13 pasitikėjimo problemų požymių ir kaip juos įveikti

Ar praeities neištikimybė jūsų santykiuose privertė jus nepasitikėti savo partneriu? Ar dažnai šniukštinėjate savo partnerį, abejojate jo motyvais, ir jų paaiškinimai niekada jūsų nenuramina? Ar vos tik iškilus problemų santykiuose, įsivaizduojate blogiausius scenarijus ir pradedate ieškoti išeities? Štai keli ženklai, rodantys, kad turite pasitikėjimo problemų, kurias reikia greitai išspręsti.

Pasitikėjimo stoka santykiuose, nors savaime yra problema, taip pat yra gilesnių problemų, kurios gali kamuoti jūsų ryšį, simptomas. Pavyzdžiui, jei jus apgaudinėjo, jums melavo, įskaudino ar paliko dabartinis ar buvęs partneris, ar net artimas žmogus (pavyzdžiui, tėvas, kuriuo pasitikėjote, kad jus apsaugotų, bet nepasitikėjote), pasitikėjimas jums gali nebebūti natūralus. 

Galite skeptiškai vertinti aplinkinius ir linkę bėgti nuo situacijų. Pavyzdžiui, vos tik romantiški santykiai pradeda rimti, užuot jautęsi laimingi ir saugūs, imate bijoti ir ieškoti būdų, kaip apsisaugoti nuo pakartotinio skausmo. Tai gali trukdyti užmegzti ilgalaikius santykius, kuriais galėtumėte pasikliauti, palikdami trumpalaikių ryšių pėdsaką, kurių kiekvienas dar labiau padidina pasitikėjimo problemas.

Natūralu, kad tai gali tapti emociškai sekinančiu užburtu ratu. Taigi, kaip iš jo išsivaduoti? Mes esame čia, kad padėtume jums išsiaiškinti, kaip atrodo nesugebėjimas pasitikėti, kas sukelia pasitikėjimo problemas ir kaip su jomis susidoroti, bendradarbiaudami su klinikine psichologe Devaleena Ghosh (M.Res, Mančesterio universitetas), „Kornash: The Lifestyle Management School“, kuri specializuojasi porų konsultavime ir šeimos terapijoje, įkūrėja.

Kas yra pasitikėjimo problemos? 

Galbūt kyla klausimas, ar turiu pasitikėjimo problemų? Norint tiksliai įvertinti, pirmiausia reikia nustatyti, kas yra pasitikėjimo problemos. Paprastai tariant, pasitikėjimo problemos reiškia, kad jums sunku patikėti, jog kiti žmonės yra sąžiningi, patikimi ir ištikimi. Tai apima ir jūsų artimiausius žmones, įskaitant jūsų intymų partnerį. Taip nutinka, kai pasitikėjimas sugriaunamas dėl išdavystės, manipuliavimo ar nesąžiningumo ir kyla baimė vėl būti įskaudintam. 

Iš esmės, nesugebėjimas pasitikėti kitais yra gynybos mechanizmas, kurį išsiugdote, kad apsisaugotumėte. Tačiau problema ta, kad tai gali pasireikšti kaip nesveikas elgesys, pavyzdžiui, toksiškas pavydas , abejonės ar nuolatinis klausinėjimas. Intymiuose santykiuose toks elgesys gali trukdyti sveikam bendravimui ir emociniam artumui.

Devaleena sako: „Pasitikėjimas santykiais kuriamas per mažus veiksmus, pavyzdžiui, kai vienas partneris parodo pažeidžiamumą, kitas reaguoja atsargiai. Tačiau jei susiduriate su pasitikėjimo problemomis, jums gali būti sunku priimti šias akimirkas tokias, kokios jos yra, ir galite visada ieškoti paslėptų motyvų arba laukti, kol kitas partneris apsigins, nes jaučiate stiprų poreikį apsisaugoti.“

Kai ši tendencija lieka neišspręsta, ji gali sukelti emocinį atstumą . Pasitikėjimo stoka santykiuose gali lėtai ardyti ryšį tarp dviejų žmonių ir juos atskirti. Jei nenorite paaukoti dar vienų santykių dėl pasitikėjimo problemų, turite išsivaduoti iš šio užburto rato ir išsiaiškinti, kaip spręsti pasitikėjimo problemas ir nesaugumo jausmą. Pirmas žingsnis ta linkme – nustatyti problemą. Todėl pažvelkime į keletą būdingų pasitikėjimo problemų požymių.

