Kitaip nei romantinėse komedijose, kurias visi labai mėgstame, santykiai nesibaigia laiminga pabaiga, kai pasakote „Taip“ arba „Taip“. Net ir radę sau tinkamą, turite nuolat stengtis ir galvoti, kaip pagerinti savo santykius.
Nesvarbu, ar esate pasimatymų etape, ar įsikūrėte kartu, ar susituokę, geriems santykiams palaikyti reikia nuolatinių pastangų – vien meilės nepakanka. Norėdami suprasti, kaip pagerinti santykius, kalbėjomės su Kalifornijoje gyvenančia psichiatru ir kognityvinės elgesio terapeute dr. Shefali Batra (psichiatrijos medicinos daktare), kuri specializuojasi konsultavimo srityje skyrybų, išsiskyrimo ir pasimatymų bei ikivedybinių suderinamumo problemų atvejais.
Sveikų santykių charakteristikos
Turinys
Užmegzti santykius yra lengva dalis. Ilgalaikių santykių palaikymas reikalauja įgūdžių. Taigi, kaip užtikrinti, kad jūsų santykiai nevirstų nejaukių tylų ir pasyviai agresyvių kalbų virtine? Štai keletas sveikų santykių ribų, kurių, pasak dr. Batros, turėtumėte stengtis laikytis, jei svarstote, kaip pagerinti santykius.
Susijusi literatūra: 12 paprastų patarimų, kaip užmegzti sveikus santykius
1. Bendravimas
Įsivaizduokite, kad abu bandote surinkti IKEA baldus. Jei nesikalbėsite, gausite kėdę, kuri labiau panaši į modernaus meno kūrinį. Panašiai ir geriems santykiams kurti svarbus bendravimas ir skaidrumas. Svarstydami, kaip geriau bendrauti su sutuoktiniu, atminkite, kad jūsų partneris nemoka telepatijos, kaip ir jūs. Todėl naudokite savo žodžius.
Dr. Batra sako: „Sveikas bendravimas – tai subtilus įgūdis nerėkti dėl išsiliejusio pieno ir, kilus abejonėms, prisiminti, kad sarkazmas nėra ideali meilės kalba . Kalbėkitės atvirai, aktyviai klausykitės ir štai – jūs jau pusiaukelėje į santykių palaimą.“
2. Humoras
„Susidūrus su nedideliais nepatogumais, pavyzdžiui, pamiršus pasiimti bilietus į kiną ar dalyvaujant sausakimšame šeimos susibūrime, truputis humoro gali sumažinti įtampą. Tai gali padėti potencialius ginčus santykiuose paversti vidiniais juokeliais ir išgelbėti padėtį“, – sako dr. Batra.
Įsivaizduokite, kad vėluojate į renginį ir suprantate, kad vienas iš jūsų paliko bilietus namuose. Užuot kaltinę, pajuokaukite. Staiga pasaulis nesibaigia, o jūs juokiatės iš chaoso. Štai kaip pagerinti savo santykius. Smagiai praleiskite laiką, nepriimkite visko per daug.
Susijęs skaitymas: 25 žaidimai, kuriuos galite žaisti su savo mergina – smagūs, flirtuojantys ir jaudinantys
3. Patikimumas
Dr. Batra pataria: „Meilė – tai būti šalia savo partnerio, net kai sofa šaukia jūsų vardą. Svarbus sveikų santykių požymis yra tai, kad jūsų partneris gali jumis pasitikėti, kad būsite šalia, kai jam to reikės.“ Štai kaip pagerinti savo santykius – patikinkite savo partnerį, kad esate šalia jo ligos, sveikatos ir tinginystės metu sekmadienio popietę.
4. Pagarba
Dr. Batra sako: „Pagarba yra vienas iš svarbiausių santykių poreikių . Pagarba reiškia linktelėti galva ir apsimesti, kad tau rūpi, kai tavo partneris 10 minučių ima bambėti apie tai, kas tau visiškai nerūpi, nes jam tai svarbu.“
„Pagarba reiškia vertinti jų keistenybes ir pripažinti, kad šioje partnerystėje abu esate lygūs.“ – Dr. Shefali Batra
Jei ieškote patarimų, kaip pagerinti savo santykius arba kaip juose tobulėti, pažiūrėkite, ar gerbiate savo partnerį už santykių ribų, koks jis yra kaip asmenybė – jo nuomonę, skonį, pomėgius ir nemėgstamus dalykus. Nebūtina sutikti su visomis jų nuomonėmis, bet turėtumėte jas priimti, jei tai nėra nieko žalingo.
5. Lytinis ryšys
Sveikų santykių kūrimas susideda iš seksualinio suderinamumo . Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o fizinio artumo lūkesčiai gali labai skirtis dažnumo ir pageidavimų atžvilgiu. Tačiau sveikuose santykiuose partneriai randa būdą patenkinti vienas kito seksualinius poreikius.
Pasak dr. Batros, „Seksualumas santykiuose yra kaip maisto pagardinimas – kiekvienas turi skirtingą skonį, bet tikslas yra rasti tai, kas tinka jums abiem. O jei pasidaro nejauku, nusijuokite! Niekas taip greitai nesugadina nuotaikos, kaip pernelyg rimtai žiūrint į save.“
Susijęs skaitymas: 5 priežastys, kodėl blėsta intymumas tarp porų ir kaip galite to išvengti
6. Nesutarimai
Nė vieni santykiai neapsieina be nesutarimų. Svarbiausia žinoti, kaip juos spręsti. Nors dėl rimtų nesutarimų, susijusių su jūsų santykiais, reikia rasti bendrą kalbą, galite tiesiog susitarti nesutikti dėl smulkmenų, kad išsaugotumėte ramybę.
Galbūt manote, kad ananasai ant picos yra pasibjaurėtini, o jūsų partneris juos užsisako visada. Užuot pradėjus visapusišką diskusiją, kartais sveikiausias pasirinkimas yra sutikti nesutikti.
Patardamas, kaip tapti geresniu partneriu , dr. Batra sako: „Ne kiekvienas nesutarimas yra kalva, ant kurios verta mirti, o šiek tiek nuomonių įvairovės išlaiko įdomų gyvenimą. Tai susiję su besąlygiško priėmimo koncepcija – mylėti savo partnerį net tada, kai jis avi „Crocs“. Tai reiškia pripažinti, kad niekas nėra tobulas ir kad jų keistenybės bei trūkumai yra dalis to, kas daro juos mylimus.“
7. Erdvė
„Norint išlaikyti sveikas santykių ribas , erdvė ir laisvė yra labai svarbios, arba, kaip aš mėgstu tai vadinti, „Laiko sau“ ir „Laiko sau“ pusiausvyra. Nesvarbu, ar tai būtų vieno „Netflix“ žiūrėjimas vienumoje, ar vakaras su draugais, laikas atskirai paverčia jūsų laiką kartu dar saldesniu.“
Įsivaizduokite, kad tai suteikia erdvės atokvėpiui jūsų santykiams – be jos viskas gali greitai uždusti. Todėl skatinkite vienas kitą turėti savo pomėgius ir interesus ir mėgaukitės savaisiais be sąžinės graužaties. Tai ypač naudingas patarimas, kaip pagerinti savo santuoką , nes susituokusiai porai sunku išlaikyti erdvę.
11 terapeuto rekomenduojamų patarimų, kaip pagerinti savo santykius
Santykiams įsibėgėjant ir medaus mėnesiui pasibaigus , kasdienės pareigos gali užgožti romantikos kupinas dienas. Tai suprantama ir tam tikru mastu netgi sveika – negalite tiesiog leisti visų dienų vienas kitam grumdamiesi ir nieko kito neveikti.
