Dažreiz mēs paši traucējam veidot savas laimīgās attiecības. Šo tieksmi psihologi definē kā pašsabotāžu attiecībās. To var definēt kā spēju likt attiecībām izjukt, vai nu zemapziņā, vai apzināti. Daudziem cilvēkiem pašsabotāžas uzvedība ir tik iedzimta, ka viņi nespēj atpazīt problemātiskos modeļus.
Nav iespējas labot kursu, un viņi zemapziņā sagrauj attiecības. Lai pārtrauktu pašsabotāžu attiecībās, jums jāiemācās atpazīt šādas uzvedības pazīmes un iemeslus. Tikai tad jūs varat pārtraukt šo ciklu un dot sev reālu iespēju veidot jēgpilnas romantiskas partnerattiecības.
Mēs sarunājamies ar psihologu Džejanu Sundaresanu (lietišķās psiholoģijas maģistra grāds), kurš specializējas konsultāciju sniegšanā dažādu attiecību problēmu risināšanā, piemēram, komunikācijas traucējumu, cerību pārvaldības, neuzticības, šķiršanās un laulības šķiršanas gadījumos, lai labāk izprastu, kāpēc cilvēki sabotē savas attiecības. Viņš sniedz ieskatu šādas uzvedības cēloņos, kas jādara, kad cilvēks apzinās savus modeļus, un kā šī apzināšanās palīdz augt.
Kāpēc mēs pašizabotējam romantiskas attiecības?
Saturs
Pašsabotāža bieži izpaužas kā tieksme zemapziņā sagraut attiecības, un tās iemesli katram cilvēkam var atšķirties. Džejants saka: “Sabotāžai nav jābūt tik ekstrēmai kā narkotiku lietošana, tā var būt tik vienkārša kā atslābināšana. Arī kaut kā izvairīšanās un atlikšana var būt pašsabotāžas veidi. Jo tuvāk tu esi mērķim, jo vairāk tu vēlies no tā aizbēgt. Tas ir tāpēc, ka tuvojas nākamais dzīves posms, un tu ar to nevari tikt galā. Tieši šī izvairīšanās no nākamā attiecību vai savas dzīves posma noved pie trauksmes un pašsabotāžas attiecībās.”
Konsultante Meghna Prabhu, psihoterapeite un APA biedre, arī skaidro, kāpēc mēs pašizabotējam romantiskās attiecības: "Lai gan pašizabotāžas izraisītāji var atšķirties, viss ir atkarīgs no vienas lietas – emocionālas neatvēršanās un intīmu attiecību neveidošanas."
Saistītā lasāmviela: Kā pievērst uzmanību attiecību sarkanajiem karodziņiem – eksperts jums to pastāsta
Pēc Megnas teiktā, tas notiek galvenokārt tāpēc, ka mēs baidāmies, ka attiecības neizdosies. Mēs varam darīt tādas lietas kā meklēt iemeslus šķirties, strīdēties par lietām, kas mums parasti nebūtu svarīgas, un vairāk koncentrēties uz savu personīgo dzīvi, nevis attiecībām.
Galvenais iemesls visam iepriekšminētajam ir bailes, ka attiecības nebūs ilgstošas. Tāpēc mēs nevēlamies ieguldīt vai atvērties un pat varam izjukt, pirms otrs cilvēks mūs pamet. Tas ir veids, kā kontrolēt situāciju vai ticēt, ka mēs to darām. Džejants piebilst: "Daudzi šādi cilvēki domā, ka man vajadzētu būt tam, kurš izmet, nevis tam, kuru pamet. Atkal, tas ir kontroles labad." Daži cilvēki pat cenšas manipulēt ar partneriem, lai panāktu noteiktu rezultātu vai reakciju.
Turklāt partneris ar zemu pašapziņu vienmēr ir vairāk pakļauts attiecību sabotāžai. Šādos gadījumos par iemeslu kļūst sajūta, ka viens no viņiem nav pietiekami labs vai nav pelnījis mīlestību. Džejants saka: “Cilvēki ar zemu pašapziņu cīnās ar sajūtu, ka nav kāda mīlestības vērti. Viņi domā: “Mans partneris sapratīs, ka esmu krāpnieks. Viņš domās, ka neesmu to pelnījis, ka neesmu nemaz tik labs.””
Bailes, kas noved pie pašsabotāžas romantiskās attiecībās, var rasties arī no neveiksmīgām iepriekšējām attiecībām. Daži cilvēki tā rīkojas arī tāpēc, ka ievainojamība ir biedējoša, tāpēc viņi galu galā sabotē attiecības. Taču ievainojamība un emocionāla tuvība ar partneri ir būtiska, lai attiecības darbotos. Kā redzat, tas viss reducējas uz bailēm no salauztas sirds. Tā ir cilvēka pamattieksme izvairīties no sāpēm.
Saistītā lasāmviela: Emocionālā bagāža – ko tā nozīmē un kā no tās atbrīvoties
Pašsabotāžas uzvedības pazīmes
Džejants stāsta par to, kā cilvēki sabotē savas attiecības. “Jūs izvēlaties cilvēku, kurš jums nav piemērots vai nav tik saderīgs ar jums, jo nevēlaties uzņemties saistības un nodibināt attiecības. Vēl viens veids, kā sevi sabotēt, ir atkārtoti atgriezties pie aizvainojuma attiecībās. Jums ir vesels saraksts ar lietām, kas nogāja greizi vai noiet greizi. Jūs pat norādāt uz lietām, ko nevar labot, piemēram, partnera augumu vai lietas par viņu vai viņa ģimeni, ko zinājāt jau no paša sākuma.”
“Bailes no pārejas no viena dzīves posma uz nākamo arī liek cilvēkiem sabotēt attiecības. Pastāv arī bailes no novecošanas, bailes no atbildības – īpaši emocionālas vai finansiālas atbildības – un bailes par to, vai būs labs vecāks vai nē. Varētu būt arī uzticēšanās problēmas ar partneri.”
“Ja jūs iepriekš esat krāpts, jūs pieņemsiet, ka arī šis partneris jūs krāps. Tāpēc jūs turpināt uzvesties ar šo pārliecību attiecībās. Tas kļūst par pašpiepildošu pareģojumu. Un tad ir daži cilvēki, kuri baidās zaudēt savu identitāti. Daži nevēlas būt atbildīgi neviena priekšā, viņi vēlas dzīvot savu dzīvi un neapmierināt neviena vajadzības.”
Šāda uzvedība ir ārkārtīgi izplatīta, un daudzi cilvēki turpina sevi sabotēt romantiskās attiecībās, pat neapzinoties, ka problēma slēpjas iekšienē. Ja jums pagātnē ir bijusi virkne neveiksmīgu attiecību, ir lietderīgi padomāt, vai tas nav saistīts ar šo latento tieksmi. Šeit ir pašsabotāžas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība:
- Negatīvu emociju novēršana: Nespēja tikt galā ar dusmām, aizvainojumu, šaubām vai neapmierinātību pret savu partneri vai attiecībām ir liels brīdinājuma signāls
- Paranoja: Paranoiska pārliecība, ka partneris dara kaut ko nepareizi, bez jebkāda pamata vai pierādījumiem. Piemēram, cilvēks ar pašsabotāžas tieksmēm var būt pārliecināts, ka partneris viņu krāpj, pat ja nav pierādījumu vai brīdinājuma signālu, kas to liecinātu.
- Kritiski par partneri: Ja visu laiku koncentrējaties uz partnera trūkumiem un nepilnībām un ļaujat šim priekšstatam aizēnot visas viņa labās īpašības un stiprās puses, iespējams, zemapziņā sabotējat attiecības.
- Vielu ļaunprātīga izmantošana: Paļaušanās uz neveselīgiem ieradumiem, piemēram, pārmērīgu alkohola lietošanu, smēķēšanu vai narkotiku lietošanu, lai tiktu galā ar savu nedrošību, ir arī skaidra pašsabotāžas pazīme.
- Klusa ārstēšana: Izmantojot klusēšanas vardarbību strīdos galvenokārt tāpēc, ka godīga komunikācija jums nerodas dabiski
- Aizvainojumu turēšanaJa nevarat atlaist pagātnes domstarpības un turpināt turēt aizvainojumu pret savu partneri ilgi pēc strīda vai sarunas beigām, tas ir drošs veids, kā pašiznīcināt attiecības.
- Izvairīšanās no saistībām: Vēl viena svarīga pazīme, ka jūs, iespējams, sabotējat attiecības baiļu dēļ, ir tā, ka jūs novēršat uzmanību no attiecībām un sākat prioritizēt darbu, draudzību vai hobijus, tiklīdz lietas kļūst intensīvas.
- Solījumu lauzšana: Apzināta atteikšanās no solījumiem ieguldīt attiecībās vai plāniem pavadīt vairāk laika kopā. Jūs ne tikai sabojājat attiecības, bet arī likāt savam partnerim par to jūs apvainoties. Tā rīkojoties, jūs liekat pamatu pašsabotāžas attiecībām.
Saistītā lasāmviela: Ko šī psiholoģe darīja, kad teica: "Vīrs man nepievērš uzmanību"
Kā izvairīties no pašsabotāžas attiecībās?
Mēs jautājām Džejanam, vai cilvēks vispār apzinās savu pašsabotāžas uzvedību. Viņš atbildēja: “Nē, viņi neapzinās. Ikviens var skaidri redzēt savu modeli, bet cilvēks pats to neredz. Redzēt viņa destruktīvos modeļus ir kā turēt spoguli. Kurš tad būs vainīgs? Viņi paši. Līdz ar to rodas neapzināšanās. Sarunu terapija palīdz pievērst uzmanību saviem modeļiem, tā palīdz palielināt šo svarīgo apzināšanos.”
Runājot par to, kā izvairīties no pašsabotāžas attiecībās, Megna saka: “Galvenais ir saprast, kas to izraisa. Jums ir jāatrod baiļu cēlonis un jārisina tas. To var izdarīt vai nu ar pašanalīzi, vai arī nonākt pie pamatcēloņa, runājot ar terapeitu individuālā vai pāru terapijā.” Problēmas saknes atklāšana ir vienīgais veids, kā jūs varat apturēt pašsabotāžu attiecībās. Tāpēc mēģināsim atšifrēt, ko jūs varat darīt, lai izvairītos no pašsabotāžas attiecībās.
1. Izprotiet pieķeršanās stilu, lai pārtrauktu pašsabotāžas attiecības
Ja jums ir bijušas grūtības uzturēt ilgtermiņa attiecības, ir noderīgi pievērst uzmanību savam piesaistes stilam. Bieži vien veids, kā mēs pieķeramies citiem pieaugušā vecumā, atspoguļo mūsu bērnības vai pusaudža pieredzi. Cilvēks, kurš jaunībā ir piedzīvojis pamestību, traumu, zaudējumu vai toksicitāti, var izaugt un attīstīt nedrošu piesaistes stilu.
Tas var izraisīt tādas emocijas kā greizsirdība un dusmas, un, ja nezināt, kā tikt galā ar greizsirdību vai savu niknumu, tas var novest pie pašsabotāžas romantiskās attiecībās. Līdzīgi, augšana aukstā un izolētā vidē var padarīt cilvēku vajadzīgu pēc mierinājuma un uzmanības. Šis ir klasisks partnera ar zemu pašapziņu modelis – kāds, kurš ir radīts, lai sagrautu romantiskās partnerattiecības, nogurdinot otru personu ar savām pastāvīgajām vajadzībām.
Runājot par trauksmi un pašsabotējošām attiecībām, Džejants uzsver bērnības vēsturi un to, kā bērnībā piedzīvotais ietekmē mūsu izpratni par attiecībām. “Bērnības traumu personīgā vēsture ierobežo mūsu pasaules uzskatu. Mums nav nekādas izpratnes par pasauli, izņemot to, ko redzam bērnībā. Jūs normalizējat savas bērnības toksiskās attiecības un vēlāk tās atdarināt pieaugušo dzīves situācijās.”
“Ja jūsu ģimene ir vardarbīga vai bērnībā jūs ir atstājusi novārtā, jūs saprotat, ka tas nav veselīgi, tikai tad, kad iepazīstaties ar citu bērnu ģimenēm. Tad jūs saprotat, ka ir arī cits veids, kā dzīvot un mīlēt. Tātad mūsu attiecību pamatpieņēmumi izriet no bērnības, laika, kad mums ir viegli iespaidojami prāti. Kad jūs nodod pieaugušais, kuram jūs ļoti uzticējāties, tam ir sekas vēlāk.”
Tas viss var likt cilvēkam turpināt sabotēt attiecības baiļu un traumas dēļ. Tomēr piesaistes stili nav pastāvīgi. Ar pareizu palīdzību jūs varat strādāt ar sevi un atbrīvoties no negatīviem modeļiem, lai spētu veidot plaukstošas romantiskas attiecības.
2. Apņemieties nodrošināt godīgu komunikāciju
Viens no lielākajiem šķēršļiem cilvēkam, kurš ir nosliece zemapziņā sabotēt attiecības, ir bailes no komunikācijas. Īpaši, ja runa ir par ne tik patīkamajiem attiecību aspektiem. Tātad, lai pārtrauktu pašsabotāžas ciklu, jums ir jāpārvar šī komunikācijas problēma.
Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir uzsākt sarunu par savām bailēm, bažām, šaubām un raizēm. To darot, ļaujiet savam partnerim zināt visu, kas jūs ir nomācis par attiecību nākotni, un radiet vidi, kurā viņš/viņa var rīkoties tāpat. Pārrunājiet savas problēmas un atrodiet labāko risinājumu jums abiem. Neļaujiet problēmām krāties tik ilgi, ka domstarpības starp jums abiem kļūst nepārvaramas.
Džejants piebilst: “Lai pārstātu sabotēt attiecības baiļu dēļ, vēl viena godīgas komunikācijas forma, kas jums nepieciešama, ir ar sevi. Jums ir a) jāpieņem, ka jums ir pašsabotāžas modelis, un b) jāsaprot šie modeļi. Apsēdieties un padomājiet par to, kādas ir jūsu lielākās bailes. Pajautājiet sev, vai jūs apzināti iesaistāties attiecībās, kurām ir brīdinošas pazīmes, kuru dēļ jums vajadzētu bēgt .”
“Vispirms strādājiet pie savām attiecībām ar sevi. Atkārtojiet savus mērķus un vērtības un uzdodiet sev pamatjautājumus par savu identitāti: Kas es esmu? Kādi ir mani mērķi? Kā es redzu sevi? Un tad padomājiet par to, kas jums ir nepieciešams un ko jūs vēlaties. Tās ir divas atsevišķas lietas. Novērtējiet, vai tās saskan.”
3. Nosakiet savu sprūda faktoru, lai pārtrauktu pašsabotāžas attiecības
Lai spētu pārtraukt pašsabotāžas attiecības, jums ir jāsaprot, kas to izraisa. Tāpēc sāciet, pievēršot uzmanību saviem izraisītājiem. Kad pēkšņi jūtat nepieciešamību pārraut auklu, jo pārāk baidāties, ka viss var neizdoties, kā gaidīts, nedaudz padomājiet par to, kas izraisīja šīs bailes.
Kādā situācijā jūs bijāt? Kā tas jūs lika justies? Kāpēc tas jūs biedē? Ja jūsu bailes piepildīsies, kā tās jūs ietekmētu? Ir ieteicams sākt pierakstīt šos brīžus un to novērtējumu. Laika gaitā jūs sāksiet saskatīt likumsakarības, un tas palīdzēs jums labāk izprast savas ievainojamības.
Saistītā lasāmviela: Kas ir bloķēšana un kā ar to tikt galā?
4. Iemācieties būt pacietīgam, ja zemapziņā sabojājat attiecības
Ikreiz, kad cilvēks sabotē attiecības, aiz tā slēpjas skaidrs modelis – attiecībās notiek grūts periods, un cilvēks nolemj emocionāli norobežoties, lai pasargātu sevi no sāpēm. Svarīgākais ir atcerēties, ka nevienas attiecības nav perfektas, nevienas attiecības nav vieglas. Ir neizbēgami kāpumi un kritumi.
Tieši apņēmība palikt un cīnīties par savu kopību ir tas, kas padara attiecības ilgstošas. Tāpēc jums ir jāiemācās būt pacietīgiem un palikt blakus savam partnerim, kad kļūst grūti. Ir svarīgi izveidot atbalsta sistēmu, kas palīdzēs pārvarēt šos satricinājumus, neuztraucoties, ka visa jūsu pasaule sabruks.
5. Meklējiet konsultāciju, lai izvairītos no attiecību pašsabotāžas
Atpazīt un pieņemt savu neveselīgo uzvedību nekad nav viegli. Pat ja jūs pilnībā koncentrējaties uz problēmu, jūs, iespējams, nezināt, kā ar to tikt galā. Tāpēc Bonobology piedāvā individuālas un pāru konsultācijas, jo tās var būt uzticams veids, kā izvairīties no pašsabotāžas attiecībās. Tas sniedz jums un jūsu partnerim drošu un atbalstošu vidi, kurā apspriest savas bažas. Turklāt apmācīts terapeits var parādīt, kā empātiskā un nekritiskā veidā pārtraukt pašsabotāžas attiecību ciklu.
Džejants saka: “Jūs varat ienākt terapijas telpā, sakot, piemēram, “Manas pēdējās trīs attiecības neizdevās” vai “Pasaule mani piečakarē”. Tad cilvēks varētu jautāt terapeitam: Kā es varu pārtraukt pašsabotēt savas jaunās attiecības? Pēc tam terapeits izvērtē visas iepriekšējās situācijas un pakāpeniskā procesā pamana kopīgās tēmas. Viņš vada jūs uz šo modeļu pašrefleksiju un palīdz maigi uzņemties atbildību.”
"Sākumā, apzinoties savus modeļus, jūs ieņemsiet aizsardzības pozīciju. Ir nepieciešama drosme, lai atmestu masku un būtu godīgs pret sevi . Galu galā mēs sevi ļoti labi maldinām. Kad tas iesēžas, rodas zaudējuma sajūta un nožēla par izniekoto laiku un lietām, kas pagājušas garām."
“Jūs jūtat dusmas. Jūs varat domāt: “Es palaidu garām tās vienreiz dzīvē pieejamās attiecības” vai “Es sabojāju savas draudzības” vai “Es vairs neatradīšu tādu cilvēku”. Tā kā šie cilvēki ir aizgājuši tālāk, tas var izraisīt dusmas un bēdas.” Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt šīs sajūtas. Kamēr vien esat apņēmies strādāt ar sevi, jūs varat atgūties no šīs kaitīgās uzvedības un arī saglabāt savas jaunās attiecības.
Saistītā lasāmviela: 11 pašsabotāžas uzvedības piemēri, kas sagrauj attiecības
6. Nesteidzieties veidot attiecības
Virkne neveiksmīgu attiecību var likt ikvienam justies nomāktam, demoralizētam un nogurušam. Taču nesteidzieties iesaistīties attiecībās izmisuma vadīti, lai tās izdotos. Piemēram, nesāciet satikties ar nākamo seksīgo puisi, kuru satiekat bārā nākamajā dienā pēc attiecību pārtraukšanas, tikai tāpēc, lai justos labāk par sevi.
Vēl vienas neizdevušās attiecības tikai pastiprinās jūsu iedzimtās bailes tikt ievainotām vai atstātām novārtā. Tas savukārt tikai saasinās jūsu tieksmi uz pašsabotāžu romantiskās attiecībās. Kad esat sapratis, ka jūsu pašu uzvedība ir daļa no problēmas, veltiet laiku, lai pārdomātu, kādu partneri vēlaties. Pēc tam pacietīgi gaidiet, kad parādīsies īstais cilvēks.
Saistītā lasāmviela: Atbildība attiecībās – dažādas formas un kā tās veicināt
7. Beidziet spēlēt upuri
Ņemot vērā, ka cilvēki, kas izrāda pašsabotāžas uzvedību, darbojas baiļu vadīti un bieži vien izrādās partneri ar zemu pašapziņu, viņiem ir ļoti viegli ieslīgt sevis žēlošanā. Jums jāpārtrauc spēlēt upura kārti, lai atbrīvotos no šī pašsabotāžas romantisko attiecību modeļa.
Visa šī “nabaga es” uztvere tikai veicinās jūsu nedrošību. Tas savukārt novedīs pie sarežģītiem modeļiem, piemēram, emocionālas atsvešināšanās, pasīvi agresīvas spēles spēlēšana ar randiņu un mīlestības partnera piespiešana izmēģināt spēkus, lai apstiprinātu savu kontroles sajūtu. Jūs jau esat redzējuši, pie kā tas noved.
Tāpēc koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Strādājiet pie tā, lai kļūtu pārliecinātāka un pašpārliecinātāka sevis versija. Kādu, kuram nav visu laiku jājūtas kontrolē attiecībās. Veicot šīs izmaiņas, jūs redzēsiet, ka varat daudz vieglāk emocionāli iesaistīties attiecībās.
8. Vissvarīgākais ir iemācīties atdalīties no pagātnes
Tieksme zemapziņā sabotēt attiecības galvenokārt ir saistīta ar nepatīkamu vai traumatisku pagātnes pieredzi. Bailes un nemiers, ko izjūtat, var rasties no kāda incidenta vai notikumu virknes, kas jūs dziļi ietekmēja. Šī pieredze vai vismaz tas, kā cilvēks jutās šo pieredžu laikā, savukārt kļūst par pašsabotāžas uzvedības ierosinātājiem. Jums ir jāiemācās pārraut šo pavedienu un samierināties ar savu pagātni.
Nākamreiz, kad jūtaties satraukts par kādu situāciju, apstājieties un pārdomājiet, vai tā nav pagātnes pieredze, kas liek jums reaģēt nesamērīgi. Tas ne vienmēr var darboties, taču, apzinoties šo iespēju, jūs varat virzīties uz veselīgākiem uzvedības modeļiem. Pašsabotāžas attiecību modelis var būt kropļojoša pieredze, taču ne tāda, ar kuru esat lemts sadzīvot. Kad iemācīsities atpazīt un atzīt problēmu, ir neskaitāmi veidi, kā to risināt un pārvarēt. Ja jums ir grūtības gūt panākumus pašam, ziniet, ka eksperta palīdzības meklēšana ir pašaprūpes akts.
Tiem, kas prāto: “Vai tas beidzot palīdzēs man pārstāt sabotēt savas jaunās attiecības?”, Džejants vēlas, lai jūs zinātu sekojošo: “Kad apzināsieties savus modeļus, jūsu izvēles mainīsies, un jūsu cerības uz sevi un apkārtējiem cilvēkiem nostāsies savās vietās. Jūs savienosiet pagātnes punktus un pāršķirsiet jaunu nodaļu. Ir cerība.”
Biežāk uzdotie jautājumi
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir izvērtēt savu pagātnes pieredzi. Tā varētu būt toksiska bērnība vai virkne salauztu attiecību, kas rada pašsabotāžas problēmas. Lai pārtrauktu pašsabotāžu attiecībās, identificējiet izraisītāju, esiet godīgi un komunikabli, meklējiet psiholoģisko palīdzību un esiet pacietīgi.
Strādājiet pie tā, lai atbrīvotos no trauksmes, saistību fobijas un nedrošības, kas jūs noved pie "push pull" attiecībām . Beidziet spēlēt upura kārti un atvienojieties no pagātnes. Nesteidzieties veidot attiecības, tā vietā veltiet laiku un ziniet, ko vēlaties no partnera.
Tu zini, ka pats sabotē attiecības, ja tās veido tikai par sevi, esi ļoti kritisks pret savu partneri un kļūsti nemierīgs un nedrošs, kad attiecības starp jums kļūst nopietnas. Tev ir uzticēšanās problēmas, tu pārāk daudz domā un nespēj atlaist pagātni.
5 veidi, kā būt godīgam pret sevi, palīdzēs jums labāk izprast savas attiecības
Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.
