Jak przeboleć rozstanie, które spowodowałeś? Ekspert poleca te 9 rzeczy

Każde rozstanie jest równoznaczne ze zmiażdżonym sercem i rozdzierającym bólem. Bez względu na to, czyja to była wina i kto podjął decyzję o zakończeniu związku, pozostawi to cię w całkowitym niebezpieczeństwie. Konsekwencje mogą przybrać nieprzyjemny obrót w twojej głowie, jeśli to ty zdecydowałeś się rozstać ze swoim partnerem. I nie możesz powstrzymać się od beznadziejnego siedzenia i myślenia o tym, jak przeboleć rozstanie, które spowodowałeś. 

To gorzko kłuje, bo będąc osobą, która jedną strzałą zraniła dwa serca, twoje wyrzuty sumienia wzrosną. Być może to rozstanie było absolutnie niezbędne, aby przywrócić ci zdrowie psychiczne i znaleźć spokój poza toksycznym związkiem. Jeśli spojrzeć racjonalnie, była to po prostu zdrowa decyzja. Ale chociaż twój mózg mówi ci, że to nie twoja wina, twoje serce wciąż obwinia cię za rozstanie. Teraz musisz dźwigać ciężar związku, który zakończyłeś, wraz z próbami uzdrowienia po rozstaniu. 

Cóż, z winy czy nie, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci przeboleć rozstanie, które zainicjowałeś. Ponieważ zawsze staramy się poprzeć nasze sugestie opinią eksperta w tej kwestii, dzisiaj odbyliśmy rozmowę z life coachem i doradcą Joie Bose, która specjalizuje się w doradztwie dla osób borykających się z przemocą w małżeństwach, rozstaniach i romansach pozamałżeńskich. 

Wracając do pytania, jak przeboleć rozstanie, którego od początku nie chciałeś? Ile czasu potrzeba, aby pogodzić się z rozstaniem? Zostań z nami do końca, a wspólnie znajdziemy sposób na uporanie się z bólem lub poczuciem winy poprzez zdrowe, zdrowe podejście. 

Po czym poznajesz, że zerwanie było Twoją winą?

Wyjaśnijmy sobie jasno, że patrząc na Twoją sytuację z drugiej strony ekranu, nie możemy ocenić, czy była to Twoja wina, czy nie. Być może był to właściwy wybór dla Ciebie. Być może miałeś powody, aby znaleźć drogę ucieczki. Być może nie była to niczyja „wina”. Ale teraz wygląda na to, że stanąłeś przed sądem, a tak wiele oczu wpatruje się w ciebie.

Możemy przeanalizować taki stan rzeczy na dwa sposoby, zanim przejdziemy do części „jak przeboleć rozstanie, które spowodowałeś”. Z jednej strony wiesz, kiedy rozstanie jest twoją winą, jeśli celowo stworzyłeś bałagan między wami. 

Może pewnego wieczoru byłeś znudzony i pijany, wysłałeś SMS-a do swojego byłego. Nie mogłeś oprzeć się pokusie i w chwili słabości poddałeś się pożądaniu. Wtedy poczucie winy byłoby bardziej intensywne, ponieważ zdrada w związku trudno obronić lub uzasadnić moralnie. Prawdopodobnie szukasz sposobu na przedstawienie swojej wersji historii i znalezienie w jakiś sposób uzasadnienia dla swoich działań od osoby trzeciej.

Z innego punktu widzenia po prostu wiedziałeś, że ten związek już się nie układa. Istnieje cała gama różnic między Tobą a Twoim partnerem. Minęło kilka dni, odkąd zgodziliście się na jeden temat. Jak ktoś może ciągnąć związek w ślepą uliczkę, bez przyszłości? 

Istnieje również możliwość, że Twój partner jest agresywny lub całkowicie toksyczny. Decyzja o pośpiesznym zakończeniu związku z dominującym lub emocjonalnie niedostępnym partnerem jest tysiąc razy lepsza niż trzymanie się go tylko dla samego dobra. Dlaczego warto być świadomie odpowiedzialnym za pozostawienie sobie traumy na całe życie?

W zeszłym roku był mój przyjaciel Michael radzenie sobie z partnerem mającym obsesję na punkcie kontroli który wyssał z niego życie. Śledziła każdy jego ruch – dokąd idzie, z kim się spotyka. Jej nadmierna zaborczość stworzyła między nimi ogromną przepaść. Michaelowi jakoś udało się odciąć od tej toksyczności, ale kilka razy pytał mnie, jak przeboleć rozstanie, które spowodowałeś. 

„Powiedz mi tylko, jak przeboleć rozstanie, którego od początku nie chciałeś? Ile naprawdę potrzeba, aby przeboleć rozstanie? Mimo wszystko w głębi serca wiem, że mnie kochała. I zerwałem z nami. To wszystko moja wina” – powiedział. Ale czy tak było? Myślisz, że to był jego błąd? 

Dokładnie o to zapytaliśmy Joie – po czym poznajesz, że rozstanie było twoją winą? Według Joie: „Zerwanie nigdy nie jest winą. Ewoluujemy wraz z upływem czasu. Nikt z nas nie jest tą samą osobą, którą byliśmy pięć lat temu. Priorytety się zmieniają. Pragnienia się zmieniają. A trzymanie się związku, który nie układa się dobrze, jest w rzeczywistości błędem.

- Więc dobrze, że zdecydowałeś się na to zakończenie związku jak tylko zdasz sobie sprawę, że nie macie już sensu. Jeśli jednak później, w bardziej zdrowym stanie umysłu, dokonasz introspekcji nad rozstaniem i odkryjesz, że nadal jest nadzieja dla tego związku, możesz wrócić i zapytać, czy są chętni do pracy nad problemami. Błędy się zdarzają. To naturalne. Starałeś się najlepiej, jak mogłeś. 

Podobne czytanie: 21 znaków, że powinieneś rozstać się na dobre

Polecane przez ekspertów 9 sposobów na pokonanie rozstania, które spowodowałeś

Słyszeliście, co powiedziała Joie – w końcu jesteśmy ludźmi pełnymi wad i braków. Dorastając pod względem wieku i doświadczenia, każdego dnia rozpoznajemy siebie w nowym świetle. Nie musisz się zamartwiać tylko dlatego, że się w kimś zakochałeś lub popełniłeś błąd, którego nie możesz cofnąć i z którego możesz się jedynie uczyć. 

Tak, rozumiemy, że jesteś teraz nieszczęśliwy. Nachodzi cię poczucie winy. I nie możesz odpuść sobie ból nieważne, jak bardzo się starasz. Ale z drugiej strony, jak odwieczne słowa Ursuli K. Le Guin: „Żadna ciemność nie trwa wiecznie. I nawet tam są gwiazdy.”

Wszystko, co wydaje się teraz ponure, minie, musisz nam w to uwierzyć. Zapisz wszystkie pytania, które pojawiają się w Twojej głowie, a my pomożemy Ci znaleźć odpowiedzi. Jak przeboleć rozstanie, które spowodowałeś? Czy uzdrowienie po rozstaniu jest w ogóle możliwe? Jak zapomnieć o zrujnowanym związku? Czy da się całkowicie przeboleć rozstanie?

Weź głęboki oddech i uspokój swoje bijące serce. Czytaj dalej, aby odkryć 9 praktycznych kroków, które możesz podjąć, aby pogodzić się z rozstaniem, które zainicjowałeś.

1. Przeproś, jeśli rozstanie było błędem 

Po pierwsze, czy uważasz, że istnieją uzasadnione powody, aby obwiniać siebie za katastrofę? Żałujesz dokonanych wyborów i zdałeś sobie sprawę, że nigdy nie powinieneś był się rozstawać? W takim razie jesteś winien swojemu byłemu szczere przeprosiny. Dalej, jeśli masz na to ochotę wrócić razem, będzie cię to kosztować sporo prawdziwego wysiłku. Przyznaj się do swoich błędów i uświadomij im, że żałujesz swoich czynów. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby pokazać, jak bardzo są dla Ciebie ważni. Jeśli twój były jest gotowy wybaczyć i pójść dalej, to świetna wiadomość.

Joie mówi: „Jeśli zdasz sobie sprawę, że rozstanie było błędem i chcesz to naprawić, bądź szczera. Po prostu powiedz: „Tęskniłem za tobą. I przykro mi, że cię przez to narażam. Powiedz to głośno. Brak gier. Żadnego obwiniania. Zrób, co do ciebie należy i pozwól im zdecydować, co jest dla nich najlepsze. Twój były partner może chcieć wrócić do siebie lub nie. Trzeba znaleźć sposób, żeby sobie z tym poradzić.”

Podobne czytanie: Jak samotnie przetrwać rozstanie?

2. Nie wątp w swoją decyzję, jeśli nie wyszło 

Nie każdemu związkowi pisane jest baśniowe zakończenie. Ludzie poznają się i zakochują. Ale dla niektórych par to tylko kwestia czasu, zanim zorientują się, że nie są dla siebie stworzeni. W głębi serca po prostu wiesz, że mądrze jest wyzwolić się od niezdrowy związek.

Jednak czujesz się winny, że zrobiłeś to, co powinno być zrobione dawno temu. Wiesz dlaczego? Dzieje się tak dlatego, że to ty zadajesz ból swojemu byłemu partnerowi. Przez ciebie są teraz w całkowitej rozpaczy. Mało tego, nie potrafiliście dotrzymać zobowiązań i obietnic, które raz sobie daliście. 

Ostatecznie z całej sytuacji możesz wyjść jako zły człowiek. Jeśli byłeś żonaty z tą osobą, będziesz celem gry w obwinianie, w którą grają twoi znajomi. Niewiele osób byłoby naprawdę zainteresowanych tym, co skłoniło Cię do podjęcia tego kroku. Ale wszędzie krążą pochlebne komentarze i plotki. I wpadasz z powrotem w pętlę: „Czy popełniłem ogromny błąd, zrywając?” Unikaj głosów w swojej głowie, mówiąc głośno NIE. Chcesz wiedzieć, jak przeboleć rozstanie, które spowodowałeś, prawda? Nie oglądaj się za siebie i nie daj sobie szansy na zakwestionowanie swojego osądu. 

3. Czy jest to schemat, który należy przełamać?

OK, teraz zwróć na to uwagę. Czy to jest coś, co robisz we wszystkich swoich związkach – uciekasz, zostawiając dziurę w drzwiach w kształcie siebie, gdy tylko sprawy zaczynają się robić poważne? Czy zawsze porzucasz partnera, zanim związek dojrzeje? Czy przeraża Cię sama myśl o planowaniu przyszłości z tą osobą (mimo że bardzo ją kochasz)?

Uzdrowienie po rozstaniu byłoby mniej bolesne, jeśli najpierw zajmiesz się tymi wzorcami. Jeżeli nie zostało zaznaczone, strach przed zaangażowaniem może stanowić dużą przeszkodę na Twojej drodze do znalezienia prawdziwej miłości. Zobaczmy, co na ten temat ma do powiedzenia nasz ekspert: „Przełamanie schematu jest trudne. Wzorce te są zwykle powiązane z głęboko zakorzenionymi problemami. Profesjonalna terapia może Ci w tym pomóc, ponieważ nie ma tutaj jednego uniwersalnego wyjaśnienia. To bardzo subiektywne.”

Skoro już przy tym jesteśmy, Bonobology przedstawia Panel Doradztwa Relacyjnego Online w gronie cenionych doradców i psychologów. Zapraszamy do odwiedzenia naszych doradców, gdy tylko poczujesz potrzebę profesjonalnej interwencji.

4. Przyznaj się komuś, aby uporał się z poczuciem winy 

Zapytałeś: „Jak przeboleć rozstanie, które spowodowałeś?” Pytanie powinno raczej brzmieć: Jak stawić czoła etapom poczucia winy i wstydu, które pojawiają się po rozstaniu? Istnieje prosta opcja, zanim planujesz udać się na terapię. 

Zadzwoń do swojego przyjaznego terapeuty, który z wielką cierpliwością słucha historii o twoich rozstaniach od czasów liceum. Nic dziwnego, że rozwiązania, które oferuje Twój przyjaciel lub rodzeństwo, działają jak urok, ponieważ znają Cię od dawna. Wyznaj wszystko, co cię dręczy. To zdejmie ciężar z Twojej klatki piersiowej. 

Podobne czytanie: 10 oznak poczucia winy, na które należy uważać

5. Daj swojemu partnerowi odpowiednią przestrzeń

Istnieje prawdopodobieństwo, że związek, który zrujnowałeś, rozpadł się na kawałki. Nawet starając się jak najlepiej, nie udało Ci się zebrać rozrzuconych części i sprawić, by znów działało. Powinieneś zrozumieć, że twój były również potrzebuje wystarczającej przestrzeni, aby w pełni przeboleć rozstanie. Jeśli będziesz stale wyciągać rękę, aby naprawić związek lub powiedzieć im, że za nimi tęsknisz, nie będą mieli czasu i miejsca na uzdrowienie.  

Według Joie: „Kiedy rozstanie uderzyło w wasz związek, wasz były może nie chcieć do siebie wrócić. I nie zmusisz ich do zmiany decyzji. Pozostaje tylko jedno – uszanować ich decyzję. Porozmawiajcie i życzcie sobie nawzajem wszystkiego najlepszego. Na pierwszy rzut oka wygląda to na odpowiedzialne działanie. Jednak w praktyce może to być trudne do wykonania.”

Kiedy już zapewnisz swojemu partnerowi przestrzeń, której potrzebuje, ty również będziesz mogła rozpocząć swoją podróż uzdrawiania. Jedynym sposobem na przetrwanie rozstania jest zdobycie od siebie trochę przestrzeni. Być może zechcesz później nawiązać przyjazne stosunki, ale nie może to nastąpić od razu i zazwyczaj zajmuje dużo czasu.

6. Ucz się z tego doświadczenia 

Być może nie jesteś teraz gotowy, aby tego słuchać, ale każde doświadczenie w życiu jest cenne. Wolimy nazywać to doświadczeniem, zamiast rażąco etykietować to jako błąd. Tak czy inaczej, dobrze czy źle, z każdego z tych odcinków zawsze można coś wyciągnąć. 

Czy głęboko zraniłeś swojego partnera z powodu braku komunikacji, czy też był to chwilowy błąd, który wszystko zrujnował? W takim przypadku prawdopodobnie musisz opanować sztukę znaczącej rozmowy i powściągliwości. A może Twój partner był toksyczny. Wtedy wyjdziesz z tego rozstania z wyraźniejszym poczuciem swoich granic, ponieważ sprzeciwiłeś się temu znęcanie się w związku. Powiedz mi więc, jaką dawkę mądrości niesiesz ze sobą z tego doświadczenia?

Podobne czytanie: 25 najczęstszych problemów w związkach

7. Nie czekaj na zakończenie związku, aby w pełni przeboleć rozstanie

To jest dla Ciebie, jeśli byłaś zdecydowana doprowadzić do rozstania, co bardzo zraniło Twojego partnera. Nie możesz oczekiwać, że zakończysz związek na dobrych warunkach, jeśli porozumienie nie było obustronne. Prawdopodobnie całkowicie Cię odetną i zablokują w mediach społecznościowych. Czas być silnym, jeśli chcesz trzymać się swojej decyzji. Krótko mówiąc, aby przeboleć rozstanie, które zainicjowałeś, być może będziesz musiał się tego nauczyć idź dalej bez zamykania. 

Joie wierzy: „Nie powinnaś czekać ani oczekiwać, że twój były zakończy związek. Dobrze, jeśli będą na tyle uprzejmi, aby ci go zaoferować. Jednak nawet jeśli były zamknie cię, możesz nie chcieć tego zaakceptować. Zamknięcie jest bardziej osobiste. To musi wyjść z twojego końca. To ty musisz zamknąć ten rozdział.”

8. Zrób sobie przerwę od randek

Czy wiesz, jak przeboleć rozstanie, które spowodowałeś? Trzymaj się z daleka od scen randkowych przez kilka miesięcy lub tak długo, jak uznasz to za konieczne. Absolutnie konieczne jest zapewnienie sobie przestrzeni, w której możesz wyleczyć się i odkryć na nowo swoje potrzeby i priorytety. 

Wchodzenie w impulsywną relację z inną osobą zaraz po rozstaniu jest trucizną dla zdrowia psychicznego. Zaufaj mi, A związek z odbicia to ostatnia rzecz, której chcesz. Sprowadzisz więcej komplikacji, to wszystko. Wiem, czasami trudno jest pogodzić się z najgłębszymi, najciemniejszymi emocjami. Odmowa wygląda dość kusząco. Ale dzisiaj lub za miesiąc musisz uporać się z nierozwiązanymi uczuciami, aby rozpocząć proces gojenia. 

9. Uświadom sobie, że to nie koniec świata

Życie się nie zatrzymuje, mimo że przyszłość wydaje się ponura z miejsca, w którym stoisz. Możesz mieć wrażenie, że już nigdy nikogo nie znajdziesz. Mniej myślisz o sobie. Ale chociaż raz spróbuj spojrzeć na jasną stronę. Być może był to zły osąd z Twojej strony, ale wyciągnąłeś wnioski. Lub zrobiłeś zdrowy krok naprzód, oddzielając się od związku, który jest ślepą uliczką.

Uwolniłeś się od związku, który nie miał być. Pomyśl o tym w ten sposób. Nie ma nic złego w tym, że masz różne punkty widzenia. Spróbuj znaleźć w swoim sercu miejsce na radość z drugiej osoby. Poświęć trochę czasu na słuchanie swojego wnętrza. Wypisz swoje priorytety i cele w życiu. Praktykuj miłość własną i delikatnie zaakceptuj dokonany wybór.

Podobne czytanie: Jak uzdrowić relacje poprzez medytację

Joie podsumowuje: „Musisz oderwać myśli od agonii. Spotkać Twoich przyjaciół. Znajdź sobie nowe hobby. Wypełnij czas, który normalnie spędzałbyś ze swoim partnerem, innymi rzeczami do zrobienia. Czas jest dobrym uzdrowicielem. Z czasem ból stanie się znośny. W końcu kogoś poznasz i zakochasz się na nowo. Kiedy w końcu nadejdzie ten dzień, staraj się nie poddawać podobnym wzorcom lub problemom w związkach i podejdź do tego ostrożnie i dojrzało.

Czy ten artykuł rozwiązuje Twoje pytanie, jak przeboleć rozstanie, które spowodowałeś? Słuchaj, wszyscy jesteśmy tutaj na tej samej stronie. Pogodzenie się z rozstaniem, którego od początku nie chciałeś, nie jest dokładnie taką historią, o której chcesz opowiadać wnukom. Jest to bałaganiarskie, trudne do przetworzenia i na pewno zajmie ci trochę czasu. Daliśmy Ci szczegółowy plan działania, dzięki któremu odnajdziesz klucz do szczęścia. Powodzenia w odnalezieniu siebie na nowo!

FAQ

Zespół złamanego serca: kiedy pęka Ci serce, dosłownie

7 powodów, dla których nie możesz jeść po rozstaniu + 3 proste triki, dzięki którym odzyskasz apetyt

Czy jesteś bardziej zaangażowany w związek niż Twój partner?

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij