Como parar de trair em um relacionamento – 15 dicas de especialistas

Uma vez trapaceiro, sempre trapaceiro! Todos nós já ouvimos isso, não é? Mas será que trapacear é tão simples assim? Pensar no seu ex o tempo todo conta como enganar a sua cara-metade? Ross de Friends traiu Rachel ou eles estavam de folga? Para descobrir como parar de trapacear, é importante compreender as nuances da trapaça e por que isso acontece.

A infidelidade não é um conceito tão preto no branco como muitas vezes parece ser. Para começar, é muito mais comum do que imaginamos. Estudos mostraram que 70% de todos os americanos traíram pelo menos uma vez na vida conjugal. Porém, por mais comum que seja, quando acontece no seu relacionamento, parece muito pessoal e como o fim do mundo.

Consultamos um conselheiro de relacionamento, Ruchi Ruuh, (Diploma de pós-graduação em aconselhamento psicológico), especializado em aconselhamento de compatibilidade, limites, amor próprio e aceitação, para nos ajudar a entender por que os humanos que juram voluntariamente se comprometer com um parceiro recorrem à infidelidade. Ela também nos deu 15 dicas sobre como parar de trair seu parceiro.

Por que trapaceamos – A psicologia por trás da trapaça

O adultério é o maior obstáculo para a maioria das pessoas. No entanto, as pessoas arriscam tudo e cedem quando têm uma oportunidade. Por quê então? Trair é muito mais complexo do que os estereótipos comuns fazem parecer. Não estamos tentando sugerir que não há problema em enganar seu parceiro – não há bons motivos para trapacear. Contudo, para compreender o mentalidade de um homem traidor ou mulher, Ruchi compartilha conosco amplas razões pelas quais as pessoas buscam conforto fora do relacionamento principal.

• Para buscar satisfação sexual: Devido à incompatibilidade sexual com o parceiro principal, insatisfação com a frequência sexual ou pela variedade sexual
• Para buscar satisfação emocional: Falta de contentamento, excitação ou alegria no relacionamento primário, negligência ou abuso emocional por parte do parceiro principal
• Fatores situacionais: Distância do companheiro, disponibilidade de oportunidade, saudade e conforto com ex
• Regras/atitude em relação às normas sociais: Para satisfazer tabus de perversões e fetiches ou por ter que se casar contra sua orientação sexual natural
• Vingança ou hostilidade: Raiva do parceiro principal e desejo de machucá-lo em retaliação

“Por que eu traio mesmo amando meu namorado?” – Traição compulsiva

Mas e o caso de traição crônica? O vício em sexo pode ser uma desculpa? Os namoradores em série muitas vezes se encontram em apuros, incapazes de explicar suas motivações. “Por que eu traio mesmo amando meu namorado/namorada?” eles perguntaram. Ruchi nos ajuda a entender isso: “Todos nós temos a capacidade de amar mais de uma pessoa ao mesmo tempo, mas o grau e a dinâmica de cada relacionamento podem ser diferentes. Os problemas surgem quando não conseguimos comunicar esses sentimentos ao nosso parceiro principal e recorremos à mentira.”

Embora o Transtorno de Traição Compulsiva não seja reconhecido pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, o vício em sexo pode estar enraizado em outros comportamentos compulsivos. Nesse caso, o que ajuda um trapaceiro compulsivo é a orientação profissional. Se você estiver viciado em sexo, como em um caso de abuso de substâncias, com pouco controle dos impulsos e incapacidade de exercitar suas habilidades emocionais para raciocinar consigo mesmo, você deve consultar um profissional de saúde mental.

Como parar de trair em um relacionamento – 15 dicas de especialistas

Agora que podemos ter certeza de alguns fatos psicológicos sobre traição a) que é comum, b) que pode estar enraizado em desejos que você acha difícil comunicar ao seu parceiro e é por isso que você mente, e c) que é mais complexo do que você pode imaginar, vejamos os conselhos do nosso especialista em como parar de trair um relacionamento e trair seu outro significativo.

1. Assuma a responsabilidade por suas ações

Se você está em um caso e deseja encerrá-lo de uma vez por todas, deve começar garantindo que assume a responsabilidade por suas próprias ações. “A negligência ou traição do seu parceiro pode ser um gatilho, mas você ainda assim quebrou os votos e a santidade do seu relacionamento”, diz Ruchi.

O responsabilidade em seu relacionamento pelo papel que você desempenha, em vez de culpar seu parceiro como sendo o catalisador de suas ações. Assumir a responsabilidade pelas escolhas que você faz permite que você tenha mais empatia por seu parceiro e pode fazer com que você não o traia novamente. Também lhe dá um sentimento de propriedade de seu destino, aumenta a confiança, motiva você a cumprir sua palavra e evita que você caia do caminho.

Mas se você está preso em um relacionamento abusivo e traiu seu parceiro, suas ações são compreensíveis. Procure ajuda profissional através de grupos de apoio e conselheiros, ou opte por um recurso legal, para encontrar uma solução saudável para os problemas que você enfrenta em casa.

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2. Trabalhe seus traumas

“Nos relacionamentos, mesmo a menor negligência emocional/sexual pode abrir algumas feridas de infância”, diz Ruchi. “Uma das principais razões pelas quais as pessoas trapaceiam (de acordo com um vistoria) está se sentindo negligenciado, manipulado ou traído em um relacionamento. Às vezes, esses são eventos reais, mas muitas vezes são apenas percebidos.”

Para parar de trair seu marido ou esposa, ou outras pessoas importantes, é extremamente importante lidar com esses traumas. Trabalhe com um terapeuta para reconhecer e curar feridas antigas.

3. Tome consciência dos seus gatilhos para trapacear

“Por que estou trapaceando?” Essa é sempre uma questão fundamental para impedir o adultério no casamento. Veja se você está refletindo alguma das características de uma mulher traidora ou homem em seu comportamento. Você deve fazer algum trabalho interno para entender os gatilhos da trapaça. Ruchi aconselha fazer as seguintes perguntas:

• Estou buscando emoção ou variedade?
• Estou me sentindo emocionalmente vazio?
• A relação sexual com meu parceiro não é gratificante?
• Eu amo meu parceiro, mas estou entediado?
• Estou escapando do meu parceiro?
• Estou fazendo isso por vingança?

“Depois que você for capaz de reconhecer seus motivos ou gatilhos pessoais, trabalhar neles se tornará mais fácil”, diz Ruchi. Pode-se simplesmente ficar mais atento ou evitar situações que desencadeiam trapaças em série.

4. Comunique suas preocupações

A traição não se limita à relação sexual com outra pessoa. Infidelidade emocional e infidelidade financeira são precedentes igualmente impactantes para a crise conjugal. A maioria das pessoas concorda que é mentir ou manter seu parceiro no escuro que faz com que a traição pareça dolorosa e humilhante. Isso significa que a falta de comunicação é o principal culpado em casos de infidelidade.

A solução é clara. Ter uma conversa clara com seu parceiro sobre as mudanças nas necessidades de um relacionamento é crucial. Você teme que isso os machuque? Ruchi coloca as coisas em perspectiva para você. “Por mais que possa machucar seu parceiro saber que o relacionamento é de alguma forma insatisfatório, a infidelidade sempre machucará mais.”

Encontre um dia em que vocês dois possam sentar-se juntos para uma conversa descontraída. Estabeleça as regras básicas de ser respeitoso, ter a mente aberta e estar presente durante a conversa. Fale sobre os problemas que você está enfrentando e trabalhe para resolver o conflito. “Isso é algo que os casais também podem fazer em uma sessão de terapia de casal”, diz Ruchi.