Susijęs skaitymas: Kaip per anksti pasakyti „Aš tave myliu“ gali būti katastrofa

13 požymių, kad santykiuose turite pasitikėjimo problemų

Taigi, kaip atrodo pasitikėjimo stokos santykiuose požymiai? Skaitytojos užklausa, išsiųsta „Bonobology“, puikiai tai apibendrina. Ashley, 23 metų mergina iš Dalaso, parašė mūsų konsultantų grupei: „Anksčiau savo pasimatymų gyvenime turėjau nemalonių išgyvenimų, dėl kurių nenorėjau pradėti naujų santykių. Tačiau tada sutikau vaikiną, kuris man parodė, kad ne visi yra vienodi, ir aš jį įsimylėjau.“ 

„Maniau, kad sutikau savo sielos draugą, kai jį sutikau. Iš pradžių tarp mūsų viskas buvo puiku, bet tada sužinojau, kad jis tai palaiko, tai nutraukia santykius su mergina iš savo kaimynystės. Šis atradimas mane sugniuždė. Kita vertus, jis jaučiasi nesaugiai dėl daugumos vaikinų mano biure, ir tai tapo dar viena opia mūsų santykių problema. Mes nuolat abejojame vienas kitu ir negalime susitvarkyti. Tai mus abu padarė nelaimingus, nuolat vienas kitą klausinėjome ir nuolat galvojome, kad kitas apgaudinėja. Manau, kad mūsų abiejų praeities santykiai daro įtaką mūsų santykiams. Galvoju apie išsiskyrimą su juo.“

Matote, kai santykiuose trūksta pasitikėjimo, gali būti sunku juos padaryti visaverčius ir funkcionalius. Labai svarbu juos pašalinti. Tam reikia suprasti, kaip pasireiškia pasitikėjimo problemos. Taigi, be įtarumo, kokie yra pasitikėjimo problemų požymiai? Štai 13 elgesio požymių, rodančių, kad jums sunku pasitikėti savo partneriu: 

1. Vis lauki, kol nukris kitas batas

Įsivaizduokite: esate santykiuose ir viskas, regis, klostosi išties gerai. Esate laimingi, mėgaujatės vienas kito draugija, laukiate laiko kartu, stengiatės vienas kitam teikti pirmenybę ir kiekvieną dieną jaučiatės vis stipresni. Vis dėlto, giliai galvoje kaskart kirba klausimas: „O kas, jei mano partneris tik apsimeta toks geras?“ arba „Ar jis jam toks geras, nes turi ką slėpti?“

Visą gėrį jūsų santykiuose gali nustelbti nuolatinis erzinantis jausmas, kurio, regis, negalite atsikratyti. Tai netgi gali paversti jus šiek tiek įsipareigojimų fobu . Devaleena sako: „Nerimas santykiuose arba neigiamų praeities santykių stebėjimas vaikystės namuose gali jus tokiu paversti. Jei matėte išdavystę ar romanus savo tėvų santykiuose arba neturėjote sveikų santykių, nuolat versite abejoti savo dabartiniu partneriu.“

Susijęs skaitymas: Abu santykiuose turime pasitikėjimo problemų ir nežinome, ką daryti

2. Jums sunku galvoti apie savo santykius ilgalaikėje perspektyvoje 

Ar jaučiatės šiek tiek nejaukiai kalbėdami apie savo santykių ilgaamžiškumą? Ar vien partnerio klausimas „Kur visa tai veda?“ priverčia jus prarasti kontrolę arba visiškai nuo jo atsiriboti? Jei jis kada nors užsimena apie santuoką ar vaikus, ar tiesiogine to žodžio prasme norite pasitraukti į kitą pusę?

Mintyse laukiate artėjančio santykių žlugimo, nes, tiesą sakant, manote, kad šie santykiai, kaip ir visi kiti, kada nors baigsis. Tokie įsitikinimai gali paversti jūsų santykius toksiškais . Nuolatinis galvojimas: „Kokia šių santykių prasmė?“ yra nesveika, nes jūs per mažai investuojate į santykius taip, kaip turėtumėte, kad abu būtumėte laimingi.

