Uzticēšanās ir jebkuru veselīgu attiecību pamats, taču, ja vienam partnerim ir grūtības ar uzticēšanos, tas var radīt spriedzi abiem partneriem. Neatkarīgi no tā, vai to izraisījušas pagātnes traumas, nedrošība vai neveselīga dinamika, var būt grūti saprast, kā palīdzēt kādam ar uzticēšanās problēmām.
Ar konsultējoša psihologa palīdzību Kavita Panjama (maģistra grāds psiholoģijā un starptautiska Amerikas Psihologu asociācijas filiāle), kura jau vairāk nekā divas desmitgades palīdz pāriem risināt attiecību problēmas, noskaidrosim, kā mēs varam palīdzēt kādam, kam ir uzticēšanās problēmas.
No kurienes rodas uzticības problēmas?
Saturs
Pirms iemācīties komunicēt ar kādu, uzticības problēmas, vispirms jācenšas saskatīt un izprast pasauli no viņu perspektīvas. Uzticēšanās problēmas bieži vien iet roku rokā ar nedrošību, un abu šo sajūtu uzplaukums var būt saistīts ar dažām lietām, ko jūsu partneris, iespējams, ir piedzīvojis bērnībā.
Komentējot uzticēšanās problēmu cēloņus, Kavita saka: “Uzticēšanās problēmas sakņojas bērnībā. Kad aprūpētājs nepievērš pietiekamu uzmanību vai nesadarbojas ar mazuli, viņš/viņa sāk justies nedroši. Šīs problēmas parasti ievērojami pastiprinās, kad bērns sasniedz 2–3 gadu vecumu un saprot, ka nevar uzticēties aprūpētājiem.”
Saistītie lasījumi: Kā noķert krāpnieku, kas izdzēš visu: 12 uzlauzumi
"Runājot par attiecībām, uzticības problēmas var rasties, ja partneris tiek pievilts vai viņš/viņa" sagaida pārāk daudz"...Ja viens cilvēks ir narcisists, vai ja nav pietiekami daudz vietas savstarpējai izaugsmei, vai pat ja viens cilvēks pastāvīgi uzspiež savu darba kārtību, tie visi ir scenāriji, kuros var pieaugt problēmas. Krāpšana – emocionāla, fiziska vai finansiāla – var būt arī faktors, kas izraisa uzticības problēmas," viņa saka. Daži citi uzticības problēmu cēloņi ir šādi:
- Partnera pievilšana vai nodevība (emocionāla, fiziska vai finansiāla)
- Attiecības ar narcistiskiem partneriem, kuri ignorē emocionālās vajadzības
- Noslēpumi vai ievainojamības tiek izmantotas kā ieroči
- Emocionālā atbalsta vai savstarpējas izaugsmes trūkums attiecībās
Pazīmes, ka esat kopā ar kādu, kam ir uzticēšanās problēmas
Uzticības trūkums attiecībās var izpausties dažādos veidos, bieži radot emocionālu spriedzi un... attiecību problēmasŠo pazīmju atpazīšana ir pirmais solis, lai veicinātu izpratni un saprastu, kā rīkoties ar kādu, kam ir uzticēšanās problēmas. Ja atpazīstat šādas uzvedības pazīmes savā partnerī, tas var liecināt, ka attiecībās nav uzticēšanās:
- Pastāvīga nepieciešamība pēc pārliecībasViņi bieži lūdz apstiprinājumu jūsu jūtām, apšaubot jūsu lojalitāti vai apņemšanos.
- Aizdomas un pārdomāšanaViņi apšauba jūsu nodomus un meklē slēptas nozīmes jūsu vārdos vai darbībās.
- Bailes no pamešanasViņi pārmērīgi uztraucas par to, ka viņus atstās, pat bez iemesla, kas noved pie pieķeršanās vai noslēgšanās.
- Grūtības atvērtiesViņi izvairās būt neaizsargātambaidoties, ka viņi tiks tiesāti vai sāpināti
- greizsirdībaViņi kļūst nedroši, mijiedarbojoties ar draugiem vai kolēģiem, īpaši pretējā dzimuma pārstāvjiem.
- Pārmērīga reakcija uz sīkumiemNelieli pārpratumi ātri saasinās, jo viņi tos var uztvert kā uzticības pārkāpumus.
- Aizsardzības atbildesViņi asi reaģē uz uztverto kritiku vai jūtas uzbrukti domstarpību laikā.
Kā palīdzēt kādam ar uzticēšanās problēmām – 11 ekspertu atbalstīti veidi
Tagad, kad zini iemeslus 20 neatbildētajiem zvaniem, ko redzi savā telefonā katru reizi, kad izej ārā ar draugiem, tev noteikti ir interese par to, kā palīdzēt kādam, kam ir uzticības problēmas attiecībās. Pastāvīga nepieciešamība atkārtot partnerim, ka esi uzticīgs un neesi neko sāpinājis, var kļūt par moku, un galu galā nevienas attiecības nevar pastāvēt bez uzticības.
Trauksme un uzticēšanās problēmas iet roku rokā, kas nozīmē, ka jūsu partneris var ietekmēt gan viņu, gan jūsu partneri. garīgā veselība ar viņu pastāvīgajām uzticēšanās problēmām. Vienkārši noskaidrojot, kāpēc pastāv uzticēšanās problēmas, un sakot: "Manai draudzenei ir uzticēšanās problēmas viņas pagātnes dēļ", tas īsti neko daudz nemainīs, un tieši šeit noder šie padomi.
Šie 11 Kavitas padomi par to, kā tikt galā ar kādu, kam ir uzticības problēmas, palīdzēs jūsu attiecībām no pastāvīgas "Kāpēc tu neatbildi uz maniem zvaniem?!" pāriet uz "Izklaidējies ar draugiem, mīlu tevi" (tu taču ilgojies to dzirdēt, vai ne?).
Saistītie lasījumi: 10 lietas, kas jādara, lai atgūtu uzticību attiecībām pēc melošanas
1. Izvēlieties efektīvu komunikāciju, nevis strīdus
Domājat, ko darīt, ja partneris jums neuzticas? Jūsu attiecībās nav nekā tāda, ko nevarētu atrisināt ar veselīgu komunikācijas devu. Problēmu izzināšana, rīcības plāna izstrāde vai to apspriešana var palīdzēt tikt galā ar partnera nosodošo skatienu, kad sakāt, ka dodaties uz randiņu ar "draugu" no darba.
Sniedzot padomus par to, kā iepazīties ar kādu, kam ir uzticības problēmas, Kavita stāsta, ka bieži vien, uzlabot savu komunikāciju Arī attiecības ar partneri ir ārkārtīgi svarīgas. “Lietojiet atbilstošu ķermeņa valodu ar atbilstošu balss toni, skatieties partnerim acīs, neizskatoties draudīgi vai uzstājīgi rādot uz viņu ar pirkstiem.”
“Tā vietā, lai gaidītu, ka otra persona uzminēs, ko jūs pārdzīvojat, labāk ir ar viņu parunāt un visu pastāstīt. Ja jūsu teiktais tiek izmantots pret jums, jūs zināsiet, ka šajās attiecībās ļoti trūkst uzticības un ka jūs abi pat neesat draugi,” saka Kavita.
Kavita piedāvā komunikācijas padomus, kā nomierināt kādu, kam ir uzticēšanās problēmas. “Saglabājiet acu kontaktu, neizrādiet draudīgu iespaidu un mierīgi un draudzīgi izsakiet savu viedokli. Vērojiet, kā viņi reaģē, un rīkojieties atbilstoši.”
2. Neglabājiet noslēpumus
Noslēpumu glabāšana vai kaut ko slēpj Bailes no uzticēšanās problēmām attiecībās, kas varētu izraisīt nepatīkamu strīdu, nav tas, kā rīkoties ar kādu, kam ir uzticēšanās problēmas. “Jūs nevarat zināt, vai uzticaties savam partnerim vai nē, ja glabājat noslēpumus. Jums ir jāpastāsta savam partnerim par visu, ko pārdzīvojat, kā vēlaties, lai viņš jums palīdzētu, un kas jums no viņa ir nepieciešams. Ja glabāsiet noslēpumus no sava partnera, tas var galu galā iznīcināt jūsu attiecības, jo tad jums būs jāmeklē atbalsts citur, kā rezultātā radīsies…” emocionāla dēka"Galvenajai saiknei jūsu dzīvē vajadzētu būt jūsu pastāvīgajai saiknei. Ja tā nav, kaut kas acīmredzami nav kārtībā," saka Kavita.
Saistītie lasījumi: Kā kādam atkal uzticēties pēc tam, kad viņš jums ir nodarījis pāri — ekspertu padoms
3. Iemācieties pateikt nē
Ja jūsu partneris ir pārāk prasīgs, šī īpašība visbiežāk novērojama narcistiska laulātāvai partneriem, viņu paaugstinātā tiesību apziņa var likt viņiem domāt, ka viņi “ir pelnījuši” daudz vairāk nekā parasti. Kad jautājumi un prasības sāk kļūt absurdas, iemācieties pateikt nē.
“Ja jūsu drošība un labsajūta tiek solīta ar vienkāršu “nē”, nav iemesla, kāpēc jums nevajadzētu sevi aizstāvēt. Tomēr centieties neapdraudēt, jo strīda izraisīšana situāciju tikai pasliktinās. Pārrunājiet, kāpēc sakāt “nē”, un sāciet no tā,” saka Kavita.
Domājot par to, ko teikt kādam, kam ir uzticēšanās problēmas, jūs, iespējams, domājat par saldinātām, mierinošām frāzēm, ko varat izteikt. Tomēr dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir skarba mīlestība.
Saistītie lasījumi: Tavs ceļvedis, kā pareizi noorganizēt ceturto randiņu
4. Nosakiet veselīgas robežas, lai risinātu trauksmes un uzticēšanās problēmas
Veselīgas robežas Palīdziet ikvienām attiecībām augt un atstājiet vietu arī individuālai izaugsmei, īpaši, ja attiecībās ir uzticības trūkuma pazīmes. “Nē, es gribētu iziet ārā tikai ar draugiem” vai “Nē, tu nevari man piezvanīt, kad esmu darbā” var palīdzēt stiprināt jūsu attiecības, pat ja jūsu partneris sākotnēji reaģē ar aizkaitinājumu vai sašutumu.
Sniedzot padomus par to, kā rīkoties ar kādu, kam ir uzticēšanās problēmas, Kavita saka: “Nosakiet robežas, nevis barjeras. Fiziskās robežas varētu ietvert to, ka nedrīkst skūpstīties vai apskaut visus, un…” emocionālās robežas "Runā ap to, kas tev der un kas neder. Maigi izsaki, kas tev patīk un kas ne."
Pēc skaidras robežas noteikšanas ir ārkārtīgi svarīgi nomierināt kādu, kam ir uzticēšanās problēmas. Kad jūsu nedrošā partnera pasaule ir sabrukusi, kad esat viņam pateicis, ka viņš vairs nevar pārbaudīt jūsu tālruni, paskaidrojiet viņam, kāpēc viņš to nevar un kāpēc no jums nevajadzētu gaidīt, ka jūs viņam to atļausiet.
5. Atklāti pievērsieties pagātnes traumām un provokatoriem
Uzticēšanās problēmas bieži rodas neatrisinātu pagātnes traumu vai sliktas pieredzes dēļ iepriekšējās attiecībās. Tiekoties ar kādu, kam ir uzticēšanās problēmas, ir svarīgi radīt drošu vidi, kur partneris var ar jums runāt, nebaidoties no nosodījuma.
“Uzdodiet savam partnerim atvērtus jautājumus un ļaujiet viņam izpaust savas emocijas. Izvairieties pārtraukt vai piedāvāt risinājumus, ja vien viņš pats tos nelūdz,” saka Kavita. Kad esat sapratis viņu iemeslus, varat aktīvi strādāt pie tā, lai nodrošinātu, ka jūsu rīcība neapzināti neizraisa trauksmi vai neuzticēšanos. Atzīstot viņu sāpes un izrādot līdzi, var panākt lielu progresu. veidojot ciešāku saikni.
6. Esiet uzticams un turiet savus solījumus
Ja vēlies, lai meitene ar uzticēšanās problēmām tev uzticētos, sāc ar to, ka esi uzticams un dari to, ko esi solījis. Norunāji pusdienu randiņu? Ierodies. Apsolīji pavadīt viņu uz māsīcas kāzām? Sagatavo savu uzvalku. Saki, ka palīdzēsi viņai plānot ballīti? Uzliec organizatora cepuri.
“Ja ir kaut kas, ko esat apņēmusies, noteikti to izpildiet. Ja nevarat turēt savu solījumu, labāk ir atklāti pastāstīt savam partnerim. Nekrāpiet savu partneri ne emocionāli, ne fiziski. Noslēpumu glabāšana var ārkārtīgi kaitēt jūsu attiecībām,” saka Kavita.
Tātad, lūk, ko darīt, ja partneris tev neuzticas. Vai tu teici savam partnerim, ka... bloķē savu bijušo (kurš, kā zini, tev ir slikts)? Noteikti izpildi solījumu. Vai apsolīji savam partnerim kaut kā palīdzēt? Iestati atgādinājumu un pārliecinies, ka to izdari. Mazās lietas summējas un palīdz veidot uzticību.
Saistītie lasījumi: Pēc krāpšanas ir grūti iegūt partnera uzticību – 12 veidi, kā to izdarīt!
7. Praktizējiet aktīvu klausīšanos
Kad jūsu partneris pauž savas bažas vai neuzticību, neatmetiet to kā iracionālu vai dramatisku. Tā vietā koncentrējieties uz aktīvu klausīšanos tajā, ko viņš saka. “Aktīva klausīšanās nozīmē pievērst pilnu uzmanību, neplānot nākamo atbildi, kamēr viņš runā, un piedāvāt…” emocionāla apstiprināšana "pat ja jūs nepiekrītat," saka Kavita.
Izrādot patiesu interesi par viņu domām un emocijām, jūs parādāt, ka viņu rūpes jums ir svarīgas. Tas palīdz veidot sapratnes un savstarpējas cieņas pamatu, pakāpeniski mazinot viņu uzticēšanās problēmas.
Saistītie lasījumi: 15 apburošas pazīmes, ka sarunu stadijā viss rit labi
8. Uzņemieties atbildību par savu rīcību
“Tā nebija mana vaina, mani draugi man neteica, ka mans bijušais arī būs tur” īsti nešķiet labi uztverts, kad attiecībās nav uzticībasUzticības problēmu psiholoģija mums saka, ka to cēlonis ir pagātne, kad jums ir melots. Mēģinājums izvairīties no atbildības situāciju tikai pasliktinās. “Esiet atbildīgs par savu rīcību. Ja sāksiet vainot cilvēkus lietās, kas noiet greizi, tas nedarbosies.”
“Es vienmēr saku, ka atvainošanās, ja kaut ko pieļaujat nepareizi, ir jāapvieno ar trim “R”. Nožēla, labojums un atbildība. Bez šīm lietām jūs nekad nevarēsiet atzīt savu vainu, kas savukārt liks jums šķist mazāk atbildīgam,” saka Kavita.
Saistītie lasījumi: Es neuzticos savam puisim — 9 iespējamie iemesli un 6 noderīgi padomi
9. Pavadiet laiku kopā
Jūs zināt, ka jūsu attiecības patiesi plaukst un zeļ, ja jums nav iebildumu pret sastrēgumiem ceļā uz kinoteātri, tikai tāpēc, ka esat abi kopā. Odu pilnie pikniki šķiet tā vērti, un restorāns ar slikto ēdienu nesabojā jūsu dienu. Kopā pavadīts laiks ir jebkura laba un... drošas attiecības, un vienkārši kopā būšana ir viss, kas nepieciešams, lai jūs padarītu laimīgus.
“Esiet pateicīgi, novērtējiet viens otru un esiet labi draugi viens otram. Labas attiecības veicina gan individuālu, gan savstarpēju izaugsmi. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā, jo vairāk stiprinās emocionālā saikne, jo vairāk mazināsies trauksme un uzticēšanās problēmas,” saka Kavita.
10. Veiciniet pašrefleksiju un terapiju
Palīdzēt partnerim risināt uzticēšanās problēmas nenozīmē, ka jums tās jārisina vienam. Mudiniet viņu meklēt terapiju vai praktizēt pašrefleksiju, lai izprastu un pārvaldītu savu nedrošību. "Dažreiz uzticēšanās problēmas izriet no dziļi iesakņojušamies psiholoģiskiem modeļiem, kuru atšķetināšanai nepieciešama profesionāla palīdzība," saka Kavita.
Terapija var palīdzēt jūsu partnerim attīstīt tikt galā ar problēmām un analizēt pagātnes pieredzi, kas veicina viņa neuzticēšanos. Atbalstot viņa ceļu uz pašizaugsmi, neliekot viņam justies kaunīgam, var... stiprināt savu saikni un savstarpēja sapratne.
11. Svinēt progresu un sasniegumus
Risinot uzticības trūkumu attiecībās, atcerieties, ka atjaunot uzticību ir pakāpenisks process, tāpēc ir svarīgi atzīt un svinēt mazas uzvaras. Ja jūsu partneris pēc ilga laika atturas no jūsu tālruņa pārbaudes vai uzticas jums, kad esat ārā ar draugiem, dariet viņam zināmu, cik ļoti jūs novērtējat viņa pūles.
Sniedzot vēl vienu padomu par to, kā iepazīties ar kādu, kam ir uzticēšanās problēmas, Kavita saka: “Pozitīva pastiprināšana dara brīnumus…” attiecību stiprināšana"...svini progresu, nevis koncentrējies uz neveiksmēm." Koncentrējoties uz pozitīvajiem aspektiem un atzīstot izaugsmi, tu motivē savu partneri turpināt strādāt pie uzticēšanās problēmām, veicinot veselīgākas un piepildītākas attiecības.
Galvenās norādes
- Uzticības trūkums bieži rodas bērnības pieredzes, pagātnes traumu vai neveselīgu attiecību dēļ.
- Daži padomi, kā palīdzēt kādam ar uzticēšanās problēmām, ir veselīga komunikācija un skaidru, cieņpilnu robežu noteikšana.
- Uzticamība, solījumu turēšana un slepenības izvairīšanās laika gaitā var ievērojami atjaunot uzticību.
- Terapija un pašrefleksija ir spēcīgi instrumenti, lai atklātu dziļi iesakņojušās nedrošības sajūtas un palīdzētu partneriem efektīvi pārvaldīt uzticēšanās problēmas.
- Atzīstot un novērtējot mazus soļus ceļā uz uzticēšanos, var pastiprināt pozitīvu uzvedību un stiprināt attiecības.
Final Domas
Dzīvot kopā ar partneri, kurš nevar jums pietiekami uzticēties, lai runātu ar pretējā dzimuma pārstāvi, nepieņemot, ka jūs viņu krāpjat, var būt nogurdinoši. Bet pat tad jūs vienkārši neesat gatavs atteikties no attiecībām. Ar mūsu uzskaitītajiem punktiem mēs ceram, ka jums tagad ir labāka izpratne par to, kā palīdzēt kādam, kam ir uzticēšanās problēmas attiecībās. Galu galā, vai mīlestība nav pelnījusi visas iespējamās iespējas?
9 aktivitātes, lai atjaunotu uzticēšanos attiecībām — kā ieteicis pāru konsultants
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
