Kaip puoselėti erdvę santykiuose

Nors esame girdėję posakį „Nebuvimas sustiprina meilę“, mus labai gąsdina erdvės sąvoka santykiuose. Asmeninės erdvės svarba santykiuose dažnai pamirštama, nes apie laiką kartu kalbama daug pozityviau ir dažniau nei apie laiką atskirai. Tačiau porą sudaro du žmonės.

Kai kurie žmonės sako: „Man reikia daug erdvės santykiuose.“ Kiti sako: „Santykiuose yra per daug erdvės ir man tai nepatinka.“ Dažnai šie du skirtingų tipų žmonės galiausiai suranda vienas kitą. Ir taip prasideda keblus uždavinys – nustatyti tinkamą asmeninės erdvės kiekį santykiuose.

Romantiški santykiai nereiškia, kad turite visą laiką būti kartu. Tinkamai išnaudota erdvė gali padaryti stebuklus, suartindama porą ir sustiprindama jų ryšį. Kad padėtume jums suprasti, kaip teisingai valdyti erdvę santykiuose, kalbėjomės su psichologe konsultante Jaseena Backer (MS psichologija), kuri yra lyčių ir santykių valdymo ekspertė.

Ar erdvė santykiuose yra geras dalykas?

Po Covid-19 pandemijos, kai poros buvo priverstos fiziškai būti arti viena kitos, be jokių trukdžių nei bet kada anksčiau, erdvės santykiuose sąvoka išryškėjo ir užėmė pagrindinę vietą. Iškilo klausimas apie „nusikaltimą dėl per didelio vienas kito buvimo“ ir „laimę radus daugiau kokybiško laiko“. Tyrimai rodo, kad abiejų pusių reakcijos į pandemijos įtaką porų pasitenkinimui santuoka pandemijos metu buvo vienodos.

Taigi, kuo tikėti? Ar erdvė naudinga santykiams? Ar erdvė santykiuose yra sveika? Ar erdvė leidžia santykiams kvėpuoti ir klestėti? O gal visa tai tėra mitas ir kuo labiau esate susiję su savo partneriu, tuo geriau? Ilgalaikis JAV atliktas santuokos tyrimas „ Ankstyvųjų santuokos metų projektas“ , kuriame daugiau nei 25 metus buvo stebimos tos pačios 373 susituokusios poros, atskleidė, kad 29 % sutuoktinių teigė, jog savo santykiuose negauna „privatumo ar laiko sau“. Iš tų, kurie teigė esantys nelaimingi, 11.5 % kaltino privatumo ar laiko sau trūkumą, o 6 % teigė, kad yra nepatenkinti savo lytiniu gyvenimu.

Atsakymas aiškus. Daugiau porų nurodė, kad asmeninės erdvės ir privatumo poreikis yra didesnis nesutarimų su partneriais objektas nei seksualinis nepasitenkinimas. Nenuostabu, kad ekspertai mano, jog erdvė ne tik naudinga romantiškiems santykiams, bet ir būtina, kad jie klestėtų ir žydėtų. Štai keletas greitų ir akivaizdžių erdvės sveikiems santykiams privalumų:

• Erdvė padeda puoselėti individualumą ir skatina nepriklausomybę
• Tai rodo, kad pora susikūrė sveikos ribos
• Nepertraukiamas laikas sau padeda mums labiau rūpintis savo psichine sveikata, atidžiai stebint savo emocijas ir jausmus, ir geriau pasiruošti susidoroti su pasauliu.
• Leidžiant sau erdvės, sumažėja tikimybė užsipulti partnerius. Tai ypač aktualu konfliktų santykiuose ir vidinių konfliktų metu.
• Paslapties jausmas apie jūsų partnerį ir jo gyvenimą atskirai nuo jūsų sukuria jaudulį ir mažina santykių nuobodulį.
• Tai sumažina tikimybę, kad santykiai taps priklausomi ir toksiški.

Nebandome sumenkinti nuolatinio bendravimo ir buvimo kartu svarbos. „Būti kartu yra puiku, kol tai teikia džiaugsmo, bet jei būdami kartu pradedate jausti klaustrofobiją, vadinasi, kažkas tikrai negerai“, – sako Jaseena . Tai gali būti ženklas, kad artėjate prie nesėkmingų santykių. Tuo pačiu metu, atitolimas nuo partnerio gali būti kita šio dviašmenio kardo pusė. Štai kodėl kitas jūsų klausimas, kiek erdvės santykiuose yra normalu, turėtų būti savaime suprantamas dalykas.

Susijęs skaitymas: 5 priežastys, kodėl erdvė santykiuose nėra blogas ženklas

Kiek erdvės santykiuose yra normalu?

