Como reconstruir a confiança em um relacionamento – 17 dicas apoiadas por especialistas

A confiança é considerada a espinha dorsal de um relacionamento saudável porque mantém firme a sua crença de que o parceiro que você escolheu sempre estará ao seu lado, protegendo-o de danos, tratando-o com bondade e respeito e não fará nada para machucá-lo. No entanto, as pessoas podem agir de forma a abalar esta base, comprometendo a sua ligação com os seus parceiros. Traição, mentira, promessas quebradas e manipulação são algumas dessas ações que corroem a sensação de segurança e deixam você lutando com o inquietante dilema de como reconstruir a confiança em um relacionamento.    

Muitos céticos farão você acreditar que, uma vez quebrada, a confiança não pode ser reconstruída. No entanto, no mundo dos relacionamentos, as coisas raramente são tão pretas e brancas. Cada relacionamento, cada casal é diferente, assim como a sua resposta às circunstâncias desafiadoras. Muitas pessoas conseguiram se recuperar do fundo do poço do déficit de confiança em um relacionamento e construíram conexões mais saudáveis. 

Dito isso, reparar um relacionamento após a quebra de confiança pode ser uma tarefa árdua. Requer muito esforço consistente de ambos os parceiros para reconstruir a base da confiança. Por mais difícil que seja, não é impossível. É por isso que estamos aqui para ajudá-lo(a) a compreender as nuances delicadas da reconstrução da confiança em um relacionamento com a ajuda da psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidade de Manchester) e do psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA).

O que causa problemas de confiança em um relacionamento 

Antes de dar uma olhada em como recuperar a confiança em um relacionamento, é importante identificar o que causa problemas de confiança em um relacionamento. Algumas das principais razões por trás da quebra de confiança em um relacionamento são trair, mentir ou esconder coisas um do outro. A infidelidade, por exemplo, torna extremamente difícil para o parceiro traído confiar no outro.

À medida que uma pessoa lida com a infidelidade do parceiro, pode mergulhar num estado emocional muito sombrio. Isso torna todo o processo de cura e recuperação da infidelidade caótico e complicado. No entanto, a infidelidade não é a única causa da quebra da confiança entre parceiros. Outras razões para a falta de confiança num relacionamento incluem:

• Agindo por paranóia e suspeitando de infidelidade de um parceiro
• Falta de intimidade emocional e física 
• Não cumprir sua palavra ou cumprir suas promessas
• Críticas constantes que ferem os sentimentos de um parceiro
• Retendo carinho e amor
• Vícios como alcoolismo, jogos de azar ou pornografia
• Uma incompatibilidade entre ações e palavras
• Falar mal de um parceiro pelas costas 

Sinais de problemas de confiança em um relacionamento

A manifestação da quebra de confiança pode variar, dependendo das pessoas envolvidas, da dinâmica do relacionamento e do gatilho da desconfiança. No entanto, alguns padrões comuns são evidentes em relacionamentos que carecem de confiança. Alguns dos sinais comuns de problemas de confiança incluem: 

• Assumindo o pior
• Incapacidade de perdoar 
• Focando no negativo
• Problemas de intimidade
• Ser excessivamente desconfiado e ciumento
• Apego e comportamentos carentes 
• Uma sensação torturante de estar mentindo para
• Incapacidade de ser vulnerável um com o outro
• Incerteza sobre o futuro do relacionamento

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A confiança pode ser reconstruída em um relacionamento?

A quebra de confiança nos relacionamentos leva você a duvidar constantemente de seu parceiro e de seus motivos, deixando-o paranóico sobre o que ele poderá fazer a seguir para machucá-lo. Numa situação como esta, é natural perguntar-se: será que a confiança pode ser reconstruída numa relação? 

“Depende muito do problema que causou a quebra de confiança e da disposição de um dos parceiros em perdoar o outro”, diz o Dr. Bhonsle . “Se for algo como infidelidade, pode parecer difícil superar. Se um dos parceiros apostou dinheiro depois de prometer que não o faria, a situação pode ser um pouco mais fácil de resolver.” Quebra de confiança em relacionamentos é um termo muito amplo. Para descobrir se a sua situação tem solução, você precisa fazer algumas perguntas difíceis para reconstruir a confiança no relacionamento, como:

• Quão prejudicial é essa quebra de confiança? 
• Com que frequência isso acontece? 
• Existe uma série de problemas diferentes ou um único?
• Vocês dois estão dispostos a trabalhar nisso e superar isso? 

“No fim das contas, restaurar a confiança perdida em um relacionamento depende muito da capacidade de perdoar de cada pessoa. Alguém que vivenciou a falta de confiança na dinâmica familiar terá muito mais dificuldade em deixar o passado para trás. Depende do temperamento do parceiro e da sua disposição para perdoar”, acrescenta o Dr. Bhonsle.

7 maneiras de reconstruir a confiança em um relacionamento se você traiu seu parceiro

Antes de começar a entender como recuperar a confiança em um relacionamento, você precisa saber que esta pode ser uma jornada longa e o resultado pode não ser o que você espera. Será exaustivo e vocês não conseguirão olhar nos olhos um do outro como antes. 

Mesmo enquanto você lida com a dor da traição, seja qual for a forma como ela se manifestou em seu relacionamento, também precisa pensar em como fazer mudanças no presente para um novo relacionamento melhor e mais gratificante. Com isso em mente, vamos dar uma olhada nestas 7 dicas recomendadas por terapeutas sobre como restaurar a confiança em um relacionamento depois de você ter feito algo para quebrá-la:

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1. Assuma a responsabilidade

“Em um mundo ideal, o traidor reconheceria seu erro e se retrataria. Mas as coisas não acontecem dessa forma. Na maioria das vezes, quando uma quebra de confiança vem à tona, o parceiro infiel tenta justificá-la ou fazer parecer que as circunstâncias estavam fora de seu controle. Ou pior, tenta transferir a culpa . Em vez de apontar o dedo para fora, é importante olhar para dentro e chamar as coisas pelos seus nomes”, afirma o Dr. Bhonsle.

Embora cada fibra do seu ser queira dizer algo como “Eu estava bêbado, não pude evitar”, tente não fazê-lo. A chave para resolver problemas de confiança está em assumir a responsabilidade por suas ações. As circunstâncias da situação surgirão se o seu parceiro tentar obter os detalhes do que aconteceu.  

2. Peça desculpas sinceramente  

Se você está tentando descobrir como reconstruir a confiança em um relacionamento após mentiras e traições, saiba que não há alternativa a um pedido de desculpas sincero. Reconstruir a confiança pode ser demorado. A maior parte do trabalho para restaurar ou reconquistar a confiança recai sobre a pessoa que a quebrou em primeiro lugar. Se a responsabilidade é sua, você precisa dar o primeiro passo para desfazer o dano, oferecendo um pedido de desculpas sincero pela mágoa causada . Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao pedir desculpas:

• A escuta ativa é crucial para validar sentimentos feridos e dar um passo para reparar a confiança quebrada
• Mantenha o compromisso de mudar seus hábitos. Você não pode se desculpar e voltar a fazer as mesmas coisas
• Corrija a fase difícil assumindo total responsabilidade por suas ações, sem quaisquer "ses" e "mas"
• Dê tempo ao seu relacionamento. Só porque seu parceiro o perdoou não significa que você começará a considerá-lo garantido novamente

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3. Mostre que você mudou

A psicologia da confiança nos relacionamentos está enraizada em um sentimento de segurança emocional e confiança mútua. Portanto, a maneira de desfazer o dano causado por problemas de confiança é restabelecer essa sensação de segurança e confiança. Para isso, seu parceiro precisa perceber que você mudou para melhor, ou pelo menos está se esforçando sinceramente para isso.

“Existem certos termos e condições aplicáveis ​​a todos os relacionamentos felizes. Se você quiser manter seu parceiro, evite qualquer tipo de agravamento de descontentamento. Juntamente com uma mudança de comportamento, deve haver também uma mudança na filosofia que alimenta esse comportamento. Você precisa se reconectar para fazer melhor e ser mais ativo”, diz o Dr. Bhonsle.

4. Comunique-se melhor

Se existe algo mágico que pode consertar um relacionamento mesmo depois de a confiança ter sido destruída, é a comunicação. Conversem. Abram seus corações e falem. No entanto, isso não significa que vocês têm carta branca para xingamentos, comentários passivo-agressivos e zombarias. É preciso ser respeitoso e ter muito cuidado com as palavras. E se vocês não conseguem se comunicar sem falar coisas dolorosas, é um sinal de que o relacionamento está irreparável.

Quando você avança com a intenção de dar outra chance ao seu parceiro e ao relacionamento, você precisa deixá-los falar, em vez de sempre tentar expressar seus pontos de vista. Faça-os se sentirem vistos e ouvidos. Você sentirá a intimidade emocional florescer entre você e seu parceiro novamente. Esse é um passo extremamente importante na direção certa se você está se perguntando como restaurar a confiança em um relacionamento. 

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5. Crie novas memórias

A confiança quebrada pode fazer você sentir que o amor está morto em seu relacionamento. No entanto, considerando que seu parceiro não apenas permaneceu, mas também está disposto a dar outra chance ao relacionamento, esse pode não ser o caso. Provavelmente, seu parceiro ainda ama você, assim como você o ama, e juntos vocês querem que isso dê certo. Uma maneira de garantir que seu desejo coletivo de fazer funcionar não seja ofuscado por problemas de confiança em seu relacionamento é criar memórias novas e felizes juntos. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar: 

• Gastar tempo de qualidade juntos e sair em noites de encontro 
• Apimentar as coisas no quarto
• Encontre um hobby mútuo, mesmo que isso signifique sair da sua zona de conforto 
• Elogie seu parceiro 
• Envie mensagens de texto de bom dia e boa noite
• Dê massagens ao seu parceiro 
• Beije com mais frequência e faça mais contato visual 
• Planeje uma viagem juntos 

6. Reacenda a centelha dos primeiros dias 

Lembra-se de como se apaixonou por essa pessoa? Daquela sensação de sangue subindo às bochechas, de corar constantemente, de pensar nela, de querer estar perto dela e de sempre se sentir inundado(a) pela admiração dela? Resgatar esses sentimentos pode ser fundamental para entender como reconquistar a confiança em um relacionamento. Devaleena diz: “Você precisa descobrir maneiras de se apaixonar novamente . Canalize sua energia para reacender aquela chama. Entenda que qualquer problema que vocês estejam enfrentando pode ser resolvido. Aprendam as linguagens do amor um do outro e reacendam a paixão.”

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7. Concentre-se no futuro

O que está feito está feito. Você os machucou. Eles estão tentando perdoá-lo e você está tentando descobrir como resolver problemas de confiança em um relacionamento. No entanto, isso não poderá acontecer se você deixar a sombra do passado pairar sobre o seu presente e futuro. Da mesma forma que seu parceiro precisa aprender a deixar para trás qualquer erro de sua parte que tenha causado esse golpe em seu relacionamento, você também precisa aprender a emergir da nuvem de culpa e vergonha.

Muitas pessoas dão uma nova chance ao relacionamento , mas continuam brigando por problemas do passado, e, na maioria das vezes, isso acaba afastando o casal. Se você não quer que isso aconteça, precisa saber que há um longo caminho pela frente. Dê ao seu parceiro tempo para te perdoar e fazer as pazes com o que aconteceu. Enquanto isso, concentre-se no relacionamento e mostre ao seu parceiro que você está disposto a mover céus e terras para reconstruir a confiança e reconquistá-lo.

7 maneiras de reconstruir a confiança em um relacionamento se seu parceiro traiu você

Pode ser devastador descobrir que a pessoa em quem você mais confiava no mundo te apunhalou pelas costas. Se reconstruir a confiança em um relacionamento após mentiras e traições já é difícil, dar um voto de confiança a um parceiro que te traiu é duas vezes mais desafiador.

No entanto, se quiser superar isso e reconstruir seu relacionamento, você precisa tentar com tudo o que puder. Devaleena diz: “Se o parceiro cuja confiança foi quebrada não lidar com isso de maneira saudável, ele irá ferir a si mesmo e ao parceiro de uma forma ou de outra, mais cedo ou mais tarde. O círculo de desconfiança, mágoa e dor continuará se não for abordado com cautela.” Para ajudá-lo a dar o primeiro passo nesta jornada, vamos dar uma olhada em como reconstruir a confiança em um relacionamento como o parceiro traído:

1. Analise a situação em que você se encontra 

Devaleena afirma: “Quando um casal se sente distante e sinais de problemas de confiança começam a afetar o relacionamento, a culpa não pode recair apenas sobre um dos parceiros. Sim, mesmo que as ações de um deles tenham desencadeado a erosão da confiança, o outro certamente teve sua parcela de responsabilidade, por menor que tenha sido. A falta de autoanálise, aliada a um julgamento prejudicado pela dor e angústia de ser enganado ou traído, pode levar um ou ambos os parceiros a viverem em negação e perderem o contato com a realidade. É por isso que a introspecção é essencial para reconstruir a confiança.”

Uma análise SWOT não resolverá os problemas de confiança em seu relacionamento, mas ajudará você a avaliar se vale a pena perdoar seu parceiro e concentrar suas energias em como restaurar a confiança em um relacionamento. Dr. Bhonsle aconselha: “Antes de alguém seguir o caminho do perdão, é importante realizar uma avaliação de risco. Qual é a probabilidade de sua confiança ser quebrada novamente, dado o histórico da pessoa com quem você está se relacionando? Quão genuíno é o remorso deles? Você acredita que pode recuperar a confiança em um relacionamento depois de mentir e trair?

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2. Decida o que você quer 

Agora que você analisou a situação da forma mais imparcial possível, você precisa se fazer algumas perguntas difíceis para reconstruir a confiança em um relacionamento. 

• A confiança pode ser reconstruída em um relacionamento?
• O seu relacionamento vale o esforço necessário para reconstruir a confiança perdida? 
• Ou você prefere seguir em frente e se concentrar na cura desse revés?
• Quanto desrespeito é muito desrespeito? 
• Você está se deixando aberto a se machucar novamente? 
• Se isso acontecer, você será capaz de lidar com isso?

“Essas são todas questões muito pessoais que você precisa responder para poder tomar uma decisão consciente sobre o futuro do relacionamento. Depois de tomar essas decisões, você precisa se comprometer com o caminho que escolheu. Se esse caminho envolver permanecer juntos e trabalhar no relacionamento, então você precisa se esforçar para cultivar o amor, o respeito mútuo e a confiança. Sem isso, o relacionamento simplesmente não terá a profundidade necessária para sobreviver a um revés como esse”, afirma o Dr. Bhonsle.

3. Saiba que você pode ficar vulnerável novamente

Quando você se recusa a ser vulnerável em um relacionamento, você fortalece as barreiras que inevitavelmente surgem quando há uma quebra de confiança. Isso torna muito mais difícil descobrir como resolver problemas de confiança em um relacionamento. Somente quando você se permite ser vulnerável, seu parceiro o entenderá melhor. Somente aprendendo a ser vulnerável novamente você aprenderá a confiar em alguém novamente depois de ter sido magoado.

Se você quiser dar outra chance ao seu parceiro, traga de volta aquela sensação perdida de segurança falando sobre seus medos e inseguranças. Chegar a esse estágio pode levar tempo, mas vale a pena o esforço que vocês fazem para poder contar um com o outro novamente.

4. Comunique-se com seu parceiro 

Não é possível determinar como resolver problemas de confiança em um relacionamento e seguir em frente sem uma comunicação honesta e aberta . “Converse com a pessoa que supostamente 'ofendeu' o relacionamento e tente entender o que se passava na cabeça dela. O que prejudicou seu julgamento? Procure saber todos os detalhes, mesmo que doa falar sobre isso. Você precisa tentar entender a perspectiva dela para compreender o que pode ou não ter causado o problema. Isso, por sua vez, ajuda a entender se é provável que aconteça novamente ou não”, diz o Dr. Bhonsle.

5. Mantenha suas demandas em cima da mesa

Sua recuperação estará incompleta a menos que você consiga dizer claramente ao seu parceiro o que espera dele e do relacionamento daqui para frente. Além de se comunicar e fazer as perguntas certas para reconstruir a confiança, você também precisa estabelecer expectativas realistas e expressá-las com clareza.

• Você não quer que seu parceiro conheça uma determinada pessoa? 
• Você quer ir ao aconselhamento de casais? 
• Se eles trapacearam, você quer que eles contem tudo sobre o caso? 
• Se eles mentiram, você quer que eles confessem todas as outras vezes que mentiram para você ou esconderam coisas de você?

Bem, fale e avise seu parceiro. Devaleena aconselha: “Sente-se e decida o que você precisa para superar esse revés em seu relacionamento e, em seguida, coloque esses termos na mesa para seu parceiro”. O fardo das expectativas não atendidas e das esperanças frustradas pode ser fatal para um relacionamento repleto de problemas de confiança. É por isso que é fundamental falar o que pensa, em vez de esperar que seu parceiro leia sua mente e lhe dê o que você deseja.

6. Acabe com o jogo da culpa

Enquanto você continuar culpando seu parceiro pelas coisas que deram errado, não conseguirá se libertar da mágoa. Quanto mais você se entrega à transferência de culpa em um relacionamento , mais ressentimento terá pelo seu parceiro. Suas próprias ações e palavras impedirão a reconstrução da confiança. Você não conseguirá perdoar e esquecer. Não saberá como confiar no seu parceiro se continuar remoendo antigas feridas. Tome a decisão consciente de tentar praticar o perdão.

Devaleena diz: “Quando há discórdia, as pessoas tendem a culpar a outra pessoa. É a alternativa mais fácil em comparação com assumir um problema porque isso desencadeia sentimentos de culpa, com os quais muitos acham difícil lidar. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com egos frágeis. O processo de cura só pode começar quando ambos os parceiros se comprometem a abandonar os sentimentos amargos.”

7. Trate isso como um novo relacionamento 

O ressentimento é como um veneno lento que inevitavelmente se mostra fatal para um relacionamento. Se você pretende reconstruir a confiança, precisa se livrar de todos os sentimentos negativos. Encare o relacionamento como um novo começo e deixe o passado para trás. Descubra como se desapegar do passado e tente ser feliz no presente. A perda da confiança, ou a jornada para reconstruí-la do zero, certamente transformou seu relacionamento de muitas maneiras. Aceite e acolha esse fato.

Não fique preso à ideia de voltar a ser como as coisas eram, porque claramente havia algo errado nessa equação. Para começar de novo, os casais devem realmente se convencer de que estão em um lugar novo e melhor.

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Como reconstruir a confiança em um relacionamento de casal 

Como vimos, a psicologia da confiança nos relacionamentos está enraizada numa sensação de segurança que ambos os parceiros experimentam um com o outro. Para poder reconstruir a confiança, vocês precisam trabalhar para serem novamente o espaço seguro um do outro. Além dos esforços que vocês fazem como indivíduos, vocês também precisam trabalhar juntos como equipe para que isso aconteça. Aqui está o que vocês podem fazer, coletivamente como casal, para reconstruir a confiança no relacionamento: 

1. Procure terapia de casal 

Buscar ajuda profissional pode ajudar muito na reconstrução da base de confiança em um relacionamento. Explicando por que isso acontece, o Dr. Bhonsle diz: “Quando os casais envolvem suas famílias ou amigos na resolução de seus problemas, isso se transforma em um desastre de 'ele disse, ela disse'. É como jogar futebol sem traves. Corra e canse-se o quanto quiser; não há sentido no que você está fazendo. 

“Assim como os gols dão propósito ao jogo de futebol, eles também dão propósito ao processo de resolução de conflitos e reconciliação de relacionamentos. Um conselheiro profissional de casamento ou relacionamento pode ajudá-lo a determinar os objetivos aos quais seu processo levará”, diz o Dr.

Se você está passando por uma situação em que precisa lidar com a quebra de confiança em um relacionamento, considere buscar a ajuda de um terapeuta. A Bonobology conta com diversos terapeutas experientes que podem te ajudar a superar esse momento difícil.

2. Sejam pacientes um com o outro 

“Para que o relacionamento funcione, o casal precisa exercer uma paciência sobre-humana um com o outro. Quando o relacionamento está repleto de problemas de confiança, vocês não vão concordar em quase nada. Haverá diferenças de opiniões, ideias, sonhos e objetivos, mas é importante se comunicar . Não deixem que a situação se agrave”, diz o Dr. Bhonsle. Reconstruir a confiança não é uma tarefa fácil. É semelhante a começar um novo relacionamento, no qual vocês terão que se conhecer e redefinir os limites.

3. Comprometa-se a trabalhar no relacionamento 

Se você está se perguntando como recuperar a confiança em um relacionamento ou como confiar novamente no seu parceiro, a chave para obter resultados é não desistir um do outro. O Dr. Bhonsle afirma: “Você precisa demonstrar a mudança, em vez de apenas falar sobre o que está disposto a fazer. Prove suas intenções todos os dias. Quando quiser caminhar juntos, em vez de se afastar do relacionamento , desista e descubra o que precisa ser feito. Frases como 'trabalho em equipe realiza o sonho' podem parecer clichês, e de fato são, mas também são verdadeiras. Sem um objetivo em comum, o que vocês estão fazendo juntos?”

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Perguntas frequentes

Considerações finais da análise do Fortune Dragon 

Construir confiança nos relacionamentos depende tanto de você quanto deles. É claro que as experiências individuais moldam a nossa visão de mundo mais ampla, mas é essencial não ser amargo em relação aos relacionamentos. Dê uma chance às pessoas e você nunca sabe que surpresa terá!

Independentemente de você ter estragado tudo ou ter sido você quem se machucou, espero que agora você tenha uma ideia melhor de como consertar um relacionamento depois que a confiança for quebrada. Embora tenhamos falado sobre o que deve ser feito a longo e curto prazo, tudo começa com um compromisso de mudança. Então calce suas botas de trabalho e mãos à obra.

Não existem atalhos ou respostas fáceis sobre como restaurar a confiança quebrada. Os casais que lutam contra a desconfiança precisam estar dispostos a ferir, curar e fazer o trabalho para poder permanecer juntos e emergir mais fortes desta fase tumultuada do seu relacionamento. Com a ajuda da terapia de casal, paciência e perseverança, você pode vencer.

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