Attiecības lielā mērā balstās uz emocijām, tāpēc, redzot padomus par to, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās, tas var šķist nedaudz mulsinoši. Nebaidieties, mēs esam šeit, lai visu jums paskaidrotu. Tagad, bez emocijām, veselīgas attiecības balstās arī uz labu līdzsvaru. Tāpēc, lai gan ir svarīgi attiecībās izpaust emocijas, ir svarīgi arī zināt, kā labi savaldīt savas emocijas.
Ir svarīgi zināt, kā kontrolēt savas emocijas jaunās attiecībās, tālsatiksmes attiecībās vai laulībā. Pārāk daudz emociju vai emocionāla reakcija uz katru sīkumu izjauc līdzsvaru attiecībās un var radīt pārmērīgu stresu gan partnerim, gan jūsu pašu garīgajai veselībai.
Pētījumi ir atklājuši, ka mūsu metodes konfliktu risināšanā un tas, kā mēs pārvaldām no šiem konfliktiem izrietošās emocijas, ietekmē gan attiecību kvalitāti, gan ilgmūžību.
Lai gūtu ieskatu veselīgu, līdzsvarotu attiecību uzturēšanā ar pietiekamu emocionālo izpausmi, mēs runājām ar konsultantu Nīlamas tvertnes (sertificēts KBT un NLP praktiķis), kuram ir vairāk nekā divu desmitgažu pieredze, palīdzot bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem tikt galā ar problēmām, kas saistītas ar depresiju, trauksmi, starppersonu attiecībām un karjeras problēmām.
Kādas ir dažādās emocijas attiecībās?
Saturs
“Emocijas ir būtiska jūsu būtības sastāvdaļa, taču tās dažkārt var būt sarežģītas, nekārtīgas un pat mulsinošas. Tieši personīgajās attiecībās cilvēki piedzīvo visplašāko emociju klāstu, sākot no maigākajām apmierinātības, īgnuma un nemiera sajūtām līdz pat dziļākajai mīlestības, dusmu un izmisuma pieredzei,” saka Nīlama.
Saistītie lasījumi: 9 pazīmes, ka jums ir emocionāli nogurdinošas attiecības
Viņa turpina ieskicēt piecas pamata emocijas kā ietvaru, lai sadalītu šo jūtu sarežģītību.
- Baudījums
“Prieks rodas laimes, mīlestības, atvieglojuma, lepnuma, miera, izklaides un tā tālāk veidā. Tas ir tad, kad ar tavu pasauli viss ir kārtībā un tu esi laimīgs vai vismaz apmierināts ar savu likteni, izpaužot sevi caur smiekliem vai personīgām ļaušanās baudām,” saka Nīlama. - Skumjas
"Skumjas, protams, ir pietiekami bieži sastopama sajūta. Attiecībās tā varētu attiekties uz sajūtu, ka noraidījums attiecībās "vai notikums, kurā nejutāties piepildīts vai mīlēts. Attiecībās skumjas var izpausties kā vientulība, vilšanās, bēdas vai bezcerība," skaidro Nīlama. - Bailes
Saskaņā ar Nīlama teikto, bailes attiecībās rodas, kad uztverat kāda veida draudus vai nu sev, savam partnerim kā indivīdam, vai arī jūsu pārim. Bailes no neuzticības, individualitātes zaudēšanas, partnera zaudēšanas un/vai attiecību zaudēšanas var būt dažas no attiecību bailēm. Tās izpaužas kā raizes, šaubas, nemiers, izmisums, apjukums un stress. - Dusmas
“Dusmas parasti rodas, kad piedzīvojat kāda veida netaisnību vai uztvertu netaisnību. Lai gan cilvēki bieži vien uztver dusmas kā negatīvas, tā ir pilnīgi normāla emocija, kas patiesībā var palīdzēt jums saprast, kad atrodaties situācijā, kurā…” toksiskas attiecības ", saka Nīlama. Dusmas var izpausties kā īgnums, rūgtums, neapmierinātība vai sajūta, ka kāds ir piekrāpts vai apvainots. - riebums
“Parasti riebumu izjūtat kā reakciju uz nepatīkamām vai nevēlamām situācijām. Tāpat kā dusmas, riebuma sajūta var palīdzēt pasargāt jūs no lietām, no kurām vēlaties izvairīties. Attiecībās tas var būt gan aizvainojums par kaut ko, ko jūsu partneris teica vai darīja, gan satraukuma sajūta, ka viņš vairs nav tas pats cilvēks, kāds viņš bija iepriekš. Riebumam var būt spēcīgas izpausmes, piemēram, riebums, slikta dūša un nepatika, gan vieglākas diskomforta un norobežošanās variācijas, lai izvairītos no riebuma avota,” saka Nīlama.
Kas ir pozitīvas un negatīvas emocijas attiecībās?
“Pozitīvas emocijas ir vienkārši patīkamas reakcijas uz mūsu vidi, kas ir sarežģītākas un mērķtiecīgākas nekā vienkāršas sajūtas. No otras puses, negatīvas emocijas ir nepatīkamas vai nelaimīgas emocijas, kas tiek izraisītas, lai paustu negatīvu ietekmi uz kādu notikumu vai personu.”
Saistītie lasījumi: 6 emocionālās manipulācijas veidi un ekspertu padomi, kā ar tiem tikt galā
“Gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas ir nepieciešamas. Atcerieties, ka emocijām ir savs mērķis, pat ja tās ir negatīvas. Tāpēc, tā vietā, lai mēģinātu mainīt piedzīvotās emocijas, padomājiet par to, kā jūs uz tām reaģējat. Parasti tieši reakcijas rada izaicinājumus, nevis pašas emocijas,” skaidro Nīlama.
9 ekspertu padomi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās
Tas, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās, var būt izšķirošs gan jums, gan jūsu partnerim. “Emocijas kontrolē to, kā mēs domājam, runājam un rīkojamies. Tāpēc laimīgai dzīvei ir nepieciešams zināt, kā kontrolēt savas emocijas. Emociju kontrolēšana nozīmē līdzsvara radīšanu starp jūsu cerībām un realitāti. Tas nozīmē arī negatīvu domu izvadīšanu no prāta un mācīšanos kontrolēt pārņemošas domas. Galvenais, radot… emocionālais līdzsvars attiecībās "Tam nepieciešama liela godīgums," saka Nīlama.
Balstoties uz šo padomu, izpētīsim dažus veidus, kā jūs varat kontrolēt savas emocijas vai vismaz emocionālas reakcijas savās attiecībās:
1. Skaidri komunicējiet ar savu partneri
“Pirmais solis, lai kontrolētu savas emocijas jaunās attiecībās, ilgā laika attiecībās vai laulībā, ir skaidri, laipni un godīgi komunicēt. Tas ietver gan runāšanu, gan klausīšanos, tāpēc noteikti ieklausieties, kad jūsu partneris dalās ar kaut ko par savu dienu vai sevi, un nebaidieties dalīties no savas puses. Attiecību galvenais mērķis ir radīt vidi, kurā abi cilvēki viens otru papildina. Ja viens no viņiem nesniedz savu ieguldījumu, jūs sagaida neveiksme.” vienpusējas attiecības"...un kad tas kādu ir darījis laimīgu?" saka Nīlama.
2. Esiet autentiski veselīga emocionālā līdzsvara nodrošināšanai
“Lai jūsu attiecībās valdītu patiess emocionāls līdzsvars un emocionāla kontrole, jums abiem ir jābūt autentiskiem. Autentiskums parāda, ka jūtaties atbalstīts attiecībās, un jūsu partnerim vajadzētu justies spējīgam rīkoties tāpat,” saka Nīlama.
Saistītie lasījumi: 8 pazīmes, ka attiecībās zaudējat sevi, un 5 soļi, lai atkal atrastu sevi
Būt autentiskam nozīmē būt labākajai, patiesākajai sevis versijai. Mēģinājums izlikties par kādu citu negatīvi ietekmēs tavu emocionālo veselību, un būs grūti savaldīt savas emocijas. Tad tu sāksi domāt: "Kāpēc es savās attiecībās esmu tik emocionāls?"
3. Praktizējiet emocionālo līdzsvaru neatkarīgi no jūsu attiecībām
“Līdzsvarotas attiecības nav tikai par līdzsvaru starp diviem partneriem,” saka Nīlama. “Tas ir arī par to, kā jūs līdzsvarojat savas emocijas sevī. Ja jūs nevarat praktizēt emociju kontrolēšanu savā dzīvē ārpus attiecībām, jūs nevarēsiet pārstāt būt pārāk emocionāls attiecībās.”
"Man ir diezgan saspringtas attiecības ar vecākiem un daudz ko citu" dusmu problēmas "Es joprojām trenējos. Tāpēc mana reakcija uz visu bija nevajadzīgi aizsargājoša un atteikšanās nevienu uzklausīt. Es uzcēlu daudz sienu un vienkārši neatzinu savas emocijas vai neizteicu tās pareizi. Acīmredzot tas ļoti neveselīgā veidā ietekmēja manas romantiskās attiecības," dalās 38 gadus vecā ainavu arhitekte Daiena.
