Você já teve aquelas noites em que ele simplesmente não consegue parar de roncar e você acorda na manhã seguinte pronto para atacar quem cruzar seu caminho? Ou talvez ela não consiga parar de se movimentar enquanto dorme e você fica grogue o dia todo. Talvez um de vocês acorde às malditas 5h30 e o outro goste de dormir até tarde? Trazemos para você uma solução que você definitivamente já considerou antes, pelo menos em sua mente: o divórcio do sono.
Não, o divórcio do sono não é você sonhar com o divórcio. Significa simplesmente dormir em uma cama diferente da do seu parceiro ou até mesmo em um quarto diferente, se necessário. Parece uma ótima ideia, certo? Você não precisará mais de quatro xícaras de café para passar o dia. Diga adeus às suas olheiras. Mas espere, seu casamento será prejudicado?
Compartilhar a cama é visto como uma das coisas mais íntimas que um casal pode fazer. Por outro lado, um casal dormindo em quartos diferentes costuma gerar todo tipo de fofoca maliciosa. Estamos todos tão habituados à ideia de que partilhar a cama é um indicador de uma relação saudável e funcional; mas e se começar a resultar em sono insatisfatório ou nenhum sono?
Para responder a todas as suas perguntas, consultamos a psicóloga Ridhi Golechha (mestre em Psicologia), especialista em aconselhamento de saúde física, mental e emocional. Explicamos tudo sobre essa nova tendência para que você possa tomar sua decisão sem perder o sono.
O que é o divórcio do sono?
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Como mencionado, a separação do sono significa dormir em duas camas separadas, seja no mesmo quarto ou em quartos diferentes, dependendo da sua situação. Agora, se alguém lhe dissesse: "Meu marido e eu dormimos em quartos separados por causa da minha apneia do sono", você imediatamente questionaria a solidez do casamento, certo? Bem, talvez não devesse. Os sinais de um casamento em crise são completamente diferentes.
Pense bem, quem te disse que você absolutamente tem que dormir junto com seu parceiro todas as noites? Especialmente se estiver afetando seu sono. Pensamentos como: “É assim que sempre foi!” e “Aqueles que dormem separados crescem separados” podem estar vindo à sua mente agora. Mas você sabia que David e Victoria Beckham também praticaram dormir sozinhos? E eles parecem estar indo muito bem.
Uma pesquisa feita por uma empresa de colchões revelou que 1 em cada 12 casais americanos participantes já experimentou dormir sozinho. Esse tipo de arranjo para dormir tem ajudado muita gente. Quando você não precisa ouvir os roncos ensurdecedores ou os sonhos meticulosamente encenados do seu parceiro que fala dormindo, quem não gostaria de um casamento onde cada um dorme sozinho? Você está me dizendo que não está nem um pouquinho curioso?
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Quão comum é o divórcio do sono?
Os Beckham não apenas provam que é uma prática saudável para casais que coabitam, mas a rainha Elizabeth e o príncipe Philip da Grã-Bretanha nunca dormiram na mesma cama. E o casamento deles durou 74 anos. Além disso, o famoso rosto da televisão, Carson Daly, falou recentemente em uma entrevista sobre dividir a cama com sua esposa: “Nós dois, reconhecidamente, dormimos melhor separados”. Se as histórias da realeza e das celebridades não inspiram muita confiança em você, talvez a ciência e as estatísticas o façam.
Vamos apresentar a realidade. De acordo com uma pesquisa , 75% dos americanos admitiram que dormir na mesma cama que o parceiro afeta a qualidade do sono, e 25% relataram que a situação piorou desde o início da pandemia. Em outra pesquisa semelhante realizada nos Estados Unidos, 19% dos 2,000 entrevistados culparam seus parceiros com quem moram por terem o sono prejudicado. E em uma pesquisa com 3,000 americanos, 30% dos participantes admitiram desejar se separar do parceiro para dormir na mesma cama.
Então, se você está se sentindo culpado por querer secretamente terminar o sono com seu cônjuge/parceiro, não faça isso. Mostra que você realmente se preocupa com esse relacionamento e está disposto a fazer ajustes para sustentá-lo. Nós entendemos, é uma grande decisão. Você provavelmente está preocupado em se sentir desconectado devido à iminente falta de toque físico. Além disso, provavelmente há uma conversa estranha que você terá que ter com seu parceiro.
Estudos afirmam que dormir separado pode melhorar a qualidade do sono devido a menos interrupções. Isso não significa necessariamente que seu relacionamento esteja em crise, e os casais devem estar abertos a uma conversa franca sobre o assunto. Se feita com sensibilidade, essa pode ser uma bênção para o casamento.
Como pedir o divórcio do sono?
Antes de decidir aderir à tendência do "divórcio do sono", é importante entender como você deve abordar o assunto com seu parceiro. Afinal, você não quer que ele fique acordado a noite toda, ansioso e preocupado com a saúde do relacionamento. Dizer "Não estou conseguindo dormir o suficiente, vamos tentar dormir com cobertores (ou camas) separados" pode ser facilmente interpretado como "Não gosto de dormir com você, quero dormir sozinho" devido à falta de comunicação. Portanto, escolher as palavras com cuidado é fundamental. Em vez disso, você pode dizer:
“Querida, nós dois sabemos que esse padrão de sono perturbado está prejudicando nossa rotina diária. Ficamos irritados, estamos sempre cansados. Tenho uma proposta que pode resolver esse problema. Mas antes que eu diga qualquer coisa, você deve saber que isso não significa de forma alguma que eu te amo menos ou que não te ache mais atraente. Você estará aberto à ideia de dormir em duas camas separadas de agora em diante?”
Ao falar sobre como pedir ao seu parceiro para dormir separado, Ridhi compartilha alguns pontos importantes a serem considerados: “Ao abordar esse assunto, certifique-se de que seu relacionamento seja estável e tenha um bom vínculo. Se um dos parceiros se sentir inseguro, pedir para dormir separado pode agravar ainda mais essa insegurança.”
“Se algum de vocês tiver um estilo de apego inseguro , é preciso abordar essa proposta com delicadeza. Vocês devem garantir que o parceiro não interprete isso como um sinal de rejeição e comece a se sentir indesejado. A opção de dormir sozinho deve ser considerada quando ambos se sentirem seguros e amados em seu relacionamento e puderem reconhecer, sem problemas, a necessidade de espaço pessoal um do outro.”
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Como fazer o divórcio do sono funcionar sem machucar seu parceiro
Compreensivelmente, pedir ao seu parceiro uma interrupção do sono é uma perspectiva complicada. Embora a tendência do divórcio durante o sono esteja aumentando, o estigma associado ao ato de dormir separado ainda é suficiente para merecer alguns olhares de julgamento de pessoas que você conhece. Mesmo assim, se parece ser a coisa certa a fazer, não há razão para que você não deva prosseguir.
