Dlaczego jestem tak przygnębiony i samotny w swoim małżeństwie?

„Jestem przygnębiony i samotny w małżeństwie” lub „Czuję się zagubiony w małżeństwie” – choć smutne, nie jest to rzadkie doświadczenie w małżeństwach (a nawet w długotrwałych związkach). W rzeczywistości uczucie depresji i samotności w związku jest tak powszechne, że uważa się je za normalne. Zanim jednak zajmiemy się przyczyną depresji w związku i porozmawiamy o tym, co można zrobić, aby przezwyciężyć to uczucie, zrozummy, co to znaczy czuć się w ten sposób w małżeństwie.

To, że jesteś smutny i samotny w związku, nie oznacza, że ​​nie kochasz swojego partnera lub że utkniesz w małżeństwie pozbawionym miłości. Bycie w związku małżeńskim, ale samotność oznacza, że ​​nie czujesz już emocjonalnej więzi ani bliskości ze swoim partnerem. Mówisz, ale nie komunikujesz już swoich potrzeb, obaw i obaw. Prawdopodobnie nie kłócicie się ani nie krzyczycie na siebie, ponieważ uznaliście, że nie ma to sensu, a może po prostu łatwiej i wygodniej jest nie zawracać sobie głowy niczym.

Aby pomóc Ci zrozumieć powody, dla których czujesz się samotny w małżeństwie, oznaki emocjonalnego porzucenia w małżeństwie i znaleźć sposoby radzenia sobie z taką sytuacją lub jej przezwyciężania, porozmawialiśmy z psycholog Pragati Sureką (magister psychologii klinicznej, zaliczone kursy zawodowe z Harvard Medical School), która specjalizuje się w rozwiązywaniu problemów, takich jak radzenie sobie z gniewem, problemy wychowawcze, przemocowe i pozbawione miłości małżeństwa, wykorzystując w tym celu zasoby z zakresu rozwoju emocjonalnego.

Co powoduje, że czujemy się przygnębieni i samotni w małżeństwie?

Czy słyszałaś kiedyś o syndromie samotnej żony? Występuje on, gdy potrzeby, troski i pragnienia żony są całkowicie ignorowane przez męża . Wtedy żona często zaczyna mówić: „Czuję się emocjonalnie oddzielona od męża”. Pragnie bliskości i bliskości, ale mąż nie reaguje lub ignoruje ją, gdy wyraża mu swoje obawy.

Jeśli jednak w dalszym ciągu lekceważy jej potrzeby lub traktuje je jako zwykłe skargi i oddala się od niej, żona może się poddać, bo nie ma możliwości zmiany sytuacji, i zacząć czuć się samotna w małżeństwie. Może to skłonić ją do podjęcia decyzji o rozwodzie lub opuszczeniu małżeństwa. Nie jest to jednak kwestia zależna od płci. Mężczyzna może również czuć się samotny i odizolowany w małżeństwie, jeśli jego żona w dalszym ciągu odrzuca jego potrzebę kontaktu lub przedkłada inne aspekty życia nad relację, którą dzieli z małżonkiem.

Jeśli czujesz się samotny w związku, to prawdopodobnie wynika to z braku intymności i lekceważenia lub pewnej nieznajomości Twoich potrzeb. Wsparcie emocjonalne ma kluczowe znaczenie dla utrzymania małżeństwa, a jego brak może oznaczać zgubę dla towarzystwa w małżeństwie lub co najmniej sprawić, że poczujesz się smutny i samotny. Mogą istnieć również inne przyczyny, począwszy od obowiązków po nierealistyczne oczekiwania i brak podatności na zagrożenia. Przyjrzyjmy się 6 podstawowym kwestiom leżącym u podstaw tych uczuć.

Powiązane czytanie: 7 oznak samotności w związku i jak sobie z nią radzić

1. Utrata intymności emocjonalnej i fizycznej

 To mit, że w związku nigdy nie należy czuć się samotnie. Nawet w najzdrowszych związkach zdarzają się chwile, kiedy partnerzy oddalają się od siebie lub zaczynają czuć, że są małżeństwem, ale singlem. Zaczynają czuć się, jakby byli w pustym małżeństwie. Ważne jest, aby nie pozwolić, aby urosło to do pewnego rodzaju dystansu, który prowadzi do utraty emocjonalnej i fizycznej intymności. Może to dalej przerodzić się w skargi typu „on/ona już nigdy nie pyta mnie o siebie”. Ten problem często występuje z powodu:

• Problemy z komunikacją
• Problemy finansowe 
• Brak seksu 
• Nieustanne kłótnie

Wyjaśniając, dlaczego tak wiele osób żałuje: „Jestem taka przygnębiona i samotna w moim małżeństwie”, Pragati mówi: „Czasami nuda lub brak intymności (fizycznej i emocjonalnej) są przyczyną takich uczuć. Nie zgłębiają intymności lub nie czują się komfortowo, dzieląc się swoimi doświadczeniami. Jeśli partnerzy nie rozmawiają ze sobą wystarczająco często, jest to oznaką braku zainteresowania, przez co czują się odizolowani i rozczarowani. Brak seksu lub fizycznej intymności również prowadzi do samotności”.

2. Porównania w mediach społecznościowych

W dzisiejszych czasach wszyscy są przyklejeni do mediów społecznościowych. Ludzie stale dzielą się aktualizacjami ze swojego życia osobistego, zamiast znajdować przestrzeń do wspólnego spędzania czasu jako pary małżeńskie. Od posiłków i randek po wakacje i wszystko pomiędzy, jest udostępniane online. Wszystko jest w mediach społecznościowych. 

Prowadzi to do pułapki porównań , która może sprawić, że poczujesz, że w twoim małżeństwie czegoś brakuje i zaczniesz się zastanawiać: „Czy to normalne czuć się samotnym w małżeństwie?”. Wpadasz w cykl, w którym

• Pary zaczynają porównywać rzeczywistość swoich związków z poprawioną wersją relacji innych ludzi 
• To stwarza między nimi dystans 
• W ten sposób prowadzi do poczucia samotności
• To poczucie izolacji może zwiększyć stopień porównania

Pragati zgadza się z tym i dodaje: „Jedna z moich klientek, która była w zaangażowanym związku, powiedziała, że ​​czuje się zazdrosna, ilekroć patrzy na idealne relacje innych osób w mediach społecznościowych. Poczuła, że ​​w jej związku brakuje magii. Kiedy ludzie zaczynają porównywać swoje małżeństwo/związek lub oczekiwać, że będą podobne do tych, które widzą w mediach społecznościowych, pojawia się poczucie samotności.

3. Obowiązki rodzicielskie i zawodowe stają się przeszkodą

Czasami pary są tak zajęte życiem zawodowym lub toną w wypełnianiu obowiązków rodzicielskich i rodzinnych, że zapominają o swoich wzajemnych obowiązkach i zaczynają czuć się i mówić: „Jestem przygnębiony w swoim związku”. Zapominają, że są parą i że nie powinni zaniedbywać swojego związku. Dzieci i kariera są ważne, ale pomogłoby, gdyby zdali sobie sprawę, że spędzanie czasu ze sobą i inwestowanie w swoje małżeństwo jest równie ważne, jeśli nie ważniejsze.

Pragati wyjaśnia: „Zobowiązania pary mogą być tak przytłaczające, że nie mają dla siebie czasu. Zarządzanie karierą, prowadzenie domu, wychowywanie dzieci – wszystkie te obowiązki wymagają wielu zadań na raz (szczególnie w przypadku kobiet) i pochłaniają tak dużo czasu i energii, że pod koniec dnia nie mają już nic, co mogliby poświęcić partnerowi. To sprawia, że ​​ich małżonek czuje się niechciany , odizolowany, niezrozumiany i samotny”.

Ciągłe bycie opiekunem i nieotrzymywanie w zamian żadnych uczuć może być wyczerpujące emocjonalnie i często sprawiać, że czujesz się samotny w małżeństwie. Presja w rodzinie i w pracy może być główną przyczyną tego, że Ty i Twoja żona lub mąż czujecie się przygnębieni i osamotnieni.

Napięty harmonogram, opieka nad dziećmi, łączenie innych obowiązków rodzinnych… To sprawia, że ​​nie masz prawie czasu razem, a co dopiero czasu dla siebie. Następnie masz tendencję do oddalania się od siebie i ostatecznie wchodzenia w strefę „Jestem bardzo przygnębiony i samotny w moim małżeństwie”.

