Abuso verbal nos relacionamentos: sinais, efeitos e como lidar

Quando a pessoa que deveria sussurrar palavras doces para você começa a menosprezá-lo, cada zombaria, cada palavra dura pode perfurar seu coração e quebrá-lo em um milhão de pedaços. No entanto, o abuso verbal nos relacionamentos pode ser extremamente difícil de identificar porque muitas vezes é mascarado como uma zombaria e zombaria aparentemente “inofensiva”, que foi normalizada até certo ponto.

Mesmo que você saiba que é doloroso e tenha a sensação de que um desconforto palpável tomou conta de sua conexão, você pode não reconhecer o padrão abusivo em jogo aqui. Os equívocos em torno do que é o abuso nas relações, juntamente com o facto de a troca de palavras ofensivas, discussões e gritos ocasionais não serem incomuns entre casais, tornam ainda mais difícil para as vítimas de abuso verbal nas relações reconhecerem o que lhes está a ser feito.

Para gerar mais conscientização sobre esse padrão sutil, porém insidioso, a psicóloga Pragati Sureka (mestrado em Psicologia Clínica, com créditos profissionais da Harvard Medical School), especializada em abordar questões como controle da raiva, diferenças na criação dos filhos, casamentos abusivos e sem amor por meio de recursos de desenvolvimento da capacidade emocional, escreve sobre abuso verbal em relacionamentos, seus sinais, efeitos e maneiras de lidar com ele.

O que é abuso verbal nos relacionamentos?

Quando ouvimos a palavra abuso, muitas vezes presumimos que se trata de uma pessoa batendo na outra, gritando ou xingando. Isso muitas vezes leva a uma falsa sensação de segurança de que seríamos capazes de detectar os sinais de abuso verbal nos relacionamentos se estivéssemos sujeitos a isso. No entanto, ao contrário do abuso físico ou sexual, onde as linhas entre o certo e o errado são demarcadas a preto e branco, o abuso verbal nos relacionamentos pode ser muito mais confuso e repleto de áreas cinzentas.

Vai muito além de gritos, humilhações e xingamentos em relacionamentos . No entanto, em sua essência, não difere muito de qualquer outra forma de abuso e é perpetuada com o objetivo de obter controle. É uma maneira insidiosa e calculista de menosprezar outra pessoa e incutir nela dúvidas sobre si mesma, fazendo-a questionar a validade de suas emoções e reações, e até mesmo desencadeando sentimentos de culpa e remorso.

O abuso verbal nos relacionamentos abrange toda e qualquer palavra ou expressão que vise menosprezar a outra pessoa. Muitas vezes opera em um amplo espectro. Sim, xingar, gritar e usar linguagem depreciativa são exemplos de abuso verbal nos relacionamentos. Mas o mesmo acontece com um sorriso desdenhoso, piadas que pretendem ser insultos, revirar os olhos, comentários sarcásticos e expressões desdenhosas como “tanto faz”.

Para a maioria das pessoas, pode ser difícil definir com precisão o que é abuso verbal em relacionamentos, já que abrange uma ampla gama de comportamentos. Então, como saber se seu parceiro(a) pratica abuso verbal? Aprender a identificar os sinais de alerta em seu relacionamento pode ser um primeiro passo útil nessa direção.

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Sinais de abuso verbal nos relacionamentos

Um casal com quem trabalhei em terapia estava lidando com um padrão verbalmente abusivo, entre outros problemas. Sempre que a mulher se preparava para ir a algum lugar, o marido dizia: “Ah, você parece uma heroína”, com um sarcasmo palpável. Ambos sabiam que ele não queria dizer que ela realmente parecia uma estrela de cinema. Era claramente uma forma de rebaixá-la, e essa afirmação foi suficiente para deixá-la constrangida com sua aparência.

Como você pode ver, os sinais de abuso verbal em relacionamentos podem ser tão sutis quanto um comentário desagradável que visa atingir as inseguranças latentes da vítima ou fazê-la se sentir mal consigo mesma. Isso pode dificultar bastante a identificação do problema. Algumas pessoas podem até questionar: "O abuso verbal é aceitável em um relacionamento?" ou se é um problema real que precisa ser resolvido.

Dados os efeitos psicológicos prejudiciais do abuso verbal nos relacionamentos, é imperativo identificá-lo, reconhecê-lo pelo que é e encontrar uma maneira de contorná-lo, se não eliminá-lo completamente pela raiz. Tudo isso só pode ser feito com uma compreensão clara dos sinais de abuso verbal nos relacionamentos, que incluem:

1. Tentar exercer controle sobre a outra pessoa

Sempre que um parceiro usa palavras de forma intencional para controlar o outro, isso configura uma forma flagrante de abuso verbal. Expressar desprezo, ignorar o outro, criticar constantemente, humilhar, fazer piadas às custas do outro e até mesmo expressões corporais como revirar os olhos ou sorrir de forma irônica são ferramentas usadas para estabelecer uma dinâmica de poder prejudicial em um relacionamento e, portanto, configuram abuso verbal.

2. A culpa é um dos exemplos de abuso verbal nos relacionamentos

Quando uma pessoa faz o parceiro se sentir culpado pela situação ao mesmo tempo que se retrata como vítima, esse também é um dos exemplos de abuso verbal nos relacionamentos. A intenção aqui é fazer com que a vítima se submeta ao cumprimento, fazendo-a sentir-se culpada pelas suas falhas, deficiências ou erros reais ou percebidos.

Trazer à tona erros do passado em cada discussão ou briga, buscar simpatia projetando mágoa por conta do comportamento da outra pessoa, lembrá-la de favores passados, tornar-se passivo-agressivo ao ouvir 'não' são algumas das tendências clássicas de culpa que correspondem a sinais de abuso verbal nos relacionamentos.

3. O jogo da culpa está entre os sinais clássicos de abuso verbal nos relacionamentos

“Olha o que você me fez fazer” é um dos exemplos mais reveladores de abuso verbal nos relacionamentos. Nessas situações, as vítimas de abuso verbal nos relacionamentos acabam sendo responsabilizadas por todos os problemas e questões que o casal possa estar enfrentando.

Por exemplo, se uma pessoa tende a sentir muito ciúme, pode culpar o comportamento carente de atenção do parceiro. Ou, se o parceiro está traindo , ela pode acusá-lo de não satisfazer suas necessidades, o que a levaria a buscar outra pessoa. Independentemente do problema, a vítima sempre acaba sendo acusada de estar errada.

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4. Vergonha equivale a abuso verbal nos relacionamentos

Comentários depreciativos feitos com a intenção de diminuir a outra pessoa e abalar sua autoconfiança e autoestima também configuram abuso verbal em relacionamentos. “Você é muito mente fechada.” “Você não se dá bem com ninguém.” “Você não consegue fazer nada direito.” “Você é muito sensível.” Essas observações depreciativas, que visam humilhar e constranger a outra pessoa, são sem dúvida uma forma de manipulação em relacionamentos e configuram abuso verbal.

5. Ameaçar causar danos é, sem dúvida, abuso verbal

Gritar, xingar e ameaçar a outra pessoa são sinais de abuso verbal nos relacionamentos. Há apenas um objetivo claro aqui: buscar o controle sobre a outra pessoa, assustando-a e levando-a à submissão. Quando o abuso verbal se transforma em ameaças de ferir o outro ou de automutilação, ele se transforma em um território extremamente perigoso.

Mesmo que até agora não tenha havido violência na relação, estas ameaças podem fazer com que o medo se apodere da vítima, obrigando-a a fazer coisas que de outra forma não fariam. As ameaças nem sempre dizem respeito a atos de violência. “Faça o que eu digo ou não pagarei mais suas aulas” também é um exemplo de abuso verbal nos relacionamentos.

6. Gaslighting também se qualifica como abuso verbal

Essa forma ardilosa de manipulação, na qual uma pessoa nega a realidade da outra, fazendo-a questionar a própria base de sua percepção, emoções e sentimentos, também está entre os sinais de abuso verbal em relacionamentos. O gaslighting em relacionamentos é amplamente reconhecido como uma forma de abuso emocional.

No entanto, o uso de afirmações gaslighting como “isso nunca aconteceu”, “está tudo na sua cabeça”, “você tem uma memória ruim”, “me desculpe, você acha que eu te machuquei”, “você está exagerando” faz com que alguns exemplos clássicos de abuso verbal em relacionamentos.

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Efeitos do abuso verbal nos relacionamentos

O abuso verbal nos relacionamentos é muitas vezes erroneamente rotulado como um problema. A culpa é da prevalência desenfreada de 'marido-mulher' desagradável ou de piadas de relacionamento que normalizaram os insultos como forma de humor ou apenas por falta de consciência, muitas pessoas ainda não veem um parceiro derrubando outro - seja em seu pessoal espaço ou público – como problemático.

Contrariando essa percepção, os efeitos psicológicos do abuso verbal em relacionamentos podem ser tão prejudiciais quanto o abuso físico ou emocional . Além de demonstrar a falta de respeito mútuo, que é um dos pilares de qualquer relacionamento saudável, o abuso verbal destrói a autoestima da vítima e altera a sua percepção de si mesma.

Na maioria das vezes, existe um padrão claro de abuso verbal nos relacionamentos, direcionado a um objetivo claro de obter controle sobre a outra pessoa. Pode ter algumas consequências debilitantes para as vítimas de abuso verbal nos relacionamentos. Alguns efeitos comuns do abuso verbal nos relacionamentos incluem:

• Perda de confiança
• Ansiedade
• enxaqueca
• Gagueira
• Pressão alta
• Estresse

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Como lidar com o abuso verbal nos relacionamentos?

O abuso verbal em relacionamentos pode causar danos profundos à pessoa que o sofre. Considerando os efeitos como insegurança e baixa autoestima , enfrentar o comportamento abusivo do parceiro e priorizar a autopreservação pode parecer um objetivo irrealista. Além disso, a humilhação, o menosprezo e a manipulação constantes podem resultar em uma percepção distorcida da realidade.

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Devido a isto, as vítimas de abuso verbal nos relacionamentos podem não permanecer em negação ou ser incapazes de tomar medidas corretivas, mesmo quando reconhecem o problema. Lidar com o abuso verbal certamente não é fácil, mas também não é impossível. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para mudar a dinâmica do seu relacionamento ou pelo menos gerenciá-lo melhor:

1. Encontre um espaço seguro

Para entender o que está sendo feito com você e superar as emoções difíceis de vergonha, culpa, humilhação, confiança abalada e baixa auto-estima, você precisa encontrar um espaço seguro para desabafar. Fazer terapia e trabalhar com um conselheiro qualificado pode tornar mais fácil obter uma perspectiva sobre sua situação e encontrar um caminho a seguir.

Se você está lidando com qualquer tipo de abuso verbal em relacionamentos, saiba que sua situação ainda tem solução. Muitas pessoas já se beneficiaram ao buscar ajuda em situações semelhantes, e você também pode. Com terapeutas qualificados e licenciados no painel da Bonobology, a ajuda certa está a apenas um clique de distância.

2. Afaste-se das opiniões do seu parceiro

As vítimas de abuso verbal nos relacionamentos muitas vezes se vêem presas em um ciclo vicioso de busca de validação de outras pessoas importantes para se sentirem dignas. Como a auto-estima de uma pessoa fica tão abalada nessas conexões abusivas, quaisquer migalhas de elogio ou incentivo podem se tornar essenciais para a sobrevivência.

Para quebrar esse padrão, você precisa se desligar das opiniões que seu parceiro tem sobre você. Pare de se defender constantemente diante deles ou de oferecer explicações e justificativas para suas ações. E faça um esforço consciente para não cair na armadilha do “eles estão certos, eu estou errado”. Pratique autoafirmações positivas para reconstruir lentamente sua autoestima e, enquanto isso, não deixe que as palavras de seu parceiro afetem você.

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3. Denuncie o comportamento abusivo

Revelar os padrões e o comportamento problemático de um agressor pode ser uma forma eficaz de enfrentá-los. Contudo, devo enfatizar que isso deve ser feito com cautela. Se você estiver em uma dinâmica bastante saudável, considere conversar com seu parceiro e deixá-lo saber como a escolha de palavras em determinadas situações faz você se sentir em relação a si mesmo.

Existe a possibilidade de que seu parceiro(a) esteja se comportando dessa maneira sem se dar conta das consequências, e ele(a) pode se desculpar e prometer se esforçar para superar suas tendências abusivas. No entanto, se for um relacionamento tóxico , qualquer reação pode resultar em uma escalada do abuso ou do nível de ameaça. Nesse caso, confrontar seu parceiro(a) abusivo(a) pode não ser a maneira mais segura de lidar com a situação.

4. Use uma linguagem corporal assertiva

Você nem sempre precisa usar palavras para difundir uma situação ameaçadora ou tensa. Se você acha que seu parceiro pode não responder gentilmente ao ser chamado, use uma linguagem corporal assertiva para acalmar uma situação abusiva.

Uma linguagem corporal fechada, por exemplo, pode transmitir a eles que você não vai se envolver. Da mesma forma, usar um tom de voz suave ou falar devagar para transmitir seu ponto de vista quando o outro está gritando ou dizendo algo depreciativo pode ser uma ferramenta eficaz para combater o abuso verbal nos relacionamentos.

5. Não apenas definir, mas também impor limites

Um dos passos importantes para lidar eficazmente com o abuso verbal é estabelecer limites claros que deixem claro para o seu parceiro que você não vai tolerar esse comportamento. Isso pode incluir desde se afastar quando ele(a) levanta a voz durante uma discussão até dizer "Não gostei disso" quando ele(a) faz uma piada grosseira para te humilhar.

No entanto, impor limites é mais importante do que estabelecê-los. Faça questão de reiterar seus limites ao seu parceiro sempre que ele cruzar os limites com você. Desapegue-se, desligue-se e repita o tempo que for necessário para que eles entendam qual comportamento é aceitável e qual não é.

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6. Invista no autocuidado

As vítimas de abuso verbal nos relacionamentos muitas vezes sofrem de confusão mental como resultado de serem repetidamente informadas de que não são boas o suficiente ou que não valem nada. O desprezo, a crítica, a manipulação podem fazê-los duvidar da própria voz da razão.
Para combater isso, você deve investir em uma rotina de autocuidado. Da prática de mindfulness à meditação, exercícios regulares, alimentação saudável e boa hidratação, adote pequenos rituais que ajudam a manter a mente limpa.

O abuso verbal em relacionamentos pode não ser considerado tão prejudicial quanto o abuso físico, emocional ou sexual , mas é. Qualquer tentativa deliberada de negar a autonomia de uma pessoa causa danos psicológicos profundos. Agora que você entende os sinais, os efeitos e os diferentes tipos de abuso verbal em relacionamentos, não ignore os sinais de alerta se os perceber em seus relacionamentos íntimos. Dê um passo à frente para se defender e inicie o processo de cura.

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