Wszyscy słyszeliśmy, jak ludzie bez przerwy opowiadali, że życie jest pełne wzlotów i upadków, a jeśli chcesz szczęścia, musisz przejść przez smutek. Jednak ludzie nie mówią Ci, jak zapomnieć o przeszłości i żyć dalej. Dobre rzeczy rzeczywiście następują po złych, ale jeśli nadal będziesz skupiony na smutku, nie będziesz w stanie cieszyć się szczęśliwymi rzeczami. Zatem zasadnicze pytanie brzmi: jak pozbyć się przeszłości i być szczęśliwym?
Jeśli jesteś osobą, która nie może odpuścić przeszłości, to wiesz, że szaloną częścią utknięcia w miejscu jest to, że jesteś na tyle świadomy, że wiesz, że musisz ruszyć dalej, ale po prostu nie możesz tego zrobić. Zrób to. Czujesz się, jakbyś był w ruchomych piaskach, gdzie nie możesz nic zrobić, aby sobie pomóc i musisz poczekać, aż ktoś inny przyjdzie i cię uratuje. Cóż, jesteśmy tutaj, aby powiedzieć, że to nieprawda.
Możesz wiele zrobić. Czasami, aby wprowadzić zmiany, trzeba wyrwać się ze stanu bezwładu. Aby Ci w tym pomóc, przedstawiamy kilka praktycznych wskazówek, jak uwolnić się od przeszłości, opracowanych we współpracy z psychologiem Ridhi Golechhą (magistrem psychologii), specjalizującym się w poradnictwie w takich kwestiach jak małżeństwa bez miłości i rozstania.
Dlaczego nie mogę odpuścić przeszłości?
Spis treści
Zanim odpowiemy na pytanie, jak zapomnieć o przeszłości i ruszyć dalej, ważne jest zrozumienie pierwotnej przyczyny problemu. Najpierw zastanówmy się, dlaczego ludzie nie potrafią uwolnić się od przeszłości – czy to bolesnego rozstania , rozwodu, czy nawet wypadku? Co takiego jest w tego typu doświadczeniach, że tak silnie oddziałują na psychikę? Dlaczego to właśnie one pozostają, a inne bledną?
1. Przywiązanie emocjonalne
Intensywne przeżycia emocjonalne tworzą równie silne wspomnienia. Za każdym razem, gdy wyzwalane jest to konkretne wspomnienie, możesz doświadczyć tych samych emocji, które czułeś, gdy to wydarzenie faktycznie miało miejsce. Te uczucia stażysty sprawiają, że pamięć jest świeża. To błędne koło.
Oto przykład: codziennie przemierzamy tak wiele ulic, nie czując się nimi zaniepokojeni ani związani z nimi. Ale w momencie, gdy ulegniesz wypadkowi, zwyczajna ulica staje się niemożliwa do przejechania. Staje się ciągłym przypomnieniem wydarzenia i wyzwala cały ból i strach związany z tym doświadczeniem.
Zarówno pozytywne, jak i negatywne wspomnienia emocjonalne mogą sprawić, że poczujesz się zamrożony w przeszłości. Pozytywne doświadczenie z przeszłości może sprawić, że poczujesz się źle w teraźniejszości. Klasycznym przykładem jest „kryzys wieku średniego” , który przeżywają osoby w wieku 50-60 lat. Utknęli w dobrych chwilach z przeszłości i robią wszystko, co w ich mocy, aby je przeżyć na nowo.
Próbowanie zupełnie nowego, „młodszego” wyglądu, robienie rzeczy, które robili w młodości lub kupno luksusowego samochodu sportowego to tylko kilka przykładów. Próbują być szczęśliwi, ale robiąc to, przeciwstawiają się swojej rzeczywistości, co prawie zawsze kończy się katastrofą. Jeśli więc zastanawiasz się, jak pozbyć się przeszłości i dlaczego jest to tak trudne, odpowiedź może kryć się w emocjach związanych z przeszłością.
Powiązane czytanie: 5 sposobów, w jakie kryzys wieku średniego wpływa na małżeństwo
2. Nostalgia za przeszłością
Znasz tę irytującą piosenkę, która utknęła ci w głowie i po prostu nie chce wyjść. Pętla myślowa to to samo, ale zamiast piosenki masz w głowie wspomnienie. Po rozstaniu zazwyczaj następuje faza, w której przypominasz sobie każdy romantyczny gest i każdą niesamowitą randkę, jaką odbyłeś ze swoim byłym.
Nostalgia za przeszłością wybiela wspomnienia, które reprezentują błędy, które popełniliśmy, takie jak błąd w ocenie lub zła decyzja. W jakiś sposób ból i agonia tego doświadczenia zostają zminimalizowane, a my skupiamy się tylko na szczęśliwych, żywych wspomnieniach. Grają w pętli jak zdarta płyta, co sprawia, że znalezienie odpowiedzi na pytanie, jak zapomnieć o przeszłości i ruszyć dalej ze swoim życiem, jest dość trudne.
Częściowo wynika to z naszego instynktu przetrwania. Staramy się unikać rzeczy, które mogą powodować ból. Jednak jesteśmy też zaprogramowani na uczenie się na własnych błędach. Niestety, wymaga to od nas pamiętania o wszystkich naszych złych doświadczeniach. Tylko w ten sposób możemy je analizować i wyciągać z nich wnioski.
Aby uzyskać więcej filmów eksperckich, zasubskrybuj nasz kanał YouTube. Kliknij tutaj.
3. Odstępstwo od planu
Przez długi czas wspomnienia wyryte w naszych umysłach są zazwyczaj złe i przerażające. Podobnie jak bycie prześladowanym w szkole, krzyczenie przez rodziców, a nawet zgubienie się w centrum handlowym. Te negatywne doświadczenia pozostawiają ślad, ponieważ trudniej jest je ogarnąć. Nigdy nie są częścią naszego planu.
Ridhi mówi: „Ludzie fiksują się na przeszłości, ponieważ czują, że stworzyli już w głowie scenariusz tego, jak powinno wyglądać ich życie. Ludzie lubią mieć kontrolę i pewność. Kiedy je tracą, mają trudności z dostosowaniem swojego wyobrażenia o tym, „jak powinno być” i nie potrafią porzucić tego wewnętrznego, kontrolowanego dialogu. Nie potrafią zaakceptować zmiany”.
4. Wstyd
Pamiętasz ten moment w szkole, kiedy siedziałeś w klasie i czekałeś, aż zadzwoni dzwonek, gdy nagle nauczyciel wezwał cię, abyś odpowiedział na pytanie. Po prostu stoisz i jąkasz się, podczas gdy cała klasa się na ciebie gapi, aż w końcu twój nauczyciel po prostu się poddał i kazał ci usiąść.
Choć trwało to zaledwie kilka minut, wydawało się, że minęła wieczność. Tak się składa, że moja młodsza siostra Haley doświadczyła tego na początku drugiej klasy. Od tamtej pory panicznie boi się przemawiać przed publicznością.
Każde wydarzenie, podczas którego poczułeś się zawstydzony, jest doświadczeniem, które zmienia to, kim jesteś. Dla mnie coś takiego jak moja siostra było zawstydzające, ale gdy dorastasz, każda decyzja lub opinia może wywołać wstyd. Nawet coś tak prostego, jak oglądanie tandetnych filmów miłosnych, zamienia się w coś, co ukrywasz przed innymi. Dzieje się tak, ponieważ w miarę dorastania rozwija się nasze „superego”, co sprawia, że coraz bardziej przejmujemy się tym, jak postrzegamy innych ludzi jako osobę.
Teraz zastanów się, czy rzeczywiście popełniłeś w swoim życiu błąd – na przykład przegapiłeś ofertę pracy, która mogła zmienić Twoje życie lub zdecydowałeś się umówić na randkę z kimś, kto okazał się niezbyt dobrą osobą – takie decyzje mogą sprawić, że zakwestionujesz swoje całe życie, aż do marki płatków, które lubisz jeść. W żadnym wypadku nie jest łatwo porzucić błędy z przeszłości, a wstyd, jaki wywołują, jest tego ogromnym powodem.
Powiązane czytanie: Niektóre z najlepszych jednostronnych filmów miłosnych w Bollywood
Jak odpuścić przeszłość – 8 porad ekspertów
Jak już zrozumieliśmy, utknięcie w przeszłości jest dość skomplikowane. Do tej pory prawdopodobnie zrozumiałeś, czy i dlaczego skupiasz się na określonej części swojej przeszłości. Zanim zaczniesz uzdrawiać, pamiętaj, że przyznanie się do tego w żaden sposób nie osłabia Cię. Nie załamuj się takim negatywnym postrzeganiem siebie.
Twoje wyznanie dowodzi jedynie, że możesz być osobą skrupulatną, perfekcjonistką, survivalowcem, wrażliwą, a przede wszystkim mądrą osobą, która nie chce powtarzać błędów z przeszłości. Zatem najważniejsze pytanie brzmi: jak zapomnieć o przeszłości i żyć dalej? Jak odpuścić i znów być szczęśliwym? Oto 8 ćwiczeń na odpuszczenie przeszłości, polecanych przez naszego eksperta:
1. Pozbądź się mentalności ofiary
Jak zapomnieć o przeszłości i ruszyć dalej? Wiele osób, które zmagają się z tym pytaniem, ma za sobą traumatyczne doświadczenia. Są zmęczeni emocjonalnym bagażem i chcą iść dalej, ale po prostu nie wiedzą, jak to zrobić. Dzieje się tak, ponieważ postrzegają siebie jako ofiary złych okoliczności. Ich główną ideą jest to, że życie obdarzyło ich złą kartą i nic nie mogą z tym zrobić.
Porzucenie tego procesu myślowego jest pierwszym krokiem do wyzdrowienia. Więc coś złego przydarzyło ci się w przeszłości, a ty nadal stoisz, prawda? Jesteś tutaj, co oznacza, że zrobiłeś coś dobrego w swojej przeszłości. To sprawia, że jesteś ocalałym. Jedynym sposobem poradzenia sobie z tragedią jest wzmocnienie się.
Zamiast myśleć o traumie, pomyśl o tym, jak gorzej by było, gdybyś nie zrobił tego, co wtedy zrobiłeś. Nie jesteś słabą ofiarą, która pozwala, żeby coś się jej przydarzyło, ale jesteś wojownikiem, który powstrzymał sytuację przed pogorszeniem się. Bądź dumny ze swojej przeszłości; uczyniło cię tym, kim jesteś dzisiaj.
Powiązane artykuły: Zalew emocjonalny: co oznacza w związku?
2. Poszerz swoje zrozumienie siebie
Odpowiedź na pytanie, jak uwolnić się od przeszłości i być szczęśliwym, leży w zrozumieniu siebie. Będąc osobą, która nie potrafi odpuścić przeszłości, prawdopodobnie jesteś dla siebie surowy. Oczekujesz od siebie więcej i dlatego czujesz się winny, że popełniasz błędy.
Ridhi mówi: „Ludzie muszą sobie wmówić, że w chwili popełnienia błędu wszelkie informacje i zasoby, jakie posiadali, były jedynymi, których mogli użyć do podjęcia właściwej decyzji. Dziś, patrząc wstecz, wiesz więcej, masz więcej doświadczenia i tylko patrząc wstecz, możesz znaleźć błędy. Musisz zachować spokój i zrozumieć, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś, w ramach nałożonych na ciebie ograniczeń.
Okaż sobie trochę współczucia i miłości do siebie . W końcu wiesz, że przeszłość nie była łatwa, a ty byłeś młody. Poszerz swoje horyzonty analityczne i spójrz na szerszy obraz. Zamiast analizować tylko własne działania, bierz pod uwagę działania innych i okoliczności, patrząc wstecz.
Powiązane czytanie: 7 oznak, że nienawiść do siebie niszczy Twój związek
3. Żyj chwilą
Przeszłość bywa czasem bardzo wciągająca, niczym syreni śpiew. Teraźniejszość jest bardzo trudna, ponieważ wraz z dorastaniem życie staje się nieprzewidywalne i okrutne. W takich chwilach wspomnienia szczęśliwszych chwil mogą być mile widzianą ulgą. Idealny związek , chwalebne dni sławy, a nawet wspomnienia o bliskiej osobie, która odeszła, mogą wydawać się lepsze niż życie, które prowadzisz teraz. To sprawia, że znalezienie odpowiedzi na pytanie, jak uwolnić się od przeszłości i być szczęśliwym, jest bardzo skomplikowane, ponieważ nie chcesz jeszcze rezygnować z przeszłości.
To jest eskapizm. Zamiast stawić czoła rzeczywistości takiej, jaka jest, wolisz od niej uciec i ukryć się za ulotnymi chwilami szczęścia z przeszłości. Jak zatem zapomnieć o przeszłości i żyć dalej? To, co musisz zrobić, to ulepszyć swoją teraźniejszość, zmieniając swój sposób życia. Przebudowa teraźniejszości, w której będziesz mieć do czynienia z wieloma nieznanymi zmiennymi, jest trudna. Nigdy nie wiesz, co i kiedy pójdzie nie tak, i to jest przerażające. Ale ucieczka od tego nie jest rozwiązaniem.
4. Ucz się z przeszłości
Złe doświadczenie ma tylko dwie pozytywne strony: po pierwsze, może to być wspaniała historia do opowiedzenia w przyszłości, a po drugie, można je przeanalizować, aby można było zapobiec podobnym wydarzeniom w przyszłości.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, uczenie się na błędach z przeszłości to sposób, w jaki zostaliśmy stworzeni. Być może powodem, dla którego nie możesz odpuścić przeszłości, jest to, że pozostało ci jeszcze coś, czego możesz się z niej nauczyć. Jeśli więc zadajesz sobie pytanie, jak zapomnieć o przeszłości i żyć dalej, odpowiedzią może być wykorzystanie przeszłości, aby stać się lepszą wersją tego, kim byłeś.
Ridhi zaleca: „Ciągle ucz się nowych umiejętności, aby uczyć się na błędach z przeszłości. Na przykład, jeśli w przeszłości podjąłeś bardzo złą decyzję dotyczącą kariery, zadaj sobie pytanie, jak chcesz, aby wyglądała Twoja przyszłość? Odpowiedź będzie oczywiście taka, że chcesz skierować swoje życie w innym kierunku.
„W takim razie włączenie umiejętności, których nie posiadałeś w przeszłości do swojej teraźniejszości, pomoże ci uczynić swoją przyszłość inną od przeszłości”. Rozwijaj swoje umiejętności i bądź lepszy niż byłeś wczoraj.
5. Medytacja i wizualizacja
Jeśli nie możesz poradzić sobie z błędami z przeszłości, musisz skupić się na naprawieniu błędów, które popełniłeś i przestać obwiniać się za konsekwencje. Istnieje prawdopodobieństwo, że masz obsesję na punkcie emocji, takich jak złość, rozczarowanie, nienawiść i żal, które pojawiły się w wyniku twoich działań.
Ta negatywność prowadzi do powrotu przeszłości i musisz znaleźć sposób na uwolnienie się od urazy z powodu swoich (lub czyichś) działań. Ridhi mówi: „Najgorszą rzeczą, jaką ludzie robią, jest trzymanie się żalu, a to nie pozwala im pogodzić się ze swoimi błędami.
„Codzienny nawyk medytacji, podczas którego wizualizujesz popełnione błędy, patrzysz na nie z perspektywy obserwatora, a następnie pozwalasz, aby spłonęły jak kartka papieru, może być w takich okolicznościach wyzwalający”. W ten sposób możesz pogodzić się z tym doświadczeniem i ruszyć dalej w swoim życiu.
6. Poczuj to i zapomnij
My, ludzie, jesteśmy dobrzy w racjonalizacji. Kiedy przechodzimy przez trudny etap, zwykle polegamy na logice, aby lepiej ogarnąć sytuację i odepchnąć emocje na bok. Te emocje pozostają, dopóki nie zostaną uznane. Niezależnie od tego, czy jest to smutek, złość, rozpacz, czy nawet strach, Twoje emocje muszą być odczuwalne.
Logika może pomóc ci zrozumieć i uzasadnić swoje uczucia, ale nie sprawi, że znikną. To jeden z powodów, dla których przeszłość może cię prześladować – twoje uczucia nie zostały zamknięte . Poczuj emocje, które wypływają na powierzchnię, gdy myślisz o przeszłości. Jeśli odczuwasz złość, skorzystaj z różnych metod katharsis, takich jak:
- Ćwiczenia
- Boks
- Taniec
- Krzycząc w poduszkę
- Płacz
Płacz działa również na smutek i strach. Możesz także prowadzić dziennik, w którym będziesz mógł zapisywać swoje emocje. Podejście, jakie zastosujesz, może się różnić w zależności od Twoich preferencji, ale pozbycie się niepokojących emocji z organizmu jest ważnym krokiem w procesie pozbycia się przeszłości.
Powiązane materiały do czytania: Oto problemy, które powodują urazę w małżeństwie
7. Oddaj
Trudno jest spojrzeć na wszystko z dystansu, będąc w centrum sytuacji. Ponieważ jesteś w samym środku wydarzeń, nigdy nie wiesz na pewno, co należy zrobić. Czasami bombardujesz się tak wieloma rozwiązaniami, że nie masz szans na wybór jednego. Innym razem możesz znać właściwą opcję, ale brakuje ci odwagi, by ją wdrożyć. Tak czy inaczej, tkwisz w swoim błędzie z przeszłości, co uniemożliwia ci pójście dalej.
Najlepszym sposobem na zdobycie perspektywy w takiej sytuacji jest pomoc komuś, kto przechodzi przez coś podobnego. Kiedy pomagasz komuś, udzielając mu rad, pośrednio pomagasz sobie zyskać perspektywę na własny problem. Nawet jeśli nie jesteś w stanie rozwiązać swojej własnej przeszłości, rozwiązanie ich pomoże ci się zamknąć.
8. Uzyskaj pomoc
Jeśli po przeczytaniu wszystkich tych ćwiczeń, które pomogą Ci odpuścić przeszłość, jeśli nadal nie możesz ruszyć dalej w swoim życiu, wówczas szukanie profesjonalnej pomocy może być dla Ciebie właściwą opcją. Lata represji mogą sprawić, że myślenie o przeszłości będzie bardzo bolesne, szczególnie w przypadku przeszłości pełnej przemocy.
Bezpieczna przestrzeń, w której możesz porozmawiać o swoim problemie, jest bardzo pomocna. Możesz skorzystać z porady specjalisty Bonobology lub licencjonowanego terapeuty, który pomoże Ci lepiej zrozumieć swoją przeszłość.
Dzięki swojemu szkoleniu będą w stanie poprowadzić Cię we właściwym kierunku, jak odpuścić i znów być szczęśliwym. Pamiętaj, że jesteś w oku cyklonu i jeśli wydostanie się z niego wymaga pomocy, nie ma w tym nic złego.
Powiązane materiały: Związki i lekcje: 4 rzeczy, których możesz się nauczyć o sobie z poprzednich związków
Mamy więc 8 wskazówek, jak odpuścić przeszłość i cieszyć się profesjonalizmem w swojej dziedzinie. Jeśli to ty utknąłeś, spróbuj rozważyć te kwestie, a jeśli próbujesz pomóc znajomemu, zachęć go, aby zrobił to samo. Pamiętaj, że zrobiłeś już pierwszy duży krok w kierunku pójścia dalej, co oznacza przyznanie się, że utknąłeś.
Drugim ważnym krokiem jest chęć oderwania się od przeszłości. Zaakceptowanie tego, co się wydarzyło, jako części tego, kim jesteś, pomoże ci iść dalej. Mamy nadzieję, że to Ci pomoże. Wszystkiego najlepszego!
Jak wybaczyć sobie oszustwo i milczenie – 8 przydatnych wskazówek
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
