Er ontstaat een gevoel van opluchting en prestatie zodra het je lukt om uit een giftige dynamiek te komen. Maar de onzekerheden en de angst die je met je meedraagt, doen je begrijpen dat het wegkomen ervan slechts de helft van de gewonnen strijd was. Rust vinden na een giftige relatie wordt dan de behoefte van het moment.
Net zoals een bijna fataal verdrinkingsongeval angst voor water kan veroorzaken, zal een giftige relatie ongetwijfeld van invloed zijn op de manier waarop je relaties in de toekomst benadert. Met voldoende afleiding en nalatigheid kun je met succes voorbij de schade kijken, totdat deze op een dag natuurlijk in je gezicht ontploft.
Het hoeft echter niet zo te zijn. Met de juiste copingtechnieken en zelfinzicht kun je leren omgaan met de moeilijke emoties waarmee je worstelt en te helen. Laten we, met behulp van counselingpsycholoog Kranti Momin (Master in Psychologie), een ervaren CBT-therapeut en specialist in diverse aspecten van relatietherapie, bespreken hoe je je leven na een toxische relatie kunt vormgeven.
Hoe lang duurt het om volledig te genezen van een giftige relatie?
Inhoudsopgave
Rust vinden na een giftige relatie is een proces dat uniek is voor ieder individu, en proberen een deadline aan je genezing te stellen kan meer kwaad dan goed doen. Hoe lang het duurt om volledig te genezen is een subjectieve vraag en hangt af van de methoden die u gebruikt om weer op de been te komen.
Volgens de Telegraph kan het tot wel 18 maanden duren om een scheiding te verwerken. Een onderzoek uit 2007 toonde aan dat het verwerken van een relatie tussen de 6 en 12 maanden kan duren. Een enquête onder 2,000 Amerikanen in 2017 wees uit dat het tot twee maanden kan duren om een ex-partner niet meer te noemen in gesprekken.
Zoals je waarschijnlijk inmiddels wel kunt zien, is er geen echt tijdsbestek voor hoe dit werkt. Het hangt grotendeels af van wat je doet om vrede te sluiten met iemand die je pijn heeft gedaan. Als je merkt dat je voortijdig van boord gaat, realiseer je je misschien dat de geesten uit je verleden je blijven achtervolgen in je toekomstige relaties.
Aan de andere kant, als het je lukt om je triggers te identificeren en het proces van het vinden van vrede na een giftige relatie te beginnen, zal de reis naar volledige genezing niet vol doodlopende wegen lopen. Nu je weet dat het een dwaasheid is om een tijdslimiet aan genezing te stellen, gaan we eens kijken wat je moet doen om beter te worden.
Gerelateerde artikelen: 7 giftige signalen van een ongezonde relatie
Vrede vinden na een giftige relatie – 7 stappen volgens een expert
Rouwen om een giftige relatie is niet de gemakkelijkste zaak van de wereld. De drang om jezelf af te leiden met een andere liefdesbelang of door jezelf over te geven aan ondeugden kan te sterk zijn om te overwinnen. Sommigen geven misschien zelfs toe, springen op de rebound-trein (relatie) en proberen hun pijn weg te wassen door zichzelf nog een dosis te geven van wat de pijn in de eerste plaats heeft veroorzaakt.
Maar wanneer de angst en het vertrouwensprobleem te veel worden om mee om te gaan, zul je je wellicht realiseren dat je de emotionele bagage niet zomaar onder het tapijt kunt vegen. Om ervoor te zorgen dat jouw verhaal na een toxische relatie een succesverhaal wordt , gaan we meteen in op wat je vanaf dag één moet doen:
1. Zoek professionele hulp
Laten we er geen doekjes omheen winden: praten met een professionele therapeut is waarschijnlijk de beste stap die je kunt zetten op weg naar innerlijke rust na een toxische relatie. "Een therapeut kan je begeleiden bij het proces om weer jezelf te worden", zegt Kranti.
“Als iemand een giftige dynamiek doormaakt, ontstaat er een soort hardnekkige angst. De meeste cliënten met wie ik heb gesproken, die iets soortgelijks hebben meegemaakt, hebben me verteld dat ze de neiging hebben angst te ontwikkelen voor elke relatie die ze voortaan hebben.
“Zelfs tijdens het ontwikkelen van vriendschappen neemt de door onzekerheid gevoede angst toe en zorgt ervoor dat ze aan zichzelf gaan twijfelen. 'Moet ik dit zeggen?', 'Moet ik deze grens overschrijden?', 'Wat denkt deze persoon over mij?' zijn enkele veel voorkomende gedachten die door hun hoofd razen tijdens de meeste sociale interacties.
“Om deze angst onder controle te krijgen en jezelf mentaal te genezen, moet je met een professionele hulpverlener spreken. Je bent gebombardeerd met negatieve informatie en het kan zelfs zo zijn dat je een negatief beeld van jezelf ontwikkelt.
“Je kunt terugkeren naar een positieve mindset over jezelf door met een therapeut te praten. Ze zullen je helpen bij het herstel van je gevoel van eigenwaarde en het vinden van weer levensvreugde”, zegt ze.
Als je momenteel bezig bent met de moeilijke taak om na een toxische relatie weer tot rust te komen, dan heeft Bonobology een groot aantal ervaren therapeuten die je door deze zware periode heen kunnen begeleiden.
2. Volg de contactloze regel
Hoewel het makkelijk zou moeten zijn om je ex op alle platforms te blokkeren en het contact te verbreken, is het niet ongebruikelijk dat iemand contact blijft houden met een toxische ex. Kranti legt uit hoe belangrijk het is om de ' geen contact'-regel toe te passen na een relatiebreuk.
'Denk er eens over na als je probeert een verslaving te bestrijden. De reden waarom er verslavingscentra bestaan, is dat ze helpen de omgeving waarin je je bevindt te veranderen en alle prikkels eruit te verwijderen. Op dezelfde manier zal de genezing niet op gang komen, tenzij je jezelf van de stimulus (je ex) ontdoet.
“Alleen al door contact te hebben met deze persoon, keer je terug naar de giftigheid, vanwege een vertrouwdheid die je beoordelingsvermogen vertroebelt. Om goed te genezen, moet je ze absoluut effectief mijden.
“Concentreer je op het terugkeren naar je echte zelf, trek jezelf volledig uit die relatie. Tenzij je de omgeving waarin je je bevindt verandert, kun je terugvallen in je oude gewoontes.”
We begrijpen het; Als je op die 'blokkeer'-knop drukt, lijkt het alsof je deze persoon feitelijk uit je leven verwijdert. Na het verlies van een relatie en in de stadia van rouw kan uw ontkenning u ervan overtuigen dat het niet zo erg was als het leek.
Maar jij en ik weten allebei dat het zo was, en het is tijd om verder te gaan. Ervoor zorgen dat je alle communicatie met je voormalige minnaar stopzet, is een van de beste stappen om vrede te vinden na een giftige relatie.
Gerelateerde artikelen: De 7 componenten van de mannelijke psychologie tijdens de no-contactregel – ondersteund door een expert
3. Beoordeel wat er mis is gegaan terwijl je vrede vindt na een giftige relatie
Over het verwerken van moeilijke relaties zei Dr. Aman Bhonsle eerder tegen Bonobology: "Word een onderzoeker, geen martelaar." Als je probeert te achterhalen wat er mis is gegaan, neem dan geen slachtofferhouding aan, maar onderzoek wat er werkelijk mis is gegaan, in plaats van wat je jezelf wijsmaakt dat er is gebeurd.
“We hebben de neiging om de dingen te zien zoals we ze willen zien, en niet vanuit het perspectief van een derde persoon”, zegt Kranti. Soms geef je de ander de volledige schuld, andere keren neem je alle schuld op je.
“Het is belangrijk om de dingen vanuit een nieuw perspectief te bekijken, zodat je kunt begrijpen wat er werkelijk is gebeurd. En als je het slachtoffer bent van misbruik en toxiciteit, is de kans groot dat je in je relatie bent gemanipuleerd en het gevoel hebt gekregen dat jij overal de schuld van was.
'Je moet begrijpen dat wat je ook deed, je deed om de relatie overeind te houden, aangezien dat op dat moment de beste handelwijze leek. Laat schuldgevoelens los, vergeef jezelf en je partner. Als je de opgekropte woede of het schuldgevoel niet aanpakt, heb je je geest een reden gegeven om er zo nu en dan dwangmatig op terug te komen,' voegt ze eraan toe.
4. Concentreer u op uw mentale en fysieke gezondheid
“Door deel te nemen aan bepaalde activiteiten die uw mentale of fysieke gezondheid verbeteren, kunt u uw zelfgevoel vergroten. Voer een aantal creatieve activiteiten uit waarmee u uw emoties kunt uiten. Investeer in jezelf en je welzijn, je toekomstige zelf zal je er dankbaar voor zijn”, zegt Kranti.
Hoewel het erg aanlokkelijk lijkt om je over te geven aan troostmaaltijden na een relatiebreuk, probeer jezelf dat niet te lang te laten doen. Concentreer u in plaats daarvan op het opbouwen van een gezondere levensstijl die bestaat uit schoon eten en regelmatige lichaamsbeweging. Zodra de dopamine je bloedbaan bereikt nadat je die set hebt beëindigd, zal het vinden van vrede na een giftige relatie niet het moeilijkste ter wereld lijken.
Volgens Harvard Health kan lichaamsbeweging een volledig natuurlijke behandeling zijn tegen depressie, en een beetje mindfulness kan nooit kwaad. Ga af en toe eens flink zweten, en wie weet maak je wel een heleboel nieuwe sportmaatjes.
5. Zoek uit waarom je valt voor de mensen met wie je valt
Als je eenmaal de storm van het rouwproces na een toxische relatie hebt doorstaan, ben je waarschijnlijk beter in staat om over een aantal dingen na te denken. Als je steeds weer op een bepaald type valt, is dit een goed moment om te analyseren waarom dat zo is. Het helen van een gebroken hart vereist vaak veel zelfreflectie , en als jullie relatie mentaal of fysiek schadelijk was, is daar des te meer reden toe.
“Het kan nuttig zijn om de patronen te begrijpen en erachter te komen voor wat voor soort mensen je kiest”, zegt Kranti. “Maar alle moeite zal nutteloos zijn als het je er niet van weerhoudt dezelfde fouten opnieuw te maken. Het kan tot op zekere hoogte nuttig zijn, maar om er een langetermijnoplossing van te maken, moet je jezelf ertoe verbinden de schadelijke patronen die je hebt geïdentificeerd niet te herhalen”, voegt ze eraan toe.
Je wilt niet in een situatie terechtkomen waarin je opnieuw vrede probeert te vinden in een slechte relatie. Als iemand eenmaal ontdekt dat hij een pinda-allergie heeft, kan hij het beste geen pinda's eten, toch?
6. Geef geen geld op
Het leven na een giftige relatie zal, althans aanvankelijk, niet al te gelukkig lijken. Het kan zijn dat je uiteindelijk de hoop verliest om ooit nog liefde te vinden, en op die momenten lijkt niets beter dan alleen in een donkere kamer te zitten en geen sms-berichten te beantwoorden.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf te isoleren en een slachtoffermentaliteit aan te nemen, is het niet afwijzen van de hulp van dierbaren van cruciaal belang als je rust vindt na een giftige relatie. Als iemand die oprecht om je geeft, je probeert te helpen, gooi hem/haar dan niet weg.
Neem alle hulp die je kunt krijgen, je zult het nodig hebben als je vrede probeert te sluiten met iemand die je pijn heeft gedaan. Verder gaan is niet de gemakkelijkste zaak van de wereld, en als je het alleen doet, wordt het er niet makkelijker op.
Gerelateerde artikelen: 6 redenen waarom je een giftig huwelijk moet beëindigen
7. Herontdek jezelf en wees optimistisch
"Ik zal nooit meer iemand vinden" of "Ik ben nu te bang voor de liefde, ik geef de hoop op " zijn allemaal gedachten die je moet vermijden. Het verlies van een relatie en de verschillende fasen van rouw ondermijnen je zelfvertrouwen, waardoor je gaat geloven dat je niet meer verliefd kunt worden.
Probeer deze pessimistische kijk op het leven niet te laten voortduren. Gebruik de tijd die je hebt om in je oude hobby’s te duiken en benader de liefde met een onbevooroordeelde instelling. “Als je eenmaal verliefd op jezelf wordt, zul je uiteindelijk iemand zoeken die vergelijkbare kwaliteiten heeft. Als je iemand vindt die verliefd is op zichzelf, kunnen jullie samen een zeer positieve en verzorgende relatie opbouwen”, zegt Kranti.
Het vinden van vrede na een giftige relatie hangt grotendeels af van hoe je de situatie benadert. Het is verleidelijk om jezelf op te krullen en geen interactie te hebben met de buitenwereld, maar dat kun je maar zo lang doen, totdat het je persoonlijkheid begint te beïnvloeden.
"Niets verdwijnt ooit totdat het ons heeft geleerd wat we moeten weten" – Pema Chödrön. Nee, de toxiciteit die je hebt ervaren was geen complete tijdverspilling. Uiteindelijk kom je er sterker en wijzer uit. Hopelijk wordt jouw ervaring na een toxische relatie, met de stappen die we hebben beschreven, een succesverhaal.
13 eigenschappen van een giftige vriend – en 3 stappen die u kunt nemen
12 tips om een giftige relatie met waardigheid te beëindigen
21 giftige vriendinstekens die niet gemakkelijk te herkennen zijn – zij is het, niet jij
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
