Kaip vėl pamilti save po to, kai širdis buvo nulupta – 17 patarimų

Išsiskyrimas, pasitikėjimo praradimas, apgaulė ar supratimas, kad jūsų partneris yra toksiškas, manipuliuojantis ar smurtaujantis – širdies skausmas gali įgauti įvairias formas. Kai žmogus, kurį mylėjote ir kuriuo pasitikėjote visu savo turtu, sudaužo jūsų širdį, tai gali priversti jus suabejoti savo verte ir pakenkti savigarbai. Išmokti vėl mylėti save, sudėliojant fragmentus ir atkuriant savo tapatybę, gali būti sunki užduotis. 

Kad ir ką dabar išgyventumėte, žinokite, kad turėdami pakankamai laiko, galite įveikti savo skausmą ir išmokti mylėti bei priimti save tokį, koks esate. Iš kur aš tai žinau? Nes aš buvau ten, kur esate jūs dabar. Mano kelionė išmokė mane, kad nėra trumpesnių kelių į išgijimą. Turite praktikuoti meilę sau ir savęs priėmimą, ir tada pamažu vėl galėsite rasti laimę.

Kad padėtume jums šiame kelyje, pateikiame 17 patarimų, kaip atrasti meilę sau. Šie patarimai paremti mano pačios patirtimi gydant ir mokantis iš naujo mylėti save, ir gali padėti jums susidoroti su tuo, kas jus šiuo metu skaudina. Taigi, giliai įkvėpkite ir kartu leiskimės į šią gijimo kelionę.

Kaip vėl pamilti save po to, kai širdis buvo nulupta – 17 patarimų

Kai širdis apimta odos, labai lengva pasiduoti savęs niekšybei ir pradėti kaltinti save dėl visko, kas nepavyko. Tokiomis akimirkomis pravartu prisiminti, kad susitelkimas į tai, kodėl viskas klostėsi ne taip, jums nepadės, brangioji. Kodėl gi nenukreipus savo energijos į tai, kaip vėl atrasti save? 

Meilės sau praktikavimas yra lengviau pasakomas nei padaromas, kai atsigauni po širdies skausmo, susidorojimas su toksiškais santykiais, arba susitaikymas su tuo, kad partneris jus smarkiai įskaudino. Tačiau tai svarbu, ir jums nereikia priimti didelių, gyvenimą keičiančių sprendimų, kad išmoktumėte pamilti save. 

Tai gali prasidėti nuo kažko tokio mažo, kaip filmo žiūrėjimas, padedantis susidoroti su emocijomis, arba išėjimas ir smagus laiko praleidimas su mylimais žmonėmis. Kiekvienas žmogus skirtingai susidoroja su emociniais neramumais, tačiau dėl psichinės sveikatos labai svarbu išlipti iš galvos. Ir būtent to mes išmoksime su šiais 17 patarimų, kaip vėl pamilti save po to, kai širdis buvo nulupta:  

Susiję skaitymai: Kaip vėl atrasti save santykiuose, kai jautiesi pasimetęs

1. Neskubėkite

Nors Kurtas Cobainas sakė: „Neskubėk, paskubėk.“ To daryti nebūtina. Svarbu suprasti, kad visi tavo jausmai nepraeis per dieną ar net savaitę. Reikia skirti laiko išgedėti netekties. Žmogaus prigimtis yra tokia: arba pasiduodama savęs žalojimo įpročiams, kad susidorotų su širdgėlos skausmu, arba pasineriama į darbą, kad apie tai pamirštum. 

Abu šie procesai turi savo apribojimų, nes jie sutelkti į problemos ignoravimą. Tačiau, kaip gerai žinote, ignoruojant problemą, ji neišnyks. Leisti sau gedėti yra sveikas būdas apdoroti savo emocijas ir jas įveikti kartą ir visiems laikams. Rūpinimasis savimi ir meilė sau yra tai, ko jums reikia šiuo metu, kad, kai ateis tinkamas laikas, žinotumėte, kaip vėl atsiverti meilei.

