Vienatvė po skyrybų: kodėl vyrams taip sunku susidoroti

Jūsų santuoka iširo. Priesaikas, kurias garsiai vienas kitam skaitėte, sulaužėte. Neįmanoma paneigti, kad po skyrybų jaučiatės vieniši, nes to vienintelio žmogaus, kuris turėjo būti šalia jūsų per sunkumus ir vargus, jūsų gyvenime nebėra. Jūs su juo išsiskyrėte. Jaučiatės taip, lyg jus užgriūtų sienos, ir esate emociniuose kalneliuose. Santuokos pabaiga greičiausiai neigiamai paveikė jūsų psichinę savijautą.

Tai, kad apie vyrų depresiją po skyrybų retai kalbama, rodo, kaip sunku vyrams gali būti susidoroti su santuokos pabaiga, išgyti ir judėti toliau. Be to, toksiško vyriškumo sampratos, kurios skleidžia stereotipus, pavyzdžiui, kad vyrai neverkia, tik apsunkina vyrams galimybę sveikai apdoroti ir susidoroti su savo emocijomis. Vyrai yra sąlygoti slopinti savo emocinius ir neigiamus jausmus. Jų prašoma „sutelkti dėmesį“, kai jie ieško paramos po skyrybų.

A studija Tyrimai, atlikti su išsiskyrusiais vyrais, parodė, kad skyrybos tiesiogiai ir netiesiogiai veikia vyrų biologinę, psichologinę, socialinę ir net dvasinę sveikatą. Pavyzdžiui, išsiskyrę vyrai turi didesnį mirtingumo, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, depresijos ir socialinės paramos trūkumo rodiklį. Aptardami kai kuriuos vienišo vyro po skyrybų požymius, taip pat aptariame, kodėl vyrams sunkiau susidoroti su santuokos pabaiga, pasitelkdami psichiatro įžvalgas. Dr. Šefali Batra, kuris specializuojasi kognityvinėje terapijoje.

Vienatvės simptomai ir požymiai po skyrybų

Vienatvė po išsiskyrimo yra natūrali, nes romantiški santykiai, ypač santuoka, tampa neatsiejama mūsų gyvenimo ir tapatybės dalimi. Kai ši neatsiejama gyvenimo dalis staiga atimama, žmogus gali jaustis pasimetęs. Pradedate abejoti kiekvienu pasirinkimu, kiekvienu priimtu sprendimu, jūsų tikėjimas meile ir draugyste silpnėja, ir gali būti sunku susigrąžinti gyvenimo šukes ir pradėti iš naujo. Dėl to po skyrybų galite pradėti jaustis vieniši ir prislėgti, o tai gali pasireikšti šiais būdais:

• Nesugebėjimas užmegzti gilesnio ryšio su niekuo. Jaučiate, kad jūsų artimieji nesugebės suprasti jūsų patiriamo skausmo. 
• Vengiate susitikti su draugais ir šeima, nes nenorite atsakyti į jų klausimus apie išsiskyrimą.
• Neįveikiamas vienatvės ir izoliacijos jausmas. Jausite vienišumą net būdami grupėje. 
• Nenorėsite leisti laiko su niekuo ar susirasti naujų draugų
• Neigiami savęs vertinimo ir abejonių jausmai, kurie neigiamai veikia ir jūsų savigarbą

Norėjome sužinoti, kodėl vyrams po skyrybų sunku susidoroti su vienatve. Dr. Batra aiškina: „Skyrybos vyrams yra sunkesnės nei moterims, nes moterys gali naudoti išorinį elgesį, pavyzdžiui, garsiai verkti, kalbėti, diskutuoti, skųstis, skambinti draugui ir kažkaip išlieti skausmą.“ jų sistemos.

„Moterys turi didesnę tikimybę jaustis lengviau ir reikšti neigiamas emocijas nei vyrai. Vyrai užgniaužia savo jausmus ir iš tikrųjų neturi jiems išraiškos būdo. Vyrai paprastai nekalba su kitais vyrais apie savo jausmus. Taigi, kai yra biologinis polinkis būti tyliems, tai tiesiog automatinis būdas internalizuoti stresą.“

„Taigi vyrai po skyrybų jaučiasi vieniši, nes nežino, kaip susidoroti su namų tuštuma. Jiems patinka patogus tvarkaraštis, žinojimas, kad dienos pabaigoje galės grįžti pas šeimą. Kai to nebėra, jie nežino, kaip išgyventi.“

Susiję skaitymai: 10 dalykų, kuriuos reikia nuveikti, kai Jūsų santykiai tolsta vienas nuo kito

Kodėl vyrai po skyrybų jaučiasi vieniši?

