Nenhum contato funciona após uma separação? A resposta curta é sim. Afinal, a regra de não contato após o rompimento é uma estratégia psicológica testada pelo tempo, usada para superar o ex. Eles dizem que se você perder tempo com seu ex, reservar algum tempo para processar o rompimento sozinho e se permitir realmente sofrer, então o desgosto será muito mais fácil de lidar - com o tempo, é claro.
Mas é mesmo assim tão simples? Ouvimos algo tão simples como isto e ficamos cheios de dúvidas. Assim como nós, você também está pensando:
- Por quanto tempo você deve ficar sem contato para que isso funcione?
- E como funciona a regra de não contato?
- A regra de não contato funciona se você foi dispensado?
- E se fosse você quem terminasse o relacionamento? Os benefícios da regra de não contato ainda são válidos?
- O impacto da regra de não contato é permanente?
Para responder a essas perguntas, consultamos o psicoterapeuta Gopa Khan (Mestrado em Psicologia de Aconselhamento, M.Ed.), especializado em aconselhamento matrimonial e familiar. Ela conversou conosco sobre a psicologia da regra de não contato e seus benefícios e sua experiência com clientes a quem aconselhou seguir a regra de não contato. Então, vamos mergulhar de cabeça.
Qual é a regra de não contato?
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Se você encontrou esta peça e está se perguntando qual é a regra de não contato, em nome de Deus, permita-nos dar-lhe uma pequena iniciação no conceito. A regra de não contato envolve cortar todos os laços com seu ex, após um rompimento, como uma forma saudável de sofrer, enfrentar e curar. Embora seja difícil definir um número definitivo para a taxa de sucesso da regra de não contato - alguns dizem que é eficaz 90% das vezes, outros fixam a taxa de sucesso em 75% - é uma abordagem amplamente aceita para superar um relacionamento passado enquanto concentrando-se em reconstruir sua auto-estima, mantendo seu respeito próprio intacto e entregando-se a grandes quantidades de autocuidado para se recuperar das dores do coração partido.
E por que a regra de não contato é tão eficaz? Pois bem, simplesmente porque se você mantiver contato com seu ex, direta ou indiretamente, acompanhando seu paradeiro, terá dificuldade em esquecê-lo e seguir em frente, com a constante lembrança de sua vida com ele. Se eles estão constantemente em sua mente, como você planeja seguir em frente? É aí que a regra de não contato se torna útil.
“A psicologia da regra de não contato é semelhante à estratégia cruel, mas eficaz, de arrancar um band-aid. Embora possa ser terrivelmente doloroso no início, ajuda você a aceitar o fato de que um parceiro romântico não faz mais parte da sua vida. À medida que você percebe essa percepção, você lenta mas seguramente abandona a falsa esperança de ter seu ex de volta”, diz Gopa. Isso cria espaço em sua vida e em sua mente para iniciar um novo capítulo. Mas para que funcione, é preciso lembrar que não há espaço para menos ou mais contato. Só que sem contato!
Lembre-se: Ao nutrir um desgosto, a maioria das pessoas fica tentada a usar isso como uma forma de reconquistar um ex. Se essa for a intenção, você pode se perguntar: “Nenhum contato funcionará para trazer meu ex de volta?” ou “Nenhum contato funciona para reconquistar a ex-namorada?” ou “Meu ex-namorado voltará depois de nenhum contato?”
Mas é saudável fazer jogos mentais para atrair alguém de volta à sua vida? Vale a pena focar na resposta de outra pessoa e não na sua própria cura? “Esta é uma forma de manipulação e não fará bem a você nem ao seu parceiro. Só porque a regra de não contato fez com que o ex de alguém sentisse tanta falta dele que ele voltou, não significa que você deva abordar o assunto com a mesma intenção”, acrescenta Gopa.
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Como funciona nenhum contato?
Agora que você entende o que é a regra de não contato, vamos voltar nossa atenção para outro aspecto importante que você precisa conhecer para poder usar essa abordagem de maneira eficaz para lidar com o sofrimento: como funciona o não contato? Para isso, vejamos a psicologia de nenhum contato após o rompimento. Quando um relacionamento chega ao fim, é seguro presumir que houve problemas em jogo. Seu ex-parceiro deve ter desempenhado um papel nisso – cometeu erros, se comportou mal, maltratou você.
Eles provavelmente podem estar esperando que você reaja a isso - grite, tenha um colapso pessoalmente ou nas redes sociais e implore para que voltem a ficar juntos. Faz parte da psicologia humana ficar na defensiva e até mesmo justificar os próprios erros quando alguém os aponta. Então, se você, de fato, seguir em frente e reagir da maneira que seu ex-parceiro espera que você reaja, você dará a ele a chance de rotulá-lo como “dramático” ou “pegajoso” e se sentirá melhor ao terminar o relacionamento.
Por outro lado, se você ficar em silêncio, toda a dinâmica muda. Seu ex não tem como saber o que você está pensando ou ter uma conversa que lhe dê um encerramento ou que o faça se sentir melhor com a decisão de desistir. Eles estão sozinhos, atormentados pelo desconforto da auto-realização e do lamento. Esse é o poder do silêncio após uma separação.
Gopa compartilha conosco um incidente. “Uma mulher que eu estava aconselhando havia sido abandonada pelo parceiro e não queria praticar nenhum contato para reconquistá-lo. O homem, eventualmente, começou a sentir falta dela e voltou. Mas, a essa altura, a mulher não tinha certeza se queria o ex de volta. Mesmo que ela tivesse seguido essa regra para recuperá-lo, ela agora mudou de ideia. Ela prolongou o período sem contato apenas para ter certeza de como realmente se sentia em relação ao relacionamento e se o homem estava genuinamente arrependido. Pelo que eu sei, eles não voltaram a ficar juntos”, diz ela.
Então, você vê, a psicologia do não contato após o rompimento é tal que pode oferecer uma nova perspectiva sobre um relacionamento passado, deixando você mais bem equipado para decidir se deseja dar outra chance ao seu ex ou seguir em frente para sempre. Mas como você pode fazer com que a regra de não contato funcione para você? Bem, para que funcione:
- Ambos os parceiros têm que aceitar e se comprometer com isso
- Você deve se concentrar em estabelecer limites entre si e começar a respeitá-los
- Peça às pessoas ao seu redor que respeitem seus limites também e não “atualizem” você com informações sobre seu ex-parceiro
- Não persiga seu ex em plataformas de mídia social. Lembre-se que você tem que tirá-los da sua mente
- Faça o que for necessário para eliminar a possibilidade de contatar, ver, ouvir falar ou encontrar seu ex
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1. Nenhum contato funciona em homens?
Como nenhum contato funciona nos homens? O regra de não contato psicologia masculina nos diz que quando você ignora um homem, ele pode levar algum tempo para realmente entender. