Como aumentar o amor em um relacionamento: 11 dicas de um terapeuta

Quando recentemente encontrei um amigo para tomar uma bebida, algo parecia errado. Foi a primeira vez que a conheci desde seu casamento, há dois anos, e esperava que ela me mordesse a orelha com atualizações sobre o novo capítulo de sua vida. Em vez disso, ela parecia desencantada com o casamento. Preocupado, eu a encorajei a compartilhar seus problemas. E ela disse: “Eu gostaria de saber como aumentar o amor em um relacionamento porque, neste momento, não sei o que mais poderia nos salvar.

“Estamos neste ponto estranho em nosso relacionamento, onde nada realmente está errado e ainda assim tudo parece errado. Não há problemas gritantes, mas também não há felicidade.” Eu imediatamente entendi o que ela quis dizer. Se você está em um relacionamento de longo prazo, talvez também possa. Não é fácil descobrir como desenvolver um relacionamento em sua forma mais saudável e robusta. Assim como meu amigo, eu também tenho lutado para sentir uma sensação de vazio alguns anos depois de meu casamento e para entender como manter um relacionamento emocionante e saudável ao mesmo tempo.

No entanto, depois de mais de uma década navegando pelos altos e baixos, acredito ter uma melhor noção do que é preciso para construir relacionamentos mais fortes. Por isso, decidi compartilhar minhas experiências e também consultar a psicóloga clínica Dhriti Bhavsar (Mestre em Psicologia Clínica), especializada em relacionamentos, términos e aconselhamento LGBTQ+, para apresentar dicas para um bom relacionamento para aqueles que, como minha amiga, se perguntam o que é necessário para fortalecer o vínculo com seus parceiros.

O que é amor em um relacionamento?

Antes de vermos como aumentar o amor em um relacionamento, é vital ter certeza de que estamos na mesma página sobre o que é o amor em um relacionamento. Agora, isso pode parecer desnecessário porque todo mundo sabe o que é o amor, certo? É a emoção mais comentada e elogiada de todas. Mas você ficará surpreso ao saber quantas pessoas - eu fui uma delas e talvez você também - não entendem muito bem o que realmente é o amor romântico.

Associamos o amor aos sentimentos de intensa atração que despertam saudade, necessidade de proximidade física e idealização da pessoa amada. No entanto, esses sentimentos descrevem mais apropriadamente a paixão e o amor intenso, e não o amor romântico duradouro necessário para manter um relacionamento por muito tempo.

Dhriti afirma: “O amor não é apenas uma emoção, é um delicado equilíbrio de substâncias químicas no cérebro e uma necessidade biológica básica, como a fome e a sede. Em um relacionamento, vivenciamos o eros, ou amor romântico, que se caracteriza por sentimentos de segurança, conexão, pertencimento, intimidade, paixão e compromisso.” Dhriti se refere à medida empírica do amor proposta pelo psicólogo social americano Zick Rubin e diz que o amor romântico constitui:

• Apego: necessidade e desejo de estar com outra pessoa
• Cuidar: valorizar o bem-estar e a felicidade deles tanto quanto os seus
• Intimidade: física e emocional

Espero que isso lhe dê uma perspectiva mais sutil da conexão entre o amor duradouro e a saúde do relacionamento. Para mim, a melhor maneira de descrever o amor num relacionamento é que o amor é um verbo, não um adjetivo. É o ato de,

• Escolhendo seu parceiro todos os dias
• Decidindo honrar seu compromisso com seu parceiro
• Ser vulnerável com seu parceiro
• Estar disposto a perdoar
• Demonstrando carinho e cuidado
• Fazendo compromissos
• Gestos recíprocos de amor e bondade
• Oferecendo ao seu parceiro um espaço seguro para se expressar

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11 dicas apoiadas por terapeutas sobre como aumentar o amor em um relacionamento

Quando minha amiga falou sobre suas dificuldades em descobrir como aumentar o amor em seu relacionamento, lembrei-me de uma fase do meu casamento em que me senti igualmente perdida. Embora não houvesse sinais de alerta ou problemas óbvios, tanto meu marido quanto eu lutávamos contra uma sensação de insatisfação e não conseguíamos entender o que poderíamos fazer para fortalecer o relacionamento.

Com introspecção e muitas conversas noturnas, descobrimos que era porque tínhamos parado de fazer as coisas que fazíamos nos primeiros dias de nosso relacionamento. O selo do casamento nos tornou complacentes e estagnou o crescimento do relacionamento. Para nos libertarmos desta fase de descontentamento, decidimos voltar ao básico. Depois que identificamos as coisas a serem trabalhadas em um relacionamento para que um ao outro se sinta amado, apreciado, valorizado e desejado, não houve como voltar atrás.

Esse, na minha experiência, é o segredo para construir relacionamentos melhores e mais fortes. Dhriti concorda e compartilha conosco algumas dicas práticas para um bom relacionamento, com base na abordagem Gottman para terapia de casal:

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1. Construa amizade

O amor e os relacionamentos são frequentemente considerados duas faces da mesma moeda. Um não existe sem o outro. No entanto, acredito que um ingrediente secreto crucial para construir relacionamentos mais fortes é a amizade. Isso porque o amor tem seus altos e baixos, mas a amizade oferece uma base sólida para construir um relacionamento enraizado no respeito, no cuidado e no afeto. Acredito que meu casamento conseguiu resistir a muitas tempestades porque me casei com meu melhor amigo , e essa conexão nos manteve unidos mesmo quando o amor e o romance não estavam no auge.

Sobre o papel da amizade na construção de relacionamentos mais fortes, Dhriti diz: “Concentre-se em construir uma amizade dentro do seu relacionamento. A intensidade do amor que vocês sentem um pelo outro não permanecerá a mesma. Quando a nova sensação de estar apaixonado desaparece, é o conforto que os parceiros têm um com o outro que mantém o relacionamento forte.”

2. Passem tempo de qualidade juntos

Um dos aspectos mais importantes em um relacionamento é manter a conexão forte, e isso só acontece se vocês reservarem tempo para estarem juntos. Dhriti afirma: “ Tempo de qualidade , que inclui o casal fazendo coisas que ambos apreciam, é extremamente importante. Vocês precisam reservar tempo para atividades que envolvam apenas vocês dois, como encontros românticos.”

Muitas vezes, quando os casais dizem que se separaram ou se sentem companheiros de quarto e não parceiros românticos, é porque em algum momento ao longo do caminho, a complacência no relacionamento substituiu o esforço consistente para se conectar. Então, se você quer saber como demonstrar esforço em um relacionamento,

• Planeje encontros noturnos regulares (não deixe a responsabilidade recair inteiramente sobre seu parceiro)
• Reserve algum tempo todos os dias apenas para conversar com seu parceiro
• Planeje viagens curtas a cada dois meses
• Use os fins de semana para passar o máximo de tempo possível um com o outro
• Procure atividades pelas quais você possa se relacionar – pode ser qualquer coisa, desde jogar até fazer caminhadas, inscrever-se em uma aula de hobby ou fazer voluntariado.

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3. Incentivem-se mutuamente

Qual o sentido de estar em um relacionamento se seu parceiro não é seu maior incentivador e apoio, e você o dele? Então, se você quer saber como aumentar o amor em um relacionamento, comece incentivando seu parceiro a perseguir seus objetivos, sonhos e aspirações. Usar palavras que inspirem esperança e mostrem ao seu parceiro que você acredita nele contribui muito para fortalecer a conexão entre vocês.

Portanto, da próxima vez que seu parceiro disser que está preocupado ou estressado com uma reunião importante com seu chefe ou uma entrevista de emprego crucial, resista ao impulso de oferecer conselhos sobre como ele pode lidar melhor com a situação. Mesmo que você tenha os melhores interesses em mente, o subtexto é que você não confia na capacidade de seu parceiro de lidar bem com a situação sozinho.

Em vez disso, incentive-os com afirmações como: “Vi como você se comporta bem sob pressão. Não há razão para você ficar preocupado. Você consegue. Palavras gentis ditas na hora certa podem ser a chave para melhorar os relacionamentos.