2. Tačiau stebėkite savo fizinę sveikatą

Gedėdami pirmiausia pamirštate savo fizinę sveikatą. Tai gali prasidėti nuo to, kad nustojate sportuoti, nepakankamai miegate arba tiesiog pasiduodate savo jausmams (ir tuo pačiu persivalgote). Šie veiksmai veikia jūsų sveikatą, todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo įpročius. Galbūt galite pabandyti šiek tiek paįvairinti savo įpročius,

• Jei nenorite sportuoti, galbūt galite tai pakeisti kita veikla
• Panašiai ir jums nereikia savęs stabdyti nuo valgymo, ko norite, tačiau šiek tiek santūrumo padeda daug pasiekti. 

Kai esate pažeidžiamas, jūsų psichinė sveikata yra nestabili, ir tai gali sukelti kūno problemų. Todėl stebėkite savo sveikatą, kad užtikrintumėte, jog nesveiki įpročiai, kurie šiuo metu jaučiasi patogiai, netaptų nekontroliuojami. Mylėti save prasideda nuo meilės savo kūnui ir jo priežiūros.

3. Lėtai atleiskite skausmą

Geriausias būdas tai padaryti – susitelkti į save, o ne į skausmą. Reikia nemažai laiko ir sąmoningų pastangų, kad iš tikrųjų tai perprastumėte. Tačiau yra dalykų, kuriuos turite priversti save suprasti, ypač jei bandote išsiaiškinti, kaip vėl pamilti save po toksiškų santykių. Buvo padaryta klaidų, ir tai normalu. Jums nereikia vieniems nešti visos naštos. Galite... rasti ramybę nepaisant toksiškos patirties.

Galbūt tas žmogus jus labai įskaudino arba piktnaudžiavo jūsų pasitikėjimu, bet svarbiausia, kad dabar jūs iš to išėjote. Šiandien galite būti ir jaustis vos 1% geriau, nes nebesate situacijoje, kurioje jaučiate skausmą. Šiandien galite pažvelgti į save ir didžiuotis, kad įveikėte tokį sunkų laikotarpį, ir dirbti ties tuo, kaip vėl pamilti save. O kai praktikuojate savęs užuojautą ir meilę sau, galite lėtai paleisti skausmą. 

Susiję skaitymai: 7 priežastys, kodėl negalite valgyti po išsiskyrimo + 3 paprasti patarimai, kaip susigrąžinti apetitą

4. Nekaltinkite savęs

Prisimenate, ką sakiau anksčiau? Kai santykiai, į kuriuos tiek daug investavote, klostosi ne taip, kaip tikėjotės, lengva pasiduoti savęs kaltinimo ir neapykantos ratui. Tačiau negalite kaltinti savęs dėl kito žmogaus pasirinkimų ir nėra prasmės kankintis dėl „kas būtų, jeigu“ ir „jei tik“. 

Verčiau ugdykite šiek tiek savęs užjautimo ir stenkitės atsikratyti abejonių savimi. Taip, daug kas galėjo arba turėjo įvykti, bet neįvyko, ar ne? Taigi, atmeskime įsivaizduojamus scenarijus ir stenkimės išsivaduoti iš šios painiavos.

Nenorėjimas užbaigti santykių ar nesupratimas, kodėl jie pakrypo bloga linkme, gali būti skausmingas, bet toks jau yra. Kartais prireikia daug laiko, kad... rasti pabaigą ir suprasti, kodėl viskas susiklostė taip, kaip susiklostė. Tačiau iš savo patirties galiu pasakyti, kad kad ir kokią neaiškią priežastį vėliau sužinotumėte, tikroji priežastis daugeliu atvejų yra ta, kad taip neturėjo būti.

5. Šiek tiek pakeiskite savo aplinką

Pokyčiai gali būti naudingi, kai bandote išvalyti savo mintis. Nesvarbu, ar bandote išsiaiškinti, kaip vėl išmokti mylėti save po toksiškų santykių, ar po išsiskyrimo, nauja pradžia gali labai padėti jums pradėti naują gyvenimą. 

