Wéi stoppen ech un een ze denken? Expert proposéiert 11 Strategien

Wéi stoppen un een ze denken, och wann Dir net wëllt? Besonnesch wann Dir net wëllt! Gutt, heiansdo ass et an Ärem Beschten Interesse Leit aus Ärem Kapp ze kréien. Zum Beispill, wann Dir ophalen un een ze denken deen Iech verletzt hutt oder ophalen un een ze denken deen net un Iech interesséiert ass, maacht Dir Iech selwer eng Faveur, oder?

Mir waren all do. Déi Persoun, op déi mir eng Virléift haten, déi, déi mir einfach net kënnen ophalen, op eise Gehir ze zéien, egal wéi vill mir probéieren se auszefilteren. An heiansdo ass et een deen net widdersprécht, een deen mir net kënnen hunn, oder nach méi schlëmm, een deen eist Häerz aktiv gebrach huet.

Et ass einfach, natierlech, ze soen, ophalen un een ze denken deen Iech verletzt huet. Dir sidd wäertvoll Léift a Romantik an Dir verdéngt een esou erstaunlech wéi Dir. Leider ass d'Häerz verréid an ongehoorend a wäert net sou einfach opginn. Dir fannt Iech selwer morosely iwwer si ze denken, frot Iech ob Dir jeemools fäeg sidd ze stoppen.

Also, wéi stoppen ech un een ze denken? Mir hunn e klineschen Psycholog gefrot Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), Grënner vun Kornash: D'Lifestyle Management School, déi op Koppele Berodung a Famill Therapie spezialiséiert, fir e puer Abléck op wéi dës dratted Leit aus Ärem Kapp ze kréien.

Wat heescht et wann Dir net ophale kënnt un een ze denken?

D'Devaleena erkläert: „Et ginn normalerweis zwou Faktoren, déi matspillen, wann ee net ophale kann un een ze denken – entweder fillt een intensiven Haass oder eng aner déif negativ Emotioun, oder ee ass immens verléift an hien oder si ass verléift, sou datt et en Element vun Obsessioun oder obsessiver Léift gëtt. Sou Emotiounen kënnen souwuel mental wéi och kierperlech Reaktiounen ausléisen, déi eis dozou bréngen, déi ganzen Zäit un een ze denken.“

Awer wéi gesond oder ongesond ass et wann Dir net ophale kënnt un een ze denken deen Dir verpasst oder een deen Dir verléift hutt. "Et ass d'Basis menschlech Natur fir eng Verbindung mat Leit ze maachen, an eng ganz intim Verbindung mat enger Handvoll Leit oder enger spezieller Persoun," seet Devaleena, bäigefüügt, "Dir kéint och entscheeden wat Är exakt Gefiller fir si sinn oder Dir Froe sech ob si Är Gefiller refuséieren oder widderhuelen a wéi engem Grad.

"En anere Grond kéint ongeléiste Themen sinn oder e Vergaangenheet Relatioun datt Dir einfach net eriwwer kënnt, dat mécht Iech obsessiv. Oder Dir kënnt am Prozess sinn ze bewäerten wou Är Relatioun steet fir datt Dir denkt wat se vun Iech denken a wéi Dir Iech iwwer si fillt.

"Eng aner Grondursaach wann Dir net ophale kënnt un een ze denken deen Iech verletzt huet ass wa se Iech net gutt behandelt hunn. Wann se Iech verklengert oder vernoléissegt hunn an Dir wëllt se gewannen oder an hire gudde Bicher sinn, wäert eng Obsessioun bilden. Et kéint och sinn, datt Dir mat hinnen och gär wëllt. Schlussendlech ass awer eng Persoun ze vill Zäit ze verdeelen ass net gesond, warnt si.

Expert recommandéiert 11 Weeër fir opzehalen iwwer een ze denken

Wéi opzehalen un een ze denken erfuerdert eng fair Quantitéit un Disziplinatioun vun Ärem Geescht. Awer et ass och drëm selwer ze distractéieren, ze léieren selwer gär ze hunn an e Liewen ze bauen dat sou räich a voll ass datt Dir net emol braucht ze probéieren opzehalen un een ze denken deen Dir verpasst. Hei sinn e puer strategesch Tipps fir Iech ze hëllefen erauszefannen wéi Dir ophalen iwwer een ze denken.

Related Reading: 9 Grënn Dir vermësst Ären Ex a 5 Saachen Dir kënnt doriwwer maachen

1. Focus op Är eegen Ziler

"Et ass wichteg ze verstoen wat de Fokus op Är eegen Ziler bedeit," seet Devaleena, "Mir wësse wat Ziler sinn - Ziler déi mir op eis selwer setzen, Saachen déi mir eis virgestallt hunn ze erreechen. Mee mir kämpfen domat, well mir net wëssen wat eis motivéiert. Mir gesinn d'Ziler vun anere Leit, vläicht gesi mir souguer d'Ziler vun der Persoun iwwer déi mir net ophalen kënnen ze denken, a mir personaliséieren eis eegen Ziler net.

"Perséinlech Ziler setzen an net nëmmen Koppel Ziler ass alles drëm méi kleng Meilesteen ze setzen fir dat méi grousst Zil z'erreechen. Ee muss e grëndleche Suiviplang hunn. Zum Beispill, wann Dir e Fitnessziel am Kapp hutt, wäert Dir néierens kommen wann Dir vague sidd iwwer wéi Dir et erreechen kënnt. Dir musst Spezifizitéiten op der Plaz hunn.

"Och Zäit Är Ziler als e richtege Zäitplang. Kuckt wéi wäit Dir sidd vun hinnen z'erreechen. Dir musst och Är Ëmwelt iwwerpréiwen a sécherstellen datt et derzou bäidréit fir op Är eegen Ziler ze fokusséieren. Wann Dir op Är eege perséinlech Ziler fokusséiert, fänkt Dir Iech selwer ausserhalb vun Ärer Obsessioun ze gesinn an Är Onméiglechkeet opzehalen un een ze denken deen ass net interesséiert daten, oder just net an Iech. Dir fänkt Iech selwer als e bësse méi ganz ze gesinn.

2. En neien Hobby léieren oder ernären

Wann Dir all Är Zäit verbréngt un een aneren ze denken, vergiesst Dir Saachen ze maachen déi Dir genéisst a wat Iech glécklech mécht. All Äre Geescht Raum gëtt mat Gedanken opgeholl vu wien Dir net ophale kënnt iwwer ze denken.

"Vill Mol wësse mir net emol wéi eng Hobbien mir solle maachen. Mir denken um Enn datt mir keng speziell Fäegkeeten hunn. Deen einfachste Wee ass ze transforméieren wat Dir scho genéisst an en Hobby. Och Saachen, déi Dir als Kand genoss hutt, kënnen en Hobby an Ärem Erwuessene Liewen ginn. Probéiert verschidde Saachen an notéiert wou Dir hält. Dir kënnt och eng psychometresch Bewäertung maachen - en Interessitest deen skizzéiert wou Är Interessen leien", beréit Devaleena.

Related Reading: Virdeeler vum Single ze sinn: 5 Grënn fir Single ze sinn an net prett ze mingle

"Ech hunn als Kand Faarwen a Konschtprojeten gär. Ech hu probéiert aus enger schlechter Bezéiung erauszekommen, an ech hu mech ëmmer gefrot wéi ech ophalen iwwer een ze denken. Dunn hunn ech erwuesse Faarfbicher entdeckt a si bei engem Handwierksclub bäikomm. Et war erstaunlech wéi vill Freed et bruecht huet, an gehollef meng Gedanken vun Saachen ze halen, "seet den Abbi.

Maacht Plaz fir Saachen déi Dir gär maacht, egal ob et Konscht ass, Spazéieren oder e Bicherclub. Dir trefft nei Leit, léiert nei Saachen a fänkt un Äert Liewen ze gesinn änneren, alles well Dir deen éischte Schrëtt gemaach hutt.

3. Kultivéiert Dankbarkeet fir d'Léift déi Dir scho hutt - Famill, Frënn, etc

"Déi meescht vun eis hunn en Ënnerstëtzungssystem op der Plaz, awer mir tendéieren et selbstverständlech ze huelen - mir gesinn eis Léifsten net als aussergewéinlech Kaddoe fir eis selwer. Heiansdo, wann Dir net ophale kënnt un een ze denken, deen Dir déif gär hutt an deen net méi an Ärem Liewen ass, tendéiert Dir un déi ze vergiessen, déi Iech scho mat Léift halen, "seet d'Devaleena.

Si recommandéiert eng deeglech Absicht ze setzen iwwer wéi Dir all Dag an all Individuum an Ärem Liewen wäert schätzen. "Maacht et wéi e Moien Gebied fir Dankbarkeet ze weisen," seet si. Et muss net eng tatsächlech Gebied sinn, Dir kënnt just Léift an Dankbarkeet an Ären eegene Wierder schécken.

Eng aner Manéier fir Dankbarkeet ze kultivéieren ass duerch Opmierksamkeet op eis Relatiounen. "Mir feelen dacks de Fokus op eis primär Bezéiungen an da stoppen se sech speziell ze fillen. Dëst kéint alternd Elteren, Kanner, erweidert Famill a Frënn sinn. Et kéinten och Leit sinn, déi Iech op engem Punkt eppes gemengt hunn, awer elo manner bedeiten, net wéinst Häerzverännerung awer Mangel un Opmierksamkeet, "seet d'Devaleena.
Si recommandéiert och en Dankbarkeetjournal ze halen - all Dag e puer Saachen ze notéieren fir déi Dir dankbar sidd, kleng Saachen a grouss Bezéiungen déi Léift a Liicht a Freed fir Äert Liewen addéieren.

4. Gitt mat Ärer Gemeinschaft verwéckelt

Firwat ass Gemeinschaftsdéngscht wichteg wann Dir Iech frot wéi Dir ophalen un een ze denken? Devaleena gëtt d'Beispill vum Psycholog Alfred Adler, dee proposéiert datt e staarkt Gefill vu Gemeinschaft a Service fir d'Gemeinschaft zu Gléck féiert.
Et ass wichteg, seet si, de Gemeinschaftsdéngscht net nëmmen als altruistesch Moossnam ze kucken, mee och als Mëttel fir perséinlech Freed.

Related Reading: Wéi Manifestéiere Léift an Ärem Liewen: 5 bewisen Weeër

"Deen einfachste Wee fir et ze maachen ass un eppes ze denken ouni direkt Geschäftsvirdeeler oder Gewënn. D'Leit hu vläicht Hemmungen fir d'éischt méi grouss Gemeinschaften z'erreechen. An dësem Fall kënnt Dir einfach no deenen sichen, déi vulnérabel sinn oder déi, déi sech selwer net staark genuch fillen. Dëst ass eng gutt Quell fir dat Gemeinschaftsgefill duerch Service zréckzekommen.

"Kuckt och online Mentoring Programmer, oder kuckt op Benevolat bei ONGen. Spent Haushaltsartikelen déi Dir als sanslos Akeef kaaft hutt. Organiséiert mat Léift a Matgefill, kämpft fir eng Saach an där Dir gleeft, besicht lokal Eventer oder bénévole bei Katastrophenhëllefslager.

"De Schlëssel ass iwwer Iech selwer an Är Obsessioun ze goen. Vill Interaktioun geschitt bei Gemeinschaftsevenementer an Dir léiert d'Leit kennen. Dir fillt Äert Selbstwert a Wäert fir d'Gesellschaft zréck. Dir denkt nach ëmmer un aner Leit, awer Dir gitt iwwer d' Léift Sucht iwwer déi eng Persoun déi Dir braucht fir aus Ärem System erauszekommen," füügt si derbäi.

5. Ëmfaasst Solitude a léiert Iech selwer besser kennen

"Ech war an enger Bezéiung fir 7 Joer. Wéi et eriwwer war, wousst ech net wéi ech ophalen un een ze denken mat deem ech sou laang gewiescht wier. Ech wousst net emol wien ech wier ouni meng Relatioun, ouni dës aner Persoun", seet d'Marcy.