4. Cultive o riso

Os passos para um relacionamento saudável não envolvem mudanças drásticas ou grandes gestos. Em vez disso, o segredo para construir relacionamentos melhores reside nas pequenas coisas, como cultivar o riso e a descontração. Dhriti afirma: “Casais que riem juntos sentem-se mais conectados e associam sentimentos agradáveis ​​à presença um do outro. Portanto, reserve um tempo todos os dias para compartilhar histórias sobre o seu dia.” Além disso, faça o possível para manter o clima do relacionamento leve e divertido. Aqui estão algumas coisas que funcionam bem para mim e meu marido:

• Banter
• Compartilhando memes
• Recontar histórias engraçadas/embaraçosas do passado
• Brincando com o cachorro

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5. Pratique gratidão

Falando sobre as coisas a serem trabalhadas em um relacionamento, Dhriti enfatiza a importância de praticar a gratidão e diz: “Um parceiro dedicando tempo para perceber tudo de bom que o outro faz e expressando verbalmente gratidão e apreço por isso pode contribuir imensamente para melhorar os relacionamentos. A abordagem Gottman afirma que para sustentar um relacionamento saudável, os casais precisam de cinco interações positivas para contrabalançar uma interação negativa.”

O ressentimento em um relacionamento pode se tornar um grande obstáculo para a construção de relações mais fortes. E o ressentimento nada mais é do que um acúmulo de indignação e raiva por necessidades não atendidas e ofensas percebidas. A melhor maneira de combatê-lo — e, por sua vez, dar um passo a mais para entender como aumentar o amor em um relacionamento — é com apreço e gratidão. Portanto, faça disso um hábito:

• Agradeça frequentemente
• Seja sincero sobre as coisas que você admira em seu parceiro
• Elogie e exalte seu parceiro em público, em vez de derrubá-lo com comentários maliciosos e sarcasmo
• Inculque atividades como contar ao seu parceiro as coisas que o deixam grato por tê-lo em sua vida

6. Priorize a intimidade

Como aumentar o amor em um relacionamento, você se pergunta? Ou como se sentir amado em um relacionamento e fazer seu parceiro se sentir amado? Você não pode ignorar o papel das diferentes formas de intimidade em um relacionamento . Se você deseja fortalecer o relacionamento com a pessoa amada, deve se esforçar conscientemente para cultivar diferentes formas de intimidade, incluindo, mas não se limitando a:

• Intimidade sexual: Percebi que períodos de seca sexual tendem a deixar eu e meu cônjuge mais agressivos um com o outro. Quando mencionei isso durante uma noitada de garotas, minhas amigas relataram ter experimentado o mesmo em seu relacionamento. Não é de admirar que se acredite que o sexo seja uma forte força de ligação nos relacionamentos românticos íntimos. Você deve encontrar uma maneira de priorizá-lo, apesar de agendas agitadas, responsabilidades e outros aspectos autoritários da vida.
• Intimidade física: Você também precisa de intimidade física não sexual para fortalecer o relacionamento e se sentir mais conectado ao seu parceiro. Isso inclui beijos, abraços, dar as mãos, abraçar
• Intimidade emocional: A intimidade sexual e física não pode fazer a sua magia na melhoria dos relacionamentos na ausência de intimidade emocional. Faça com que o tempo de qualidade em seu relacionamento conte, usando-o para se conectar em um nível mais profundo e ser vulnerável um com o outro.
• Intimidade intelectual: Um relacionamento pode começar a ficar chato e estagnado se você e seu parceiro não conseguirem estimular um ao outro intelectualmente. Encontre caminhos onde você e seu parceiro possam se envolver em conversas intelectualmente estimulantes, seja debatendo as notícias do dia, discutindo livros ou aprendendo coisas novas juntos

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7. Comunique-se, comunique-se, comunique-se

Uma das coisas mais importantes para trabalhar em um relacionamento é a qualidade da sua comunicação. Na ausência de uma comunicação saudável, você não conseguirá avançar na sua busca para entender como aumentar o amor em um relacionamento. Afinal, se toda conversa abre caminho para mal-entendidos, discussões e brigas, os pensamentos sobre como desenvolver um relacionamento em sua forma mais robusta ficam em segundo plano.

Em vez disso, o ressentimento, o desprezo e a crítica ganham força, separando os parceiros. É por isso que você deve priorizar uma comunicação saudável e respeitosa no relacionamento. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a se comunicar melhor:

• Processe seus sentimentos antes de comunicá-los
• Não use o tratamento silencioso ou parede de pedra para transmitir seu descontentamento
• Escolha um horário e ambiente apropriados para se comunicar com seu parceiro
• Não faça suposições
• Não falem um com o outro nem se interrompam no meio da frase
• Fale sobre tudo e qualquer coisa sob o sol, desde os assuntos mais bobos até os mais sérios

8. Pratique a escuta ativa

Essa prática é essencialmente uma extensão da boa comunicação, mas merece uma menção à parte devido ao seu papel na construção de melhores relacionamentos: pratique a escuta ativa . Dhriti afirma: “Ao ter conversas difíceis, alternem a fala, concentrem-se mais em expressar como vocês se sentem do que em culpar o parceiro”.

O papel da escuta ativa no fortalecimento do amor e dos relacionamentos não se limita a ter conversas difíceis sozinho. Pode ser um grande catalisador para fazer com que os parceiros se sintam mais conectados, ouvidos e reconhecidos, mesmo nas conversas do dia a dia. Você pode praticar a escuta ativa,

• Manter contato visual com seu parceiro quando ele lhe disser algo
• Enfrentando e inclinando-se em direção a eles quando estão falando com você
• Não parecer distraído mexendo nas coisas ou olhando para o telefone
• Fazendo perguntas de acompanhamento
• Não interrompê-los no meio da frase

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9. Lide com conflitos como uma equipe

Se eu tivesse que compartilhar um mantra sobre como aumentar o amor em um relacionamento, seria este: aprender a resolver conflitos como uma equipe (e foi aqui que percebi que o elemento da amizade serve como um dos elementos mais duradouros). passos para um relacionamento saudável). Dhriti concorda e diz: “Aborde o conflito como se você estivesse no mesmo time, porque você está. Gosto de dizer aos meus clientes: “São vocês dois contra o problema, não vocês contra o seu parceiro”.

O conflito é uma parte inevitável de qualquer relacionamento. Mesmo que você e seu parceiro sejam duas ervilhas na mesma vagem, você descobrirá uma coisa ou outra discordando, discutindo e brigando. O que importa é como você lida e resolve esse conflito. Aqui está o que implica a resolução saudável de conflitos,

• Sem jogo de culpa
• Não há gritos, xingamentos ou abuso verbal de qualquer tipo
• Usando afirmações “eu”, como “eu sinto”, “o que eu preciso…”, “eu espero” para apresentar sua perspectiva
• Descomprometer-se e reservar espaço para processar suas emoções se algo o irritar ou perturbar

10. Não varra os problemas para debaixo do tapete

Como eu disse, o conflito é inevitável em um relacionamento. Ele só se torna um problema e impede o crescimento da relação se os parceiros não souberem lidar com o conflito da maneira correta e, por isso, continuarem a varrer os problemas para debaixo do tapete. No entanto, ignorar um problema não o fará desaparecer. Em vez disso, todas aquelas queixas, reclamações e lamentos reprimidos continuarão se acumulando até que você não consiga mais suportar o peso e exploda em todo o seu relacionamento.

Se você quer saber como aumentar o amor em um relacionamento, precisa começar enfrentando as questões e problemas de frente, à medida que surgirem. Dhriti diz: “Tentativas de reparação e construção de interações positivas são igualmente importantes. Não são as brigas que definem um relacionamento, mas como os parceiros respondem ao conflito e como se recuperam dele.”

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11. Não se preocupe com pequenas coisas

Amor e relacionamentos são presentes raros com os quais nem todos são abençoados. Quando isso acontecer, não tome seu valor como garantido, concentrando-se nos pequenos deslizes que não terão consequências em sua vida algumas horas, dias ou semanas depois. Este é um princípio que tenho lutado para dominar, mas que me tem sido muito útil ao longo dos anos.

Então, agora, se me incomodo com pequenas irritações, como uma mensagem não respondida ou uma garrafa de água não reabastecida, respiro fundo e me pergunto: "Isso vai mudar minha vida de alguma forma, em comparação com o que aconteceria se meu parceiro não estivesse nela?". Claro que, por essa medida, quase tudo parece insignificante, então muitos diriam que é uma comparação falsa. Mas, para mim, isso tem servido como um ótimo lembrete para não me estressar com coisas pequenas, e isso, por sua vez, minimizou os conflitos no meu casamento.

O amor que você sente pelo seu parceiro é o maior antídoto para o ressentimento, o desprezo, a crítica e o conflito. Nunca tome isso como garantido ou deixe-o em segundo plano ao assumir as responsabilidades e os desafios que a vida coloca em seu caminho. O amor precisa ser nutrido com um esforço consistente e consciente. Esperamos ter ajudado você nessa busca com este guia completo sobre como aumentar o amor em um relacionamento.

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