9 emocinių ribų santykiuose pavyzdžiai

Kokie yra emocinių ribų pavyzdžiai? Tikėjimasis iš partnerio gerumo, bendravimo ir pagarbos. Atsisakymas „ne“ ir prašymas erdvės. Savęs atradimas už santykių ribų. Kaltės nepriėmimas dėl klaidų, kurių nepadarėte. Kad ir ką darytumėte, kad santykiuose nustatytumėte savo poreikių prioritetus, tai yra emocinių ribų pavyzdžiai.

Bet kaip santykiuose galima nustatyti emocines ribas? Ir kodėl šios ribos yra svarbios? Išsiaiškinkime tai padedant psichologijos konsultantei Kranti Momin (psichologijos magistrė), kuri yra patyrusi KET specialistė ir specializuojasi įvairiose santykių konsultavimo srityse.

Kas yra emocinės ribos?

Pasak Kranti , „emocinės ribos santykiuose yra susijusios su jūsų jausmų atskyrimu nuo partnerio jausmų. Pradinėse meilės stadijose jūs nesąmoningai suteikiate savo partneriui visišką laisvę kontroliuoti kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą ir tenkinate visus jo poreikius vien todėl, kad esate įsimylėję.“

„Ir tada jūsų santykiuose ateina etapas, kai tos ribos pradedamos peržengti. Tuomet turite suprasti, kad negalite tiesiog sekti savo partneriu ir kad jūsų laisvė taip pat turi būti gerbiama. Galite pasakyti savo partneriui, kad jis užsiimtų veikla, kurią jis/ji mėgsta. Dalyvauti visoje toje veikloje nėra privaloma.“

Susijusi literatūra: Kaip subalansuoti nepriklausomybę santykiuose?

Jei galvojate apie savo partnerį ir jaučiate nerimą, apmaudą, baimę ar diskomfortą, tai vienas iš požymių, kad jūsų ribos nėra gerbiamos. Turite atsisėsti ir išnagrinėti, ar jūsų partneris nepiktnaudžiauja savo galia santykiuose ir kaip nors nepasinaudoja jūsų emocijomis. Svarbiausia, kad turite būti pasirengę apginti savo teises. 

Emocinės ribos pasimatymų metu yra labai svarbios, nes jei jų nebus, nebus ir pasitikėjimo. O jei santykiuose nebus pasitikėjimo , kils pyktis ir apmaudas. Taigi, abu partneriai turi sąmoningai stengtis neprarasti savo tikrojo „aš“ ir gerbti vienas kito laisvę bei erdvę. O kokios yra tos sąmoningos pastangos? Pasigilinkime ir panagrinėkime keletą emocinių ribų pavyzdžių.

Išbandyti ir patikrinti būdai nustatyti emocines ribas

Tyrimai rodo , kad darbo ir asmeninio gyvenimo ribų nebuvimas veda prie perdegimo. Tas pats pasakytina ir apie santykius. Emocinių ribų nebuvimas gali sukelti stresą ir nerimą. Kyla klausimas: kaip geriau išsiugdyti emocines ribas? Viskas prasideda nuo dėmesio, kaip jaučiatės susitikę / pasikalbėję su tam tikru asmeniu. Jei bendravimas su juo kelia nerimą, tai rodo, kad jūsų emocinės ribos buvo peržengtos. Štai keletas išbandytų ir patikrintų būdų, kaip nustatyti emocines ribas (ir išvengti įtemptų santykių ):

• Pasikalbėkite su savo terapeutu / artimaisiais (apie geras emocines ribas)
• Savęs apmąstymas ir aiški prioritetų išdėstymas dienoraštyje
• Nustatydami sveikas emocines ribas, nurodykite tikslius savo poreikius
• Mandagiai, bet užtikrintai nustatykite emocines ribas
• Laikykitės savo pozicijos (net jei žmonės reaguoja neigiamai)
• Nepersistenkite; klausykite savo nuojautos / intuicijos.
• Gerbkite savo emocijas / tikslus / tapatybės vertybes ir savo „laiką sau“
• Nesijaudinkite dėl to, kad save iškeliate į pirmą vietą (verčiau didžiuokitės savimi).
• Nutraukite ryšius su žmonėmis, kurie jus išnaudoja / reguliariai elgiasi su jumis kaip su kilimėliu prie durų.

9 emocinių ribų santykiuose pavyzdžiai

Kranti pabrėžia: „Pirmiausia įsitikinkite, kad palaikote santykius su žmogumi, kuris atitinka jūsų pagrindinius įsitikinimus ir vertybes. Prieš rimtai įsipareigodami tam žmogui, patikrinkite, ar jūsų vertybės, tikslai, pageidavimai ir trūkumai sutampa. Jei jie iš esmės skiriasi, yra didelė tikimybė, kad ateityje jūs išsiskirsite.“

Nieko tokio, jei jam patinka ananasai ant picos, o jums ne. Arba jei jums patinka „Coca-Cola Float“, o jūsų partneriui – ne. Tačiau pagrindiniai įsitikinimai turi sutapti. Kai tai jau įvyko, galime pažvelgti į emocinių ribų santykiuose pavyzdžius :

1. Savo simpatijų ir antipatijų išsakymas partneriui

Kranti pabrėžia: „Jei esate žmogus, kuris laisvalaikiu mėgsta skaityti knygą ar gilintis į save, jums nereikia versti savęs eiti į vakarėlius vien todėl, kad jūsų partneris yra ekstravertas ir mėgsta būti tarp žmonių.“

Emocinės ribos santuokoje yra susijusios su bendravimu ir išraiška . O ką sakote, kai nustatote emocines ribas? Tiesiog pasakykite: „Galiu nueiti į vakarėlį kartą per mėnesį, bet neverskite manęs bendrauti daugiau nei tiek. Man patinka skaityti.“ Išreikšdami savo partneriui savo pomėgius ir nemėgstamus dalykus, galite geriau nusistatyti emocines ribas ir taip apsaugoti savo santykius nuo daugybės neramumų.

Tyrimai rodo , kad gebėjimas pasakyti „ne“ yra esminė savęs valdymo dalis. Taigi, emocinių ribų pavyzdžiai apima atsisakymą užduotims, kurių nenorite atlikti arba neturite joms laiko. Emocinės ribos pasimatymų metu yra susijusios su pagarba tam, kas jums svarbu, ir savo poreikių iškėlimu į pirmą vietą.

2. Deleguokite užduotis ir išsivaduokite iš nepagrįsto kaltės jausmo

Kranti sako: „Pradėkite pažinti save. Tik supratę, ko jums reikia, galėsite nusistatyti ribas, kurios užtikrins jūsų emocinę gerovę. Ko norite iš gyvenimo? Kokie jūsų tikslai? Kokia jūsų motyvacija? Ko jums iš tikrųjų reikia? Savo poreikius galite išsakyti tik tada, kai juos žinote.“ O kai juos žinote, išsakykite juos . Keletas emocinių ribų pavyzdžių galėtų būti:

• Deleguokite užduotis, jei jaučiatės pervargę
• Prašymas erdvės, kai reikia savo laiko
• Venkite pernelyg didelių įsipareigojimų planams
• Kalbėjimas, kai jaučiatės nepatogiai dėl konkrečios situacijos
• Atsikratykite kaltės jausmo, jei nesate kaltas

Kaip išsivaduoti iš nepagrįstos kaltės? Supraskite „projektuotos kaltės“ sąvoką. Žmonės dažnai projektuoja savo kaltę ant jūsų, kad nereikėtų prisiimti atsakomybės už savo veiksmus. Taigi, vienas iš emocinių ribų pavyzdžių yra atsikratyti įpročio be reikalo atsiprašinėti už klaidas, kurių net nepadarėte. 

3. Ugdykite savivertę

Kodėl negalite nustatyti emocinių ribų santuokoje ar santykiuose? Nes per daug bijote, kad mylimas žmogus gali jus palikti. Ir kodėl taip bijote? Nes jums trūksta savivertės ir nematai savyje vertės. Štai kodėl jūs susitaikote ir ieškote kompromisų, net kai žinote, kad santykiai jums nebetarnauja, ir net kai matote ženklų, kad turėtumėte pasitraukti.

Ką daryti tokiu atveju? Ugdykite savivertę, t. y. tapkite vertu savo pačių akyse. Skirkite akimirką ir sudarykite savo sėkmių bei pasiekimų sąrašą. Sukurkite trumpalaikius tikslus ir, kai juos pasieksite, paglostykite sau per petį. Dienos pabaigoje pabrėžkite savo palaiminimus ir užsirašykite viską, už ką esate dėkingi. Tai padės jums ugdyti savivertę ir savigarbą. O kai gerbsite save, jums nebebus priimtina, kad žmonės jūsų negerbtų.