4. Apskatiet savu emociju ietekmi
“Intensīvas emocijas nav tikai sliktas. Emocijas padara mūsu dzīvi aizraujošu, unikālu un dinamisku. Taču ir obligāti jāatrod laiks, lai izvērtētu, kā jūsu nekontrolētās emocijas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un attiecības. Tas atvieglos problēmu jomu identificēšanu,” iesaka Nīlama.
Lai kontrolētu savas emocijas attiecībās, ir rūpīgi jāizpēta, kā tās ietekmē citus cilvēkus. Ja nepieliksiet pūles savu skumju, dusmu vai pat prieka izpausmes jomā, apkārtējie cilvēki var ciest sāpes, dažreiz pat neatgriezeniski. Novērtējiet savas emocijas un to ietekmi.
5. Tiecieties pēc emociju regulēšanas, nevis apspiešanas
“Jūs īsti nevarat kontrolēt savas emocijas, bet jūs noteikti varat iemācīties tās pārvaldīt. Pastāv milzīga atšķirība starp kontroli un apspiešanu. Kad jūs apspiežat emocijas, jūs liedzat sev tās piedzīvot vai izpaust, kas vēlāk radīs nopietnas problēmas,” saka Nīlama.
“Es reti raudu cilvēku priekšā, jo man vienmēr ir teikts, ka tā ir vājuma pazīme,” saka Džekija, 34 gadus veca mehānikas inženiere no Ņūdžersijas. “Tāpēc, kad sāku nopietni satikties ar savu pašreizējo partneri, man bija šausmīgi grūti…” izpaust emocijas attiecībās veselīgā veidā. Es visu apspiestu, un tad notiktu emocionāls uzliesmojums. Kā kontrolēt emocijas attiecībās? Es teiktu – izpaudiet sevi regulāri.”
6. Nosakiet, ko jūtat
“Veltot brīdi, lai pārdomātu savu garastāvokli, jūs varat atgūt kontroli pār savām emocijām,” iesaka Nīlama. Citiem vārdiem sakot, aprakstiet savas jūtas vārdos. Ieskatieties dziļi sevī, aplūkojiet fiziskās, garīgās un emocionālās izpausmes, kas notiek jūsos.
Saistītie lasījumi: 11 lietas, lai aprakstītu patiesas mīlestības jūtas
Vai jūsu krūtis spiež dusmas? Vai jūsu kakls aizveras no neizlietām asarām? Vai jūsu dūres ir savilktas bailēs, vai viss jūsu ķermenis ir sastindzis no trauksmes? Kādas ir šīs sajūtas? Kāds ir to avots, ja tāds ir (ne katrai emocijai ir uzreiz atpazīstams avots)? Ieejiet savā prātā un nedaudz pasēdiet.
7. Pieņem savas emocijas – visas
Tātad, tu esi apzinājis savas emocijas. Ko tagad? Vai tu vienkārši tagad zini, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās? Ne gluži. Pirmkārt, emociju kontrolēšana nav lineārs process vai "aha!" moments. Tā mainās, mācoties izpaust emocijas attiecībās un arī to, kā pārstāt būt pārāk emocionālam attiecībās.
Pieņemšana ir jūsu nākamais solis. Novērtējiet, ka pat vislabākajās attiecībās jūs ne vienmēr reaģēsiet ar pozitīvām emocijām, t.i. toksisks pozitivitāteBūs dusmas, bēdas, rūgtums, aizvainojums un viss pārējais. Tas ir tas, kas padara tevi par cilvēku, un cīnīties ar to un mēģināt smaidīt caur sakostiem zobiem attiecībās visu laiku nav veselīgi.
8. Dodiet sev brīvu vietu
Uz brīdi atkāpies no sava partnera, mācoties, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās. Nav viegls uzdevums izvērtēt savas jūtas un pašapziņu, un neliela personīgā telpa ir noderīga neatkarīgi no tā, vai mēģini kontrolēt savas emocijas jaunās attiecībās, ilgstošā attiecībās, laulībā utt.
Vai jūs praktizējat miega šķiršanās, vienatnē pavadīts atvaļinājums vai vienkārši gara, vientuļa pastaiga katru dienu, neliela vientulība palīdzēs sakārtot domas. Ja vēlaties sarunāties ar citiem cilvēkiem, nevis būt viens pats, arī tas ir labi. Runājiet ar draugiem vai pat varat doties pie profesionāla terapeita, tādā gadījumā Bonobology's... pieredzējušu konsultantu grupa ir jūsu rīcībā.
9. Izmēģiniet meditāciju un garastāvokļa dienasgrāmatas
Žurnāls ir laba vieta, kur pierakstīt jautājumu: “Kāpēc esmu tik emocionāls savās attiecībās?” Tā ir arī lieliska vieta, kur ļaut vaļu savām jūtām bez filtra. Garastāvokļa žurnāls palīdz pierakstīt savas emocijas un to, kā jūs reaģējat uz katru no tām. Tāpat kā ar ēdiena žurnālu, tagad varat pierakstīt savas emocijas, padarot tās reālākas un taustāmākas, un tāpēc vieglāk pārvaldāmas.
Saistītie lasījumi: 9 veidi, kā praktizēt apzinātību intīmās attiecībās
Arī meditācija varētu palīdzēt nomierināt prātu un likt jums redzēt lietas ar lielāku skaidrību. Grūtības kontrolēt emocijas attiecībās var padarīt jūs neskaidru un apjukušu. Veltiet laiku sev, lai vienkārši ieelpotu un attīrītu prātu, uzsākot savu ceļojumu uz labāku emociju pārvaldību.
Galvenās norādes
- Emocijas ir vienkārši mūsu reakcija uz pozitīviem vai negatīviem notikumiem vai cilvēkiem
- Katrās attiecībās ir gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas, un katrai emocijai ir sava mācība.
- Autentiskums, skaidra komunikācija un godīgums par savām jūtām ir daži no veidiem, kā labāk pārvaldīt savas emocijas.
Tātad, ja jūs pastāvīgi sev jautājat: "Kāpēc es savās attiecībās esmu tik emocionāls?", atcerieties, ka neesat viens. Mēs visi cīnāmies, lai veselīgā veidā izpaustu savas emocijas, un atgūstam gadiem ilgu kondicionēšanu un apspiešanu, kas mums saka, ka viena vai otra emocija ir par daudz vai par maz. Un ka katrās attiecībās ir... emocijas ārpus laimesIzrādi sev un savām jūtām mīlestību. Tev tas izdosies.
Biežāk uzdotie jautājumi
Emociju līdzsvara praktizēšana attiecībās nodrošina, ka jūs neradāt pārmērīgu stresu ne savai, ne partnera emocionālajai veselībai. Kad jūs uz visu reaģējat ar ārkārtīgām emocijām, tas no kurmju rakņiem veido kalnus, atstājot jūs un jūsu partneri izsmeltu un aizvainotu.
Atpazīsti un pieņem savas emocijas, lai cik negatīvas vai nomācošas tās arī nešķistu. Atceries, ka katra emocija ir patiesa un ka pat vislaimīgākās attiecības nenozīmē, ka esi laimīgs visu laiku. Dusmas, aizvainojums, greizsirdība un tā tālāk ir neatņemama ikvienu attiecību sastāvdaļa.
Saprotiet, ka ne katra situācija prasa intensīvu reakciju. Ja jūtat, ka tūlīt eksplodēsiet, atvēliet sev telpu un laiku un praktizējiet tādas lietas kā garastāvokļa dienasgrāmatas rakstīšana un meditācija. Atcerieties, ka emocionāli uzliesmojumi ietekmē apkārtējos cilvēkus un var dziļi sāpināt jūsu partneri un jūsu attiecības.
Kādi ir 5 atspēriena punkti attiecībās un kāpēc tie ir svarīgi?
Padomi emocionālās saskaņošanas praktizēšanai, lai pārveidotu savas attiecības
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
Es visu daru dienā, bet tikai naktī nevaru kontrolēt savas jūtas, es arī nevaru mazliet aizmigt, viņš guļ tikai man blakus. Viņš gulēs, bet es nevaru, tāpēc, lūdzu, pasaki man, ko darīt.
Es visu daru dienā, bet tikai naktī nevaru kontrolēt savas jūtas, es arī nevaru mazliet aizmigt, viņš guļ tikai man blakus. Viņš gulēs, bet es nevaru, tāpēc, lūdzu, pasaki man, ko darīt.
Es visu daru dienā, bet tikai naktī nevaru kontrolēt savas jūtas, es arī nevaru mazliet aizmigt, viņš guļ tikai man blakus. Viņš gulēs, bet es nevaru, tāpēc, lūdzu, pasaki man, ko darīt.