Seu casamento está deixando você deprimido? 5 razões e 6 dicas de ajuda

O casamento muitas vezes pode ser uma montanha-russa. É um compromisso para toda a vida, com altos e baixos frequentes, porque duas pessoas não podem ter os mesmos pensamentos, perspectivas, opiniões e julgamentos. Devido a que mal-entendidos, desconfianças e falhas de comunicação ocorrem de vez em quando. No entanto, quando estes momentos de conflito ou desagrado se tornam os elementos definidores da dinâmica do relacionamento de um casal, podem causar sintomas de depressão e problemas de saúde mental. 

No entanto, a constatação de que "meu casamento está me deixando deprimido" não é fácil para a maioria das pessoas. Mesmo que alguém reconheça que está lidando com problemas de saúde mental, admitir que a causa pode ser o estado do casamento é muito mais difícil. Para saber mais sobre esposas infelizes e maridos miseráveis, conversamos com a psicóloga clínica Aakhansha Varghese (MSc em Psicologia), especializada em diferentes tipos de terapia de casal, desde questões de namoro e pré-nupciais até términos de relacionamento, abuso, separação e divórcio.

Ela diz: “É muito importante entender que o casamento é uma situação e por si só não pode deixar você deprimido. Os fatores que desempenham um papel no casamento podem ser a causa da depressão, que pode ser situacional ou clínica.”

Seu casamento pode deixá-lo deprimido?

Não é estranho quando alguém diz: “Estou tão deprimida e solitária no meu casamento” ou “Meu marido me deixa deprimida”. No entanto, só porque não é incomum, não significa que não precise ser levado a sério. É importante que quando alguém compartilha conosco esse momento de vulnerabilidade ou nos encontramos lutando com tais pensamentos, prestemos atenção neles, entendamos de onde eles vêm e tentemos encorajar a pessoa (ou nós mesmos) a buscar a ajuda necessária. .

Um estudo examinou os efeitos do conflito conjugal nas alterações dos sintomas depressivos e no comprometimento funcional entre homens e mulheres casados. Constatou-se que o conflito conjugal prejudica a saúde física. Aakhansha afirma: “Sentir-se deprimido ou solitário em um casamento não significa necessariamente o fim do relacionamento. Não pense imediatamente em como sair do casamento ao menor sinal de incômodo, exceto em casos de abuso . Outros problemas, como dificuldades de comunicação e intimidade, podem ser resolvidos com a ajuda de terapia de casal e aconselhamento.”

No entanto, se você estiver deprimido, é importante se concentrar na sua própria cura antes de começar a curar um relacionamento doente. E se você não sabe se está infeliz ou deprimido, aqui estão alguns sintomas comuns de depressão no casamento que você deve observar:

• Sentimentos de desesperança e desamparo
• Irritabilidade
• Motivação zero para fazer qualquer coisa 
• Ansiedade e um sentimento geral de tristeza OU sensação de entorpecimento diante de tudo
• Problemas de sono, como dormir demais ou não dormir nada
• Distúrbios alimentares, como perda de apetite ou alimentação emocional
• Mudanças de humor frequentes
• Não é capaz de se concentrar ou se concentrar em nada
• Ter pensamentos suicidas (este sintoma não deve ser menosprezado a qualquer custo)

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7 sinais de que seu casamento está deixando você deprimido

Qualquer relacionamento requer muito trabalho, esforço e compreensão. Vocês precisam aparecer e estar presentes um para o outro. Quando um ou ambos os parceiros consideram os seus problemas conjugais ou o próprio parceiro como garantidos, é aqui que a qualidade de uma união sagrada se deteriora. Se você não sabe por que está tão triste no dia a dia, pode ser por causa de problemas de relacionamento. Aqui estão alguns sinais de que você se sente deprimido por causa de seu casamento:

1. Você se sente privado do amor deles

Seu cônjuge pode estar roubando de você algumas necessidades essenciais. Poderia ser qualquer coisa como:

• Privação de toque 
• Privação de intimidade 
• Privação emocional
• Privação financeira 
• Você está sendo faminto por carinho

Tudo isso pode eventualmente fazer você se sentir como se estivesse sendo privado do amor deles. Você sente que seu relacionamento amoroso azedou e não há mais nenhum tipo de empatia, simpatia ou compaixão em seu relacionamento. 

Aakhansha compartilha: “Um dos sinais dolorosos de que seu casamento está deixando você deprimido é quando você se sente privado do amor deles porque seu parceiro está reprimindo e suprimindo suas emoções. Eles não estão compartilhando seus sentimentos com você. Você não pode sentir o amor de alguém a menos que essa pessoa esteja totalmente aberta e vulnerável com você. É por isso que você está passando por dor e depressão em seu relacionamento.”

2. Você está apenas sobrevivendo 

Meu casamento está causando minha depressão? Sim, se você está apenas sobrevivendo e não prosperando em seu casamento. Seus problemas de relacionamento ultrapassaram sua compreensão e agora você não consegue lidar com o dia a dia. As pequenas coisas que fortaleciam o casamento , as coisas que você e seu parceiro faziam para ver um sorriso no rosto um do outro, praticamente desapareceram e nenhum de vocês se importa em tirar o relacionamento da estagnação. Aqui estão mais alguns sinais de que você está apenas sobrevivendo em seu casamento:

• Você não consegue se livrar das brigas anteriores e nem consegue ter um dia de diversão e paz juntos 
• Você parou de falar sobre objetivos e sonhos futuros 
• Vocês pararam de compartilhar seus problemas de trabalho, problemas de saúde mental e problemas familiares uns com os outros 

3. Você não se sente mais seguro e protegido 

Jessica, uma empreendedora de 46 anos de Boston, conta: “Estar com meu marido me deixa deprimida. Não me sinto mais seguro emocionalmente. Sinto que meu parceiro me deixaria ou me trairia a qualquer momento. Tenho a sensação persistente de que estou presa a um casamento sem amor.”

Essa depressão relacionada ao seu casamento pode resultar de uma variedade de questões. Pode ser por causa de:

• Problemas de confiança
• Estilos de anexos
• Trauma do seu passado 
• Incompatibilidade de estilo de comunicação
• Questões não resolvidas
• Inseguranças
• Baixa autoestima 

Seu casamento pode ser salvo quando você e seu cônjuge estiverem dispostos a adotar uma abordagem prática para resolver os problemas em questão. Somente quando vocês se comunicarem sobre essas questões, vocês poderão se sentir em casa no abraço um do outro. Seu casamento ganhará vida quando vocês dois fizerem um ao outro se sentir seguro e emocionalmente protegido.

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4. Você se sente desamparado

Aakhansha compartilha: “Um dos sinais alarmantes de que você está se sentindo deprimido no casamento é quando você se sente impotente e desamparado. Você sente esse oceano de desesperança engolindo você e não sabe o que fazer a respeito. Você está tendo dificuldade para sair da cama e seguir sua rotina diária. Você está dormindo muito e sua higiene prejudica.”

Os casais geralmente se esquecem de que o casamento dá trabalho. É preciso amor incondicional e apoio para que ele se mantenha. É importante evitar envolver familiares nas brigas, pois isso pode gerar má impressão sobre você ou seu cônjuge. Se precisar de ajuda, procure aconselhamento matrimonial . Os terapeutas irão lidar com seus problemas de forma profissional e farão o possível para que vocês se sintam melhor.

5. Seu cônjuge não prioriza mais você

Aakhansha diz: “Uma das principais coisas que enfraquece o casamento é quando seu cônjuge não prioriza você. Isso mostra que eles não estão priorizando o casamento. Não é nada natural quando um dos parceiros não consegue fazer o outro se sentir amado por causa de problemas contínuos, como questões financeiras, cuidar dos pais ou lamentar a morte de um ente querido. Além dessas fases, você não pode deixar seu casamento apodrecer e não tomar nenhuma medida para que eles se sintam especiais, importantes e amados.” 

Sentir-se negligenciado pode enfraquecer o casamento e até levar ao desenvolvimento de doenças mentais como ansiedade e depressão. Isso demonstra que você não está mais nos pensamentos do seu parceiro e que existem outras coisas mais importantes. Muitas vezes, a vida interfere em casamentos felizes e bem-sucedidos . Só se torna um sinal de alerta quando nenhum dos dois toma uma atitude para mudar a situação.

6. Tudo no seu parceiro irrita você

Passe 24 horas por dia, 7 dias por semana com alguém e até mesmo sua pessoa favorita no mundo começará a incomodar você. Tudo o que seu parceiro disser e fizer irá irritá-lo. Aqui estão algumas coisas que você pode praticar para evitar ficar irritado o tempo todo:

• Medite e registre seus pensamentos negativos
• Reduza as expectativas do seu parceiro
• Passe um tempo sozinho 
• Passe um tempo de qualidade com seu cônjuge 
• Assuma a responsabilidade por seus erros também
• Pare de tentar “consertar” seu parceiro 
• Lembre-se sempre que vocês são amigos e estão no mesmo time 

7. Este casamento se tornou um fardo para você

Alana, uma enfermeira de 28 anos de Seattle, escreve para Bonobology: “Estar com meu marido me deixa deprimida. Nós nos casamos há apenas um ano. Estava tudo bem até que a fase de lua de mel começou a se desgastar. Temos problemas de relacionamento todos os dias e me sinto criticado. Eu faço todo o trabalho da casa. Estou fazendo o meu melhor para mantê-lo feliz, mas acho que suas expectativas são altíssimas.”

Se o seu casamento parece uma prisão ou uma obrigação, você pode sentir que todo o trabalho emocional recai sobre seus ombros. Se você enfrenta problemas conjugais semelhantes aos de Alana, aqui estão algumas coisas que você pode fazer se já se esforça ao máximo e o casamento se tornou um fardo:

• O que quer que você esteja fazendo pelo seu parceiro, torne-o visível. Deixe-os saber (sem ser rude) que você preparou o jantar depois de voltar do trabalho. Diga a eles que você levou o lixo para fora. Diga a eles que você foi fazer compras sozinho. Mostre e conte tudo o que você faz em casa
• Chame-os quando houver xingamentos, críticas, uso indevido de substâncias e outros problemas de relacionamento em que você esteja sofrendo mágoa e dor 
• Entenda que nenhum casamento é perfeito e vocês precisam torná-lo perfeito, aceitando as inseguranças, falhas, perspectivas e imperfeições um do outro. 

5 razões pelas quais seu casamento está deixando você deprimido 

Aakhansha afirma: “Abuso e violência no relacionamento estão entre os principais motivos pelos quais seu casamento pode estar causando depressão. Esse medo constante de que as coisas se tornem instáveis ​​é suficiente para desencadear ansiedade e sinais de autoaversão e depressão. Em relacionamentos assim, muita energia é gasta para garantir a sua segurança, e seu cérebro está sempre em modo de luta ou fuga.”

No entanto, o abuso ou a violência não são os únicos motivos pelos quais o casamento pode deixar uma pessoa deprimida. Às vezes, mesmo quando tudo parece bem superficialmente, pode haver problemas subjacentes que podem desencadear sintomas de depressão. Se você está pensando “Não sei por que meu marido ou por que minha esposa fica triste o tempo todo” ou se é você quem está lutando contra os sintomas da depressão, mas não sabe por quê, você não está sozinho. Muitos casamentos passam por turbulências semelhantes. O primeiro passo para administrar essa situação de maneira eficaz é entender por que seu casamento pode estar deixando você deprimido. Abaixo estão alguns motivos: 

1. Seu cônjuge está controlando/dominando você 

Aakhansha diz: “Todo o ambiente do casamento torna-se inseguro quando um dos parceiros começa a controlar e dominar o outro. Seu cônjuge não é seu chefe, que pode lhe dizer o que fazer e o que não fazer. Você não está aqui para seguir suas ordens. Há uma razão pela qual os cônjuges são chamados de parceiros.”

Ser controlada pode fazer com que alguém se sinta insignificante, desencadeando problemas de autoestima e autovalorização. A pessoa tentará exercer controle sobre você, fazendo com que você se sinta inferior. No momento em que sentir que está sendo controlada, fale e deixe claro que não gosta de receber ordens. Quanto mais cedo você abordar esse problema, desde o nascimento, melhor será para sua saúde mental. De acordo com um estudo , uma das principais causas de depressão em mulheres casadas é a sensação de ter pouco ou nenhum poder no casamento.

2. A codependência no casamento pode resultar em infelicidade 

Joseph, um banqueiro de investimentos de 40 e poucos anos, diz: “Sinto-me infeliz e deprimido no casamento. Faço tudo que posso para manter meu parceiro feliz. Coloquei as necessidades deles antes das minhas. Eu mudei por eles e assumi todas as responsabilidades, desde financeiras até emocionais. Estamos juntos o tempo todo e até deixei de encontrar meus amigos.”

Os problemas de Joseph indicam que eles podem estar em um casamento codependente . Aakhansha afirma: “A codependência em qualquer relacionamento é prejudicial. Ela se manifesta quando você coloca os sentimentos, desejos e felicidade do seu parceiro acima dos seus, e faz disso a missão da sua vida: agradá-lo. Você acaba dando tudo, mas não recebendo nada em troca. Isso coloca todo o fardo do relacionamento sobre um dos parceiros, o que pode exauri-lo mental e fisicamente.”

3. Falta de intimidade 

Houve uma época na minha vida em que eu me perguntava: "Será que estou deprimido ou infeliz no meu relacionamento?" A busca por uma resposta me levou a perceber que era porque meu casamento carecia de um tipo de intimidade muito importante: a intimidade emocional. Isso gerava sentimentos de isolamento; nenhum de nós se sentia amado.

Quando você ama alguém e decide passar o resto da sua vida com essa pessoa, você espera se conectar com ela em todos os níveis – sexual, emocional, físico, espiritual e intelectual. Só porque você é sexualmente compatível não significa que outros aspectos da intimidade possam ser negligenciados. A ausência de pelo menos um tipo de intimidade pode criar problemas no casamento. 

4. A infidelidade pode ser a razão pela qual o casamento está deixando você deprimido 

Você ou seu parceiro foram infiéis recentemente? A infidelidade é uma das principais causas de depressão. De acordo com pesquisas , um caso extraconjugal é um dos eventos mais humilhantes para um casamento. A descoberta de tal caso pode causar Episódios Depressivos Maiores (EDM) no cônjuge traído.

Se você está dizendo “Meu casamento está me deixando deprimida” ou “Estar com meu marido me deixa deprimida”, então a falta de lealdade ou confiança, ou ambas, pode ser o gatilho subjacente. A suspeita de ser traído ou de descobrir a infidelidade de um cônjuge pode ser um grande revés que pode corroer seu casamento, deixando você consumido por pensamentos depressivos. 

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5. Guardar rancores e ressentimentos 

Aakhansha diz: “Na minha experiência, quando os casais procuram a terapia, eles guardam muitos ressentimentos e rancores por questões que podem ter sido resolvidas superficialmente. Às vezes lutamos para deixar ir. Quanto mais nos apegamos a algo, mais difícil fica seguir em frente. Isto cria um manto de raiva e decepção que pode diminuir gravemente a qualidade da conexão de um casal.”

Quando casais trazem à tona problemas e questões antigas e têm dificuldade em se perdoar, fica claro que o problema não está no casamento em si, mas na forma como lidam com os conflitos. Por isso, é importante saber como resolver conflitos no casamento, pois tudo isso pode levar ao desespero e à depressão.

Outros fatores 

Abaixo estão alguns outros fatores que podem levar você a dizer: “Meu relacionamento está me deprimindo”:

• Tensão financeira ou todo o encargo financeiro recaindo sobre uma pessoa 
• Seu parceiro não faz sua parte nas tarefas domésticas
• Você tem enfrentado críticas constantes e comentários sarcásticos 
• Há desprezo, obstrução, mentira, manipulação e iluminação a gás
• Você sente falta de segurança emocional
• Você se sente julgado por suas escolhas e ações
• Suas opiniões não são consideradas
• Seu cônjuge pode estar passando por mudanças hormonais ou enfrentando seus próprios problemas de saúde mental

6 dicas de cura se seu casamento está deixando você deprimido 

Em primeiro lugar, é preciso compreender que conflitos e problemas conjugais são comuns. O que importa é como você aborda esses problemas e quão importante é resolvê-los de forma harmoniosa. Se você realmente ama seu parceiro e quer que isso dê certo, abaixo estão algumas dicas de cura caso seu casamento esteja causando depressão. 

1. Experimente a atenção plena se o seu casamento estiver deixando você deprimido

A atenção plena é uma técnica terapêutica que ajuda a criar consciência sobre como você se sente em um determinado momento, permitindo que você aceite seus sentimentos e pensamentos sem julgamento ou análise. Envolve o uso de exercícios de respiração profunda e visualização guiada para ajudar a acalmar os nervos. Existem muitas maneiras de praticar a atenção plena em relacionamentos íntimos e elas podem ser imensamente benéficas para reduzir a ansiedade e o estresse que você está enfrentando devido a um casamento infeliz.

Observe seus pensamentos e aceite-os sem permitir que eles o dominem. Com a prática, você será capaz de lidar com sentimentos e emoções desconfortáveis ​​sem se deixar dominar por eles. Isso não apenas ajudará a lidar com pensamentos depressivos, mas também permitirá que você ouça e responda melhor. Isso, por sua vez, melhorará a qualidade de suas conversas com seu cônjuge. 

2. Identifique os pontos fracos e fortes do seu relacionamento 

É essencial estar ciente dos pontos fortes e fracos seus, do seu parceiro e do seu relacionamento. Os pontos fracos podem incluir:

• Problemas de raiva
• Linguagens de amor incompatíveis
• Sendo impaciente
• Problemas de vício
• Incapacidade de perdoar e esquecer 

Os pontos fortes poderiam ser:

• Estar calmo durante as discussões
• Ser empático, amoroso e gentil
• Honestidade
• Apoiando um ao outro
• Ser respeitoso 
• Ajudando uns aos outros a crescer

Com base nesse entendimento, você pode elaborar uma abordagem holística para resolver suas diferenças que realmente funcione para você. Isso pode ajudar muito a mitigar os problemas e os sentimentos de descontentamento, infelicidade e solidão.  

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3. Pratique o autocuidado 

Passar por um episódio depressivo maior pode prejudicar sua saúde mental. A depressão tem o poder de fazer com que as pessoas se desesperem, e até mesmo as tarefas mais simples, como levantar da cama todas as manhãs ou pentear o cabelo, podem parecer impossíveis de realizar. É aqui que se torna essencial focar no autocuidado e descobrir como se amar . Abaixo, algumas dicas de como se amar e cuidar de si mesmo:

• Passe um tempo com seus entes queridos
• Comece a meditar sozinho
• Alimente-se de forma saudável e reserve tempo para se exercitar
• Coma comida reconfortante, mas não faça da alimentação emocional um mecanismo regular de enfrentamento
• Passe algum tempo na natureza
• Comece a registrar no diário 
• Passe tempo com animais
• Não se julgue pelos seus pensamentos

4. Entenda que o casamento não é uma competição 

Frases como "Sou infeliz no meu casamento" e "Meu casamento está me deixando deprimido" são sentimentos com os quais me identifico. Eu me sentia assim no meu próprio casamento, e um dos motivos era que eu o encarava como uma competição que precisava vencer. Sempre que meu parceiro e eu discutíamos, eu fazia questão de ter a última palavra. Eu me certificava de estar no controle em todos os conflitos. Isso era muito desconsiderado da minha parte, porque uma das principais prioridades em um casamento é sempre ouvir e compreender o ponto de vista do outro.

Eu não suportava deixar meu ego de lado para me desculpar, mesmo sabendo que estava errado. Depois de muitas brigas e depressão situacional, aprendi que o casamento não é uma competição. Vocês não podem ir contra o outro e não podem comparar seu casamento com o de outros. 

5. Dê espaço um ao outro 

Aakhansha compartilha: “Quando vocês não dão espaço suficiente um ao outro, isso pode levar a brigas constantes e o peso de expectativas irreais pode começar a cobrar seu preço. É por isso que todos os tipos de limites são saudáveis. Eles protegem sua identidade, promovem a autoestima e mantêm sua saúde emocional estável.”

Os limites são cruciais porque não permitem que as pessoas tirem vantagem de você. Eles ajudam a gerenciar a carência e o apego. Estabeleça todos os tipos de limites, incluindo limites financeiros, se quiser um casamento pacífico. 

6. Procure ajuda profissional 

Quando os sentimentos de depressão começam a tomar conta, é imperativo procurar a ajuda necessária mais cedo ou mais tarde. Claro, você pode recorrer a amigos e familiares para compartilhar seus sentimentos e desabafar. No entanto, eles podem não estar equipados para ajudá-lo. A depressão é um sério problema de saúde mental que precisa ser tratado da maneira certa, para que não se torne clínico e o empurre para uma toca de coelho da qual é difícil se recuperar. 

Por isso, se você está lidando com pensamentos e sintomas depressivos, buscar aconselhamento é essencial. Procure um terapeuta e descubra a origem desse sentimento persistente de que "meu casamento está me deixando deprimido". Se você busca ajuda profissional e deseja apoio, a equipe de terapeutas experientes da Bonobology está a apenas um clique de distância.

O casamento não é fácil. Mas também não deve ser consistentemente difícil. Você só precisa entender que está lutando contra um problema e não contra seu cônjuge. Depois de aprenderem como enfrentar um problema juntos, vocês verão como a união no casamento é a coisa mais linda que existe. Uma casa dividida contra si mesma não pode resistir por muito tempo. 

Este artigo foi atualizado em fevereiro de 2023.

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