Tačiau tarp visų gyvenimo pareigų partneris neturėtų tapti jūsų paskutiniu prioritetu. Jūsų santykiams taip pat reikia laiko ir energijos emociniam ir fiziniam artumui puoselėti, ir jūs turėtumėte tai užtikrinti planuodami savo dienas. Štai keletas dr. Batra patarimų, kaip pagerinti savo santykius.
1. Skatinkite sveiką bendravimą
Pagrindinis atsakymas į klausimą, kaip pagerinti santykius, yra išsamus ir konkretus bendravimas. Pasakymas: „Jaučiuosi ignoruojamas, kai vakarienės metu kalbi telefonu“, išspręs problemą greičiau ir lengviau, nei tiesiog tyliai niurzgėjimas.
Dr. Batra, pasitelkdama tobulą analogiją, paaiškina, kaip geriau bendrauti su sutuoktiniu ir išlaikyti skaidrumą: „Įsivaizduokite, kad užsisakote picą, bet vietoj priedų aptariate savo jausmus. Jūs nepasakytumėte tiesiog „Maistas“. Tiksliai nurodytumėte, ko norite – papildomo sūrio, be alyvuogių, plono padas. Tą patį darykite su savo partneriu. Nesakykite tiesiog „Esu nusiminęs“. Nurodykite, kas jus neramina.“
Susijęs skaitymas: Kaip išspręsti bendravimo trūkumo problemą santykiuose – 15 ekspertų patarimų
2. Skirkite laiko pramogoms
Prisimenate, kaip kartu juokdavotės iš pačių kvailiausių dalykų? Pavyzdžiui, tą kartą, kai abu įstrigdavote lifte ir pašokdavote juokingą šokį, kad praleistumėte laiką? Sugrąžinkite tai atgal. Raskite naujų užsiėmimų kaip pora.
Patardama, kaip tapti geresniu partneriu, dr. Batra sako: „Žaiskite, juokaukite, erzinkite vienas kitą nekaltumo ir linksmumo kupina forma. Jei vienintelis dalykas, kurį šiomis dienomis planuojate kartu, yra bendras apsipirkimas maisto prekių parduotuvėje, pats laikas suplanuoti kažką, ko galutinis tikslas nebūtų tik „Ar gavome pakankamai pieno?“
3. Įvaldykite atsiprašymo meną
Suklupai. Pamiršai sukaktį , pasakei ką nors kandžiai nusiteikusio arba visą mėgstamo serialo sezoną žiūrėjai be jų. Taip nutinka. Bet užuot pusiau nuoširdžiai atsiprašyjęs, prisipažink.
Įsivaizduokite save romantinėje komedijoje, dramatiškai atsiprašantį su gėlėmis ir iškilmingu gestu. Gerai, galbūt ne taip ypatingai, bet jei norite sužinoti, kaip pagerinti santykius, nuoširdus „Aš tikrai suklydau ir atsiprašau“ padarys stebuklus, padėdamas sukurti pasitikėjimą ir lojalumą. Galbūt įmeskite ir šiek tiek humoro: „Buvau idiotas, ar galiu tau tai atpirkti ledais?“
Susijęs skaitymas: 12 nuoširdūs būdai atsiprašyti įskaudinto žmogaus
4. Gerbkite jų laiką, praleistą vienumoje
„ Santykiuose suteikite partneriui erdvės užsiimti tuo, kas jam patinka – sodininkyste, žaidimais ar tiesiog kaltais malonumais, kurių jis paprastai nepripažintų. Tai tarsi leidimas jam įkrauti savo socialinę energiją“, – pataria dr. Batra.
Nors svarbu atrasti, ką galima nuveikti dviese, kiekvienam reikia šiek tiek laiko pabūti vienam, net jei tai tik tam, kad prisigertumėte laiko prie laidų, kuriose drama tokia pat dirbtinė kaip įdegis. Ir kas žino? Galbūt nebuvimas jūsų širdyje dar labiau pamils.