Nesiūlau romantinės komedijos rutinos – išardyti savo gyvenimą iš šaknų ir pradėti viską iš naujo. Tačiau galite atlikti keletą nedidelių pakeitimų savo gyvenamojoje vietoje. Tai gali būti kažkas tokio mažo, kaip atsikratyti senų daiktų ar papildyti gyvenamąją erdvę. Šis praeities priminimų paleidimo procesas gali būti svarbus žingsnis gijimo link. blogi santykiai dėl ko tau sudaužyta širdis. 

Susiję skaitymai: 9 ekspertų patarimai, kaip nustoti gailėtis savęs po išsiskyrimo

6. Ramiai valdykite savo pyktį

Šis klausimas keblus; aš visada sakau: liūdesys ir pyktis tėra dvi medalio pusės. Viena dažniausiai seka kitą. Kai apdorosite jums padarytą emocinę traumą, tam tikru momentu pradėsite galvoti apie visus būdus, kuriais jūsų partneris jus įskaudino. Tai neišvengiamai sukels pyktį – juk pyktis yra viena iš neišvengiamų... sielvarto ciklo etapai. 

Nors jūsų pyktis gali būti pagrįstas, žinoma, kad ši emocija sukelia neigiamas mintis, iš kurių nieko gero neišeina. Neprašau jūsų slopinti savo pykčio. Atminkite, kad tai taip pat yra jūsų įveikos proceso dalis, ir jūs turite leisti jam išsiveržti į paviršių bei pajusti visą jo mastą. Prašau jūsų tik neleisti šiai – ar bet kuriai kitai – emocijai valdyti jūsų veiksmų. 

7. Nepamirškite skirti šiek tiek erdvės sau

Erdvė yra svarbi, kad leistumėte sau išgyti. Turite skirti šiek tiek laiko ir pabūti atitolę nuo savo skausmo šaltinio – tiek realiame gyvenime, tiek virtualiai. Vienas veiksmingiausių būdų pamilti save po emocinės nesėkmės yra teikti sau pirmenybę, o reikalingos erdvės skyrimas yra svarbi šio proceso dalis. 

Nedvejokite priimti ir pasakyti: „Man reikia vietos„Tai nebūtinai turi būti nuolatinis pokytis. Priklausomai nuo jūsų aplinkybių, galbūt jums tereikia pasivaikščiojimo aplink kvartalą ar dienos pertraukos tarp socialinių tinklų. Tačiau šis mažas veiksmas gali labai padėti jūsų psichinei sveikatai.

Susiję skaitymai: Skyrybų konsultavimas: priešskyrybinės ir poskyrybinės terapijos privalumai

8. Išbandykite terapiją, jei manote, kad jums jos reikia

Trauminis išsiskyrimas ar atsigavimas po toksiškų santykių gali pakenkti psichinei ir fizinei sveikatai. Dažnai, kai esate įsitempę, gali būti sunku į tai pažvelgti objektyviai, o tai savo ruožtu gali trukdyti gijimo po blogų santykių procesui. 

Tokiais laikais kreipimasis į psichikos sveikatos specialistą gali padėti suprasti savo situaciją ir netgi rasti ramybės tašką dabartiniu momentu. Jie taip pat gali padėti geriau suprasti, ką išgyvenate, ir išsiaiškinti, kaip geriausiai įveikti skausmą bei tapti geresne savęs versija.

Dabar jums gali kilti klausimas, kaip žinoti, ar jums reikia kreiptis į terapiją, ar ne? Na, tai turite nuspręsti patys. Geras rodiklis gali būti tada, kai manote, kad tiesiog negalite susitvarkyti patys. Jei svarstote apie profesionalios pagalbos paiešką, kvalifikuoti ir... Patyrę Bonobologijos konsultantai pasiruošę jums padėti. 

9. Praktikuokite meilę sau

Meilė sau yra raktas į pažeistos širdies gydymą. Kaip pradėti mylėti save, klausiate? Na, nėra išbandyto ir patikrinto savęs meilės recepto, bet štai keli dalykai, kuriuos galite išbandyti: 

• Pradėkite nuo kažko mažo, pavyzdžiui, atpalaiduojančio dušo ar kelionės.
• Galite išbandyti meditaciją ir jogą, kad sutelktumėte dėmesį
• Arba galite tiesiog pasilinksminti pagal mėgstamas melodijas
• Galite nusivesti save į pasimatymą 

Jums spręsti, kas jums geriausiai tinka. Kad ir ką pasirinktumėte, praktika teikti pirmenybę sau gali patvirtinti įsitikinimą, kad nusipelnėte pagarbos ir visos meilės bei rūpesčio pasaulyje. Nuolat praktikuojama meilė sau padės jums susisiekti su tikruoju savimi ir nukreips jus savęs priėmimo keliu.

10. Skirkite laiko sau darydami tai, ką mėgstate

Kaip išmokti mylėti save? Skirkite laiko atkurti ryšį su savo komforto zona / saugia erdve. Darydami tai, ką mylite, gausite džiaugsmo, o tai gali tapti priešnuodžiu visam skausmui ir liūdesiui, kurį nešiojatės savyje. Jei nenorite grįžti prie to, ką mylite, galbūt galite pradėti naują hobį. Štai keletas veiklų, kurias galite išbandyti, kad praleistumėte šiek tiek laiko. kokybiškas laikas su savimi: 

• tapyba 
• skaitymas 
• Savanorystė dėl tikslo, kuriuo tikite 
• Sodininkystė 
• Pradėti sportuoti 

Susiję skaitymai: Kaip vėl atrasti save santykiuose, kai jautiesi pasimetęs

 11. Kreipkitės į savo draugus ir artimuosius

Nesate vieni. Nepamirškite to. Nors jums gali prireikti laiko pabūti vienam, kad įveiktumėte sielvartą, tam tikru momentu turite išlipti iš savo kokono ir pasikliauti artimaisiais. Kai išgyvenate sunkų laikotarpį ir bandote išsiaiškinti, kaip vėl atrasti save, šie žmonės gali būti didžiausi jūsų atramos ramsčiai. Taigi, būkite dėkingi už tai, kas gera, sveiki santykiai kuriuos turite savo gyvenime, ir ieškokite jų pažeidžiamumo akimirkomis.

 12. Neieškokite keršto

Kerštas yra patiekalas, kurio geriau visai nepatiekti. Nusileisti iki partnerio lygio ir leisti jam paragauti jo paties vaistų gali atrodyti viliojančiai, bet galiausiai tai nieko nepasiekia. Būti didesniu žmogumi ir oriai elgtis yra daug geresnis atpildas nei stengtis jam atkeršyti. 

Be to, gyvenimas yra trumpalaikis, kam gaišti bent akimirką svarstant, kaip apibarstyti kiaušialą kieno nors namu ar perpjauti padangas? Šios neigiamos emocijos gali tapti viską užvaldančios, jei neišmokstate jų teisingai apdoroti. Gebėjimas suvaldyti šią pagundą yra gyvybiškai svarbus pirmas žingsnis siekiant susikurti sveikus įpročius po toksiškų santykių.

 13. Verčiau leiskitės į kelionę

Taip, kam leistis į keršto šėlsmą, kai galima leistis į kelionę? Taigi, užuot galvojus apie... būdai atsilyginti buvusiam Arba partneriui, kuris jus įskaudino, susitelkite į tai, kad pakeistumėte savo gyvenimo tempą. Tai gali būti labai naudinga, kai esate prislėgti ir jaučiatės taip, lyg tamsaus tunelio, į kurį jus įstūmė partneris, gale tiesiog nematytų šviesos. 

Nauja vieta gali padėti atsiverti naujoms galimybėms, pamiršti problemas ir kasdienybę bei atsipalaiduoti. Jei svarstote, kaip atrasti save ar vėl pasijusti savimi, kelionė – savaitgalio išvyka, stovyklavimas ar mėnesio trukmės viešnagė Europoje – gali būti puikus atspirties taškas.

Susiję skaitymai: Būdai judėti toliau ir vėl atrasti laimę

 14. Pasimokykite iš savo kančių

Mokymasis iš pamokų reiškia susitelkimą į tai, ko išmokote iš viso šio išbandymo. Galbūt jūsų partneris jus apgaudinėjo arba jis iš tikrųjų nebuvo toks, koks apsimetė. Įveikdami šią nesėkmę, svarbu apmąstyti savo sielvartą ir pasimokyti iš savo ateities. Tai padės jums nekartoti praeities klaidų, priimti geresnius sprendimus, atpažinti santykių pavojaus signalusir nustatyti ribas. 

15. Pabandykite rašyti dienoraštį

Kai pradinis šokas ir emocijų banga nurims, pabandykite išreikšti nerimą ir skausmą žodžiais. Dienoraščio rašymas gali būti nepaprastai katarsinis procesas, galintis padėti jums gijimo kelionėje. Užsirašinėjant savo emocijas ir jausmus, jie tampa labiau apčiuopiami, suteikia jiems struktūros panašumą, todėl jie tampa mažiau bauginantys ir padeda efektyviau juos įveikti. Šis pratimas taip pat gali padėti jums pasiekti uždarymą, kuris dažnai slypi atsakyme į klausimą: kaip pradėti mylėti save po to, kai jūsų širdis sudaužyta? 

Susiję skaitymai: Kaip vėl įsimylėti – šį kartą mažuose gyvenimo dalykuose

 16. Raskite meilę smulkmenose

Jei svarstote, kaip vėl atsiverti meilei, pradėkite nuo mažų dalykų. 

• Būk malonus nepažįstamajam 
• Laistyti augalą 
• Tyrinėkite savo miestą kaip turistas 
• Stebėkite nuostabų saulėlydį su vaikišku nuostabumu 

Šie, atrodytų, maži veiksmai padės jums išmokti būti dėkingiems už visus gerus dalykus gyvenime ir įnešti teigiamos energijos į jūsų kasdienį gyvenimą. Tai taip pat padės atsikratyti vidinio kritiko, kuris nuolat bando jus nustumti žemyn. Panašiai ir jūs galite rasti meilę tiesiogine prasme, jei jaučiate, kad jūsų naujai atrastas aiškumas reikalauja judėti toliau nuo to, kur esate savo gyvenime dabar. Neleiskite... mažas savigarba traukia jus žemyn. Tai vienas iš raktų, kaip išmokti vėl mylėti save santykiuose.

17. Išmokite atleidimo meno

Tai paskutinis gijimo žingsnis. Atminkite, kad atleidimas yra ne tam žmogui, kuris jus įskaudino, o jums patiems. Negalite judėti toliau ir susikurti laimingo, visaverčio gyvenimo, nebent širdyje norėsite atleisti savo partneriui už tai, kad jis jus įskaudino. 

Nuoskauda, ​​pyktis, skausmas prikaustys jus prie praeities, net jei ir turėjote... pajudėjo toliau iš santykių. Kita vertus, atleidimas jus uždarys ir išlaisvins. Visada atminkite, kad atleidimas nereiškia, jog įsileidžiate tą žmogų į savo gyvenimą ar suteikiate jam laisvę kartoti veiksmus, kurie jus įskaudino. 

Štai ir viskas – 17 patarimų, kaip vėl pamilti save po to, kai širdis buvo sudraskyta. Juos taip pat galite naudoti kaip bendrą savęs meilės vadovą. Kaip jau minėjau anksčiau, visi šie patarimai man padėjo įveikti skaudžius išsiskyrimus. Tikiuosi, kad jie pravers ir jums, nesvarbu, ar bandote išsiaiškinti, kaip vėl pamilti save santykiuose, ar kaip paleisti toksišką žmogų neprarandant dalelės savęs. 

Kaip vėl pasitikėti žmogumi po to, kai jis jus įskaudino – ekspertų patarimai

9 ekspertų būdai, kaip atsikratyti skausmo ir išdavystės santykiuose

Meilės ir intymumo trūkumas santykiuose – 9 būdai, kaip tai jus veikia

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.