7 etapas para garantir o encerramento após uma separação - você está seguindo estas?

Você precisa de um encerramento após um rompimento para não ficar lutando com a pergunta: “O que deu errado no meu relacionamento?”, durante toda a sua vida. A separação pode ser uma experiência extremamente dolorosa pela simples razão de que superar alguém com quem você compartilhou uma conexão íntima não é fácil. É por isso que é importante saber como encerrar uma separação. Isso não facilitará necessariamente a fase pós-término, mas pode lhe dar um pouco mais de coragem e colocá-lo na direção certa. Mas ser capaz de acompanhar a conversa de encerramento após um rompimento não é brincadeira. Pode ser mais difícil do que a separação em si.

Enquanto você está lidando com uma separação, você chora, sofre e fica perguntando por que o relacionamento teve que terminar. Poderia ter havido discussões, brigas, divergências e jogos de culpa, mas também houve muitos bons momentos, momentos tocantes e muita paixão. Então, o encerramento é necessário após uma separação? Para descobrir por que você e seu ex não conseguiram fazer as coisas funcionarem, você precisa descobrir como pedir o encerramento, porque é um dos caminhos para sua paz e felicidade, à medida que você avança para o próximo capítulo de sua vida.

Agora que você sabe por que o desejo de encontrar um encerramento após um rompimento é tão vital, algumas perguntas válidas podem deixá-lo sem sono. Como conseguir o encerramento de um ex que não fala com você? O que dizer a um ex para encerrar? Posso seguir em frente sem encerrar? Existe algum tipo de texto de encerramento padrão para ex-namorado ou ex-namorada que pode ajudar a tornar as coisas mais fáceis?

Estamos aqui para responder a todas as suas perguntas, em consulta com a psicóloga clínica Namrata Sharma (Mestre em Psicologia Aplicada), defensora da saúde mental e dos direitos sexuais e reprodutivos, especializada em aconselhamento para relacionamentos tóxicos, trauma, luto, problemas de relacionamento e violência doméstica e de gênero. Então, sem mais delongas, vamos começar.

O que é o encerramento após uma separação?

Cada vez que você pensa em um relacionamento passado, você fica cheio de tristeza, seus olhos marejam e uma onda de lembranças continua passando por sua mente. Você começa a sentir saudades do seu ex-parceiro. Se ao menos você pudesse sentar-se diante deles pelo menos uma vez e obter respostas honestas sobre o que deu errado e por quê. É assim que você geralmente continua a se sentir meses após o rompimento, especialmente quando vocês dois não tiveram uma conversa final.

Para algumas pessoas, esses sentimentos podem durar muito mais tempo, deixando-as presas a um ex e sentindo-se apegadas a um relacionamento passado por anos. Isso acontece quando o parceiro foi quem terminou o relacionamento e eles ainda não entenderam por que o ex fez o que eles fizeram.

Noah e sua namorada Dina estavam passando por uma fase difícil há algum tempo, e então, ela terminou tudo com uma mensagem de texto . Eles sempre conversaram sobre se casar um dia e estavam juntos há mais de 5 anos. Então, a decisão dela de terminar o relacionamento, por mensagem de texto, foi um choque para Noah. Ele nunca teve a chance de conversar com Dina sobre o fim do relacionamento e, até hoje, se pergunta o que deu tão errado.

“Eu sei que estávamos tendo problemas, mas ainda não sei qual foi a gota d’água que a levou a me abandonar – isso também sem cerimônia. Havia mais alguém? Ela de repente teve uma epifania de que não me amava mais? Acho que nunca saberei. Já se passaram dez anos desde que nos separamos e essas questões ainda me deixam acordado à noite às vezes”, diz Noah. Se é aí que você está, então você precisa pedir o encerramento de um relacionamento.

Ainda se perguntando: "É necessário encerrar um relacionamento após o término?" Bem, é sim. Somente quando você encerra o relacionamento é que para de sentir um apego emocional à pessoa ou ao relacionamento. Você não fica olhando para trás com saudade, pensando no que poderia ter feito para consertar o relacionamento ou se valia a pena salvá-lo. É realmente crucial, porque ajuda você a chegar a um estágio da vida em que finalmente está disposto a deixar ir e seguir em frente. Você não sente mais nenhuma dor ao pensar no seu ex. Você finalmente faz as pazes com o seu passado.

Namrata diz: “O fechamento pode ser uma parte significativa da existência de um indivíduo. Para validar tudo no seu futuro, eles precisam daquela última discussão conclusiva. Caso contrário, uma pessoa pode perder a confiança nas coisas. Mas para algumas pessoas, uma conversa de encerramento após o rompimento pode se tornar uma fonte de reviver o trauma.

“Então, é preciso decidir com muito cuidado qual parte do relacionamento ou da briga eles querem o encerramento. Ou então, encontrar um encerramento com o ex depois de anos pode ser uma experiência traumatizante e causar mais danos do que benefícios. Tem o poder de deteriorar o processo de cura.”

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Por que é importante encerrar um relacionamento?

Sim, uma separação pode ser terrivelmente dolorosa em vários níveis. Você não consegue comer depois de um rompimento, não consegue se concentrar no trabalho, o sono parece fugir de você e sua agenda fica fora de controle. Mesmo as coisas mais simples, como sair da cama de manhã ou sair para tomar um café com os amigos, parecem impossíveis depois que seu coração foi partido. Se você já pensou: “O encerramento é importante após um rompimento? E por quê?”, a resposta está nesses padrões de comportamento dolorosos e problemáticos que a maioria de nós adota quando lida com um coração partido.

Jessica estava perdidamente apaixonada por Adam (os nomes mudaram), mas ele a traiu e seguiu em frente. “Eu ficava me achando feio, exigente, não era uma pessoa legal e ficava me culpando pela traição dele. Dois anos depois, consegui o encerramento com apenas um telefonema dele. Ele se desculpou por me machucar e disse que não seria capaz de se perdoar até saber que eu o perdoava. Eu pensei, devo encerrar meu ex? E ao fazer isso, encontrei o meu no processo. Foi aí que me dei conta de como é importante conseguir o encerramento de um cara.”

O encerramento ajuda você a superar esse estado de espírito desagradável e a recomeçar. Quando você oferece um encerramento a alguém ou pede por ele, você finalmente está pronto para deixar esse capítulo da vida para trás, por mais bonito que tenha sido enquanto durou. Pessoas que não buscam um encerramento permanecem presas em um estado de tristeza e autopiedade após o término por muito mais tempo. As chances disso acontecer são maiores quando você é ignorado(a) e, na prática, tem negada uma conversa sobre o encerramento após o término.

Quando um parceiro trai, fazendo com que o relacionamento termine, ou quando alguém decide unilateralmente terminar um relacionamento, você fica em busca de uma explicação adequada e fica se perguntando como pedir o encerramento. Em todos esses casos, seguir em frente se torna mais difícil porque foi recusada a cortesia básica de uma conversa de encerramento após um rompimento.

Às vezes, você pode encerrar um ex depois de anos, mesmo sem conversar com ele. É como se uma lâmpada repentina acendesse na sua cabeça e você percebesse que as coisas não eram para ser assim. Ou você pode fazer perguntas ao seu ex e tentar analisar as respostas para finalmente encontrar a paz. É importante encerrar um relacionamento porque ajuda você a se curar, seguir em frente e ser feliz novamente.

Namrata diz: “Os motivos para o fechamento de cada pessoa podem ser diferentes, pois cada um tem suas necessidades e expectativas individuais. Para algumas pessoas, é importante ter uma explicação justificável sobre o fim abrupto de um relacionamento. E isso, em troca, os ajuda a manter sua identidade e sanidade. Agora eles podem seguir em frente de uma forma que aprendam sobre certas desvantagens em seu comportamento por meio de críticas construtivas e identifiquem algumas coisas que precisam mudar em si mesmos.

“Para algumas pessoas, é uma necessidade saber por que a outra pessoa saiu, pois desejam que seja uma experiência de aprendizado. E não querem repetir os mesmos mal-entendidos ou falhas de comunicação no futuro com um novo parceiro. Também pode variar dependendo dos respectivos traços de personalidade, características e valores. Recentemente, li em algum lugar que nossa necessidade de encerramento após um rompimento aumenta junto com nossos níveis de estresse.

