Šķiršanās ar narcisi: 7 padomi un ko sagaidīt

Jebkuru attiecību beigas ir sāpīgas, bet šķiršanās no narcisista, īpaši emocionāli vardarbīga narcisista, var būt vēl sāpīgāka viņa egocentriskās uzvedības un dziļās nedrošības dēļ. Atrašanās šādās attiecībās nekad nav patīkama pieredze. Viņu manipulatīvā daba, empātijas trūkums un līdzatkarība var jūs gan fiziski, gan garīgi izsmelt.

Tāpēc ir svarīgi pamest narcisistu un atbrīvoties no narcistiskas vardarbības. Tomēr šādu attiecību pārtraukšana ir daudz sarežģītāka, un narcisists var vēl vairāk apgrūtināt šķiršanās pārvarēšanu.

Lai palīdzētu jums orientēties šajos emocionālajos amerikāņu kalniņos, traumu konsultējošā psiholoģe Anušta Mišra (konsultāciju psiholoģijas maģistra grāds), kas specializējas terapijas sniegšanā tādu problēmu risināšanā kā traumas, attiecību problēmas, depresija, trauksme, bēdas un vientulība, raksta par pareizo pieeju šķiršanās procesam ar narcisistu, kā arī sniedz padomus, kā sagatavoties turpmākām attiecībām.

Kas ir narcistiska personība?

Mēs parasti bieži runājam par sevi vai publicējam daudz selfiju sociālajos tīklos ar narcismu. Tomēr narcisms ir daudz sarežģītāks. Lai to izprastu, vispirms nošķirsim narcistiskās iezīmes no narcistiskiem personības traucējumiem. Mums visiem piemīt dažas dažādu personības tipu iezīmes, tostarp narcisms, kas atspoguļo mūsu domāšanas modeļus, bet, kad tās kļūst neelastīgas un neadaptīvas, tās var raksturot kā personības traucējumus.

Narcisms ir personības īpašību kopums, kas ietver ļoti augstas domas par sevi, nepieciešamību pēc apbrīnas, uzskatu, ka citi ir mazvērtīgāki, un empātijas trūkumu pret citiem. Narcistiska personības traucējuma gadījumā ir garīgās veselības stāvoklis, kam raksturīga pārspīlēta pašvērtējuma sajūta.

Cilvēki, kurus skārusi šī slimība, ir tik egocentriski, ka parasti mēdz noraidīt vai neatzīt citu viedokļus, vajadzības un problēmas. Dažas no narcistiska partnera pazīmēm attiecībās ir:

• Sākumā viņi bija ārkārtīgi burvīgi – gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība (manipulatīva taktika)
• Viņi pārņem sarunas, lai atkārtotu, cik lieliski viņi ir
• Viņi manipulē ar tevi, īpaši ar gāzes apgaismojumu
• Viņi dzīvo no taviem komplimentiem
• Nekādas empātijas pret tevi vai kādu citu
• Viņiem nav ilgtermiņa draugu
• Viņi nekad neatvainojas, jo uzskata, ka viņiem it visā ir taisnība.
• Viņi uzbrūk vai ķircina tevi, kad norādāt uz kļūdu

7 padomi, kā šķirties no narcisista

Marijai (vārds mainīts), kura trīs gadus bija attiecībās ar narcistisku partneri, sākumā viss bija pārāk labi, lai būtu patiesība. Viņa to aprakstīja kā “burvīgā prinča” vai “manu sapņu vīrieša” atrašanu. Viņa juta, ka viņai ir ļoti spēcīga emocionāla saikne ar savu partneri. Tomēr var paredzēt, kas notiks tālāk.

Viņas partneris sāka viegli sāpināt un dusmoties, kas pazemināja viņas pašapziņu. Viņa sāka justies vientuļa, apjukusi un atsvešināta. Viņa sāka domāt, vai visas viņu attiecību problēmas kaut kādā veidā ir viņas vaina, iesprostota mūžīgā sevis vainošanas ciklā. Kad viņa pieminēja savu problēmu, partneris to tieši saistīja ar kaut ko, kas ar viņu notika; viņas stāsts pazuda fonā, kad viņš pārņēma stāstījuma vadību. Viņam piemita klasiskas patoloģiskā narcisma iezīmes.

Tad viņa zināja, ka savas garīgās veselības labad viņai ir jābēg no šīs narcistiskās vardarbības, un viņa vērsās pie terapeita, lai izpētītu veidus, kā to izdarīt. Zemāk ir daži padomi, kas viņai palīdzēja un kurus es ieteiktu ikvienam, kurš plāno šķirties no narcisista:

1. Pierakstiet iemeslus, kāpēc jūs aizejat

Šķirties ar narcisistu? Izmantojiet savu pieredzi šajās vardarbīgajās attiecībās kā atskaites punktu sev. Cilvēki ar personības traucējumiem parasti tiek galā ar pasauli ļoti disfunkcionāli un mēdz arī izkropļot savu realitāti. Tas parasti var likt jums apšaubīt savu realitāti. Ticiet savai realitātei, nevis tai, ko viņi izdomā. Lūk, kā šķirties ar narcisistu.

