“Tas, kas sagrauj attiecības un izraisa lielāko daļu strīdu, ir nedrošība” – Olīvija Vailda, amerikāņu aktrise un kinorežisore. Mēs nevaram iedomāties labāku veidu, kā aprakstīt, cik lielu kaitējumu attiecībām var nodarīt nedrošība. Kad jūtaties nedrošs attiecībās, tas kavē jūsu spēju patiesi sazināties ar savu partneri. Nedrošība neizbēgami noved pie uzticēšanās problēmām, un, kad uzticēšanās ir uz nestabila pamata, jūs nevarat ne pilnībā uzticēties savam otrajam partnerim, ne arī ticēt, ka viņš ir apņēmies jums. Visa jūsu dinamika tiek reducēta uz gaidīšanu, kad viss mainīsies. Tāpēc ir svarīgi uzdot sev jautājumu: “Kāpēc esmu tik nedrošs savās attiecībās?”
Nedrošība attiecībās ietver nepietiekamības vai nepietiekamības sajūtu. Lai gan paša pašapziņai un sevis izjūtai ir sava loma, dažreiz šīs sajūtas var saasināt partnera uzvedība un rīcība. Lai spētu tikt galā ar nedrošības sajūtu attiecībās, ir svarīgi savas attiecības aplūkot mikroskopā un uzdot dažus sarežģītus jautājumus. Tas ir vienīgais veids, kā saprast, ko darīt, ja jūtaties nedroši, un kā pārvarēt nedrošību. Lai palīdzētu jums šajā ceļojumā, mēs piedāvājam jums dažas ekspertu atziņas par to, kā tikt galā ar nedrošību attiecībās, konsultējoties ar pieredzējušu psihologu. Dr Prašants Bhimani (Ph.D., BAMS), kas specializējas attiecību konsultēšanā un hipnoterapijā.
Kāpēc esmu tik nedrošs savās attiecībās? 7 iespējamie iemesli
Saturs
Nav viegli dzīvot ar pastāvīgu nepatīkamu sajūtu, ka neesi pietiekami labs savam partnerim, vai bailēm, ka mīļotais cilvēks tevi jebkurā brīdī pametīs. Tieši to rada nedrošība attiecībās, izraisot virkni... neveselīga uzvedība kas var negatīvi ietekmēt jūsu saikni ar partneri un izraisīt vēl lielākus konfliktus. Tas savukārt vēl vairāk pastiprina nedrošību attiecībās. Iekustinot apburto loku. Tieši tāpēc, tiklīdz jūs saprotat, ka cīnāties ar nedrošību, ir svarīgi pajautāt sev: "Kāpēc esmu tik nedrošs savās attiecībās?"
Ņemiet piemēru no Diānas, Denverā dzīvojošas viesmīles, kurai izveidojās kompulsīvs ieradums ik pēc dažām minūtēm pārbaudīt savu tālruni pēc ziņojuma nosūtīšanas savam partnerim Šonam. Viņa apbēra viņu ar īsziņām par to, kur viņš atrodas, ko viņš dara un ar ko, un nevarēja nomierināties, kamēr nesaņēma atbildi. Diānu pārņēma bailes, ka Šons viņu krāps. Tas bija tāpēc, ka viņam bija tendence nedaudz flirtēt ar citām sievietēm, vienlaikus saglabājot savu "burvīgo es". Tas radīja lielu berzi attiecībās, izraisot biežiem strīdiem.
Saistītie lasījumi: Nedrošs pieķeršanās stils attiecībās: cēloņi un kā to pārvarēt
Ikreiz, kad viņi strīdējās, viņas domas mainījās katastrofālā virzienā: Vai Šons viņu pametīs? Kāpēc Diāna tā jutās? Beidzot viņa atzinās savam terapeitam: "Mans draugs liek man justies nedroši." Tikai tad, kad viņa šos vārdus pateica skaļi, viņi kā pāris varēja strādāt pie šīs galvenās problēmas un atrast veidu, kā uzlabot savas attiecības. Ja arī jūs cīnāties ar emocionālu nedrošību savās attiecībās, pamatcēloņa noteikšana ir galvenais, lai saprastu, kā justies drošāk attiecībās. Šajā nolūkā aplūkosim 7 visbiežāk sastopamos iemeslus nedrošības sajūtai attiecībās:
1. Iepriekšējo attiecību trauma
Mūsu pieredze veido mūsu uztveri, pasaules uzskatus un pašapziņu. Ja esat piedzīvojis nodevību, emocionāla vardarbībavai neuzticība iepriekšējās attiecībās var radīt bailes vēlreiz piedzīvot to pašu traumu. Tas var mainīt jūsu skatījumu uz attiecībām vai uzvedību tajās. Pat ja jūsu partneris ir uzticams, emocionālās rētas no pagātnes var likt jums apšaubīt viņa nodomus un pastāvīgi uztraukties par to, ka tiksiet pamests, piekrāpts vai uzskatīts par pašsaprotamu. Ja pieķerat sevi domājam: "Es zinu, ka mans draugs mani mīl, bet es jūtos nedroša", jūsu pagātne varētu ietekmēt jūsu tagadni.