Kol du žmonės gali daryti tai, kas jiems patinka, bet kartu stengiasi kokybiškai leisti laiką kartu, erdvės santykiuose turėti yra normalu. Pavyzdžiui, vienas partneris gali mėgti skaityti, o kitas – žiūrėti futbolą, ir abu gali laikyti vienas kito pomėgius nepakeliamai nuobodžius. Kokie du galimi rezultatai?

1. Vienas iš būdų – kiekvienam partneriui prasibrauti pro kito interesus vardan bendro darbo ir tyliai jį keikti, kol kitas partneris jaučia kaltę.
2. Kita galimybė – nereikalauti visko daryti kartu. Jie gali pasirinkti trečią dalyką, kuris jiems abiem patinka, pavyzdžiui, žiūrėti filmą lauke, o skaitymą ir futbolo rungtynių žiūrėjimą palikti asmeninei veiklai, skirtai sau.

Ar antrasis pasirinkimas nesukeltų daug mažiau apmaudo ir daugiau asmeninio pasitenkinimo? Tikimės, kad tai atsako į klausimą „Ar erdvė naudinga santykiams?“. Bet ar tai reiškia, kad pora neturėtų norėti dalytis savo gyvenimu, aistromis ir troškimais? Ar neteisinga tikėtis, kad jūsų partneris bus jūsų gyvenimo liudininkas? Žinoma, ne. Atsakymas į klausimą, kiek erdvės santykiuose yra normalu, slypi kažkur per vidurį. Kaip ir viskas šiame pasaulyje, svarbiausia yra pusiausvyra! Pateikiame keletą kraštutinių dvejetainių situacijų, kurios padės jums suprasti mūsų mintį:

Per daug vietos	Per mažai vietos
Jūs nuolat leidžiate laiką atskirose draugų grupėse ir nepažįstate vienas kito draugų	Neturi draugų. Kai jūs ir jūsų partneris pykstatės, neturite su kuo susisiekti, kad išlietumėte emocijas / pasidalintumėte / praleistumėte laiką.
Jūs neturite nieko bendro. Turite skirtingus pomėgius, maisto pasirinkimus ir atostogų pasirinkimus. Jūs su partneriu neturite apie ką kalbėtis.	Viską darote kartu. Nėra nieko naujo, kuo galėtumėte pasidalyti su savo partneriu, ko jis jau nežinotų.
Jūs abu neturite jokių bendrų ateities tikslų. Jau seniai apie tai nekalbėjote.	Jūs abu neturite jokių individualių tikslų ir gyvenimo tikslų, į kuriuos galėtumėte lygiuotis ar palaikyti savo partnerį.
Jūs ir jūsų partneris esate auga atskiraiJūs beveik nematote vienas kito.	Jūs ir jūsų partneris neturite asmeninių ribų
Jūs ir jūsų partneris nebesidomite vienas kitu	Jūs ir jūsų partneris pradedate vienas kitam nuobodžiauti

Susijęs skaitymas: 13 gražių būdų pasimatyti su savimi

Kas laikoma sveika erdve santykiuose?

Aukščiau pateikta lentelė gali arba parodyti, kaip lengva išsiaiškinti, kiek erdvės santykiuose yra sveika, arba jus dar labiau supainioti. Nes nėra vieno universalaus atsakymo į klausimą, „kas yra sveika erdvė santykiuose“. Tiesa ta, kad tai, kaip mes elgiamės su erdve, kiek ar kiek mažai jos mums reikia, yra subjektyvu ir priklauso nuo mūsų prisirišimo stilių.

Kuo saugesnis mūsų prisirišimo stilius, tuo lengviau mums būti vieniems ir nepriklausomiems bei susitaikyti su asmeninės erdvės idėja. Pavyzdys: šis tyrimas , kuris rodo, kad „prisirišimo saugumas yra pagrindinis santykių kokybės veiksnys COVID-19 karantino metu“.

Be to, erdvės poreikis dažnai vartojamas kaip eufemizmas nutraukiant santykius arba kalbant apie jausmų praradimą santykiuose, ir turime tiksinčią bombą – pokalbį „Klausyk, man reikia pasikalbėti. Manau, kad man reikia laiko pabūti vienam“. Dėl to „man reikia erdvės“ yra viena jautriausių temų tarp porų.

Kalbėdama apie sveiką erdvę santykiuose, Jaseena sako: „Erdvė laikoma sveika tol, kol ji yra pakankamai patogi partneriams, bet nepakankamai didelė trečiajai šaliai.“ Erdvė santykiuose yra sveika, jei:

• Tai leidžia puoselėti savo tapatybės jausmą ir pasitikėjimą savimi, nesijaučiant atitolusiam nuo partnerio.
• Tai padėjo jums susidoroti su tikslo praradimo jausmu
• Tai paskatino jus ir jūsų partnerį labiau domėtis vienas kito pomėgiais
• Jaučiatės nekantraujantys vienas kitam pristatyti savo gyvenimą, veiklas ir jame esančius žmones.
• Tai sustiprino emocinį ir fizinis intymumas tarp jūsų partnerio
• Tai padeda susidoroti su išsiskyrimu su kuo nors, nes tai yra nekontaktinio elgesio taisyklės dalis.

