Como superar sua ex-namorada: 15 dicas de especialistas

Nem todos os relacionamentos têm seu final feliz. Nem todo o amor do mundo é para durar. E tudo bem, porque o amor não acontece apenas uma vez. Depois de um grande término, pode parecer que sua vida está acabando, mas isso não é verdade. Você pode seguir em frente e ser mais feliz eventualmente. Mas agora, você provavelmente nem consegue tirar o término da sua cabeça. Enquanto você navega pelos pensamentos de como superar sua ex-namorada, você pode estar constantemente repetindo o término em sua mente ou tentando descobrir o que fez de errado, para que possa consertar.

Você não está sozinho em se sentir assim. Muitos homens têm dificuldade em superar o término de um relacionamento. De acordo com a NBC News , “Os homens demoram mais para superar suas ex e nunca conseguem superar completamente. Eles são mais propensos a se chocar. Quanto maior o choque da perda, mais tempo leva para se recuperar”. Embora isso possa ser verdade, não significa que você esteja condenado a viver com a dor de um coração partido.

Pergunte a si mesmo: você quer permanecer com a dor e o sofrimento que sua ex lhe causou ou quer se curar, seguir em frente e recomeçar? Quando a resposta para a segunda opção for afirmativa, você já terá dado o primeiro grande passo. Se você está disposto a dar esse passo em direção a seguir em frente e se sentir melhor, estamos aqui para ajudar. Com a ajuda da psicóloga Kranti Momin (mestre em Psicologia), profissional experiente em Terapia Cognitivo-Comportamental e especializada em diversas áreas da terapia de relacionamento, apresentamos 15 dicas eficazes e comprovadas sobre como superar o término com sua ex.

Eu amo meu ex: por que você se sente assim? 

Antes de discutirmos como superar seu ex, pode ser útil entender seus sentimentos e sua origem. Viver com o sentimento de " eu amo meu ex " não é fácil. É como se você seguisse a vida com uma dor lancinante no coração e um nó no estômago. Não importa onde você esteja ou o que esteja fazendo, uma parte de você é consumida por todos esses sentimentos que você tem pelo seu ex e pela saudade que sente dele(a). Encontrar um caminho para entender como seguir em frente após ainda amar um ex pode parecer impossível em uma situação como essa.

No entanto, quando você entende a origem desses sentimentos, trabalhar com eles se torna muito mais fácil. O sentimento de "eu amo meu ex" é a maneira do seu corpo e mente ansiarem por algo que seja familiar e reconfortante, e geralmente se resume a uma mistura de fatores emocionais, psicológicos e biológicos, que incluem:  

1. Apego emocional e nostalgia

Os laços emocionais criados durante um relacionamento não desaparecem simplesmente quando ele termina. Essa conexão emocional , aliada à nostalgia pelas memórias positivas, pode dificultar a superação do ex. Uma pesquisa publicada no Journal of Positive Psychology revelou que a maioria das pessoas encara seus relacionamentos passados ​​com carinho. Cerca de 71% dos participantes afirmaram sentir mais gratidão do que arrependimento em relação aos seus relacionamentos anteriores, sugerindo que o amor pode persistir, em parte, devido aos aspectos positivos do passado.

Demonstrando emoções semelhantes, um usuário do Reddit respondeu a uma pergunta sobre estar apaixonado por um ex no r/ExNoContact , dizendo: “Eu ainda amo minha ex porque ela me fez sentir compreendido de uma forma que ninguém mais conseguiu. Não se trata de querer voltar, mas de valorizar o que tivemos.” Explicando por que isso acontece, o Dr. Guy Winch, psicólogo e autor de Como Curar um Coração Partido , diz: “Quando você perde alguém que ama, seu cérebro leva um tempo para se recalibrar. Mesmo quando essa pessoa não está mais presente, os padrões emocionais criados pelo relacionamento persistem.”

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2. Sentimentos não resolvidos

Outro usuário na mesma thread do Reddit diz: “Terminei um relacionamento sem muitas explicações e não consigo parar de repassar tudo na minha cabeça. Acho que ainda estou apaixonado pela versão dela com quem eu imaginava que envelheceria.” Este é um exemplo clássico de sentimentos não resolvidos e falta de um desfecho que impedem alguém de seguir em frente.

Essa falta de resolução pode fazer com que você idealize seu ex e sinta um amor persistente. Os homens são mais suscetíveis a isso. Explicando o porquê, o psicólogo Dr. Seth Meyers, autor de " Supere a Síndrome da Repetição no Relacionamento" , observa: "Os homens são mais propensos a reprimir suas emoções, o que pode fazer com que mantenham sentimentos não resolvidos por mais tempo. Essas emoções podem ressurgir como um afeto persistente ou até mesmo amor."

3. Fatores biológicos

A neuroquímica do amor desempenha um papel significativo na sensação de estar perdidamente apaixonado(a) pelo(a) ex. A ocitocina, conhecida como o “hormônio do amor”, e a dopamina, associada ao prazer e à recompensa, são liberadas durante momentos íntimos. Mesmo após o término, o cérebro anseia por esses picos químicos. É por isso que os términos são tão difíceis de superar . Um estudo da Universidade Rutgers descobriu que a atividade cerebral de pessoas recentemente desiludidas se assemelha muito à de pessoas em abstinência de drogas ou álcool. Essa dependência química pode dificultar a superação do término.

4. Medo de ficar sozinho

O amor por um ex também pode estar ligado ao medo da solidão ou à crença de que você não encontrará alguém tão compatível. O medo de " Será que ficarei sozinho para sempre ?" e a sensação de escassez amplificam o valor percebido do ex. Kranti afirma: "Quando perdemos algo ou alguém, começamos a exagerar o seu valor. Muitas vezes, isso acontece ao custo de desconsiderar o valor das possibilidades que temos pela frente. Essa mentalidade prende as pessoas ao passado porque elas veem o ex como a melhor pessoa que poderiam ter tido."

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5. Sentir falta de quem você era no relacionamento 

Quando você diz "Sinto falta da minha ex-namorada", "Sinto falta de tê-la na minha vida" ou "Sinto falta da sensação de estar em um relacionamento", você pode não estar necessariamente sentindo falta da sua ex, mas sim de quem você era quando estavam juntos. Os sentimentos e reflexões pós-término podem ter te feito perceber o papel que sua ex desempenhou no seu crescimento. Isso pode aumentar a sua gratidão por ela. O amor e a saudade que você sente por ela podem estar enraizados na gratidão, e não em sentimentos românticos.

15 dicas de especialistas sobre como superar sua ex-namorada

Após um término, sua mente fica nublada com as memórias da sua ex-namorada e todos os sentimentos que você está guardando por ela. É difícil superar uma ex que você ainda ama, não duvidamos. No entanto, o que torna esse processo de mudança e cura ainda mais difícil é a negação da realidade e a tendência de reprimir sentimentos dolorosos. 

Após um término, muitos homens seguem a vida fingindo que não se abalaram com a dor da separação e tentam superar o sofrimento entrando em um relacionamento passageiro ou recorrendo a outros mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como beber em excesso para evitar a dor. O problema da negação e dessa abordagem é que ela não faz a dor desaparecer. Pode até amenizá-la por um tempo, mas é só uma questão de tempo até que os sentimentos dolorosos ressurgam e o atinjam novamente.

Para conseguir seguir em frente com seriedade, você precisa trabalhar essas emoções desconfortáveis ​​e, ao mesmo tempo, dar pequenos, mas definitivos passos para se distanciar de sua ex, emocionalmente e fisicamente. Nós dizemos a você a maneira correta de abordar o processo de seguir em frente com essas 15 dicas recomendadas por especialistas sobre como superar sua ex-namorada:

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1. Fique longe e fora de contato para superar sua ex-namorada

Ser amigo de um ex ou manter contato é completamente proibido, especialmente nos primeiros dias. Quando você está tentando descobrir como superar alguém, precisa de espaço e distância para controlar suas emoções. Assim como uma ferida precisa de tempo para cicatrizar, seu coração partido também. Falar ou manter contato com seu ex logo após o término é como tirar a casca de uma ferida, repetidamente. Se você fizer isso, nunca vai se curar completamente.   