5. Introduza entusiasmo em seu relacionamento principal

If tédio em seu relacionamento ou a busca por entusiasmo é uma de suas principais preocupações, converse com seu SO sobre a construção mútua de um espaço para introduzir entusiasmo. Ruchi sugere maneiras de melhorar o relacionamento sexualmente:

• Converse com seu parceiro sobre suas fantasias, perversões e fetiches
• Com respeito e consentimento, apresente-os ao seu mundo de prazer
• Esteja aberto ao seu mundo de prazer

“Às vezes, esse exercício básico pode abrir possibilidades de exploração que você nunca imaginou antes, evitando que você traia seu cônjuge”, diz Ruchi.

6. Elimine oportunidades de trapaça

“A trapaça tem duas partes: desejo e oportunidade”, diz Ruchi. Se você realmente quer se manter no caminho fiel com seu parceiro, precisa eliminar as oportunidades de trapaça. Ruchi compartilha alguns exemplos que podem ajudá-lo a entender nossa tendência.

• Se você acha que baixar um aplicativo de namoro pode gerar sexting, não baixe
• Se você acha que ficar bêbado em uma festa no escritório pode levá-lo a dormir com outra pessoa, minimize o consumo de álcool.
• Se você sente que trapaceia quando sinta-se negligenciado em seu relacionamento, comunique ao seu parceiro quando isso acontecer. Trabalhe em você mesmo e em suas expectativas

7. Entenda o significado da traição no seu relacionamento

Entre você e seu parceiro, o que é considerado traição? A maioria das pessoas aceitará certos comportamentos de seus parceiros se estiverem cientes ou consentirem. Traição é quando uma pessoa mente e outra se sente traída. “Gostaria que mais pessoas se reunissem e definissem seu relacionamento e seus limites”, diz Ruchi. Ela compartilha um caso de sua prática como conselheira de relacionamento.

“Certa vez, aconselhei uma pessoa que havia traído várias vezes. Em nossa sessão, eles perceberam que estavam apenas procurando a validação de novas pessoas para atratividade. Não era tanto sobre sexo, apenas um pouco flerte saudável e elogios.

“Eles comunicaram esse desejo ao parceiro e algo no relacionamento se encaixou. O parceiro entendeu suas necessidades e passou a prestar mais atenção aos elogios verbais. Mas o mais importante é que eles perceberam que nenhum deles realmente tinha problemas com flertes leves.”

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8. Priorize seu relacionamento atual

À medida que o período de lua de mel em um relacionamento se torna uma coisa do passado, começamos a considerar nossos parceiros como garantidos e paramos de priorizá-los. Quanto menos atenção você dá a eles, mais a divisão se aprofunda. “Tornar-se mais consciente da importância do seu relacionamento pode ser a mudança radical de mentalidade que você precisa para parar de trair seu parceiro”, diz Ruchi.

Uma consciência consciente do que seu relacionamento precisa e fornecer ativamente exatamente isso às vezes pode ser suficiente para desviar sua atenção de ir para outro lugar.

9. Seja espontâneo em seu relacionamento atual

Todo relacionamento tem o potencial de se tornar obsoleto ou chato depois de um tempo. E trapacear às vezes é uma manifestação sua implorando por atenção em uma relação. Invista em ainda surpreender um ao outro com pequenas coisas que façam você, seu parceiro, se sentir especial.

“Reserve férias, pernoites e datas surpresa”, aconselha Ruchi. “Casais que nunca param de namorar geralmente apresentam níveis mais elevados de satisfação no relacionamento e menos chances de se desviarem.”

10. Um mergulho profundo na compreensão da monogamia

Sabia que, antes do imperialismo ocidental, mais de 85% das sociedades indígenas em todo o mundo eram polígamas? A monogamia é resultado da evolução social e não do nosso instinto primário. “É possível que a monogamia não seja o que melhor combina com você”, diz Ruchi. “Entender se o seu relacionamento precisa de uma transformação radical como 'não-monogamia ética' ou uma 'relacionamento aberto' é algo que você precisa descobrir.

“Às vezes as pessoas continuam traindo o parceiro que amam porque acham mais natural amar mais de uma pessoa. E isso estabelece uma culpa profunda no relacionamento”, acrescenta ela. Se você se sente poliamoroso, ótimo, mas converse com um profissional e com seu parceiro ao invés de optar por um relacionamento oculto lá fora. Permita que seu parceiro decida o que quer para si, em vez de infligir-lhe a humilhação de ter sido traído.

11. Fique longe dos ex-namorados por quem você se sente atraído

"Não, eu realmente quero dizer isso!" Ruchi exclama ao falar sobre a probabilidade de trair seu parceiro com seus ex. “A maior parte das traições nos relacionamentos acontece com pessoas que conhecemos no passado.” E por que isto? “Os antigos parceiros/amigos proporcionam familiaridade, nostalgia e conforto”, responde Ruchi.

O conselho é simples. Fique longe de seus ex-namorados, se ainda se sentir atraído por eles sexual ou romanticamente.

12. Melhore sua autoestima e satisfação geral com a vida

Muitas pessoas lutam com inseguranças e déficits que nada têm a ver com o parceiro. “Se você está lutando com baixa auto-estima ou inseguranças em torno de seu próprio valor, você se sentirá inadequado e menos satisfeito com a vida, buscando validação onde quer que possa encontrá-la”, diz Ruchi. Você também pode acabar sabotando suas chances de felicidade em seu próprio relacionamento.

Ruchi aconselha trabalhar no seu bem-estar individual. Você pode frequentar a academia, passar bons momentos com os amigos, encontrar um trabalho que você adora e dar a si mesmo um tempo para relaxar e rejuvenescer. “Passar um tempo consigo mesmo dá mais satisfação e traduz a mesma energia também para o relacionamento”, acrescenta.

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13. Evite a armadilha “a grama é mais verde do outro lado”

Sempre haverá alguém que parece ser um amante mais adequado do que o seu parceiro. Ruchi tem conselhos claros para se manter fora da armadilha da “grama sempre mais verde do outro lado”.

“Reserve um momento e cuide do seu próprio jardim, em vez de comparar seu parceiro com os outros. Aprecie o que eles trazem para a mesa. Trate seu relacionamento com respeito e cumpra as promessas que você fez. Esforce-se para nutrir seu relacionamento e tenha orgulho disso.

14. Crie metas de relacionamento

A maioria das pessoas não consegue ver o quadro geral e facilmente se desvia ou se distrai com prazeres menores. Ruchi diz: “Ter um objetivo maior de onde você vê seu relacionamento no futuro pode ser um antídoto importante para a traição”.

Manter sua mente longe de trapacear não deveria parecer uma tarefa. Metas de relacionamento faça exatamente isso. Eles lhe dão uma perspectiva sobre o que é importante a longo prazo. Eles ajudam você a se concentrar no que é mais importante e, em última análise, mais satisfatório para você. Eventualmente, fica mais fácil cumprir o compromisso que você assumiu com seu parceiro.

15. Procure ajuda profissional para resolver problemas atuais de relacionamento

“Todos os conflitos, desentendimentos e traições que não são resolvidos tornam o relacionamento amargo a cada dia que passa. Os ressentimentos se acumulam, a insatisfação emocional se instala e essa visão negativa um do outro se torna a linguagem do relacionamento”, diz Ruchi.

É sempre aconselhável que você trabalhe com um terapeuta se perceber esse sentimento negativo se instalando. “Quanto mais cedo os casais aprenderem sobre seus padrões e encontrarem habilidades de enfrentamento eficazes e técnicas de resolução de conflitos, mais cedo eles se sentirão melhor um com o outro.”

A infidelidade não é uma linha gravada em pedra. É uma violação da linha de confiança que você estabeleceu consensualmente com seu parceiro. Se você quiser parar de trair sua cara-metade, você deve entender que a comunicação é crucial. Metade da sua batalha é vencida quando você confia em seu parceiro. Converse com seu parceiro sobre o que você está procurando. É aconselhável fazê-lo sob a orientação de um conselheiro. Se você precisar dessa ajuda, Bonobology's painel de conselheiros profissionais estamos aqui para ajudá-lo.

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