Bet jei svarstote, „ar erdvė padeda nutrūkusiems santykiams“, mūsų atsakymas yra „ne“! Jei vadinate savo santykius „nutrūkusiais“ arba jaučiatės atitrūkę nuo savo partnerio, jūsų santykiams iš tikrųjų gali prireikti papildomo dėmesio. Laiko leidimas vienas su kitu ir energijos skyrimas pasitikėjimo kūrimo pratimams gali būti daug naudingesnis nei būdų, kaip duoti ar atimti erdvę santykiuose, paieška.

Kaip sukurti ir puoselėti sveiką erdvę santykiuose

Erdvės poroje valdymas yra tai, ko pora išmoksta laikui bėgant, augant pasitikėjimui ir stiprėjant bendravimui. Ir gali prireikti mėnesių ar net metų, kad pagaliau suprastumėte, kiek erdvės jiems tinka. Be to, santykių poreikiai nuolat kinta. Reikia nuolatinio ir apgalvoto mąstymo bei darbo, kad būtų pasiektas sveikas sprendimas ir turėti realius lūkesčius santykiuose.

Nepaisant to, dalijamės su jumis keliais patarimais, kurie gali padėti jums kartu su partneriu puoselėti tinkamą erdvės kiekį santykiuose ir ją puoselėti. Jaseena sako: „Norėdamos sukurti sveiką erdvės kiekį, poros turėtų pradėti nuo pagrindinių taisyklių nustatymo. Šios taisyklės bus naudingos bandant perteikti partneriui erdvės svarbą santykiuose, taip pat bandant išsiaiškinti, kiek jos jums, kaip porai, tinka.“

Žinote, nereikia prarasti miego dėl tokių klausimų kaip „Ar jam reikia erdvės, ar jis jau baigė?“ arba „Ji sako, kad nori erdvės, ar ji prarado meilę?“, kai jūsų partneris sako, kad jam reikia šiek tiek laiko sau. Tiesiog skaitykite toliau, kad įgytumėte pasitikėjimo savimi susidoroti su erdve ir uždirbtumėte daug naudos iš jos siūlomų dalykų.

1. Puoselėkite asmeninius pomėgius ir norus

Svarbu mėgautis laiku sau, kad tai taptų tvariu įpročiu. Negalite savęs bausti ir priversti save atsiriboti nuo partnerio vien tam, kad įvykdytumėte atsitiktinę santykių laimės sąlygą. Taigi, kai santykiuose skiriate laiko sau, išnaudokite jį darydami tai, kas teikia jums džiaugsmo.

„Pagalvokite apie dalykus, kuriuos jau seniai norėjote nuveikti, bet negalėjote, nes jūsų partneris nerodė tokio pat užsidegimo. Leiskite savo partneriui užsiimti savo hobiu, kol jūs užsiimate savuoju“, – sako Jaseena. Tai suteiks jums abiem kažką naujo, kuo galėsite pasidalinti, vienas kito pusę, kurios dar nematėte. Jums nereikia būti atvira knyga, žinote! Užuomina paslapties ir mįslės yra patraukli!

2. Skatinkite savo partnerį siekti savo aistrų

Panašiai sąmoningai stenkitės motyvuoti savo partnerį siekti savo aistrų ir pomėgių, kad ir kokie jie būtų. Taip darydami, jūs leidžiate jam užimti erdvę santykiuose. Juk nenorite, kad jūsų mergina ar vaikinas sutiktų su jumis dėl erdvės santykiuose, sutelktų dėmesį į save ir savo asmeninį augimą, o ne pradėtų nerimauti dėl to, ką daryti, kai jų vaikinas ar mergina juos ignoruoja?

Susijęs skaitymas: Kaip laikas, praleistas su draugais, padeda pagerinti jūsų santykius

3. Sukurkite sau atskirą fizinę erdvę, kad ir kokia maža ji būtų

Anglų rašytoja Virginia Woolf savo 1929 m. esė „Nuosavas kambarys“ pabrėžia atskiros fizinės erdvės, kurią galėtumėte vadinti savo, svarbą. Ji kreipiasi į savo laikmečio moteris, studentus ir potencialius rašytojus, tačiau šis patarimas galioja kiekvienam iš mūsų, nepriklausomai nuo laiko. Mums reikia savo kambario. Jei negalite jo sau leisti dėl vietos ar lėšų trūkumo, pagalvokite apie atskirą stalą arba stalo kampą. Svarbiausia turėti kažką, kas būtų jūsų, kas jūsų lauktų, į ką galėtumėte sugrįžti.

Tai išplėskite ir į kitas savo gyvenimo sritis. Pabandykite turėti atskirą drabužių spintą arba jos dalį. Mes nesistengiame priversti jūsų būti egocentriškiems ir reikalauti daiktų sau kitų sąskaita, bet dažniausiai esame linkę prevenciškai per daug paaukoti, kai to daryti nebūtinai reikia.

4. Sukurkite sau laiko erdvę, kad ir kokia trumpa ji būtų

Mąstykite panašiai, bet atsižvelgdami į laiką. Net jei esate per daug užsiėmę ir jūsų gyvenimas per daug susijęs su mylimu žmogumi (-ais), susikurkite savo laiko kišenes. Skirkite laiko sau ir sukurkite sau šventus ritualus. Štai keli pavyzdžiai:

• Trisdešimties minučių pasivaikščiojimas
• Popietės miegas
• Dvidešimties minučių meditacijos seansas ryte
• Penkiolika minučių dienoraščio rašymo lovoje
• Pusvalandžio maudymosi ritualas prieš miegą su keliais pratimais, karštu dušu ir raminančia arbata

Šią mintį galite išplėsti ir kitoms temoms, tokioms kaip emocijos ir finansai. Štai keletas dalykų, kuriuos rekomenduoja Jaseena:

• Kad suteiktumėte emocinę erdvę, nekalbėkite, kai jūsų sutuoktinis yra darbe
• Jei prašoma tylos, tai kai sutuoktinis nutyla, palikite jį vieną, kol jis grįš pasikalbėti.
• Kai sutuoktinis užsiima savo hobiu, suteikite jam kūrybinės erdvės
• Finansinę erdvę galima susikurti turint atskiras banko sąskaitas ir išrašus

Susijęs skaitymas: 12 dalykų, kuriuos daro moterys, griaunančių santuokas

5. Nustatykite ribas bendraudami telefonu

Poros per dažnai nesąmoningai įsiveržia į viena kitos erdves dėl neaiškių ribų, susijusių su telefonais ir kitomis technologijomis. Skambiname vienas kitam dėl smulkmenų. Kaskart pakeliame ragelį, kai paskambina partneris arba suskamba mūsų žinutės pranešimas, nesvarbu, kur esame ir ką veikiame. Tai darydami net nesusimąstome.

Jau pakankamai kalbėta apie socialinių tinklų poveikį santykiams . Susitelkime į tai, ką galime padaryti. „Suformuluokite taisykles su savo partneriu dėl bendravimo telefonu ir socialiniuose tinkluose“, – rekomenduoja Jaseena. Nuspręskite skambinti tam tikru laiku, kad numalšintumėte nerimą ir išvengtumėte nuolatinio abipusio bendravimo žinutėmis. Stenkitės nuolat nekontroliuoti savo partnerio ir leiskite jam bei sau pilnai patirti viską, ką darote.

6. Prašydami erdvės, išsklaidykite nesaugumo ir nerimo jausmus

Neprašome iš jūsų staiga ir negailestingai atstumti savo partnerį. Vien dėl to, kad vienas iš jūsų pajuto poreikį praleisti daugiau laiko su savimi ar su kitais žmonėmis, dar nereiškia, kad jūsų partneris automatiškai supras jūsų jausmus. Labai svarbu, kad jūsų partneris suprastų jūsų jausmus. „Reaguodami į partnerio prašymą suteikti erdvės arba prašydami jo erdvės, aptarkite vienas kito nerimą, baimes ir nesaugumo jausmus“, – sako Jaseena. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Kantriai reaguokite į jų abejones. Bendravimas tampa lengvesnis, kai partneriai ima mąstyti geriau.
• Užtikrinkite juos savo meile ir įsipareigojimu
• Tik nesakyk: „Man reikia vietos„Pasidalinkite daugiau. Pasakykite jiems, ką norite daryti ir kodėl.“
• Paprašykite savo partnerio palaikymo. Pasiūlykite savo palaikymą. Padėkokite jam už palaikymą.

Jei jums ar jūsų partneriui sunku suteikti vienas kitam pakankamai erdvės, jūsų santykiai gali būti kenčiami nuo pasitikėjimo stokos, priklausomybės problemų, nesaugaus prisirišimo stiliaus ar panašių problemų, todėl jums gali padėti konsultacija su šeimos terapeutu arba santykių konsultantu. Jei jums reikia tokios pagalbos, „Bonobology“ patyrusių konsultantų grupė yra pasirengusi jums padėti.

Šis straipsnis atnaujintas 2022 m. gruodžio mėn.

DUK

Kaip pasakyti partneriui, kad jums reikia erdvės, kai esate nusiminęs  

25 dažniausios santykių problemos

Ar Caspering yra mažiau žiaurus nei Ghosting?

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.