2. Komunikācijas trūkums
Atklāta un godīga komunikācija ir veselīgu attiecību mugurkauls. Ja tā trūkst un jūsu partneris regulāri neizsaka savas jūtas, nedalās savās domās, nenomierina jūs vai nav ievainojams jūsu klātbūtnē, tas var likt jums justies atstātam novārtā attiecībās. Turklāt komunikācijas trūkums var pārvērst attiecības par pārpratumu un šaubu perēkli. Tas viss rada nenoteiktības atmosfēru un liek jums domāt par savu vietu viņa dzīvē.
Piemēram, ja jūs uztrauc tādas domas kā "Mans draugs ir atturīgs, bet saka, ka nekas nav kārtībā", tas ir tāpēc, ka jūs jūtat, ka kaut kas nav kārtībā, bet jūsu centieni panākt, lai jūsu partneris jums atvērtos, nav devuši rezultātus. Šādā situācijā atturīga vai emocionāli distancēta uzvedība var palielināt nedrošību attiecībās. Tas var radīt sajūtu: "Mans draugs liek man justies nedroši."
3. Zems pašvērtējums
Tas, kā jūsu partneris uzvedas attiecībās vai kā viņš izturas pret jums, ir tikai viena vienādojuma daļa. Jūsu pašvērtības sajūtai un pašcieņai ir liela nozīme tajā, cik droši jūs jūtaties attiecībās. Ja jums ir zema pašapziņa, jūs varat uzskatīt, ka neesat pelnījis mīlestību, vai pieķert sevi domājam: "Kāpēc es neesmu viņam/viņai pietiekami labs?" Tas savukārt rada pastāvīgas bailes, ka jūsu partneris galu galā atradīs kādu "labāku" vai cienīgāku.
Šis iekšējais nemiers var likt jums meklēt atzinību no sava partnera, pārvērtēt viņa rīcību vai nepareizi interpretēt nekaitīgu uzvedību kā pazīmes, ka viņš zaudē interesi. Ja esat domājis: "Kāpēc esmu tik nedrošs savās attiecībās?", varētu būt ieteicams pievērsties sevī un analizēt savas attiecības ar sevi.
Saistītie lasījumi: Pašcieņas loma attiecībās — veiciet šo testu, lai novērtētu savu stāvokli jau šodien!
4. Neatrisinātas uzticības problēmas
Nedrošība attiecībās ir cieši saistīta ar pamatā esošajām uzticības problēmām neatkarīgi no tā, vai tās ir jūsu pašreizējās vai iepriekšējās attiecībās. Ja jūsu partneris dod jums iemeslus apšaubīt viņa lojalitāti, piemēram, melo, slēpj lietas vai ir noslēpumains, tas var radīt ilgstošu neuzticības sajūtu. Tāpat, ja bijušais partneris jūs ir krāpis, jums ir melojis vai jūs ir nodevis, šīs sajūtas var saglabāties, apgrūtinot jums uzticēties savam partnerim.
Abos gadījumos jūsu nedrošība ir aizsardzības mehānisms, kas izriet no bailēm atkal tikt ievainots. Tomēr neatrisinātas problēmas... uzticības problēmas nepalīdz attiecībām. Tie var padarīt jūs pārāk modru, pārlieku pārdomājot katru detaļu un apšaubot partnera motīvus, kas tikai padziļina jūsu nedrošību.
5. Bailes no noraidījuma vai pamešanas
Nedrošība attiecībās var būt arī dziļi iesakņojušās saiknes rezultāts bailes no noraidījuma vai pamešanas, kas bieži izriet no bērnības pieredzes vai agrīnām attiecībām. Ja zināt, kā ir justies atstātam novārtā attiecībās, jūs varat justies nemierīgi par partnera zaudēšanu, pat ja nav reālu pierādījumu, kas liecinātu, ka viņš jūs aizies. Šīs bailes var izpausties kā pieķeršanās, nepieciešamība vai pastāvīga nepieciešamība pēc pārliecības. Ja jūsu partneris nespēj apmierināt šīs vajadzības, uztvertās bailes jūsu prātā sāk šķist arvien reālākas, palielinot nedrošību attiecībās.
Saistītie lasījumi: Veselīgs Attiecību dinamika – 10 pamati
6. Salīdzinājums ar citiem
The salīdzināšanas slazds un nedrošības sajūta attiecībās iet roku rokā. Salīdzinot savas attiecības vai sevi ar citiem, jums var rasties sajūta, ka nepiepildāt cerības. Piemēram, pastāvīga saskarsme ar atlasītiem “ideālu” pāru attēliem sociālajos tīklos var likt jums apšaubīt savas attiecības, pat ja tajās nav nekā slikta. Vai arī pastāvīga partnera salīdzināšana ar bijušo partneri vai sevis salīdzināšana ar partnera bijušo partneri var radīt nepietiekamības sajūtu. Jūs galu galā sākat apšaubīt savu vērtību, partnera pievilcību jums vai to, vai jūsu attiecības atbilst kādam idealizētam standartam. Tā rezultātā jūs varat pieķert sevi sakām: “Es zinu, ka mans draugs mani mīl, bet es jūtos nedroša.”
7. Nesabalansēta attiecību dinamika
Arī nevienmērīga dinamika attiecībās var radīt nedrošības sajūtu. Ja jūtat, ka dodat vairāk, nekā saņemat, vai arī jūsu partnerim ir lielāka vara — finansiāli, emocionāli vai lēmumu pieņemšanā —, jūs varat uztraukties, ka jūsu partneris jūs nenovērtē vai ka viņš varētu jūs viegli aizstāt. Šī nelīdzsvarotība rada nepietiekamības sajūtu un liek jums justies nedroši par savu lomu attiecībās, radot bažas par to, vai jūsu partneris jūs patiesi novērtē vai mīl tādu, kāds jūs esat.
Vai jūsu partneris var likt jums justies nedroši?
Tagad, kad esam runājuši par to, kas izraisa nedrošību attiecībās, sīkāk izpētīsim jūsu partnera lomu šīs nedrošības izraisīšanā vai pastiprināšanā. Kad jūs saskaraties ar nedrošību attiecībās, papildus jautājumam: "Kāpēc esmu tik nedroša savās attiecībās?", jūs noteikti arī domājat: "Kāpēc mans draugs/vīrs liek man justies nedroši?" Kāpēc es jūtos tik nedroši par savu draudzeni/sievu?"
Tas ir tāpēc, ka pat ja jūsu partneris nav jūsu nedrošības pamatcēlonis, viņa uzvedība var saasināt šīs sajūtas vai izvirzīt priekšplānā snaudošus trigerus. Daži no izplatītākajiem ir:
- Flirting
- Ķermeņa kaunināšana
- izsmiešana
- Būt slepenam
- Būt neuzticamam
- Izvairīšanās no saistībām
- Nejūtība pret jūsu vajadzībām
Saistītie lasījumi: 9 iemesli, kāpēc jūs esat tik nedroši savās attiecībās
"Pašmīlestības trūkums un zema pašapziņa veicina nomāktības sajūtu." nedrošība attiecībās"Ja jums nav bijušas mīlošas, drošas attiecības ar vecākiem vai arī pagātnē romantiskās attiecībās esat ticis pievilts, tas var padarīt jūs neaizsargātu pret nedrošību," saka Dr. Bhimani. Arī finansiāla atkarība no partnera var radīt nedrošības sajūtu. Dažreiz partnera panākumi jebkurā jomā, īpaši profesionālajā, var būt arī nedrošības pamatcēlonis attiecībās.
2013 studēt Pētījumā, kas publicēts žurnālā “Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls”, tika atklāts, ka partnera panākumi var izraisīt pašapziņas pieaugumu (jo jūs gozējaties atstarotā godībā); un, no otras puses, partnera panākumi var izraisīt pašapziņas samazināšanos, ja mēs interpretējam frāzi “mans partneris ir veiksmīgs” kā “mans partneris ir veiksmīgāks par mani”. Pētījums atklāja, ka vīriešu pašapziņu, visticamāk, negatīvi ietekmēja viņu partnera panākumi.
5 pazīmes, ka partneris rada nedrošību
Mēs jau esam pieskārušies Kas padara sievieti nedrošu attiecībās un kāpēc vīrieši jūtas nedroši savās partnerēs. Nedrošības pamatcēlonis var būt meklējams jūsos pašā vai arī jūsu partnerī. Tātad, kā jūs zināt, vai nedrošību, ko jūtat attiecībās, izraisa jūsu partneris? Šeit ir piecas nedrošības pazīmes, kas uz to norāda:
1. Jūs pastāvīgi meklējat apstiprinājumu
Jūs pastāvīgi meklējat mierinājumu un pārliecību emocionāla apstiprināšana no sava partnera. Piemēram, jūs sagaidāt biežus komplimentus par savām īpašībām (izskatu vai intelektu) un spējām (braukšanas vai kulinārijas prasmes), un, ja jūsu partneris nesniedz jums meklēto atzinību (apzināti vai zemapziņā), tas var izraisīt nedrošības sajūtu.
Šī tendence ir īpaši izteikta sievietēm, kurām ir problēmas ar ķermeņa tēlu. Ļoti bieži komentāri par izskatu ir tie, kas sievieti padara nedrošu attiecībās. Tas var likt jums justies sagrautai: "Mans draugs liek man justies nedrošai par savu izskatu."
Violeta bija apaļīga. Ikreiz, kad viņa valkāja kleitu bez piedurknēm, viņas draugs Robs teica: "Hei, lūdzu, uzvelc jaku. Tavas rokas izskatās apaļīgas." Šādas piezīmes tikai lika viņai justies nepievilcīgai un nožēlojamai. Viņa atzinās tuvam draugam: "Es zinu, ka mans draugs mani mīl, bet es jūtos nedroša." Tāpat piezīmes par profesionālajiem panākumiem, sniegumu gultā vai pastāvīga salīdzināšana ar bijušo partneri var padarīt vīriešus nedrošus attiecībās.
Saistītie lasījumi: Pārliecība attiecībās: nozīme, nozīme un kā meklēt
2. Jūsu partneris ignorē jūsu vajadzības
Jūs pieķerat sevi vēloties sava partnera uzmanību un jūtaties neērti, kad esat atstāts viens pats. Būt nepieciešamam un pieķeršanās ir skaidra emocionālas nedrošības pazīme. Tās saknes var būt meklējamas bērnībā piedzīvotajā nevērībā un pamešanā. Iespējams arī, ka šī vajadzība pēc uzmanības un sekojošā nedrošība, kad šī vajadzība netiek apmierināta, izriet no jūsu partnera nevērības pret jums. emocionālās vajadzības attiecībās.
“Kad partneris ne tikai ignorē jūsu vajadzību pēc lielākas emocionālās tuvības, bet arī izsmej vai norāj jūs par šo vajadzību esamību, ir tikai dabiski, ka jūtaties nedroši par savu attiecību nākotni,” saka Dr. Bhimani. Ja tieši to esat piedzīvojis savās attiecībās, tas var izraisīt emocionālu nedrošību.
3. Jūs baidāties viņus zaudēt
Jums var šķist, ka kaut kādā veidā neapmierināt savu partneri. Varbūt viņš/viņa nav jūs iepazīstinājis/usi ar savu ģimeni. Pat pēc vairākiem kopā pavadītiem gadiem viņš/viņa nav uzņēmusies nekādas saistības, kas apliecinātu, ka redz nākotni ar jums. Tas var likt jums pastāvīgi domāt, ka attiecības var beigties jebkurā brīdī, tādējādi radot nedrošības sajūtu.
Kad jūs uzsākat attiecības ar cerību vai cerību, ka tās pāraugs dziļās, jēgpilnās attiecībās, ilgtermiņa savienojums bet jūsu otra pusīte nav gatava jums pretī iet pusceļā vai arī jums šķiet, ka viņam nav tāds pats skatījums uz nākotni kā jums, nenoteiktība var izraisīt daudz satraucošu sajūtu. Šīs satraucošās sajūtas izpaužas kā: "Mans partneris/draudzene/mans puisis liek man justies nedroši."
4. Jūs turpināt jautāt par viņu grafiku
Ja jūs pastāvīgi jautājat savam partnerim, kur viņš būs laikā, kad būs prom no jums, jūs parādāt klasiskas pazīmes... attiecību nedrošībaTas varētu būt tāpēc, ka jūsu partneris, iespējams, agrāk ir melojis vai vismaz nav bijis pilnīgi atklāts par notiekošo savā dzīvē. Savukārt tas ir ietekmējis uzticību attiecībās, padarot jūs par nedrošu partneri.
Ja visa jūsu enerģija tiek veltīta raizēm par to, ko dara jūsu partneris, vai viņš grasās jūs aiziet, vai arī vai viņš tiešām ir jūs iemīlējis, nevar noliegt, ka jūsu attiecībās ir dziļi iesakņojusies nedrošība. Iemesls varētu būt jūsu partnera atsvešinātā vai emocionāli noslēgtā uzvedība.
Saistītie lasījumi: Mans laulātais Ir bijis Spiegot manu Telefons un viņa klonēja My Datums
5. Jums ir tendence snoop
Ja jums ir ieradums pārbaudot partnera tālruni Ja regulāri lietojat datoru vai izmantojat kādu citu ierīci, tā liecina par dziļu nedrošību. Jūs varat attaisnot savu rīcību, sakot sev: "Es to daru, jo mans draugs liek man justies nedroši." Taču šāda rīcība ir stingri aizliegta, jo tā pārkāpj viņa privātumu.
Atkal, šīs tendences pamatcēlonis varētu būt jūsu attiecību dinamikā. Piemēram, ja esat atklājis, ka jūsu partneris sociālajos tīklos izseko bijušo partneri vai flirtē ar kolēģi, jūs varat justies nedroši, ka viņš varētu novirzīties no ceļa. Šādos gadījumos atbilde uz jautājumu, kāpēc esmu tik nedrošs savās attiecībās, lielā mērā var būt saistīta ar to, kā jūsu partneris uzvedas attiecībās. Tomēr tas nenozīmē, ka jūsu pašu emocionālajai bagāžai šeit nav nozīmes.
“Nedrošības sajūta gandrīz vienmēr sakņojas cilvēka psihē un emocionālajā veselībā. Jā, partnera attieksme vai uzvedība var izraisīt jūsu nedrošību, taču pats fakts, ka tas vispār notiek, norāda, ka kaut kur jūsu prāta līmenī jau pastāvēja slēpta nedrošība,” saka Dr. Bhimani. Tāpēc, mēģinot saprast, kas izraisa nedrošību attiecībās, ir svarīgi iedziļināties sevī un izprast savas emocionālās reakcijas un uzvedības modeļus.
Saistītie lasījumi: Darījumi ar nedrošu draugu? Šeit ir 15 padomi, kā tikt galā
Kā tikt galā ar nedrošības sajūtu attiecībās
Viena lieta ir atzīt: “Mans partneris liek man justies nedroši.” Pavisam cita lieta ir ar to pareizi tikt galā. Patiesībā, uzdodot jautājumu: “Kāpēc esmu tik nedrošs savās attiecībās?”, vainas novelšana uz otru personu un sevis uzskatīšana par upuri ir daudz vieglāka nekā atzīšana, ka arī jūs varētu veicināt nedrošību jūsu attiecībās, un proaktīvu pasākumu veikšana, lai pārtrauktu problemātiskus uzvedības modeļus.
Ieskatīties sevī un saprast, kādus soļus var veikt, lai atsijātu nedrošību savās attiecībās, var būt grūti, taču tas nav neiespējami. Ar pareizu vadību un pašapziņu jūs varat virzīt savas attiecības uz drošāka un piepildītāka ceļa. Šajā nolūkā šeit ir daži ieteikumi, kā pārvaldīt vai pat pārvarēt nedrošību attiecībās:
1. Mīli un novērtē sevi
Atbilde uz jautājumu, kā pārvarēt nedrošību, slēpjas tajā, kā mīlēt un pieņemt sevi tādu, kāds esi. Ja nemīlēsi sevi, neticēsi, ka kāds cits var tevi mīlēt. Padomā par visām savām pozitīvajām īpašībām — laipnību, jautrības izjūtu un uzticamību. Iedrošini sevi domās, ka dari savu partneri laimīgu — ka sniedz viņam mīlestību un atbalstu, un ka viņš to zina un novērtē.
“Jūsu galvā varētu skanēt kritiska balss, kas koncentrējas uz jūsu negatīvajām īpašībām. Neļaujiet tai jūs pārņemt. Esiet laipns un līdzjūtīgs pret sevi. Pieņemiet sevi tādu, kāds esat, – ar visām nepilnībām. Tas ir vienīgais veids, kā neļaut partnera vai laulātā nievājošajām piezīmēm aizskart jūsu jūtas vai pašvērtību,” saka Dr. Bhimani.
Ja jūs spējat sasniegt tik veselīgu līmeni patmīlībaTādas domas kā “Mans vīrs liek man justies nedroši par savu ķermeni” vai “Mana sieva liek man justies nepilnvērtīgai” neietekmēs jūsu sirdsmieru. Kad būsiet praktizējuši un apgūsuši sevis mīlēšanas mākslu, nepieciešamība pēc partnera apstiprinājuma automātiski mazināsies, un līdz ar to arī jūsu nedrošības sajūta.
2. Paaugstiniet savu pašcieņu
Tā vietā, lai meklētu atzinību un atzinību savā partnerī, strādājiet pie pašapziņas un pašcieņas veicināšanas. Jūsu pašcieņai un labsajūtai nevajadzētu būt atkarīgai no viņiem. Lūk, ko darīt, ja jūtaties nedroši: atrodiet veidus, kā kļūt par labāko sevis versiju. Koncentrējieties uz savu profesionālo izaugsmi, apmeklējiet tiešsaistes kursus, lai attīstītu savas prasmes, vai strādājiet pie tā, lai kļūtu veselīgāks un labākā formā (ja tas ir tas, kas liks jums justies pārliecinātam).
Ja jums ir problēmas ar ķermeņa tēlu un bieži vien jūs pārņem doma “Es jūtos nedroša par savu ķermeni sava drauga/vīra klātbūtnē”, strādājiet pie tā, lai pārskatītu savu skatījumu uz sevi un pieņemtu to. ķermeņa pozitivitāteJūsu partnera vārdi vai rīcība bieži vien tikai izraisa jau esošu nedrošību un to neizraisa. Tāpēc, lai pārtrauktu justies nedroši attiecībās, jums ir jānoskaidro savas nedrošības pamatcēlonis un tas jānovērš.
3. Pastāstiet savam partnerim, kā jūtaties
Efektīvi izsakiet savu nedrošību savam partnerim. Izvēlieties brīdi, kad jūs abi jūtaties harmonijā, lai pārrunātu šo jautājumu. Ja esat atklāti par vārdiem vai darbībām, kas jūs padara nedrošus, un attiecībās valda mīlestība, jūsu partneris noteikti centīsies mainīt savu uzvedību.
Piemēram, ja viņi jūs ķircināja par to, ka esat briesmīgs pavārs, vai izsmēja jūsu zināšanu trūkumu par aktuāliem notikumiem, un tas lika jums domāt: "Kāpēc es neesmu pietiekami labs viņam/viņai?", ir svarīgi, lai viņi precīzi zinātu, kā jūs jūtaties. Viņi pārtrauks jūs izsmiet un ķircināt, tiklīdz jūs... pārvarēt komunikācijas barjeras un godīgi izpauž savas jūtas.
Dr. Bhimani saka: “Jums ir jākomunicē skaidri un gaiši. Tā vietā, lai iztēlotos visādas lietas, runājiet ar savu partneri tieši. Uzziniet, kāpēc jūsu partneris uzvedas noteiktā veidā. Pajautājiet viņam: “Vai man ir par ko uztraukties?” Skaidra komunikācija sniegs jums noteikti atvieglojumu.”
4. Izsaki to, ko vēlies
Tāpat ir svarīgi skaidri norādīt, kādas pārmaiņas vēlaties. Ja jūs satrauc partnera negatīvie komentāri, pasakiet viņam to. “Jums nav jācīnās. Jūs varat vienkārši būt atklāts un pateikt viņam: “Vai jūs, lūdzu, varētu mainīt savu uzvedību, jo es jūtos nedrošs?” Tam vajadzētu palīdzēt,” skaidro Dr. Bhimani.
Pirmais solis ceļā uz to, kā pārvarēt nedrošību, ir skaidras, kodolīgas un konfliktu nesaturošas komunikācijas praktizēšana ar savu otro pusīti. Neizvairieties no kaut kā izvairīšanās un neķerieties pie... pasīva-agresīva uzvedība paust savu neapmierinātību ar kaut ko, ko jūsu partneris, iespējams, ir izdarījis. Izsakiet to tā, kā tas ir, bez nosodījuma vai vainas novelšanas.
5. Izprotiet sava partnera motīvus
Dr. Bhimani saka: “Jūsu partneris, iespējams, apzināti liek jums justies nedroši, jo viņam pašam ir nepieciešama lielāka uzmanība. Citiem vārdiem sakot, viņš var flirtēt ar citiem, lai jūs padarītu greizsirdīgu. Tas, iespējams, ir viņu veids, kā paust savas neapmierinātās vajadzības attiecībās, kaut arī neveselīgā veidā. Ja tā ir, jūs varat novērst nedrošību savās attiecībās, pārliecinoties, ka tiek apmierinātas partnera vajadzības un cerības. Piemēram, ja viņš jūtas atstāts novārtā vai nemīlēts, pievērsiet viņam lielāku uzmanību, lieciet viņam justies mīlētam.”
Ja tas tiek darīts apzināti un ar nolūku īstenot kontroli, partnera nedrošības sajūtas radīšana var būt sava veida romantiskas manipulācijasIespējams, jūsu partneris mērķē uz jūsu ievainojamībām, lai pārliecinātos, ka jūs viņu ietekmējat, vienlaikus attiecībās ieguldot minimālu piepūli. Tas, kā jūs reaģējat uz nedrošības sajūtu vai tiekat galā ar to, ir atkarīgs no tās motīva, tāpēc pārliecinieties, ka esat noskaidrojis tās patieso būtību.
Saistītie lasījumi: 12 nedrošas sievietes pazīmes un kā no tām izvairīties
6. Atjaunojiet dzirksteli savās attiecībās
Pēc dažiem laulības gadiem vai ilgstošām attiecībām jūs varat kļūt pārāk aizņemts ar mājas un karjeras pienākumiem, lai prioritāte būtu saikne ar savu otro pusīti. Tas var liegt vienam vai abiem partneriem... jūtas atstāts novārtā attiecībās, kā rezultātā rodas darbības un uzvedība, kas izraisa nedrošības sajūtu.
Saprotiet viņu uzvedības iemeslus un mēģiniet ieplānot laiku, kad jūs abi varat sazināties kā bezrūpīgs pāris un uzturēt dzirksteli jūsu attiecībās. Pielieciet pūles, lai jūsu partneris būtu laimīgs. Regulāra saiknes atjaunošana, jums augot un attīstoties, gan individuāli, gan kā pārim, var palīdzēt mazināt nedrošības sajūtu.
7. Izveidojiet mierinošus rituālus
Domājat, kā nejusties nedrošam attiecībās? Jūs varat veikt izmaiņas un sākt atsijāt nedrošību vai vismaz iemācīties to efektīvi pārvaldīt, padarot savas attiecības par drošu un laimīgu vietu gan sev, gan savam partnerim. Kad jūs atradīsiet mierinājumu un komfortu viens otrā, jūs dabiski jutīsieties drošāk viens otra klātbūtnē.
Šajā nolūkā apzināti izstrādājiet noteiktus rituālus, lai katru dienu veidotu saikni ar savu partneri. Dodieties rīta pastaigā, kopā gatavojiet maltīti, regulāri skatieties kādu televīzijas pārraidi. izrādiet savu pieķeršanos fiziski, pieskaroties un apskaujot vienam otru, vai arī kopā apmeklējiet kādu hobiju nodarbību, piemēram, mākslu vai mūziku, kas dos jums kaut ko, ar ko dalīties.
8. Lauzt vecos modeļus
Katrs no mums nes savu emocionālā bagāža līdzi mums un arī ienes to mūsu attiecībās. Šī bagāža nosaka, kā mēs veidojam saikni ar saviem partneriem un uzvedamies savās attiecībās. Apzinoties šo bagāžu, jūs varat mainīt vecus, negatīvus modeļus, kas lielā mērā palīdz pārvarēt nedrošību. Apmāciet sevi domāt un uzvesties citādi nekā iepriekšējās neveiksmīgajās attiecībās.
To izdarīt var nebūt viegli, taču tas var būt visefektīvākais risinājums tam, kā nejusties nedrošam attiecībās. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti pašiem uzsākt šo pašizziņas un sevis apzināšanās ceļojumu. Šajā procesā ļoti noderīga var būt sadarbība ar terapeitu vai konsultantu. Ja jūsu nedrošība ir dziļi iesakņojusies un sākusi ietekmēt jūsu attiecību kvalitāti, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību. Pieredzējuši un prasmīgi konsultanti… Bonoboloģijas panelis ir šeit jums.
9. Apzināti centieties pārtraukt pārdomāt
Tavas domas ietekmē tavas emocijas, un abas šīs ietekmē tavu uzvedību un galu galā arī tavas attiecības. Ja tu pastāvīgi analizēsi katru sava partnera vārdu vai rīcību, tu nonāksi pastāvīgā nemiera stāvoklī. Un tu turpināsi domāt: "Viņš/viņa liek man justies nedroši apzināti."
Bet vai tā tiešām ir? Jūs, iespējams, zaudējat miegu, teikdams: "Mans partneris/mana draudzene/mans puisis ir atturīgs, bet saka, ka nekas nav kārtībā", lai gan patiesībā, iespējams, nekas nav kārtībā. Varbūt jūsu partnerim vienkārši nepieciešams laiks vienatnē. Tāpēc viņš vai viņa ietur no jums distanci. Saglabājiet veselīgu un pozitīvu skatījumu un apzināti centieties nesākt iztēloties sliktākos scenārijus, ja lietas nenotiek atbilstoši jūsu cerībām un gaidām. Tas palīdzēs jums pārvarēt nedrošību.
10. Nesalīdziniet
Viens no vienkāršākajiem padomiem, kā nejusties nedrošam attiecībās, ir par katru cenu izvairīties no salīdzināšanas slazda. Ir ierasts skatīties uz citiem pāriem un salīdzināt savu situāciju ar viņu. Domājiet par attiecībām kā par aisbergu. Tas, ko redzat, ir tikai tā redzamā daļa, var būt daudz, daudz vairāk slāņu, par kuriem jums nav ne jausmas.
“Nesalīdziniet savas attiecības ar citiem pāriem. Tikai tāpēc, ka jūsu draugam ir darīšana ar neuzticīgu partneri, tas var nebūt jūsu gadījumā,” iesaka Dr. Bhimani. Tāpat nejūtieties nepietiekami savās attiecībās tikai tāpēc, ka jūsu draugs ievieto attēlus iknedēļas randiņu vakaros ar savu dzīvesbiedru, ar kuru esat precējušies 14 gadus, vai arī jūs pazīstat pāri, kas katru svētdienu dodas pārgājienā.
Saistītie lasījumi: Kā audzināt telpa Iekšā radniecība
11. Dodiet savam partnerim elpas vilcienu
Dodot savam partnerim brīvība attiecībās ir vitāli svarīgi. Mēģinājums kontrolēt partnera rīcību tikai atspēlēsies pretēji jūsu vēlmēm. “Pieņemiet, ka viņš/viņa var atšķirties no jums un viņam/viņai var būt atšķirīgi viedokļi vai atšķirīgas emocijas. Tas nenozīmē, ka viņam/viņai jūs nerūp,” saka Dr. Bhimani. Pareiza telpas atvēlēšana attiecībās var palīdzēt jums abiem attīstīties gan kā indivīdiem, gan kā pārim.
Neiekrītiet pārlieku domāšanas spirālē, ja jūsu partneris vēlas pavadīt sestdienu ar draugiem, nevis jūs, vai ja viņš noliek klausuli, nepasakot: "Es tevi mīlu". Tā vietā, lūk, ko darīt, ja jūtaties nedroši: dodiet viņam telpu būt pašam un atvēliet tādu pašu telpu arī sev. Tas ļaus jums novērtēt vienam otru tādus, kādi jūs esat, nevis justies nedroši par to, ka jūsu partneris neatbilst jūsu versijai par to, kāds viņam vajadzētu būt.
12. Uzdodiet sev noteiktus jautājumus
Kas man patiesībā patīk manā partnerī? Vai attiecībās saņemu to, ko esmu pelnījusi? Kopumā, vai attiecībās biežāk jūtos laimīga vai nelaimīga? Vai man ir grūti uzticēties savai otrajai pusei? Vai problēma ir tā, ka mans vīrs/draugs liek man justies nedrošai par savu ķermeni?
Un, visbeidzot, vai ir kāds īsts iemesls, kāpēc es jūtos nedroši? Vai mans partneris man ir melojis, vai esmu redzējis īsziņas viņa telefonā, kas liecina, ka viņš mani krāpj? Kā jau teicām sākumā, ja vēlaties saprast, kā pārvarēt nedrošību, jums jāuzdod daži neērti jautājumi. Atbildes uz šiem jautājumiem var palīdzēt jums atklāt, kāpēc jūtaties nedroši un kā ar to tikt galā.
Saistītie lasījumi: 7 nedrošības veidi attiecībās un kā tie var jūs ietekmēt
13. Tiecieties pēc neatkarības
Atbilde uz jautājumu, kā pārvarēt nedrošību, slēpjas atziņa, ka esi pilnīgs un pietiekams pats par sevi. Rūpējies par sevi un centies būt neatkarīgs – fiziski, garīgi un emocionāli. Pašmīlestība un rūpes par sevi kliedēs nedrošību. Ja tava dzīve griežas ap partneri, tu neizbēgami jutīsies nedroši. Uzticies sev un saki sev, ka vari par sevi parūpēties.
Ja dzīvē ir maz enkuru, izņemot attiecības, tas var radīt nedrošību. Tāpēc ir svarīgi domāt par visu, kas jūs dara laimīgus — darbu, draugiem, regulārām fiziskām aktivitātēm, hobijiem un citiem sevis pilnveidošanas mērķiem — un vairāk koncentrēties uz tiem.
14. Veiciniet citas attiecības
Citu piepildītu attiecību trūkums dzīvē — piemēram, ar vecākiem, brāļiem un māsām vai draugiem — var padarīt jūs pārāk atkarīgu no partnera. Kad visu savu vajadzību apmierināšanas nastu uzliekat partnerim, bet viņš tās neapmierina, var parādīties nedrošība. Atslēga nedrošības pārvarēšanai ir veidot sev pilnvērtīgu dzīvi, kurā partneris nav vienīgais laimes, apmierinātības un piepildījuma avots.
Tāpēc, tā vietā, lai uztrauktos par to, ka “mans dzīvesbiedrs/mana draudzene/mans draugs liek man justies nedroši”, novirziet savu enerģiju citu attiecību un mērķu veicināšanai savā dzīvē. Kad jūsu attiecības vairs nav jūsu dzīves galvenais mērķis, jūs, iespējams, sāksiet justies mazāk nedroši par tām.
Galvenās norādes
- Traumas pagātnes attiecībās, komunikācijas trūkums, uzticēšanās problēmas, bailes no pamešanas un zema pašapziņa ir daži no iespējamiem nedrošības iemesliem attiecībās.
- Lai gan nedrošība izriet no cilvēka emocionālās bagāžas, partnera uzvedība var izraisīt vai saasināt nedrošību.
- Ja pastāvīgi meklējat partnera apstiprinājumu, jūtat, ka jūsu vajadzības netiek ņemtas vērā, un uztraucaties par partnera aiziešanu, iespējams, partneris liek jums justies nedroši.
- Lai pārvaldītu nedrošību attiecībās, iemācieties mīlēt un novērtēt sevi, strādājiet pie savas pašapziņas veidošanas, izpaudiet savas vajadzības un praktizējiet atklātu komunikāciju, kā arī koncentrējieties uz pilnvērtīgas dzīves vadīšanu.
Final Domas
Nedrošība attiecībās ir liels šķērslis tuvībai. Tā var padarīt jūs nepamatoti greizsirdīgu. Tā var likt jums mēģināt kontrolēt savu partneri, kas ir neveselīga īpašība. Atbrīvojoties no nedrošības, jūs varat baudīt priecīgākas un piepildītākas attiecības. Mēs ceram, ka tagad, kad esat sapratuši, kas izraisa nedrošību attiecībās, jūs varēsiet lauzt savus vecos modeļus un iemācīties sadarboties ar savu partneri veselīgākā un holistiskākā veidā.
Soli pa solim sniegta instrukcija mīlestības atjaunošanai pēc... Emocionāls Bojājums
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