Jums var šķist, ka esat gatavs aiziet, bet jau nākamajā brīdī jūsu partneris var iznīcināt jūsu apņēmību ar savu vainas apziņas nomākšanu un lūgšanām. Tieši tad var noderēt iemeslu iepriekšēja pierakstīšana. To darot, sniedziet sev piemērus, lai jūs varētu saskatīt viņu slēptos motīvus un nostiprināties savā realitātē šķiršanās procesa laikā. Turpiniet lasīt šo iemeslu sarakstu kā resursu, lai atgādinātu sev, ka jums ir jāaiziet, un varbūt sagatavotos tam, ko teikt, šķiroties no narcisista.

2. Dodieties prom, tiklīdz jums ir sagatavoti iemesli

Nepieļaujiet Marijas kļūdu, atliekot šķiršanos un paliekot attiecībās tik ilgi, cik viņa to izdarīja. Bija vairāki iemesli, kāpēc viņa tās neaizgāja. Viņa nebija gatava atbrīvoties un bija izveidojusi traumatisku saikni ar savu partneri. Līdzatkarības sajūta radīja šaubas, ka viņa nevarēs izdzīvot bez sava partnera.

Šajā gadījumā ir svarīgi aiziet klusi, bez konfrontācijas. Iepriekš izplānojiet, kā aiziesiet, meklējiet atbalstu pie iejūtīgajiem draugiem, ietaupiet naudu un aizejiet, cik ātri vien iespējams. Vislabākā doma ir slēpt faktu, ka varētu viņus pamest, jo konfrontācija ar viņiem var kļūt nekontrolējama.

Saistītā lasāmviela: Vai jums ir grūtības tikt pāri kādam? Šeit ir 13 ekspertu padomi

3. Noņemiet viņus un visus savstarpējos kontaktus no saviem sociālajiem tīkliem

Tagad, kad esi nolēmis un plānojis pamest savu narcistisko partneri, noņemiet un bloķējiet viņu un visus savstarpējos kontaktus, caur kuriem viņš var ar tevi sazināties, vismaz dažus mēnešus, ja ne uz visiem laikiem. Nekādu īsziņu, telefona zvanu un izsekošanas sociālajos tīklos.

Šī var būt grūtākā šķiršanās daļa, taču ļoti nepieciešams solis, lai nodrošinātu savu laimi un drošību, kā arī atbrīvotos no iespējamās vainas apziņas. Kad jūs aiziesiet, narcistiskais partneris darīs visu iespējamo, lai jūs atgūtu. Viņš varētu jūs kārdināt sazināties ar viņu vai kļūt atriebīgs un izplatīt baumas par jums. Viņš varētu pat nākt pie jums ciemos, atkārtoti zvanīt jums vai pat lūgt piedošanu. Taču ir svarīgi noteikt stingras robežas, nedodot viņiem iespēju jūs manipulēt. Lūk, kā pārtraukt attiecības ar narcisistu un atteikties no vienpusējas mīlestības.

4. Nemeklējiet attaisnojumus savam narcisma partnerim

Es saprotu, ka ikviens no mums pieļauj kļūdas, un neviens nav perfekts. Taču šis priekšstats ir kaitīgs attiecībās ar narcisistu . Atvainojumi, ko jūs viņam sniedzat, dos viņam lielāku spēku izvairīties no atbildības par savu neattaisnojamo rīcību.

Iespējams, ka jūs attaisnojat viņu uzvedību daļēji savas traumatiskās saiknes dēļ, vai arī jūs vienkārši baidāties saskarties ar narcistiskās vardarbības realitāti, kas ir ļoti dabiski. Apzināti centieties izvairīties no šīs tieksmes. Nevainojiet sevi par lietām, ko jūsu partneris, kurš ir toksiska persona, teica, ka jūs darījāt nepareizi. Novērtējiet sevi, bet atcerieties arī, ka šīs ir vardarbīgas attiecības ar narcistisku partneri.

Saistītā lasāmviela: Kas ir sapinušās attiecības? Pazīmes un kā noteikt robežas

5. Pastāvīgi atgādini sev, kāpēc aizgāji

Narcissists vienmēr vēlētos justies īpašs vai radīt iespaidu, ka esi īpašs, lai tevi pievilinātu. Šī tieksme var apgrūtināt atcerēties iemeslus, kāpēc aizgāji, un var aizēnot tumšo laiku sāpes.

