Superar uma separação não é uma tarefa fácil para nenhum de nós. Seja por causa do amor que permanece, do medo de ficar sozinho ou do apego desesperado às lembranças, os rompimentos são sempre difíceis. Um turbilhão de emoções e pensamentos pode engolir você e fazer você questionar muitas coisas em sua vida.
Já vi rompimentos acontecerem por motivos muito tristes. A distância provavelmente está no topo dessa lista. É difícil de aceitar, mas às vezes a distância já pode ser tanta que você simplesmente teria que superar alguém que nunca teve. A falta de comunicação sobre as expectativas também pode arruinar completamente o encanto de um relacionamento. Muitas vezes, os rompimentos também acontecem devido à interferência excessiva de familiares e amigos. A pressão, as exigências e as críticas deles podem afetar negativamente seu relacionamento e seu futuro com quem você ama.
Às vezes, as pessoas ficam com o coração partido, embora nenhum dos parceiros desejasse a separação. E eles se perguntam: “Como superar um rompimento quando nada estava errado?” Para esclarecer esse assunto, conversamos com o psicólogo conselheiro Namrata Sharma (Mestrado em Psicologia Aplicada), que é defensora da saúde mental e SDSR e é especializada em oferecer aconselhamento para relacionamentos tóxicos, traumas, luto, problemas de relacionamento, violência doméstica e de gênero
Namrata nos diz que uma conversa franca com seu parceiro e um entendimento mútuo é a melhor maneira de superar um rompimento que aconteceu do nada. Ela diz: “Suponha que em um relacionamento à distância os parceiros não se vejam por muito tempo e haja centenas de outras complicações. Então, mesmo que não houvesse nada de errado com o relacionamento, as pessoas começaram a se afastar. É uma boa ideia comunicar ao seu parceiro por que você está tendo problemas para manter um relacionamento saudável, pelo menos para encontrar um encerramento. A compreensão mútua facilita a transição porque às vezes as pessoas tendem a permanecer amigas após um rompimento como esse.
“Ter uma conversa com amigos também ajuda a se recuperar do rompimento. Você sabe, existe uma forma típica de rompimento em que um dos parceiros termina o relacionamento dizendo: “Não é você, sou eu”. Provavelmente porque eles estão se encontrando ou precisam de algum espaço para se concentrar em sua carreira. De qualquer forma, isso atinge muito a outra pessoa com muita autocensura e sentimento de culpa. Nesses casos, conversar com um terapeuta lhe dará uma abordagem holística para lidar com a dor, para que você possa seguir em frente.”
Como superar uma ruptura?
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Às vezes, separações são necessárias. Por exemplo, você está namorando alguém porque a ama, mas ambos querem morar em cidades diferentes e não conseguem mais ver um futuro sólido. Prolongar indevidamente esse relacionamento é apenas um estresse extra que vocês dois podem eliminar.
Mesmo os rompimentos necessários vêm com sua dose de desgosto. Para sobreviver a esse desgosto, manter sua sanidade no lugar torna-se muito importante. Quer se trate de um rompimento causado pela distância ou de seus sentimentos terem sido atropelados por um caminhão, você passará por algumas mudanças observáveis.
Perguntamos a Namrata: “É igualmente difícil superar um rompimento quando você ainda os ama?” Ela diz: “Certamente é. Você verá que em muitos relacionamentos os parceiros não se dão bem depois de um certo tempo, embora ainda se amem. Uma série de brigas feias cria uma distância entre eles. Aqui você precisa descobrir se estava se acostumando com a toxicidade. Para superar o rompimento com alguém que você ama, primeiro você precisa começar a listar os problemas que está enfrentando nesse relacionamento. Crie uma lista de prós e contras sem hesitar. Anotá-los o ajudará a racionalizar toda a situação, caso houvesse mais coisas ruins do que boas.
“Também lhe dará uma perspectiva se havia alguma esperança de ter um bom futuro com essa pessoa. Você realmente deseja se ver assim daqui a dez anos? Questione-se. Depois de compreender a profundidade do que deseja, você poderá finalmente entrar no primeiro estágio de superação de um rompimento. Agora você tem que começar vendo um futuro sem seu parceiro. Concentre-se em si mesmo como um único ser humano. Será como construir um eu completamente novo.”
Para superar rapidamente um rompimento, algumas pessoas mergulham no poder do silêncio após um rompimento e outras preferem se cercar de familiares e amigos para acelerar a cura. Tudo bem! A vida só precisa continuar. Tire a poeira e aprenda alguns aprendizados importantes com sua separação. Aqui estão algumas maneiras eficazes de superar o rompimento de alguém que você ama.
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1. Não fique obcecado com seu ex-parceiro
Não importa o quanto você sinta necessidade de apenas ligar para eles e dizer que os ama, você precisa parar de voltar para eles. Para superar um rompimento rapidamente, você deve manter distância ou pelo menos tentar siga a regra de não contato. Fixar-se no passado e ficar obcecado pela vida do seu ex só tornará mais difícil dar um passo à frente na vida.
Para manter essa vulnerabilidade sob controle, você deve eventualmente parar de discutir seu passado com as pessoas e de repassar repetidamente os mesmos velhos problemas. Desabafar sua dor e frustração com um amigo é uma coisa. Mas se você está praticamente vivendo aqueles dias em sua cabeça, recusando-se a aceitar o encerramento, então isso não é de forma alguma saudável. Vocês dois deram esse passo por um motivo. Faça justiça a si mesmo e ao futuro que está à sua frente.
2. Mantenha distância mesmo em perfis de redes sociais
Um dos passos mais importantes para superar um rompimento é tomar consciência de como as postagens e fotos do seu ex fazem você se sentir. Perseguindo seu ex nas redes sociais verificar se eles têm um novo parceiro ou se estão bem na vida vai deixar você furioso no devido tempo.
Para superar um rompimento quando você ainda os ama, você deve ter cuidado com suas ações para evitar entrar em uma espiral descendente. Assistir muitas fotos e vídeos é a maneira exata de arruinar seu progresso. Se você conseguiu controlar seus sentimentos, nada parecido. Mas se você ainda pensa constantemente neles, pode ser uma boa ideia fazer uma pausa digital em seus aplicativos de mídia social.
Is bloqueando seu ex nas redes sociais a melhor maneira de superar uma separação? De acordo com Namrata, “É uma questão muito subjetiva, pois é uma escolha pessoal. Se foi uma separação saudável e o casal decidiu continuar amigo, ir embora pode criar um espaço vazio em sua vida. Porque na maioria das vezes os parceiros fazem parte de um círculo social comum e não podem evitar-se totalmente. Mas se a presença deles nas redes sociais parece incomodá-lo ou tentá-lo a voltar para eles, é inofensivo bloquear ou excluir suas fotos.”
3. Fique longe das fofocas para superar o rompimento
O poder do silêncio após uma separação é extremamente impactante, você verá. Se você e seu parceiro anterior faziam parte do mesmo círculo de amigos, é provável que haja muita conversa sobre suas vidas e sua separação. Para evitar ser pego no fogo cruzado de palavras, histórias e fofocas, reserve um tempo para conversar ou discutir o assunto com as pessoas.
As opiniões deles podem ofuscar sua força e produzir novos sentimentos dentro de você. Esses sentimentos podem nem sempre ser úteis. Além disso, ouvir sobre as novas atividades, encontros ou parceiro do seu ex também pode fazer você se sentir um estranho. Não se isole, mas saiba quando encerrar a conversa sobre o seu relacionamento passado. Estabeleça seus limites com seus amigos e, se eles se importarem com você, entenderão.
4. Não perca tempo tentando deixar seu ex com ciúmes
Superar uma separação quando você ainda os ama pode ser muito desafiador. Para superar a frustração, você pode querer machucar seu ex-parceiro. É importante saber que isso só fará você se sentir pior do que já está. Publicar deliberadamente fotos com novas datas para encontrar um motivo subjacente para machucá-las não vai lhe dar a paz que você precisa. O ciúme só aumentará a mistura de problemas. Pare de competir e comece a se concentrar em si mesmo.
Namrata diz: “Tentando deixar seu ex com ciúmes não é um dos passos saudáveis para superar uma separação. Se o seu parceiro decidiu terminar o relacionamento por algum motivo, de certa forma, isso é um insulto para você. Então, por que se rebaixar a tal tolice quando você deveria se preocupar com seu respeito próprio? Você precisa saber seu objetivo final, se deseja terminar permanentemente ou se foi apenas uma coisa única. Se foi uma briga casual, você ainda pode justificar. Caso contrário, deixá-los sozinhos seria uma escolha mais sábia.”
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5. Esteja atento aos gatilhos tangíveis ao seu redor
Para a psicologia da superação do rompimento, sua mente precisa estar em um espaço saudável. Se você está constantemente cercado pelas coisas do seu ex-parceiro, pelos cafés favoritos ou continua assistindo aos filmes favoritos dele, é provável que sua mente esteja descontrolada. Pode ser tão simples quanto o perfume no suéter ou nos sapatos espalhados pela casa. Você não precisa necessariamente jogar essas coisas fora ou devolver os presentes que elas lhe deram. Talvez seja melhor simplesmente tirar essas coisas da sua vista.
Se você está tentando superar um rompimento rapidamente, então ser amigos com os amigos do seu ex também não é uma boa ideia. Não dirija pelas mesmas estradas antigas por onde costumava caminhar ou coma seu sushi favorito em seu restaurante favorito. Faça uma pausa e, se possível, crie seus próprios locais e atividades favoritas.
6. Uma recuperação é eficaz para superar uma separação?
Essa foi uma pergunta retórica porque não, não é. Para superar o rompimento com alguém que você ama, pode parecer uma boa ideia encontrar imediatamente uma nova pessoa para amar e substituí-la. Você tem uma ferida aberta e desejará um apego durante um momento como este. Mas adicionar uma nova pessoa à sua montanha-russa de emoções é injusto com você e com ela.
A emoção de um novo relacionamento não vale a teia de mentiras emocionais que você estaria tecendo. A relacionamento de recuperação realmente não pode ser uma maneira de superar rapidamente um rompimento com alguém que você ama profundamente. Pode parecer que você está perdidamente apaixonado por essa nova pessoa, mas para superar um rompimento de maneira adequada, você precisa de mais tempo. Ao misturar seus sentimentos, você pode acabar causando mais dor do que imagina.
7. Encontre atividades que envolvam você para superar rapidamente um rompimento
Ao não falar mais com seu antigo parceiro, você terá muito mais tempo disponível. O poder do silêncio após um rompimento não é apenas emocionalmente satisfatório, mas também pode lhe dar espaço e energia para fazer coisas que você não conseguia antes. Com todo esse tempo, o mundo é realmente sua ostra e você deve usá-lo bem. Aprenda uma nova habilidade, traga seus livros de receitas antigos e comece o jogo!
Namrata sugere: “Para lidar com o sentimento de vazio após uma separação, você pode inculcar alguns interesses, alguns hobbies há muito perdidos. Faça todas aquelas coisas que estavam restritas no relacionamento – o que te deixa feliz. Malhar é uma ótima maneira de superar o rompimento com alguém que você ama, porque há um aspecto físico nisso e muitos hormônios positivos são liberados. Mesmo que você se sinta deprimido o tempo todo, um treino lhe dá um impulso. Basicamente, você encontra um propósito em todas essas atividades.”
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8. Coloque seus sentimentos em papel e caneta
Quer tenha sido um rompimento que você causou ou alguém o traiu, você pode acabar ruminando sobre incidentes passados. Não será fácil evitar completamente seus pensamentos, mas é mais fácil anotá-los. Para ajudar na sua psicologia de superação do rompimento, seus pensamentos precisam estar bem em ordem.
Escrever sobre suas emoções pode ajudá-lo a fazer isso. Seus sentimentos serão sempre válidos e expressá-los em palavras escritas poderá permitir que você os reestruture melhor. Sempre que você estiver pensando demais ou à beira de um colapso, pegue sua caneta e papel e acalme sua mente acelerada.
“Se você me pedir dicas para superar um rompimento, eu diria que manter um diário é uma ótima maneira de expressar, desabafar e reconhecer seus sentimentos. Você também deve entender que é completamente normal ter e escrever sobre emoções ruins, em vez de reprimi-las”, diz Namrata.
9. Pense profundamente sobre o significado da sua vida
Manter-se distraído com novas atividades pode ser ótimo no curto prazo, mas sua vida precisa de um significado maior para ajudá-lo a crescer no longo prazo. Já que você está carregando um enorme bagagem emocional agora, é um bom momento para pensar no propósito de sua vida de agora em diante.
Para reconstruir suas forças, descubra quem você realmente é e deseja ser. Às vezes, nossos rompimentos resultam, na verdade, de nossa própria infelicidade em nossas vidas individuais. Avalie sua posição na jornada de sua vida e avalie se você está feliz com sua posição.
10. Participe de uma atividade esportiva
A tensão acumulada pode ser eliminada de forma eficaz, fazendo com que o sangue bombeie e flua. Em um momento como este, dopamina extra só poderia lhe fazer bem. Tênis, kickboxing, futebol, renovação de inscrição na academia ou alguma adorável ioga de cabra não apenas manterão seu corpo engajado, mas também sua mente. Essa saída pode ajudá-lo a fugir das emoções negativas. Faça boas refeições, corra e sinta que pode vencer o mundo.
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11. Não se intimide com a sociedade
Os humanos são seres sociais e não importa quanto tempo você reserve para se concentrar em si mesmo, nos sentimos mais rejuvenescidos na presença de outras pessoas. Para superar um rompimento rapidamente, entregue-se a uma boa companhia. Se nada, isso afastará sua mente da dor por algum tempo.
Você pode ligar para seus velhos amigos, começar a dizer “sim” às festas de trabalho do escritório ou organizar sua própria pizza e noites de jogos. O otimismo das pessoas felizes contagia outras pessoas, portanto, cerque-se de boas energias.
12. Lembre-se de que o abuso de substâncias não é uma saída saudável
Para superar os estágios de superação de um rompimento, as pessoas muitas vezes caem no buraco negro do abuso de substâncias. Seja alcoolismo ou dependência de drogas, exagerar em qualquer tipo de intoxicação pode ser alarmante. Por que? Vamos ouvir o nosso especialista para tornar a nossa resposta mais credível.
Namrata diz: “O alcoolismo tem um impacto de muito curto prazo. Inclui principalmente desacelerar o sistema nervoso central, impedindo você de pensar. Seus sentimentos ficam entorpecidos, mas na verdade não desaparecem no ar. Você simplesmente não tem aquele funcionamento cognitivo rápido para poder pensar naquela pessoa. Quando você volta da neblina, a realidade o atinge ainda mais forte.
“No longo prazo, isso causará dependência. Qualquer viciado em substâncias pode lhe dizer que se você beber uma vez, na próxima vez precisará de uma quantidade maior para satisfazer sua saciedade. Além disso, sua saúde física é prejudicada simultaneamente. Então, superar um rompimento quando você ainda os ama pode parecer mais fácil com um pouco de bebida, mas isso nada mais é do que enganar a si mesmo.”
13. Experimente atividades para aumentar a concentração
É natural que, quando você está passando por um rompimento ruim, sua mente e seu cérebro estejam sempre presos à dor e às emoções negativas. É extremamente difícil mudar de ideia e se concentrar no trabalho ou em qualquer outra atividade por mais de 10 a 15 minutos. Como consequência, o seu nível de produtividade e a qualidade do trabalho caem significativamente.
Para recuperar o seu nível de concentração e lidar com a depressão após uma separação, a jornada consciente de meditação será benéfica. Concentre-se em cada respiração que você inspira. Inicialmente, pode ser difícil ficar sentado por mais de cinco minutos, mas não desista. Você também pode jogar um divertido jogo de memorização com seu irmão! Ou talvez tire um livro da estante e comece a ler regularmente.
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14. Desabafe
Uma das dicas mais clássicas para superar um rompimento é conversar. Desvende os ressentimentos que estão corroendo você por dentro. Para algumas pessoas, isso acontece de forma mais natural, enquanto outras acham difícil expressar suas emoções em palavras. No entanto, definitivamente vale a pena tentar. E se sentir necessidade de intervenção profissional, visite o nosso Painel de aconselhamento de Bonobologia a qualquer momento para consultar nossa equipe de estimados conselheiros e psicólogos.
Namrata sugere: “Discuta os motivos do rompimento com uma pessoa neutra, talvez um amigo comum que conheça bem vocês dois. Compreender o que deu errado no relacionamento do ponto de vista de uma terceira pessoa ajuda você a encerrar o relacionamento. Recorra também à sua família e amigos porque quando você está de luto precisa de muito apoio. Com quem você conversar, certifique-se de que eles sejam confiáveis e maduros o suficiente para lidar com seu estresse e trauma.”
15. Faça uma viagem
Como superar uma separação quando nada estava errado? Sugerimos passar alguns dias em contato com a natureza para aliviar essa dor insuportável. A natureza tem um efeito curativo que nenhum medicamento no mundo pode oferecer. A vastidão, a beleza lhe dão uma perspectiva totalmente nova para ver seus problemas de um ponto de vista diferente.
Faça as malas e pegue a estrada para uma viagem solo ou vá com seus amigos. Perca-se entre as colinas. Brinque com as ondas da praia. Passe uma noite em frente à lareira de um celeiro. Alguns dias de isolamento de tudo o que desencadeia a sua ferida irão ajudá-lo imensamente a voltar ao mundo muito mais forte do que antes.
Quanto tempo leva para superar um rompimento?
Não é fácil superar um rompimento com alguém que você ama e você pode lutar por meses com uma sensação de vazio que também pode durar anos. Se a sua história de amor fosse unilateral, provavelmente seria mais difícil superar alguém que você nunca teve ou nunca namorou. Normalmente, as pessoas levam até 6 meses para lamentar o fim de um relacionamento.
Se olharmos para a psicologia da superação do rompimento, veremos que, após o período inicial de tristeza e raiva, a pessoa começa a fazer um esforço para se recompor. Eles tentam voltar à vida normal concentrando-se na carreira e no relacionamento com familiares e amigos. Algumas pessoas demoram mais para se recuperar após um rompimento e começar a namorar novamente. Alguns mergulham no poder do silêncio para lidar com a dor que estão passando. Alguns recorrem à ajuda da meditação e da ioga para curar.
Ao contrário da percepção popular, há chances de você demorar mais para se recuperar de um rompimento, se você o causou. Se você queria sair do relacionamento, isso nem sempre significa que você deixou de amar. Você ainda pode estar apaixonado pela pessoa e decidir terminar o namoro. Nesse caso, superar um rompimento quando você ainda ama a pessoa pode ser difícil. Pode demorar mais também.
Perguntas Frequentes
Se você está tentando superar um rompimento rapidamente, a primeira coisa que você deve fazer é seguir a regra de não contato, fazer uma pausa nas redes sociais para não perseguir seu ex e fazer uma tentativa consciente de fazer algo novo. coisas e se afastar das memórias.
Muitas vezes acreditamos que a pessoa que iniciou o rompimento dói menos. Mas isso não é verdade. Ambos os parceiros podem doer muito e às vezes os rapazes acham mais difícil lidar com o rompimento.
Você sabe que um rompimento é definitivo quando você ainda pode estar sofrendo depois de um rompimento, mas a simples ideia de voltarem a ficar juntos o esgota. Nesse caso, você sabe que o relacionamento não pode ser salvo.
Em um artigo do estudo, pesquisadores da Binghamton University e da University College London pediram a 5,705 participantes em 96 países que avaliassem a dor emocional e física de um rompimento em uma escala de um (nenhuma) a 10 (insuportável). Eles descobriram que as mulheres tendem a ser mais afetadas negativamente pelos rompimentos, relatando níveis mais elevados de dor física e emocional. Embora os rompimentos atinjam as mulheres com mais força emocional e física, as mulheres tendem a se recuperar mais plenamente e a sair emocionalmente mais fortes. Os homens, por outro lado, nunca recuperam totalmente – simplesmente seguem em frente.
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