11-il Suġġeriment Sostnuti minn Esperti Biex Tkisser il-Kodipendenza F'Relazzjoni

Għaliex il-ksur tal-kodipendenza huwa daqshekk importanti għas-saħħa mentali tiegħek u s-saħħa tar-relazzjoni tiegħek? Biex tindirizza din il-mistoqsija, nixtieq li timmaġina li int fuq see-saw mas-sieħeb tiegħek. Iżda minflok il-gost li titbandal fl-arja u l-eċitament ta ''touchdown' b'thud, x'jiġri jekk inti jew tibqa' mwaħħla fl-arja jew tibqa' msejsa matul? X'jiġri jekk il-pożizzjonijiet qatt ma jinbidlu?

Ukoll, is-see-saw ma jkunx pjaċevoli aktar. Fil-fatt, wara xi żmien, kien iħossu bl-uġigħ u immens tedjanti wkoll. Saqajk iweġġgħu, subgħajk jistgħu jħossuhom uġigħ u qalbek żgur ma tħossx aktar il-ferħ. Dan huwa eżattament kif tħoss il-kodipendenza f'relazzjoni - bl-uġigħ, żbaljat, boring, inġust, u mingħajr ebda eċċitament. Ir-relazzjonijiet ta’ kodipendenti huma meta sieħeb wieħed ikun dejjem il-“persuna li tieħu ħsieb” u s-sieħeb l-ieħor ikun għal dejjem il-“persuna li tieħu ħsieb”.

Din id-dinamika ħafna drabi ssir vizzju, u twassal għal ċiklu vizzjuż li jitma’ lilu nnifsu. Riċerka juri li t-tendenzi kodipendenti spiss joħorġu minn esperjenzi tat-tfulija u dinamika tal-familja li ma tiffunzjonax. Dan jista 'jġiegħlek tistaqsi, tista' tiffissa relazzjoni kodipendenti?

Filwaqt li ma jistax jiċħad li relazzjonijiet bħal dawn ma jiffunzjonawx, jistgħu jsiru b'saħħithom jekk l-imsieħba jiddeċiedu li jridu jaħdmu biex jegħlbu l-kodipendenza. Biex titfa' dawl fuq din id-dinamika kumplessa tar-relazzjoni, Swaty Prakash, kowċ tal-komunikazzjoni b'ċertifikazzjoni fil-Ġestjoni tal-Emozzjonijiet fi Żminijiet ta 'Inċertezza u Stress mill-Università ta' Yale u Diploma PG fil-Pariri u Terapija tal-Familja, jikteb dwar is-sinjali ta 'kodipendenza u kif tegħleb il-kodipendenza fir-relazzjonijiet. 

X'Inhi Kodipendenza fir-Relazzjonijiet?

Ir-riċetta perfetta għal relazzjoni kważi perfetta hija meta l-imsieħba jkunu f'relazzjoni simbjotika b'saħħitha fejn it-tnejn li huma jagħtu u jieħdu, għandhom konfini b'saħħithom, u jistgħu jiffunzjonaw flimkien iżda lanqas huma bla sahha waħedhom. Wieħed mis-sintomi ewlenin tal-kodipendenza huwa li dan il-bilanċ huwa nieqes u l-miżien jinqalbu favur sieħeb wieħed. Il-bżonnijiet u x-xewqat tas-sieħeb wieħed jieħdu l-ispazju kollu, u sieħeb l-ieħor, b’ħeġġa li jkun meħtieġ, jeżawrixxi l-imħabba u l-enerġija kollha tagħhom biex jieħu ħsiebhom. Dak li hu fil-periklu huwa s-saħħa fiżika u mentali tagħhom stess u l-bżonnijiet tagħhom stess.

Dawn is-sintomi kodipendenti ħafna drabi jidhru f’relazzjonijiet li jinvolvu nies bid-dipendenza fuq id-droga jew l-alkoħol. Sieħeb b'imġieba ta 'vizzju jidher fraġli, u sieħeb l-ieħor iħossu responsabbli għall-benessri tagħhom. Jwarrbu l-bżonnijiet tagħhom stess u jibdew jgħaqqdu flimkien lil dak li jkun miksur. Kollox jidher b'saħħtu u b'intenzjonijiet tajbin fil-bidu. Dan, iżda, dalwaqt jinbidel meta l-bżonnijiet ta’ min jieħu ħsiebhom stess jibdew jonqsu, u jsir a relazzjoni fuq naħa waħda.

Riċerka li qabbel in-nisa ta 'ivvizzjati ma' nisa normali sabet li l-ewwel wrew aktar aċċettabilità u adattaw aktar għall-istabbiltà taż-żwieġ mill-kontropartijiet tagħhom f'rabtiet matrimonjali normali. Fil-qosor, it-tifsira tal-kodipendenza tirriżulta f'relazzjoni maqtugħa fejn sieħeb wieħed isir prattikament inviżibbli.

Tendenzi kodipendenti ma joħorġux fil-vakwu. Ħafna nies li juru sinjali ta 'kodipendenza kibru f'familji fejn wieħed jew iż-żewġ ġenituri jew għandhom id-dipendenza fuq id-droga jew l-alkoħol jew huma neqsin minħabba raġunijiet oħra. Jistgħu jkunu okkupati biex ilaħħqu, ibatu minn kwistjonijiet severi ta 'saħħa mentali jew fiżika, jiġġieldu l-vizzji u kwistjonijiet ta' abbuż minn sustanzi, jew xi ħaġa oħra li ħadet ħafna mill-ħin tagħhom. Tfal f'familji bħal dawn li ma jiffunzjonawx ħafna drabi jikbru mixi fuq qxur tal-bajd, jittraskuraw il-kura tagħhom stess, u minflok jieħdu ħsieb il-bżonnijiet ta’ ħaddieħor biex iħossuhom mixtieqa u denja.

Iktar iva milli le, tfal b'ġenitur(i) li kellhom problemi b'abbuż minn sustanzi jew li kienu dipendenti fuq l-alkoħol jikbru biex juru imġieba kodipendenti. Anke bħala tfal, kienu jħossuhom responsabbli għall-azzjonijiet tal-ġenituri tagħhom. Pjuttost kmieni fil- ħajja, huma kienu tgħallmu li biex ipattu lill- ġenituri rrabjati tagħhom, kellhom bżonn jew ikunu l- faċilitatur tal- vizzju tagħhom, il- punching bags tagħhom, jew isiru inviżibbli. Din il-biża’ li tiġi abbużat, traskurat, jew maħbub tibqa’ msejsa fihom anke meta jkunu adulti, u ħafna drabi ma jkollhomx ħjiel dwar fejn għandhom jibdew jiksru l-kodipendenza.

Qari Relatat: 8 Problemi ta’ Relazzjoni li Tista’ Tiffaċċja Jekk Kellek Ġenituri Tossiċi

7 Sinjali Ta' Kodipendenza F'Relazzjoni

Wieħed mis-sintomi klassiċi tal-kodipendenza huwa ċ-ċiklu vizzjuż li jeżisti bejn min jieħu ħsieb u min jieħu. Filwaqt li sieħeb wieħed jeħtieġ li xi ħadd jieħu ħsiebhom, is-sieħeb l-ieħor irid ikun meħtieġ. Qabel ma niddiskutu kif negħlbu l-kodipendenza, huwa importanti li nifhmu l-psikoloġija warajha. Psikologi jsibu li ħafna relazzjonijiet bħal dawn huma bejn sieħeb li għandu ansjuż stil ta 'sekwestru u wieħed li għandu stil ta 'sekwestru evitanti.

Nies bi stil ta 'sekwestru anzjuż ħafna drabi jkunu fil-bżonn u b'stima baxxa tagħhom infushom, u huwa għalhekk li l-kodipendenza u l-ansjetà spiss imorru id f'id. studji jissuġġerixxu li n-nies b’dan l-istil ta’ sekwestru jgħixu b’biża’ ta’ abbandun u ħafna drabi jħossu li mhumiex denji tal-imħabba. Huma jsiru dawk li jieħdu ħsiebhom biex iħossuhom denji u importanti fir-relazzjoni.

Min-naħa l-oħra, dawk li għandhom stil ta 'sekwestru evitat huma individwi li għandhom punteġġ għoli fl-istima tagħhom infushom iżda pjuttost baxxi fil-kwozjent emozzjonali. Iħossuhom skomdi b'intimità wisq u huma kważi dejjem lesti bi pjan ta 'ħruġ. Ironikament, dawk bi pjan ta’ ħruġ normalment iżommu r-riedni tar-relazzjoni filwaqt li dawk anzjużi dejjem iħallu lill-oħrajn jikkontrollawhom.

Ħafna drabi, ħafna qabel l-imsieħba, in-nies ta 'madwarhom iħossu d-dinamika tal-poter distorta msejsa f'sekwestru kodipendenti. Huwa biss meta min jieħu ħsieb ikun eżawrit u jħossu vojt li jirrealizza li jinsab f'relazzjoni ħżiena għas-saħħa u jaħseb li jikser il-kodipendenza. Jekk qatt ħsibt, “Jien kodipendenti?”, huwa vitali li tkun konxju tal-bnadar ħomor potenzjali. Hawn huma ftit sinjali ta 'kodipendenza li għandek tfittex:

1. Hemm nuqqas ta 'komunikazzjoni ġenwina

F'koppji kodipendenti, il-persuna li tieħu ħsiebha ħafna drabi tkun pjaċir in-nies. Iħossuhom imġiegħla jgħidu affarijiet biex ipattu jew jogħġbu lil sieħebhom. Min-naħa l-oħra, min jieħu huwa dejjem fuq id-difensiva u qatt ma jrid jaqsam is-sentimenti veri tiegħu. Riċerka juri li dawk li jieħdu ħafna drabi jesebixxu imġieba passiv-aggressiva. Filwaqt li ma jitolbux għal kollox lil min jagħti biex jissodisfa l-bżonnijiet u x-xewqat kollha tagħhom, jirrabjaw meta min jagħti ma jagħmilx.

2. Sens esaġerat ta 'responsabbiltà

Il-kodipendenza f'relazzjoni tirriżulta f'li min jieħu ħsiebu jassumi responsabbiltà sħiħa għall-ħajja tas-sieħeb tagħhom. Ħafna drabi dan huwa l-uniku mod kif iħossuhom sodisfatti. Jekk qatt staqsejt lilek innifsek, “Jien kodipendenti?”, innota jekk turi l-imgieba li ġejjin:

• Tħossok responsabbli eċċessivament għall-benessri tas-sieħeb tiegħek
• Taħseb li l-partner tiegħek ma jistax jieħu ħsiebu nnifsu
• Int żgur li għandek bżonn biex issalvahom, anke minnhom infushom
• Taqbeż biex tgħinhom, anke jekk ma talbux għall-għajnuna
• Tħossok imweġġa' jekk jidhru li jaħdmu mingħajr l-għajnuna tiegħek

Qari Relatat: Libertà Fir-Relazzjonijiet - Xi Tfisser U X'Ma tagħmilx

3. Li tgħid "le" mhix għażla

Qatt tħoss li tkun maħbub inqas jekk tirrifjuta li tissodisfa xi talbiet tas-sieħba tiegħek? Issibha diffiċli ħafna li tgħid “le” anki jekk dak li trid qalbek? F'relazzjonijiet li jinvolvu msieħba kodipendenti, il-ħtieġa tas-sieħeb li jidħol f'kull sitwazzjoni biex iħossu maħbub, gustat, u aċċettat huwa tant enormi li kważi jxolji l-identità tagħhom stess fi sforz biex jingħaqdu. Selma, parteċipant f'a studju dwar esperjenzi ta’ kodipendenza, qal, “... huwa bħall-kamaleonti, taf, qed nipprova noqgħod f’kull sitwazzjoni aktar milli nħalli lili nnifsi nkun min jien…”.

4. Li tieħu ħin għalik innifsek tħoss egoista

L-imsieħba kodipendenti ma jafux kif jipprijoritizzaw lilhom infushom. Nies b'personalitajiet kodipendenti spiss:

• Jqattgħu l-ħin kollu tagħhom jieħdu ħsieb il-bżonnijiet tal-imsieħba tagħhom
• Qatt ma jelenka l-bżonnijiet tagħhom stess bħala prijorità
• Iħossuhom ħatja jekk ikollhom ħin għalihom kura personali

Sadanittant, is-sieħeb l-ieħor jista’ juri riżentiment, u saħansitra jġiegħelhom iħossuhom ħatja talli “ma ħadux ħsiebhom” jew “abbandunahom”. Ċirku vizzjuż li jfixkel li tingħeleb il-kodipendenza.

5. Il-kodipendenti spiss ikunu inkwetanti u anzjużi

Il-kodipendenti huma kontinwament inkwetanti għax għandhom it-tendenza li jkunu attirati lejn nies li jeħtieġu appoġġ, kura, protezzjoni, u awtoregolazzjoni. Barra minn hekk, l-imsieħba kodipendenti ħafna drabi huma konfużi dwar l-istatus tar-relazzjoni tagħhom. Dan huwa wkoll għaliex il-kodipendenza u l-ansjetà spiss jeżistu flimkien.

Bl-ebda komunikazzjoni ġenwina bejn l-imsieħba, assolut nuqqas ta' rispett, u nuqqas ta 'konfini b'saħħithom, ir-relazzjoni kodipendenti hija dejjem fuq tenterhooks. Biex iżidu l-gwaj, l-imsieħba kodipendenti jħossu nuqqas ta 'bilanċ fil-ħajja, iħossuhom emozzjonalment instabbli, u dejjem jgħixu fil-biża' li mhumiex tajbin biżżejjed. Dan kollu jagħmel li tegħleb il-kodipendenza ħafna aktar diffiċli.

Qari Relatat: 11 Eżempji Ta’ Imġieba ta’ Sabotaġġ Awto-Li Jħassru r-Relazzjonijiet

6. Li titlaq lis-sieħeb mhix għażla

Riċerka juri li minkejja l-istress u l-inworthiness kollha li jġibu magħhom relazzjonijiet bħal dawn, personalitajiet kodipendenti ħafna drabi ma jkunux lesti li jieqaf. Il-psikologi jgħidu li l-kodipendenza hija l-agħar forma ta’ vizzju, bl-imsieħba jkunu dipendenti li jitqiesu bħala martri jew vittmi.

Barra minn hekk, il-biża 'li qatt ma terġa' ssib l-imħabba jew it-twemmin b'għeruq fondi li tkun "mhux denja" jagħmilha kważi impossibbli għall-imsieħba kodipendenti li joħorġu mir-relazzjoni. Kull darba li xi ħadd jipprova jikkonvinċihom li qiegħed f’an relazzjoni ħżiena għas-saħħa, l-imsieħba kodipendenti spiss jużaw il-frażi, "Naf imma...". Dan "iżda" huwa dak li jwaqqafhom milli jċedu qalbhom jew isejħulu jieqaf.

7. L-imsieħba kodipendenti ma jistgħux jieħdu deċiżjonijiet waħedhom

Nies kodipendenti huma fil-bżonn kostanti ta’ validazzjoni esterna, speċjalment mill-imsieħba tagħhom. Jeħtieġ li jiġu mgħarrfa li mhumiex żbaljati jolqtu l-kunfidenza tagħhom infushom u jolqtu l-abbiltajiet tagħhom tat-teħid tad-deċiżjonijiet. Imsieħba kodipendenti:

• Ma tafdax il-ħiliet tagħhom
• Jibżgħu li jieħdu deċiżjonijiet żbaljati
• Jibżgħu li jofendu lill-imsieħba tagħhom bid-deċiżjonijiet tagħhom
• Dejjem trid li xi ħadd jivvalida d-deċiżjonijiet tiegħu
• Jistgħu jgawdu l-ħajja biss jekk huma dawk li jagħtu

11-il Suġġeriment Sostnuti minn Esperti Biex Tkisser il-Kodipendenza F'Relazzjoni

Ladarba tinnota s-sinjali ta 'kodipendenza, il-mistoqsija li jmiss hija - tista' tirranġa relazzjoni ta' kodipendenza? Iva, iżda l-proċess ta 'ksur ta' mudelli ta 'kodipendenza huwa wieħed twil u jeħtieġ ħafna kura personali. Ħu l- każ ta’ Grace u Richard, diskussa mill-psikoterapista ta’ pariri Dr Nicholas Jenner.

Grace u Richard kienu miżżewġin għal tletin sena. Richard kien a narcissist moħbi u kien jaf it-tricks kollha tal-kotba biex jimmanipulaw lil Grace. Grace, min-naħa l-oħra, wriet tendenzi kodipendenti sħaħ. Ħafna drabi kienet tħawwad is-sagrifiċċji u l-martirju tagħha mal-imħabba tagħha għall-familja.

Persuna li kieku kienet timida mingħajr stima tagħha nfisha, hija użat l-attitudni abilitanti tagħha biex teżerċita poter u kontroll fuq il-familja, jew dan huwa dak li ħasbet. Fir-realtà, Richard kien qed jimmanipulaha, u jħalliha tikkontrolla l-familja biss kemm ried hu. Minħabba l-vizzju tiegħu, ingħaqad ma’ Alcoholics Anonymous iżda malajr ħalla l-grupp. Huwa kellu diversi affarijiet, iżda kull darba li Grace staqsiet lilu, huwa tefagħha għal kollox, inkluż l-attrazzjoni tiegħu għal nisa oħra.

Qari Relatat: 18 Sinjali Sottili Ir-Relazzjoni Tiegħek fit-Tul Intemmet

Grace ħassitha ħtija għal kollox, inklużi l-ħafna affarijiet ta’ żewġha. Meta l-uniku iben tagħhom telaq mid-dar wara l-gradwazzjoni, Grace batiet minnha sindromu tal-bejta vojta. B’Richard sar rekluż u ma tantx kien id-dar, u bl-iben telaq, bdiet turi sinjali ta’ ansjetà u dipressjoni. Anke jekk ma kinitx taf il-kwistjoni reali, l-imsaren tagħha riedha tkisser id-drawwiet tal-kodipendenza.

Indunaw bil-ħtieġa ta’ intervent professjonali u daħlu fit-terapija. Grace malajr indunat is-sintomi kodipendenti tagħha. Issa li setgħet tara x-xejriet, riedet tkun taf kif tieqaf milli tkun kodipendenti. Il-proċess ta’ rkupru kien twil u ħafna drabi diffiċli għaliha biex tara d-demonji tagħha stess iżda fl-aħħar iddeċidiet li tissepara minn Richard u issa qed tgħix ħajjitha bħala negozjanta ta’ suċċess.

Peress li ħafna minn dawn ir-relazzjonijiet jinvolvu vizzju u jmorru għall-agħar maż-żmien, il-biżgħat li relazzjoni kodipendenti ssir abbużiva u vjolenti huma reali ħafna. It-tkissir tad-drawwiet tal-kodipendenza huwa diffiċli iżda assolutament importanti. Mela jekk qed tistaqsi kif tegħleb il-kodipendenza, riċerka juri li r-reżiljenza u l-awtonomija huma vitali. Hawn ħdax-il mod kif tista’ tkisser il-kodipendenza u tfejjaq.

1. Staqsi l-intenzjonijiet tiegħek, staqsi mistoqsijiet iebsa

Il-vjaġġ ta’ kif tieqaf milli tkun kodipendenti jibda miegħek. Jekk, xi drabi, ħsibt, "Jien kodipendenti?", is-sinjali msemmija hawn fuq setgħu offrewlek ċarezza dwar fejn qiegħed. Tneħħix dawn is-sintomi ta’ kodipendenza għax l-introspezzjoni lilek innifsek tagħmlek skomdu. Jista 'jgħinek ukoll jekk qed tistaqsi kif tieqaf tkun kodipendenti.

Oqgħod lura u ħares lejn ix-xejriet ta 'mġieba tiegħek matul is-snin. Il-kodipendenza hija mġiba akkwistata li ħafna drabi tibda fit-tfulija bikrija. Biex tibda, staqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet. Huma biss dwarek, u trid twieġebhom onestament biex tkun taf lilek innifsek:

• Bħala tifel, kelli nirrifletti għall-emozzjonijiet tiegħi stess?
• Bħala tifel, kont jien dak li kulħadd kien jieħu ħsiebu jew kien bil-maqlub?
• Dejjem kont miġbud lejn nies li kellhom bżonn l-għajnuna u l-kura?
• Nibża’ li xi darba jista’ jkun li ma nkun bżonnha ħadd?
• Inħobb lili nnifsi jew ħasra l-eżistenza tiegħi?
• Inħobb inkun fil-pożizzjoni ta' enabler?

Hemm hordes ta 'mistoqsijiet li tista' tistaqsi. Iżda ma 'kull mistoqsija, jista' jkun hemm taqlib emozzjonali allura ibda bil-mod, imma kun onest. Jekk it-tweġiba għal dawn il-mistoqsijiet kollha jew il-biċċa l-kbira tagħhom hija "iva" kerha f'wiċċek, wasal iż-żmien li taċċetta li inti f'relazzjoni ta' kodipendenti, u wasal iż-żmien li teħles minn dan. relazzjoni tossika mudell.

2. Ieqaf tħossok responsabbli żżejjed għas-sieħeb tiegħek

Ftakar fil-karattru ta’ Julia Roberts Runaway Bride? Hija kontinwament bidlet il-bżonnijiet u l-preferenzi tagħha bbażati fuq il-bżonnijiet tas-sieħba tagħha. Tant hu hekk li ħadd ma kien jaf x’tip ta’ bajd fil-fatt kien jogħġobha! Ukoll, imġieba bħal din pjuttost tiġbor it-tifsira tal-kodipendenza.

Jekk tista’ tirrelata magħha, allura l-proċess li jitkisser iċ-ċiklu ta’ kodipendenza jibda bit-tagħlim biex turi l-bżonnijiet tiegħek mingħajr ma tħossok responsabbli eċċessivament għall-emozzjonijiet u r-reazzjonijiet tas-sieħeb tiegħek. Ħalli lil sieħeb tiegħek x'inhuma l-preferenzi tiegħek, u għidilhom jekk tħobbx il-bajd tiegħek in-naħa xemxija 'l fuq jew scrambled. Il-punt hu, kun unapologetic dwar il-bżonnijiet tiegħek. Tħossx:

• Ħatja li jkollok għażliet differenti
• Jibżaʼ li tkun maħbub inqas jekk tesprimi s- sentimenti tiegħek
• Bħalli fallejt jekk ma tistax tirranġa l-problemi tagħhom
• Responsabbli għad-difetti, in-nuqqasijiet jew is-sentimenti tagħhom

Qari Relatat: Tagħti Wisq F'Relazzjoni? Kemm Tagħti Minnek Innifsek

3. Tgħallem tesprimi x-xewqat u l-bżonnijiet tiegħek

Ladarba l-aċċettazzjoni tal-imġieba kodipendenti tiegħek tkun fis-seħħ (se tibqa 'tbandil bejn l-aċċettazzjoni u l-konfużjoni għal żmien twil), wasal iż-żmien li tibda komunikazzjoni onesta mas-sieħeb tiegħek. Din hija waħda mill-aktar attivitajiet kodipendenti kruċjali li tista 'tagħmel biex tfejjaq u tirranġa r-relazzjoni tiegħek.

S'issa, inti dejjem għedt dak li ħsibt li riedu jisimgħu, jew dak li temmen li se jżommok fil-kontroll, u mill-inkwiet. Imma mhux aktar. Ħallihom jafu li ma tistax u ma tkunx aktar faċilitatur tal-vizzju/imġieba tagħhom. Hawn huma xi modi kif tressaq il-ħsibijiet tiegħek.

• Uża dikjarazzjonijiet "I".: Minflok ma tpoġġihom fl-istampa, aqsam il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek billi tuża dikjarazzjonijiet “I”. Pereżempju, "Inħossni marbut naħdem 24*7", "Inħossni waħdi nieħu ħsieb kollox", jew "Irrid ftit ħin biex nilħaq il-bżonnijiet tiegħi" huma xi stqarrijiet li tista' tuża biex twassal li trid tibni relazzjoni b'saħħitha mudelli
• M'għandekx tidħol fil-logħba tat-tort: Kun lest li jkollok konversazzjoni iebsa. Minflok twaħħalhom għall-kodipendenza tiegħek, tkellem dwar soluzzjonijiet. Per eżempju, jekk inti tgħix ma' sieħeb alkoħoliku u inti kont faċilitatur dawn is-snin kollha, għid, “Jien hawn għalik imma ma nistax ngħinek b’kollox”
• Għidilhom dak li trid: Int trid tgħarraf lill-partner tiegħek l-istampa li għandek f'moħħok. F'termini ċari u onesti, ħallihom jafu x'tistenna mir-relazzjoni. Mhuwiex faċli kif ħsejjes. Is-sieħeb tiegħek qatta’ dawn is-snin kollha skont il-kunċett u l-kapriċċi tagħhom, allura inti tgħidilhom dak li trid mhux se tittieħed bil-qalb. Imma kun sod, onest u ċar.

4. Agħmel lilek innifsek il-prijorità

L-imsieħba kodipendenti jqattgħu tant żmien jieħdu ħsieb il-bżonnijiet ta' ħaddieħor u jidħlu fir-realtà tagħhom li għandhom awto-identità mċajpra ħafna. Meta tipprova taċċerta kif tieqaf tkun kodipendenti, trid taħdem fuq il-bini mill-ġdid tal-“innifsi”. Self-kura u awto-imħabba huma ż-żewġ għodod maġiċi li jistgħu jagħtu spinta lis-sens tal-persuna awto. Huma l-antidotu għall-kodipendenza.

L-aħħar meta ċempilt lil sħabek u għamilt pjan ta’ pranzu? Meta ordnajt l-aħħar ikel li kont ħobb jew rajt kunċert mużikali tal-kantant favorit tiegħek? Wasal iż-żmien li nagħmlu dan kollu u ħafna aktar. Biex tkisser iċ-ċiklu tal-kodipendenza, trid tagħmel lilek innifsek prijorità. Ftakar il-qal, "Kun is-supereroj tiegħek stess u salva lilek innifsek"? Ukoll, għandek bżonn tagħmel eżattament dan.

Qari Relatat: 9 Konsegwenzi Li Tibqa’ Fi Żwieġ Mhux Ferħan

5. Ħalli lill-oħrajn jagħmlu l-għażliet tagħhom

Neħħi l-kpiepel inviżibbli u ħalli s-sieħeb tiegħek u membri oħra tal-familja jagħmlu l-għażliet tagħhom stess. Tħossok imweġġa’ meta tirrealizza li “m’intix bżonn aktar”, iżda dan huwa eżattament dak li hu meħtieġ. Għandek bżonn toħroġ mill- relazzjonijiet mgħaqqda u jistabbilixxi l-konfini. Minflok ma tipprova tirranġa l-affarijiet għal ħaddieħor jew tagħmel għażliet għalihom, ħallihom jagħmlu l-għażliet tagħhom stess. Dan huwa assolutament imperattiv biex jinkiser iċ-ċiklu tal-kodipendenza.

6. Itlob għall-għajnuna

It-talba għall-għajnuna għandha tkun faċli, hux? Ukoll, staqsi lil xi ħadd li juri imġieba kodipendenti u jgħidlek kif il-kordi vokali tagħhom jitgħawweġ u l-istonku jitħawwad jekk qatt ikollhom bżonn ifittxu l-għajnuna. Nies b'tendenzi kodipendenti diġà huma mgħarrfa mis-sens tagħhom ta 'nuqqas ta' valur. Jekk ikunu f’sitwazzjoni fejn ikollhom bżonn l-għajnuna, iħossu li l-biżgħat kollha tagħhom saru realtà, u issa huma esposti.

Iħossu li billi jkunu f’post ta’ bżonn, qed iħallu lill-imsieħba tagħhom jafu kemm huma inkapaċi. Jekk titħabat ma 'ħsibijiet bħal dawn, huwa kruċjali li tfakkar lilek innifsek li titlob għall-għajnuna teħtieġ saħħa. Biex tkun fi stat vulnerabbli jeħtieġ sens immens ta’ valur personali. Ukoll, ħafna narrattiva dwar din il-biża 'spiss tkun aktar perċettiva milli reali.

7. Stabbilixxi konfini b'saħħithom

Nies kodipendenti ħafna drabi jbatu minn abbuż għax ma jkunux kapaċi jistabbilixxu sod u konfini b'saħħithom u ħalli n-nies jindaħlu fl-ispazju tagħhom għal darba oħra għax għandhom tendenza li la jkunu assertivi u lanqas kunfidenti. Għalhekk, l-istabbiliment ta 'konfini b'saħħithom mal-partner tiegħek huwa importanti biex tingħeleb il-kodipendenza. Stabbilixxi konfini għal relazzjoni b'saħħitha fi stat tal-moħħ kalm. U ftakar,

• Tkunx skuża jew tirrazzjonalizza żżejjed meta tistabbilixxi l-konfini
• Anke jekk is-sieħeb tiegħek ma japprovax, agħmel dan xorta waħda
• Kun żgur li ma jkun hemm l-ebda ambigwità jew truf artab fil-konfini tiegħek
• Kun żgur li ma taqbiżx lilek innifsek u tħawwad lil ħaddieħor
• Agħmel ukoll dwar is-sieħeb tiegħek. Waqt li tiffissa l-konfini għalik innifsek, trid tkellmuhom biex jistabbilixxu tagħhom ukoll

M'hemm l-ebda konfini importanti jew insinifikanti, biss dawk b'saħħithom u ħżiena għas-saħħa. Pereżempju, jekk trid tistabbilixxi limitu li ma tigdebx lill-membri tal-familja tiegħek jew lill-familja tas-sieħeb tiegħek dwar id-drawwiet tax-xorb tagħhom, kun ċar dwarha. Għidilhom li ma tkunx taqa’ iktar fin-nassa tal-ħtija u ma tkunx tgħattihom.

Qari Relatat: 10 L-Akbar Prijoritajiet F'Relazzjoni

8. Ħalli l-passat

Nies kodipendenti ħafna drabi kellhom tfulija diffiċli, nieqsa minn ħafna kura u mifnija b’sitwazzjonijiet diffiċli. Sens kontinwu ta’ djufija, flimkien mal-ħtieġa kostanti li tkun maħbub, jistgħu jħallu impatt dejjiemi fuq kulħadd. Allura, kun ġentili miegħek innifsek u itlaq il-passat tiegħek.

Ħalli lilek innifsek permezz ta 'awto-taħdita pożittiva u affermazzjonijiet tar-relazzjoni li int denju, u kif ħaddieħor jittrattak huwa rifless ta’ min huma, u mhux int. Allura, kemm jekk il-ġenitur/i tiegħek ma kinux disponibbli minħabba impjiegi li jitolbu ħafna, jew il-vizzju tagħhom, jew minħabba li kienu fiżikament jew mentalment inkapaċi - xejn ma kien tort tiegħek, iżda kellek ġġorr il-konsegwenzi.

Kun ġentili mat-tfulija tiegħek, forsi ikteb ittra lill-innifsi iżgħar tiegħek biex tikkalmahom, u timxi 'l quddiem. Din hija waħda mill-aktar strateġiji effettivi għal kull min jipprova jifhem kif ma jibqax kodipendenti. It-tluq se jgħinek tfejjaq minn ġewwa u tiffissa mudelli ħżiena għas-saħħa aktar milli sempliċement tipprova irażżnuhom (li qatt ma jaħdem). Sakemm tkun fhimt u aċċettajt il-valur tiegħek, ma tkunx tista' tara kif tegħleb il-kodipendenza.

9. Tiġġudikax lilek innifsek

Il-kodipendenti huma wieħed mill-akbar kritiċi tagħhom stess. Huma kontinwament jiġġudikaw l-azzjonijiet jew in-nuqqas ta 'azzjonijiet tagħhom u jwaħħlu lilhom infushom talli saħansitra jridu jibdlu l-imġieba tagħhom. Bħala psikologi, ħafna drabi ngħidu lill-klijenti tagħna biex ikunu ftit inqas ħarxa magħhom infushom u ma jiġġudikawx kull mossa tagħhom. Hawnhekk hawn waħda mill-aktar attivitajiet kodipendenti l-aktar sempliċi li tista' tipprova tagħmel dan - għid lilek innifsek kuljum:

• Jien persuna tajba u nagħmel dak li nħoss li hu l-aħjar
• Ma nistax nikkontrolla kull sitwazzjoni u kull riżultat
• Jien kapaċi nieħu deċiżjonijiet
• Ir-riżultat ma jiddeċidix jekk deċiżjoni hijiex tajba jew ħażina
• M'għandix bżonn validazzjoni minn ħaddieħor biex nemmen fija nnifsi
• Inkun ġentili miegħi nnifsi
• Kif nittratta lili nnifsi jiddeċiedi kif oħrajn se jittrattawni

Qari Relatat: Nagħmlu Paċi Mal-Passat Tiegħek – 13-il Suġġeriment Għaqli

10. Immaġina l-maħbub tiegħek fiż-żraben tiegħek

It-tweġibiet li qed tfittex ħafna drabi jkunu fi ħdan l-ingħajjiet tal-esperjenzi u l-għerf tiegħek stess. Imma li ssib dawk it-tweġibiet hemm biċċa xogħol kbira. Jekk turi sinjali ta 'kodipendenza u trid tkun taf kif tfejjaq, hemm eżerċizzju sempliċi iżda effettiv ħafna nirrakkomandaw.

Agħlaq għajnejk u immaġina l-eqreb jew l-iktar maħbub tiegħek fiż-żraben tiegħek. Immaġina li jagħmlu l-affarijiet eżattament kif tagħmel int, u jiġu ttrattati eżattament il-mod kif inti ttrattat mis-sieħeb tiegħek. Arahom jgħaddu mill-ħajja li qed tgħix issa. Aħseb f'inċident speċjalment qawwi madwar il-kodipendenza, u immaġinahom hemmhekk.

Ftaħt għajnejk kważi f’qasma ta’ sekonda? Ħassejtek inkapaċi tarah kif int? Kont ingħaġġla biex tiftaħ għajnejk u ħassejtek grat li kienet biss l-immaġinazzjoni tiegħek? It-tweġiba tiegħek għal dawn hija probabbilment "iva". Allura, aħseb dwar dak li kont tahom parir jew xtaqthom jagħmlu. Dan huwa s-sinjal tiegħek biex timxi 'l quddiem ukoll.

11. Fittex għajnuna minn ħbieb, grupp ta 'appoġġ bejn il-pari

Ħafna drabi, ħafna qabel in-nies kodipendenti jirrealizzaw in-nuqqasijiet tagħhom bħala dawk li jagħtu, il-ħbieb tagħhom u dawk li jixtieqhom iħossuha. Importanti li tisma’ lil dawn in-nies, tkellimhom, u tħallihom jgħinuk. Għidilhom dwar il-pjan ta’ azzjoni tiegħek, u staqsihom biex jiffaċilitawh għalik jekk jistgħu. Ftakar, tbatix fis-skiet aktar.

Barra minn hekk, huwa importanti li jkollok spazju sigur u sħabhom tista’ titkellem, mingħajr il-biża’ li tiġi ġġudikat u bil-kumdità li tinftiehem. Hemm ukoll gruppi ta' pari kodipendenti — pereżempju, bħal Alkoħoliċi Anonimi għall-ivvizzjati, hemm al anon għall-familji — biex tgħin fil-proċess ta' rkupru. Kultant, il-ġbid lil xulxin huwa wieħed mill-aħjar modi għall-fejqan innifsu wkoll. Li tkun taf ukoll li m'intix l-uniku wieħed li tħossok b'dan il-mod jista 'jkun wieħed mill-ewwel passi għall-fejqan.

Stadji Tal-Irkupru tal-Kodipendenza

L-imsieħba kodipendenti jistgħu jirkupraw iżda bħal kull fejqan, dan ukoll mhux se jseħħ mil-lum għal għada. Jista 'jieħu kullimkien minn ġimgħat sa xhur skont il-livell ta' kodipendenza u l-ħin u l-isforz iddedikati biex nitjiebu. Iċ-ċavetta hija li tkun paċenzjuż u tkun kuntent b'titjib żgħir aktar milli jsegwi dawk kbar. Fil-vjaġġ ta' rkupru tiegħek, issib ruħek għaddejja mill-istadji li ġejjin:

• Kuxjenza: Tinduna li għandek kwistjoni ta' kodipendenza
• Azzjoni: Inti taħdem b'mod attiv biex ittejjeb lilek innifsek
• Titjib: Issib li kibret u int aħjar issa

Tista' Ssib Mod 'il quddiem

Sa issa, trid tkun fhimt jekk għandek tendenzi kodipendenti. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-kodipendenza hija mġiba akkwistata, u b'metodi konsistenti kif ukoll konxji, il-ksur tal-kodipendenza huwa possibbli, u importanti. Hemm għajnuna biżżejjed disponibbli. Bit-terapija tat-taħdit kif ukoll l-għajnuna mill-ħbieb u l-awto, huwa possibbli li tinħeles minn dan iċ-ċiklu vizzjuż ta 'kodipendenza. Kull ma trid tagħmel hu li jkollok il-kunfidenza fik innifsek u s-saħħa biex tpoġġi l-bżonnijiet tiegħek fuq l-oħrajn, għal darba.

15-il Sinjal li kellek Ġenituri Tossiċi U Qatt Qatt Kont Taf

Kif Tieqaf Tkun Kodipendenti F'Relazzjoni - Espert Jispjega

Irrid niddivorzja lir-raġel tiegħi alkoħoliku u womanizing

Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix karità donazzjoni. Se jippermetti li Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kull min fid-dinja jitgħallem kif tagħmel xi ħaġa.

Ara l-Proċess Editorjali Tagħna

Iltaqa' mal-Bord ta' Reviżjoni Tagħna

Share Feedback

X'inhu l-feedback tiegħek?

×

Jg Irrapporta Żball Professjoni oħra

Issottometti