Como parar de pensar demais depois de ser traído – especialista recomenda 7 dicas

Você está procurando dicas sobre como parar de pensar demais depois de ser traído? É comum passar por ciclos de dormência e dor após essa experiência, assim como sentir-se inútil depois de ser traído por alguém que você ama. Depois de todo o trabalho duro que você colocou nesse relacionamento, sem mencionar o profundo investimento emocional, seu parceiro se desviaria, é uma verdade difícil de entender.

É por isso que tal descoberta é quase sempre seguida por fases de luto após um caso, passando por toda a gama de raiva, negação, barganha e depressão. Escusado será dizer que o impacto emocional de ser traído é imenso e pode desencadear distúrbios de saúde mental, como depressão ou ansiedade, dos quais pensamentos intrusivos e pensamentos excessivos são sintomas comuns.

Quando isso acontece, você precisa de mecanismos saudáveis ​​para lidar com o excesso de pensamentos, em vez de se afundar no trabalho ou afogar as mágoas na bebida. Para ajudar você a entender esses mecanismos saudáveis, conversamos com a coach de bem-estar emocional e mindfulness Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pela Universidade de Sydney), especializada em aconselhamento para casos de infidelidade, términos de relacionamento, separação, luto e perda, entre outros. Continue lendo para conferir suas dicas.

É normal pensar demais depois de ser traído?

Se alguém te traiu ou, pior ainda, tentou justificar a traição te culpando, é perfeitamente normal pensar demais sobre o assunto ou se sentir inundado por dúvidas e inseguranças. Portanto, se você está se sentindo vulnerável e com pena de si mesmo, saiba que esses são sentimentos comuns após uma traição.

Pooja diz: “Nesse ponto, as pessoas começam a duvidar de todos. Elas não conseguem confiar facilmente e, portanto, pensam demais em cada palavra dita ou não dita e nas ações de todas as pessoas ao seu redor. Permanecer com alguém que traiu é uma fase muito confusa e a maioria das pessoas em recuperação de infidelidade passa por isso. Você os odeia e os ama. Você quer perdoá-los, mas também está com muita raiva.”

Ela explica ainda como a traição afeta o cérebro: “A traição afeta o cérebro, levando ao luto e a problemas de saúde mental, como ansiedade, estresse crônico e depressão. Também pode trazer de volta problemas de traumas de infância, como medo de abandono ou negligência dos pais.”

Antes de aprender como parar de pensar demais depois de ser traído, vamos tentar identificar alguns gatilhos depois de ser traído que provavelmente farão com que você fique preso no ciclo de pensar demais:

• Sua baixa autoestima após infidelidade fará com que você se julgue brutalmente ou se compare com a pessoa com quem seu parceiro teve um caso
• Você pode ficar ansioso pensando: “O caso ainda está acontecendo?” ou “E se eles me traírem de novo?”
• Se você tiver problemas de abandono ou uma experiência semelhante em seu relacionamento anterior, poderá viver com medo constante de “e se eles me deixarem por outra mulher/homem”
• Problemas de confiança farão você duvidar e analisar demais cada palavra que sai da boca do seu parceiro
• Se for a segunda vez que seu parceiro te traiu, é natural pensar demais no futuro do seu relacionamento.

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Sinais de que você está pensando demais em ser traído

Por que as pessoas trapaceiam? Pode ser narcisismo ou direito, luxúria ou amor, ou mesmo tédio. Algumas pessoas traem porque têm baixa autoestima e a validação de alguém que não seja o parceiro faz com que se sintam bem consigo mesmas e algumas traem porque têm garantia de confidencialidade e por isso não temem ser apanhadas. Alguns traem porque temem a intimidade e outros traem devido a necessidades emocionais ou físicas não atendidas em seu relacionamento atual. Alguns fazem isso só porque a emoção de um caso clandestino lhes dá um impulso.

As pessoas que traem são motivadas por diferentes razões, dependendo do tipo de personalidade de cada uma . Infelizmente, o parceiro traído tende a assumir a culpa por tudo. E, consequentemente, a ruminação excessiva torna muito mais difícil seguir em frente após a infidelidade. Aqui estão alguns sinais de que esses pensamentos intrusivos sobre traição estão ocupando sua mente sem pagar aluguel:

• Você continua se culpando por sua agenda lotada ou por alguns hábitos que seu parceiro considera irritantes
• Você se tornou excessivamente consciente de seu corpo e aparência, de sua aparência, de como você anda e fala
• Você sente vontade de espionar o telefone deles ou ligar para amigos/colegas para verificar seu paradeiro
• Você fica desconfiado sempre que vê seu parceiro conversando com outro homem/mulher
• Você continua obcecado com os detalhes da infidelidade do seu parceiro – Quão profundamente envolvidos eles estavam com o parceiro? Foi apenas sexo ou eles estavam envolvidos emocionalmente? Onde eles se encontraram? Quantas vezes? Como foi o sexo? Foi melhor do que foi com você? Seu parceiro pensou em você quando estava com o parceiro? Ou eles pensaram neles quando estavam com você?
• As imagens mentais do seu parceiro com o parceiro continuam voltando toda vez que eles tentam tocar em você e isso afeta intimidade física em seu relacionamento

Como parar de pensar demais depois de ser traído – dicas de especialistas

Um caso pode abalar os alicerces de qualquer relacionamento e você não está errado ao pensar demais se toda a sua vida de casado ou relacionamento foi baseado em uma mentira. Por que eles te traíram? Como o amor desapareceu? O pensamento de “Por que eu?” surge em sua mente com muita frequência. Perguntas como essas tornam a superação da infidelidade uma coisa estranha e intransponível.

No entanto, seu foco não deve estar nos motivos pelos quais seu parceiro foi desleal com você. Neste momento, você precisa saber como parar de se preocupar depois de ser traído. O primeiro passo é aceitar todas as suas emoções e não julgá-las. Seja o que for que você esteja sentindo, seus sentimentos são válidos. E se você puder manifestar as seguintes ideias, a cura da infidelidade e da depressão será mais fácil para você:

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1. Não tem nada a ver com você

Por que traíram? Pode ser falta de coragem ou medo de abandono. Algumas pessoas têm um estilo de apego inseguro , o que as leva à autodestruição assim que o relacionamento começa a ficar sério. E há outras que não querem se conformar com a ideia de monogamia, mas, em vez de explorar a não monogamia ética ou o poliamor, traem o parceiro.

No entanto, uma coisa é certa: trair você é escolha deles e essa escolha não é influenciada por suas falhas, mesmo que eles tentem enquadrá-la dessa forma. Uma pessoa pode estar perfeitamente feliz em um relacionamento, apaixonada pelo parceiro, e ainda assim trair. O resultado final é que o desejo de trapacear está na psique deles e não nas suas deficiências.

Pooja ressalta: “Sentir-se inútil depois de ser traído é, infelizmente, uma experiência comum. Ser traído prejudica gravemente a auto-estima. Então, como superar a traição? É preciso lembrar que isso não tem a ver com eles, mas com o comportamento do parceiro. A autoculpa não está certa. Ninguém deve ser responsabilizado pelo comportamento de qualquer outro adulto.”

2. Compreenda a psicologia por trás da trapaça

Por que algumas pessoas são mais propensas a trapacear e mentir, enquanto outras conseguem permanecer leais e honestas sem esforço? Pooja responde: “Os humanos, por natureza, não são monogâmicos. A monogamia é uma construção social e não um instinto natural. No entanto, algumas pessoas prometem monogamia aos seus parceiros e permanecem comprometidas com ela com esforço emocional, enquanto outras cedem aos seus instintos poliamorosos. O que há de errado nisso tudo é a quebra de confiança ou as promessas feitas uns aos outros, e não o comportamento real de se sentir atraído por muitas pessoas.” 

Recuperar-se da depressão após um caso seria mais fácil se você entendesse a psicologia por trás da traição. Você perceberá que alguns trapaceiros simplesmente têm problemas não resolvidos e baixo autocontrole. Não estamos dizendo que isso justifique de forma alguma o adultério. Mas pode ajudá-lo a não se culpar pelo que aconteceu:

• Eles quase se divertem sendo rebeldes e quebrando normas, e é por isso que às vezes um pessoa traidora não mostra remorso
• Ter variedade traz emoção e adrenalina para eles
• Para evitar sentir o que estão sentindo, continuam querendo o que não podem ter
• Para alguns trapaceiros, seus problemas de compromisso são tão arraigados e sua auto-estima tão desintegrada que eles preenchem essa ambigüidade e incompletude fazendo algo que é “proibido”.

3. Descubra o ‘porquê’

Se você observar com atenção, perceberá que metade das coisas em que você pensa demais são, em grande parte, invenções da sua mente, fruto de um frenesi de raiva ou ansiedade. Por exemplo: "E se ele/ela ainda estiver falando com aquela pessoa pelas minhas costas?", "E se eu emagrecer? Ele/ela ainda vai me amar?". A zona do "e se" é um lugar perigoso para se permanecer. Portanto, o primeiro passo prático para superar uma infidelidade é descobrir por que você se preocupa tanto com certas coisas que podem ou não acontecer. Nós te explicamos como:

• Primeiro, escreva um pensamento ansioso que esteja incomodando você
• Em segundo lugar, descubra por que você está tão angustiado com isso
• Terceiro, pense se essa coisa sinistra realmente acontecer, como isso afetará você? Você pode viver com as consequências?
• Quarto, existe alguma maneira de resolver o problema, por exemplo, comunicando suas preocupações?
• Quinto, anote os passos que você deseja realizar ou sobre os quais falar e siga essa trilha
• Sexto, se você perceber que não há nada que possa fazer que mude o curso da ação ou que não o afete de fato, que tal deixar esse pensamento de lado? Queime ou lave o papel, talvez?

4. Saia do confinamento de quatro paredes

Não dizem que uma mente ociosa é a oficina do diabo sem motivo. Se você vive todos os dias afundado na tristeza, trancado em seu quarto depois de ser traído, isso terá um impacto negativo em você. Naturalmente, seu trabalho sofre e sua vida social também. E os pensamentos intrusivos sobre a deslealdade do seu parceiro o destroem por dentro.

Se você está realmente ansioso para saber como parar de pensar demais depois de ser traído, precisa se libertar dessa prisão. Mesmo que seja uma hora por dia, saia, dê um passeio, observe os verdes e respire um pouco de ar puro. Eventualmente, quando você se sentir um pouco melhor, converse com seus amigos e familiares a quem você possa confiar suas emoções mais profundas. Confie em nós, você se sentirá muito melhor e encontrará um sentido para sua vida novamente.

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5. Pratique exercícios de aterramento

Fique ancorado, permaneça no presente e esteja ciente de cada respiração que você respira. A atenção plena acaba sendo extremamente útil na cura da infidelidade e da depressão. É um conceito budista que o torna mais consciente de seus pensamentos e ações e o ajuda a se conectar com sua mente, corpo e alma.

Lentamente, você pode se desapegar das preocupações passageiras e mundanas e se libertar do seu sofrimento. Explicando o conceito, a instrutora de meditação mindfulness Ririi Trivedi disse ao Bonobology: “O budismo se concentra em viver com compaixão. E o mindfulness nos ajuda a sermos compassivos conosco e com os outros. Ele nos ensina a não julgar.” Você pode experimentar estes exercícios para praticar mindfulness e se livrar do sofrimento causado pelo excesso de pensamentos:

• Dê uma volta pela sala e nomeie cinco coisas que você vê, duas coisas que você ouve e algo que você pode sentir
• Bata os pés, esfregue as palmas das mãos, levante e estique as mãos para cima e tente sentir a sensação em seu corpo
• Observe sua respiração. Inspire contando quatro, segure por quatro segundos e expire contando seis
• Olhe para a chama de uma vela por alguns minutos e tente fazer uma introspecção em seus pensamentos
• Pratique a quietude, seja no seu quarto ou no gramado, tente ficar parado por dez a vinte minutos
• Pratique meditação guiada

6. Modifique seu arranjo de moradia

Superar uma traição se torna mais difícil quando duas pessoas moram juntas e uma delas traiu a confiança da outra. Haverá uma mudança no comportamento do seu parceiro após ser descoberto traindo. Essa mudança pode variar desde implorar por perdão e demonstrar remorso até se tornar excessivamente defensivo, indiferente ou cético em relação ao diálogo. E certamente haverá alguma transferência de culpa no relacionamento.

No meio desse caos, dificilmente você terá tempo e espaço para processar o choque e sentir o que realmente sente sobre seu estado mental e o futuro desse relacionamento. Então, sugerimos que você viva separadamente, talvez vá morar com um amigo, volte para a casa de seus pais ou compre um BnB por algumas semanas. Isso dará a vocês o tempo necessário para obter alguma clareza sobre como desejam dar o próximo passo.

7. Os rebotes vão te machucar mais

Meu amigo Paul continua me dizendo: “Depois que minha ex-mulher me traiu, sinto vontade de brincar, me afogar em relacionamentos casuais e dar um tempo em compromissos sérios. É normal ter rebotes para superar a traição? Você pode me dizer como faço para parar de pensar em ser traído? 

Estudos mostram que 90% dos relacionamentos de rebote terminam em três meses. De um ponto de vista realista, podemos dizer que relacionamentos de rebote podem funcionar como um bálsamo para a alma ferida temporariamente, mas não podem ser uma solução a longo prazo para superar a depressão após uma infidelidade. Eis por que um relacionamento de rebote causa mais danos do que benefícios na maioria dos casos:

• Você está entrando nisso com o único propósito de deixar seu parceiro/ex com ciúmes, o que não é justo com seu parceiro rebote
• Como você está emocionalmente vulnerável neste momento, as chances de ser explorado são altas
• Seus problemas de confiança e abandono do relacionamento passado serão projetados neste
• Na maioria dos casos, esses relacionamentos tendem a ser puramente físicos e você não encontra a intimidade emocional que procura.

Pooja diz: “Não há mal nenhum em relacionamentos casuais, todo relacionamento não precisa ser comprometido. O que está errado é o seguinte: você está procurando o parceiro perdido em cada parceiro com quem está. Eles ainda continuam sendo o padrão ouro do amor. Ou você está com outras pessoas para deixá-las com ciúmes ou acertar contas com elas. Os rebotes podem ser muito tentadores, mas não são a chave para superar a traição. No entanto, uma conexão profunda e independente com alguém genuíno deve ser nutrida.”

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8. Encontre maneiras de liberar a raiva

Como parar de pensar demais depois de ser traído? Bem, percebemos que há muita raiva e frustração reprimidas em sua mente, que se manifestam como pensamento excessivo, ansiedade e depressão após a infidelidade. Se essas emoções reprimidas conseguirem uma saída, isso tirará um peso do seu peito. Em vez de levantar a voz ou ser rude com pessoas legais, você precisa adotar uma abordagem saudável e inofensiva para liberar a raiva, e aqui estão algumas delas:

• Gritar!!! Em um travesseiro, dentro do seu carro trancado ou no telhado do seu prédio comercial. Bota tudo pra fora
• Encontre uma sala de raiva ou uma sala de destruição nas proximidades e quebre algumas coisas
• Faça um ritual de limpeza – queime algumas fotos ou cartas do seu parceiro
• Vá para a academia e dê um soco em um saco de areia o mais forte que puder
• Agora, no lado suave, você pode deixar sua alma artística sair e cantar, dançar ou pintar sua raiva

9. Saiba que nem todos são iguais

Pesquisas apontam que é extremamente difícil reconstruir a confiança com um parceiro que foi traído. Aqueles que sofrem a infidelidade reagem com decepção, raiva e até mesmo com a necessidade de controlar o parceiro. O perdão depende de muitos fatores, como a culpa por parte do infiel, o amor e o afeto entre o casal, mudanças positivas demonstradas pelo infiel, etc.

Ser traído(a) leva a problemas de confiança não apenas com o(a) parceiro(a), mas com as pessoas em geral. Então, como parar de se preocupar depois de uma traição? Pooja responde: “Precisamos quebrar a barreira mental que temos em relação às pessoas. Nem todos os relacionamentos serão como o anterior, no qual você sofreu uma decepção amorosa ou uma infidelidade. É preciso ter um pouco de coragem para se abrir novamente com alguém. É preciso permitir que os outros ajudem e demonstrem que se importam e são confiáveis.”

Olhe isto deste modo. Você está desiludido agora. Quando suas ilusões são quebradas, a vida o aproxima da realidade. Seu parceiro lhe negou algo e agora você se sente incompleto. Mas não é uma ilusão que você precise de outra pessoa para se sentir completo? É hora de olhar mais profundamente em vez de reagir e tentar consertar outra pessoa. Este incidente tem o poder de abrir uma dimensão espiritual para você. Como disse Rumi: “A ferida é o lugar por onde a luz entra em você”.

10. Resista à tentação de vingança

Os clientes costumam perguntar a Pooja: “Por favor, diga-me como faço para parar de pensar em ser traído? Eu me sinto vingativo. Quero que ele sinta a mesma dor que eu. Às vezes peço a Deus que o faça passar pela mesma miséria. Eu sou uma pessoa má? ” Pooja ressalta: “Sentir-se vingativo é uma reação natural a uma dor tão profunda. Contanto que a pessoa não se torne realmente cruel ou execute um plano de vingança que leve a danos reais, esses sentimentos são naturais. Você não é uma pessoa má.

Lembre-se, ao tentar punir alguém, você acabará punindo apenas a si mesmo. Você não precisa reagir a eles ou fazer algo estúpido, como eles. Em vez disso, concentre-se no que você quer da vida, em como encontrar a paz depois de ser traído. Veja como lidar depois de ser traído por seu parceiro e domar os pensamentos de traçar um plano maligno para se vingar dele:

• Se você sentir vontade de recorrer trapaça de vingança, pense de novo
• Canalize sua tristeza e dor para crescer como indivíduo
• Pegue toda essa raiva e frustração e canalize-as para sua carreira. Isso lhe dará felicidade, satisfação e uma sensação de poder
• Ser melhor a cada dia em sua vida pessoal e profissional pode lhe dar um impulso ainda maior do que o amor romântico

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11. Como se recuperar de uma traição? Concentre-se em você mesmo

Afogar-se em álcool, drogas, sexo ou trabalho pode distraí-lo temporariamente, mas não resolverá sua dor. A dor voltará rapidamente até que você tente encontrar maneiras de fazer as pazes com ela. Aconselhando como lidar depois de ser traído por alguém que você ainda ama, Pooja diz: “A dor levará algum tempo para diminuir, pois cada pessoa processa o luto e a perda de maneira diferente”. Ela compartilha algumas dicas para você passar por esse período:

• Chore e deixe-se sentir todos os sentimentos
• Concentre-se no seu processo de cura e não no incidente da traição
• Comece comendo de forma saudável e fazendo exercícios
• Delicie-se com amor próprio e autocuidado
• Cuide da sua saúde mental
• Encontre lindas maneiras de namorar você mesmo
• Encontre um novo hobby ou reacenda um antigo

12. Maneiras de seguir em frente depois de ser traído? Escreva seus pensamentos

Se você está se perguntando como parar de pensar demais depois de ser traído, tente fazer um diário. Sempre que você sentir que está perdendo o controle sobre seus pensamentos e que sua mente está viajando por territórios desconhecidos, anote tudo. Você não precisa ter talento para escrever para documentar seus pensamentos.

Adote uma abordagem de fluxo de consciência e escreva espontaneamente assim que eles chegarem até você. Olhar para os seus pensamentos em preto e branco é quase como observá-los da perspectiva de uma terceira pessoa e isso lhe dá muita clareza. Depois de alguns meses, se desejar voltar às páginas, você terá uma ideia do quanto avançou desde então e poderá acompanhar seu progresso.

13. Procure ajuda profissional 

Finalmente, a infidelidade é traumatizante e pode causar sérios danos à autoestima e aos problemas de confiança para o resto da vida. É assim que a trapaça afeta profundamente o cérebro. Lidar com algo assim precisa de cura em um nível mais profundo. Trabalhar com um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a curar de maneiras além da sua compreensão. Além disso, se você estiver procurando um grupo de apoio online para cônjuges traidores, temos algumas sugestões:

• Instituto de recuperação de infidelidade
• Sobreviventes de infidelidade anônimos
• Grupo de apoio à infidelidade
• Grupo de Ajuda sobre Infidelidade
• Sobrevivendo à infidelidade

Você pode até estar confuso(a) sobre se deve reatar com seu(sua) parceiro(a) ou deixá-lo(a) ir. Pode estar dividido(a) entre lutar por ele(a) ou ser forte o suficiente para se afastar. Buscar ajuda profissional torna-se essencial nesses casos. Nossos terapeutas da Bonobology, como Pooja Priyamvada, podem te ajudar com isso.

Como eventualmente ser feliz depois de ser traído? Como você pode ter certeza de que seu próximo parceiro não te trairá? Como encontrar a paz depois de ser traído? Pooja conclui: “Converse com seu parceiro, fale sobre seus gatilhos e inseguranças e, por fim, aceite que nem todos os relacionamentos são para sempre. Então, se em algum momento eles seguirem em frente ou você seguir em frente, está tudo bem, mas isso deve ser feito com consentimento e não com trapaça. Você não pode garantir o comprometimento deles com o relacionamento; você só pode deixar claros seus limites e compromisso.

Agora que você tem uma boa ideia sobre como parar de pensar demais depois de ser traído, vamos terminar com a citação de Donald Driver: “Não fique bravo. Não se vingue. Faça melhor. Muito melhor. Eleve-se acima. Fique tão envolvido em seu próprio sucesso que você esquece que isso aconteceu.” Apenas lembre-se de que não há nada de errado com você e que jogar ou buscar vingança não o ajudará. Somente canalizar suas energias em direções construtivas poderá curá-lo. Apenas concentre-se em você mesmo. Todo o resto pode esperar.

Este artigo foi atualizado em junho de 2023. 

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