3. Snoopy turėtų būti tavo antras vardas

Vienas iš požymių, kad jums sunku pasitikėti, yra tai, kad šniukštinėjate ir užverčiate partnerį klausimų lavina, jei jis net trumpam užsidaro be išankstinio pranešimo, vėluoja arba eina bendrauti be jūsų. Asmuo, turintis pasitikėjimo problemų, gali greitai pradėti jaustis apleistas santykiuose ir pradėti per daug galvoti, todėl kyla greitas klausimų ir atsakymų ratas.

Kadangi niekas, ką sako jūsų partneris, nenuramina jūsų pikantiškos nuotaikos, jūs šnipinėjate. Ir šnipinėjate daug. Tikrinate jų telefoną, kad pamatytumėte, kokią naują „WhatsApp“ žinutę jie gavo, arba slapta sužinote jų slaptažodį, kad galėtumėte patikrinti jų telefoną, kol jūsų partneris yra duše – visa tai prisideda prie jūsų įnirtingo pasitikėjimo problemų priepuolių.

4. Tu jais tiki... bet ne visai

Galite šypsotis išgirdę juokingą partnerės pasakojimą apie merginų vakarėlį, bet jūsų protas jau pradeda ja netikėti. „Ar ji tuo metu apskritai buvo ten?“ arba „Ji man meluoja, kad tai buvo tik merginų vakarėlis. Esu tikra, kad ten buvo vyrų.“ Jūsų dėmesys labiau sutelkiamas į spragų paiešką partnerės istorijose, o ne į nuoširdų klausymąsi, ką ji sako. Bandote suvokti, „ką tiksliai“ ji padarė? Ar yra detalių, kurias ji nutyli? Ar ji ką nors slepia? Ko ji jums nesako? Tiesiog išvardykite tai – paprastas pokalbis gali tapti konflikto priežastimi. Štai ką pasitikėjimo problemos daro santykiams.

5. Nekenci, kai jie eina kur nors be tavęs

Dar vienas svarbus pasitikėjimo problemų požymis yra tai, kad asmeninės erdvės sąvoka santykiuose jus varo į kraštutinumus. Laikas, praleistas atskirai, iš tikrųjų yra sveikas bet kokiems santykiams. Dauguma žmonių mėgaujasi individualia erdve, kurią jie gauna. Tačiau dėl jūsų pasitikėjimo problemų jums yra kitaip. Jūs nekenčiate, kai jūsų partneris išeina be jūsų, ir manote apie jį patį blogiausią. Jūsų nepasitikėjimas neleidžia jums būti tikriems dėl nieko.

Devaleena sako: „Jūs visada trokšite jo draugijos ir visada būsite šalia to žmogaus. Jums nepatinka per ilgai nebūti šalia savo partnerio, nes jūsų galvoje nuolat verda emocijos. Jūs pavydi, nesaugi, įtariate ir visada nerimaujate, kad jūsų partneriui geriau sekasi be jūsų.“

Susijusi literatūra: Patarimai dėl santykių: 10 paprastų žingsnių, kaip atkurti pasitikėjimą santykiuose

6. Lengvas suirzimas yra ženklas, kad jums sunku pasitikėti 

Gali būti neįtikėtina stebėti, kas sukelia pasitikėjimo problemas žmoguje. Pavyzdžiui, paprasta žinutė be jaustukų gali priversti nerimauti, kad jūsų partneris tikriausiai susirašinėja su kažkuo kitu ir jūsų nebemyli. Kartais net nežinote, kodėl jaučiatės emociškai susijaudinę ir pažeidžiami.

Jūsų nuotaikų kaita beprotiška , todėl galite įsivaizduoti blogiausius scenarijus ir pasinerti į nevilties gelmes. Kitam asmeniui ar stebėtojui gali atrodyti, kad pasitikite žmonėmis be jokios priežasties. Tačiau tai netiesa. Baimes ir nesaugumo jausmą sukelia praeities patirtis, dėl kurios jaučiate skausmą skrandyje. Nepasitikėjimas tampa antrąja prigimtimi ir jūs nieko negalite padaryti.

7. Visada galvokite apie blogiausią įmanomą scenarijų

Devaleena mums sako: „Jūs visada esate pernelyg globėjiški ir budrūs. Nuolat budrūs, nuolat bandote ieškoti ženklų, kad jūsų partneris yra neištikimas. Tai taip pat gali priversti jus būti gynybiškus ir nuolat tikėtis blogiausio scenarijaus.“

Tikiesi, kad partneris galiausiai tave išduos, ir nuolat ieškai santykių įspėjamųjų ženklų , todėl menkiausias santykių dinamikos neramumas verčia bijoti blogiausio – kad jis tave apgaudinėja, išduoda, slepia nuo tavęs kai ką ar meluoja. Tau nereikia jokių įrodymų ar užuominų apie jo nusikaltimus. Tavo protas įtikina tave, kad tavo įsivaizduojama įvykių versija yra tiesa.