Lai spētu atbrīvoties, atbrīvojieties no savas dzīves atgādinājumiem par attiecībām un, iespējams, uzskaitiet iemeslus, kāpēc tās pameti. Iespējams, vēlēsities atgriezties un izlasīt šo sarakstu katru reizi, kad jūtat, ka varat pie tām atgriezties, jo šobrīd neatceraties sāpes. Esiet uzmanīgi un nedomājiet, ka viss "nebija tik slikti", kā jūtaties. Sāciet savu šķiršanās dziedināšanas procesu.

6. Neiekrīti mīlestības bombardēšanā

Mīlestības bombardēšana ir narcistisku attiecību sākotnējā fāze, kurā viss šķiet romantisks un tīrs. Lielākā daļa narcisistu cenšas jūs savaldzināt ar tīru glaimu, cenšoties padarīt jūs aklu un neredzēt viņu personības pazīmes. Šī mīlestības bombardēšanas fāze atgriežas ikreiz, kad jūs draudat aiziet.

Ir ļoti dabiska tieksme romantizēt labās atmiņas par attiecībām, taču tas var būt kaitīgi, ja vēlaties virzīties tālāk. Koncentrējieties uz to, kā jums nācās staigāt uz olas čaumalām sava partnera klātbūtnē. Šie incidenti atgādinās jums, cik slikti tas bija, un pasargās jūs no manipulācijām no narcistiskā bijušā partnera puses.

7. Saņemiet atbalstu no garīgās veselības speciālista

Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums atpazīt problēmas, pat ja tās ir nepatīkamas, sniedzot atbalstošu palīdzību. Viņš var palīdzēt tikt galā ar noliegumu un kritikas, ignorēšanas, izmantošanas un sliktas izturēšanās pieredzi.

Saruna ar uzticamu, kvalificētu un licencētu terapeitu palīdzēs jums atjaunot savu realitāti un arī izpētīt, kas padara jūs neaizsargātu pret iemīlēšanos narcissismā, lai jūs varētu būt apzinīgs un no tā izvairīties nākotnē. Bonobology mēs piedāvājam profesionālu palīdzību ar mūsu licencēto konsultantu palīdzību , kas var palīdzēt jums uzsākt atveseļošanās ceļu.

Ko sagaidīt pēc šķiršanās no narcisista

Narcisistiem parasti ir aizsardzības mehānisms, kas neļauj viņiem just intensīvas emocionālas sāpes vai vainas apziņu. Tāpēc ir svarīgi atzīt, ka neesat attiecībās ar pilnībā attīstītu cilvēku, kuram ir autentisks "es".

Tas, kas notiek pēc šķiršanās no narcisista, ir atkarīgs no tā, ar kāda veida narcisistu jūs satikāties un kādā stāvoklī viņš atrodas šķiršanās brīdī. Attiecības ar kādu, kurš pastāvīgi kritizē, noniecina, izliekas par vainīgu un neuzņemas saistības pret jums, var būt emocionāli nogurdinošas. Tāpēc ir svarīgi sagaidīt pareizās lietas pēc šķiršanās, lai jūs varētu tam sagatavoties, kad beidzot aiziesiet.

Saistītā lasāmviela: Kā izkļūt no toksiskām attiecībām — uzziniet no eksperta

1. Viņi viegli pāries tālāk – un viņi pārliecināsies, ka jūs to zināt

Lielākajai daļai narcisistu nav nepieciešams laiks, lai atgūtos no šķiršanās un pārietu uz nākamajām attiecībām. Tas notiek tāpēc, ka viņu sākotnējās sajūtas par attiecībām, visticamāk, bija nepatiesas un tās bija viltotas attiecības . Nav nekas neparasts, ka narcistam jau ir kāds, kas gaida aizkulisēs kā jauns atbalsta avots, vai arī viņam ir rūpīgi izstrādāts aiziešanas plāns.

Ko sagaidīt pēc šķiršanās no narcisista? Sagaidiet, ka viņš jūs bakstīs sociālajos tīklos, publicējot mīlētas selfijus. Patiesībā viņi, iespējams, vienkārši bombardē jaunu sava narcisma mērķi. Tā, iespējams, ir viena no pazīmēm, ka narcisists ar jums ir ticis galā. Lūk, kas jums ir sagaidāms, šķiroties no narcisista.

2. Būs grūti būt ar narcistisku bijušo

Narcisisma centrālā daļa sakņojas milzīgā nedrošības sajūtā. Viņi var atgriezties un uzbrukt jums, ja nevar atrast veidu, kā glābt savu reputāciju pēc tam, kad kāds viņus ir pametis. Viņiem ir tendence uz dramatiskām emocijām, viņi jūtas aizvainoti un pēc tam var izgāzt visas savas dusmas uz jums. Tas var būt grūti, īpaši, ja esat empāts. Atkal, veids, kā no tā izvairīties, ir neiesaistīties ar viņiem un saglabāt stingras robežas.