Não importa o quão importante ela tenha sido na sua vida, é melhor cortar o mal pela raiz de uma vez por todas do que se machucar mantendo contato com ela. Não aceite ser amigo da sua ex . Manter contato constante com ela fará com que você sempre pense no "E se...". E se eu me desculpar com ela e a gente se acertar? E se ela mudar? E se ela me amar, mas estiver confusa agora?

Essa é a última coisa que você precisa. Em vez de procurar motivos para voltar ou manter a esperança de uma reconciliação, reconheça que o relacionamento está no passado agora e você tem que manter a cabeça erguida e seguir em frente.

2. Evite lugares que te lembrem dela 

Depois de um término, você pode querer revisitar memórias passadas e pensar sobre seu relacionamento. Ou até mesmo ir a lugares significativos e reviver os momentos que você e sua ex-namorada compartilharam. Becos onde vocês dois compartilharam risadas sem fim, cafeterias onde ela costumava comprar seus mochas de chocolate branco favoritos, ou lojas onde ela costumava agir de forma boba enquanto fazia compras — memórias são tudo o que você tem dela agora.

Visitar esses lugares antigos faz você pensar ainda mais nela, e você se pega pensando: “É normal ainda amar minha ex? Será que algum dia vou parar de amá-la? Será que vou conseguir seguir em frente?” Bem, sim, você pode deixar de sentir algo pela sua ex e seguir em frente, mas para isso, precisa se impedir de viver preso às lembranças do relacionamento. A resposta para como superar uma garota está em se manter longe do passado. Evite ir a esses lugares, pois eles te lembram dela e do tempo que passaram juntos, e te fazem mergulhar em pensamentos que você realmente não precisa.

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3. Fique longe dos gatilhos

Como eu supero minha ex, você pergunta? Ficar longe de gatilhos que trazem à tona memórias da sua ex-namorada pode ser um bom lugar para começar. Desde ver o tipo favorito dela de manteiga de amendoim na loja de departamentos ou encontrar o brinco dela debaixo do seu travesseiro, pode haver lembretes dela em cada curva que você dá, especialmente nos primeiros dias após o término. Você precisa se distanciar lentamente desses lembretes que desencadeiam sentimentos de desejo em você. 

Desapegue-se das coisas dela, das lembranças do relacionamento, assim como de todos os presentes que ela te deu. Da escova de dentes aos bilhetes de amor que ela deixou , das mensagens de texto e fotos no seu celular às camisetas que ela te comprou, é hora de se livrar de tudo isso. Não deixe que esses gatilhos façam você revisitar o passado ou, pior, ficar preso nele. Isso só tornará muito mais difícil seguir em frente.

4. Experimente uma desintoxicação das redes sociais

Ao tentar superar um ex que você ainda ama, é preciso ter muito cuidado com o uso das redes sociais. Um clique no perfil dela e lá está você, stalkeando sua ex por horas a fio, tentando entender o que ela tem feito com base nas migalhas de informação que consegue encontrar. Até mesmo suas próprias postagens com sua ex podem ser um grande gatilho para fazer você querer reatar o relacionamento.

É por isso que você precisa de uma desintoxicação de mídia social. Isso pode significar, 

• Desinstalar aplicativos de mídia social até que você esteja em um estado mental melhor 
• Deixar de ser amigo/deixar de seguir seu ex nas redes sociais 
• Bloqueando seu ex em todos os lugares 
• Ou, pelo menos, resistir à vontade de visitar o perfil dela várias vezes ao dia

5. Fale sobre isso com seus amigos e familiares

Kranti diz: “Converse com seus amigos e familiares sobre seus sentimentos. Seus sentimentos de vazio e ciúmes precisam de uma saída neste exato momento. Como seus pensamentos estão constantemente nublados com emoções confusas, você pode simplesmente deixar esses sentimentos ali e se sentir pior. Em vez disso, permita-se vocalizá-los para processar o que está sentindo de uma maneira muito melhor.”

O poder de passar tempo com amigos e familiares é realmente subestimado. Como sugere o terapeuta, pode ser benéfico e muito útil passar tempo com aqueles que te amam. Eles não só te conhecem bem, como também te ajudam a perceber o quanto você realmente merece ser amado.