Mas antes de agir, tenha um plano pronto para garantir que a situação não saia do controle caso a reação do seu parceiro seja de desaprovação. Nesse momento, é sua responsabilidade deixar claro que você não está afastando o amor da sua vida. Privar-se de afeto físico definitivamente não é a intenção deste plano. Veja como você pode encontrar um equilíbrio entre sua saúde sexual e seu espaço pessoal :
- Não ataque verbalmente seu parceiro por arruinar seu ciclo de sono
- Use pronomes 'nós' em vez de 'você'
- Tranquilize-os de que isso não tem nada a ver com seu vínculo emocional ou físico
- Aborde o distúrbio do sono que seu parceiro tem e procure remédios como sprays nasais ou outros medicamentos prescritos para dormir
- Se o ronco não for o problema, você pode considerar duas camas de solteiro no mesmo quarto
- Reserve um tempo todas as noites para ir para a cama com seu parceiro para abraçar, sentir o toque um do outro, fazer sexo e ter conversas íntimas
- Peça ao seu parceiro para nomear os termos, em vez de impor seus desejos a ele
9 maneiras pelas quais um divórcio noturno pode ajudar seu casamento
Não estamos dizendo que você precisa parar estritamente de dormir junto com sua cara-metade todas as noites. Você pode ir para a cama com seu parceiro sempre que quiser. Passe a noite mesmo, está frio fora do cobertor de qualquer maneira (e todos nós sabemos o quão importante é o sexo em um relacionamento). Mas se o ronco ou os chutes começarem, você sabe que sempre terá sua própria cama para onde ir. E aqui está o porquê você deve ter sua própria cama:
1. Você sente falta do seu parceiro
Desde o início da pandemia, o trabalho remoto se tornou um estilo de vida, o que basicamente significa que você passa a maior parte do tempo com seu parceiro(a). E temos certeza de que todo casal concorda que estar constantemente junto pode ser um pouco demais. Um relacionamento precisa de espaço para sobreviver e crescer, e ficar grudado 24 horas por dia não vai te fazer bem.
Ridhi diz: “A ausência torna o coração mais afetuoso. Esse ditado contém mais verdade do que gostaríamos de admitir. Você deve ter notado que quando você ou seu parceiro viajam, você começa a sentir mais falta deles. Seu cérebro racional começa a pensar na gratidão e em todas as coisas boas da sua dinâmica, em vez de pensar constantemente nas deficiências.
“Uma vez que o foco dos aspectos negativos do seu vínculo muda para os positivos, a distância acaba criando um apego mais saudável. Quando você vai para camas separadas antes de adormecer, você definitivamente tem a chance de sentir falta do seu parceiro, o que, por sua vez, pode levar a uma maior apreciação um pelo outro e pelo seu relacionamento.
Passar as noites separados não só proporcionará um sono mais tranquilo, mas também lhe dará tempo para desejar que seu parceiro esteja com você. Se você passar a noite sem subir na cama, poderá desfrutar de uma xícara de café ou chá com seu parceiro na manhã seguinte, sem nenhum ressentimento pela perda de sono. Apostamos que agora você está começando a acreditar um pouco em toda a tendência do divórcio do sono, não é?
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2. Você finalmente dormirá o suficiente para sobreviver ao dia
A principal razão pela qual você deve jogar no lixo o paradigma “aqueles que dormem separados crescem separados” é que você finalmente conseguirá dormir o suficiente. Você não colocará sal no café e açúcar nos ovos. Você acordaria revigorado em vez de com os olhos pesados e mal-humorado.
E você não ficará olhando para o outro lado da cama com desgosto, planejando um assassinato mentalmente. Em vez disso, você pode simplesmente ir até seu parceiro e lhe dar um abraço de bom dia. Quem sabe, você até sinta vontade de levar o café da manhã na cama. Quando foi a última vez que você fez isso como uma forma de demonstrar afeto ? Quem disse que "você não pode fazer os outros felizes se você não estiver feliz" estava certíssimo!
3. Estudos dizem que ajuda o casamento
Dormir sozinho é uma estratégia saudável para casamentos ou casais que moram juntos? Os dados parecem sugerir que sim. Pesquisas afirmam que dormir melhor aumenta a qualidade geral da vida conjugal. Além disso, existem estudos que apontam que a falta de sono pode resultar em brigas mais acaloradas.
Já contamos como o divórcio do sono está aumentando e por um bom motivo. No entanto, não estamos dizendo que tudo correrá bem. Você precisará facilitar isso com seu cônjuge. Talvez surpreenda-os com um buquê de rosas, apimente as sessões de amassos, abrace-os antes de dizer boa noite e pule na sua própria cama para um sono tranquilo, sem roncos/grunhidos/chutes. Confie em nós, você vai gostar muito mais do seu parceiro pela manhã.
