Mengapa Saya Sangat Tertekan dan Sunyi Dalam Perkahwinan Saya?

"Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya" atau "Saya berasa kehilangan dalam perkahwinan saya" - walaupun sedih, ini bukan pengalaman yang luar biasa dalam perkahwinan (dan juga hubungan jangka panjang). Malah, perasaan tertekan dan bersendirian dalam perhubungan adalah perkara biasa yang dianggap normal. Tetapi sebelum kita membincangkan mengapa anda tertekan dalam hubungan anda dan bercakap tentang apa yang boleh dilakukan untuk mengatasi perasaan itu, mari kita fahami apa yang dimaksudkan dengan perasaan ini dalam perkahwinan.

Perasaan sedih dan kesunyian dalam perhubungan tidak bermakna anda tidak mencintai pasangan anda atau anda terjebak dalam perkahwinan tanpa cinta. Berkahwin tetapi sunyi bermakna anda tidak lagi merasakan hubungan emosi atau rapat dengan pasangan anda. Anda bercakap tetapi tidak lagi menyampaikan keperluan, kebimbangan atau ketakutan anda. Anda mungkin tidak bergaduh atau menjerit antara satu sama lain sama ada kerana anda telah menganggap bahawa tidak ada gunanya berbuat demikian atau mungkin lebih mudah dan lebih senang untuk tidak mengganggu diri anda tentang apa-apa.

Untuk membantu anda memahami sebab mengapa anda berasa keseorangan dalam perkahwinan, tanda-tanda pengabaian emosi dalam perkahwinan, dan memikirkan cara untuk menangani atau mengatasi situasi sedemikian, kami bercakap dengan pakar psikologi Pragati Sureka (MA dalam Psikologi Klinikal, kredit profesional dari Sekolah Perubatan Harvard), yang pakar dalam menangani isu seperti pengurusan kemarahan, isu keibubapaan, perkahwinan kesat dan tanpa cinta melalui sumber keupayaan emosi.

Apa yang Menyebabkan Seseorang Merasa Tertekan dan Kesepian Dalam Perkahwinan?

Pernahkah anda mendengar sindrom isteri kesepian? Ia berlaku apabila keperluan, kebimbangan, dan keinginan isteri sepenuhnya diabaikan oleh suaminya. Ketika itulah seorang isteri sering mula berkata, "Saya berasa terputus hubungan secara emosi dengan suami saya." Dia mendambakan keintiman dan hubungan tetapi suaminya memilih untuk tidak bertindak balas atau mengabaikannya apabila dia menyatakan kebimbangannya kepadanya.

Tetapi, jika dia terus tidak menghiraukan keperluannya atau menganggapnya sebagai aduan semata-mata dan menjadi jauh daripadanya, isteri mungkin berputus asa kerana tiada ruang untuk keadaan berubah, dan mula berasa keseorangan dalam perkahwinan. Ini boleh menyebabkan dia memilih untuk bercerai atau meninggalkan perkahwinannya. Walau bagaimanapun, ini bukan isu khusus jantina. Seorang lelaki juga boleh berasa sunyi dan terasing dalam perkahwinan jika isterinya terus menolak keperluannya untuk hubungan atau mengutamakan aspek kehidupan lain daripada hubungan yang dikongsi dengan pasangannya.

Jika anda berasa sunyi dalam hubungan itu, ini mungkin kerana kekurangan keintiman dan mengabaikan atau ketidaktahuan tertentu tentang keperluan anda. Sokongan emosi adalah penting untuk mengekalkan perkahwinan, kekurangan yang boleh membawa malapetaka untuk persahabatan dalam perkahwinan atau, sekurang-kurangnya, membuatkan anda berasa sedih dan kesepian. Mungkin terdapat sebab lain juga, mulai daripada tanggungjawab kepada jangkaan yang tidak realistik dan kekurangan kelemahan. Mari kita terokai 6 isu asas di sebalik perasaan ini.