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6. Encontre uma nova paixão para se livrar das memórias da ex-namorada

Para superar sua ex-namorada e parar de pensar nela, você precisa ocupar sua mente com outra coisa, ou neste caso, "outra pessoa". Mas preste bastante atenção porque não estamos sugerindo que você saia por aí e se torne algum tipo de jogador tirando vantagem dos sentimentos de outras pessoas.

Em vez disso, trata-se de distrair sua mente de vagar em direção ao seu ex. Siga alguma nova celebridade ou influenciador nas redes sociais e desenvolva uma nova paixão. Ou até mesmo converse com a mulher na sua aula de escalada ou com a garota que você vê frequentemente lendo um livro na sua cafeteria habitual.

Ter uma quedinha por celebridades é inofensivo e, ao mesmo tempo, ajuda a esquecer o ex. E um pouco de flerte saudável com as pessoas ao seu redor só fará bem à sua autoestima. Então, experimente, mas saiba onde parar. Você não quer que as coisas fiquem complicadas e confusas e acabe em outra decepção amorosa.

7. Não fique se afundando por muito tempo

Sim, todos nós já passamos por isso. Quando um término acontece, você sente a necessidade de enfiar a cara em um travesseiro e gritar dentro dele enquanto uma triste canção de amor toca ao fundo. Ou ficar na cama, olhando para o nada, enquanto sua mente cria um milhão de cenários de pensamento positivo. Ou se nocautear com álcool para anestesiar a dor. 

Embora seja normal se entregar à tristeza e se permitir sofrer por um ou dois dias, ou talvez uma semana, quando se está lidando com um coração partido , depois de ter chorado tudo o que precisava, é necessário se recompor. Permanecer na tristeza por muito tempo não faz bem para a saúde emocional e física. Embora o luto pela perda seja natural, para conseguir aceitá-la, é preciso superar a autocomiseração e a tristeza.

8. Passe algum tempo sozinho consigo mesmo

Para lidar com um coração partido e superá-lo, você precisa aprender a ficar sozinho sem perder o controle ou se tornar um desastre emocional. Kranti afirma: “Para superar o término com sua ex-namorada, pode ser útil passar um tempo sozinho. Isso permite que você organize seus sentimentos, processe o que realmente está passando e encontre uma maneira de lidar com essa dor. Alguns dias você pode se sentir culpado, outros com raiva. E pode haver momentos em que você pensa: 'Sinto falta da minha ex-namorada'. Deixe todos esses sentimentos fluírem. Provavelmente há muita coisa acontecendo dentro de você e passar um tempo sozinho ajudará a organizar tudo isso muito melhor.”

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9. Evite ligar para ela constantemente

Quer saber como superar um ex? Bem, bombardear sua ex com ligações e mensagens definitivamente não vai ajudar. Sim, às vezes, pode ser difícil resistir à tentação de mandar uma mensagem bêbado para sua ex e reabrir o capítulo do término. No entanto, ligar ou mandar mensagem não vai mudar nada entre vocês. Depois de ligar para sua ex, você vai sentir vontade de ligar de novo e de novo até que ela te afaste para sempre, o que vai doer ainda mais depois.

10. Procure ajuda profissional

Descobrir como seguir em frente depois de um ex que você ainda ama pode ser um dos dilemas mais desgastantes emocionalmente da vida — um com o qual você pode não estar preparado para lidar sozinho. Se você se encontrar lutando emocionalmente, mesmo depois de um tempo considerável desde o término, pode ser benéfico procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental treinado pode não apenas ajudá-lo a dar sentido às suas emoções e reconhecer seus sentimentos com mais precisão, mas também equipá-lo com ferramentas para trabalhar os padrões de pensamento desconfortáveis ​​e dar um passo decisivo em direção à cura. 

Explique toda a história para seus amigos e esclareça todas as suas dúvidas de uma vez por todas. Tenha uma discussão pesada e pronto. Isso evitará que o assunto seja abordado no futuro e você também se sentirá mais leve ao retirá-lo do sistema. Mas uma vez eliminado do seu sistema, tente não encontrar motivos para começar a falar sobre isso novamente.

11. Mantenha-se ocupado produtivamente

Descobrir como superar uma garota que você ama e com quem já esteve intimamente envolvido não é fácil, e certamente não é algo que pode acontecer da noite para o dia. No entanto, você tem que dar pequenos passos nessa direção, para que você possa eventualmente chegar a um ponto em que não esteja constantemente pensando e sentindo falta dela. 

Um dos pequenos passos que você pode dar é se manter ocupado com outras coisas. Quando sua mente estiver ocupada com outras atividades, seus pensamentos não irão tanto para sua ex-namorada. Desde ir jogar boliche à noite até aprender a cozinhar, é um começo para uma vida de solteiro mais produtiva e feliz . Afinal, pergunte a si mesmo: você quer se afogar em suas mágoas ou se sentir bem consigo mesmo novamente?

12. Não pense em se vingar

Muitos homens pensam que a resposta para como esquecer uma garota está em se vingar dela, na esperança de que isso os faça se sentir melhor em relação a toda a situação. Mas pensar em fazer ciúmes à sua ex-namorada ou em se vingar dela só mostrará a ela que você ainda está preso ao passado e é incapaz de superá-la.

Não deixe que ela tenha esse tipo de poder sobre você. Não fazer nada é a melhor opção nesse cenário, se você realmente quer descobrir como superar sua ex-namorada. Mostrar a ela que você está em paz com o rompimento fará com que ela se sinta inquieta e confusa. Mas se você continuar tentando chamar a atenção dela, ela usará o mesmo contra você e você ficará preso em um ciclo tóxico.

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13. Busque o encerramento

Um dos principais motivos pelos quais é difícil esquecer o ex é a falta de um encerramento adequado após o término do relacionamento. Isso faz com que você se apegue à esperança e às lembranças dela. É muito importante encerrar o relacionamento após o término, pois isso ajuda a aceitar o fato de que não há possibilidade de vocês voltarem a ficar juntos.

Você entenderá os eventos que levaram ao término mais claramente. Quando perceber que é um beco sem saída, isso o ajudará a seguir em frente. Kranti nos diz: “Sem encerramento, você pode continuar voltando para um relacionamento que não estava funcionando ou não é bom para você. Obter encerramento permite que você finalmente siga o caminho de se tornar o seu melhor eu. Isso também ajuda você a encontrar um parceiro futuro melhor e vocês dois podem formar um relacionamento mais saudável um com o outro e consigo mesmo quando chegar a hora certa para isso.”

14. Transforme seu rompimento em um catalisador para o crescimento

Depois de ter tido algum tempo para processar o término e sentir que sua jornada de cura começou, reserve um tempo para refletir sobre o que deu errado no relacionamento, concentrando-se na sua parte. Em seguida, use essas reflexões como um catalisador para o crescimento. Assim, você não repetirá os mesmos padrões e seu relacionamento passado não afetará seu futuro.

Kranti diz: “A cura não é apenas estar ocupado com outras tarefas. Também é importante perceber que você está passando por algo importante em sua vida. Tome isso como uma lição que lhe ensinará a se tornar mais próximo de si mesmo. Concentre-se em sua saúde mental e em novas atividades para seu próprio bem-estar.”

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15. Tente coisas novas

Depois que tempo suficiente tiver passado desde o término, você precisa fazer uma escolha consciente para superar o estado mental de "sinto falta da minha ex-namorada". Você precisa desviar suas energias de pensar nela para fazer algo muito melhor com seu tempo. Por que pensar nesse término como algo tão ruim? Pense nisso como um período de ouro na sua vida, onde você pode explorar as coisas ao seu redor e se explorar como nunca antes.

Este é o momento de pensar em você e no que VOCÊ deseja. Faça viagens com seus amigos e viva novas aventuras. Desta vez é para experimentar coisas novas e ter novas experiências. Isso o ajudará a dar um tempo em sua vida chata e rotineira e você se sentirá como uma nova pessoa no final dela.

Considerações finais da análise do Fortune Dragon

Rompimentos não são fáceis para ninguém. Principalmente quando alguém que você amava, te trocou por outra pessoa ou te traiu. Superá-los não é algo fácil, mas tudo começa com o primeiro passo. E então você descobrirá o que fazer a seguir.

Você não pode esquecer alguém a menos que queira. Depois de decidir que deseja esquecê-la, siga estas 15 maneiras e você a tirará do sistema mais cedo do que pensa. Mais importante ainda, você se recuperará da separação e começará a se concentrar mais em si mesmo e em seus entes próximos.

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