L-akbar traġedja tal-ħajja hija li tobgħod lilek innifsek. Ftit affarijiet huma ta’ wġigħ daqs persuna dawra kontriha nfisha. L-awtomibegħda hija profondament korrużiva għall-individwu inkwistjoni, u r-relazzjonijiet li jiffurmaw ma 'oħrajn. Tara, relazzjonijiet b'saħħithom jinkludu individwi b'saħħithom, u l-mibegħda għal rashom hija xejn ħlief b'saħħithom. L-istess bħall-velenu bil-mod, joqtol is-sens ta’ ruħek.
Mhux ħafna nies jindirizzaw is-suġġett minn quddiem. Il-mistoqsijiet madwarha huma pjuttost skoraġġanti wara kollox. Il-mibegħda lilek innifsek hija sinjal ta’ dipressjoni? Jista 'jkun hemm narċissist li jistmerra lilu nnifsu? Għalfejn il-mibegħda personali tisbotta r-relazzjonijiet ta’ mħabba? Wasal iż-żmien li wieġbu dawn (u aktar) fil-fond bl-għajnuna ta’ professjonist tas-saħħa mentali.
Għal dan, nirrikorru għall-psikologu tal-konsulenza Kranti Momin (Masters fil-Psikoloġija), li huwa prattikant tas-CBT b'esperjenza u jispeċjalizza f'diversi oqsma ta 'pariri dwar ir-relazzjonijiet. Qiegħda hawn b'xi għarfien inċiżiv għal nies li qed jitħabtu mal-mibegħda tagħhom infushom.
Xi Ifisser Li Nisprezza lili nnifsi?
Werrej
Huwa vitali li nwieġbu din il-mistoqsija qabel ma ngħaddu aktar fil-fond fis-suġġett. Xi jfisser l-awto-mibegħda? It-terminu huwa eżattament dak li jissuġġerixxi – dispjaċir qawwi għal ruħu stess. Individwu li jbati minn mibegħda għalih innifsu ma jħobbx lilu nnifsu; din il-mibegħda tnissel għadd ta’ kwistjonijiet, uħud minnhom serji daqs depressjoni klinika u ideat suwiċidali.
Kranti tpoġġiha pjuttost sempliċi, “Huwa proċess ta’ ħsieb li ma jiffunzjonax. Kull ħsibijiet dwarek innifsek huma kontinwament negattivi. Int mhux sodisfatt b’kull sfera ta’ ħajtek.” Jekk int xi ħadd li tobgħod lilek innifsek, tista’ tkun kontinwament kritiku ta’ dak kollu li tagħmel. Inti mhux se tesperjenza ferħ jew sodisfazzjon minnek innifsek. Awto-migħda daqshekk intensa twassalk biex tissielet f'kull aspett ta' ħajtek.
It-3 Ds tal-mibegħda personali - Xi tfisser il-mibegħda personali?
- In-nuqqas ta' sodisfazzjon: Dikjarazzjonijiet bħal “Dan seta’ kien ħafna aħjar; Ma nista 'nikseb xejn tajjeb" huma n-norma tal-ġurnata. Irrispettivament minn dak li twettaq, hemm skuntentizza permanenti f'moħħok. Xejn mhu tajjeb biżżejjed għalik għax taħseb li m’intix tajjeb biżżejjed għal xejn
- Nuqqas ta' rispett: Int l-agħar kritiku tiegħek. Il-mistħija u t-tħossok disgust lejk innifsek huma pjuttost komuni għalik. Jekk inti ħadthom kwiet mad-dehra tiegħek, inti tista 'tidderieġi kummentarju negattiv fuq il-ġisem tiegħek. “Int telliefa tax-xaħam, u n-nies huma mħassra bil-mod kif tħares”
- Qerda (Awnika): L-abbuż minn sustanzi, il-ħsara personali, ix-xorb eċċessiv, l-ikel bl-addoċċ, eċċ huma biss ftit eżempji ta’ mibegħda personali li tissarraf f’imġieba. Din il-qerda ġeneralment tkun diretta lejn l-awto, iżda fi ftit każijiet, l-għira tista’ twassalk biex tissabotja l-ħajja ta’ ħaddieħor.
Filwaqt li dan iwieġeb x'inhi l-mibegħda għal rasha, tista' tkun qed titħabat biex tifhem jekk intix vittma tiegħu. Qarrej minn Kansas kiteb, “Qed ikolli problemi biex nifhem x’inhu għaddej ħażin. Stajt naf li għandi stima baxxa nnifsi, imma għaliex jien dejjem daqshekk iebes fuqi nnifsi? Inħoss li ma nista’ nikseb xejn tajjeb. Din hija l-mibegħda personali?” Ukoll, agħti ħarsa lejn is-sinjali ta 'l-awtomibegħda; kemm-il kaxxi se tiċċekkja?
Qari Relatat: X'Għandek Tistenna Meta Tħobb Raġel B'Estima Baxxa Self
Is-sinjali tal-mibegħda għal rashom
Huwa possibbli li jintwerew żewġ sinjali fl-istess ħin anki jekk jidhru kontradittorji. Evalwa lilek innifsek b'mod oġġettiv mingħajr ma tipprova tagħmel sens tal-affarijiet. Kun veru lejk innifsek.
- Nipping ħolm fil-għajn: Ma tarax il-punt li tkun ambizzjuż jew li timmira għoli. Peress li m'intix konvint mill-ħila tiegħek li twettaq dak il-ħolm, ma tieħu l-ewwel pass xejn
- Pro fil-pessimiżmu: Xi nies jaraw id-dinja permezz ta 'nuċċalijiet ikkuluriti bil-ward, imma inti taraha permezz ta' dawk griżi miksija bil-muck. Id-dinja hija post dreary safejn int ikkonċernat
- Mostru ta' għajnejn ħodor: A self-esteem baxxa tfisser li taħseb li ħafna nies huma aħjar minnek. Konsegwentement, dawn l-individwi joħorġu n-naħa jealous tiegħek. Huma ħadthom dak li trid
- Stennija għas-sinjal aħdar: Int qed tfittex l-approvazzjoni ta' kulħadd fi kwalunkwe ħin partikolari. Il-kapaċità li tikkalma hija bla tmiem, u int fuq tfittxija eterna għall-validazzjoni
- Miskin jien: Ċertament hemm kumpless tal-vittma fuq il-mejda. Inti tara lilek innifsek bħala bla sahha jew vittimizzat spiss. L-aħjar tgħaddi minn dan... L-awto-ħasra qatt ma għamel favur lil ħadd
- Is-saħħa mentali fuq il-blat: Inti jew tbati minn dipressjoni jew ansjetà kronika minħabba l-mibegħda tiegħek innifsek. It-tnejn huma dijanjosi komuni assoċjati ma’ self-esteem baxx
- Flaring up: Żagħżugħ/mara rrabjata? L-awtomibegħda twassal għal temperament mgħaġġel u dijarea verbali. Inti jonfoħ il-fjus tiegħek fuq l-aktar affarijiet trivjali u dan jaffettwa r-relazzjonijiet tiegħek fl-isferi kollha. Tajjeb ngħid, ġestjoni tar-rabja mhix ħaġa tiegħek
- Nieħdu l-affarijiet personalment: Ċansijiet li inti tinterpreta l-aktar kummenti nonchalant bħala attakki personali. Anke meta l-affarijiet ma jkunux diretti lejk, żgur li tieħu offiża
Nittama li inti ma rresonaw ma 'ebda wieħed mis-sinjali elenkati hawn fuq. L-awtomibegħda hija tassew tossika, hux? Issa nimxu aktar u ntraċċaw l-oriġini tagħha. X'inhuma l-għeruq tal-mibegħda personali? Għax xejn "jiġri" li jkun...
X'inhu Sintomu Ta 'l-Awtomibegħda?