4. O tempo que vocês passam juntos será muito mais gratificante
Muitas vezes, nos relacionamentos, acabamos perseguindo a quantidade de tempo que passamos juntos, em vez de nos concentrarmos no que estamos fazendo durante essas preciosas horas juntos. Se vocês ficam juntos o dia todo, é provável que acabem não dando valor um ao outro, já que a monotonia da vida pode se traduzir em tédio em seu relacionamento.
Ridhi nos conta como a separação durante o sono pode ser capaz de remediar, ousemos dizer, um relacionamento monótono. “Frequentemente, encaramos o tempo com nosso parceiro sob a perspectiva da quantidade em vez da qualidade. É sempre sobre “Quanto tempo você está passando comigo?” e não necessariamente sobre “O que estamos fazendo nesse tempo limitado que passamos juntos?”
“Quando você muda o foco de passar mais tempo juntos para passar tempo de qualidade juntos, isso terá um impacto positivo em seu relacionamento. Nos dias de hoje, os casais estão ocupados e têm uma vida de 'cultura agitada' muito agitada. Essa é a razão pela qual a qualidade do sono e a qualidade de seus relacionamentos precisam estar no topo e dormir separados pode ajudar em ambos.”
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5. Chega de “Você está do meu lado!”
Quando você estava namorando, mal podia esperar para se aconchegar ao seu parceiro. E agora tudo se resume a isto: a perna imóvel do 'seu' lado da cama deixa você com muita raiva. Vocês dois têm seus próprios travesseiros e cobertores, mas quase todas as noites uma pessoa ocupa todo o espaço e a outra luta para não cair pendurada na beirada da cama.
Quando você estiver dormindo na sua própria cama, esses problemas nunca mais te incomodarão. Os 20 centímetros da cama não serão mais "seu" lado. Você terá todo o espaço que precisa, só para você. Soluções para problemas de cama para casais não ficam mais simples do que isso, e muitos outros problemas comuns de relacionamento, como brigas e discussões incessantes, também serão resolvidos nesse processo. Em vez de ficar pensando no que fazer com os braços a noite toda, você finalmente poderá se concentrar em dormir.
6. Melhorará a intimidade física e a vida sexual
Se você está dividindo a cama, mas antecipando uma noite agitada, uma representação visual de sua hora de dormir com seu parceiro provavelmente não apresentaria música romântica de fundo ou você olhando amorosamente nos olhos de seu parceiro. Apresentaria vocês dois dizendo boa noite, encontrando uma posição confortável e tentando dormir. Sem sequer um indício de abraço.
Quando se divide a mesma cama, às vezes o sexo/carícias podem acontecer simplesmente por prazer. Quando dormem em camas separadas e a saudade aperta, a pessoa amada se aproxima para se abraçar porque realmente sente vontade. O sexo se torna mais apaixonado e espontâneo. Existe maneira melhor de manter a chama acesa depois de dez anos ou mais de casamento?
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8. Fique casado por mais tempo sendo mais saudável
Não é surpresa que uma noite inteira de sono de qualidade, com pelo menos 7 horas de duração, traga diversos benefícios para a saúde. Estudos mostram que, quando você dorme bem, seus músculos têm a chance de se recuperar. Você se sente revigorado e seu padrão de sono melhora. Se você tende a se sentir ansioso, deprimido ou sofre de algum outro transtorno mental, uma série de estudos comprova a importância de uma boa noite de sono.
Uma pessoa média passa 25 anos de sua vida dormindo, certifique-se de não estar apenas se contorcendo e girando, mas realmente dormindo durante esses 25 anos. Com uma interrupção do sono, você poderá fazer isso sem precisar tomar remédios para dormir todas as noites ou visitar um especialista em sono.