Susijęs skaitymas: Kaip mylėti save – 21 savęs meilės patarimas

Emocinių ribų pavyzdžiai yra susiję su savo instinktų laikymusi. Įsiklausykite į savo kūną ir suprasite, ar jūsų ribos yra peržengiamos. Padidėjęs širdies ritmas, prakaitavimas, krūtinės spaudimas, skrandžio skausmas ar sugniaužti kumščiai – visa tai gali būti peržengtų ribų požymiai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas ir protas reaguoja į tam tikrą situaciją, ir galėsite pamatyti ribų peržengimo pavyzdžius, jei tokių yra jūsų santykiuose.

4. Emocinių ribų pavyzdžiai – derybos ir dialogas

Kranti sako: „Kalbėkitės. Pasikalbėkite su savo partneriu apie viską, kas jus skaudina arba paverčia tuo, kuo nesate. Nebijokite išreikšti savęs, jei yra kažkas, kas jums nepatinka. Apginkite save, nes niekas kitas to nedarys.“ Emocinės ribos pasimatymų metu yra susijusios su derybomis. Vienas iš ribų nustatymo pavyzdžių galėtų būti pasakyti savo viršininkui: „Ne, aš negaliu dirbti viršvalandžių visą savaitę. Kaip dėl dviejų dienų per savaitę?“

Tas pats galėtų būti taikoma ir jūsų romantiškiems santykiams. Emocinių ribų santykiuose pavyzdys galėtų būti toks: „Ei, man nepatogu dalintis savo socialinių tinklų paskyrų slaptažodžiais. Manau, kad tai pažeidžia mano privatumą“, užuot pasakius ką nors agresyvaus, pavyzdžiui, „Kodėl, po galais, tu nori žinoti mano slaptažodžius? Nejaugi manimi nepasitiki?“.

5. Nederybiniai sandorio nutraukimo punktai

Įsitikinkite, kad abu susitariate dėl ribų, dėl kurių negalima derėtis. Ką sakote nustatydami emocines ribas? Štai keletas nederybų emocinių ribų pavyzdžių:

• „Tikiuosi, kad niekada manęs nemuštum“
• „Tikiuosi, kad gerbsi mano laiką, praleistą su draugais“
• „Niekada nenoriu, kad eitume miegoti susipykę“
• „Mano partneris neturėtų žiūrėti vaikų pornografijos“
• „Tikiuosi, kad mano partneris bus man ištikimas ir manęs neapgaudinės“
• „Negaliu pakęsti, kaip mano partneris man meluoja“

Jei šios ribos nuolat pažeidžiamos, turite persvarstyti savo buvimą tokiuose santykiuose. Kranti sako: „Santykiai, kuriuose ribų nebuvimas veikia partnerių emocinę gerovę, yra toksiški . Žmogus arba tyliai priima neteisybes, arba skundžiasi kitais žmonėmis, užuot dalinęsis savo mintimis ir jausmais su partneriu.“

6. Būkite atsargūs, kam kreipiatės

Jei galiausiai dalinsitės savo problemomis su kitais žmonėmis, užuot tiesiogiai bendravę su savo partneriu, tai gali sukelti dar didesnį pleištą tarp jūsų ir jūsų partnerio. Nes jūsų draugai patvirtins jūsų mintis. Pirmas žingsnis turėtų būti kalbėti apie nepagrįstas ribas su savo partneriu, o ne su kitais žmonėmis. 

Svarbus emocinių ribų santykiuose bruožas yra žinojimas, kada ir kur nubrėžti ribą tarp pažeidžiamumo ir per didelio dalijimosi. Būkite pažeidžiami, bet nesidalinkite per daug. Pažeidžiamumas yra svarbus ir naudingas jūsų emocinei gerovei. Tačiau per didelis dalijimasis yra tiesiog nemaloni ir nepasitenkinimą teikianti patirtis tarp abiejų susijusių žmonių.

7. Apsistokite už save

Kai kurie ribų peržengimo pavyzdžiai: leidimas partneriui įsiveržti į jūsų miego laiką arba „laiką sau“, kurio jums reikia savistabai. Kodėl jums taip priimtina, kad jūsų ribos būtų peržengiamos? Galbūt todėl, kad per daug bijote prarasti partnerį. Galbūt tai susiję su netikru atlygiu ar atlygiu.