D'Marcy huet mat engem Meditatiounsretraite ugefaang, just fir de Kapp ze läschen. Dunn ass si Solo reesen, eppes wat si net gemaach huet zënter datt si an enger Bezéiung war. Si krut säin eegent Appartement an huet e Kitten adoptéiert. "Ech hu misse mech selwer erëm kennen léieren, souguer erëm verléift mat mir selwer ginn. Fir dat ze maachen, hunn ech Zäit mat mir selwer ze verbréngen, "seet si.

"Einsamkeet ëmfaassen kléngt wéi e grousst Konzept, awer et heescht wierklech ze wëssen wéi een zefridde si mat eleng ze sinn ouni sech einsam ze fillen. Dëst ass e gesonde Raum wou Dir Äre Geescht entdecken kënnt an Dir sidd bequem genuch an Ärer Haut fir Äert internt Selbst ze entdecken. Dir léiert Iech selwer besser kennen an hutt e Fahrplang fir Äert eegent Liewen. Da fänkt Dir automatesch un ze fixéieren wat muss fixéiert ginn, selwer gär hunn a fir Iech selwer ze weisen, net nëmme fir anerer, "seet d'Devaleena.

6. Hutt eng gutt venting Sëtzung

Ech behaapten ëmmer datt et näischt ass wéi Är réi, ongetemte Gefiller op den Dësch ze leeën an se aus dem Wee ze kréien. Wat mir méi fléien wéi mir eis wierklech fillen, wat méi Saachen opbauen a fänken op all Zorte vu béise Weeër ze manifestéieren. (Zum Beispill, ech iessen meng Gefiller fir ëmmer anstatt hinnen ze konfrontéieren).

Eng gutt Belëftung, eng flott laang, ellent Kräischen an esou weider kënnt als Erliichterung wann Dir esou schwéier probéiert erauszefannen wéi Dir ophalen un een ze denken. Gitt bei Äre beschte Frënd, Är Mamm, Äert Hausdéier oder wien dech wierklech kritt a wäert Iech mat Sympathie an ouni (ze vill) Uerteel héieren. Sot hinnen datt Dir e bëssen Zäit mat hinnen braucht - dëst ass just Basis Héiflechkeet an den Ënnerscheed tëscht Venting vs emotional Dumping.

Halt hei net zréck. Egal wéi domm oder irrational e Gedanke schéngt, et ass wichteg alles dobaussen ze kréien anstatt et an Ärem Gehir ze halen wann Dir wëllt ophalen iwwer een romantesch ze denken. Denkt Dir drun hinnen en Tréine Text ze schreiwen? So ët. Wëllt Dir Ären Numm änneren an op eng Insel plënneren a vu Kokosnëss liewen? Loosst et fléien. Wann d'Saachen dobausse sinn, ass et iwwerraschend wéi vill méi einfach se ze handhaben ginn. Fannt eng aktiv Nolauschterer, a fänkt un.

7. Probéiert mat engem Conseiller ze schwätzen

Mir si grouss Verdeedeger fir z'erreechen an Hëllef ze froen wann néideg. Wéi opzehalen un een ze denken kann eng Belaaschtung fir Är mental Gesondheet ginn, egal ob et een ass deen Dir verléift hutt oder Dir probéiert opzehalen un een ze denken deen net un Iech interesséiert ass. E perséinlechen Ënnerstëtzungssystem ass natierlech wonnerbar, awer et kéint eng Zäit sinn wou eng méi professionell Approche gebraucht gëtt.

Related Reading: 6 Bezéiungsproblemer Millennials bréngen déi meescht an der Therapie

Probéiert mat engem Beroder ze schwätzen, wann Dir Iech fillt, datt Dir vun Ären Efforten ofgeschwächt sidd fir opzehalen un een ze denken, deen Dir déif gär hutt. En Therapeut oder e Conseiller wäert als guidéierend Hand handelen fir Iech ze hëllefen Är eege Gefiller besser ze verstoen an un d'Wurzel ze kommen firwat Dir dauernd un een denkt wann et Iech verletzt.

Professionell Hëllef sichen kënnt heiansdo mat all Zorte vu Stigma, besonnesch wann et iwwer eppes ass sou scheinbar einfach wéi wéi een ophalen un een ze denken. Denkt drun datt och wann et "nëmmen" een ass deen Dir verléift hutt an net aus Ärem Kapp kënnt, dës Gefiller gëlteg sinn an Dir hutt all Recht fir Hëllef ze froen wärend Dir se veraarbecht. An, Bonobology's Team vun erfuerene Beroders ass just e Klick ewech, sollt Dir se brauchen.

8. Vermeiden hinnen op sozialen Medien stalking

Jo, mir wëssen. Stalking Exen a Crushes op sozialen Medien ass eng verbueden Freed, déi mir dacks net ouni kënnen. Awer kënne mir recommandéieren datt wann Dir an de fréie Stadien sidd fir erauszefannen wéi Dir ophalen un een ze denken, Dir esou vill wéi méiglech vun hire soziale Medien bleift? Dir wësst, fir d'Wuel vun Ärer eegener Verstand, well mir wëssen wéi sozial Medien Bezéiungen beaflossen.

"Dir kënnt net ophalen, romantesch un een ze denken, wann Dir Stonnen den Dag op d'Gesiicht op Ärem Telefonschirm kuckt", seet de Jo. "Ech hu probéiert iwwer een ze kommen mat deem ech romantesch involvéiert war an all Kéier wann ech online gaangen sinn, do waren se. An ech géif weider probéieren erauszefannen ob se daten een aneren oder ob e Post deen se opgestallt hunn iwwer mech war. Et huet mech verréckt."

De soziale Medien bleiwen ass méiglecherweis eng vun den härteste Saachen ze maachen wann Dir een sidd dee vill Zäit online verbréngt fir Aarbecht oder soss. Awer wann Äert Gehir probéiert erauszefannen wéi Dir ophale kënnt un een ze denken, konstant visuell Erënnerungen un hinnen si wierklech net wat Dir braucht. Nee, Dir musst net wëssen ob si an Äre Liiblingscafé agecheckt sinn oder ob se eng Vakanz plangen. Gëff Iech eng Paus.

9. Schloe Iech net wann Dir un se denkt

Lauschtert, Gefiller kommen a goen. Et ass eng Aart vu wat se maachen. E puer Gefiller huelen méi Plaz an Iech a fir eng méi laang Zäit wéi Dir wëllt, och wann Dir kämpft Iech vun hinnen ze befreien. Fir opzehalen un een ze denken deen Dir déif gär hutt ass e konstante Kampf mat Äre Gefiller, awer Är Gefiller ze fillen ass ee vun de Weeër fir fillt sech besser no engem Trennung, oder recuperéieren vun onerwaart Léift.

Vläicht ophalen ze kämpfen. Gitt net un datt Dir schwaach oder domm sidd fir dës Gefiller ze hunn, fir een ze wëllen deen Dir net hutt oder een deen einfach net widdersprécht wéi Dir Iech fillt. Mir sinn all do gewiescht, an et ass eng vun de mënschlechsten Erfahrungen déi Dir jeemools wäert duerchgoën. Et gëtt näischt propper oder geplangt iwwer dës Gefiller.

Loosst d'Gefiller kommen. Loosst se iwwer Iech fléien, egal wéi komesch oder domm et alles schéngt. Wat Dir méi probéiert se ze bekämpfen, dest méi laang dauert et fir se ze loossen. Dat ass net ze soen datt Dir op all Gefill handelt dat op Äre Wee kënnt, awer maacht Iech net schlecht a probéiert d'Gefiller ze spären, an hofft datt se sou fort sinn.

Et ass gutt fir Trauer eng Relatioun déi eriwwer ass oder souguer een deen ni materialiséiert huet. Et ass gutt gemëschte Gefiller vu gläichen Deeler Léift a Roserei iwwer déiselwecht Persoun ze hunn. Loosst d'Gefiller kommen, a schliisslech, mat der Zäit, wäerte se passéieren.

10. Maacht Iech selwer

Hu mir erwähnt wéi vill mir eis selwer Léift gär hunn? Mir hunn? Gutt, mir ginn et just nach eng Kéier an sou datt Dir ni vergiesst wéi vill Dir e bësse Léift verdéngt! Wann Dir Iech frot wéi Dir ophalen iwwer een ze denken, tendéiert Dir Iech selwer ze vernoléissegen an ze vergiessen datt déi bescht Aart vu Léift ass mat Iech selwer ze hänken an Iech selwer endlos Opmierksamkeet ze ginn.

Related Reading: Vernoléissegt Gefill an enger Bezéiung: Psycholog deelt Weeër fir Iech selwer ze këmmeren

Wann Dir kämpft fir opzehalen un een ze denken, ass et sou einfach Iech selwer ze gesinn nëmmen als een deen lénks oder net gär war. Vergiesst net datt Dir fantastesch an Ärem eegene Recht sidd! Datt Dir een sidd mat Ziler an Dreem an een deen wonnerbar Saache verdéngt, egal ob Dir e romanteschen Partner hutt oder net.

Huelt Iech op eng Shopping Rees. Kaaft déi Auer oder d'Täsch oder déi Ouerréng, déi Dir nogekuckt hutt, während Dir Iech gefrot hutt, ob Dir se ofzéie kënnt. Dir kënnt absolut! Buch e Spa-Weekend fir Iech selwer an Är nooste Frënn a sänkt an e puer dekadent Massagesessiounen. Maacht Iech selwer en Dräi-Gang-Iessen oder bestellt an der gesalzter Karamell-Mousse, déi nëmme fir "Spezial Occasiounen" ass. Vläicht waart Dir ginn zevill an enger Relatioun, an elo ass et Zäit fir Iech selwer ze ginn.

11. Probéiert se als Frënn virzestellen

Äh, soen wat?! Mir wëllen net Frënn mat hinnen sinn, mir probéieren opzehalen un hinnen ze denken! Jo, awer lauschtert eis eraus. Mir schwätze vun der narrativ änneren hei. Bis elo, Dir probéiert opzehalen iwwer een romantesch ze denken. Amplaz se dauernd als romanteschen Partner virzestellen, denkt un se als een deen Dir op platoneschem Niveau kéint befreien.

Denkt drun, gitt net un datt Dir am Beschten wäert sinn Frënn mat engem Ex deen Dir nach gär hutt direkt. Mir haassen Är hoffnungsvoll Glanz ze däischter, awer Dir sidd vläicht guer net Frënn mat hinnen. Dëst ass méi e Wee fir Äert Geescht sanft ze leeden fir se strikt als potenziell romantesch Partner ze gesinn an se an eng méi allgemeng Kategorie vu Leit ze setzen déi Dir kennt a gär hutt awer déi net Ären "eenzegen" sinn.

Amplaz vun hinnen ze fantaséieren an engem Käerzenhirstellung Kader fir zwee op enger schéiner Plage, probéieren vun hinnen an engem Grupp Kader ze denken, wou eng Rëtsch vun iech fir Gedrénks oder Kaffi sinn eraus. Hei si se just ee vu ville Leit mat deenen Dir hängt a gär hutt. Dir kënnt se verpassen wann se net ronderëm sinn awer Dir hutt Leit fir d'Léift Spalt auszefëllen.

Erauszefannen wéi een ophalen un een ze denken, besonnesch een deen Dir laang kennt oder mat enger Zäit mat war, ass schwéier. Heck, et ass schwéier souguer ze ophalen op een ze kräischen Dir hutt Iech virun enger Woch kennegeléiert a kënnt net aus Ärem Kapp eraus. Et gëtt kee Wee et ze maachen, ausser e puer gutt, almoudesch Aarbecht an emotional Aarbecht ze setzen.

Also, gitt Iech e puer exklusiv mech-Zäit, gitt do eraus a maacht e bësse Gutt fir Är Gemeinschaft, verbënnt erëm mat Frënn a Famill déi dech scho bewonneren an erënnert Iech drun datt Dir eng ganz Partie Léift vun Iech selwer an vun aneren wäert wäert sinn. Dir hutt dëst.

FAQs

15 kloer Unzeeche Är Virléift Gefält Iech net zréck

Wéi ginn ech weider vun engersäits Léift? Eis Expert seet Iech

Wéi opzehalen fir een ze këmmeren a méi glécklech ze sinn

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt