Como superar sua ex-namorada: 15 dicas de especialistas

Nem todos os relacionamentos têm seu final feliz. Nem todo o amor do mundo é para durar. E tudo bem, porque o amor não acontece apenas uma vez. Depois de um grande término, pode parecer que sua vida está acabando, mas isso não é verdade. Você pode seguir em frente e ser mais feliz eventualmente. Mas agora, você provavelmente nem consegue tirar o término da sua cabeça. Enquanto você navega pelos pensamentos de como superar sua ex-namorada, você pode estar constantemente repetindo o término em sua mente ou tentando descobrir o que fez de errado, para que possa consertar.

Você não está sozinho em se sentir assim. Muitos homens lutam para descobrir como seguir em frente depois de um ex. De acordo com a NBC News, “Os homens demoram mais para superar suas ex e nunca superam completamente. Os homens são mais propensos a ficarem chocados. Quanto maior o choque da perda, mais tempo leva para se recuperar.” Embora isso possa ser verdade, não significa que você está condenado a viver com a dor do coração partido. 

Pergunte a si mesmo, você quer permanecer com a dor e a miséria que seu ex deixou em você ou se curar, seguir em frente e virar uma nova página? Quando você responde a última afirmativamente, esse é seu primeiro grande passo. Se você está interessado em dar esse passo em direção a seguir em frente e ser melhor, estamos aqui para você. Com a ajuda de um psicólogo de aconselhamento Kranti Momin (Mestrado em Psicologia), que é um praticante experiente de TCC e especialista em vários domínios de aconselhamento de relacionamento, trazemos a você 15 dicas eficazes e testadas pelo tempo sobre como superar uma ex-namorada.

Eu amo meu ex: por que você se sente assim? 

Antes de começarmos a discutir como superar seu ex, pode ajudar a dar sentido aos seus sentimentos e entender de onde eles vêm. Viver com o “Eu amo meu ex” sentir não é fácil. É como se você passasse pela vida com uma dor roedora no coração e um nó no estômago. Não importa onde você esteja ou o que esteja fazendo, uma parte de você é consumida por todos esses sentimentos que você tem por sua ex e uma saudade dela. Encontrar um caminho a seguir para entender como seguir em frente depois de uma ex que você ainda ama pode parecer impossível em uma situação como essa. 

No entanto, quando você entende a origem desses sentimentos, trabalhar com eles se torna muito mais fácil. O sentimento de "eu amo meu ex" é a maneira do seu corpo e mente ansiarem por algo que seja familiar e reconfortante, e geralmente se resume a uma mistura de fatores emocionais, psicológicos e biológicos, que incluem:  

1. Apego emocional e nostalgia

Os laços emocionais criados durante um relacionamento não desaparecem simplesmente quando você termina. Isso Conexão emocional, junto com a nostalgia pelas memórias positivas, pode tornar difícil para uma pessoa seguir em frente depois de seu ex. Pesquisa do Jornal da psicologia positiva descobriu que a maioria das pessoas vê seus relacionamentos passados ​​com carinho. Cerca de 71% dos participantes declararam que se sentiam mais gratos do que arrependidos sobre seus relacionamentos anteriores, sugerindo que o amor pode persistir em parte devido aos aspectos positivos do passado.

Exibindo emoções semelhantes, um usuário do Reddit respondeu a uma pergunta sobre estar apaixonado por um ex em r/ExNoContact, dizendo: “Eu ainda amo minha ex porque ela me fez sentir compreendida de uma forma que ninguém mais fez. Não se trata de querer voltar a ficar juntos, mas de valorizar o que tínhamos.” Explicando por que isso acontece, o Dr. Guy Winch, psicólogo e autor de Como consertar um coração partido, diz, “Quando você perde alguém que ama, seu cérebro leva tempo para se recalibrar. Mesmo quando eles não estão mais presentes, os padrões emocionais criados pelo relacionamento persistem.” 

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2. Sentimentos não resolvidos

Outro usuário no mesmo tópico do Reddit diz: “Fui abandonado sem muitas explicações e não consigo parar de repassar o relacionamento na minha cabeça. Acho que ainda estou apaixonado pela versão dela com a qual pensei que envelheceria.” Este é um exemplo clássico de sentimentos não resolvidos e falta de fechamento impedindo alguém de seguir em frente. 

Essa falta de resolução pode fazer você idealizar seu ex e sentir um amor persistente. Os homens são mais suscetíveis a isso. Explicando o porquê, o psicólogo Dr. Seth Meyers, autor de Supere a Síndrome de Repetição de Relacionamentos, observa, “Os homens são mais propensos a suprimir suas emoções, o que pode fazê-los manter sentimentos não resolvidos por mais tempo. Essas emoções podem emergir como afeição persistente ou até mesmo amor.”

3. Fatores biológicos

A neuroquímica do amor desempenha um papel significativo em fazer você se sentir perdidamente apaixonado pelo seu ex. A ocitocina, conhecida como o “hormônio do amor”, e a dopamina, associada ao prazer e à recompensa, são liberadas durante momentos íntimos. Mesmo após o término, o cérebro anseia por essas altas químicas. É por isso que rompimentos são tão difíceis de lidar. Um estudo da Universidade Rutgers descobriu que a atividade cerebral de pessoas recentemente de coração partido se assemelha muito àquelas que estão passando por abstinência de vício. Essa dependência química pode tornar desafiador seguir em frente depois de um ex.

4. Medo de ficar sozinho

O amor por um ex também pode estar ligado ao medo da solidão ou à crença de que você não encontrará alguém tão compatível. O “Eu ficarei sozinho para sempre?” medo e sensação de escassez aumentam o valor percebido do ex. Kranti diz: “Quando perdemos algo ou alguém, começamos a exagerar seu valor. Muitas vezes, esse é o custo de descontar o valor das possibilidades à nossa frente. Essa mentalidade aprisiona as pessoas no passado porque elas veem seu ex como o melhor que elas poderiam ter tido.”

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5. Sentir falta de quem você era no relacionamento 

Quando você diz “Sinto falta da minha ex-namorada” ou “Sinto falta de tê-la na minha vida” ou “Sinto falta da sensação de estar em um relacionamento”, você pode não estar necessariamente sentindo falta da sua ex, mas de quem você era quando estava com ela. Postar-sentimentos de término e reflexões podem ter feito você perceber o papel que sua ex desempenhou em seu crescimento. Isso pode aumentar sua apreciação por ela. O amor e a saudade que você sente por ela podem estar enraizados na gratidão em vez de sentimentos românticos.

15 dicas de especialistas sobre como superar sua ex-namorada

Após um término, sua mente fica nublada com as memórias da sua ex-namorada e todos os sentimentos que você está guardando por ela. É difícil superar uma ex que você ainda ama, não duvidamos. No entanto, o que torna esse processo de mudança e cura ainda mais difícil é a negação da realidade e a tendência de reprimir sentimentos dolorosos. 

Depois de um término, muitos caras passam a vida fingindo que não se incomodam com a decepção que vivenciaram e então tentam seguir em frente entrando em um relacionamento. relacionamento de recuperação ou recorrer a outros mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como beber excessivamente para evitar a dor que estão sentindo. O problema com a negação e tal abordagem é que isso não faz a dor ir embora. Pode amenizá-la por um tempo, mas é apenas uma questão de tempo até que os sentimentos dolorosos ressurjam e o peguem novamente.

Para conseguir seguir em frente com seriedade, você precisa trabalhar essas emoções desconfortáveis ​​e, ao mesmo tempo, dar pequenos, mas definitivos passos para se distanciar de sua ex, emocionalmente e fisicamente. Nós dizemos a você a maneira correta de abordar o processo de seguir em frente com essas 15 dicas recomendadas por especialistas sobre como superar sua ex-namorada:

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1. Fique longe e fora de contato para superar sua ex-namorada

Ser amigo de um ex ou manter contato é completamente proibido, especialmente nos primeiros dias. Quando você está tentando descobrir como superar alguém, precisa de espaço e distância para controlar suas emoções. Assim como uma ferida precisa de tempo para cicatrizar, seu coração partido também. Falar ou manter contato com seu ex logo após o término é como tirar a casca de uma ferida, repetidamente. Se você fizer isso, nunca vai se curar completamente.   

Não importa o quão grande foi o papel que ela desempenhou em sua vida, é melhor arrancar o curativo de uma vez por todas do que se machucar por estar perto dela. Não concorde em ser amigos do seu ex. Estar constantemente em contato com ela fará com que você sempre pondere o "E se". E se eu me desculpar com ela e resolvermos as coisas? E se ela mudar? E se ela me amar, mas estiver confusa agora? 

Essa é a última coisa que você precisa. Em vez de procurar motivos para voltar ou manter a esperança de uma reconciliação, reconheça que o relacionamento está no passado agora e você tem que manter a cabeça erguida e seguir em frente.

2. Evite lugares que te lembrem dela 

Depois de um término, você pode querer revisitar memórias passadas e pensar sobre seu relacionamento. Ou até mesmo ir a lugares significativos e reviver os momentos que você e sua ex-namorada compartilharam. Becos onde vocês dois compartilharam risadas sem fim, cafeterias onde ela costumava comprar seus mochas de chocolate branco favoritos, ou lojas onde ela costumava agir de forma boba enquanto fazia compras — memórias são tudo o que você tem dela agora.

Visitar esses lugares antigos faz você pensar nela ainda mais, e você se pega pensando: "É normal ainda amar minha ex? Será que um dia vou parar de amá-la? Serei capaz de seguir em frente?" Bem, sim, você pode perder sentimentos pelo seu ex e seguir em frente, mas para isso, você precisa parar de viver nas memórias do seu relacionamento. A resposta para como superar uma garota está em se afastar da estrada da memória. Evite ir a esses lugares, pois eles lembram você dela e do tempo que você passou lá e fazem você entrar em uma espiral de pensamentos que você realmente não precisa.

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3. Fique longe dos gatilhos

Como eu supero minha ex, você pergunta? Ficar longe de gatilhos que trazem à tona memórias da sua ex-namorada pode ser um bom lugar para começar. Desde ver o tipo favorito dela de manteiga de amendoim na loja de departamentos ou encontrar o brinco dela debaixo do seu travesseiro, pode haver lembretes dela em cada curva que você dá, especialmente nos primeiros dias após o término. Você precisa se distanciar lentamente desses lembretes que desencadeiam sentimentos de desejo em você. 

Deixe de lado as coisas dela, as recordações do relacionamento, assim como quaisquer presentes que ela tenha lhe dado. Da escova de dentes até a bilhetes de amor que ela deixou para você, das mensagens de texto e fotos dela no seu telefone às camisas que ela comprou para você, é hora de acabar com tudo isso. Não deixe que esses gatilhos façam você revisitar seu passado ou pior, morar nele. Isso só tornará muito mais difícil seguir em frente.

4. Experimente uma desintoxicação das redes sociais

Ao tentar descobrir como seguir em frente depois de um ex que você ainda ama, você precisa ter muito cuidado com a forma como usa as mídias sociais. Um clique no perfil dela e lá está você perseguindo seu ex por horas a fio, tentando entender o que ela tem feito usando os pedaços de informação que você pode colocar as mãos. Até mesmo suas próprias postagens com sua ex podem ser um grande gatilho que pode fazer você querer ela de volta. 

É por isso que você precisa de uma desintoxicação de mídia social. Isso pode significar, 

• Desinstalar aplicativos de mídia social até que você esteja em um estado mental melhor 
• Deixar de ser amigo/deixar de seguir seu ex nas redes sociais 
• Bloqueando seu ex em todos os lugares 
• Ou, pelo menos, resistir à vontade de visitar o perfil dela várias vezes ao dia

5. Fale sobre isso com seus amigos e familiares

Kranti diz: “Converse com seus amigos e familiares sobre seus sentimentos. Seus sentimentos de vazio e ciúmes precisam de uma saída neste exato momento. Como seus pensamentos estão constantemente nublados com emoções confusas, você pode simplesmente deixar esses sentimentos ali e se sentir pior. Em vez disso, permita-se vocalizá-los para processar o que está sentindo de uma maneira muito melhor.”

O poder de passar tempo com amigos e a família é verdadeiramente subestimada. Como sugere o conselheiro, pode ser benéfico e muito útil passar tempo com aqueles que amam você. Eles não apenas o conhecem bem, mas também o ajudarão a perceber o quanto você realmente é digno de amor.

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6. Encontre uma nova paixão para se livrar das memórias da ex-namorada

Para superar sua ex-namorada e parar de pensar nela, você precisa ocupar sua mente com outra coisa, ou neste caso, "outra pessoa". Mas preste bastante atenção porque não estamos sugerindo que você saia por aí e se torne algum tipo de jogador tirando vantagem dos sentimentos de outras pessoas.

Em vez disso, trata-se de distrair sua mente de vagar em direção ao seu ex. Siga alguma nova celebridade ou influenciador nas redes sociais e desenvolva uma nova paixão. Ou até mesmo converse com a mulher na sua aula de escalada ou com a garota que você vê frequentemente lendo um livro na sua cafeteria habitual.

Ter uma queda por celebridades é inofensivo e ao mesmo tempo ajuda você a tirar a mente do seu ex. E um pouco flerte saudável com aqueles ao seu redor só será bom para sua autoestima. Então, tente, mas saiba onde traçar o limite. Você não quer que as coisas fiquem bagunçadas e confusas e caminhe direto para outro coração partido.

7. Não fique se afundando por muito tempo

Sim, todos nós já passamos por isso. Quando um término acontece, você sente a necessidade de enfiar a cara em um travesseiro e gritar dentro dele enquanto uma triste canção de amor toca ao fundo. Ou ficar na cama, olhando para o nada, enquanto sua mente cria um milhão de cenários de pensamento positivo. Ou se nocautear com álcool para anestesiar a dor. 

Embora seja normal se deixar levar e se deixar levar por um ou dois dias, ou talvez uma semana, quando você está lidando com desgosto. Mas quando você estiver todo chorando, você precisa se recompor. Ficar chafurdando por muito tempo não é bom para sua saúde emocional e física. Embora lamentar o que você perdeu seja natural, para conseguir aceitar essa perda, você precisa superar a autopiedade e a tristeza. 

8. Passe algum tempo sozinho consigo mesmo

Para ser capaz de lidar com o desgosto e superar isso, você precisa aprender a ficar sozinho sem sair do controle ou se transformar em uma bagunça emocional. Kranti diz: “Para superar sua ex-namorada, pode ser útil passar um tempo sozinho consigo mesmo. Isso permite que você resolva seus sentimentos, processe o que realmente está passando e descubra uma maneira de lidar com essa dor. Alguns dias você pode se sentir culpado, outros dias pode sentir raiva. Então, pode haver crises de “Sinto falta da minha ex-namorada”. Deixe todos esses sentimentos fluírem. Provavelmente há muita coisa acontecendo dentro de você e passar um tempo sozinho ajudará você a organizar tudo isso muito melhor.”

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9. Evite ligar para ela constantemente

Quer saber como superar um ex? Bem, mandar spam para ela com ligações ou mensagens definitivamente não vai ajudar. Sim, às vezes, pode ser difícil resistir à vontade de mande mensagem bêbado para o seu ex para abrir o capítulo do término novamente. No entanto, ligar ou mandar mensagem para ela não vai mudar as coisas para vocês dois. Depois que você ligar para sua ex, você vai sentir vontade de ligar para ela de novo e de novo até que ela te afaste para sempre, o que vai doer ainda mais depois.

10. Procure ajuda profissional

Descobrir como seguir em frente depois de um ex que você ainda ama pode ser um dos dilemas mais desgastantes emocionalmente da vida — um com o qual você pode não estar preparado para lidar sozinho. Se você se encontrar lutando emocionalmente, mesmo depois de um tempo considerável desde o término, pode ser benéfico procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental treinado pode não apenas ajudá-lo a dar sentido às suas emoções e reconhecer seus sentimentos com mais precisão, mas também equipá-lo com ferramentas para trabalhar os padrões de pensamento desconfortáveis ​​e dar um passo decisivo em direção à cura. 

Explique toda a história para seus amigos e esclareça todas as suas dúvidas de uma vez por todas. Tenha uma discussão pesada e pronto. Isso evitará que o assunto seja abordado no futuro e você também se sentirá mais leve ao retirá-lo do sistema. Mas uma vez eliminado do seu sistema, tente não encontrar motivos para começar a falar sobre isso novamente.

11. Mantenha-se ocupado produtivamente

Descobrir como superar uma garota que você ama e com quem já esteve intimamente envolvido não é fácil, e certamente não é algo que pode acontecer da noite para o dia. No entanto, você tem que dar pequenos passos nessa direção, para que você possa eventualmente chegar a um ponto em que não esteja constantemente pensando e sentindo falta dela. 

Um dos pequenos passos que você pode tomar é manter-se ocupado e ocupado com outras coisas. Uma vez que sua mente esteja ocupada com outras atividades, seus pensamentos não irão vagar tanto para sua ex-namorada. De jogar boliche à noite a aprender a cozinhar, é um começo para uma vida mais produtiva e feliz vida de solteiro. Afinal, pergunte-se: você quer se afogar em suas mágoas ou se sentir bem consigo mesmo novamente?

12. Não pense em se vingar

Muitos homens acham que a resposta para esquecer uma garota está em se vingar dela, esperando que isso os faça se sentir melhor sobre a coisa toda. Mas pensar em deixar sua ex-namorada com ciúmes ou levar vingança do seu ex só mostrará a ela que você ainda está preso a ela e não consegue seguir em frente.

Não deixe que ela tenha esse tipo de poder sobre você. Não fazer nada é a melhor opção nesse cenário, se você realmente quer descobrir como superar sua ex-namorada. Mostrar a ela que você está em paz com o rompimento fará com que ela se sinta inquieta e confusa. Mas se você continuar tentando chamar a atenção dela, ela usará o mesmo contra você e você ficará preso em um ciclo tóxico.

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13. Busque o encerramento

Uma das principais razões pelas quais é difícil esquecer o seu ex é que você não tem fechamento adequado uma vez que seu relacionamento terminou. É isso que está fazendo você se apegar à esperança e às memórias dela. É muito importante fechar o relacionamento depois do término, isso ajuda você a aceitar o fato de que não há possibilidade de você e sua ex voltarem a ficar juntos.

Você entenderá os eventos que levaram ao término mais claramente. Quando perceber que é um beco sem saída, isso o ajudará a seguir em frente. Kranti nos diz: “Sem encerramento, você pode continuar voltando para um relacionamento que não estava funcionando ou não é bom para você. Obter encerramento permite que você finalmente siga o caminho de se tornar o seu melhor eu. Isso também ajuda você a encontrar um parceiro futuro melhor e vocês dois podem formar um relacionamento mais saudável um com o outro e consigo mesmo quando chegar a hora certa para isso.”

14. Transforme seu rompimento em um catalisador para o crescimento

Depois de ter tido algum tempo para processar o término e sentir que sua jornada de cura começou, reserve um tempo para refletir sobre o que deu errado no relacionamento, concentrando-se em sua parte. Então, use essas reflexões como um catalisador para o crescimento. Para que você não continue repetindo os mesmos padrões e suas relacionamento passado não afeta seu futuro. 

Kranti diz: “A cura não é apenas estar ocupado com outras tarefas. Também é importante perceber que você está passando por algo importante em sua vida. Tome isso como uma lição que lhe ensinará a se tornar mais próximo de si mesmo. Concentre-se em sua saúde mental e em novas atividades para seu próprio bem-estar.”

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15. Tente coisas novas

Depois que tempo suficiente tiver passado desde o término, você precisa fazer uma escolha consciente para superar o estado mental de "sinto falta da minha ex-namorada". Você precisa desviar suas energias de pensar nela para fazer algo muito melhor com seu tempo. Por que pensar nesse término como algo tão ruim? Pense nisso como um período de ouro na sua vida, onde você pode explorar as coisas ao seu redor e se explorar como nunca antes.

Este é o momento de pensar em você e no que VOCÊ deseja. Faça viagens com seus amigos e viva novas aventuras. Desta vez é para experimentar coisas novas e ter novas experiências. Isso o ajudará a dar um tempo em sua vida chata e rotineira e você se sentirá como uma nova pessoa no final dela.

Considerações Finais

Rompimentos não são fáceis para ninguém. Principalmente quando alguém que você amava, te trocou por outra pessoa ou te traiu. Superá-los não é algo fácil, mas tudo começa com o primeiro passo. E então você descobrirá o que fazer a seguir.

Você não pode esquecer alguém a menos que queira. Depois de decidir que deseja esquecê-la, siga estas 15 maneiras e você a tirará do sistema mais cedo do que pensa. Mais importante ainda, você se recuperará da separação e começará a se concentrar mais em si mesmo e em seus entes próximos.

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