Pavyzdžiui, „Mano partneris su manimi nesielgia gerai, bet, po galais, jis nuostabus lovoje.“ Arba jūsų partneris yra turtingas/garsus/įtakingas ir jūs taip glaudžiai susiejote savo tapatybę su jo statusu, kad padarytumėte bet ką, kad ją išsaugotumėte, net jei tai reikštų, kad leistumėte jam jus vaikščioti. Taigi, emocinių ribų pavyzdžiai gali būti: „Taip, mano partneris yra puikus lovoje arba turtingas, bet tai nepateisina jo nepagarbos. Aš nusipelniau pagarbos.“

Susijęs skaitymas: Ką daryti, kai supranti, kad tavo santykiai yra melas

8. Abipusė pagarba

Kranti pabrėžia: „Santykiuose dviejų partnerių įsitikinimai, vertybės, troškimai ir tikslai gali skirtis, todėl abu turi gerbti vienas kito emocinę laisvę ir erdvę. Jei jūsų partneris yra pernelyg savininkiškas ir kontroliuojantis, ir nėra pakankamai atviras, kad suprastų jūsų požiūrį, tai gali būti ženklas, kad jūsų santykiai nejuda teisinga linkme.“

Emocinės ribos santuokoje ar ilgalaikiuose santykiuose yra susijusios su abipuse pagarba . Jei jūsų partneris jus galvoja ir konsultuojasi su jumis priimdamas mažiausius ir didžiausius sprendimus, kurie turės įtakos jums abiem, tai yra vienas iš emocinių ribų pavyzdžių. Nesvarbu, kaip gerai jūsų partneris jus pažįsta ar kaip gerai jūs pažįstate savo partnerį, jūs abu negalite priimti sprendimų vienas kito vardu.

Jei abipusės pagarbos iš esmės trūksta, būkite pasirengę pasitraukti. Turite tikėti galimybe, kad turite galią susikurti norimą gyvenimą ir neprivalote tenkintis niekuo mažiau (ir traktuoti tai kaip naująją normą). Žinokite, kad nuolatinis savęs kompromitavimas nėra priimtinas, ir garsiai apie tai kalbėkite, jei nuolat pastebite emocinių ribų pažeidimo pavyzdžius jūsų santykiuose.

9. Išmokite pasakyti „ne“ mandagiai, bet tiesiai šviesiai

Kaip mandagiai nustatyti ribas? Pirmiausia pripažinkite partnerio norą. Pavyzdžiui, „Ei, žinau, kad tavo šuo buvo geriausias draugas vaikystėje. Aš tai visiškai suprantu ir gerbiu.“ Tada būkite tiesūs ir garsūs, ko iš tikrųjų norite, užuot duodami užuominas. Užuot sakę: „Ar būtų gerai, jei vėliau įsigytume šunį?“ Galite tvirtai pasakyti: „Bet aš dabar nenoriu šuns. Nesu tam pasiruošęs“.

Galiausiai, gali būti, kad net nesuvokiate nepagrįstų ribų, kurias sau nusistatėte. Vienas iš ribų peržengimo pavyzdžių būtų mūsų mamos, kurios per daug dirba (tiek namuose, tiek darbe), nes net nesuvokia, kad kiti šeimos nariai jas laiko savaime suprantamomis. Tiesą sakant, mama dažnai laiko save kankine ar superherojumi, kuri turi paaukoti savo poreikius, kad patenkintų savo šeimos poreikius.

Jei nesate tikri, kaip pritaikyti šiuos emocinių ribų pavyzdžius savo gyvenime, terapeutas gali suteikti jums reikiamą paramą išreikšti savo poreikius, net kai tai nepatogu. Mūsų „ Bonobology“ konsultantai gali padėti jums nustatyti sveikas emocines ribas santykiuose, siekiant geresnės emocinės savijautos. Visada atminkite, kad galite padėti kitiems tik tada, kai išmoksite padėti sau. Todėl prieš bandydami būti kitų žmonių atrama, įsitikinkite, kad jūsų psichinė sveikata yra gera.

Emociškai sekinančių santykių priežastys ir požymiai bei kaip juos ištaisyti

Koks yra meilės jausmas – 21 dalykas, apibūdinantis meilės jausmą

12 paprastų patarimų, kaip sukurti sveikus santykius

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti