Como superar uma separação rapidamente? 15 dicas para se recuperar rapidamente

Terminar um relacionamento não significa exatamente convidar um quarteto de barbearia para o seu coração, cantando " A Vida é uma Canção Feliz" (a menos, é claro, que seu ex tóxico tenha roubado sua liberdade e tornado sua vida miserável). Alguns relacionamentos parecem fáceis de superar, enquanto outros deixam cicatrizes para a vida toda. Mas acho que, em algum momento da vida, todos nós já nos vimos com o coração partido e os olhos marejados, tentando descobrir como superar um término rapidamente.

E com razão. A fase pós-término pode deixar você com a sensação de estar carregando uma adaga no coração. Estar apaixonado estimula a liberação de hormônios do bem-estar no corpo, que melhoram a saúde física e mental. Os términos fazem o oposto. Estudos mostram que rompimentos amorosos podem levar à insônia e disfunção imunológica. Nem todos estão preparados para lidar com essas mudanças, e muitos acabam afogando as mágoas na bebida e sofrendo pela perda do ex por meses.

Este artigo é para aqueles que não conseguem superar um término de relacionamento, apesar de se esforçarem ao máximo. Pode não eliminar completamente a sua dor, mas, pelo menos, podemos oferecer nosso apoio e orientá-lo(a) sobre a maneira mais rápida de superar um término. Para oferecer a você algumas informações especializadas sobre o assunto, conversamos com a psicóloga Nandita Rambhia (MSc em Psicologia), especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) e terapia de casal.

Como superar uma separação rapidamente? 15 dicas para se recuperar rapidamente

Você pode estar se perguntando: "É normal superar um término rápido?". Superar um término é uma jornada bastante pessoal e não tem um prazo definido. Todos passam por diferentes estágios de superação até finalmente seguirem em frente e encontrarem a paz. Mas, quando se trata do seu bem-estar mental, quanto mais cedo o processo de cura começar, melhor. Perguntamos à nossa especialista se existe algum atalho para superar um término.

Segundo Nandita , “Se era um relacionamento sério e o término foi muito difícil, não tenho certeza se é possível superar isso rapidamente. Você precisa passar por todo o processo de recuperação para se curar adequadamente e se permitir sentir o que está sentindo. Às vezes, quando a dor é insuportável, tentamos pular algumas etapas usando certos mecanismos de defesa. Dessa forma, você pode achar que está superando o luto, mas, na realidade, não se curará completamente e seguirá em frente com questões não resolvidas.”

“Ser rejeitado por alguém não significa que você deva se rejeitar também ou se considerar uma pessoa inferior. Não significa que ninguém nunca mais vai te amar. Lembre-se de que apenas UMA pessoa te rejeitou neste momento, e a dor só foi tão intensa porque, para você, a opinião dessa pessoa simbolizava a opinião do mundo inteiro, a opinião de Deus.” ― Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart

Então, por que você não modifica essa narrativa para algo mais positivo? Como diria Barney Stinson: "Quando fico triste, deixo de ficar triste e me torno incrível". Não se preocupe, o Bonobology não oferece apenas frases de efeito, mas dicas eficazes para superar um coração partido sem se destruir. Tudo o que pedimos é um pouco de esforço da sua parte e a vontade de se sentir bem novamente. Você pode fazer isso por nós?

1. Aceite que o relacionamento acabou

Acredite ou não, a maneira mais rápida de superar um rompimento e o primeiro estágio de cura de sua perda é a aceitação. Aceite o fato de que o relacionamento acabou para sempre. Abrace seus sentimentos de tristeza e deixe-os sair. Lembre-se dos bons momentos, mas não negligencie os motivos que levaram ao fim do relacionamento.

• Permita-se um tempo para se acostumar com isso sentimento vazio
• Chore com todo o coração ou grite em um travesseiro
• Corra ou dê um soco em um saco de areia
• Ou escreva suas emoções em um diário

Faça o que funcionar melhor para você enquanto busca uma solução rápida para seu coração partido. Muitas pessoas se machucam na esperança de que as coisas melhorem e que o relacionamento volte. Mas alguns estudos comprovam que casais com relacionamentos intermitentes têm menos probabilidade de serem felizes e satisfeitos. Portanto, a menos que você abandone a esperança de que seu ex volte, sua mente nunca iniciará o processo de recuperação.

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3. Pare de buscar o encerramento dos outros

Muitos de nós não conseguimos superar um rompimento por causa de um pequeno inconveniente: a falta de encerramento. Acontece que esse obstáculo é particularmente difícil de superar, pois cometemos o erro de iniciante ao procurá-lo na outra pessoa. “Se ao menos ele se desculpasse uma vez…” “Gostaria que ela me contasse por que terminamos…” Bem, meu amigo, o encerramento não deve ser condicional. A vida continua e você eventualmente terá que amarrar as pontas soltas, independentemente de seu ex lhe oferecer alguma clareza ou não.

Mesmo que o façam, uma explicação tão vaga quanto " Não é você, sou eu " só levará a mais confusão. Acredite na sua própria verdade: no que você acha que deu errado no relacionamento e no que você poderia ter feito de diferente. E então, tente seguir em frente, deixando de lado a ideia de um ponto final, ou você terá que conviver com os problemas não resolvidos, o que afetará negativamente todos os seus relacionamentos futuros.

Nandita diz: “Em termos psicológicos, encerramento significa quando você decide encerrar um determinado episódio de sua vida e fazer as pazes com ele. Mesmo que você não tenha as respostas ou a clareza, você precisa encontrar em seu coração força e resiliência suficientes para terminar este capítulo e virar uma nova página.”

2. Como seguir em frente após um rompimento - Não excluíndo seus amigos

Uma das coisas que você não deve fazer após um rompimento é afastar seus amigos e entes queridos. A maioria das pessoas reduz sua vida social quando inicia um relacionamento porque seu parceiro se torna o centro de suas atenções. Naturalmente, dói muito quando esse status quo é quebrado. No entanto, você ainda pode reivindicar sua vida social deixando seus amigos entrarem. Afinal, eles sempre serão seu espaço seguro.

• Superando uma separação sozinho e terminar um namoro com um monte de amigos de mãos dadas são duas coisas diferentes
• Com eles, você tem um ombro para chorar e eles se tornam uma grande distração bem-vinda daquela dor torturante dentro de você
• Eles também podem fazer você ver a vida sob uma luz totalmente nova e manter seu coração e cérebro ocupados para ajudá-lo a superar a dor de cabeça.

Ao falar sobre como superar um término de relacionamento rapidamente, a psicóloga clínica Devaleena Ghosh disse anteriormente ao Bonobology: “O segredo é passar tempo de qualidade com seus amigos. Ser ouvido é uma ótima maneira de lidar com a depressão após um término. Um amigo que te ouve sem julgar ou que enxerga seus erros objetivamente, sem ser duro, é uma verdadeira bênção. Ele pode ser uma fonte de conforto e também um meio de correção.”

4. Encontre uma maneira de redefinir suas memórias e souvenirs do passado

Se você está tentando descobrir como se recuperar de um rompimento, pare de ver as memórias de seu relacionamento como algo que leva a repetidos colapsos. Em vez disso, trabalhe conscientemente para reajustar sua perspectiva e veja-os como um lembrete de bons momentos que já passaram. E se você sente que não atingiu um ponto de recuperação emocional que lhe permita fazer isso, simplesmente distancie-se de qualquer coisa que o lembre do seu relacionamento.

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Se olhar para essas fotos felizes lhe der esperança, guarde-as ou simplesmente queime-as. Se os presentes se tornarem um obstáculo para o seu processo de recuperação, doe-os. No entanto, se você não é do tipo de pessoa que olha para tudo o que está associado ao relacionamento passado como uma lembrança do seu ex, desapegar não deve ser tão difícil.

Depende totalmente de você. Podemos oferecer-lhe um truque inteligente na manga para lidar com esse problema: atribuir novas perspectivas e valores às velhas memórias. Coloque-os em um pedaço de papel e cole-os nos presentes, lembranças ou qualquer outra coisa que lembre seu ex. Dessa forma, você não detestará seu relacionamento e seguirá em frente rapidamente, em vez de se apegar ao passado.

5. Supere sua consciência culpada

A culpa pode interromper todo o seu progresso na jornada de 'como seguir em frente após um rompimento'. É um sentimento tão forte e subjacente que você continuará se culpando para sempre, independentemente de ter desempenhado ativamente ou não um papel negativo na separação. Talvez fossem todos eles. Eles trapacearam, quebraram sua confiança, abandonaram você. E aqui está você, preocupado: “Talvez eu tenha feito algo errado para afastá-los”.

Você não consegue realmente seguir em frente até se livrar desses sentimentos de culpa. Um término acontece por muitas razões complexas. Mesmo que você tenha sido quem o iniciou, isso não faz de você uma pessoa ruim. Você ainda precisa praticar a autocompaixão enquanto tenta superar um término que você causou . Anote todas as coisas pelas quais você se sente culpado, encontre razões plausíveis para entender o que deu errado e por quê, aprenda o que puder com isso e tente parar de ter pena de si mesmo.

Nandita sugere: “Primeiro, você precisa aceitar que o relacionamento não estava dando certo, mesmo que haja um sentimento de culpa por ter magoado a outra pessoa. Você poderia tentar suavizar o golpe tanto quanto possível. Mas você também deve lembrar que o que foi feito foi do interesse de ambos. Se vocês continuaram juntos, podem ter acabado em um relacionamento infeliz e tóxico. Então, no longo prazo, acho que vocês dois fizeram um favor que pode ajudar a aliviar um pouco a culpa.

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6. Tire todos os contatos para seguir em frente rapidamente

O tempo, a ausência e a distância fornecem a clareza emocional necessária após a separação. Sentir falta do seu ex e mantê-lo sob controle constante porque suas emoções estão confusas pode ser prejudicial para sua jornada. É por isso que pode ser útil cortar todos os laços que o conectam ao seu ex-parceiro, para ter tempo para curá-los e superá-los.

Embora seja difícil controlar a vontade de stalkear seu ex nas redes sociais ou tentar encontrá-lo(a) por acaso, é melhor evitar. Você se sentirá tentado(a) a perguntar sobre o bem-estar e o paradeiro dele(a) aos seus amigos em comum. Mas Nandita alerta: “Cada vez que você entra em contato com essa pessoa, a vê ou conversa com ela, a ferida se reabre e a dor retorna. Portanto, sim, uma estratégia de contato zero na vida real e uma desintoxicação das redes sociais são extremamente eficazes se você está se perguntando como superar um término mais rápido. Pelo menos faça isso até sobreviver aos estágios iniciais do término e alcançar um estado mental e emocional melhor.”

7. Acabe com a fase de reflexão

É normal superar um rompimento rápido? Acredite em mim, quanto mais rápido, melhor para você. Mas a cura não é algo que dura um ou dois dias. Você não pode evitar ficar preso em sua mente. Em momentos como este, ajuda lembrar que a meditação tem que parar em algum momento para que você se acostume novamente ao ritmo da vida cotidiana. Quanto mais você se faz de vítima da situação, mais difícil se torna sair desse ciclo. É você quem sabe melhor quando cortar o cordão final. Sugerimos o seguinte:

• Chega de revisitar mensagens de texto antigas ou fotografias que causam pensamentos tristes
• Escreva em seu mural, defina lembretes e mude seu status de relacionamento para ‘solteiro’ nas redes sociais
• Tire algo incrível da sua dor, como encontrar um novo hobby ou ir à academia para conseguir aquele corpo que você sempre quis
• Faça o que for preciso para se sentir melhor, mas não reprima suas emoções porque emoções reprimidas podem levar à depressão

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8. Veja a dor do rompimento como uma lesão física

Você sabia que estudos mostram que a dor física e a rejeição social, como o término de um relacionamento, tendem a ativar a mesma parte do cérebro, ou seja, compartilham mecanismos neurais? O objetivo de mencionar isso aqui é mostrar que você deve tratar essa dor de coração como qualquer outra ferida física que já tenha sofrido. Essa dor é tão ruim quanto qualquer outra.

Se você não consegue apresentar sua personalidade natural de alegria de viver o tempo todo, está tudo bem. Você não esperaria fazer recados e ir a festas com a mão quebrada. Então por que ver as dores do rompimento de maneira diferente? Uma das coisas a fazer depois de um rompimento é não se culpar. Assim como as doenças físicas, esse dano emocional também acabará sendo curado. Enquanto isso, você só precisa ser paciente e dar uma folga por não estar acordado o tempo todo.

9. Coisas para fazer depois de um rompimento – Anote suas lições

Cada pessoa entra em nossas vidas por um motivo – seja para ficar ou para nos ensinar uma lição valiosa. Então, quando a vida te der um limão, faça uma limonada com ele. Mais especificamente, faça uma lista da sabedoria recém-adquirida com esse término. Além disso, decida quais são os pontos em que você não abrirá mão em seus futuros relacionamentos.

Um estudo mostra que pessoas que escrevem sobre as qualidades e os aspectos positivos de um término de relacionamento experimentam mais emoções positivas (como conforto, confiança, empoderamento, energia, felicidade, otimismo, alívio e satisfação) em relação ao fim do relacionamento. Elas têm muito menos emoções negativas para incomodá-las. Se você está se perguntando como superar um término, isso pode valer a pena tentar.

Nandita diz: “Depois de ter tempo suficiente para aceitar o rompimento, você pode considerá-lo uma das muitas experiências de vida. Cada experiência, seja agradável ou desagradável, deixa-nos algo para refletir, para refletir e extrair dela algumas lições para o futuro. Dessa forma, ajudará sua mente, corpo e alma a saber o que esperar quando você entrar em um relacionamento novamente. Isso apenas torna você mais consciente, maduro e experiente.”

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10. Reanalisar o rompimento (e o relacionamento também)

Sabe como superar um término rapidamente? Reinventando-se como pessoa fora daquele relacionamento. Se você deseja crescer e não permanecer um amontoado de pedaços quebrados, precisa se fazer perguntas sinceras sobre o término. De acordo com um estudo , a dificuldade em se reinventar contribui para o sofrimento pós-término.

• Seu rompimento afetou a pessoa que você é?
• Houve algum desconforto lições que você aprendeu com esse relacionamento fracassado?
• O que você aprendeu sobre sua personalidade e comportamento?
• Quais foram as qualidades negativas do seu parceiro que levaram à separação?

Depois de encontrar as respostas para essas perguntas, você se sentirá mais confiante e positivo.

11. Volte e conheça alguém legal

Entendemos que seu relacionamento terminou há pouco tempo. Imerso na tristeza do rompimento, você provavelmente não está com vontade de sair da sala, muito menos de conhecer outras pessoas. Mas ouça-nos, já que você está tentando desesperadamente descobrir como superar um rompimento mais rápido. Não há como deixar de lado as memórias do passado, a menos que você abra a porta para novas possibilidades, novas pessoas e novas conversas. Temos algumas sugestões:

• Encontre maneiras de conhecer novas pessoas. Talvez na festa de um amigo, em uma livraria, nas redes sociais ou em aplicativos de namoro amigáveis, como o Bumble BFF
• Não aborde essas pessoas romanticamente. Na verdade, evite pular para o próximo relacionamento ou sexo de recuperação agora mesmo
• Converse e compartilhe uma ou duas risadas. Tenha uma conversa significativa sobre um interesse comum. Isso o ajudará a colocar sua miséria em perspectiva
• Com o tempo, essas novas experiências irão substituir as antigas e desagradáveis ​​e ajudá-lo a sair da espiral descendente da dor.

A este respeito, Nandita partilha um alerta com os nossos leitores: “Por muito tentadores que sejam, evitem entrar num relacionamento de rebote , pois isso só acontece porque querem sentir-se amados novamente. Mas, na maioria dos casos, esses sentimentos por parte de um ou de ambos os parceiros de rebote revelam-se superficiais e passageiros.”

“Agora, quanto tempo é cedo para outro relacionamento? Bem, deixo isso inteiramente para você. Como cada indivíduo é único, o seu processo de cura também o é. Pode levar alguns dias, alguns meses ou até mais, dependendo de quão forte era o relacionamento. O importante é que você se sinta mais em paz com o relacionamento passado e seu destino antes de passar para o próximo.”

12. Escreva uma carta não enviada ao seu ex

Não nos leve a mal, esta não é uma sugestão para enviar ao seu ex-parceiro uma carta irritada pela dor que ele lhe causou. Este é um mecanismo de enfrentamento para ajudá-lo no processo de 'como seguir em frente após um rompimento'. Acredite ou não, isso é muito eficaz, pois lhe dá uma oportunidade de autorreflexão. Aqui está o exercício:

• Despeje seus pensamentos e grandes sentimentos em relação a esse rompimento em uma carta dirigida ao seu ex
• Quer você esteja com raiva deles, quer queira expressar gratidão ou pedir perdão, ou simplesmente dizer adeus uma última vez, coloque isso em preto e branco
• Agora, rasgue-o ou coloque-o em um diário, isso é com você
• Mas entendendo isso bagagem emocional tirar do peito fará você se sentir dez vezes mais leve e acelerará o processo de cura

Sobre isso, Nandita diz: “Existem vários mecanismos de enfrentamento que você pode usar, como escrever uma carta confessional ao seu ex-parceiro e descartá-la ou queimá-la. Você pode gritar no espelho ou conversar com seu sistema de apoio emocional – seus amigos e familiares mais próximos. Todos esses são comportamentos muito úteis, dependendo da personalidade da pessoa que sofre com as dores do rompimento.”

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13. Faça algo de bom para alguém se recuperar da separação

Acho que todos concordamos que términos de relacionamento são, em grande parte, sobre sentimentos negativos. Você se sente triste o tempo todo e fica realmente difícil encontrar um lado positivo em meio a essa enorme dor. O que você precisa, meu caro leitor, é de um pico de dopamina, um estímulo para melhorar o humor e distrair sua mente da dor, mesmo que por um tempo. De acordo com um estudo , a distração pode ser uma boa estratégia para estimular emoções positivas no contexto de um término de relacionamento.

Se você está ficando sem coisas para fazer depois de um rompimento que o deixe remotamente feliz, temos a ideia perfeita. Não há nada tão gratificante e gratificante quanto um ato altruísta. Simplesmente esteja ao lado de alguém, faça algo gentil, sorria para alguém. Você pode ser voluntário em um refeitório ou abrigo para animais de estimação, ajudar alguém com uma sacola pesada ou preparar o jantar para seus pais. À medida que você torna o dia deles melhor, o seu será um pouco mais brilhante do que ontem.

14. Desenvolva alguns hábitos saudáveis ​​para superar rapidamente uma separação

Você talvez nunca se esqueça completamente da pessoa que amou com todo o seu coração e alma. Mesmo que ela não faça mais parte da sua história, isso não deve impedi-lo(a) de viver plenamente e florescer como pessoa. A dor não desaparecerá em um dia, mas sim com o tempo, constância e esforço. Para reconstruir sua vida após um término , você pode incorporar alguns hábitos simples de autocuidado à sua rotina diária:

• Mantenha a higiene e cuide da alimentação para curar por dentro
• Comece a registrar no diário para acompanhar suas emoções e as mudanças nos sentimentos em relação ao seu ex
• Pratique a gratidão. Você pode manter um diário de gratidão e escrever sobre algo pelo qual você é grato
• Encontre um novo hobby, aprenda uma nova habilidade – Isso o ajudará a se manter ocupado e no caminho produtivo
• Converse com um amigo ou familiar todos os dias, mesmo que seja por apenas dez minutos
• Faça algum tipo de regime de condicionamento físico, ioga ou treinamento físico intenso
• Namore-se com mais frequência. Experimente um novo restaurante ou faça uma caminhada sozinho – você escolhe!
• Meditar. Isso acalmará sua mente e lhe dará perspectivas mais amplas para avaliar o passado e definir novas metas para o futuro.

15. Encontre o seu 'tempo para mim'

Muitas vezes falamos sobre passar bons momentos com nossos entes queridos, mas com que frequência reservamos algum tempo livre para desfrutar de nossa própria companhia? Os relacionamentos podem consumir muito tempo. Quando você está apaixonado, seu parceiro e seu relacionamento se tornam suas principais prioridades e seus interesses e paixões pessoais ficam em segundo plano. Agora que depois desse rompimento você é o condutor da sua própria vida, revisite a lista de desejos que fez na faculdade e comece a marcar as caixas vazias.

Se você busca ajuda profissional, especialistas em relacionamentos diriam que amar a si mesmo deve ser a prioridade na sua estratégia para superar um término. Devaleena sugere: “Cuide de si mesmo. O termo que eu usaria é investimento em si mesmo. Todas as suas decisões devem contribuir para o seu crescimento emocional quando você estiver lidando com a solidão.”

Como indivíduos, todos nós temos seis necessidades básicas – emocionais, físicas, intelectuais, profissionais, sexuais e espirituais. Certifique-se de que esses requisitos sejam atendidos adequadamente, juntamente com todas as formas que recomendamos, para um retorno rápido.

Ai está. Um plano de jogo infalível para lidar com a tristeza após uma separação difícil. Lembre-se de que relacionamentos desmoronando são parte integrante de nossas vidas. Cada vez, você fica mais forte com novos insights, diferentes maneiras de compreender as pessoas e vários aspectos da psique humana. O importante é não perder sua própria identidade no processo de descobrir como superar rapidamente um rompimento. Sabemos que você vai se sair bem e consertar seu coração, porque tem Bonobologia, seu anjo da guarda, ao seu lado.

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