“Eu preciso de um divórcio para dormir?” Faça este teste para descobrir
A separação do sono pode ser uma questão muito delicada para muitas pessoas. Mesmo os terapeutas profissionais não o prescrevem abertamente para casais com situações problemáticas de sono. Em vez disso, estabeleceriam os aspectos positivos e negativos deste acordo e deixariam que o casal decidisse o que funciona melhor para o seu casamento. Caso você não tenha certeza do que justifica pedir ao seu parceiro para dormir separado, este questionário pode ajudá-lo a priorizar suas necessidades:
- O ronco excessivo do seu parceiro te incomoda muito? Sim / Não
- Eles ficam expulsando você da cama a noite toda? Sim / Não
- Eles vão para a cama muito tarde e te acordam? Sim / Não
- Eles têm o hábito de rolar a tela do telefone ou trabalhar no quarto até tarde? Sim / Não
- Você se sente ansioso antes de ir para a cama? Sim / Não
- Estão ficando cada vez mais dependentes de pílulas para dormir? Sim / Não
- O calor corporal do seu parceiro sob os lençóis incomoda você? Sim / Não
- Você sempre precisa de uma bebida antes de dormir para ajudá-lo a adormecer? Sim / Não
- Sua vida sexual está sofrendo gravemente devido à falta de sono? Sim / Não
- Você e seu parceiro brigam muito ao longo do dia? Sim / Não
Se a sua resposta a mais de 6 dessas perguntas for sim, você deve considerar seriamente mudar para uma cama separada. Lembre-se de que os problemas também podem estar com você. Esteja atento se seu parceiro estiver enfrentando problemas semelhantes para dormir ao seu lado.
Ponteiros-chave
- O divórcio do sono não é uma separação real entre dois parceiros; significa apenas que você dorme em camas diferentes
- Vários distúrbios do sono ou diferentes horários de sono e hábitos de dormir podem levar a esse arranjo
- A ideia é dormir bem para manter a sanidade e evitar que seu casamento desmorone.
- Para garantir que a separação do sono não desencadeie conflitos graves entre dois parceiros, é importante abordar este assunto com sensibilidade; escolha suas palavras com cuidado ao discutir o rompimento do sono
- Você deve reservar algum tempo para intimidade física e conversas antes de dormir.
No final do dia, se você está lutando para dormir o suficiente e se sente tonto no dia seguinte por causa da pressão para dormir na mesma cama que seu parceiro, dormir sozinho certamente o ajudará. Considerando o aumento do divórcio durante o sono, temos certeza de que o estigma associado a dormir separado também desaparecerá em breve. O que você está esperando? Vá comprar aquelas duas camas de solteiro que você sempre quis, mas tinha vergonha de mencionar. Basta enviar este artigo ao seu cônjuge e ele entenderá a dica.
Este artigo foi atualizado em outubro de 2022.
Perguntas Frequentes
Sim, é absolutamente normal que os casais durmam separados. Dado que vocês dois percebem que isso não é feito como um sinal de ressentimento e apenas para dormir bem. Se uma das partes envolvidas não gostar de dormir separadamente, isso deve ser evitado. Mas se ambas as partes estiverem dispostas, a interrupção do sono pode trazer muitos benefícios. Você dormirá melhor, se sentirá melhor física e mentalmente, terá a chance de sentir falta do seu parceiro e sua vida sexual também poderá melhorar.
Se você está correndo para adormecer primeiro, se o ronco / chute do seu parceiro o mantém acordado a noite toda e se você culpa diretamente o seu parceiro por não conseguir dormir, provavelmente é hora de dividir as camas. Outros sinais incluem que você não consegue dormir sem colocar protetores de ouvido, tomar uma bebida antes de dormir ou tomar remédios para dormir. Dormir naturalmente é a melhor maneira de fazer isso e, como a tendência de dormir sozinho está em alta, você pode experimentar.
Se um dos parceiros não acreditar totalmente na ideia da divisão do sono, ele poderá desenvolver sentimentos de ressentimento. É importante garantir que todos os parceiros estejam totalmente envolvidos. Contanto que isso seja resolvido e as necessidades sexuais e de intimidade sejam devidamente comunicadas, não há muitos contras em interromper o sono. Exceto, é claro, ter que limpar o dobro do número de lençóis.
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