Apskritai vyrams sunkiau susidoroti su vienatve po skyrybų, nes jie nesugeba pripažinti, priimti ir išreikšti emocijų, su kuriomis gali kovoti. Tai pasireiškia įvairiomis priežastimis, kodėl vyrai negali susidoroti su vienatve po skyrybų. Jie iš tiesų bijo būti vieni ir nekenčia tuščio lizdo. santykių pabaiga arba santuoka vyrams visada yra sunkesnė ir jie negali susidoroti su situacija dėl šių priežasčių.

1. Socialinis atsitraukimas

Skyrybų šokas ir neigimas yra blogiausi skyrybų etapai vyrui. Šis šokas ir neigimas verčia jį izoliuotis. Vyrų, susiduriančių su skyrybomis, viduje vyksta daugybė emocijų – apmaudas, liūdesys, pyktis ir nusivylimas, ir tai tik keletas pavyzdžių. Šie emociniai kalneliai verčia juos atitolti nuo kitų. 

Skyrybos pakeičia vyrąNors vyrai turi šeimą ir draugų, jie mažiau įpratę ieškoti jų pagalbos ar paramos. Tai ypač pasakytina apie vidutinio ar vyresnio amžiaus vyrus. Išsiskyręs vyras, neturintis draugų, šeimos ar paramos sistemos, į kurią galėtų kreiptis paguodos, natūraliai sunkiau susidoros su tokios svarbios savo gyvenimo dalies netektimi. Turėdami mažiau galimybių išlieti emocijas, vyrai kartais taip pat kaltina save dėl santuokos iširimo, o vienatvė tampa jų įprasta padėtimi.

Dr. Batra priduria: „Daugiau vyrų iš tikrųjų kreipiasi psichologinės pagalbos, o tai yra pirmas jų žingsnis gijimo procese. Vis daugiau vyrų kreipiasi į konsultantus, terapeutus ir santykių konsultantus, nes tiesiog jaučiasi taip: „Aš neturiu nieko kito ir turiu tai daryti pati.“ Moterys iš tikrųjų pasikliauja viena kita. Visas posakis, kad vyrai neverkia ir yra stiprūs, iš tikrųjų juos daro silpnesnius.“ 

2. Gėda ir sielvartas po skyrybų vyrus verčia vienišais

Visiškai natūralu gedėti santykių pabaigos. Jūsų išsiskyrimas buvo skausmingas ir viskas jums primena buvusį partnerį. Esate sutrikęs ir nežinote, kaip susidoroti su šiuo sielvartu, ir nieko nežinote... protingi būdai, kaip susidoroti su atmetimu įsimylėję. Kodėl? Nes vyrų depresija po skyrybų taip pat kyla iš gėdos jausmo ir savivertės praradimo.

Dr. Batra pabrėžia: „Kai vyras paliekamas, jo patiriama gėda yra daug didesnė. Užuot išgijęs, vyras, turintis žemą savivertę, pradeda save graužti, manydamas, kad nėra pakankamai vyriškas. Jis nejuda į priekį ir jam teks iš naujo išgyventi laimingas akimirkas, kurias praleido su buvusia sutuoktine. Dėl to jis dar labiau savęs nekęs. Jei tai nesiliaus, jis netrukus gali pradėti demonstruoti pykčio simptomus, o kančios nesiliaus.“

„Dažnai daugelis vyrų, kurie yra labai įsipareigoję savo santuokai, paverčia ją savo tapatybe, panašiai kaip moterys; ir kai jie yra atstumiami, jų netekties jausmas yra didžiulis. Jie kenčia lygiai taip pat, kaip ir moteris. Skausmas yra gilus, o jų požiūris miglotas. Jie susikuria kaltės namus, kuriuose kaltina save dėl išsiskyrimo.“ Vyrai dažniau internalizuoja nei eksternalizuoja, o internalizavimas yra tam tikra žeminimo forma, kuri ardo šerdį iš vidaus. Štai kodėl vyrai į skyrybas reaguoja daug blogiau nei moterys. Po skyrybų jie jaučiasi vienišesni.