3. Sagaidiet bēdas un pieņemiet tās

Sēras būs svarīga pieredze, kas jums jāpārdzīvo, šķiroties no narcisista. Ir ārkārtīgi svarīgi tās pieņemt, kad tās pienāks. Jums būs daudz, par ko sērot – attiecību beigas un doma par cilvēku, par kuru uzskatījāt savu partneri. Viņš jūs bombardēja ar mīlestību, un šīs sajūtas neizbēgami būs klātesošas, jo tās ir intensīvas un spēcīgas. Tomēr priecājieties, ka beidzāt lietas tad, kad tās izdarījāt. Atgriezieties pie šī iemeslu saraksta un atgādiniet sev, ka šīs sāpes ir īslaicīgas. Pāriet no toksiskām attiecībām nav viegli.

4. Slepens narcisists tevi ik pa laikam iedurs

Šķirties ar slēptu narcisistu var būt sarežģīti, jo viņš dzīvo ēnā, bet ļaujas savam partnerim justies svarīgam. Visticamāk, viņš būs saniknots, ka liki viņam justies nenovērtētam, un var izlikties bezpalīdzīgs, atkārtodams, ka viņš tev atdeva visu. Viņš tevi bakstīs kā ļaundari, kurš viņu savtīgi pameta. Kad jūtas pamests, viņš var pat draudēt ar paškaitējumu vai pašnāvību vai darīt citas lietas, lai sevi grautu.

Saistītā lasāmviela: 8 slēptas narcistiskas putekļsūcēja lietošanas pazīmes un kā jums vajadzētu reaģēt

5. Viņi var kļūt verbāli vardarbīgi pret jums

Amerikas Psihologu asociācija apgalvo, ka pārākuma un tiesību sajūtas var pamudināt narcistiskus cilvēkus agresīvi uzbrukt citiem. Cilvēki ar augstu narcisisma līmeni ir īpaši tendēti rīkoties agresīvi, ja citi viņus provocē, apvaino, pazemo, kaunina, kritizē vai apdraud, un šķiršanās tiek uzskatīta par milzīgu provokāciju. Ja jūsu narcisistiskais bijušais partneris kļūst vardarbīgs, sazinieties ar vietējo palīdzības tālruni vai zvaniet 911. Pat ja redzat visas pazīmes, ka narcisists ir ar jums ticis galā, viņš joprojām var jūs vajāt. Palieciet drošā vietā.

Daži padomi, kā tikt galā ar šķiršanos

Jebkuras šķiršanās ir grūtas, bet šķiršanās no narcisista var būt divreiz grūtāka. Tas ir tāpēc, ka visa jūsu ideja par attiecībām un bijušo partneri ir sagrauta. Tomēr, tiklīdz jūs saprotat, kā šķirties no narcistiska vīrieša vai sievietes, dziedināšana ir iespējama. Šeit ir labākais padoms, ko varu sniegt par to, kā tikt galā ar narcisista aiziešanu, lai veicinātu jūsu dziedināšanas procesu:

• Nevaldi asaras un ļauj sev izteikt savas sajūtas.
• Tici sev un dari lietas, kas liek tev justies labāk. Tu esi vienīgais cilvēks, kam šeit ir nozīme.
• Pastāvīgi atgādini sev, ka esi pelnījis labāku
• Centies par viņiem neuztraukties – šķiršanās notika uz labu.
• Pat ja tas ir vilinoši, neatveriet ar viņiem nekādu saziņas kanālu.
• Dodiet priekšroku pašaprūpei un rūpējieties par savām emocionālajām vajadzībām
• Paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu un sazinieties ar licencētu terapeitu, ja tas kļūst pārāk sarežģīti

Es ceru, ka tas sniegs skaidrību par to, kas ir narcistiska persona, un, ja jūs ar tādu satiekaties, šis padoms var palīdzēt jums izdomāt, kā šķirties no narcissista un tikt ar to galā.

Lai visu rezumētu, citēšu Brī Bončaju, autori, kura to diezgan precīzi formulē: “Īsumā par attiecībām ar narcisistu: no viņu dzīves ideālās mīlestības tu nonāksi pie tā, ka nekas, ko tu dari, nekad nebūs pietiekami labs. Tu dosi visu, un viņi ņems visu un dos tev arvien mazāk un mazāk pretī. Tu galu galā būsi emocionāli, garīgi, dvēseliski un, iespējams, finansiāli izsmelta, un tad tevi par to vainos.”

Biežāk uzdotie jautājumi

7 iemesli, kāpēc narcisti nevar uzturēt intīmas attiecības

9 ekspertu padomi, kā rīkoties ar narcisistu dzīvesbiedru

Narcistiska mīlestības bombardēšana: ļaunprātīgas izmantošanas cikls, piemēri un detalizēts ceļvedis

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt