23 emocionālas invaliditātes pazīmes attiecībās

Emocionālās nederīguma pazīmes attiecībās var būt nežēlīgas, un tās var likt cīnīties ar brūcēm un rētām, kuru dzīšana prasa ilgu laiku. Tā ir bijusi mana pieredze ar savu bijušo draugu Roriju, kurš katru reizi, kad dalos savās jūtās vai izteicu savas vajadzības, man teica, ka ar mani kļūst grūti būt kopā. 

Pēc viena īpaši nejauka strīda viņš teica, ka man jāatrod veids, kā "pārvarēt savas grūtības", ja attiecībām vēlējās, lai būtu nākotne. Viņa ideja par atbalstu šajās grūtībās bija iedot man filmu sarakstu par garīgo veselību. Viņš ieteica man tās noskatīties nedēļas nogalē. Paldies Dievam, ka sāku ar "Midsommar" , jo šī filma bija kā mūsu attiecību spogulis. Es biju piedzīvojusi visus emocionālās nederīguma piemērus no šīs filmas kopā ar Roriju.

“Ikvienam ir problēmas.” Bet dzirdēt kādu mīļu cilvēku to sakām katru dienu kā mēģinājumu noniecināt to, ko jūtat, var būt mokoši, it īpaši, ja jau tāpat pārdzīvojat grūtu periodu. Kā tikt galā ar kaut ko tik nomācošu? Kā pareizi reaģēt uz emocionālu nederīgumu? Vai ir pareizi turpināt būt kopā ar kādu, kam ir nederīgu jūtu modelis? Šie bija daži no jautājumiem, ar kuriem es cīnījos mūsu attiecību laikā un pēc tām, tāpat kā, esmu pārliecināta, daudzi cilvēki, kuri ir piedzīvojuši kaut ko līdzīgu savējās. 

Lai iegūtu plašāku izpratni par emocionālo nederīgumu laulībā un romantiskās attiecībās, es runāju ar psihoterapeitu Dr. Amanu Bhonsli (Ph.D., PGDTA), kurš specializējas attiecību konsultēšanā un racionāli emocionāli uzvedības terapijā. Tas man palīdzēja labāk izprast sevi un savas iepriekšējās attiecības, un es ceru, ka tas palīdzēs arī jums orientēties savējās.

Kas ir emocionālā invaliditāte? 

Emocionālā atzīšana nozīmē atzīt otra cilvēka emocijas, pat ja nepiekrītat tam, kā viņš jūtas. Tā ir spēja pateikt: "Tavas jūtas ir patiesas" ne tikai ar vārdiem, bet arī ar rīcību. Emocionālā atzīšana ir tieši pretēja. Dr. Bhonsle apraksta jūtu atzīšanu attiecībās šādi:

• Kāda cilvēka emociju noraidīšana, izsmiešana, ignorēšana vai ignorēšana
• Tas var būt verbāls vai neverbāls, kas noved pie klusējošas ārstēšanas ļaunprātīga izmantošana
• Tas varētu tikt darīts nevainīgi, ja persona, kas noniecina cita jūtas, neapzinās savu darbību vai vārdu spēku vai ja pastāv kultūras atšķirības. Vai arī tas varētu tikt darīts apzināti kā nedrošības, atriebības, manipulācijas akts vai lai atbilstu sociālajiem stereotipiem.
• Cilvēki, kuriem ir grūtības apstrādāt savas emocijas, attiecībās var sākt ķerties pie jūtu noniecināšanas kā aizsardzības mehānisma.
• Ja tas tiek darīts hroniski, tas var tikt uzskatīts par vardarbību

Dr. Bhonsle saka: “Pat tad, ja pastāv viedokļu atšķirības, atklāts dialogs un apstiprināšana apliecina cieņu pret otra cilvēka unikalitāti un tiesībām pieņemt lēmumus.” Emocionāla apstiprināšana attiecībās saglabā spēku līdzsvaru partnerībā un veicina gandarījuma, prieka un saiknes sajūtu, savukārt jūtu noraidīšana dara tieši pretējo.

23 emocionālas invaliditātes pazīmes attiecībās

Mēs nevaram noliegt, ka dzīvojam sabiedrībā, kurā emocionālas nederīguma pazīmes ir viegli un visur redzamas, īpaši — un ironiski — mūsu intīmākajās attiecībās.  

• Emocionāli kroplā sabiedrībā emociju izpausme tiek uzskatīta par invaliditāti
• Nav pārsteidzoši, ka daudziem cilvēkiem sagādā prieku noliegt emocionāla apstiprināšana jo viņi ir pieradināti uztvert jūtu izpausmes kā satraucošas vai pat apkaunojošas
• Dažos gadījumos invaliditāte rodas tāpēc, ka persona cīnās ar savām problēmām un ir tik ļoti izsmelta, ka nespēj sniegt emocionālu atbalstu.
• Vai arī indivīdi ir pārāk egocentriski, lai otra emocijas izvirzītu priekšplānā.

Tātad, kā zināt, vai attiecībās jūsu jūtas tiek noniecinātas? Šeit ir dažas izplatītas pazīmes, kas liecina, ka jūsu partneris noraida jūsu jūtas:

1. Tavs partneris noniecina tavas sāpes — “Tas nav vissliktākais”

Lai gan tas lielākoties tiek darīts netīši, tomēr ir sāpīgi, ja partneris noniecina jūsu cīņu, izsmejot to, paraustot plecus vai noniecinot jūs . Šis ir viens no visizplatītākajiem netīšas emocionālas nederīguma piemēriem, un to bieži novēro partneriem, kuri nāk no krasi atšķirīgas vides. Galvenais iemesls tam ir kondicionēšana, ko saņem viens, kas padara tādu nopietnu problēmu kā iebiedēšana skolā par smieklīgu lietu kādam citam. Viņi to varētu darīt:

• Kad viņi vēlas ieteikt, ka jūsu problēma nav nopietna — “Ticiet tam jau pāri. Tā nav liela problēma.”
• Kad viņiem tavas problēmas šķiet smieklīgas, jo tā viņiem ir sveša koncepcija — “Un tu sāki par to raudāt? Ha ha ha.”
• Kad viņi noraida tavas emocijas tavas seksualitātes dēļ — “Tu esi tāda dīvaiņa/nepaklausīga/atraitnīte.”

2. Viņi ignorē jūsu emocijas — “Jūs visu pārāk daudz domājat”

Viena no sliktākajām emocionālās nederīguma pazīmēm ir tad, kad jūsu emocijas tiek ignorētas tikai tāpēc, ka jūs esat saskaņojies ar savām domām un jūtām, bet jūsu partneris nav. Šī atšķirība tajā, kā partneri attiecībās apstrādā emocijas, ir viena no visbiežāk sastopamajām attiecību problēmām . Jūsu partneris var:

• Atzīsti savu empātiju par invaliditāti — “Beidz teikt: “Mans draugs ignorē manas jūtas!” Tu esi pārāk jūtīga.”
• Identificējiet savas emocijas kā kopienas “īpašību” — “Jūs, sievietes/Z paaudzes cilvēki/lauku cilvēki”

Saistītā lasāmviela: Eksperta padoms — kad laulībā pārtraukt attiecības

3. Viņi salīdzina tavas sāpes ar citu sāpēm — “Padomā par cilvēkiem Ukrainā/Palestīnā/Irākā/Nigērijā”

Lai gan vēl nav izgudrota ierīce, kas varētu izmērīt cilvēka emocionālās sāpes, cilvēki bieži mēdz salīdzināt sāpju pakāpi, it kā to varētu izmērīt. Lai gan ir taisnība, ka kādam no kara zonas būtu daudz sarežģītāka traumas pieredze salīdzinājumā ar kādu, kurš cenšas tikt galā ar šķiršanos , ir negodīgi salīdzināt abus. Tas ne tikai nepalīdz nevienam no kara skartajiem cilvēkiem, bet arī liek visiem pārējiem apspiest savas emocijas. Turklāt šāda salīdzināšana nekad neattaisno, kad un kā ir pieņemami sērot. Jūs varat arī novērot savu partneri:

• Dedzinoša līdzjūtība — “Es zinu, ko tu jūti. Kad mans tēvs nomira… (iesāk 20 minūšu monologu)”
• Kļūstot par iedvesmas avotu tev — “Man bija desmit reizes sliktāk nekā tev, bet te nu es esmu”
• Salīdzinot tevi ar cilvēku, kuru, viņuprāt, tu ienīsti — “Man tevis žēl, bet tu zini, ko Karena darīja, kad viņai bija šī problēma…”

4. Viņi cenšas situāciju atvieglot ar toksisku pozitīvismu — “Vismaz tev tas ir” 

Vēl viens izplatīts veids, kā jūsu partneris var netīši noniecināt jūsu emocijas, ir mēģinājums jūs uzmundrināt ar toksisku pozitīvismu un humoru. Optimisms ir labs, bet, tāpat kā viss pārējais, pārāk daudz jebkā var būt bīstams. Šī ir viena no tām pazīmēm, ka jūsu partneris noraida jūsu jūtas, ko jūs, visticamāk, nepamanīsiet, jo tās ir nemanāmas.

Dr. Bhonsle saka: “Jums vajadzētu izvairīties no jokošanas par lietām, kas var satraukt jūsu dzīvesbiedru. Humors var būt ļoti subjektīvs. Lai gan cilvēki, ar kuriem esat bijis kopā ilgu laiku, var uzskatīt dažus jokus par smieklīgiem, citiem cilvēkiem tie var būt satraucoši vai satraucoši. Tajā pašā laikā, ja jūsu partneris stāsta jokus, kas jūs sāpina, jums vajadzētu viņam paust savu neapmierinātību.” Viņi var mēģināt “uzlabot” situāciju, veicot šādas darbības:

• Atbalsta ieteikšana — “Kāpēc jūs uztraucaties par atlaišanu? Es nopelnu pietiekami mums abiem.”
• Atvainojoties kā procesa sastāvdaļai — “Laikam jau tā ir daļa no vecāku pienākumiem, vai ne? Mums ir paveicies.”
• Neatstājot vietu alternatīvam domāšanas procesam — “Tev ir tik brīnišķīga ģimene. Kas vēl tev vajadzīgs?”

5. Viņi cenšas piesavināties tavas emocijas — “Tev nevajadzētu tā justies”

Dr. Bhonsle saka: “Jūsu partneris varētu to darīt netīšām, taču tas bieži notiek, ja viņš nevēlas atvērt savu prātu iespējai, ka jūs varētu izpaust emocijas citādi nekā viņš.” Sliktākais ir tas, ka jūsu partneris reti pat apzinās, ka viņš jums nodara pāri, veicot sekojošo:

• Ieteikt savas emocijas aizvietotāju — “Es nedomāju, ka tu esi dusmīgs. Varbūt tu vienkārši esi izsalcis?”
• Mudinot jūs to apspiest — “Nav jēgas par to domāt”
• Pilnībā ignorējot jūsu emociju izpausmi — “Tu neizskaties skumjš”

Saistītā lasāmviela: Vai vainas apziņa attiecībās ir vardarbības veids?

6. Viņi iesaka jums to darīt uzmanības dēļ — “Vai jūs vispār vēlaties uzlabot savu veselību?”

Ja jūsu partnerim trūkst tāda paša emocionālā diapazona kā jums vai viņš ir skeptisks pret emocionālām reakcijām, viņš bieži interpretē jūsu emociju izpausmi kā lūgumu pievērst uzmanību. Šādā gadījumā jums bieži var būt grūti dalīties ar viņu savās jūtās. Viņš jūs noniecina, veicot sekojošo:

• Iedoties norādīt, ka jums patīk savas emocijas izrādīt kā izrādi — “Netaisi šeit ainu”, “Tu esi tik dramatisks” vai “Kāpēc tev tas tagad jāpiemin?”
• Koncentrēšanās uz jūsu vajadzību pēc cilvēkiem, kas jūs atbalsta — “Taupiet savas asaras. Neviens nav šeit, lai jūs redzētu.”
• Iesakot, ka jūs varat kontrolēt savas emocijas attiecībās viegli — “Man žēl, ka esi izvēlējies justies šādi” vai “Beidz pārāk daudz domāt/uztraukties/uztraukties”
• Ievadot mājienu, ka tas ir lūgums pēc viņu uzmanības — “Es katru dienu tik smagi strādāju. Atvainojiet, ka man nav laika jums.”

 7. Viņi mudina tevi aizmirst savu pieredzi, nevis atgūties no tās — “Vienkārši atlaid to vaļā”

Jebkura traumatiska pieredze indivīdā aktivizē bēgšanas, cīņas, sastingšanas vai glaimošanas reakcijas. Nav tādas “aizmirstības” reakcijas. Cilvēka smadzenes var aktivizēt atsvešināšanos, kas ir daļa no sastingšanas reakcijas. Taču pat šādā situācijā cilvēkam ir veselīgi jāapstrādā savas emocijas, lai atgūtos no traumas. Kā liecina pētījums , emociju aizmirstība vai mēģinājums tās aprakt var pastiprināt. Savā partnerī jūs varat novērot:

• Apātija pret veselīgu emociju apstrādi — “Sūkā to”
• Tieksme visu slēpt — “Nerunāsim par to”
• Mēģinājumi atrisināt problēmu — “Kas ir izdarīts, tas ir izdarīts. Mēs neko nevaram darīt. Aizmirsīsim to.”

8. Viņi visu attaisno ar stingru morālo kompasu — “Dieva gribu”

Cilvēki vienmēr ir izmantojuši dievību, reliģiju vai morāli, lai attaisnotu savas grūtības. Ticība Dievam vai piederība kopienai var būt atbalsta sistēma daudziem, taču kāda cilvēka grūtību attaisnošana var nebūt laba ideja. Dr. Bhonsle saka: "Reliģiskajai pārliecībai nekad nevajadzētu būt attaisnojumam, lai noniecinātu partnera jūtas. Ne visiem var būt vienāda pārliecība, un ne visi var justies mierīgi pēc šādu apgalvojumu dzirdēšanas." Jūs varat novērot emocionālas nederīguma pazīmes, ja cilvēki:

• Ienesiet karmu attēlā — “Visam ir savs iemesls”
• Iesakiet, ka jūsu pašreizējai pieredzei nav nozīmes — “Dievs jums nedod vairāk, nekā jūs varat izturēt”.
• Esiet dogmatisks — “Lūdziet Dievu, lai un viss būs labi"

Saistītā lasāmviela: Nevēlamības sajūta attiecībās – kā ar to tikt galā?

9. Viņi liek domāt, ka jūs izliekaties — “Esmu pārliecināts, ka tik slikti nevarēja būt”

Emocionāla nederīgums laulībā un romantiskās attiecībās var rasties, ja vienam no partneriem ir grūtības noticēt otram. Tas bieži notiek, ja vienam no partneriem ir ļoti zema pašapziņa. Attiecībās tas var izpausties arī kā maldināšana , ja tas tiek darīts apzināti. Jūsu partneris var:

• Šaubieties par saviem stāstiem — “Vai esat pārliecināts, ka viņa tā teica?” vai “Bet kāpēc viņa to teiktu?”
• Iesakiet savu nespēju uztvert notikumus — “Vai jūs valkājāt brilles?”
• Lai atspēkotu savu ticību, miniet kādu iepriekšēju incidentu — “Tu to teici arī pagājušajā nedēļā. Kā lai es tev ticu?”

10. Viņi tevi izsmej — “Tas nenotika tā”

Kad cilvēki apzināti vēlas jūs noniecināt, viņi to dara, lai liktu jums atdarināt uzvedību, ko viņi uzskata par piemērotu. Raksturīgs gāzlaipas solis ir tas, ka viņi bieži sagroza naratīvus, lai radītu iespaidu, ka notika kaut kas cits. Viņi to dara šādi:

• Norādot, ka neesat pietiekami spējīgs novērtēt realitāti — “Jūs pēdējā laikā esat bijis ļoti stresā” vai “Jūs esat pilnībā pārpratis”.
• Padarīt tevi atbildīgu par viņu nederīgo uzvedību — "Tu izskatījies tā, it kā tu tūlīt raudātu visu priekšā. Kāda cita iespēja man bija, ja ne pamest ballīti?"
• Izolējot tevi no citiem cilvēkiem — “Tavi draugi par tevi smejas”

11. Viņi var just vainas apziņu — “Kāpēc tu kaut reizi nevari būt laimīgs?”

Mani audzināja emocionāli nepieejama māte. Man nekad nebija ērti ar viņu runāt pa tālruni, un viņa mani vainoja par to, ka es viņu pietiekami neapciemoju. Rorijs bieži vien noraidīja manas bailes par tikšanos ar viņu. Tas bija nežēlīgi ne tikai tāpēc, ka man jau tāpat bija grūti tikt galā ar savām jūtām pret viņu, bet arī tāpēc, ka Rorija empātijas trūkums man apgrūtināja sarunu ar viņu par to. Tuvredzīgi partneri bieži:

• Vainas apziņa, kādu man nodarīja Rorijs — “Vismaz tava māte ir dzīva. Manējā ir mirusi”
• Liek justies izolētam grupā — “Izbaudi! Visi ir atnākuši tevis dēļ” (sarkastiski)
• Vai jums ir grūtības izjust empātiju — “Pēcdzemdību depresija? Jūs jūtaties nomākts šo skaisto bērnu dēļ?”

12. Viņi mēģina tevi apkaunot — “Ko tu biji ģērbies?”

Apātija ir viena no visbiežāk sastopamajām emocionālās nederīguma pazīmēm. Bieži vien, kad pārim ir grūti emocionāli sazināties, viens partneris var kļūt apātisks pret otru. Piemēram, ja sieva vai vīrs jūs seksuāli ignorē, viņi var mēģināt jūs kaunināt par jūsu seksuālajām vēlmēm vai libido. Tā varētu būt brīdinājuma zīme par kontrolējošu vīru vai sievu. Vai arī daudz sliktākā situācijā, ja kāds jūs seksuāli izmanto, jūsu partneris var uzņemties jūsu līdzdalību. Viņi var arī:

• Ieņemt morāli taisnīgu pozīciju — “Es strādāju kā vergs, bet tu nevari kontrolēt savu iekāri”
• Iesakiet, ka piekritāt vardarbībai — “Vai jūs viņiem devāt kādus signālus?” Vai “Šķiet, ka visiem jūs kaut kas patīk”

13. Viņi izliekas, ka tevi atbalsta — “Tā ir labāk”

Vēl viens veids, kā partneris jūs emocionāli padara nederīgus, ir izlikšanās, ka atbalsta jūs. Spēja atšķirt atbalstu no risinājuma ir vērtīga īpašība.

• Viņi saka, ka ir ar tevi, bet reti kad ieklausās tajā, ko tu saki. Tā vietā viņi piedāvā risinājumus, kad tu saki, ka tev tie nav vajadzīgi.
• Viņi dažreiz no tevis kaut ko slēpj — “Es cenšos tevi pasargāt”
• Dažreiz viņu atbalsts var būt paralizējošs, jo jūs sākat šaubīties par sevi — “Vai tiešām esat tam gatavs?” (jautājot to atkārtoti).

Saistītā lasāmviela: 7 vientulības pazīmes attiecībās un kā ar tām tikt galā

14. Viņi rīkojas jūsu vārdā — “Jūs man pateiksieties vēlāk”

Rīkoties kāda vārdā, it īpaši, ja viņš to nelūdz, ir ne tikai necieņas izrādīšana, bet arī ierobežo viņa rīcībspēju. Ja jūsu partneris veiks noteiktas darbības jūsu vārdā, jūs pamanīsiet:

• Savu vēlmju ignorēšanas modelis. To bieži pavada vilšanās vai šaubu pilns tonis, radot iespaidu, ka jūs atmetat savus vārdus — "Es domāju, ka TU to vēlējies".
• Ieteikums, ka viņi tev izdara pakalpojumu — “Es cenšos tev palīdzēt”, “Tas ir tavā labā” vai “Tu to nekad neizdarīsi bez manis”.

15. Viņi izvairās no atbildības — “Esmu pārāk noguris šim sūdam”

Šo modeli parasti novēro, kad viens no partneriem cenšas noslēgties sevī, jo viņam ir grūti tikt galā ar partnera emocionālajām vajadzībām. Lai gan tas nav apzināti, to var izmantot kā aizsardzības mehānismu, lai izvairītos no emocionālas atbildības attiecībās . Pastāv:

• Tieksme atbrīvoties no savas vainas — “Tā nav mana vaina. Es visu dienu esmu pārāk smagi strādājis.”
• Sevis fiksācija katru reizi, kad kaut ko piemini — “Es nejūtos tik labi. Vai varam parunāt vēlāk?”
• Modelis tevi ignorēt un pateikt tev kaut ko, ko viņi uzskata par svarīgāku — "Jā, protams. Vai tu dzirdēji šo...?"

16. Viņi tiecas atriebties — “Kā tev garšo tavas zāles?”

Dr. Bhonsle saka: “Atriebīgs partneris var būt manipulatīvs un attiecībās izrādīt pasīvi agresīvu uzvedību . Tas var kļūt redzams arī tad, kad viņš noraida jūsu emocijas, jo jūt nepieciešamību sodīt jūs par kaut ko, ko esat izdarījis.” Tas var būt nomācoši, jo:

• Viņi varētu pilnībā apiet šo jautājumu — “Tās ir tikai šuves. Kāpēc tu kliedz? Es nekliedzu tik skaļi, kad dzemdēju tavu bērnu.”
• Viņi atsaucas uz iepriekš atrisinātu strīdu — “Es nezinu, kā tev palīdzēt ar finansiālām lietām, jo, kā tu kādu dienu teici, es visu dienu sēžu mājās” vai “Tu neko neteici, kad man bija jāiziet dīkstāvē. Kāpēc tu gaidi, ka es tevi mierināšu?”
• Viņi pieprasa no tevis pakalpojumus — “Tev vajag manu plecu, uz kura raudāt. Tu zini, kas man vajadzīgs…” "

Saistītā lasāmviela: 11 jauki veidi, kā satikties ar savu dzīvesbiedru — piešķiriet savai laulībai asumu

17. Viņi tev neuzticas — “Kā lai es tev noticu pēc šī incidenta?”

Cilvēkiem, kuri cīnās ar atkarību vai garīgām slimībām, bieži nākas saskarties ar šādu scenāriju. Viņu partneris var paust neticību vai noraidīt viņu pieredzi. Šī neticība pastiprinās pēc atkārtotiem neuzticēšanās gadījumiem. Diemžēl attālums starp partneriem laika gaitā palielinās, jo katram ir grūti uzticēties otram. Tas bieži notiek šādi:

• Viņi apšauba jūsu uzticamību — “Vai jūs dzērāt?”
• Viņi to apstiprina no citas personas jūsu priekšā
• Viņi to padara par apgrūtinājumu — “Es tikai vēlos, lai tu pārstātu man to darīt”

18. Viņi nenovērtē tavus cēloņus — “Klauni nav biedējoši, viņi ir smieklīgi”

Vēl viena klasiska pazīme, kas liecina, ka jūsu partneris noraida jūsu jūtas, ir tā, ka viņš noniecina jūsu izraisītājus. Var būt nežēlīgi, kad jūsu partneris jūs izsmej, saka aizvainojošas lietas vai apšauba jūsu izraisītājus, neatkarīgi no tā, vai tas tiek darīts tīši vai netīši. Tas bieži notiek, ja trūkst izpratnes par to, kā darbojas fobijas/traumas. Jūs varat pamanīt:

• Modelis, kurā tevi izsmej par to, ko viņi uzskata par normālu — “Ak, tātad tu baidies no dzeltenās krāsas? Varbūt man vajadzētu kļūt blondai.”
• Aizvainojums par to, ko viņi uzskata par tiesībām — “Tripofobija, ja? Vai jūsu personīgais šefpavārs cepa maizi bez caurumiem?”
• Tieksme ignorēt jokus, kad tie ir satraukti — “Iemācieties uztvert jokus”

19. Viņi tevi piespiež nonākt nepatīkamās situācijās — “Bez sāpēm nav ieguvuma”

Sliktākais, ko partneris var jums nodarīt, ir piespiest jūs nonākt nepatīkamās un neērtās situācijās, lai jūs “aklimatizētu”. Lai gan pētījumi liecina, ka uzvedību var mainīt, saskaroties ar īpaši nepatīkamu situāciju, saskarties ar to pēc saviem noteikumiem un tikt tajā piespiestam ir divas dažādas lietas. Piespiešana kaut kam var saasināt traumu un pasliktināt situāciju. Kā jūs zināt, vai jūsu jūtas tiek noniecinātas?

• Viņi apzināti iegrūž jūs intensīvās situācijās — “Kā jūs pārvarēsiet agorafobiju, ja neiziesiet ārā?”
• Viņi tevi izsmej: “Redzi, pat mazi bērni izmanto liftu. Tas aizņem tikai 20 sekundes.”
• Viņi izliekas, ka ir sāpināti, ja nespēj tikt galā ar stresu — “Es cenšos tev palīdzēt, vai tu man neuzticies?”

20. Viņi iesaka tev izlikties — “Protams, tev tagad sāp galva.”

Manam bijušajam Rorijam bija absolūti briesmīgs veids, kā izteikt manas migrēnas, it kā es būtu viņu "izgudrojusi", lai viņu sodītu. Viņš atteicās ticēt, ka migrēnas ilgst ilgāk par dažām dienām. Viņš bija pārliecināts, ka es dusmojos, jo gribēju atteikt viņa "palīdzību". Viņam nebija ne jausmas, kā tikt galā ar attiecībām ar kādu, kam ir trauksme . Īsāk sakot, nebija nekas neparasts dzirdēt:

• "Kā lai es vispār ar tevi runāju, neizraisot tev galvassāpes?"
• "Tātad, jūs varat strādāt ar galvassāpēm, bet ne nodarboties ar seksu"
• "Nesaki man, ko darīt. Man sāpēs galva."

21. Viņi saka pareizos vārdus nepareizā tonī

Jūs varat pamanīt, ka jūsu partneris lieto pareizos vārdus, taču viņa tonis ir nepareizs, un jūs varat skaidri pamanīt empātijas un atbalsta trūkumu. Jūs varat pamanīt:

• Izsmejošs vai sarkastisks tonis
• Daži komentāri tiek teikti dramatiski nošķēlotos brīžos.
• Viņu balsī trūkst krāsas. Gandrīz tā, it kā viņi atkārtotu kaut kur izlasītus vārdus, nevis teiktu tos no sirds.

Saistītā lasāmviela: 8 veidi, kā kultivēt emocionālo drošību jūsu attiecībās

22. Neverbālas emocionālas nederīguma pazīmes

Bieži vien svarīgs nav tas, ko viņi saka, bet gan tas, ko viņi dara. Vienaldzīgi partneri bieži vien ar ķermeņa valodas zīmēm pauž apātiju. Šajā sarakstā ir iekļauts, bet ne tikai:

• Sejas norādes: Acu griešana, nopūtas, lūpu saspiešana, uzacu pacelšana
• Ķermeņa valoda norādes: Pagriežas prom no tevis, skatās viņu telefonā, kamēr tu runā, pamāj tev ar galvu, bet skatās uz kaut ko citu, novērš uzmanību no kaut kā uz tavām drēbēm, nervozi kustas utt.
• Fiziskas klātbūtnes novēršana: Tavs partneris tevi ignorē vairākas dienas vai paliek citā istabā. Viņš ievēro distanci starp jums abiem.

23. Negatīvas izmaiņas jūsu uzvedībā

Pakāpeniski, ja tas turpinās, jūs vai apkārtējie cilvēki pamanīs ievērojamas izmaiņas jūsu uzvedībā. Jāatzīmē, ka ne jūs, ne apkārtējie cilvēki nejūtas ērti ar šīm izmaiņām. Galvenais partnera nosodījuma rezultāts ir tas, ka tiek negatīvi ietekmēta jūsu pašapziņa un jūs sākat izrādīt zemas pašapziņas pazīmes . Jūsu personībā var būt redzamas šādas izmaiņas:

• Jūs sākat just trauksmi par jebkādu dalīšanos ar kādu citu.
• Tu sāc noniecināt savas problēmas tiktāl, ka tas kļūst par normu. Doma, ka tev sāp, kļūst tik sveša, ka tu esi pārsteigts, kad citi cilvēki atzīst tavas jūtas.
• Jums sāk veidoties ekstremāla uzvedība un jūs uz cilvēkiem reaģējat gan kā kārsts, gan vēss. Reizēm jūtaties nomākts un nomākts, savukārt citos gadījumos esat enerģisks un motivēts.
• Jūs sākat šaubīties par savu stāstījumu. Jūs sākat vākt "pierādījumus", piemēram, ekrānuzņēmumus, gadījumam, ja kāds jūs apšauba. Īpaši, ja esat apjucis. Vēl viena šādas uzvedības pazīme ir tā, ka jūs sākat sevi pārāk izskaidrot, lai pārliecinātos par savu uzticamību.
• Jūs baidāties satikt jaunus cilvēkus un pastāvīgi baidāties, ka viņi jūs nosodīs.

Kādas ir emocionālās nederīguma sekas attiecībās?  

Emocionāla nederīguma sajūta var kaitēt cietušā garīgajai veselībai. Dr. Bhonsle saka: “Emociju izpausme ir veids, kā mūsu zemapziņa sazinās ar mūsu apziņu. Kad partneris ignorē jūsu jūtas vai norāda, ka tām nav nozīmes, tas rada apjukumu un var nodarīt lielāku ļaunumu, ja netiek pievērsta pienācīga uzmanība.” Emocionālās nederīguma sekas attiecībās ir šādas:

1. Psiholoģisks kaitējums

Saskaņā ar pētījumu , pastāvīga emocionāla invaliditāte var paredzēt depresijas sākšanos. Papildus vientulības, bezvērtības, apjukuma un mazvērtības sajūtām skartajā personā, invaliditāte bieži izraisa emocionālu distancēšanos , konfliktus un starppersonu attiecību sabrukumu.

• Tas var ietekmēt cilvēka spēju kontrolēt savas emocijas un uzvedību, radot diskomfortu sociālā vidē.
• Tas apdraud cilvēka pašapziņu un vērtību, izraisot dusmas, nožēlu, kaunu un bezvērtības sajūtu.
• Saskaņā ar studētKad partneris jūs ignorē vai noraida jūsu jūtas, tas var arī pasliktināt jūsu ikdienas funkcionēšanu un palielināt viņa/viņas psihisku traucējumu, piemēram, trauksmes, posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) un robežstāvokļa personības traucējumu (RPT), attīstības risku.

Saistītā lasāmviela: Kā robežstāvokļa personības traucējumi ietekmē attiecības

2. Likt tev apšaubīt savu realitāti

Kad partneris noniecina jūsu jūtas, tas rada iespaidu, ka jūsu emocijas ir iracionālas, nepiemērotas vai nesvarīgas. Tas var radīt atsvešināšanos no to patiesās būtības. Ir atklāts, ka noniecināšana bieži izraisa sekundāru emociju, piemēram, dusmu un kauna, pieaugumu, novēršot primāro emociju, piemēram, melanholijas, izpausmi. Saskaņā ar pētījumiem , cilvēki, kuriem jau ir grūtības regulēt emocijas, bieži reaģē vardarbīgāk, ja viņu bēdas netiek emocionāli atzītas.

• Emocionāli jutīgus cilvēkus emocionālā invaliditāte ietekmē vairāk.
• Emocionālā disregulācija var rasties, ja cilvēkam tiek mācīts, ka viņa emocionālās reakcijas ir nepareizas un nevajadzīgas.
• Tas var novest pie zaudējuma pašvērtība un atdala cilvēkus no patiesības, ka viņi ir svarīgi un pieder apkārtējai pasaulei
• Tas var likt viņiem pastāvīgi šaubīties par to, ko viņi zina, un spēju uztvert apkārt notiekošo.

3. Ilgstoša trauma

Nederīguma sekas var skart ikvienu neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai kultūras, taču bērni ir visneaizsargātākie. Tā kā viņu apziņa un izpratne par pasauli vēl attīstās, nederīgums rada visaptverošu nedrošības sajūtu . Tas var ietekmēt to, kā viņi izpauž savas emocijas.

• Saskaņā ar studēt, tika konstatēts, ka vienaudžu un ģimenes locekļu invaliditāte palielina pašnāvības gadījumu vai pašsakropļošanās gadījumu risku pusaudžiem
• Citu studēt parādīja, kā emocionāla invaliditāte bērnībā un pusaudža gados var izraisīt emocionālu apspiešanu. Tas bieži noved pie psiholoģiskām problēmām vēlākos gados, īpaši depresijas un trauksmes simptomu veidā.

Kā jūs reaģējat uz emocionālu nederīgumu?

Atpazīt emocionālu nederīgumu attiecībās, kad esat to epicentrā, un rīkoties, lai sevi aizsargātu, nav viegli. Es cīnījos ar tēva zaudējumu, un tas, ka dzirdēju Roriju šņukstam vai nopūšamies, jo es klusēju vai raudāju, nepalīdzēja. Es izvairījos no jebkuras situācijas, kas mani varētu satraukt. Vēlāk es sāku paredzēt viņa reakciju un sāku darīt lietas, kas viņu iepriecinātu. 

Hroniska emocionāla invaliditāte var izraisīt cilvēkiem traumu, aktivizējot viņu cīnīšanās-bēgšanas-sastingšanas-patikšanas reakciju. Jūs varētu nonākt pastāvīgā izdzīvošanas režīmā, kas ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tāpēc, ja jūs varat identificēties ar pazīmēm, ka jūsu partneris noraida jūsu jūtas, ir svarīgi veikt pasākumus, lai aizsargātu savu emocionālo labsajūtu. Šeit ir 5 padomi, kā reaģēt uz partnera invaliditāti:  

1. Jums jāievieš ierobežošana un robežas

Savā grāmatā “Neredzamā līnija” psihologs Bendžamins Frajs apspriež ierobežošanas un robežu lomu mūsu labsajūtas nodrošināšanā un veicināšanā. Pēc Fraja domām, ierobežošana attiecas uz to, kā mēs kontrolējam savu reakciju uz jebkuru situāciju, savukārt robežas palīdz mazināt šo stimulu ietekmi uz mūsu emocionālo un psiholoģisko labsajūtu. Ja ierobežošana un robežas tiek izmantotas efektīvi, tās var palīdzēt cilvēkam tikt galā ar emocionālu nederīgumu.

• Izmēģiniet iezemēšanās paņēmienus, lai praktizētu ierobežošanu. Koncentrējieties uz apkārtējo vidi, uz tās detaļām, uz to, kā šīs detaļas nonāk pie jums caur dažādām maņām.
• Iemācieties pateikt nē, lai nodibinātu veselīgas robežas attiecībāsJa domājat, ka kāda situācija varētu jūs kairināt, atkāpieties no tās, līdz jūtaties pietiekami ērti, lai ar to stātos pretī.

Saistītā lasāmviela: Kā mīlēt sevi attiecībās – 21 praktisks padoms

2. Jums jāpraktizē pašpārliecinātība

Tev jāsaprot, ka nevari paļauties uz citu cilvēku atzinību. Tas ne tikai padara tevi atkarīgu no ārējiem stimuliem, lai aktivizētu prieka avotus, bet arī var pazemināt pašapziņu. Tev jāspēj pateikt sev un pieņemt, ka tavas jūtas ir pamatotas, neprasot apstiprinājumu no kāda cita, tostarp no tavas otrās puses. Pašnovērtējums var ietvert sevis un savu vajadzību atzīšanu, pacietību pret sevi un mācīšanos sadzīvot ar saviem trūkumiem.

• Veiciet dienasgrāmatu. Pierakstiet savus personiskos mērķus un pierakstiet ikreiz, kad kaut ko darāt, lai virzītos uz šo mērķu sasniegšanu.
• Apzini savas problēmas. Tu vari mēģināt tās risināt, bet, ja tas neizdodas, iemācies ar tām samierināties.
• Ikreiz, kad jūties negatīvi, atceries teikt: “Viss kārtībā.” Sniedzi sev nepieciešamo iedrošinājuma runu.
• Nekoncentrējieties uz mēģinājumiem mainīt citus, lai sevi atzītu par patiesu. Mēs nevaram pielāgot citu uzvedību sev. Ja jūs dzīvojat pastāvīgā vardarbībā, tad tas ir... laiks doties tālāk 

3. Tev tas jāpaziņo

Ja jūsu partneris jūs bieži noniecina, tīši vai netīši, nosauciet to atklāti. Sākumā viņš būs pārsteigts, vīlies vai pat dusmīgs, bet jums ir jāpasaka viņam, ka tas jūs sāpina.

• Nosakiet uzvedību, kuru uzskatāt par nederīgu. Nekavējoties pastāstiet par to.
• Tev jāaizstāv sava pozīcija. Manipulējoši partneri ļoti labi prot sevi padarīt par upuri. Tāpēc iemācies skaidri izprast problēmu.
• Iesakiet pārtraukumu, ja situācija pasliktinās. Jūsu partneris var tam iebilst, bet jums tas viņam jāpasaka. kā tikt galā ar pārtraukumu attiecībās

4. Esi pats pārmaiņu cēlonis

Emocionāla nepilnvērtība laulībā un romantiskās attiecībās ir biežāk sastopama, nekā mēs domājam. To bieži uzskata par labdabīgu vai traktē kā joku. Hroniska emocionāla nepilnvērtība nav ne viens, ne otrs. Iespējams, ka kādā brīdī esat noniecinājis sava partnera emocijas. Iemācieties izjust empātiju un uztvert viņa vārdus nopietni.

• Savā starpā lietojiet apstiprinošu valodu. Lietojiet tādus vārdus kā “Tas izklausās nomācoši”, nevis “Beidz žēloties”.
• Vērojiet savu partneri. Cilvēks, kurš pastāvīgi jūtas emocionāli nederīgs, vienmēr ir modrs.
• Runājiet ar viņiem nopietni. Izveidojiet viņiem saikni un pajautājiet, vai jūsu uzvedībā ir kaut kas tāds, kas viņus uztrauc.
• In MidsommarDani pastāvīgi baidījās, ka viņas draugs viņu pametīs. Šīs ir izplatītas bailes starp visiem tiem, kas panes emocionālu nederīgumu, nesūdzoties par to. Pasaki savam partnerim, ka esi viņam blakus gan labākajos, gan sliktākajos brīžos.

Saistītā lasāmviela: 9 ekspertu padomi, kā katru dienu augt attiecībās

5. Nevairieties no ekspertu palīdzības

Kad mani pārņēma apjausma, ka mani padara par nederīgu, es teicu Rorijam, ka vēlos pārtraukumu. Nepārsteidzoši, viņš sāka to saukt par viltību, lai ar viņu šķirtos, bet es stingri turējos pie sava. Pēc drauga ieteikuma nolēmu doties uz terapiju. Tas izrādījās viens no labākajiem lēmumiem manā dzīvē.

• Veltiet laiku, lai sazinātos ar savām emocijām. Apzinātība ir svarīga, ja vēlaties, lai terapija darbotos.
• Atrodiet savām vajadzībām piemērotāko terapeitu. Bonobology klīnikā mums ir lieliska terapeitu un konsultantu grupa visām jūsu garīgās veselības vajadzībām

Final Domas

Ir izplatīts uzskats, ka attiecībās cilvēki atbalsta viens otru un nederīguma sajūta rodas tikai apzināti. Diemžēl cilvēki bieži vien neapzinās, ka viņi varētu netīšām nederīgi novērtēt savus partnerus. Viņi vai nu uztver to kā mēģinājumu "palīdzēt" savam partnerim pārvarēt grūtu pieredzi, vai arī neizrāda līdzjūtību. 

Cilvēki noniecina emocijas arī tāpēc, ka viņiem ir neērti, ka viņu pašu neapstrādātās emocijas izraisa partnera emocionālā izpausme. Visos šajos gadījumos kopīgais pavediens ir tāds, ka noniecināšana var izraisīt intensīvu psiholoģisku stresu. Ja savās attiecībās pamanāt kādas emocionālās noniecināšanas pazīmes, speriet soli tagad un palīdziet veidot labākas attiecības sev.

20 pārbaudīti veidi, kā likt viņam justies vainīgam, ka nodarījis jums pāri

15 lietas, kas jāzina, iepazīstoties ar sievieti Vērsis

Kā panākt, lai daudzveidīga laulība darbotos? 6 ekspertu padomi

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.