Bacaan Berkaitan: 7 Tanda Kesepian Dalam Perhubungan Dan Cara Mengatasinya

1. Hilang keintiman emosi dan fizikal

 Ini adalah mitos bahawa anda tidak sepatutnya berasa keseorangan dalam perhubungan. Walaupun dalam hubungan yang paling sihat, ada kalanya pasangan berjauhan atau mula merasakan mereka sudah berkahwin tetapi bujang. Mereka mula merasakan mereka berada dalam perkahwinan kosong. Adalah penting untuk tidak membiarkannya berkembang menjadi sejenis jarak yang membawa kepada kehilangan keintiman emosi dan fizikal. Ini boleh memburukkan lagi aduan seperti "dia tidak pernah bertanya kepada saya tentang diri saya lagi". Isu ini biasanya berlaku kerana,

• Isu komunikasi
• Isu kewangan 
• Kekurangan seks 
• Hujah yang tidak putus-putus

Menjelaskan mengapa ramai orang mengeluh, "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya", Pragati berkata, "Ada kalanya, kebosanan atau kekurangan keintiman (fizikal dan emosi) adalah sebab di sebalik orang ramai berasa seperti ini. Mereka tidak meneroka keintiman atau tidak selesa berkongsi perkara tentang diri mereka sendiri. Jika pasangan tidak bercakap dengan cukup antara satu sama lain, itu adalah tanda kurang minat membuatkan mereka berasa terasing dan kecewa. Kekurangan hubungan seks atau keintiman fizikal juga membawa kepada loneliness."

2. Perbandingan media sosial

Pada zaman sekarang, semua orang terpaku dengan media sosial. Orang ramai sentiasa berkongsi kemas kini tentang kehidupan peribadi mereka dan bukannya mencari ruang untuk meluangkan masa bersama sebagai pasangan suami isteri. Daripada makan dan malam temu janji hingga bercuti dan segala-galanya di antaranya dikongsi dalam talian. Semuanya ada di media sosial. 

Ini membawa kepada a perangkap perbandingan, yang boleh membuatkan anda berasa seolah-olah ada sesuatu yang kurang dalam perkahwinan anda dan tertanya-tanya, "Adakah perkara biasa untuk berasa kesunyian dalam perkahwinan?" Ia bertukar menjadi satu kitaran di mana,

• Pasangan mula membandingkan realiti hubungan mereka dengan versi airbrushed milik orang lain 
• Ini mewujudkan jarak antara mereka 
• Oleh itu, membawa kepada perasaan kesunyian
• Rasa pengasingan ini boleh meningkatkan tahap perbandingan

Pragati bersetuju, dan menambah, "Salah seorang pelanggan saya, yang menjalinkan hubungan yang komited, berkata dia berasa cemburu apabila melihat hubungan sempurna orang lain di media sosial. Dia merasakan bahawa keajaiban kurang dalam hubungannya. Apabila orang mula membandingkan atau menjangkakan perkahwinan/perhubungan mereka seperti yang mereka lihat di media sosial, rasa kesunyian mula timbul."

3. Tanggungjawab ibu bapa dan kerja semakin menghalang

Kadang-kadang, pasangan menjadi terlalu sibuk dengan kehidupan profesional mereka atau tenggelam dalam memenuhi tugas ibu bapa dan keluarga sehingga mereka lupa tanggungjawab mereka terhadap satu sama lain dan mula merasakan dan berkata "Saya tertekan dalam hubungan saya". Mereka lupa bahawa mereka adalah pasangan dan mereka tidak sepatutnya mengabaikan hubungan mereka. Kanak-kanak dan kerjaya adalah penting tetapi ia akan membantu jika mereka menyedari bahawa meluangkan masa bersama satu sama lain dan melabur dalam perkahwinan mereka adalah sama penting, jika tidak lebih.

Pragati menghuraikan, " Komitmen pasangan boleh menjadi sangat memberangsangkan sehingga mereka tidak mempunyai masa untuk satu sama lain. Mengurus kerjaya, mengurus rumah tangga, membesarkan anak - semua tanggungjawab ini memerlukan banyak tugasan (terutamanya untuk wanita) dan mengambil begitu banyak masa dan tenaga sehingga, pada akhirnya, mereka tidak mempunyai apa-apa lagi untuk diberikan kepada pasangan mereka. berasa tidak diingini, terpencil, salah faham, dan sunyi.”

Sentiasa menjadi penjaga dan tidak menerima sebarang kasih sayang sebagai balasan boleh meletihkan dan meletihkan secara emosi dan sering membuat anda berasa keseorangan dalam perkahwinan. Tekanan keluarga dan kerja boleh menjadi punca utama anda dan isteri atau suami anda berasa tertekan dan bersendirian.

Jadual yang padat, menjaga anak-anak, menyulap tanggungjawab keluarga yang lain... Ini membuatkan anda hampir tidak mempunyai masa bersama, apatah lagi masa bersendirian. Anda kemudiannya cenderung untuk menjauhkan diri dan akhirnya masuk ke zon "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya".

4. Bergantung antara satu sama lain untuk berasa gembira dan lengkap

Masih bertanya kepada diri sendiri, "Mengapa saya begitu tertekan dalam perkahwinan saya" atau "Mengapa saya akhirnya berasa sedih dan kesunyian dalam perhubungan"? Kesepian perkahwinan ini hadir mungkin kerana anda bergantung pada pasangan anda untuk kebahagiaan anda. Anda tidak berasa gembira dan utuh sendiri mungkin kerana kekurangan cinta diri, itulah sebabnya anda bergantung pada pasangan anda untuk membuat anda berasa lengkap. Ini adalah petanda bahawa anda mungkin menghadapi masalah anda sendiri. Ini sering menyebabkan anda tertanya-tanya sama ada anda mempunyai perkahwinan kosong.

Pragati menjelaskan, “Punca utama kecenderungan ini ialah kurang keyakinan diri. Mereka berasa seperti mereka tidak cukup baik, oleh itu, mereka memerlukan pengesahan daripada orang lain untuk berasa selesa dengan diri mereka sendiri. Rakan kongsi perlu memahami perasaan mereka tentang diri mereka sebagai seseorang, bukan sebagai pasangan seseorang. Mungkin terdapat banyak kesakitan yang tidak terubat sejak zaman kanak-kanak yang membuatkan mereka berasa seperti mereka tidak cukup baik.”

5. Jangkaan yang tidak realistik

Pragati berkata, “Harapan yang tidak realistik adalah punca utama kesunyian dalam perkahwinan.” Jangkaan ini boleh termasuk,

• Mengharapkan pasangan anda sentiasa membahagiakan anda
• Sentiasa bersetuju dengan apa yang anda katakan
• Memenuhi keperluan yang tidak dapat dipenuhi secara munasabah, atau 
• Menghabiskan semua masa mereka dengan anda

Mungkin memudaratkan hubungan anda untuk mengharapkan kehidupan pasangan anda berputar di sekeliling anda. Jika anda mengharapkan pasangan anda memenuhi atau mengesahkan anda sepanjang masa, anda mungkin akan berasa terperangkap dalam fasa "Saya sangat tertekan dalam perkahwinan saya".

6. Kekurangan kerentanan

Pragati berkata, "Jika orang tidak berkongsi perasaan mereka yang paling mendalam dengan pasangan mereka kerana takut pasangan itu tidak memahami, ia boleh mendatangkan malapetaka kepada perkahwinan." Jika anda enggan terdedah di hadapan pasangan anda atau menunjukkan diri anda yang tulen, anda mungkin akan berasa terasing dalam perkahwinan kerana anda mungkin tidak mempunyai orang lain untuk berkongsi perasaan anda.

Anda dan pasangan berkongsi kehidupan bersama. Pasangan anda mungkin adalah orang yang paling rapat dengan anda. Jika anda sudah berkahwin tetapi kesepian, ini mungkin bermakna anda menemuinya sukar untuk meluahkan perasaan anda atau bercakap tentang ketakutan dan impian anda dengan pasangan anda. Ia kemudian menjadi sangat sukar untuk difahami dan difahami.

Perasaan sedih dan kesunyian dalam perkahwinan boleh menjejaskan kesejahteraan fizikal dan mental anda yang menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Ia boleh menjejaskan kehidupan harian anda, dan juga membawa kepada,

• Tabiat makan yang lemah 
• Pola tidur yang terganggu
• Penggunaan alkohol dan bahan
• Tekanan dan pemikiran yang merosakkan diri

Kesepian diketahui menyebabkan kebimbangan kesihatan mental seperti,

• kebimbangan
• Kemurungan
• Kecacatan kognitif
• Kesan memori

Ia juga meningkatkan risiko anda mendapat strok atau dijangkiti penyakit kardiovaskular. Kami tidak bermaksud untuk menakutkan anda. Apa yang kami katakan ialah jangan abaikan perasaan "Saya tertekan dalam hubungan saya", sama ada ia berpunca daripada anda atau pasangan anda.

Apakah yang Boleh Anda Lakukan Jika Anda Rasa Tertekan dan Sunyi Dalam Perkahwinan Anda?

Jika anda berasa keseorangan dalam perkahwinan, ketahui bahawa anda bukan satu-satunya yang bergelut. Percaya atau tidak, kesunyian dalam perkahwinan adalah nyata dan lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Tinjauan 2018 mendapati bahawa satu daripada tiga orang dewasa yang berumur lebih dari 45 tahun kesepian dalam hubungan mereka. Satu lagi tinjauan oleh Pusat Penyelidikan Pew mendakwa bahawa 28% orang tidak berpuas hati dengan perkahwinan atau kehidupan keluarga mereka.

Jadi, adakah normal untuk berasa sunyi dalam perkahwinan? Well, tidak juga. Hanya kerana sesuatu perkara biasa, tidak bermakna ia harus dinormalisasi. Jika anda berada dalam keadaan "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya", kami menggalakkan anda untuk tidak menerimanya sebagai nasib anda sebaliknya berusaha untuk meningkatkan kualiti hubungan anda dengan pasangan anda.

Ya, mungkin, tidak kira berapa lama anda merasa terputus hubungan antara satu sama lain. Anda juga boleh mencari jawapan tentang cara menangani perasaan kosong atau cara mengisi kekosongan kesunyian dalam perkahwinan anda. Tetapi hanya jika anda bersedia untuk melakukan sedikit kerja. Anda boleh kembali menjadi rapat secara emosi dengan pasangan anda, mencari keintiman yang hilang, berkongsi kemustahilan kehidupan harian dan mentertawakannya bersama-sama, terdedah di hadapan satu sama lain, dan hanya terikat dengan perkara yang anda rasai kegembiraan. Berikut ialah 5 petua yang disokong pakar yang boleh membantu anda sampai ke sana:

1. Bercakap dengan pasangan anda mengenainya

Komunikasi adalah kunci untuk membina hubungan yang sihat dan menghalang perasaan "Saya tidak rasa berhubung dengan isteri/suami saya". Bercakap dengan pasangan anda membantu dalam pelbagai cara termasuk,

• Menyelesaikan konflik 
• Lebih memahami antara satu sama lain
• Menjadi lebih terdedah antara satu sama lain
• Meningkatkan peluang keperluan anda dipenuhi 

Jika kesunyian anda berpunca daripada a kekurangan komunikasi, sudah tiba masanya anda berbual secara jujur ​​dengan pasangan anda jika tidak anda akan terjebak dengan mengadu bahawa dia tidak bertanya tentang hari saya lagi.

Pragati mencadangkan,

• Luangkan setengah jam untuk diri sendiri apabila anda tidak terganggu oleh teknologi atau perbualan tentang anak-anak
• Berbual seperti dua orang dewasa yang ingin berhubung semula antara satu sama lain dan membina keintiman emosi tertentu
• Elakkan bermain permainan menyalahkan. Jangan buat kenyataan menuduh seperti "Anda tidak pernah melakukan ini". Sebaliknya, katakan, "Saya berasa sangat sunyi akhir-akhir ini dan ingin bercakap dengan anda mengenainya. Adakah anda bersedia untuk membincangkannya?" Dengan cara ini, pasangan anda tidak berasa terancam. Ideanya adalah untuk menyambung, bukan menuduh.

2. Dengar apa yang pasangan anda katakan

Selepas anda berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda dan memberitahu mereka bahawa anda telah berasa sedih dan kesunyian dalam hubungan itu, dengarkan apa yang mereka katakan mengenai perkara itu. Jika tidak, ia hanya akan menambahkan lagi pemutusan emosi dalam perkahwinan. Anda tidak tahu, mereka mungkin juga merasakan perkara yang sama. Mereka mungkin berasa tidak penting dalam perkahwinan juga. Juga, perhatikan bagaimana mereka bertindak balas terhadap apa yang anda katakan. Jika anda berdua mahu membuat perkara yang betul dan berusaha ke arah itu membina hubungan yang sihat, kemudian anda boleh bercakap tentang memikirkan dan menyelesaikan masalah.

3. Luangkan masa berkualiti bersama

Ini adalah salah satu langkah pertama yang paling penting untuk mengatasi situasi "Saya sangat tertekan dan kesepian dalam perkahwinan saya" atau "Saya dan isteri/suami saya tidak melakukan apa-apa bersama". Menghabiskan lebih banyak masa bersama mungkin membantu, 

• Mewujudkan semula atau membina semula keintiman fizikal dan emosi yang hilang 
• Mungkin membuka jalan untuk perbualan yang membina dan bermakna atau
• Boleh membantu anda mengenang masa lalu dan cinta yang dikongsi

Pragati berkata, "Apabila pasangan menjadi jauh, mereka mula melakukan perkara mereka sendiri. Terdapat sangat sedikit yang mengikat mereka bersama-sama. Menghabiskan masa yang diniatkan dan penuh perhatian bersama adalah penting untuk menangani kesunyian dalam perkahwinan. Luangkan masa untuk berhubung antara satu sama lain, nikmati detik bersama dan berkongsi pengalaman."

Cari cara untuk meluangkan masa dengan satu sama lain, seperti

• Pergi temu janji romantis
• Memasak bersama
• Menonton TV bersama-sama
• Bertemu ahli keluarga bersama-sama
• Mengambil cuti bersama
• Menari, 
• Menyertai kelas aktiviti,
• bersenam, 
• Bercakap tentang bagaimana anda menghabiskan hari itu

Pastikan tiada gangguan. Fokus untuk meluangkan masa sesama sendiri tanpa membiarkan tekanan kerja dan keluarga menghalang. Sekali lagi, berasa kesunyian dalam konteks hubungan tidak bermakna anda masih hidup dalam perkahwinan tanpa cinta, ia kehilangan masa yang berkualiti dan berhubung secara emosi. 

4. Dapatkan terapi

Pragati mengesyorkan terapi untuk mengatasi perasaan kesunyian dalam perkahwinan. "Mendapatkan bantuan daripada kaunselor profesional berlesen atau ahli terapi perkahwinan boleh membantu memecahkan halangan komunikasi atau menangani sebarang cabaran asas yang tidak ditangani." Jika anda kesepian dan tertekan dalam perkahwinan anda dan sedang mencari bantuan, Panel Bonobology ahli terapi yang berpengalaman dan berlesen sedia untuk anda.

Kadangkala, penglibatan pihak ketiga boleh membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik dan melihat sesuatu dari perspektif yang berbeza. Ini amat membantu jika anda mengesyaki terdapat penderaan emosi di belakang anda berasa seperti ini. Jika anda mengalami sindrom isteri kesepian atau suami berasa kesepian dalam perkahwinan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Seorang ahli terapi atau kaunselor akan dapat membantu anda dan pasangan anda mengenal pasti masalah di sebalik berkahwin tetapi kesepian dan meningkatkan komunikasi antara kedua-dua pihak.

Bacaan Berkaitan: 12 Ciri Perkahwinan Yang Berjaya

5. Cari kalangan dan minat anda sendiri

Anda bertanggungjawab untuk diri sendiri. Anda perlu berasa puas dan lengkap sendiri. Anda tidak boleh mengharapkan pasangan anda untuk mengisi kekosongan itu. Jika kesunyian anda tidak berpunca daripada hubungan anda, ia mungkin ada kaitan dengan rasa diri anda sendiri. Kesunyian anda boleh menjadi tanda bahawa anda tidak mempunyai persahabatan yang kuat, minat, rasa kemasyarakatan dan kepuasan yang biasanya seseorang itu perlukan untuk merasa lengkap sendiri.

• Amalkan penjagaan diri 
• Belajar bagaimana untuk mencintai diri sendiri 
• Utamakan diri anda 
• Bina bulatan anda sendiri
• Bersosial, mengembara dan lakukan perkara yang anda rasa gembira 
• Berhubung semula dengan rakan dan keluarga, dan kembangkan hobi dan minat 
• Bekerja pada kerjaya dan matlamat profesional anda. 
• Berusaha untuk berpuas hati dengan diri sendiri.

Mungkin perkara ini biasa berlaku dalam perkahwinan tetapi itu tidak bermakna ia adalah perkara biasa. Ia juga tidak bermakna anda perlu menerimanya. Komunikasi adalah kunci untuk memperbaiki keadaan. Sebaik sahaja anda meluahkan kebimbangan anda kepada pasangan anda, lihat bagaimana mereka bertindak balas atau apa yang mereka lakukan untuk membuat anda berasa didengari, disayangi dan selamat dalam perkahwinan.

Tiada perkahwinan yang sempurna. Akan sentiasa ada pasang surut. Tetapi selagi kedua-dua rakan kongsi bersedia untuk meningkatkan dan menyelesaikan konflik, komited dan cinta antara satu sama lain, dan berusaha untuk membina hubungan yang lebih sihat, tiada halangan yang tidak dapat mereka atasi, termasuk kesunyian.

Siaran ini telah dikemas kini pada Jun 2023

Soalan Lazim

12 Jangkaan Realistik Dalam Perhubungan

11 Hujah Perhubungan Yang Melambangkan Azab Untuk Ikatan Anda

Hubungan Burnout: Punca, Tanda Dan Petua Untuk Mengatasi

Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.