Susijusi literatūra: Erdvė, sutuoktiniai ir sėkmingos santuokos
5. Praktikuokite aktyvų klausymąsi
Žinote tą akimirką, kai jūsų partneris kalba, o jūs tik linkčiojate galvomis, bet viduje planuojate savo pirkinių sąrašą? Taip, jie gali tai pastebėti. Aktyvus klausymasis yra puikus patarimas, jei svarstote, kaip padidinti meilę santykiuose , nes tai leidžia jūsų partneriui jaustis vertinamam ir parodo jūsų lojalumą bei atsidavimą jam.
Įsitraukite į nagrinėjimą lyg būtumėte Šerlokas Holmsas, nagrinėjantis įdomią bylą. Užduokite klausimus, apibendrinkite, ką jie pasakė, net jei tai susiję su jų keistu sapnu praėjusią naktį. Parodykite jiems, kad ne tik girdite, bet ir iš tikrųjų klausotės. Tokiu būdu, kai kalbėsite apie savo keistą sapną, jie iš tikrųjų taip pat klausysis.
6. Atsakykite komplimentais
Ar prisimenate ankstyvas dienas, kai komplimentuodavote viską – nuo juoko iki batų? Prisiminkite tai. Dr. Batra mums sako: „Paprastas komplimentas dėl išvaizdos, aprangos, įgūdžių ar pasiekimo gali daug ką pakeisti. Tai tas pats, kas pabarstyti šiek tiek fėjų dulkių ant jūsų santykių.“
Štai keletas gražių komplimentų , kuriuos galite naudoti kasdien:
- Atrodai nuostabiai!
- Ačiū, kad šiandien gaminote, vakarienė buvo skani!
- Išbandai naują šukuoseną? Ji tau atrodo puikiai!
- Puikiai susitvarkei su ta situacija. Tikrai žinai, kaip išlikti ramiam.
- Man patinka matyti tave žaidžiančią su vaikais, tu esi puiki mama.
7. Pasidalinkite krūviu
„Atsakomybės pasidalijimas santykiuose yra daug svarbesnis, nei žmonės suvokia. Jei vienas žmogus visada surenka kojines nuo grindų, apmaudas gali užvirti greičiau nei tirpi kava“, – sako dr. Batra.
Jei svarstote, kaip pagerinti savo santuoką ar santykius su partneriu, šis patarimas skirtas jums. Namų ruoša – tai ne tik tvarkymasis; tai meilės kalba. Taigi, pasiraitokite rankoves ir pasinerkite į šiuos darbus.
Ir tai nebūtinai turi būti namų ruošos darbai – galite tai paversti vienu iš būdų užmegzti ryšį su savo partneriu . Paverskite tai smagiu užsiėmimu: lenktyniaukite, kas greičiau išplaus indus, arba įjunkite muziką ir skalbinių lankstymą paverskite šokių varžybomis.
Susijusi literatūra: Lygus namų ruošos darbų ir pareigų pasidalijimas santuokoje
8. Išsaugokite paslaptį
„Vien todėl, kad esate kartu daugelį metų, dar nereiškia, kad žinote vienas apie kitą viską. Nustebinkite juos! Sužinokite ką nors naujo, pasidalykite paslėptu talentu arba papasakokite jiems istoriją, kurios jie niekada anksčiau negirdėjo“, – sako dr. Batra.
Įsivaizduokite tai kaip „Netflix“ siužeto posūkį – kai tik jie mano, kad jus atspėjo, bam, jūs juos nustebinate. Tik įsitikinkite, kad paslaptis neapima kažko panašaus į mėgstamų užkandžių slėpimą; tai tiesiog žiauru.
Susijęs skaitymas: 40 mielų dalykų, kuriuos galite nuveikti su savo mergina namuose
9. Kalbėkite apie ateitį
Taip, savaitgalio planai puiku, bet kartais reikia atsiriboti. Aptarkite savo santykių tikslus , svajones ir ko norite iš bendros ateities. Tai nebūtinai turi būti rimtas pokalbis. Tai gali vykti, kai abu užsiimate kuo nors nerūpestingu, pavyzdžiui, vedžiojate šunį ar ruošiate vakarienę.
Dr. Batra aiškina: „Svarbiausia išlikti susijusiam ir susitelkusiam platesniame kontekste, net jei tame kontekste ir slypi svajonė apie pensiją tropiniame rojuje.“
10. Priimkite jų keistenybes
Jūsų partnerio keistenybės yra tai, kas jį daro unikalų. Tad kas, jeigu jis iracionaliai bijo klounų arba būtinai dėdavo kečupo ant kiaušinienės? Priimkite tai, juokitės iš to ir mylėkite jį už tai. Juk jūs taip pat turite savų keistenybių, ir jos tikriausiai tokios pat keistos.
Dar geriau, štai kaip padidinti meilę santykiuose: išbandykite vienas kito keistenybes. Galbūt jums dar ir patiks ananasas ant picos, kas žino? Bet kokiu atveju tai bus smagus prisiminimas.
11. Išmokite turėti sveikų ginčų
Santykiuose nesutarimai neišvengiami. Kuo ilgiau esate kartu, tuo daugiau nesutarimų kyla. Tačiau jie nebūtinai turi virsti tikromis imtynėmis. Užuot puolę į emocinį smaugimą, būkite pagarbūs, ramūs ir iškelkite gerai apgalvotus argumentus.
Taigi, jei galvojate, kaip pagerinti savo santuoką, pateikiame keletą patarimų, kaip sveikai ginčytis , kuriuos siūlo dr. Batra:
- Laikykitės temos
- Venkite smūgių iš žemų vietų
- Neprisiminkite praeities veiksmų
- Kai ginčas pasibaigs, paspauskite ranką (arba apkabinkite) kaip tikri sportininkai.
- Raskite būdų, kaip vėliau užmegzti ryšį su savo partneriu, pavyzdžiui, surengti kino vakarą
- Atminkite, kad svarbu išspręsti problemą, o ne laimėti kovą
„Ginčykitės taip, lyg būtumėte debatų klube, o ne WWE rungtynėse“ – dr. Shefali Batra
Įtraukdami šiuos patarimus į savo santykius, ne tik pagerinsite savo ryšį, bet ir pridėsite šiek tiek linksmybių bei humoro. Juk santykiai klesti dėl meilės, juoko ir bendro įsipareigojimo juos palaikyti – net ir tada, kai pasidaro sunku.
Pagrindiniai rodyklės
- Santykių / santuokos palaikymas reikalauja pastangų, nesvarbu, kiek laiko esate kartu.
- Sveikų santykių sudedamosios dalys yra pagarba, erdvė, patikimumas ir jų keistenybių priėmimas.
- Keletas ekspertų patarimų, kaip pagerinti santykius: bendravimas, aktyvus klausymasis, sveiki ginčai, bendros pareigos ir diskusijos apie ateitį
Baigiamosios mintys
Dienos pabaigoje santykiai yra keisti, nuostabūs ir verti to. Jie ne apie tobulumą, o apie pastangas, humorą ir daug meilės. Patirsite pakilimų ir nuosmukių, nesutarimų ir akimirkų, kai susimąstysite, kodėl apskritai sutikote dalintis vonios kambariu. Tačiau jei nepamiršite bendrauti, juoktis, gerbti ir suteikti vienas kitam erdvės, pastebėsite, kad santykių šokis yra ne apie žingsnelių įvaldymą, o apie mėgavimąsi muzika – kartu.
6 porų patirtys apie tai, kaip pokalbių terapija padėjo jų santykiams
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
