Kā pārstāt justies tukšam un aizpildīt tukšumu

Dzīvot tukšumā ir viena no lielākajām cilvēka eksistences traģēdijām. Cilvēks, kurš to piedzīvo pats, jūtas apmaldījies, atstumts un vientuļš. Neskatoties uz drošu dzīvi, labu darbu un veselīgām attiecībām ar ģimeni un draugiem, jūs joprojām jūtat graujošu sajūtu, ka jūsos kaut kā trūkst. Visa jūsu enerģija ir vērsta uz tukšuma aizpildīšanu, kura avotu jums, iespējams, ir grūti noteikt. 

Jūs esat pārliecināts, ka šī neapmierinātība nāk no jums, taču nezināt tās patieso cēloni. Izdomāt, kā aizpildīt tukšumu, var būt grūti, ja jums trūkst izpratnes par tā izcelsmi. Lai palīdzētu jums iegūt skaidrību par to, kas ir tukšums un kā atpazīt šo sajūtu, mēs sazinājāmies ar Prijal Agarvalu , kurš ir SexTech sociālā uzņēmuma StandWeSpeak dibinātājs un garīgās un seksuālās labsajūtas koučs.

Viņa tukšumu raksturo kā “dažādu emociju klāstu, tostarp nejutīgumu, vientulību, atsvešinātības sajūtu un ārkārtīgas skumjas. Šīs visas ir sajūtas, kas rodas, reaģējot uz smagu zaudējumu, traumu, iztikas līdzekļu zaudēšanu vai jebkuru citu dzīves nelaimi. Tomēr, kad šīs sajūtas pārspēj stresa apstākļus vai kļūst hroniskas un ietekmē jūsu spēju funkcionēt, tieši tad šis stāvoklis rada bažas.” 

Tukšuma simptomi

Pastāvīga sajūta, ka kaut kā trūkst, var būt postoša jūsu garīgajai veselībai un emocionālajai labsajūtai. Jums ir sajūta, ka nesaprotat sevi. Trūkst mērķa. Jums ir grūti saprast dzīves jēgu. Šīs sajūtas var izraisīt piecus šādus tukšuma simptomus: 

1. Bezvērtības sajūta 

Tev jāsāk izdomāt, kā aizpildīt tukšumu, kad kauna sajūta par to, ka neesi “pietiekams”, caurstrāvo tavas maņas. Cilvēki, kuri ir iekšēji tukši, bieži jūtas nenozīmīgi un viņiem trūkst labu īpašību un stipro pušu. Patiesībā viņi uzskata, ka nekas, ko viņi darīs, nemainīs šo “realitāti”, no kurienes rodas tukšuma sajūta.

2. Pastāvīga vientulības sajūta 

Saskaņā ar pētījumiem , vientulība ir izplatīta pieredze, un 80% iedzīvotāju vecumā līdz 18 gadiem un 40% iedzīvotāju, kas vecāki par 65 gadiem, ziņo par vientulību vismaz reizēm savā dzīvē. Šis satraucošais simptoms attiecas uz skumjām un tukšumu, kas rodas sociālās mijiedarbības trūkuma dēļ.

Tomēr jāatzīmē, ka vientulība var rasties pat tad, ja cilvēks atrodas telpā, kas pilna ar cilvēkiem, bet jūt izteiktu izpratnes un rūpju trūkumu no šo cilvēku puses. Viņiem šķiet, ka viņi ir vieni šajā pasaulē, un nekāda cilvēciskā mijiedarbība nespēs aizpildīt šo tukšumu. 

Saistītā lasāmviela: 6 attiecību problēmas, kuras visvairāk skar terapijā

3. Nejūtīgums

Kad jūties tukšs, rodas nenoliedzams nejutīgums. Tā ir nespēja sajust jebkādas emocijas. Tas ir mehānisms, kā tikt galā ar intensīvām emocionālām sāpēm. Tas parasti attīstās traumas, vardarbības, zaudējuma vai pat vielu lietošanas dēļ, cenšoties izvairīties no skumjām.

4. Izmisums un bezcerība

Kad jūties bezcerīgs, tu automātiski sāc ticēt, ka skumjas vai nejūtīgums nekad nepazudīs. Bezcerība rodas, kad cilvēks atsakās no domas, ka viņš var kļūt labāks. Viņam gribas atteikties no dzīves, jo tā šķiet bezjēdzīga. Šīs sajūtas var pasliktināt viņa garīgās veselības problēmas.

5. Intereses zudums 

Tukšums nāk līdzi intereses zudumam par visu. Cilvēki sāk zaudēt interesi par aktivitātēm, kas iepriekš viņiem sagādāja prieku un līksmību. Viņi var turpināt veikt šīs aktivitātes, taču jūtas garlaikoti un nesaņem tādu pašu emocionālu gandarījumu kā agrāk.

No kurienes rodas šis tukšums? 

Tukšuma sajūta, ko jūti, var būt daudzu iemeslu dēļ, tostarp bezdarba, hormonālā līmeņa izmaiņu un attiecību problēmu dēļ. Pat situācija, kas liek tev pārdomāt sevi, var radīt tukšuma sajūtu, kaut arī īslaicīgi. To var izraisīt arī zaudējums, piemēram , tukšuma sajūta pēc šķiršanās .

Tukšuma sajūta ir arī depresijas, bipolāru traucējumu un PTSS simptoms. Šīs dziļākās problēmas var diagnosticēt tikai licencēts psihiatrs. Kopumā tukšuma sajūtu var attiecināt uz vienu vai vairākiem no šiem iemesliem: 

1. Mīļotā cilvēka zaudējuma pārdzīvošana

Prijals saka: “Cilvēki, kuri zaudē kādu vai kaut ko, ko viņi ļoti mīl, bieži ziņo par tukšuma sajūtu. Šis zaudējums var attiekties uz nāvi ģimenē, šķiršanos no drauga vai romantiskā partnera, spontāno abortu vai pat iztikas līdzekļu zaudēšanu.” 

“Protams, bēdas ir dabiska reakcija uz tuvinieku zaudējumu , un tās bieži vien ietver lielu tukšuma līmeni. Ja šīs sajūtas laika gaitā nemazinās vai neizzūd, tas var radīt bažas.”

2. Traumas pārdzīvošana

Traumatiskas pieredzes, piemēram, vardarbība, manipulācijas, maldināšana un nolaidība, var būtiski ietekmēt tukšuma sajūtu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri bērnībā ir piedzīvojuši vardarbību, īpaši emocionālu nolaidību, biežāk ziņo par garīgās veselības problēmām un hronisku tukšumu.

3. Vienkārši vispārēja sajūta, ka kaut kas nav kārtībā

Kad cilvēka dzīvē kaut kas nav kārtībā vai kaut kā trūkst, tas bieži vien liek viņam justies tukšam. Tas var būt darbs, ko viņš aktīvi nicina, vai arī palikšana attiecībās bez mīlestības.

Saistītā lasāmviela: Vai jums ir grūtības tikt pāri kādam? Šeit ir 13 ekspertu padomi

4. Neveselīgs tikt galā mehānisms 

Runājot par neveselīgiem stresa pārvarēšanas mehānismiem, kas cilvēkiem attīstās, kad viņi nonāk cīņas vai bēgšanas reakcijā, Prijals saka: “Cilvēki parasti nespēj selektīvi apspiest sarežģītas emocijas, neietekmējot savas pozitīvās emocijas, tas noved pie neveselīgu stresa pārvarēšanas mehānismu pieņemšanas, kas vēl vairāk pastiprina tukšuma sajūtu.”

Piemēram, kad kāds jūtas vientuļš vai cīnās ar sarežģītu situāciju, viņš bieži vien apklusina savas emocijas, izmantojot narkotikas, seksu, iegrimstot darbā un citās aktivitātēs, lai nodarbinātu prātu, nevis apstrādājot savas emocijas un strādājot pie sevis.

5. Personības traucējumi

Saskaņā ar pētījumiem , hroniskas tukšuma sajūtas ir nozīmīgas cilvēku ar robežstāvokļa personības traucējumiem (RPT) dzīvē . Šīs tukšuma sajūtas ir saistītas ar impulsivitāti, paškaitējumu, pašnāvniecisku uzvedību un psihosociālo funkciju traucējumiem.

Tukšums bieži vien ir dziļākas psiholoģiskas problēmas, piemēram, bipolāru traucējumu jeb robežstāvokļa traucējumu, simptoms. Tā kā tukšuma sajūta ir subjektīva katra cilvēka pieredzei, pastāv daudzi dažādi iekšēji un ārēji cēloņi, kas varētu būt problēmas sakne.

Saistītā lasāmviela: Šķiršanās trauksme attiecībās – kas tā ir un kā ar to tikt galā?

Neefektīvi veidi, kā cilvēki cenšas aizpildīt savu tukšumu

Daži cilvēki cenšas aizpildīt tukšumu, iesaistoties vairākās attiecībās. Viņus sajūsmina kaut kā jauna uzsākšanas prieks. Viņi kļūst par sērijveida randiņu apmeklētājiem un lēkā no vienām attiecībām uz citām. Viņi nemēģina atrast īstu mīlestību, bet tikai aizpilda tukšumu. Daži citi veltīgi mēģinājumi, ko cilvēki veic, lai aizpildītu tukšumu sevī, ir:

• Materiālu preču iegāde un tērēšana nevajadzīgām lietām 
• Pārmērīga alkohola lietošana, narkotiku lietošana un vienas nakts sakari
• Tukšuma aizpildīšana, skatoties raidījumus bez pārtraukuma 
• Pastāvīgs darbs bez pārtraukuma

Tomēr neviens nevar aizpildīt tukšumu, ko vēl nav gatavs atzīt. Ja joprojām nevarat saprast, kāpēc jūtaties tukši, Bonobology pieredzējušo terapeitu grupa ir šeit, lai palīdzētu jums šajā procesā un iezīmētu ceļu uz atveseļošanos.

Eksperts atklāj, kā aizpildīt tukšumu

Tu jūties tukšs, jo domā, ka neesi mīlams un ka nav neviena, kas tevi vēlētos vai par tevi rūpētos. Šī kļūdainā sevis uztvere kropļo tavu pozitīvismu un to, kā tu redzi sevi. Pirms tas kļūst nopietni, tev jāatrod, kā aizpildīt šo tukšumu. Šeit ir daži ekspertu atbalstīti veidi, kas var palīdzēt: 

1. Apzināta dīkstāves plānošana

Prijals iesaka: “Izplānojiet nelielu, bet piepildītu maršrutu savam brīvajam laikam. Jums radīsies vēlme noraidīt šos plānus, jo nevēlaties tos īstenot, taču ir svarīgi pretoties šīm domām un stimulēt savu prātu ar jaunām lietām.”

Šis ir pirmais solis ceļā uz sevis mīlēšanu , un tas ir arī visgrūtākais, taču jaunu hobiju atrašana, jaunu vietu izpēte un dalība jaunās aktivitātēs palīdzēs jūsu prātam atgūt svaigumu, un jūs pat varētu atrast jaunas radošās izpausmes.

2. Atzīstiet savas sāpes, saskaroties ar nedziedētām brūcēm

Prijals saka: “Apzināta pagātnes traumu apstrāde, lai spētu ierobežot to radīto tukšumu, ir svarīgs solis jūsu ceļojumā uz tukšuma aizpildīšanu. Tas galvenokārt jādara ar terapijas palīdzību, taču jūs varat arī lasīt pašpalīdzības grāmatas un pievienoties atbalsta grupām. Ir pienācis laiks dziedēt savu salauzto sirdi, pieņemot, ka jūsu brūces ir pamatotas un tām ir nepieciešama tīrīšana un pārsiešana.”

“Ir arī svarīgi, lai jūs apsēstos un izjustu visas savas sajūtas saistībā ar šīm traumām, lai pilnībā izprastu emocijas, ko tās jūsos izraisa, un kāpēc. Tas ne tikai palīdzēs jums sazināties ar sevi, bet arī palīdzēs jums būt līdzjūtīgākiem pret citiem.” Viens no galvenajiem soļiem tukšuma aizpildīšanā ir pieņemt, ka esat sāpināts. Tas būs arī jūsu pirmais solis ceļā uz dziedināšanu. Jo ilgāk jūs apraksiet savas jūtas, jo sāpīgāk būs tās izrakt. 

Saistītā lasāmviela: Emocionālā bagāža – ko tā nozīmē un kā no tās atbrīvoties

3. Kā aizpildīt tukšumu? Praktizējiet meditāciju un apzinātību

Meditācija un apzinātība palīdzēs jums vairāk būt klātesošam šeit un tagad, kas palīdzēs jums justies vairāk saistītam ar sevi un ikdienas pieredzi. Tās darbojas arī kā efektīvas relaksācijas metodes, kas palīdzēs jums izjust miera un klusuma sajūtu, kādu, iespējams, neesat piedzīvojis ilgu laiku. Dažas no lietām, ko varat izmēģināt, ir šādas: praktizē uzmanību ir:

• Joga
• Dziļās elpošanas vingrinājumi
• Katru dienu pastaigājoties 10 minūtes 
• Žurnālu rakstīšana 

4. Būt proaktīvākam

Prijals dalās: “Jūs varat mēģināt aizpildīt tukšumu, esot fiziski aktīvākam. Fiziskās aktivitātes palīdz līdzsvarot hormonu līmeni, mazināt stresu un sniegt enerģiju. Tās arī palīdz jums būt labāk saskaņā ar savu ķermeni un tā vajadzībām.”

Atrodi veidus, kā satikties ar sevi un likt sev justies svarīgam. Vēl dažas lietas, ko vari darīt, ir izvirzīt sev mazus un sasniedzamus mērķus. Mērķi var būt jebkas, kas saistīts ar tavu profesionālo vai personīgo dzīvi. Šie īstermiņa mērķi palīdzēs tev cīnīties ar bezcerības un nevērtības sajūtu. Tie palīdzēs tev virzīt savus centienus uz labākas dzīves radīšanu sev.

5. Centieties apmierināt izdzīvošanas pamatvajadzības

Amerikāņu psihologs Abrahams Maslovs nāca klajā ar teoriju, ko sauc par Maslova vajadzību hierarhiju. Tā pārstāv ideoloģiju, ka cilvēkiem ir nepieciešami daži fizioloģiski un psiholoģiski faktori, lai saglabātu motivāciju visas dzīves garumā. Katram cilvēkam ir piecas pamatvajadzības:

• Fizioloģiski – pārtika, ūdens un elpošana 
• Drošība un aizsardzība — mājas, bagātība un veselība
• Mīlestība un piederība – draudzība, romantiskas attiecības un sociālās grupas 
• Cieņa – atzinība, atzinība un atzinība 
• Pašrealizācija – savu talantu apzināšanās, personīgā izaugsme un pašrealizācija 

Ja jūtaties tukšs, pastāv iespēja, ka viena vai vairākas no šīm pamatvajadzībām jūsu dzīvē netiek apmierinātas. 

Saistītā lasāmviela : 11 vienkārši un efektīvi padomi, kā pārvarēt salauztu sirdi, nesalaužot sevi

6. Atdošana

Prijals saka: “Būt altruistiskam ir viena no psiholoģiski visatalgojošākajām lietām, kurā ieguldīt savu laiku un enerģiju. Veidu atrašana, kā dot ieguldījumu sabiedrībā, palīdz cīnīties ar bezvērtības un vientulības sajūtu, kas rodas mērķa un pašvērtības trūkuma dēļ.” Šī laipnība var izpausties dažādos veidos, tostarp ziedojot labdarībai, palīdzot kolēģim, apmeklējot pansionātu vai vienkārši izrādot labu liecību no sirds. 

Dzīve var šķist bezjēdzīga, ja jūties tukšs. Taču tā nav taisnība. Tavas negatīvās emocijas liek tev justies šādi. Kad pieņemsi nepatīkamās sāpju, dusmu un vientulības sajūtas, jutīsies vieglāk. Apzinies, cik svarīgi ir atlaist , un tu dosies dziedināšanas ceļojumā. Tu jutīsi, kā nasta novelkas no taviem pleciem.

Tikai tad, kad būsi dziedināts, tu spēsi veidot dziļākas attiecības ar sevi un citiem. Tukšums tevī nenozīmē, ka ceļš ir beidzies. Tas vienkārši nozīmē, ka dzīve tev sniedz vēl vienu iespēju iemīlēties sevī.  

Ko nozīmē “Atstāt vietu kādam” un kā to izdarīt?

Kā pārtraukt domāt par kādu? Eksperts iesaka 11 stratēģijas

9 ekspertu veidi, kā atbrīvoties no ievainojumiem un nodevībām attiecībās

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.