Susijęs skaitymas: 8 dažnos baimės santykiuose – ekspertų patarimai, kaip jas įveikti

8. Bijote, kad partneris jus įskaudins

Nesvarbu, ar praeityje kažkas sulaužė jūsų pasitikėjimą, ar augant buvote taip sąlygoti, jūs tikitės, kad jūsų pasitikėjimas galiausiai bus sulaužytas. Jūs tiesiog nesitikite užmegzti mylinčių, ištikimų santykių su savo partneriu. Jūs tik laukiate, kol jis vieną dieną jus įskaudins.

Nerimaujate dėl to, kaip jūsų partneris kada nors gali parodyti savo „tikrąjį“ save ir kaip tai jus visiškai sugriaus. Tarsi nuolat lauktumėte, kol žmonės jums įsmeigs peiliu į nugarą, nes, jūsų akimis žiūrint, niekas nėra patikimas. Kiekvienas praleistas skambutis, kiekvienas nepaaiškinamas nebuvimo laikotarpis, kiekvienas kivirčas verčia jus susimąstyti: „Na, štai ir prasideda! Aš tiesiog žinojau. Mačiau tai iš mylios atstumo.“

9. Jums sunku atsiverti emociškai 

Jei pasitikėjote kuo nors ir dėl to patyrėte skausmą, jums gali būti sunku skatinti pažeidžiamumą santykiuose ir išreikšti tikruosius jausmus. Pavyzdžiui, galite vengti dalintis savo baimėmis ar nesaugumo jausmais su partneriu, bijodami, kad jis gali jus teisti ar palikti. Todėl net kai partneris paklausia apie jūsų dieną, užuot atvirai papasakoję apie sunkią akimirką darbe, jūs ją nustumjate, sakote, kad viskas „gerai“, ir laikotės emocinio atstumo, kad apsisaugotumėte. Tai gali apsunkinti emocinio artumo puoselėjimą, todėl negalite užmegzti daugiau nei paviršutiniško ryšio su savo romantišku partneriu.

10. Jums nuolat reikia užtikrinimo 

Ar galite mylėti žmogų ir juo nepasitikėti? Ar galite leisti savo partneriui jus mylėti, jei juo nepasitikite? Ar galite sukurti saugius, tvirtus santykius be pasitikėjimo? Ne, ne ir ne. Taip yra todėl, kad kai trūksta pasitikėjimo, nuolat abejojate savo partnerio ketinimais ir motyvais.

Tai reiškia nuolatinio užtikrinimo poreikį. Galite dažnai klausti savo partnerio, ar jis jus myli, ar jis laimingas santykiuose. Pavyzdžiui, net ir po to, kai jis pasako „Aš tave myliu“, vis tiek galite užduoti tokius klausimus kaip „Ar tu tikrai tai sakai?“ arba „Ar tikrai nori būti su manimi?“ Šis nuolatinis patvirtinimo poreikis gali sukelti įtampą santykiuose, nes jūsų partneris gali jausti, kad ir kaip stengtųsi, jo pastangų niekada nepakanka.

Susijusi literatūra: Pasitikėjimas santykiais: prasmė, svarba ir kaip jo siekti

11. Pernelyg analizuojate savo partnerio elgesį 

Hiperbudrumas ir pasitikėjimo problemos dažnai egzistuoja kartu. Jei jums sunku pasitikėti savo partneriu , galite analizuoti kiekvieną jo veiksmą ir žodį, ieškodami potekstės ir paslėptų prasmių. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris greitai neatsako į žinutę, galite manyti, kad jis praranda susidomėjimą arba kalbasi su kuo nors kitu. Arba, jei jis išeina su draugais, užuot leidęs laiką su jumis, galite tai vertinti kaip ženklą, kad jūsų partneriui nepatinka jūsų kompanija. Trumpai tariant, jūs nuolat stebite savo partnerį, net jei jis nepadarė nieko, kas pagrįstų šį įtarimą.

12. Jūs išbandote savo santykius

Jei manote, kad jūsų santykius reikia išbandyti, ir gana dažnai tai darote, jūs juos pasmerkiate nesėkmei. Devaleena sako: „Santykių išbandymas, netikėtų situacijų mėtymas partneriui, žalingų situacijų kūrimas vien tam, kad patikrintumėte, ar jūsų partneris gali jus apgaudinėti ar skaudinti, yra pagrindiniai pasitikėjimo problemų santykiuose požymiai.“

13. Jūs užbaigiate reikalus anksčiau, nei daiktai (skaitykite: žmonės) gali jus įskaudinti

Kai kyla pasitikėjimo problemų, esate linkę griebtis savęs sabotavimo, nes nenorite suteikti kam nors kitam galios ar galimybės jums pakenkti. Jei pasiliksite, patirsite skausmą. Bet jei išeisite savo noru, pasirinksite išeiti, kad apsisaugotumėte nuo širdgėlos. Ir tokiu būdu bus mažiau skaudu. Bent jau taip manote.

Devaleena teigia: „Žmonių, turinčių pasitikėjimo problemų, esmė ta, kad vos tik jie gauna signalą, jog kuo nors negalima pasitikėti, pirmasis jų instinktas yra pabėgti. Jie palieka santykius ir bėga, tarsi pasąmoningai tik lauktų signalo, kad jie teisingai pasielgė, visiškai neįsipareigoję santykiams.“

Susijęs skaitymas: 12 ženklų, kad jūsų praeities santykiai veikia dabartinius santykius

Kodėl turiu pasitikėjimo problemų?

Dabar, kai aptarėte, kas yra pasitikėjimo problemos ir kaip jos pasireiškia santykiuose, laikas atkreipti dėmesį į kitą svarbų aspektą: kodėl. Norint suprasti, kaip sukurti pasitikėjimą santykiuose, pirmiausia reikia atsakyti į nepatogų klausimą: „Kodėl aš turiu pasitikėjimo problemų?“. Kaip jau aptarėme, nuo vaikystės patirties iki praeities santykių ar net dabartinio partnerio elgesio praeityje – daugybė veiksnių gali lemti nepasitikėjimą žmogumi. Dažniausios pasitikėjimo problemų priežastys yra šios: 

• Kontroliuojantys tėvai: Galbūt turėjote toksišką vaikystę ir tėvus, kurie visada jumis kontroliavo ir jumis nepasitikėjo.
• Vaikystėje patirta prievarta: Galėjai tapti auka prievartą vaikystėje Štai kodėl suaugus negalima niekuo pasitikėti
• Paėmus iš tėvų elgesio: Jei jūsų tėvai buvo nesąžiningi vienas su kitu, augant tokioje aplinkoje, jums gali būti sunku kuo nors pasitikėti. 
• Liudininkas netvarkingų skyrybų: Galbūt matėte, kaip tėvai išgyvena skyrybas, ir visas su tuo susijęs bjaurumas apsunkina lengvai pasitikėjimą.
• Kai tave įskaudino mylimas žmogus: Buvęs partneris, kurį beprotiškai mylėjote, galėjo jus išduoti taip, kaip negalėjote įsivaizduoti, o siaubingas skausmas privertė jus vėl niekuo pasitikėti.
• Jūsų partnerio veiksmai: Galbūt jūsų partneris kažką padarė – apgaudinėjo, melavo, slėpė dalykus, nepasirodė šalia, kai jums to labiausiai reikėjo, – dėl ko praradote juo pasitikėjimą.
• Baimė įsipareigoti ir būti artiems: Daugelis žmonių tiesiog bijo intymumo ir artumo ir galiausiai patys sabotuoja santykius, nors neturi dėl ko nerimauti.

Kaip įveikti pasitikėjimo problemas

Nėra lengva gyventi su pasitikėjimo stokos požymiais santykiuose arba tiesiog gyventi gyvenimą, kupiną pasitikėjimo problemų, nesugebant iš tikrųjų atsiverti ir užmegzti ryšio su niekuo. Tačiau vien dėl to, kad tam tikros nemalonios gyvenimo patirtys apsunkino jūsų pažeidžiamumą ir pasitikėjimą žmonėmis, dar nereiškia, kad esate pasmerktas praleisti gyvenimą neprarandant gilių ryšių ir autentiškų santykių. Įveikti pasitikėjimo problemas įmanoma. Štai 7 mūsų ekspertų patarimai, kaip įveikti pasitikėjimo problemas ir iš tikrųjų užmegzti ryšį su savo partneriu:

1. Pripažinkite ir supraskite savo pasitikėjimo problemas

Kai išmoksite atpažinti ženklus ir suprasite, kas sukelia pasitikėjimo problemas, pagalvokite, kokia praeities patirtis galėjo jus paskatinti. Ar tai praeities išdavystė, kurios negalite paleisti , ar neišspręsta trauma? Devaleena sako: „Supratimas, iš kur kyla jūsų pasitikėjimo problemos, gali padėti pakeisti požiūrį ir priversti jus savo nesugebėjimą pasitikėti laikyti tuo, kas jums nutiko, o ne tuo, kas iš esmės yra jūsų problema.“

Pro patarimas 

Dienoraščio rašymas gali būti nepaprastai naudingas nustatant nepasitikėjimo priežastis ir jų priežastis. Galite pradėti pastebėdami ir užsirašydami nepasitikėjimo modelius, pabrėždami priežastis ir kaip jos veikia jūsų elgesį bei sukelia emocinius jausmus. 

2. Atvirai bendraukite su savo partneriu

Apie tai, kaip sukurti pasitikėjimą santykiuose, Devaleena sako: „Poreikių išreiškimas ir leidimas partneriui imtis iniciatyvos ir juos patenkinti yra vienas iš svarbiausių pasitikėjimo kūrimo pratimų. Kad ir kaip sunku tai atrodytų, reikia pamiršti savo slopinimus ir atsiverti apie tai, ko jums reikia.“ 

Atvirumas dėl savo baimių ir abejonių yra veiksmingas būdas susidoroti su nesaugumo jausmais ir pasitikėjimo problemomis, nes tai leidžia jūsų partneriui suprasti, iš kur kyla jūsų mintys. Taigi, kitą kartą, kai jus sujaudins tam tikra situacija, pasakykite savo partneriui, ką tiksliai jaučiate. Tokiu būdu galėsite suteikti jam galimybę reaguoti su empatija, o tai savo ruožtu gali padėti jums suprasti, kad situacija nėra tokia bloga, kaip manote.

Pro patarimas 

Skirkite laiko pokalbiui su partneriu apie jus veikiančius veiksnius ir pasitikėjimo stoką. Įsitikinkite, kad jis yra tinkamoje būsenoje, kad priimtų ir apdorotų šią informaciją. Tinkamas laiko pasirinkimas yra labai svarbus. 

Susijusi literatūra: 11 būdų, kaip pagerinti bendravimą santykiuose

3. Iššūkis neigiamoms prielaidoms

Pasitikėjimo problemos ir katastrofų kėlimas dažnai yra dvi to paties medalio pusės. Norint įveikti pasitikėjimo problemas, reikia nutraukti šį modelį. Devaleena pataria: „Neracionalių minčių iššūkis gali būti veiksminga priemonė nepasitikėjimo ratui nutraukti ir sukurti erdvę racionalesniam, ramesniam mąstymui.“

Taigi, kitą kartą, kai manysite, kad jūsų partneris neatsakė į jūsų žinutę, nes miega su kitu arba jus apgaudinėja, sąmoningai pakeiskite savo mąstymo procesą ir pasakykite sau, kad jis greičiausiai tiesiog užsiėmęs. Kai tai darysite pakankamai dažnai, galėsite sustabdyti nepasitikėjimo spiralę.

Pro patarimas 

Kai neigiamos mintys pradeda užimti jūsų mintis, užuot leidę joms užvaldyti, stabtelėkite ir pagalvokite: „Ar yra konkrečių įrodymų, patvirtinančių tai, ar aš darau prielaidas, pagrįstas praeities baimėmis?“

4. Ženkite mažus žingsnelius pažeidžiamumo link

Kaip sukurti pasitikėjimą santykiuose, svarstote? Atsakymas gali atrodyti bauginantis, bet jis yra absoliučiai būtinas – leisti sau būti pažeidžiamam prieš savo partnerį. Pradėkite nuo mažų dalykų, atvirai papasakodami apie nedidelį nesaugumo jausmą, baimę ar praeities patirtį. Stebėkite, kaip reaguoja jūsų partneris. Jei jis leidžia jums jaustis saugiai ir neteisia bei neišjuokia jūsų, galite palaipsniui pereiti prie nepatogesnių pokalbių. 

Pro patarimas 

Gali padėti pradėti atvirai kalbėti apie baimę ar nesaugumo jausmą, kurį pavyko įveikti ar suvaldyti. Pavyzdžiui, vaikystės baimę, o tada pereiti prie rimtesnių ir aktualesnių temų. Tai padeda pagilinti emocinį artumą. 

5. Suteikite savo partneriui naudos iš abejonių

Užuot manę blogiausią apie savo partnerį, leiskite jam patikėti savo tikėjimu. Užuot tiesiai šviesiai sakę: „O, jis/ji man visą dieną neskambino, esu tikra, kad praranda susidomėjimą “, pasakykite sau: „Jei neskambino, tai turbūt todėl, kad negali.“ Žvelkite į savo partnerį pasitikėjimo principu ir būsite pradėję kloti pasitikėjimo pamatus savo santykiuose. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia ignoruoti įspėjamuosius ženklus, bet reikia palikti erdvės teigiamiems ketinimams.

Pro patarimas 

Kai jūsų partneris padaro ką nors, kas sukelia pasitikėjimo savimi problemas, paklauskite savęs: „Kaip būčiau reagavęs šioje situacijoje, jei būčiau juo visiškai pasitikėjęs?“

Susijusi literatūra: Kaip įveikti pasitikėjimo problemas – terapeutas dalijasi 9 patarimais

6. Ieškokite profesionalios pagalbos

Pasitikėjimo problemos dažnai būna giliai įsišaknijusios ir gali būti neįmanoma jų išspręsti vienam – ar net su partnerio pagalba ir palaikymu. Tokiais atvejais gali būti naudinga bendradarbiauti su terapeutu arba psichikos sveikatos specialistu, kad išanalizuotumėte savo praeitį ir nepasitikėjimo modelius pakeistumėte sveikesniais. Devaleena sako: „Terapija suteikia saugią erdvę išreikšti savo baimes ir lėtai atkurti pasitikėjimą saugioje, vadovaujamoje aplinkoje.“

Pro patarimas

Ieškokite licencijuoto terapeuto ar konsultanto, kuris specializuojasi sprendžiant su pasitikėjimu susijusius santykių klausimus. Ar žinojote, kad galite pasinaudoti terapija net patogiai namuose virtualių sesijų metu? Jei norėtumėte tai išbandyti, kvalifikuoti ir patyrę psichikos sveikatos specialistai iš „ Bonobology“ grupės yra pasiruošę jums padėti.

7. Susitelkite į dabartį, o ne į praeitį

Kaip jau nustatėme, pasitikėjimo problemos kyla dėl praeities patirties. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris nepasirodė jums kritiniu metu – tarkime, kai sirgote ir jums reikėjo medicininės pagalbos – galite nepasitikėti, kad jis vėl pasirodys, kai jums to reikės, nes „taip jis darė praeitą kartą“. Tačiau senų nuoskaudų projektavimas į dabartines situacijas gali sabotuoti santykius . Svarbu įsižeminti ir išlikti dabartyje, sutelkiant dėmesį į dabartinius partnerio veiksmus, o ne į praeities išdavystes.

Pro patarimas

Kai tik pajuntate, kad jūsų nepasitikėjimas iškyla į pirmą planą, nes situacija yra nepaprastai panaši į kažką nemalonaus, ką patyrėte praeityje, pasakykite sau: „Tai kitokie santykiai / situacija. Mano partneris nesuteikė man jokios priežasties juo abejoti.“

Dažnai užduodami klausimai

Baigiamosios mintys

Gyvenimas su pasitikėjimo problemomis gali būti izoliuojanti patirtis, nes tai trukdo užmegzti autentiškus ryšius. Tačiau nuolatinėmis ir atkakliomis pastangomis tikrai galite išmokti kurti pasitikėjimą savo santykiuose. Žinoma, nėra garantijos, kad jūsų partneris ar kitas asmuo, kuriuo pasitikite, jūsų neįskaudins, bet jei tikrai stengsitės įveikti pasitikėjimo problemas, išmoksite susidoroti su šiomis situacijomis neleisdami joms paveikti jūsų būsimų veiksmų. Tai iš tiesų gali viską pakeisti jūsų gyvenime.

Kokie įpročiai žudo romantiką santykiuose? Pateikiame 7!

10 dažniausių melų, kuriuos vyrai nuolat kartoja savo moterims

11 patarimų, kaip sukurti sėkmingus santykius po neištikimybės

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.