Terminar relacionamentos tóxicos não é brincadeira. Invadido pela raiva, ciúme e insegurança – o fato de você ter escolhido pôr fim a esse relacionamento tóxico é por si só um grande passo. O que torna esses relacionamentos tóxicos em primeiro lugar é que eles colocam você em um ciclo do qual você não consegue sair.
Em alguns casos, você pode saber em seu coração que precisa deixar o relacionamento em que está, mas é difícil descobrir uma maneira de fazer isso sem que seja uma bagunça absoluta. Na dinâmica tóxica, muitas vezes também pode ser perigoso. Como resultado, você passa da esperança de mudança para a tentativa de afastar toda a toxicidade, para a compreensão de que deve partir – mas é incapaz de fazê-lo.
Recuperar-se de um relacionamento tão difícil não é tarefa fácil. Para garantir que você faça isso da maneira correta, trazemos a você a consultoria especializada da psicoterapeuta Sampreeti Das (mestre em Psicologia Clínica e pesquisadora de doutorado), especialista em Terapia Racional Emotiva Comportamental e Psicoterapia Holística e Transformacional. Vamos explorar a fundo os relacionamentos tóxicos e descobrir como sair de um relacionamento abusivo com dignidade.
Acabando com relacionamentos tóxicos – 12 dicas para ajudá-lo
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Nesses relacionamentos, você não apenas é abusado, maltratado e descartado repetidamente, mas esse ciclo parece se enrolar ainda mais ao seu redor, tornando-o incapaz de pedir ajuda. Mesmo que você esteja infeliz e perturbado no relacionamento, ainda não consegue encontrar nenhum sinal de saída. Tendo já dado tanto de si e de sua energia no relacionamento, quase parece uma blasfêmia ir embora, já que cada fibra sua já foi tão consumida na tentativa de fazer as coisas funcionarem.
Além disso, o drama de tudo isso drenou sua energia a tal ponto que você não se vê se aventurando e sendo a mesma pessoa novamente. Você quase se esqueceu de como era antes, as coisas que te faziam feliz em um relacionamento parecem um sonho distante e tudo que você tem é pouca esperança para o futuro.
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Se você se identificou com a situação acima, fique tranquilo, você veio ao lugar certo. Mas antes de falarmos mais sobre como terminar relacionamentos tóxicos , vamos entender o que realmente é um relacionamento tóxico.
Sampreeti afirma: “Qualquer relacionamento que reprima o sentimento de empoderamento é um relacionamento tóxico. Não se trata de quem está certo e quem está errado. Trata-se de saber se as pessoas em um relacionamento são compatíveis.”
É o tipo de dinâmica que deixa a pessoa exausta, mas sem poder fazer nada a respeito. As coisas geralmente pioram, e a toxicidade muitas vezes vem acompanhada de abuso. De acordo com o Healthline, as características de um relacionamento tóxico incluem:
- Abuso – físico, mental, sexual, emocional, verbal ou financeiro. Tudo isso contribui para um relacionamento tóxico, no entanto, é importante observar que um relacionamento pode ser tóxico mesmo sem abuso aparente.
- Competição entre parceiros que se torna prejudicial à saúde,
- Falta de apoio mútuo
- Comunicação tóxica e abusiva
- Comportamento de controle
- Ressentimento no relacionamento
- Desonestidade
- Padrões de desrespeito
- Comportamentos financeiros negativos
Os sinais de um relacionamento tóxico podem diferir ligeiramente em cada dinâmica, mas uma coisa permanece comum: um impacto negativo no seu bem-estar físico ou mental. Por mais dura que a realidade possa atingir agora, muitos de nós realmente ficamos presos em casamentos ou relacionamentos tóxicos que começam a nos unir.
A longo prazo, os efeitos colaterais de estar em uma dinâmica como essa são muito reais. De acordo com estudos , aqueles que não encontram uma maneira de terminar um relacionamento tóxico correm maior risco de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão, obesidade e problemas de saúde mental. O estresse crônico pode desencadear fadiga adrenal, o que explica a sensação constante de cansaço.
Como você provavelmente já deve perceber, entender como finalmente deixar um relacionamento tóxico é a necessidade do momento. Como já há pouco ou nenhum respeito em sua dinâmica, acabar com as coisas também não será muito fácil e poderá custar sua dignidade. No entanto, quanto mais tranquilo for o processo de separação, mais fácil será seguir em frente. Vejamos alguns passos para sair de um relacionamento tóxico.
1. Para encerrar um relacionamento tóxico, primeiro remova os óculos rosa
O principal motivo pelo qual alguém não consegue se desvencilhar de um relacionamento tóxico, mesmo ainda amando a pessoa, é que essa pessoa vê tudo com lentes cor-de-rosa. Como disse Wanda Pierce na série Bojack Horseman : "Quando você olha para alguém com lentes cor-de-rosa, todos os sinais de alerta parecem apenas sinais de alerta comuns."
Terminar relacionamentos tóxicos significa remover o filtro que você colocou tão convenientemente diante de seus olhos. O filtro impede que você veja o que há de errado, seja o medo de ficar sozinho, de ter medo do parceiro ou de algum tipo de terrível síndrome de Estocolmo.
Seus óculos cor de rosa podem continuar lhe dando a ilusão de esperança, fazendo você acreditar que as coisas vão mudar, mesmo que outros implorem para que você saia dessa. Esteja você tentando deixar um casamento tóxico ou pretendendo deixar um relacionamento com dignidade, o primeiro passo deve ser chamar as coisas pelos nomes e reconhecer os problemas tóxicos em seu relacionamento.
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2. Entenda suas próprias emoções para sair de um relacionamento tóxico com dignidade
Se você está em um relacionamento tóxico, há uma boa chance de ter feito as malas e trancado seus sentimentos em um armário. A razão pela qual você está passando por algo tão angustiante é que você pode ignorar seus próprios sentimentos e necessidades. Você nega seus sentimentos de medo, ansiedade, tristeza e raiva, para não ter que pensar sobre sua necessidade de felicidade, amor, respeito e justiça no relacionamento.
A razão pela qual acabamos ignorando nossos próprios sentimentos é para nos protegermos de aceitar a dura realidade. A feliz ignorância é muito mais fácil do que ter conversas difíceis consigo mesmo, e muitas vezes é por isso que tantas pessoas não conseguem descobrir como abandonar um relacionamento com dignidade.
Para chegar ao ponto em que você não só consegue reconhecer, mas também lutar pelo que merece, precisa prestar atenção aos seus sentimentos e se submeter a um choque de realidade. Para se permitir curar e sair de um relacionamento tóxico , você precisa, antes de tudo, reconhecer a necessidade dessa cura.
3. Descubra o que está impedindo você de terminar relacionamentos tóxicos
É um ciclo constante? Você já se entregou repetidamente a relacionamentos tóxicos ou mesmo a amizades? Você concorda que muitas vezes deixa as pessoas pisarem em você? Seus conhecidos geralmente estão em vantagem? É hora de entender se existe um padrão que o impede de abandonar um relacionamento tóxico.
Conforme destacado por Sampreeti, “Abandonar um relacionamento tóxico pode ser difícil por vários motivos: não ter recursos suficientes para começar por conta própria, perspectiva sociocultural, vulnerabilidades individuais, presença de outros membros dependentes, etc.” É hora de olhar mais de perto para dentro de você e descobrir o que está impedindo você de viver seus melhores relacionamentos.
Como esse é um fator diferente para cada pessoa, traçar um plano para retificá-lo também será exclusivo da sua situação. Por exemplo, se você está preso a questões financeiras, você deve encontrar uma maneira de se sustentar com a ajuda de pessoas em quem confia. Em outras situações, se você está sendo levado a acreditar que é o problema, a intervenção externa na forma de terapia é obrigatória.
Então, se você está lutando para deixar um relacionamento tóxico com uma criança ou parece que não consegue sair de um relacionamento tóxico quando ainda a “ama”, a coisa mais importante a fazer é descobrir o que está impedindo você e como você pode trabalhar nisso.
4. Estenda a mão para aqueles que se preocupam com você
O apoio e a orientação que você encontra nos amigos são fundamentais quando você está tentando superar um relacionamento tóxico. Se você está sofrendo abuso, namorando um narcisista ou sendo constantemente vítima de manipulação psicológica , é bem provável que não consiga superar isso sozinha. Mas tudo bem. Com certeza alguém estará ao seu lado.
Confiar em alguém é um dos maiores trampolins para encerrar relacionamentos tóxicos. A perspectiva de uma terceira pessoa pode permitir que você veja as coisas sob uma luz que você achava que não existia. É essencial obter conselhos sobre relacionamento de alguém que o ama e cuida de você antes que suas fraquezas o superem.
“Esqueça a ideia de como terminar um relacionamento tóxico com meu namorado, fiquei deslumbrada a ponto de nem saber que estava em um relacionamento tóxico. Meu terapeuta apontou que meus problemas de autoestima e ansiedade paralisantes se deviam à subjugação que eu enfrentava em meu relacionamento. Só depois disso pude perceber o que devo fazer para deixar um relacionamento com dignidade”, disse-nos Hal, um leitor de 29 anos de Milwaukee.
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5. Prepare-se com antecedência quando quiser sair de um relacionamento tóxico
Talvez você esteja planejando deixar um relacionamento tóxico quando morarem juntos. É hora de passar algumas coisas pela sua cabeça. Você pode ter que procurar um lugar alternativo para morar, talvez procurar um colega de quarto para cortar despesas, ou talvez seu parceiro tóxico e você tenha o mesmo círculo de amigos e esteja pensando em como navegar em uma situação complicada como essa.
Dizer de repente ao seu parceiro tóxico que você está terminando o relacionamento não vai te ajudar em nada. Ele vai explorar suas inseguranças, tentar te culpar por tudo e encontrar um jeito de te fazer ficar. Certifique-se de estar preparado para o que ele possa dizer e espere o pior.
Portanto, antes de cair nessa porcaria e sucumbir aos argumentos deles, faça um plano e uma estrutura de como você vai executá-lo. Ao estar alguns passos à frente, você basicamente descobre como abandonar um relacionamento com dignidade.
6. Converse com seu parceiro antes de terminar um relacionamento tóxico
Terminar relacionamentos tóxicos não significa fazer as malas e embarcar no próximo voo e sair do país quando seu parceiro estiver no trabalho. Se você os ama há tanto tempo e quer deixar um relacionamento tóxico com dignidade, você deve se comunicar com eles. Depois de avaliar seus sentimentos e se convencer de que merece algo melhor, é importante dar uma saída a essa voz recém-descoberta.
Sente-se com eles, exponha suas queixas e mostre que você não está mais disposta a tolerar esse tipo de relacionamento. Eles podem implorar para que você fique, prometer mudar de comportamento, pedir que você confie neles novamente ou simplesmente ignorá-la e ir embora. Seja como for, você terá dito o que precisava e recuperado a confiança necessária para seguir em frente e sair de um relacionamento tóxico com a consciência tranquila.
No entanto, se você for vítima de violência doméstica e for fisicamente dominado, pode ser aconselhável ter algum tipo de ajuda presente com você durante a conversa ou sair completamente de casa e depois apenas conversar por telefone, se de forma alguma. Se você planeja deixar um relacionamento tóxico com uma criança, uma conversa sobre o que o futuro reserva é uma necessidade absoluta, a menos que eles também tenham abusado da criança. Nesse caso, basta sair e ficar em segurança primeiro.
7. Lembre-se dos benefícios de terminar um relacionamento tóxico
Às vezes, amamos tão profundamente que nos sentimos inundados e perdidos a ponto de não ter mais volta. Quando você deixa um relacionamento tóxico quando ainda o ama, você pode sentir os sintomas de abstinência se insinuando e pode querer voltar correndo para o seu ex, pois eles lhe dão uma sensação de familiaridade. Mas é hora de pensar nos benefícios de encerrar um relacionamento tóxico e em como você seguirá em frente e subindo.
Agora você tem a chance de viver aquela vida plena com que sonhou. Conheça aquela amiga com quem eles nunca deixam você sair, coloque o vestido que ele disse ser muito revelador ou, finalmente, coma aquele pedaço de bolo que ela sempre disse que iria engordar. Por menor ou maior que seja, você merece e é hora de se dar isso.
8. Para sair de um relacionamento tóxico com dignidade, bata o pé
Com isso, queremos dizer que você deve levar a regra do contato zero o mais a sério possível. Principalmente em casos de abuso, críticas constantes, ameaças de morte ou outros tipos de chantagem, é hora de parar de dar ao seu agressor o que ele quer. E o que ele realmente quer de você é uma reação.
Sampreeti aconselha: “Para sair de um relacionamento tóxico com dignidade, é preciso acreditar que se tem dignidade, com ou sem relacionamento. Recuar pode ocorrer logo quando os primeiros sinais de alerta aparecem, para que a pessoa não se sinta muito prejudicada para começar de novo. Mas uma mudança tardia também é melhor do que nunca. Nossa dignidade aumenta assim que decidimos seguir em frente, não importa quando.”
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9. Decida que é hora de ser independente
Talvez você esteja em uma fase em que precisa abandonar um relacionamento tóxico quando moram juntos. Vocês compartilharam tudo, desde suas escovas de dente até seus medos mais profundos e sombrios. É difícil imaginar sua vida sem eles porque ninguém conhece você melhor do que eles. Como há tanto espaço e história compartilhados, pode ser ainda mais difícil abandonar um relacionamento tóxico.
Então, quando você está tentando descobrir como finalmente sair de um relacionamento tóxico repleto de história, desconectar-se completamente do seu parceiro é essencial. Pode parecer a coisa mais difícil do mundo, mas é exatamente o que você precisa ser capaz de suportar e fazer. Aceite que é hora de ir embora, eventualmente deixar de amá -lo(a), morar sozinho(a), criar uma nova rotina e talvez começar a lavar a louça e cuidar das finanças por conta própria. Por mais inconveniente que possa parecer agora, você agradecerá a si mesmo(a) no futuro por se tornar emocionalmente independente.
10. Recompense-se por melhorar
Abandonar um relacionamento tóxico quando você ainda os ama pode parecer literalmente impossível para você agora. Mas você está a caminho de lá, e isso em si é louvável. Pode ser um pequeno passo agora, mas um passo na direção certa é sempre uma vitória. Portanto, para se manter ativo e evitar pensamentos negativos que o impedem, recompense-se por melhorar.
Talvez, depois de decidir não responder às mensagens, compre aquele croissant que você sempre ignora na vitrine da padaria a caminho do trabalho. Ou abra aquela garrafa de vinho que você estava guardando para uma ocasião especial, quando finalmente superar o término e criar aquele novo perfil no aplicativo de namoro . Faça cada pequena coisa valer a pena! A cura não é linear, então não pense que você não deve se recompensar pelo seu progresso só porque deu cinco passos para frente e dois para trás.
11. Mime-se depois de terminar relacionamentos tóxicos
Depois de descobrir como terminar um relacionamento tóxico com um namorado, namorada ou parceiro, o processo não termina aí. Você deve se dar ao luxo, e não sentar no sofá e assistir à mesma velha comédia romântica pela milionésima vez depois de abrir mais um pacote de macarrão com queijo embalado. É hora de mudar as coisas para melhor, e isso começa dando à mente e ao corpo o que eles precisam.
“Há muitas maneiras pelas quais as pessoas podem seguir em frente, com base no que lhes convém. Qualquer coisa que não seja um enfrentamento prejudicial à saúde, como uso de substâncias, retraimento social, comportamento vingativo, etc., pode ser uma forma viável para pessoas diferentes. Pode-se envolver-se em hobbies há muito perdidos, reconstruir seu círculo social, praticar a atenção plena, ler livros alegres ou até mesmo fazer uma viagem”, recomenda Sampreeti. Acho que agora você tem conselhos de especialistas para reservar essas passagens para o Havaí!
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12. E se isso não funcionar, tente terapia
“Comportamentos que focam no autodesenvolvimento enquanto avançam podem preservar a confiança que se tem neles. Mas se as coisas estiverem muito complicadas, não se deve abster-se de iniciar a terapia”, aconselha Sampreeti.
Se você não consegue se livrar desses sentimentos, ainda se sente esgotado(a) e não é apenas o cansaço da sua viagem ao Havaí, talvez seja hora de procurar um especialista. Terminar relacionamentos tóxicos não é fácil e você pode ainda estar buscando maneiras de se sentir completo(a) novamente. Nesse caso, talvez seja hora de se levar mais a sério e buscar a orientação de um terapeuta. E a ajuda certa está bem aqui, ao seu alcance. A Bonobology conta com uma equipe qualificada de terapeutas prontos para te ajudar.
Esperançosamente, este manual para encerrar relacionamentos tóxicos deve colocá-lo em um caminho significativo de auto-recuperação, amor-próprio e autocuidado. Se você está lutando, apenas confie no processo e saiba que você conseguiu. É apenas uma questão de tempo até você se livrar da pele velha e desgastada e emergir como novo!
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