“Dois parceiros em um relacionamento podem ter personalidades completamente opostas. Para um deles, o encerramento pode não ser essencial. Essa pessoa simplesmente quer se livrar da toxicidade do relacionamento . Já a outra pode sentir a necessidade de descobrir a razão por trás do término a qualquer custo. Psicólogos também descobriram que pessoas que conseguem encontrar um desfecho consistente geralmente possuem um sistema de valores que incorpora facilmente respostas para validar sua visão de mundo.”

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7 etapas para encerrar após uma separação

Temos a tendência de ficar nos perguntando o que deu errado depois que um relacionamento termina. Por que a história de amor teve um final tão inesperado? De quem foi a culpa? As coisas poderiam ter sido feitas de forma diferente para salvar o relacionamento? É por isso que encontrar o encerramento após uma separação é importante. Talvez você possa finalmente alimentar algumas respostas à sua curiosidade e seguir em frente.

Voltando à preocupação mais crucial em questão – como encerrar o relacionamento após um rompimento? Aqui estão algumas etapas para garantir um encerramento sensato após uma separação. Você pode perguntar: “Eu realmente preciso de um encerramento? O encerramento é necessário após uma separação? A resposta é que quase todo mundo faz, e sim, é. Sem isso, você não pode iniciar o processo de cura e seguir em frente. Então, o que dizer em uma conversa de encerramento e como exatamente devemos fazer isso? Tenha em mente estas 7 dicas:

1. Conheça-os e tenha uma conversa final

Em vez de um mero texto de encerramento para o ex-namorado ou ex-parceiro, é melhor que você os conheça pessoalmente e converse sobre o assunto. Quando tudo estiver dito e feito e você souber que o rompimento é uma realidade com a qual você terá que lidar, é aconselhável encontrar-se pessoalmente para ter uma conversa de encerramento. Certifique-se de que seu parceiro também entenda que este é o clímax da sua história e não uma tentativa de reviver um relacionamento morto.

O que dizer a um ex para encerrar? Basta ligar para eles e ir direto ao ponto, sem qualquer preparação elaborada. Diga ao seu ex-parceiro que você precisa dessa conversa final para processar o rompimento em sua mente e ele certamente lhe deve isso, no mínimo. Escolha um local neutro para esta conversa de encerramento após o rompimento, para que você possa ter uma discussão honesta sem atrair olhares curiosos dos espectadores.

No entanto, evite ambientes íntimos como sua casa ou um quarto de hotel para garantir que a busca por um desfecho após o término não leve você a dormir com seu ex em um momento de fraqueza. Espere que a conversa seja confusa e envolva lágrimas, provocações e talvez até a velha troca de acusações . Afinal, a decisão de se separar pode ser traumática para ambos os parceiros.

2. O que dizer em uma conversa de encerramento? Discuta todos os tópicos que você deseja encerrar

Como você consegue o encerramento de alguém que te machucou? Não deixe nenhuma pergunta sem fazer e sem resposta. No entanto, você deve tentar controlar suas emoções e decidir de antemão quais dessas perguntas irão ajudá-lo ou prejudicá-lo ainda mais. Ryan e Linda se encontraram para uma conversa de encerramento depois de terminarem em uma cafeteria. Enquanto Ryan respondia às muitas perguntas que Linda tinha para ele, as coisas esquentaram.

Depois de um tempo, os funcionários se reuniram em silêncio e pareceram muito preocupados enquanto Linda chorava copiosamente. Se você já está se sentindo com pena de si mesmo, os olhares de compaixão dos outros podem realmente aumentar seus sentimentos de autopiedade. No entanto, se um colapso em público não é algo que te assusta, deixe-se levar sem medo. O importante é que, quando vocês se encontrarem para uma conversa final após o término, você não deve omitir nenhum problema ou dúvida que possa estar te incomodando. Se você quer continuar amigo do seu ex , então discuta os termos e condições para conversas e encontros futuros.

Mas e se você e seu ex não conseguem nem ficar perto um do outro? Nesse caso, você precisa descobrir como obter um encerramento com um ex que não quer falar com você. Namrata explica: “Primeiro, seja claro sobre os assuntos que você quer esclarecer e exija isso educadamente. Mas se a pessoa não quiser falar com você de jeito nenhum, você deve parar de tentar se não houver resposta. É melhor preservar seu respeito e autoestima e se afastar se ela continuar te ignorando apesar de todos os seus esforços. Tenha um pouco de orgulho. Mesmo que leve mais tempo para alcançar a calma e a paz na vida, é possível seguir em frente sem um encerramento definitivo .”

