Sejak bila perkahwinannya menjadi seperti tong bedak yang hanya menunggu untuk meletup? Rita tidak ingat. Tetapi nampaknya sudah lama dia dan suaminya berbual mesra atau berkongsi ketawa. Malah, perbualan adalah terhad, kerana kedua-dua pasangan bimbang bahawa kata-kata akan membawa kepada pergaduhan. Tetapi pastinya ada cara yang lebih baik untuk menguruskan kemarahan dalam hubungan daripada berdiam diri, bukan?
Pengurusan kemarahan dalam perhubungan adalah seperti berjalan dengan tali. Kemarahan itu sendiri adalah seperti pedang bermata dua. Jika tidak diproses dengan betul, kemarahan boleh membawa kepada penderaan lisan, emosi, dan juga penderaan fizikal. Sebaliknya, jika kemarahan diluahkan dengan sewajarnya dan konflik diuruskan dengan cara yang sihat, kemarahan boleh mendekatkan pasangan dan mengeratkan hubungan.
Jadi, bagaimana sebenarnya seseorang itu menyampaikan perasaan mereka secara berkesan apabila mereka marah? Apakah sebab kemarahan dalam perhubungan, dan adakah ia menunjukkan masalah asas yang lebih besar? Mari jawab semua soalan anda yang membara, supaya anda boleh lebih memahami cara mengemudi kemarahan yang membara dalam perhubungan.
5 Punca Marah Dalam Perhubungan
Jadual Kandungan
Satu kajian pada tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Research in Personality menerangkan "kemarahan kitaran bersama dalam hubungan romantis". Ia menerangkan bagaimana layanan buruk oleh pasangan romantik seseorang membangkitkan kemarahan, dan itu boleh mendorong balasan layanan buruk yang mengakibatkan kitaran tingkah laku dan kemarahan yang merosakkan. Untuk memutuskan kitaran ini, sekurang-kurangnya seorang pasangan perlu bertindak dengan penuh kesedaran dan enggan mengambil bahagian dalam tingkah laku yang merosakkan.
Menurut pakar, lebih banyak kemarahan tercetus dalam perkahwinan berbanding hubungan lain. Pergeseran mungkin timbul dalam perkahwinan atau hubungan tinggal bersama hanya kerana jarak yang sentiasa dekat, terutamanya pada zaman bekerja dari rumah sekarang. Tiada siapa yang sempurna. Jangkaan yang berbeza daripada hubungan jangka panjang juga boleh menyebabkan masalah kemarahan.
Walau bagaimanapun, mungkin terdapat sebab khusus untuk kemarahan dalam hubungan pasangan juga. Penyebabnya mungkin dalaman atau luaran. "Apa yang dia mahu saya lakukan ialah menjerit kepada saya kerana dia tidak benar-benar aneh seperti dia," kata Josephine, bercakap tentang pertengkaran berulang dalam perkahwinannya mengenai hidangan kotor dan pakaian yang tidak dilipat.
"Dia berasa marah, dan dia kehilangannya. Dia pasti mempunyai masalah kemarahan, kerana satu perbualan bertukar menjadi sejuta dan sebelum kita sedar, kami bergaduh tentang masa itu saya tidak menyebelahinya apabila rakan-rakannya membuat kenyataan tentang pakaiannya. Saya tidak tahu bagaimana untuk menangani pasangan dengan isu pengurusan kemarahan, dan saya tidak tahu apa yang menyebabkan dia meledak," tambahnya.
Untuk mengawal kemarahan anda dengan segera bukanlah perkara yang paling munasabah di dunia. Sebaliknya, anda mesti mengatasinya, menyampaikan perasaan anda dan memikirkan apa yang perlu dilakukan. Untuk pengurusan kemarahan yang berkesan dalam perhubungan, adalah penting bagi kedua-dua pasangan untuk mengetahui sebab di sebaliknya. Berikut adalah beberapa punca dalaman biasa kemarahan dalam perhubungan:
1. Sebab utama kemarahan dalam kemarahan dalam perhubungan: Curang
Hubungan sulit boleh mencetuskan kemarahan yang melampau dalam diri pasangan yang dicurangi. Walaupun pasangan itu berjaya menyelesaikan masalah tersebut dan kekal bersama, mungkin terdapat kehilangan kepercayaan yang berterusan dan kemarahan yang berlarutan. Anda sentiasa mempersoalkan diri sendiri sama ada anda harus memaafkan pasangan yang curang atau tidak, yang boleh menyebabkan kemarahan yang berleluasa.
Maya dan Dev telah berkahwin selama lima tahun. Apabila Dev mendapati Maya sedang menjalin hubungan sulit, dia berasa hancur. Walaupun pasangan itu memutuskan untuk memberi peluang perkahwinan mereka, Dev tidak dapat benar-benar memaafkan atau melupakan. Ini membawa kepada kemarahan yang kerap terhadap perkara kecil.
Bacaan Berkaitan: Apabila Isteri Menjana Lebih Banyak Wang Daripada Suami
2. Wang
Jika hanya seorang rakan kongsi mengawal semua keputusan berkaitan wang, ia boleh membawa kepada konflik dan kebencian yang besar. Biasanya, pasangan yang berpendapatan lebih dan menyumbang lebih kepada dana isi rumah membuat keputusan. Ini tidak adil sebenarnya.
Sebagai contoh, suri rumah mungkin tidak banyak bercakap tentang wang yang dibelanjakan. Walau bagaimanapun, kerana itu adalah sebab utama kemarahan dalam perhubungan, pasangan mesti menggunakan kaedah yang lebih sama dalam membuat keputusan yang membuatkan kedua-dua pasangan berasa dihormati dan dihargai.
3. Masalah seksual
Jika pasangan tidak dapat membincangkan masalah seksual mereka dengan bebas dan mencari penyelesaian, ia boleh menjadi punca kemarahan yang membara. Naomi mempunyai keinginan seks yang lebih tinggi berbanding David, suaminya yang seorang workaholic. Selalunya, suaminya terlalu letih atau asyik untuk berminat dengan seks. Ini membuatkan Naomi tidak puas hati dan tidak gembira. Apa yang membuatnya benar-benar marah ialah dia telah membangkitkan perkara itu beberapa kali tetapi suaminya cuba meminimumkan masalah tersebut.
4. Kurang rasa hormat dan persefahaman
Apabila satu pasangan mengejek atau memperkecilkan yang lain, ia menunjukkan kurang rasa hormat. Kadang-kadang terdapat persamaan kuasa yang tidak sama rata dalam perhubungan. Pasangan yang dominan mungkin meluahkan rasa tidak hormat dan kemarahan lebih kerap. Tetapi ini tidak bermakna pasangan yang patuh tidak merasakannya. Kecekapan emosi yang rendah dalam satu pasangan boleh menyebabkan perasaan yang lain kurang difahami.
Beberapa faktor dalaman lain ialah perbezaan politik atau agama, pengagihan kerja rumah dan tanggungjawab penjagaan anak yang tidak adil, masalah mertua, dan perselisihan faham mengenai keibubapaan. Sebab-sebab kemarahan dalam perhubungan boleh banyak, yang penting ialah mereka semua menunjukkan kekurangan rasa hormat terhadap seseorang.
5. Sebab luaran
Kekecewaan kerja adalah punca luaran yang biasa. Helen berasa dia tidak dihargai oleh ketuanya. Dia juga berasa dieksploitasi kerana dia seolah-olah menjadi orang terakhir yang meninggalkan pejabat. Ini bukan sahaja meletihkan dan memberi tekanan kepadanya tetapi rasa ketidakadilan juga membuatnya sangat marah di rumah. Jika dia mendapati kekacauan di rumah apabila dia pulang dari kerja, dia akan marah.
Kekurangan harga diri atau menjadi orang yang gemar mengawal emosi boleh menyebabkan masalah kemarahan. Membesar dalam keluarga yang tidak berfungsi atau ganas, penyalahgunaan bahan, masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi dan kemurungan, adalah faktor luaran yang lain. Malah rasa panas juga boleh menjadikan seseorang lebih mudah marah, jika difikirkan semula.
Jika anda mendekati sebab-sebab ini dengan cuba memikirkan cara untuk mengawal kemarahan dengan segera dan tidak membiarkannya muncul ke permukaan, anda tidak benar-benar melakukannya dengan cara yang terbaik. Bolehkah anda benar-benar melupakan kemarahan anda dan tidak membiarkannya nyata dalam kata-kata?
Perkara yang betul untuk dilakukan adalah memikirkan cara untuk memprosesnya. Terutamanya jika anda cuba memikirkan cara untuk menangani seseorang yang mempunyai masalah kemarahan dalam sesuatu hubungan, mengetahui cara untuk menangani emosi negatif yang membanjiri otak anda adalah maklumat penting. Walau bagaimanapun, sebelum itu, mari kita lihat bagaimana ia tidak diproses dengan cara yang betul.
Bacaan Berkaitan: 21 Tanda-tanda Kekurangan Rasa Hormat Dalam Hubungan
Bagaimana Kemarahan Boleh Diproses Dengan Tidak Sewajarnya
Terdapat lima cara biasa di mana kebanyakan orang menangani kemarahan - melepaskan, layanan senyap, pencerobohan pasif (kata-kata bertudung, sindiran, omelan), penindasan, dan mengubah kemarahan ke dalam. Hilang kawalan dan melepaskan diri secara impulsif dan tanpa berfikir bermakna anda berkata atau melakukan perkara yang menyakitkan hati pasangan anda dan merosakkan hubungan.
Satu lagi cara berbahaya untuk memproses kemarahan ialah penindasan. Dengan cara ini kemarahan kekal di bawah permukaan bersedia untuk meletup pada provokasi sedikit pun. Menahan kemarahan dalam tempoh yang lama boleh menyebabkan sikap acuh tak acuh dan jarak emosi antara pasangan.
Apabila anda cuba mengendalikan pasangan yang mempunyai masalah pengurusan kemarahan, anda mungkin memilih untuk menyembunyikan perasaan anda sendiri, dalam usaha untuk tidak membiarkan keadaan menjadi lebih buruk. Tetapi apabila anda telah mencapai had penindasan dan tidak dapat lagi mengatakan apa-apa, keadaan boleh menjadi lebih buruk secara drastik.
Taktik mengatasi kemarahan yang tidak sihat membahayakan hubungan anda lebih daripada yang anda tahu. Dengan tidak memikirkan sebab-sebab kemarahan dalam perhubungan, apa yang kita lakukan ialah membiarkan emosi negatif menyelubungi kumbahan toksik, yang akhirnya mengganggu perhubungan kita. Untuk memastikan perkara itu tidak berlaku, memikirkan cara menanganinya adalah satu kemestian.
Cara Menangani Isu Pengurusan Kemarahan Dalam Perhubungan
Cara terbaik untuk menguruskan kemarahan dalam sesebuah hubungan adalah dengan memproses dan meluahkannya dengan sewajarnya. Menurut ahli psikologi klinikal dan jurulatih keibubapaan yang berpangkalan di Bengaluru, Dr. Meghna Singhal: “Mengelakkan tingkah laku tidak sihat dalam sesebuah hubungan seperti menyerang pasangan anda secara langsung (menyalahkan atau keganasan fizikal) atau secara tidak langsung (melalui sindiran atau bahasa badan, seperti menjulingkan mata) adalah langkah pertama untuk memproses kemarahan dengan sewajarnya.”
Kedua, katanya, adalah penting untuk memastikan komunikasi terbuka dan terus serta menggunakan pernyataan 'Saya' untuk menyampaikan perasaan anda kepada pasangan anda. Sebagai contoh, berkata: "Saya berasa tidak didengari apabila saya membuat permintaan dan tidak diendahkan" mengalihkan tumpuan kepada perasaan anda dan bukannya menuduh orang lain.
Dr. Singhal menekankan betapa pentingnya memilih masa yang sesuai untuk membincangkan isu yang menjadi perbalahan. Adalah lebih baik untuk menangguhkan perbincangan daripada mengadakannya apabila anda tertekan - contohnya, semasa anda sedang menyediakan pembentangan!
"Aspek penting ketiga ialah menjelaskan dalam fikiran anda sendiri apakah matlamat hujah itu. Apa yang saya mahu? Adakah saya mahukan pengesahan - untuk pasangan saya mengakui betapa sakit hati saya? Atau, adakah saya mahu mencari penyelesaian kepada masalah itu? Menyampaikan matlamat ini kepada pasangan anda juga penting, "katanya. Berikut ialah cadangan lain tentang cara menguruskan kemarahan dalam perhubungan:
Bacaan Berkaitan: Bagaimana Untuk Bereaksi Apabila Pasangan Anda Mengatakan Perkara Yang Menyakiti Hati?
1. Kenali tanda-tanda marah
Petua pertama untuk pengurusan kemarahan dalam perhubungan ialah mengenali apabila anda sedang dalam perjalanan untuk marah. Ini adalah beberapa tanda amaran yang biasa - mengepal atau memerah tangan, pernafasan yang cepat, rasa memerah, suara bergetar, mundar-mandir di sekeliling bilik, rasa tercekik di dada, ketegangan pada otot leher dan bahu, dan kepala berdebar-debar.
2. Tinggalkan zon konflik
Ini sama seperti memberi kanak-kanak 'masa tamat' untuk menyejukkan badan. Sebelum anda pergi, beritahu pasangan anda bahawa anda memerlukan masa bersendirian. Jangan pergi dengan tergesa-gesa mengetuk pintu di belakang anda. Dan, ingat bahawa memutuskan komunikasi dalam perhubungan tidak membawa anda ke mana-mana.
Rhea mendapati strategi "masa tamat" sangat berguna dalam perkahwinannya yang bergelora. Jika dia tidak keluar dari bilik itu pada kebanyakan masa pergaduhan yang buruk berlaku, perkahwinannya mungkin akan runtuh bertahun-tahun yang lalu. Jika anda cuba menangani seseorang yang mempunyai masalah kemarahan dalam perhubungan, mengambil sedikit masa untuk memikirkan cara memproses emosi anda akan sangat membantu.
3. Amalkan beberapa latihan pengurusan kemarahan
Ini adalah beberapa latihan pengurusan kemarahan mudah yang boleh anda amalkan. Pergi berjalan pantas kerana senaman boleh membantu meredakan kemarahan. Amalkan pernafasan dalam. Kira perlahan-lahan sehingga seratus. Cuba bercakap sendiri - beritahu diri anda untuk berehat. Ia membantu untuk menulis apa yang mencetuskan kemarahan anda.
Mendengar muzik yang menenangkan, meluangkan masa dengan haiwan kesayangan anda, atau hanya minum secawan teh juga boleh membantu. Strategi jangka panjang untuk menguruskan kemarahan termasuk yoga, meditasi, dan mengamalkan kelonggaran otot progresif untuk mengatasi tekanan.
4. Elakkan mengadu kepada orang ketiga
Apabila anda marah dengan pasangan anda, terdapat kecenderungan untuk berkongsi butiran pergaduhan tersebut dengan orang kepercayaan – rakan rapat atau ahli keluarga. Walaupun ini mungkin memberi anda kelegaan sementara, pasangan anda mungkin akan bersikap defensif. Adalah lebih baik untuk menyelesaikan masalah antara anda berdua. Kadangkala, apabila salah seorang pasangan sangat kecewa, mungkin perlu untuk berkongsi.
Perspektif orang ketiga juga mungkin berguna untuk mendapatkan kejelasan. Juri keluar untuk perkara ini, tetapi cuba untuk tidak bercakap tentang perkara kepada orang lain yang akan membuat pasangan anda berasa sakit hati. Jika anda berbuat demikian, anda mungkin memberi mereka satu lagi sebab untuk kecewa dengan anda.
5. Fahami punca sebenar kemarahan
Kadangkala pencetus kemarahan mungkin sesuatu yang kecil tetapi mungkin ada sebab asas yang lebih mendalam. Sebagai contoh, anda mungkin marah kerana pasangan anda membuat anda menunggu.
Punca sebenar kemarahan itu mungkin perasaan tidak selamat kerana anda mungkin merasakan anda tidak begitu penting dalam hidupnya. Atau, kemarahan mungkin menyembunyikan kebimbangan anda bahawa anda akan terlambat untuk sesuatu acara. Dalam kes itu, mengawal kemarahan dan kebimbangan adalah penting.
6. Mengenal pasti corak pemikiran negatif
'Penyelewengan kognitif' mungkin menjadi punca di sebalik kemarahan pada masa-masa tertentu. Sebahagian daripada mereka membuat generalisasi, mengambil segala-galanya secara peribadi, menyalahkan, menolak perkara-perkara positif, membuat kesimpulan, membesar-besarkan keadaan, dan menyalahkan pasangan atas isu-isu kecil. Menyedari tentang herotan ini akan membantu anda menyusun semula pemikiran anda dengan lebih positif dan realistik.
Daripada hanya cuba mengawal kemarahan dengan segera, anda mesti memikirkan corak pemikiran negatif yang menimbulkan kemarahan. Dengan cara itu, anda akan dapat mengetahui perkara yang perlu anda tangani.
7. Kurangkan kecenderungan untuk merenung
Jangan membakar kemarahan anda dengan memikirkan kejadian yang menyakitkan pada masa lalu. Lepaskan dendam. Ini akan memastikan bahawa masa lalu tidak mengganggu masa kini dan menambah kemarahan anda. Setiap kali Richard dan Rene bergaduh, ia adalah masa imbas kembali untuk Richard. Dia mempunyai tabiat malang untuk mengingati semua perkara yang menyakitkan yang Rene katakan kepadanya semasa pergaduhan sebelumnya. Ini hanya membuatnya lebih marah.
8. Bercakap apabila anda telah bertenang
Sebaik sahaja anda telah tenang dan memikirkan sesuatu, tiba masanya untuk berbincang dengan pasangan anda. Pastikan pasangan anda juga bersedia untuk perbincangan tersebut. Jika perlu memohon maaf, nyatakannya. Bersikap tegas tetapi jangan bersikap konfrontatif. Nyatakan dengan jelas apa yang anda mahukan dan huraikan penyelesaian anda untuk masalah tersebut. Jika anda rasa mood anda sesuai, anda boleh cuba menggunakan humor untuk meredakan ketegangan. Selain bercakap, dengarkan pasangan anda.
Bacaan Berkaitan: Cara Melepaskan Kebencian dan Kemarahan Dalam Hubungan
9. Jangan fokus untuk menang
Akhirnya, adalah tidak penting bahawa seseorang memenangi hujah. Adalah penting untuk menyelesaikan isu ini untuk kepuasan kedua-dua rakan kongsi. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat mencapai persetujuan secara baik, belajar untuk melepaskan. Tahu bila hendak berhenti bergaduh. Ini amat penting jika anda cuba menangani seseorang yang mempunyai masalah kemarahan dalam perhubungan. Hujah-hujah sebenarnya bukan tentang "menang". Beri masa satu sama lain untuk bertenang, dan cuba fikirkan apakah matlamat perjuangan ini.
10. Dapatkan bantuan profesional
Jika anda merasakan kemarahan terbukti merosakkan kesihatan fizikal dan mental anda dan hubungan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan. Kelas pengurusan kemarahan akan melengkapkan anda dengan teknik yang berguna. Anda boleh memilih terapi (atau terapi pasangan) di mana anda boleh memahami punca kemarahan anda dengan lebih mendalam.
Jika anda tidak dapat memahami sebab-sebab kemarahan dalam hubungan anda atau cuba menangani pasangan yang mempunyai masalah pengurusan kemarahan, mendapatkan bantuan profesional boleh membantu anda mengetahui puncanya. Jika bantuan yang anda cari, panel pakar kesihatan mental Bonobolgy hanya dengan satu klik sahaja.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kemarahan boleh terbukti membina dalam situasi tertentu. Dr. Singhal berkata, "Jika anda berventilasi dengan cara yang sihat, maka kemarahan boleh mendekatkan pasangan. Ia boleh membawa kepada lebih kasih sayang dan keintiman. Untuk ini, perbualan tentang perasaan adalah sangat penting kerana ini akan membawa kepada pemahaman yang lebih baik antara satu sama lain."
Ini adalah tanggapan yang salah bahawa kemarahan bukan sebahagian daripada hubungan yang sihat. Tetapi bagaimana pasangan menangani kemarahan dalam hubungan mereka mungkin perbezaan antara tinggal bersama atau pergi secara berasingan. Pengurusan kemarahan yang sihat melibatkan mengenali emosi dalam diri anda dan menyampaikan mesej kemarahan anda kepada pasangan anda dengan cara yang sesuai dan membina.
Soalan Lazim
Kemarahan adalah emosi manusia biasa, dan semua orang pasti merasakannya, terutamanya dalam perhubungan. Masalah timbul apabila ia tidak difahami dan ditangani. Apabila ia berlaku, kemarahan dalam perhubungan tidak menyebabkan kemudaratan fizikal atau mental kepada mana-mana pasangan. Tidak kira kekerapan atau jumlah kemarahan, jika ia tidak ditangani dengan sewajarnya, ia perlu dibimbangkan.
Kemarahan tidak selalu merupakan emosi yang tidak sihat. Jika sesuatu yang dilakukan oleh pasangan anda telah menimbulkan kemarahan anda, adalah perkara biasa dan digalakkan untuk membincangkannya. Tetapi apabila kemarahan muncul melalui tingkah laku yang tidak sihat dan toksik, ia biasanya tidak dianggap normal atau sesuatu yang sepatutnya berlaku.
Cara Bertenang Apabila Teman Wanita Anda Bercakap Dengan Lelaki Lain
Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.