Paula kienet tħabtu mal-anoreksja minn meta kellha 14-il sena. Id-disturb tagħha kien żviluppa meta ġiet ibbuljata fil-boarding school. It-tfajliet idawwruha bla waqfien, isimhom. Hija ddeċidiet li tieħu l-affarijiet f'idejha. Għalhekk beda l-għadd tal-kaloriji, dieta eċċessiva, u fl-aħħar mill-aħħar, il-ġuħ. Paula internalizzat il-mibegħda għal ġisimha. Dalwaqt, dan inxerred fil-partijiet l-oħra tagħha stess - iddeċidiet li kienet falliment.
Ħdax-il sena wara, Paula mxiet 'il bogħod minn fejn bdiet. Snin ta’ terapija poġġew l-affarijiet f’perspettiva għaliha. Madankollu, hija xorta tagħmel gwerra interna qabel tiekol għaġina. Hi tgħid, “Niftakar li kont fl-adoloxxenza tiegħi u ħsibt, “Ddejjaqni lili nnifsi tant li tweġġaʼ.” Tant nies u sitwazzjonijiet daħlu f’dik il-mibegħda. Ġie rinfurzat kull jum wieħed. Naf li wasalt tard għall-klabb tal-imħabba personali, imma aħjar tard milli qatt, hux?
Diversi raġunijiet jinsabu wara l-mibegħda ta’ individwu għal rasu. Ħares lejha bħala kejk bi tliet saffi. L-ewwel saff huwa l-mibegħda tiegħek innifsek, it-tieni saff huwa awto-kunċett negattiv, u t-tielet saff huwa magħmul minn esperjenzi/trawma tal-passat.
Trawma u mibegħda
Kranti jispjega, “Il-mibegħda għal rasha tqum minn sens negattiv ta’ nnifsi. Jirriżulta mill-valur tiegħek innifsek. L-esperjenzi tal-passat, l-ambjent tiegħek, u l-feedback mill-gruppi soċjali tiegħek saħħew l-immaġni negattiva personali tiegħek. Int iġorru ċertu ammont ta’ nuqqas ta’ saħħa – m’iniex tajjeb biżżejjed, m’iniex denja ta’ ħadd, eċċ.”
Barra minn hekk, il-mibegħda għal rasha stess tissuġġerixxi li m'intix sigur fik innifsek. Inti tiddependi fuq il-validazzjoni u t-twettiq minn oħrajn. Il- relazzjoni l-aktar importanti hija dik li għandna magħna nfusna; din ir-relazzjoni hija disfunzjonali u tossika fil-każ tiegħek. Għandek ħafna aspettattivi mhux realistiċi mingħandek innifsek.
Forsi kellek tfulija trawmatika jew ġenituri tossiċi li sawru l-psike tiegħek b'mod speċifiku. Forsi ġejt ibbuljat bħala adolexxenti u internalizzajt il-perċezzjoni tal-bully tiegħek. Jew forsi ex abbużiv irriżulta fil-mibegħda tiegħek innifsek. Fil-qalba tagħha, l-awtomibegħda hija frott ta’ trawma mhux solvuta jew mhux ipproċessata. Huwa jieħu ħafna ħin u xogħol biex titneħħa ħsara bħal din.
Il-Mibegħda Lennek qed Tħassar ir-Relazzjoni Tiegħek? 7 Sinjali Li Jgħidu Hekk
Issa li fhimt l-intricacies ta 'awto-mibegħda, għandna nesploraw l-effett tagħha fuq ir-relazzjoni tiegħek. Għax rabta romantika hija parti kbira minn ħajtek u l-ewwel waħda li taqa’ fil-priża ta’ l-istmerrija tiegħek innifsek. Dan diġà qed jiġri? Tista’ tħoss li s-sieħeb tiegħek qed iċċekkja r-relazzjoni? U l-mibegħda tiegħek innifsek hija l-ħażin f'dan ix-xenarju?
Ma tridx tkeċċi lil xi ħadd għax ma għamiltx l-awto-xogħol. Il-konsulenti kollha jsostnu massimu wieħed - individwi b'saħħithom jagħmlu relazzjonijiet b'saħħithom. Hija r-responsabbiltà tagħna li nkunu l-aħjar verżjoni tagħna nfusna. Dan il-proċess jibda bl-iskoperta taż-żoni problematiċi. Kompli aqra biex issir taf x'inhu għaddej ħażin fir-relazzjoni minħabba l-mibegħda tiegħek innifsek.
1. Għaliex jien dejjem daqshekk iebes fuqi nnifsi? Qed tgħix fil-biża' perpetwu
Se jwarrbuni? Mhux se? It-tnittif tal-petali, int? Il-mibegħda għal rasek iġiegħlek taħseb li s-sieħeb tiegħek huwa barra mill-kampjonat tiegħek. U mbagħad taqbeż il-fenek-toqba ta 'stennija diżastru. Għandek raġun taħseb, ‘il-mibegħda tiegħi nnifsi qed tħassar ir-relazzjoni tiegħi,’ jekk qed tistenna li tiġi mormi. Dan jagħmlek tread fuq qxur tal-bajd fir-relazzjoni kultant għax tibża’ mir-rifjut u t-tifrik.
Kun onest miegħi, int ġejt maqbud mill-biża’ li titwarrab dan l-aħħar? Jekk iva, għandek pedament konkret li fuqu tistrieħ il-biża? Probabbilment le. Mhux se tkun kapaċi tindika kwistjoni speċifika, u jista 'ma jkunx hemm waħda. Kranti jgħid, “Hu l-vuċi f’rasek li tgħid li m’intix tajjeb biżżejjed, denju biżżejjed. Konvint li l-ferħ li qed tħoss huwa ta’ ħajja qasira.”
L-ansjetà tiegħek dwar ir-relazzjoni ġejja minn hawn. F'xenarju estrem, tista 'saħansitra tissuspetta lis-sieħba tiegħek li ma tkunx leali. Din l-awtomibegħda hija imġieba li tissabotja ruħha li se tiekol ir-relazzjoni. Ħu l-affarijiet f'idejk stess, u imxi fit-triq tal-imħabba personali.
Qari Relatat: Kif Tevita Relazzjonijiet Self-Sabotaġġ?
2. Dipendenza emozzjonali? Assolutament
Li sserraħ lil xi ħadd huwa kompitu li jitlob enerġija u paċenzja. Is-sieħba tiegħek mhix qaddisa u se tispiċċa waħda jew it-tnejn f'xi punt fir-relazzjoni. Il-mibegħda tiegħek innifsek iġiegħlek tistrieħ fuq validazzjoni kostanti u assigurazzjoni emozzjonali min-nofs aħjar tiegħek. “Għadni tħobbni, hux” jew “M’iniex persuna ħażina, hux?” huma dikjarazzjonijiet staple fir-relazzjoni.
Kranti jgħid, “Dan huwa eżawrjenti ħafna biex tgħix miegħu. Ma tistax tpoġġi r-responsabbiltà tal-benessri emozzjonali u l-istabbiltà tiegħek fuq xi ħadd kompletament. Huwa piż li mhux tagħhom li jġorru. L-ansjetà tiegħek probabbilment qed issuqlek biex titlob affermazzjonijiet ripetuti, u s-sieħeb tiegħek qed jipprovdihom ukoll. Iżda dan mhux sostenibbli għall-inqas, ma tistax tkompli b'dan il-mod. Id-dipendenza emozzjonali hija raġuni kbira għaliex ir-relazzjonijiet jitfarrku.”
3. Għandek tendenza li tieħu l-affarijiet personalment
Hemm trasgressjonijiet, u mbagħad hemm perċepita trasgressjonijiet. Disa 'darbiet minn kull għaxra, inti tagħżel tissielet għaliex inti perċepita dikjarazzjoni bħala attakk personali. Ngħidu, Joan u Robert qed joħorġu flimkien. Robert huwa vittma ta' mibegħda għal rasu nnifsu u huwa partikolarment inċert dwar il-pożizzjoni tiegħu fuq ix-xogħol. Waqt nuqqas taʼ qbil, Joan tgħid, “Tridni niskuża ruħi talli kont tajba fix-xogħol tiegħi?” Dak li jisma’ Robert hu, “mill-inqas jien tajjeb fix-xogħol tiegħi, b'differenza inti."
Jekk issib is-sieħba tiegħek tgħid affarijiet bħal “Dan mhux dak li ridt jien,” huwa a relazzjoni bandiera ħamra. Huma qed ikollhom jispjegaw lilhom infushom lilek ħafna drabi. Il-ħin li jmiss issib ruħek iddejjaq għajnejk għal kumment, ieqaf u staqsi - Dan huwa dirett lejja? Twaqqaf qabel ma tirrispondi hija tattika kbira biex tadatta.
4. Xi tfisser il-mibegħda personali? Int qed tipproġetta l-kwistjonijiet tiegħek
Craig Lounsbrough qal b’mod astuż, “Il-mibegħda hija l-affarijiet li ndawru fuq ħaddieħor għax l-ewwel dawwarna fuqna nfusna.” Kemm tkun meraviljuża d-dinja kieku l-konsegwenzi tal-problemi tagħna kienu limitati għalina nfusna? Alas, dan mhuwiex il-każ. Il-mibegħda personali tgħolli rasha kerha fuq in-nies li tħobb ukoll. Is-skuntentizza kostanti tiegħek miegħek innifsek tagħmlek dispjaċir u morr.
Bdejt billi tgħid, “Ddejjaqni lili nnifsi tant li tweġġa’,” imma issa komplajt għal, “Ddejjaqni kollox u lil kulħadd tant li tweġġa’.” It-tfixkil lejn il-familja tiegħek, it-taħdit ħażin dwar il-ħbieb tiegħek, u l-argument mas-sieħeb tiegħek huma effetti sekondarji tal-mibegħda għal rasek.
Utent ta 'Facebook kiteb, “Il-piż tiegħi kien is-sors ta' l-istmerrija tiegħi nnifsi, u bqajt nitlef ir-razza ma' żewġi. Niftakar din il-ġlieda li kellna fejn ħsibt li ma kienx qed jikklikkja l-istampi tiegħi apposta. Fil-verità, ma kontx kuntent bihom (u ruħi).”
5. Nuqqas notevoli ta' konfini
Relazzjoni qatt ma tista’ tiffunzjona fin-nuqqas ta’ konfini ta 'relazzjoni b'saħħitha. Kranti jispjega, “Il-konfini huma l-pedamenti ta’ relazzjoni b’saħħitha. Il-ksur tal-konfini tas-sieħeb tiegħek jew li tonqos milli tiġbed tiegħek huma stediniet għad-diżastru. L-awtomibegħda tagħmlek titlef dan. Int jew tħalli lil xi ħadd jimxi fuqek jew titwaħħal miegħu b’mod invażiv.”
Il-mibegħda għal rasek tagħmlek kompromess fuqek innifsek; int aktar probabbli li tibqa' f'relazzjonijiet abbużivi u tossiċi għax 'min ieħor se joħroġ miegħi?' Li titlaq minn relazzjoni waħdek huwa improbabbli ħafna – tkun kemm hi ħażina s-sieħba tiegħek, int tibqa'. U bl-istess mod, lanqas ma tirrispetta l-konfini tagħhom. Hawn tfakkira li l-mibegħda għal rasha innifsek ma tagħtikx pass b’xejn fl-ispazju personali ta’ xi ħadd ieħor.
6. Hemm inkwiet bejn il-folji
Minħabba li m'intix kuntent u skomdu miegħek innifsek, l-intimità fiżika tista' ma tiġix daqshekk faċli għalik. Ħabiba tal-qalb tiegħi tħabtu biex tirċievi kumplimenti għax qatt ma emmnithom. B'estensjoni, l-affezzjoni ma kinitx biċċa kejk għaliha. Hugs, pecks fuq il-ħaddejn, iżżomm l-idejn, u l-bqija kienu ta 'sfida. Niftakar il-frustrazzjoni tal-(ex) għarus tagħha. Huma telqu dejjem aktar ‘il bogħod sakemm waqfu jorqdu flimkien għal kollox.
Jekk dawn is-sinjali preliminari diġà qed jidhru fir-relazzjoni tiegħek, ikkuntattja lil konsulent tar-relazzjoni l-aktar kmieni. Il-kompatibilità sesswali hija parti kruċjali ta 'relazzjoni, u tista' tinkiseb bi sforz iffukat. Tħallix l-awtomibegħda ssib triqtu lejn sodda tiegħek.
Qari Relatat: Nuqqas ta 'Affezzjoni U Intimità F'Relazzjoni — 9 Modi Taffettwak
7. Il-ħġieġ huwa nofsu vojt - "Il-mibegħda tiegħi nnifsi qed tħassar ir-relazzjoni tiegħi"
Prospett pessimistiku huwa ta’ sfida kbira biex taħdem magħha. Is-sieħeb tiegħek huwa għajjien mill-fatt li l-affarijiet qatt ma huma tajbin mill-perspettiva tiegħek. Kif jg[id Kranti, “G[idt qabel, u ner;a’ qieg[ed indawra lura – isir ixxotta. Inti teżawrixxi lill-partner tiegħek emozzjonalment u fiżikament b'pessimiżmu kostanti. Ħadd ma jħobb ħalliel tal-ferħ, speċjalment meta jkun xi ħadd li trid taqsam ħajtek miegħu.” Kulħadd għandu bżonn tama biex ikompli għaddej.
Għid li s-sieħeb tiegħek qiegħed għal promozzjoni fuq ix-xogħol. Tgħid xi ħaġa ċinika bħal, "Ejja naraw kif tmur, qatt ma tkun taf b'dawn l-affarijiet..."? Dan huwa fejn tinsab il-problema tiegħek. Inti ġġorr il-blu miegħek u m'hemm l-ebda skop ta 'qawsalla fir-relazzjoni.
Ukoll, dik kienet lista twila. Nistaqsi liema konklużjoni wasalt għaliha. Il-mibegħda tiegħek innifsek qed tħassar ir-relazzjoni tiegħek? Jekk iva, allura l-pass li jmiss huwa li ssib strateġija għall-irkupru. Biżżejjed mibegħda għal rasha, ejja nitkellmu pariri dwar l-imħabba personali.
Kif Tibdel il-Mibegħda Innifsi F’Imħabba Lejn Innifsi?
Cheri Huber qalet, “Kieku f’ħajtek kellek persuna li tittrattak kif tittratta lilek innifsek, kont teħles minnha żmien twil ilu…” U kemm hu minnu dan? Int tqabbad ħabib jew sieħeb bħala tossiku, anke abbużiv, minnufih. Qatt tittollera nuqqas ta 'rispett minn ħadd - anki lilek innifsek. Allura, kif tista 'tkisser il-mudell?
Kranti jispjega, “Minħabba li huwa proċess ta’ ħsieb li ma jiffunzjonax, it-terapija ssir indispensabbli. Il-vjaġġ tal-irkupru se jkun twil u jkollok tagħtih ħin, ħafna ħin. L-ewwel ħaġa li nistaqsik hija, "X'inhu sejjer ħażin?" Għax nemmnu li individwu huwa l-aħjar imħallef tal-esperjenzi tiegħu. Jistgħu jgħinu lilhom infushom l-aktar. Wara dan, inti tasal għal konklużjoni u tindika l-oriġini ta 'tipi. Minn hawn 'il quddiem jibda l-fejqan tiegħek.”
Il-mibegħda lilek innifsek hija sinjal ta’ dipressjoni, tistaqsi? Iva, hija possibbiltà. Wieħed mis-sintomi tad-dipressjoni huwa awto-kunċett negattiv iżda hemm fatturi oħra involuti wkoll. Jekk jogħġbok ikkuntattja professjonist tas-saħħa mentali għal evalwazzjoni imparzjali tal-kundizzjoni tiegħek. Fil-Bonobology, għandna bord ta’ konsulenti u terapisti liċenzjati li jistgħu jgħinuk tanalizza aħjar is-sitwazzjoni tiegħek. Ħafna individwi ħarġu aktar b'saħħithom wara li fittxew l-għajnuna mingħandna. Aħna dejjem hawn għalik.
15-il Sinjal li kellek Ġenituri Tossiċi U Qatt Qatt Kont Taf
Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix karità donazzjoni. Se jippermetti li Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kull min fid-dinja jitgħallem kif tagħmel xi ħaġa.
