Hoe je je niet langer leeg voelt en de leegte opvult

Een leven in leegte leiden is een van de grootste tragedies van het menselijk bestaan. Iemand die het uit de eerste hand ervaart, voelt zich verloren, afstandelijk en verlaten. Ondanks dat je een veilig leven, een goede baan en gezonde relaties met familie en vrienden hebt, heb je nog steeds het knagende gevoel dat er iets in je ontbreekt. Al je energie is gericht op het opvullen van de leegte, waarvan je de bron misschien moeilijk kunt achterhalen. 

Je bent ervan overtuigd dat deze ontevredenheid van jezelf komt, maar je kent de werkelijke oorzaak niet. Het kan een uitdaging zijn om de leegte op te vullen als je niet weet waar die vandaan komt. Om je te helpen meer duidelijkheid te krijgen over wat leegte is en hoe je dit gevoel kunt herkennen, hebben we contact opgenomen met Priyal Agarwal , oprichtster van het sociale SexTech-bedrijf StandWeSpeak en coach op het gebied van mentale en seksuele gezondheid.

Ze beschrijft leegte als: ‘Een gevarieerd scala aan emoties, waaronder gevoelloosheid, eenzaamheid, het gevoel niet verbonden te zijn en extreme droefheid. Dit zijn allemaal gevoelens die je kunt verwachten als reactie op een zwaar verlies, trauma, verlies van levensonderhoud of andere calamiteiten in het leven. Wanneer deze gevoelens echter langer aanhouden dan de stressvolle omstandigheden of chronisch worden en uw vermogen om te functioneren beïnvloeden, dan wordt deze aandoening een reden tot zorg.” 

Symptomen van leegte

Het voortdurend gevoel hebben dat er iets ontbreekt, kan verwoestend zijn voor uw geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn. Je hebt het gevoel dat je jezelf niet begrijpt. Er is een gebrek aan doel. Je hebt moeite om de zin van het leven te begrijpen. Deze gevoelens kunnen de volgende vijf symptomen van leegte veroorzaken: 

1. Je waardeloos voelen 

Je moet gaan uitzoeken hoe je de leegte kunt opvullen als een gevoel van schaamte omdat je niet 'genoeg' bent, door je zintuigen dringt. Mensen die van binnenuit leeg zijn, hebben vaak het gevoel dat ze nietig zijn en dat ze goede eigenschappen en sterke punten missen. In feite geloven ze dat niets wat ze doen deze ‘realiteit’, waar het gevoel van leegte uit voortkomt, zal veranderen.

2. Een constant gevoel van eenzaamheid 

Volgens onderzoek is eenzaamheid een veelvoorkomend probleem: 80% van de bevolking onder de 18 jaar en 40% van de bevolking boven de 65 jaar geeft aan zich minstens af en toe eenzaam te hebben gevoeld. Dit zorgwekkende symptoom verwijst naar het verdriet en de leegte die voortkomen uit een gebrek aan sociale interactie.

Er moet echter worden opgemerkt dat eenzaamheid zelfs kan optreden als de persoon zich in een kamer vol mensen bevindt, maar een duidelijk gebrek aan begrip en zorg van die mensen ervaart. Ze hebben het gevoel dat ze alleen zijn op deze wereld en dat geen enkele menselijke interactie deze leegte kan opvullen. 

Gerelateerde artikelen: 6 relatieproblemen die millennials het vaakst in therapie bespreken

3. Gevoelloos voelen

Als je je leeg voelt, ervaar je een onmiskenbare gevoelloosheid. Het is het onvermogen om welke emotie dan ook te voelen. Het is een coping-mechanisme tegen intense emotionele pijn. Het ontstaat meestal als gevolg van trauma, misbruik, verlies of zelfs middelenmisbruik als middel om aan verdriet te ontsnappen.

4. Wanhoop en hopeloosheid

Wanneer je je hopeloos voelt, ga je automatisch geloven dat het verdriet of de gevoelloosheid die je voelt nooit meer weggaat. Hopeloosheid ontstaat wanneer iemand de hoop op verbetering opgeeft. Ze hebben het gevoel dat ze het leven willen opgeven omdat het zinloos lijkt. Deze gevoelens kunnen hun psychische problemen verergeren.

5. Verlies van rente 

Leegte gaat gepaard met een verlies van interesse in alles. Mensen beginnen hun interesse te verliezen in de activiteiten die hen voorheen plezier en vreugde brachten. Ze kunnen deze activiteiten blijven doen, maar voelen zich verveeld en ontvangen niet dezelfde emotionele voldoening als in het verleden.

Waar komt deze leegte vandaan? 

Het gevoel van leegte dat je ervaart, kan verschillende oorzaken hebben, zoals werkloosheid, schommelingen in je hormoonhuishouding en relatieproblemen. Zelfs een situatie die je aanzet tot zelfreflectie kan, zij het tijdelijk, een gevoel van leegte veroorzaken. Ook verlies kan een rol spelen, bijvoorbeeld na een relatiebreuk .

Leegte is ook een symptoom van depressie, bipolaire stoornis en PTSS. Deze diepere problemen kunnen alleen worden gediagnosticeerd door een erkende psychiater. Over het algemeen kan een leeg gevoel worden toegeschreven aan een of meer van de volgende redenen: 

1. Het verlies van een dierbare meemaken

Priyal zegt: ‘Mensen die iemand of iets verliezen van wie ze heel veel houden, maken vaak melding van gevoelens van leegte. Dit verlies kan betrekking hebben op de dood in het gezin, het uit elkaar gaan met een vriend of romantische partner, een miskraam of zelfs het verlies van de middelen van bestaan. 

"Verdriet is natuurlijk een natuurlijke reactie op het verlies van dierbaren en gaat vaak gepaard met een groot gevoel van leegte. Wanneer deze gevoelens na verloop van tijd niet afnemen of verdwijnen, kan dat reden tot bezorgdheid zijn."

2. Trauma ervaren

Traumatische ervaringen zoals misbruik, manipulatie, gaslighting en verwaarlozing kunnen een belangrijke rol spelen bij gevoelens van leegte. Onderzoek toont aan dat mensen die in hun kindertijd misbruik hebben meegemaakt, met name emotionele verwaarlozing, vaker psychische problemen en chronische leegte ervaren.

3. Gewoon een algemeen gevoel dat er iets niet klopt

Als er iets mis is of ontbreekt in iemands leven, leidt dit vaak tot een leeg gevoel. Dit kan een baan zijn die ze actief verachten, of in een liefdeloze relatie blijven.

Gerelateerde artikelen: Moeite om over iemand heen te komen? Hier zijn 13 tips van experts.

4. Ongezond coping-mechanisme 

Sprekend over ongezonde coping-mechanismen die mensen ontwikkelen als ze in een vecht-of-vluchtreactie terechtkomen, zegt Priyal: “Mensen zijn doorgaans niet in staat om selectief moeilijke emoties te onderdrukken zonder hun positieve emoties te beïnvloeden. Dit leidt ertoe dat ze ongezonde coping-mechanismen aannemen, die vergroot het gevoel van leegte nog verder.”

Wanneer iemand zich bijvoorbeeld alleen voelt of met een moeilijke situatie worstelt, verdoven ze vaak hun emoties door drugs, seks, zichzelf te verdrinken in hun werk en andere activiteiten om hun geest bezig te houden in plaats van hun emoties te verwerken en aan zichzelf te werken.

5. Persoonlijkheidsstoornissen

Uit onderzoek blijkt dat chronische gevoelens van leegte een belangrijke rol spelen in het leven van mensen met een borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS). Deze gevoelens van leegte worden in verband gebracht met impulsiviteit, zelfbeschadiging, suïcidaal gedrag en een verminderd psychosociaal functioneren.

Leegte is vaak een symptoom van een dieper liggend psychologisch probleem, zoals onder andere een bipolaire stoornis of borderline-stoornis. Omdat leegte subjectief is voor ieders ervaring, zijn er veel verschillende interne en externe oorzaken die aan de basis van het probleem kunnen liggen.

Gerelateerde artikelen: Scheidingsangst in relaties – Wat is het en hoe ga je ermee om?

Ineffectieve manieren waarop mensen hun leegte proberen te vullen

Sommige mensen proberen de leegte te vullen door meerdere relaties aan te gaan. De spanning van iets nieuws beginnen, prikkelt hen. Ze worden seriedaters en springen van de ene relatie naar de andere. Ze zijn niet op zoek naar ware liefde, maar vullen gewoon de leegte op. Andere vruchteloze pogingen die mensen ondernemen om de leegte in zichzelf te vullen zijn:

• Het kopen van materiële goederen en het uitgeven aan onnodige dingen 
• Overmatig drankgebruik, middelenmisbruik en one-night-stands
• De leegte opvullen door shows te bingewatchen 
• Voortdurend werken zonder pauze te nemen

Niemand kan echter de leegte vullen die ze nog niet willen erkennen. Als je nog steeds niet begrijpt waarom je je leeg voelt, staat het team van ervaren therapeuten van Bonobology klaar om je door het proces te begeleiden en een pad naar herstel uit te stippelen.

Expert onthult hoe je de leegte kunt opvullen

Je voelt je leeg omdat je denkt dat er niet van je gehouden kan worden en dat er niemand is die je wil of voor je zorgt. Deze gebrekkige perceptie van het zelf vervormt je positiviteit en de manier waarop je jezelf ziet. Voordat het serieus wordt, moet je erachter komen hoe je de leegte kunt opvullen. Hier zijn een paar door experts ondersteunde manieren die kunnen helpen: 

1. Ga bewust om met je vrije tijd

Priyal adviseert: “Plan een kleine maar bevredigende reisroute voor je vrije tijd. Je zult het gevoel hebben deze plannen af ​​te wijzen omdat je er geen zin in hebt om ze uit te voeren, maar het is belangrijk om je tegen deze gedachten te verzetten en je geest te stimuleren met nieuwe dingen.”

Dit is de eerste stap naar zelfliefde en tevens de moeilijkste, maar het vinden van nieuwe hobby's, het ontdekken van nieuwe plekken en het deelnemen aan nieuwe activiteiten zal je geest een frisse impuls geven en je zou er zelfs nieuwe creatieve uitlaatkleppen mee kunnen vinden.

2. Je pijn erkennen door niet-genezen wonden onder ogen te zien

Priyal zegt: "Het doelbewust verwerken van je trauma's uit het verleden om de leegte die ze met zich meebrengen te kunnen beheersen, is een belangrijke stap in je reis om die leegte te vullen. Dit zou in de eerste plaats via therapie moeten gebeuren, maar je kunt ook zelfhulpboeken lezen en je aansluiten bij steungroepen. Het is tijd om je gebroken hart te helen door te accepteren dat je wonden terecht zijn en dat ze gereinigd en verbonden moeten worden."

“Het is ook belangrijk dat je al je gevoelens met betrekking tot deze trauma’s gaat zitten en voelen, zodat je volledig begrijpt welke emoties ze bij je oproepen en waarom. Dit zal je niet alleen helpen om in contact te komen met jezelf, maar ook om meer compassie te hebben voor anderen.” Een van de belangrijkste stappen om een ​​leegte op te vullen is door te accepteren dat je gekwetst bent. Dit zal ook je eerste richting genezing zijn. Hoe langer je je gevoelens verborgen houdt, hoe pijnlijker het wordt om ze op te graven. 

Gerelateerde artikelen: Emotionele ballast – Wat het betekent en hoe je er vanaf komt

3. Hoe de leegte opvullen? Oefen meditatie en mindfulness

Meditatie en mindfulness helpen je meer aanwezig te zijn in het hier en nu, waardoor je je meer verbonden voelt met jezelf en je dagelijkse ervaringen. Deze werken ook als effectieve ontspanningstechnieken die je zullen helpen een gevoel van kalmte en stilte te ervaren dat je misschien al heel lang niet meer hebt gehad. Sommige dingen kun je proberen oefen mindfulness zijn:

• Yoga
• Diepe ademhalingsoefeningen
• Elke dag 10 minuten wandelen 
• Journaling 

4. Proactiever zijn

Priyal deelt: “Je kunt proberen de leegte op te vullen door lichamelijk actiever te zijn. Lichamelijke activiteiten helpen uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen, stress te verminderen en energie te leveren. Het helpt je ook om meer in harmonie te zijn met je eigen lichaam en zijn behoeften.”

Zoek manieren om met jezelf op date te gaan en jezelf belangrijk te laten voelen. Je kunt ook kleine, haalbare doelen voor jezelf stellen. Deze doelen kunnen betrekking hebben op je professionele of persoonlijke leven. Deze kortetermijndoelen helpen je gevoelens van hopeloosheid en waardeloosheid te bestrijden. Ze helpen je om je energie te richten op het creëren van een beter leven voor jezelf.

5. Probeer te voldoen aan de basisbehoeften om te overleven

De Amerikaanse psycholoog Abraham Maslow kwam met een theorie genaamd Maslow's Hiërarchie van Behoeften. Het vertegenwoordigt een ideologie dat mensen een paar fysiologische en psychologische factoren nodig hebben om hun hele leven gemotiveerd te blijven. Er zijn vijf basisbehoeften van ieder mens:

• Fysiologisch – Voedsel, water en ademhaling 
• Veiligheid en zekerheid – Huis, rijkdom en gezondheid
• Liefde en erbij horen – Vriendschappen, romantische relaties en sociale groepen 
• Waardering – Waardering, respect en erkenning 
• Zelfactualisatie – Zelfbewust zijn van iemands talenten, persoonlijke groei en zelfontplooiing 

Als je je leeg voelt, bestaat de kans dat aan een of meerdere van deze basisbehoeften niet wordt voldaan in je leven. 

Gerelateerde artikelen : 11 eenvoudige en effectieve tips om liefdesverdriet te overleven zonder jezelf te breken

6. Teruggeven

Priyal zegt: “Altruïstisch zijn is een van de psychologisch meest lonende dingen waar je je tijd en energie in kunt steken. Het vinden van manieren om bij te dragen aan de samenleving helpt bij het bestrijden van gevoelens van waardeloosheid en eenzaamheid, die voortkomen uit een gebrek aan doel en eigenwaarde.” Deze vriendelijkheid kan vele vormen aannemen, waaronder doneren aan een goed doel, een collega helpen, een bejaardentehuis bezoeken of gewoon elke vorm van vriendelijkheid die uit het hart komt. 

Het leven kan zinloos lijken als je je leeg voelt. Maar dat is niet waar. Je negatieve emoties zorgen ervoor dat je je zo voelt. Zodra je de ongemakkelijke gevoelens van pijn, woede en eenzaamheid accepteert, zul je je lichter voelen. Leer hoe belangrijk het is om los te laten en je zult de weg naar genezing inslaan. Je zult voelen hoe de last van je schouders valt.

Alleen als je geneest, kun je een diepere relatie met jezelf en anderen aangaan. Een leegte in jou betekent niet dat dit het einde van de weg is. Het betekent gewoon dat het leven je een nieuwe kans biedt om verliefd op jezelf te worden.  

Wat betekent 'ruimte voor iemand vrijhouden' en hoe doe je dat?

Hoe kun je stoppen met aan iemand te denken? Expert stelt 11 strategieën voor

9 deskundige manieren om pijn en verraad in relaties los te laten

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.