4. Polegajcie na sobie nawzajem, jeśli chodzi o poczucie szczęścia i kompletności

Wciąż zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego jestem tak przygnębiony w swoim małżeństwie” lub „Dlaczego w związku czuję się smutny i samotny”? Ta samotność małżeńska występuje prawdopodobnie dlatego, że Twoje szczęście zależy od partnera. Nie czujesz się szczęśliwy i całościowy sam, może dlatego, że brakuje ci miłości własnej i dlatego polegasz na współmałżonku, aby poczuł się kompletny. To znak, że prawdopodobnie borykasz się z własnymi problemami. To często prowadzi cię do zastanowienia się, czy masz puste małżeństwo.

Pragati wyjaśnia: „Podstawową przyczyną tej tendencji jest niskie poczucie własnej wartości . Czują się niewystarczająco dobrzy, dlatego potrzebują potwierdzenia od kogoś innego, aby czuć się dobrze ze sobą. Partnerzy muszą zrozumieć, jak postrzegają siebie jako osoby, a nie jako czyjegoś współmałżonka. Wiele niewyleczonych ran z dzieciństwa mogło sprawić, że czuli się niewystarczająco dobrzy”.

5. Nierealistyczne oczekiwania

Pragati mówi: „ Nierealistyczne oczekiwania są główną przyczyną samotności w małżeństwie”. Oczekiwania te mogą obejmować:

• Oczekuj, że twój małżonek zawsze cię uszczęśliwi
• Zawsze zgadzając się z tym, co mówisz
• Zaspokajanie potrzeb, których nie można rozsądnie zaspokoić, lub 
• Spędzają z tobą cały swój czas

Oczekiwanie, że życie partnera będzie kręciło się wokół ciebie, może być szkodliwe dla twojego związku. Jeśli oczekujesz, że Twój partner będzie Cię cały czas spełniał i potwierdzał, możesz po prostu utknąć w fazie „Jestem tak przygnębiony w swoim małżeństwie”.

6. Brak podatności

Pragati mówi: „Jeśli ludzie nie dzielą się ze współmałżonkiem swoimi najgłębszymi uczuciami ze strachu, że ten nie zrozumie, może to spowodować spustoszenie w małżeństwie”. Jeśli odmówisz bycia bezbronnym w obecności partnera lub nie pokażesz mu swojego prawdziwego siebie, możesz poczuć się odizolowany w małżeństwie, ponieważ możesz nie mieć nikogo innego, z kim mógłbyś podzielić się swoimi uczuciami.

Ty i Twój partner dzielicie wspólne życie. Twój małżonek jest prawdopodobnie osobą, z którą jesteście najbliżsi. Jeśli jesteś w związku małżeńskim, ale samotny, prawdopodobnie trudno Ci wyrażać emocje lub rozmawiać o swoich lękach i marzeniach z partnerem. Wtedy niezwykle trudno jest się zrozumieć i być zrozumianym.

Poczucie smutku i samotności w małżeństwie może odbić się na Twoim samopoczuciu fizycznym i psychicznym, powodując mnóstwo problemów zdrowotnych. Może mieć wpływ na Twoje codzienne życie, a także prowadzić do:

• Złe nawyki żywieniowe 
• Zaburzone wzorce snu
• Używanie alkoholu i substancji psychoaktywnych
• Stres i myśli autodestrukcyjne

Wiadomo, że samotność powoduje problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak:

• Poczucie niepokoju
• Depresja
• Upośledzenie funkcji poznawczych
• Utrata pamięci

Zwiększa także ryzyko udaru mózgu lub chorób układu krążenia. Nie chcemy Cię przestraszyć. Mówimy tylko, że nie należy ignorować uczucia „Jestem przygnębiony w związku”, niezależnie od tego, czy pochodzi ono od Ciebie, czy od Twojego współmałżonka.

Co możesz zrobić, jeśli czujesz się przygnębiony i samotny w swoim małżeństwie?

Jeśli czujesz się samotny w małżeństwie, wiedz, że nie jesteś jedyną osobą borykającą się z trudnościami. Wierz lub nie, ale samotność w małżeństwie jest realna i częstsza niż myślisz. Badanie przeprowadzone w 2018 roku wykazało, że co trzecia osoba dorosła w wieku powyżej 45 lat czuła się samotna w swoim związku. Z innego badania przeprowadzonego przez Pew Research Center wynika, że ​​28% ludzi jest niezadowolonych ze swojego życia małżeńskiego lub rodzinnego.

Czy zatem normalne jest poczucie samotności w małżeństwie? Cóż, nie za bardzo. To, że coś jest powszechne, nie oznacza, że ​​należy to znormalizować. Jeśli znajdujesz się w stanie „Jestem przygnębiony i samotny w małżeństwie”, zachęcamy Cię, abyś nie akceptował tego jako swojego losu, zamiast tego pracował nad poprawą jakości swojej więzi ze współmałżonkiem.

Tak, to możliwe, niezależnie od tego, jak długo czujecie się od siebie odłączeni. Można również znaleźć odpowiedzi na pytanie, jak poradzić sobie z uczuciem pustki lub jak wypełnić pustkę samotności w małżeństwie. Ale tylko wtedy, gdy jesteście gotowi włożyć w to odrobinę pracy. Możecie na nowo nawiązać emocjonalną bliskość z partnerem, odnaleźć utraconą intymność, dzielić się codziennymi absurdami życia i śmiać się z nich razem, okazywać sobie nawzajem wrażliwość i po prostu budować więź wokół tego, co oboje czerpiecie z radości. Oto 5 porad ekspertów, które mogą wam w tym pomóc:

1. Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem

Komunikacja jest kluczem do budowania zdrowego związku i zapobiegania poczuciu „nie czuję związku z moją żoną/mężem”. Rozmowa z partnerem pomaga na wiele sposobów, w tym:

• Rozwiązywanie konfliktów 
• Lepiej się rozumieć
• Bycie bardziej bezbronnym wobec siebie
• Zwiększenie szans na zaspokojenie Twoich potrzeb 

Jeśli Twoja samotność wynika z braku komunikacji , najwyższy czas szczerze porozmawiać ze swoim partnerem/partnerką, w przeciwnym razie będziesz narzekać, że on/ona już nie pyta o to, jak minął Twój dzień.

Pragati sugeruje,

• Zarezerwujcie sobie pół godziny, kiedy nie będzie Was rozpraszać technologia ani rozmowy o dzieciach
• Rozmawiajcie jak dwoje dorosłych, którzy chcą ponownie nawiązać ze sobą kontakt i zbudować pewną emocjonalną intymność
• Unikaj gry w obwinianie. Nie wygłaszaj oskarżycielskich stwierdzeń typu „Nigdy tego nie robisz”. Zamiast tego powiedz: „Ostatnio czuję się bardzo samotny i chciałbym z tobą o tym porozmawiać. Czy byłbyś skłonny o tym porozmawiać?” Dzięki temu Twój małżonek nie poczuje się zagrożony. Chodzi o to, żeby łączyć, a nie oskarżać.

2. Posłuchaj, co ma do powiedzenia Twój partner

Po tym, jak podzielisz się swoimi uczuciami z partnerem i powiesz mu, że czujesz się smutny i samotny w związku, wysłuchaj, co ma do powiedzenia na ten temat. W przeciwnym razie tylko pogłębi to emocjonalny dystans w małżeństwie. Nigdy nie wiadomo, może on też czuje to samo. Prawdopodobnie również czuje się nieistotny w małżeństwie. Obserwuj również, jak reaguje na to, co masz do powiedzenia. Jeśli oboje chcecie naprawić sytuację i budować zdrową relację , możecie porozmawiać o rozwiązaniu problemu.

3. Spędzajcie razem wartościowy czas

Jest to jeden z najważniejszych pierwszych kroków, aby przezwyciężyć sytuację „Jestem przygnębiony i samotny w małżeństwie” lub „Moja żona/mąż i ja nic razem nie robimy”. Spędzanie razem większej ilości czasu może pomóc, 

• Przywrócenie lub odbudowa utraconej intymności fizycznej i emocjonalnej 
• Może utorować drogę do konstruktywnej i znaczącej rozmowy lub
• Może pomóc Ci powspominać stare czasy i wspólną miłość

Pragati mówi: „Kiedy partnerzy oddalają się od siebie, zaczynają robić swoje. Niewiele ich łączy. Spędzenie wspólnie zamierzonego, uważnego czasu ma kluczowe znaczenie w radzeniu sobie z samotnością w małżeństwie. Znajdźcie czas, żeby nawiązać ze sobą kontakt, cieszyć się chwilami spędzonymi razem i dzielić się doświadczeniami”.

Znajdźcie sposoby na wspólne spędzanie czasu, np

• Idziesz na romantyczną randkę
• Wspólne gotowanie
• Wspólne oglądanie telewizji
• Wspólne spotkanie członków rodziny
• Wspólne wakacje
• Taniec, 
• Dołączenie do zajęć ruchowych,
• ćwiczenia, 
• Rozmowa o tym, jak spędziłeś dzień

Upewnij się, że nie ma żadnych zakłóceń. Skoncentruj się na spędzaniu czasu ze sobą, nie pozwalając, aby presja zawodowa i rodzinna stanęła na przeszkodzie. Powtórzę jeszcze raz: poczucie samotności w związku nie oznacza, że ​​przeżyjesz małżeństwo pozbawione miłości, ale jest to strata wartościowego spędzania czasu i utrzymywania więzi emocjonalnej. 

4. Szukaj terapii

Pragati poleca terapię w celu przepracowania poczucia osamotnienia w małżeństwie. „Skorzystanie z pomocy licencjonowanego doradcy zawodowego lub terapeuty małżeńskiego może pomóc przełamać bariery komunikacyjne lub uporać się z wszelkimi problemami, które pozostają nierozwiązane”. Jeśli czujesz się samotny i przygnębiony w swoim małżeństwie i szukasz pomocy, zespół doświadczonych i licencjonowanych terapeutów Bonobology jest do Twojej dyspozycji.

Czasami zaangażowanie strony trzeciej może pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie i spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Jest to szczególnie pomocne, jeśli podejrzewasz, że za Twoim uczuciem kryje się przemoc emocjonalna. Jeśli cierpisz na syndrom samotnej żony lub jesteś mężem, który czuje się samotny w małżeństwie, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Terapeuta lub doradca będzie w stanie pomóc Tobie i Twojemu partnerowi zidentyfikować problem wynikający z samotności w małżeństwie i poprawić komunikację między obiema stronami.

Powiązane czytanie: 12 cech udanego małżeństwa

5. Znajdź swój własny krąg i zainteresowania

Jesteś odpowiedzialny za siebie. Musisz czuć się usatysfakcjonowany i spełniony sam. Nie możesz oczekiwać, że twój współmałżonek wypełni tę pustkę. Jeśli Twoja samotność nie wynika z Twojego związku, prawdopodobnie ma to związek z Twoim poczuciem siebie. Twoja samotność może być oznaką, że brakuje Ci silnych przyjaźni, zainteresowań, poczucia wspólnoty i satysfakcji, której dana osoba zwykle potrzebuje, aby czuć się spełniona.

• Ćwicz samoopiekę 
• Nauka jak kochać siebie 
• Nadaj sobie priorytet 
• Zbuduj swój własny krąg
• Utrzymuj kontakty towarzyskie, podróżuj i rób rzeczy, które sprawiają ci radość 
• Odnów kontakty z przyjaciółmi i rodziną oraz rozwijaj swoje hobby i zainteresowania 
• Pracuj nad swoją karierą i celami zawodowymi. 
• Pracuj nad byciem zadowolonym z siebie.

Takie uczucia mogą być powszechne w małżeństwie, ale to nie znaczy, że jest to normalne. Nie oznacza to również, że musisz to zaakceptować. Komunikacja jest kluczem do poprawy sytuacji. Kiedy już wyrazisz swoje obawy partnerowi, zobacz, jak zareaguje lub co zrobi, abyś poczuła się wysłuchana, kochana i bezpieczna w małżeństwie.

Żadne małżeństwo nie jest idealne. Zawsze będą wzloty i upadki. Ale dopóki oboje partnerzy są gotowi podjąć wyzwanie i rozwiązać konflikty , są sobie oddani i kochają się oraz starają się budować zdrowszy związek, nie ma przeszkody, której nie mogliby pokonać, w tym samotności.

Ten post został zaktualizowany w czerwcu 2023 r

FAQ

12 realistycznych oczekiwań w związku

11 argumentów w związku, które zwiastują zagładę twojej więzi

Wypalenie w związku: przyczyny, oznaki i wskazówki, jak je przezwyciężyć

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.