Susiję skaitymai: Judėjimo sunkumai Įjungta be uždarymo

3. Pernelyg didelis uolumas

Dažnai susiduriame su išsiskyrusiais vyrais, kurie pasinėrė į pasimatymus, sportą ar besaikį alkoholio vartojimą su savo draugais. Netrukus po skyrybų jie griebiasi kelionių, narkotikų ar užsiima įvairia fizine veikla, kad sustiprintų savo savivertę. Tai yra jų įrankiai susidoroti su skyrybomis. Jie užsiregistruoja Pažinčių programėlės vienišiems tėvams ir pabandykite pamatyti, ar jie vis dar turi žavesio, kad užkariautų ką nors. 

Tačiau neapsigaukite požiūriui „man nerūpi“. Vyrai dažnai griebiasi tokios taktikos, norėdami išvengti netekties, apmaudo, nestabilumo, sumišimo ir liūdesio jausmų. Po skyrybų palūžęs vyras mano, kad per didelis bendravimas ar skyrybų menkinimas gali kažkaip jį išgydyti ir padėti išgyventi vyrų depresiją po skyrybų. Tačiau tai visiškai netiesa. 

Gedėjimas dėl skyrybų yra galimybė išgyti. Tai sveika. Geriausia pasikalbėti su terapeutu ar konsultantu, o ne vartoti narkotikus ir alkoholį kaip įveikos mechanizmus. Tuštumos jausmas ims viršų, nebent susitaikysite su išsiskyrimu ir išsiverksite.

4. Serijiniai pasimatymai yra dar viena priežastis, kodėl vyrai po skyrybų jaučiasi vieniši

Kad numalšintų išsiskyrimo skausmą ir nebesijaustų vienišas, išsiskyręs vyras gali ieškoti paguodos susipažindamas su naujais žmonėmis, turėdamas vienos nakties nuotykius ir kurdamas beprasmius naujus santykius. Užuot rūpinęsis savo psichine sveikata, jis galiausiai tampa... serijinis pasimatymų rengėjas ir miega, kad nesijaustų vienišas.

Tačiau tai retai kada veikia. Jokie atsitiktiniai nuotykiai ar miegojimas su kitais negali kompensuoti to emocinio inkaro, kuris jam buvo buvęs sutuoktinis, praradimo. Buvimas su per daug moterų sukelia tik daugiau streso ir nerimo. Kiti nesveiki susidorojimo mechanizmai:

• Žiūriu daug pornografijos 
• Atsitiktinis seksas su nepažįstamais žmonėmis
• Emocinis valgymas arba persivalgymas
• Savęs žalojimas
• Pernelyg didelis azartinių lošimų skaičius 
• Tapimas darboholiku 

5. Fizinis ir psichologinis stresas

Jausmas, kad esi nereikalingas, gali sukelti vyrų depresiją po skyrybų. Sutuoktinio atstūmimo jausmas ir visa skyrybų, globos ginčų, turto padalijimo ir išeikvojimo kančia gali smarkiai paveikti žmogų. Tai netgi gali sukelti mintis apie savižudybę po skyrybų ir apsunkinti... susidoroti su depresija. 

Skirtingai nuo moterų, kurių emocinės reakcijos yra sveikesnės, vyrai nėra išmokyti pasiekti savo jausmus per visą jų evoliuciją. Vienintelis sprendimas – išgyventi visus sielvarto etapus ir žvelgti į priekį į naują gyvenimo skyrių. Jie susiduria su nematomu skausmu ir kančia, nes visuomenė yra užprogramuota matyti mačo įvaizdį vyro, kuris lengvai nepasiduoda emocijoms.

„Paprastai pastebėjome, kad išsiskyrę vyrai turi aukštą kraujospūdį, širdies ligas ir neurologines komplikacijas, tokias kaip insultas. Psichologiškai jie yra linkę į priklausomybes ir depresiją, o savižudybių skaičius yra gerokai didesnis, palyginti su moterimis, kurios išgyveno skyrybas“, – sako dr. Batra.

Susiję skaitymai: Skyrybų pasekmės: psichologinės, emocinės ir pasekmės po jų

6. Vyrai po skyrybų jaučiasi vieniši, nes yra emociškai priklausomi nuo moterų

Vyrai yra logistiškai ir emociškai priklausomi nuo savo žmonų tiek, kad gyvenime gali neturėti jokių kitų paramos sistemų. Dauguma vyrų renkasi pasikliauti žmonų parama, kai reikia susidurti su gyvenimo iššūkiais, daryti tai, kas jiems patinka. buities darbai, ar net atlikti tokį elementarų dalyką kaip nusipirkti maisto produktų namams.

Taigi, skyrybos neišvengiamai paliks juos pažeidžiamus ir pasimetusius. Tai gali sukelti vienišumo jausmą ir atverti kelią savigailai po skyrybų, todėl jiems sunkiau susitaikyti su realybe ir judėti toliau.

7. Nėra palaikymo tinklo

Vyrai mažiau įpratę kalbėti apie savo jausmus ir ieškoti artimųjų palaikymo bei pagalbos. Jie gali jausti, kad neturi užjaučiančio klausytojo, su kuriuo galėtų pasidalyti savo neigiama patirtimi. Vyrais taip pat reikia rūpintis, jų gerovės ir leisti jiems išsilieti saugiose erdvėse. Vyrui, gyvenančiam vienam po skyrybų, reikia daug dėmesio. 

Tačiau daugeliu atvejų vyrai po skyrybų susiduria su vienatve, nes net artimiausi žmonės nežino, kaip su jais susisiekti ir pabendrauti. Kadangi išoriškai jiems viskas atrodo gerai, daugelis žmonių vengia parodyti užuojautą ir rūpestį, kad neatgautų senų žaizdų.

„Jie neverks, bet vengs susitikti su draugais ir šeima. Nerodys liūdesio ir nebėgs nuo situacijos. Gali sumažėti darbo našumas, nes bus sutrikęs susikaupimas. Pasireikš miegas ir apetitas, visi psichologinių ligų požymiai, tokie kaip nerimas, depresija, užsisklendimas savyje ir negalėjimas mėgautis tuo, ką mėgo anksčiau. Jie neverks atvirai, bet ir nebus laimingi“, – įspėja dr. Batra. 

Susiję skaitymai: Vėl meilė? 10 tikrų baimių dėl meilės po skyrybų

8. Vėl atrasti meilę yra sunku

Ekspertai teigia, kad vyrams sunkiau užmegzti santykius ir parodyti savo... įsipareigojimų problemų požymiai po skyrybų. Nors vyrai labiau trokšta naujos santuokos, palyginti su moterimis, pasimatymai po skyrybų daugeliui yra sunkus kelias. Štai kelios priežastys, kodėl vyrams gali būti sunku užmegzti naujus santykius:

• Jie turės pasitikėjimo klausimais ir gali sunkiai leisti įsileisti bet kokį potencialų romantišką susidomėjimą
• Santuokos iširimas gali priversti juos kovoti su gėdos, kaltės, apgailestavimo, žemos savivertės ir menkos savivertės jausmais, dėl kurių jiems gali būti sunkiau save parodyti.  
• Bendras vaikų auginimas ir darbo pareigos taip pat gali būti viena iš priežasčių, kodėl išsiskyrę vyrai mano, kad gali neberasti meilės. 

Išsiskyręs vyras, kuris jaučiasi vienišas, diena iš dienos kovoja su daugybe vidinių kovų, tuo pačiu metu sudarydamas įspūdį, kad jo gyvenimas tebėra įprastas. Lūkestis, kad vyrai laikysis tam tikrų aukštų stoicizmo standartų, ypač apsunkina jiems susidorojimą su nesėkmingos santuokos sukelta nesėkme, jos išgydymą ir judėjimą toliau. 

Kaip vyrui susidoroti su skyrybomis

Negalite tiesiog pasakyti vyrui, kad po skyrybų nustotų jaustis vienišas. Tai neįvyksta per naktį. Jis turi žengti po vieną žingsnį, kad susitaikytų su tuo, jog jo santuoka baigėsi, ir tik tada jis galės iš tikrųjų priimti šį naują savo gyvenimo skyrių. Kai jis tai padarys, jis gali patirti nuostabių dalykų gyvenime. Jei esate vyras ir klausiate, kaip susidoroti su skyrybomis, štai keli būdai, kaip galite tai padaryti:

1. Nemaldauk žmonos, kad tave priimtų atgal 

Dokumentas sudarytas. Skyrybų dokumentai pasirašyti. Jūs ir jūsų buvęs sutuoktinis nebegalite vėl gyventi kartu. Jums reikia išsiaiškinti. kaip susitaikyti su tuo, kad jūsų santuoka baigėsi ir priimkite savo naują gyvenimą. Nemaldaukite, kad buvusi žmona sugrįžtų. Tai sielą draskanti realybė, bet jums reikia su ja susidurti, kad pradėtumėte gijimą. Jei atrodo, kad negalite paleisti savo buvusios žmonos ir esate įstrigę neigimo procese, geriausia pasirūpinti savo psichine sveikata, kreipiantis į artimuosius arba ieškant profesionalios pagalbos.

2. Venkite priklausomybės nuo bet ko 

Kaip minėta anksčiau, vyrai nesirūpina savo gerove, griebdamiesi nesveikų įveikos mechanizmų. Tai tik trumpalaikis pasitenkinimas, tačiau jis nenumalšins skausmo. Jis neišgydys jūsų amžinai. Tiesą sakant, jis padarys daugiau žalos nei naudos. Venkite vienos nakties nuotykių, alkoholio, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, persivalgymo ir darbo iki perdegimo. 

Susiję skaitymai: Ar turėtumėte skirtis? – Atsižvelkite į šį skyrybų kontrolinį sąrašą

3. Venkite rimtų santykių

Suprantame, kad po skyrybų jaučiatės vieniši ir tikitės, kad naujo žmogaus radimas padės jums pasijusti geriau. Tačiau to neįvyks, nebent visiškai atsigausite po skyrybų sukelto sunkumo. Kol to nepadarysite, nesileiskite į... rimti santykiaiNebijokite būti vieniši vien todėl, kad jausdamiesi vieniši, pradėsite ilgėtis buvusio partnerio. Tai taip pat svarbi ilgalaikių santykių įveikimo dalis. Patikėkite, kai tai sakome, daug sužinosite apie save, kai pradėsite mėgautis jo draugija.

4. Ieškokite profesionalios pagalbos

Nepraraskite vilties ir nebijokite kreiptis profesionalios pagalbos. Psichikos sveikatos specialistas galės padėti jums efektyviau nei bet kas kitas susidoroti su emocijomis. Štai keletas priežasčių, kodėl kreiptis profesionalios pagalbos, kad atsigautumėte po skyrybų, yra gera idėja:

• Jie nukreips jus į gijimo kelią ir padės rasti ieškomą ramybę
• Jie padės jums atgauti savo gyvenimo kontrolę
• Terapeutas taip pat padės jums atrasti naujų dalykų apie save
• Jie suteiks jums įrankių, kaip sveikai įveikti šias skyrybas 

Jei svarstote apie pagalbos paiešką, kreipkitės į „Bonobology's“ patyrusių terapeutų grupė yra čia, kad padėtų.

5. Praktikuokite dėmesingumą

Išbandykite sąmoningumą ir kitas technikas, kurios padės jums nusiraminti. Net jei jus supantis pasaulis sukasi ir nežinote, kaip save kontroliuoti ir išgydyti, sąmoningumas padės jums pasijusti ramiam. Tai padės jums mokytis. paleidimo svarbaŠtai keletas kitų savęs priežiūros praktikų, kurias galite išbandyti namuose:

• Žurnalinė
• Gilus kvėpavimas
• Sąmoningas ėjimas
• Meditacija
• Savęs priežiūra per mankštą, jogą ir sveiką mitybą 

6. Atgaukite ryšius su senais draugais ir senais pomėgiais

Kaip vyrui susidoroti su skyrybomisGrįžkite prie to, ką anksčiau mėgote daryti. Susipažinkite su draugais ir šeima. Jie bus jūsų palaikymo tinklas ir padės susidoroti su neigiamais jausmais. 

Nėra teisingo atsakymo į klausimą, kiek laiko vyrui reikia įveikti skyrybas. Galite skirti tam tiek laiko, kiek norite, nes gijimo po skyrybų proceso negalima skubinti. Tai nėra jungiklis, kurį galite įjungti ir išjungti bet kada. Jūs susigrąžinsite tikrąjį save tą pačią akimirką, kai suprasite, kad vienintelis sveikas būdas įveikti skyrybas yra judėti į priekį. 

Jei kovojate su depresija, jaučiatės vieniši ir kovojate su nerimastingomis mintimis, žinokite, kad vyrų depresija po skyrybų nėra neįprasta. Tokioje situacijoje kreipimasis į ekspertą gali padėti jums atsigauti po to, kas gali atrodyti kaip dugnas. Kurkite prasmingą gyvenimą sveikai įveikdami savo širdgėlą ir traumas. 

Šis straipsnis atnaujintas 2022 m. lapkričio mėn.

Kaip nesijausti vienišam, kai esi vienišas ir ieškai meilės

Aš išsiskyriau su žmona, bet mano mergina nenori skirtis su vyru

5 Zodiako ženklai, kurie, kaip žinoma, yra geriausi partneriai

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.