Iż-Żwieġ Tiegħek Jagħmlek Dipress? 5 Raġunijiet U 6 Suġġerimenti ta 'Għajnuna

Iż-żwieġ ħafna drabi jista 'jkun ride rollercoaster. Huwa impenn tul il-ħajja bi tlugħ u nżul frekwenti għax żewġ persuni ma jistgħux ikollhom l-istess ħsibijiet, perspettivi, opinjonijiet, u ġudizzji. Minħabba f’hekk in-nuqqas ta’ ftehim, sfiduċja u komunikazzjoni ħażina jseħħu kull tant żmien. Madankollu, meta dawn il-mumenti ta 'ġlied jew pjaċevoli jsiru l-elementi li jiddefinixxu d-dinamika tar-relazzjoni ta' koppja, jistgħu jikkawżaw sintomi ta 'dipressjoni u problemi ta' saħħa mentali. 

Madankollu, ir-realizzazzjoni “iż-żwieġ tiegħi qed jagħmilli depress” ma tiġix faċli għal ħafna nies. Anke jekk persuna tista’ tagħraf li qed tittratta ma’ kwistjonijiet ta’ saħħa mentali, li tirrikonoxxi li r-raġuni warajha tista’ tkun l-istat taż-żwieġ tagħha hija ferm aktar ta’ sfida. Biex insiru nafu aktar dwar in-nisa mhux kuntenti u l-irġiel miżerabbli, lħaqna mal-psikologu li jagħti pariri Aakhansha Varghese (MSc Psychology), li tispeċjalizza f'forom differenti ta 'pariri dwar ir-relazzjonijiet, sa minn kwistjonijiet ta' dating u qabel iż-żwieġ għal tifrik, abbuż, separazzjoni u divorzju. 

Hi tgħid, “Huwa tassew importanti li tifhem li ż-żwieġ huwa sitwazzjoni u fih innifsu, ma jistax iġġiegħlek depress. Il-fatturi li għandhom rwol fiż-żwieġ jistgħu jkunu l-kawża tad-dipressjoni, li tista’ tkun sitwazzjoni jew klinika.”

Iż-​Żwieġ Tiegħek Jistaʼ Jagħmel Inti Depress?

Mhux ħaġa partikolari meta xi ħadd jgħid, “Jien daqshekk dipress u solitarju fiż-żwieġ tiegħi” jew “Ir-raġel tiegħi jagħmilni depress.” Madankollu, sempliċement għax mhux tas-soltu, ma jfissirx li m'għandux għalfejn jittieħed bis-serjetà. Importanti li meta xi ħadd jaqsam magħna dan il-mument ta’ vulnerabbiltà bħal dan jew insibu ruħna nitħabtu ma’ ħsibijiet bħal dawn, nagħtu kashom, nifhmu minn fejn ġejjin, u nippruvaw ninkoraġġixxu lill-persuna (jew lilna nfusna) biex infittxu l-għajnuna meħtieġa. .

A studju eżamina l-effetti tal-kunflitt taż-żwieġ fuq bidliet fis-sintomi depressivi u l-indeboliment funzjonali fost l-irġiel u n-nisa miżżewġin. Instab li l-kunflitt taż-żwieġ jimmina s-saħħa fiżika. Aakhansha jgħid, “Li tħossok dipress jew solitarju fi żwieġ mhux bilfors ifisser it-tmiem tat-triq għalik bħala koppja. Taħsibx immedjatament kif toħroġ miż-żwieġ malli tara l-iċken inkonvenjent, ħlief abbuż f’relazzjoni. Problemi oħra bħal kwistjonijiet ta’ komunikazzjoni u intimità jistgħu jiġu solvuti bl-għajnuna tat-terapija u l-pariri tal-koppja.” 

Madankollu, jekk int dipress, huwa importanti li tiffoka fuq il-fejqan tiegħek qabel ma tasal għall-fejqan ta 'relazzjoni batuta. U jekk ma tafx jekk m'intix kuntent jew depress, hawn huma xi sintomi komuni ta' dipressjoni fi żwieġ li għandek toqgħod attent għalihom:

• Sentimenti ta’ nuqqas ta’ tama u djufija
• Irritabilità
• Motivazzjoni żero biex tagħmel xi ħaġa 
• Ansjetà u sensazzjoni ġenerali ta’ dwejjaq JEW tħossok imnaqqax għal kollox
• Problemi fl-irqad bħal irqad wisq jew ma torqod xejn
• Disturbi fl-ikel bħal telf ta 'aptit jew tiekol emozzjonali
• Bidliet frekwenti fil-burdata
• Ma tistax tiffoka jew tikkonċentra fuq xejn
• Li jkollok ħsibijiet suwiċidali (dan is-sintomu m'għandux jittieħed ħafif bi kwalunkwe spiża)

Qari Relatat: 13 Sinjali Żgur Hu Jibża Li Jitilifek

7 Sinjali li ż-Żwieġ Tiegħek Qed Jagħmel Inti Depress

Kwalunkwe relazzjoni teħtieġ ħafna xogħol, sforz, u fehim. Għandek bżonn turi u tkun hemm għal xulxin. Meta sieħeb wieħed jew iż-żewġ imsieħba jieħdu l-problemi taż-żwieġ tagħhom jew is-sieħba tagħhom stess for granted, dan huwa fejn il-kwalità ta 'unjoni sagra tiddeterjora. Jekk ma tafx għaliex inti daqshekk glooky fil-ħajja tiegħek ta 'kuljum, jista' jkun minħabba problemi ta 'relazzjoni. Hawn huma xi sinjali li tħossok dipress minħabba ż-żwieġ tiegħek:

1. Tħossok imċaħħad mill-imħabba tagħhom

Il-konjuġi tiegħek jista’ jkun qed jisirqlek xi bżonnijiet ewlenin. Jista 'jkun xi ħaġa bħal:

• Touch deprivazzjoni 
• Deprivazzjoni tal-intimità 
• Deprivazzjoni emozzjonali
• Deprivazzjoni finanzjarja 
• Qed tkun ġuħ għall-affezzjoni

Dawn kollha jistgħu eventwalment iġiegħlek tħossok li qed tiġi mċaħħad mill-imħabba tagħhom. Tħoss li r-relazzjoni ta’ mħabba tiegħek saret qarsa u m’għadx hemm ebda tip ta’ empatija, simpatija jew kompassjoni fir-relazzjoni tiegħek. 

Aakhansha jaqsam, “Wieħed mis-sinjali ta’ qsim il-qalb li ż-żwieġ tiegħek qed jagħmlek depress huwa meta tħossok imċaħħad mill-imħabba tagħhom għax is-sieħeb tiegħek qed iżomm lura u jrażżnu l-emozzjonijiet tagħhom. Huma mhumiex jaqsmu s-sentimenti tagħhom miegħek. Ma tistax tħoss l-imħabba ta’ xi ħadd sakemm ma jkunx kompletament miftuħ u vulnerabbli miegħek. Huwa għalhekk li qed tgħaddi minn uġigħ u dipressjoni fir-relazzjoni tiegħek.”

2. Inti sempliċiment superstiti 

Iż-żwieġ tiegħi qed jikkawża d-dipressjoni tiegħi? Iva, jekk qed tgħix u mhux qed tirnexxi fiż-żwieġ tiegħek. Il-problemi tar-relazzjoni tiegħek marru lil hinn mill-fehim tiegħek u issa ma tistax tgħaddi mill-ħajja ta’ kuljum. Il- affarijiet żgħar biex tagħmel iż-żwieġ tiegħek aktar b’saħħitha, l-affarijiet li inti u s-sieħeb tiegħek għamiltu biex tbissima fuq wiċċ xulxin prattikament naqsu u l-ebda wieħed minnkom ma jimpurtah li toħroġ ir-relazzjoni tiegħek mill-istaġnar. Hawn huma xi sinjali oħra li qed tgħix fiż-żwieġ tiegħek:

• Ma tistax tħalli l-ġlied preċedenti u lanqas biss tista’ tieħu ġurnata ta’ gost u paċi flimkien 
• Waqaft titkellem dwar miri u ħolm futuri 
• Waqaft taqsam ma’ xulxin il-problemi tax-xogħol, il-problemi tas-saħħa mentali, u l-problemi tal-familja tiegħek 

3. Ma tħossokx aktar sigur u sigur 

Jessica, intraprenditur taʼ 46 sena minn Boston, taqsam, “Li nkun maʼ żewġi tagħmilni depress. Ma nħossx aktar emozzjonalment sigur. Inħoss li sieħbi se jħallini jew iqarraq biha ghaċ. Jiena nħossni mdendel li ninsab fi żwieġ bla mħabba.”

Din id-dipressjoni relatata maż-żwieġ tiegħek tista 'tirriżulta minn varjetà ta' kwistjonijiet. Jista 'jkun minħabba:

• Kwistjonijiet ta 'fiduċja
• Stili ta' twaħħil
• Trawma mill-passat tiegħek 
• Diskrepanza fl-istil tal-komunikazzjoni
• Kwistjonijiet mhux solvuti
• Insigurtà
• Self-valur baxx 

Iż-żwieġ tiegħek jista 'jiġi salvat meta int u l-konjuġi tiegħek tkunu lesti li jieħdu approċċ prattiku lejn is-soluzzjoni ta' dawn il-problemi fil-idejn. Biss meta tikkomunika dwar dawn il-kwistjonijiet, tkun tista’ tħossok id-dar fit-tgħanniqa ta’ xulxin. Iż-żwieġ tiegħek se jieħu ħajja meta t-tnejn intom iġġegħlu lil xulxin iħossuhom sikuri u sikuri emozzjonalment.

Qari Relatat: Kif Immaniġġja t-Trattament Siekta B'Dinjità - 7 Suġġerimenti Sostnuti minn Esperti

4. Tħossok bla sahha

Aakhansha jaqsam, “Wieħed mis-sinjali allarmanti li tkun qed tħossok dipress fiż-żwieġ tiegħek huwa meta tħossok bla saħħa u bla sahha. Tħoss li dan l-oċean ta’ nuqqas ta’ tama jaħkemek u ma tafx x’għandek tagħmel dwaru. Qed ikollok diffiċli biex tqum mis-sodda u ssegwi r-rutina tiegħek ta’ kuljum. Qed torqod ħafna u l-iġjene tiegħek tieħu effett.”

Il-koppji normalment jinsew li ż-żwieġ huwa xogħol iebes. Għandek bżonn imħabba u appoġġ inkondizzjonat biex tkompli għaddejja. Trid taċċerta ruħek li ma tinvolvix lill-membri tal-familja tiegħek fil-ġlied tiegħek għax ma tridx li oħrajn jaħsbu ħażin għalik jew fuq il-konjuġi tiegħek. Jekk għandek bżonn għajnuna, imbagħad fittex appoġġ minn pariri dwar iż-żwieġ. Il-counsellors se jinnavigaw il-problemi tiegħek b'mod professjonali u se jippruvaw iġiegħlek tħossok aħjar. 

5. Il-konjuġi tiegħek ma tagħtikx prijorità aktar

Aakhansha jgħid, “Waħda mill-affarijiet ewlenin li ddgħajjef iż-żwieġ hija meta l-konjuġi tiegħek ma jagħtikx prijorità. Dan juri li mhumiex qed jagħtu prijorità liż-żwieġ. Mhu xejn naturali meta sieħeb wieħed jonqos milli jġiegħel lis-sieħeb l-ieħor iħossu maħbub minħabba problemi kontinwi bħal kwistjonijiet finanzjarji, li jieħdu ħsieb il-ġenituri tagħhom, jew li jnikket il-mewt ta’ xi ħadd maħbub. Minbarra fażijiet bħal dawn, ma tistax tħalli ż-żwieġ tiegħek jitħassru u ma tieħu ebda passi biex iħossuhom speċjali, importanti, u maħbubin.” 

Li tħossok traskurat jista’ jdgħajjef iż-żwieġ u jista’ saħansitra jwassal għall-iżvilupp ta’ mard mentali bħall-ansjetà u d-dipressjoni. Juri li m'għadekx f'moħħhom u li hemm affarijiet oħra aktar importanti minnek. Il-ħajja tfixkel il-ferħ u żwiġijiet ta’ suċċess ħafna drabi. Hija biss bandiera ħamra meta ħadd minnkom ma jagħmel xi ħaġa dwarha. 

6. Kollox dwar is-sieħeb tiegħek jirritak

Onfoq 24/7 ma 'xi ħadd u anke l-persuna favorita tiegħek fuq l-art se tibda tfixkilek. Dak kollu li jgħidlek u jagħmel is-sieħeb tiegħek se jirritak. Hawn huma xi affarijiet li tista' tipprattika biex tevita li tkun imdejqa l-ħin kollu:

• Immedita u ġurnal il-ħsibijiet negattivi tiegħek
• Tbaxxi l-aspettattivi tiegħek mis-sieħeb tiegħek
• Jqatta' ħin waħdu 
• Iqatta 'ħin ta' kwalità mal-konjuġi tiegħek 
• Ħu r-responsabbiltà għall-għemil ħażin tiegħek ukoll
• Ieqaf tipprova "jiffissa" lil sieħeb tiegħek 
• Dejjem ftakar li intom ħbieb u qegħdin fl-istess tim 

7. Dan iż-żwieġ sar piż fuqek

Alana, infermiera taʼ 28 sena minn Seattle, tikteb lil Bonobology, “Li nkun maʼ żewġi tagħmilni depress. Żżewwiġna sena ilu biss. Kollox kien tajjeb sakemm il-fażi tal-qamar il-għasel bdiet tispiċċa. Għandna problemi ta’ relazzjoni kuljum u nħossni kkritikat. Jien nagħmel ix-xogħol kollu madwar id-dar. Qed nagħmel l-almu tiegħi biex inżommu kuntent imma naħseb li l-aspettattivi tiegħu huma sħaħ.”

Jekk iż-żwieġ tiegħek iħoss bħal ħabs jew xogħol, allura jista 'jġiegħlek tħoss li x-xogħol emozzjonali kollu waqa' fuq spallejk. Jekk għandek simili problemi taż-żwieġ bħal ta’ Alana, hawn xi affarijiet li tista’ tagħmel jekk tagħmel ix-xogħol kollu u dan iż-żwieġ sar piż fuqek:

• Tkun xi tkun qed tagħmel għas-sieħeb tiegħek, agħmel viżibbli. Ħallihom jafu (mingħajr ma tkun goff) li sajjar il-pranzu wara li ġejt lura mix-xogħol. Għidilhom li ħarġet iż-żibel. Għidilhom li mort ixtri l-merċa waħdek. Uri u għid dak kollu li tagħmel madwar id-dar
• Ċempelhom meta jkun hemm isimhom, kritika, użu ħażin ta’ sustanzi, u kwistjonijiet oħra ta’ relazzjoni fejn tkun qed tirċievi l-weġgħa u l-uġigħ 
• Ifhem li l-ebda żwieġ mhu perfett u trid tagħmilha perfetta billi taċċetta l-insigurtà, id-difetti, il-perspettivi u l-imperfezzjonijiet ta’ xulxin 

5 Raġunijiet Żwieġ Tiegħek Qed Iġiegħlek Dipress 

Aakhansha jgħid, “L-​abbuż u l-​vjolenza fir-​relazzjoni huma fost l-​aqwa raġunijiet għalfejn iż-​żwieġ tiegħek jistaʼ jkun qed jiddeprimek. Dik il-biża 'lurking li l-affarijiet isiru volatili hija biżżejjed biex tqajjem ansjetà u sinjali ta’ mibegħda għal rashom u dipressjoni fin-nies. F’relazzjonijiet bħal dawn, ħafna enerġija tidħol biex tiżgura li tkun sigur, u moħħok ikun dejjem fil-mod ta’ ġlieda jew titjira.”

Madankollu, l-abbuż jew il-vjolenza mhumiex l-uniċi raġunijiet li żwieġ jista’ jħalli lil persuna tħossok dipress. Xi drabi, anke meta kollox jidher tajjeb fil-wiċċ, jista 'jkun hemm kwistjonijiet sottostanti li jistgħu jikkawżaw sintomi ta' dipressjoni. Jekk qed taħseb "Ma nafx għaliex ir-raġel tiegħi jew għaliex marti hija mdejqa l-ħin kollu" jew jekk int il-wieħed li qed jiġġieled is-sintomi tad-dipressjoni imma ma nafx għaliex, m'intix waħdek. Ħafna żwiġijiet jgħaddu minn taqlib simili. L-ewwel pass biex timmaniġġja din is-sitwazzjoni b’mod effettiv huwa li tifhem għaliex iż-żwieġ tiegħek jista’ jġiegħlek iddepress. Hawn taħt hawn xi raġunijiet: 

1. Il-konjuġi tiegħek qed tikkontrolla/tiddominak 

Aakhansha jgħid, “L-ambjent kollu taż-żwieġ isir mhux sigur meta sieħeb wieħed jibda jikkontrolla u jiddomina lill-ieħor. Il-konjuġi tiegħek mhuwiex imgħallem tiegħek li jista 'jgħidlek x'għandek tagħmel u x'm'għandekx tagħmel. M'intix hawn biex issegwi l-ordnijiet tagħhom. Hemm raġuni li l-konjuġi jissejħu msieħba.”

Li tkun ikkontrollat ​​jista 'jġiegħel lil wieħed iħossu insinifikanti, u jqanqal kwistjonijiet ta' stima personali u ta 'valur personali. Huma jġiegħlek tħossok iżgħar billi tipprova teżerċita kontroll fuqek. Il-mument li tħoss li qed tkun ikkontrollat, tkellem u ħalliha toħroġ fid-dawl li ma tħobbx li tgħid x'għandek tagħmel. Iktar ma tindirizza din il-problema malajr mat-twelid, aħjar tkun għas-saħħa mentali tiegħek. Skont a studju, Waħda mill-kawżi ewlenin ta 'dipressjoni f'mara miżżewġa hija s-sentiment li jkollok inqas jew ebda setgħa fiż-żwieġ. 

2. Il-kodipendenza fiż-żwieġ tista’ tirriżulta f’kuntentizza 

Joseph, bankier taʼ l- investiment f’nofs l- 40 sena, jgħid, “Jien miżeru u dipress fiż- żwieġ. Nagħmel dak kollu li nista’ biex inżomm lil sieħbi kuntent. Inpoġġi l-bżonnijiet tagħhom qabel tiegħi. Bdilt lili nnifsi għalihom u ħadt ir-responsabbiltajiet kollha, minn dawk finanzjarji għal dawk emozzjonali. Ninsabu flimkien il-ħin kollu u saħansitra waqaft niltaqa’ ma’ sħabi.”

Il-problemi ta’ Ġużeppi jindikaw li jistgħu jkunu f’a żwieġ kodipendenti. Aakhansha jgħid, “Il-kodipendenza fi kwalunkwe relazzjoni mhix tajba għas-saħħa. Tieħu d-dar meta tpoġġi s-sentimenti, ix-xewqat u l-ferħ tas-sieħeb tiegħek fuq tiegħek, u tagħmilha l-missjoni ta’ ħajtek li tilqagħhom. Tispiċċa tagħti kollox imma ma tieħu xejn lura. Dan ipoġġi l-piż tar-relazzjoni kollu fuq sieħeb wieħed, li jista’ jeżawrixxihom mentalment u fiżikament.” 

3. Nuqqas ta 'intimità 

Kien hemm punt f’ħajti fejn kont nistaqsi, “Jien dipress jew mhux kuntent fir-relazzjoni tiegħi?” Tfittxija għal tweġiba wasslitni biex nirrealizza li kien minħabba li ż-żwieġ tiegħi ma kellux wieħed mill- tipi ta' intimità li huwa importanti ħafna - intimità emozzjonali. Dan wassal għal sentimenti ta’ iżolament; ebda waħda minna ma ħassejna li konna maħbubin.

Meta tħobb lil xi ħadd u tiddeċiedi li tqatta’ l-bqija ta’ ħajtek magħhom, tistenna li tgħaqqad miegħu fil-livelli kollha – sesswali, emozzjonali, fiżiċi, spiritwali u intellettwali. Sempliċement għax int sesswalment kompatibbli, ma jfissirx li aspetti oħra tal-intimità jistgħu jiġu traskurati. In-nuqqas ta’ anki tip wieħed ta’ intimità jista’ joħloq problemi fi żwieġ. 

4. L-infedeltà tista’ tkun ir-raġuni għaliex iż-żwieġ qed jagħmlek depress 

Inti jew is-sieħba tiegħek dan l-aħħar kont infedel? L-infedeltà hija waħda mill-kawżi ewlenin tad-dipressjoni. Skond riċerka, relazzjoni barra ż-żwieġ tas-sieħeb hija waħda mill-aktar avvenimenti taż-żwieġ umiljanti. L-iskoperta ta 'affarijiet bħal dawn tista' tikkawża Episodi Depressivi Maġġuri (MDE) fil-konjuġi misruqin. 

Jekk qed tgħid “Iż-żwieġ tiegħi qed jagħmilli depress” jew “Li nkun ma’ żewġi tagħmilni depress,” allura n-nuqqas ta’ lealtà jew fiduċja jew it-tnejn jistgħu jkunu l-iskattar sottostanti. Is-suspett li tkun imqarraq jew li tikxef l-infedeltà tal-konjuġi jista’ jkun taqlib kbir li jista’ jnaqqar iż-żwieġ tiegħek, u jħalluk ikkunsmat bi ħsibijiet depressivi. 

Qari Relatat: Ġlieda Fi Żwieġ - 10 Suġġerimenti Biex Tagħmel It-Tajjeb

5. Inżommu r-riżentiment u r-riżentiment 

Aakhansha tgħid, “Fl-esperjenza tiegħi meta l-koppji jaslu għat-terapija, huma qed iżommu ħafna riżentiment u rabbiet fuq kwistjonijiet li setgħu ġew solvuti fil-wiċċ. Xi drabi nissieltu biex inħallu. Aktar ma nżommu fuq xi ħaġa, iktar ikun diffiċli biex nimxu 'l quddiem. Dan jibni mantell ta’ rabja u diżappunt li jista’ jnaqqas bil-kbir il-kwalità tal-konnessjoni ta’ koppja.”

Meta koppji miżżewġin iġibu problemi u kwistjonijiet minn snin ilu u jkollhom diffiċli biex jaħfru lil xulxin, jidher ċar li l-problema mhix fiż-żwieġ imma fil-mod kif qed jittrattaw il-kunflitt. Huwa għalhekk li huwa importanti li tkun taf kif issolvi l-kunflitti fiż-żwieġ peress li dan kollu jista’ jwassal għal nuqqas ta’ tama u dipressjoni. 

Fatturi oħra 

Hawn taħt hawn xi fatturi oħra li jistgħu jġibuk sal-punt li tgħid, "Ir-relazzjoni tiegħi qed tiddepressani":

• Stress finanzjarju jew il-piż finanzjarju kollu li jaqa' fuq persuna waħda 
• Is-sieħeb tiegħek ma jagħmel is-sehem tiegħu fix-xogħol tad-dar
• Int kont qed tiffaċċja kritika kontinwa u rimarki sarkastiċi 
• Hemm disprezz, stonewalling, gideb, manipulazzjoni, u gaslighting
• Tħoss nuqqas ta’ sigurtà emozzjonali
• Tħossok ġġudikat għall-għażliet u l-azzjonijiet tiegħek
• L-opinjonijiet tiegħek mhumiex ikkunsidrati
• Il-konjuġi tiegħek jista 'jkun għaddej minn bidliet ormonali jew jesperjenza kwistjonijiet ta' saħħa mentali tagħhom stess

6 Suġġerimenti ta’ Fejqan Jekk Iż-Żwieġ Tiegħek Qed Jagħmlek Depress 

L-ewwelnett, trid tifhem li l-kunflitti u l-problemi matrimonjali huma komuni. L-importanti huwa kif tavviċina dawn il-problemi u kemm hu importanti li ssolvihom b'mod armonjuż. Jekk verament tħobb is-sieħba tiegħek u trid tagħmilha taħdem, hawn taħt hemm xi suġġerimenti ta 'fejqan jekk iż-żwieġ tiegħek qed jikkawża dipressjoni. 

1. Ipprova mindfulness jekk iż-żwieġ tiegħek qed jagħmlek depress

Il-mindfulness hija teknika terapewtika li tgħin biex toħloq kuxjenza dwar kif tħossok f'mument partikolari, li tippermettilek taċċetta s-sentimenti u l-ħsibijiet tiegħek mingħajr ġudizzju jew analiżi. Tinvolvi l-użu ta 'eżerċizzji tan-nifs fil-fond u xbihat iggwidat biex jgħinuk tikkalma n-nervituri tiegħek. Hemm ħafna modi kif tipprattika l-attenzjoni f’relazzjonijiet intimi u jistgħu jkunu ta’ benefiċċju kbir biex inaqqsu l-ansjetà u l-istress li tkun għaddej minnhom minħabba ż-żwieġ mhux kuntent tiegħek.

Osserva l-ħsibijiet tiegħek u aċċettahom mingħajr ma tħallihom jegħlbuk. Bil-prattika, tkun tista' tittratta sentimenti u emozzjonijiet skomdi mingħajr ma tkun megħlub minnhom. Dan mhux biss jgħinek tittratta ħsibijiet depressivi iżda wkoll tgħinek tismaʼ u tirrispondi aħjar. Dan, imbagħad, itejjeb il-kwalità tal-konversazzjonijiet tiegħek mal-konjuġi tiegħek. 

2. Identifika d-dgħufijiet u s-saħħiet tar-relazzjoni tiegħek 

Huwa essenzjali li tkun konxju tal-punti sodi u dgħajfa tiegħek, tas-sieħeb tiegħek u tar-relazzjoni tiegħek. Id-dgħufijiet jistgħu jinkludu:

• Kwistjonijiet ta 'rabja
• Lingwi tal-imħabba mhux imqabbla
• Li tkun paċenzjuż
• Kwistjonijiet ta' dipendenza
• Inabbiltà li taħfer u tinsa 

L-ilbiesi b'saħħithom jistgħu jkunu:

• Li tkun kalm waqt l-argumenti
• Li tkun empatetiku, mħabba, u ġentili
• Onestà
• Jappoġġaw lil xulxin
• Li tkun rispettuż 
• Ngħinu lil xulxin jikbru

Ibbażat fuq dan il-fehim, tista 'tfassal approċċ olistiku biex issolvi d-differenzi tiegħek li tassew jaħdem għalik. Dan jistaʼ jmur ħafna biex itaffu l- problemi u s- sentimenti taʼ skuntentizza, inkuntentizza, u solitudni.  

Qari Relatat: Is-36 Mistoqsija Li Iwasslu Għall-Imħabba

3. Prattika l-kura personali 

Li tgħaddi minn Episodju Depressiv Maġġuri jista' jagħmel ħsara lis-saħħa mentali tiegħek. Id-dipressjoni għandha mod kif iġiegħel lin-nies iħallu jmorru, u anke l-kompiti l-aktar sempliċi bħal tqum mis-sodda kull filgħodu jew tfarfir xagħar tiegħek jistgħu jidhru impossibbli li jitwettqu. Dan huwa fejn isir essenzjali li tiffoka fuq il-kura personali u ssir taf kif tħobb lilek innifsek. Hawn taħt hawn xi suġġerimenti dwar kif tħobb u tieħu ħsieb lilek innifsek:

• Tqatta’ ħin mal-maħbubin tiegħek
• Ibda timmedita waħdek
• Kul b'saħħtu u agħmel ħin biex teżerċita
• Kul ikel ta 'kumdità, iżda ma tagħmilx l-ikel emozzjonali mekkaniżmu regolari biex ilaħħqu
• Għaddi l-ħin fin-natura
• Ibda l-ġurnal 
• Jqatta’ ħin mal-annimali
• Tiġġudikax lilek innifsek għall-ħsibijiet tiegħek

4. Ifhem li ż-żwieġ mhuwiex kompetizzjoni 

“Jien miżeru fiż- żwieġ tiegħi” u “Iż- żwieġ tiegħi qed jagħmilli dipressjoni” huma sentimenti li nistaʼ nirrelata magħhom. Ħassejtni hekk fiż- żwieġ tiegħi stess, u waħda mir- raġunijiet kienet li bqajt inħares lejha bħala xi tip taʼ kompetizzjoni li kelli nirbaħ. Kull meta jien u sieħbi kellna xi argumenti, kont żgur li sibt l-aħħar kelma. Kun żgur li kelli l-vantaġġ f'kull kunflitt. Kien tant skonsiderat minni għaliex wieħed mill- prijoritajiet ewlenin fiż-żwieġ huwa dejjem li tisma 'u tifhem in-naħa tal-partner tiegħek tal-istorja wkoll.

Ma stajtx inwarrab l-ego tiegħi biex niskuża ruħi anke meta kont naf li kont żbaljat. Wara ħafna ġlied u dipressjoni tas-sitwazzjoni, tgħallimt li ż-żwieġ mhuwiex kompetizzjoni. Ma tistax tmur kontra xulxin u ma tistax tqabbel iż-żwieġ tiegħek ma’ ħaddieħor. 

5. Agħtu spazju lil xulxin 

Aakhansha jaqsam, “Meta ma tagħtix biżżejjed spazju lil xulxin, dan jista’ jwassal għal ġlied kostanti u l-piż ta’ aspettattivi mhux realistiċi jista’ jibda jbati. C'est pourquoi kollha tipi ta’ konfini huma b'saħħithom. Huma jipproteġu l-identità tiegħek, irawmu l-istima personali, u jżommu s-saħħa emozzjonali tiegħek stabbli.”

Il-konfini huma kruċjali għax ma jħallux lin-nies jieħdu vantaġġ minnek. Jgħinu biex jimmaniġġjaw il-bżonn u t-twaqqigħ. Pinġi kull tip ta 'konfini, inklużi konfini finanzjarji, jekk trid żwieġ paċifiku. 

6. Fittex għajnuna professjonali 

Meta s-sentimenti ta 'dipressjoni jibdew jieħdu, huwa imperattiv li tfittex l-għajnuna meħtieġa aktar kmieni milli għada. Ovvjament, tista’ tirrikorri għand ħbieb u familja biex taqsam is-sentimenti tiegħek u tbattal. Madankollu, jistgħu ma jkunux mgħammra biex jgħinuk. Id-dipressjoni hija kwistjoni serja ta’ saħħa mentali li trid tiġi ttrattata bil-mod it-tajjeb, biex ma ssirx klinika u timbottak ’l isfel minn toqba tal-fenek li diffiċli tirkupra minnha. 

Huwa għalhekk li, jekk qed tiffaċċja ħsibijiet u sintomi depressivi, trid tfittex pariri. Fittex terapista u wasal fil-qiegħ ta 'l-"żwieġ tiegħi qed jagħmel me dipressa" tħossok li inti ma tistax tħawwad. Jekk qed tfittex għajnuna professjonali u trid tfittex appoġġ, il-bord ta’ konsulenti b’esperjenza ta’ Bonobology huwa biss ikklikkja bogħod. 

Iż-żwieġ mhux faċli. Iżda lanqas m'għandux ikun diffiċli b'mod konsistenti. Trid tifhem biss li qed tiġġieled kontra problema u mhux il-konjuġi tiegħek. Ladarba titgħallem kif tiġġieled problema flimkien, tara kif l-għaqda fiż-żwieġ hija l-isbaħ ħaġa li qatt saret. Dar maqsuma kontriha nnifisha ma tistax toqgħod għal żmien twil. 

Dan l-artikolu ġie aġġornat fi Frar 2023.

FAQs

9 Sinjali Importanti Ir-raġel tiegħek Irid Isalva Iż-Żwieġ

25 Modi Kif Tkun Mart Aħjar U Ttejjeb iż-Żwieġ Tiegħek

11 Verità Iebsa Dwar iż-Żwieġ Ħadd Ma Jitkellem dwarhom

Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix karità donazzjoni. Se jippermetti li Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kull min fid-dinja jitgħallem kif tagħmel xi ħaġa.