3. Interrompa as conversas por um período mutuamente acordado e feche sem contato

Superar um término não significa invadir a casa da outra pessoa e bombardeá-la com perguntas. Todo o processo de superação exige que você também se afaste um pouco do outro. É preciso entender que não dá para retomar a vida um do outro como se nada tivesse acontecido logo após a separação. Então, como superar um término? Dê tempo para que a dor se cure. Não envie e-mails, ligue ou mande mensagens para o seu ex-parceiro até que você tenha processado a dor e o sofrimento. Acredite, a regra do contato zero realmente funciona.

Quando você pede o encerramento de um relacionamento, é importante estabelecer claramente as regras básicas para a fase de recuperação pós-término. É claro que, se houver muita violência e más vibrações, você não precisa se preocupar em querer conversar ou manter contato e trabalhar para encontrar um encerramento sem contato. Namrata diz: “Uma pessoa que passou por uma experiência traumática precisa de um longo período sem contato para conseguir o encerramento.

“Este é um tema muito subjetivo porque, para algumas pessoas, a cura pode acontecer muito rapidamente, enquanto para outras, o ressentimento e a dor podem durar a vida toda. Na minha opinião, se um indivíduo acabou de sair de um relacionamento tóxico e abusivo, é necessário cortar todos os laços com essa pessoa para encontrar um encerramento. Caso contrário, cada vez que virem o ex, isso trará à tona toda a dor que enfrentaram nos últimos anos. 

“Se o término foi mútuo, a regra do contato zero pode não se aplicar. Podemos presumir que o relacionamento terminou em bons termos, baseado em uma decisão tranquila e calma. E existe a possibilidade de que eles tenham muitos amigos em comum, então se encontrariam em festas ou até mesmo em reuniões familiares. Manter contato pode não ser muito prejudicial para nenhum dos dois.”

“Finalmente, se uma pessoa não estiver disposta a manter contato com a outra, eu recomendo fortemente que o primeiro parceiro não force o outro. Aqui, você está apenas tentando se agarrar ao seu ex quando ele está tentando se livrar de você. E pode causar mais ansiedade e agressão. A sensação de ser rejeitado continuará voltando sempre que você solicitar um bate-papo. Você será um obstáculo em seu próprio caminho para conseguir o encerramento.”

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4. Faça uma lista de todas as ofensas e discuta como perdoar a si mesmo e ao seu parceiro

Aqui está um exemplo de encerramento em um relacionamento. Assim que a reunião de encerramento terminar, sente-se com a mente clara e faça uma lista de todos os acontecimentos bons e ruins que aconteceram em seu relacionamento até agora. Ser justo! Anote tudo que causou o rompimento e eventual rompimento desse relacionamento. Em seguida, medite sobre esses pensamentos em sua mente ou até mesmo diga “eu te perdôo” em voz alta. Isso cura a raiva, a tristeza, a traição e a maldade.

Lembre-se de que, para algumas pessoas, o perdão é um aspecto importante para encontrar o encerramento após um rompimento. Você não está perdoando seu ex e deixando-o fora de perigo pelo bem dele, mas pelo seu próprio bem. Até que você abandone o rancor e a raiva, pode ser difícil para você encerrar o relacionamento após um rompimento.

Se você deve um encerramento ao seu ex, pode analisar a lista com ele(a) ou enviá-la por e-mail, contando o que funcionou e o que não funcionou. Depois disso, vocês podem ter uma conversa para finalizar o relacionamento. Você se sentirá muito melhor. Essa é uma ótima maneira de se livrar do peso emocional . Dar um encerramento a alguém após o término de um relacionamento é a atitude correta e gentil a se tomar. A menos que tenha sido um relacionamento tóxico ou abusivo, é uma cortesia que você deve estender a um ex-parceiro.

5. Não mergulhe no passado

Aqui está outro exemplo de como encerrar um relacionamento que foi adiado por tempo demais. Glen estava participando de um retiro de meditação com suas amigas quando descobriu que tinha problemas de ansiedade tão graves que não conseguia superar a dor do término de seu último relacionamento, anos atrás. Esses sentimentos não resolvidos também desencadearam uma ansiedade avassaladora em relação a novos relacionamentos , impedindo Glen de deixar alguém entrar em sua vida. Ela nunca imaginou que encerrar um relacionamento com o ex, depois de anos, teria um impacto tão grande em sua vida.

No final do retiro, ela perguntou a um dos instrutores como ela poderia lidar com a situação, e o instrutor respondeu: “Feche o livro do seu passado”. Foi realmente uma dica útil. Não abra o livro. Não mergulhe no passado. É como uma folha morta; ele caiu no chão e apodrecerá e se transformará em lama.

6. Não entre em relacionamentos de recuperação se você não tiver curado

Não podemos absolutamente enfatizar o suficiente a importância deste. Como encerrar um rompimento não é baixar novamente aqueles aplicativos de namoro de três anos atrás e dizer sim a qualquer pessoa que olhar em sua direção. Por mais atraente que seja querer sair de novo para suavizar o golpe e esquecer a dor, isso não é algo para o qual você esteja preparado neste momento.

Mesmo que você acabe brincando com alguém, acabará começando a compará-lo com seu ex, piorando ainda mais sua necessidade de encerramento e fazendo com que você anseie ainda mais por ele. A resposta sobre como encerrar um ex que não fala com você é não encontrar um novo parceiro imediatamente.

Confie em nós quando lhe dizemos que isso só piorará as coisas. Mesmo que você esteja sendo impedido por seu ex e não consiga manter uma conversa decente com ele, você precisa encontrar outras maneiras de superar esse relacionamento. Quer se trate de ioga e meditação ou de uma viagem solo, qualquer uma dessas coisas é melhor do que forçar-se a entrar no grupo de namoro novamente quando você já está cuidando de um coração partido.

7. Para encerrar um cara com quem você não fala mais, perdoe ele e a si mesmo

Ariana namorou Melvin por 7 anos, desde o ensino médio, e os dois terminaram por causa de problemas de ciúme que começaram a surgir no relacionamento. Como havia muita raiva e ressentimento acumulados, os dois nunca conversaram ou se expressaram adequadamente após o término. Isso piorou ainda mais os sentimentos de Ariana, pois ela não só perdeu sua pessoa favorita no mundo, como também passou a lidar com sentimentos muito negativos em relação a ele.

Ariana nos disse: “Levei cerca de oito meses após o rompimento para perceber que a única maneira de ser feliz é perdoar Melvin. Para mim, isso é um encerramento. Nunca tive a chance de pensar sobre o que dizer em uma conversa de encerramento ou se deveria considerar enviar uma mensagem de encerramento para meu ex-namorado. Para mim, o encerramento não foi uma coisa de mão dupla, foi mais um processo individual. Nosso rompimento foi tão feio que não falei com ele até agora, mas depois de perdoar a ele e a mim mesmo, posso dizer que encontrei o encerramento desse relacionamento. Posso não estar pronto para seguir em frente ainda, mas não guardo mais ressentimentos por ele.”

Este exemplo de encerramento de um relacionamento nos mostra como o fechamento interno pode ser verdadeiramente dinâmico e pacífico. Um encerramento não é necessariamente uma mensagem de despedida ou um encontro onde uma pessoa diz: “Obrigado por esses lindos anos”. Às vezes, quando as coisas ficam feias, as pessoas não têm necessariamente o privilégio de fazer essas coisas. Portanto, embora seja importante conhecê-los pessoalmente e conversar, nem sempre é possível. Nesse caso, praticar o perdão é a única maneira de sentir algum tipo de encerramento.

Então, é importante encerrar o ciclo após um término? A resposta já está bem clara: é extremamente importante se curar e seguir em frente. No entanto, é igualmente importante saber que você não precisa necessariamente de outra pessoa para encontrar esse encerramento. Sim, ter respostas para suas perguntas pode ser benéfico para clarear as ideias sobre o término e aceitá-lo. Contudo, o verdadeiro encerramento — que é a disposição para deixar o passado para trás e ser feliz — só pode vir de dentro.

Esperamos que agora você saiba como superar um término. Se uma conversa franca com seu ex não for viável, concentre-se em encontrar seu próprio caminho para encerrar o relacionamento sem contato com a outra pessoa. Buscar aconselhamento pode acelerar o processo, trazendo um novo nível de autoconhecimento. Se você ainda busca superar um término após anos, terapeutas experientes do painel da Bonobology podem te ajudar. A ajuda certa está a apenas um clique de distância.

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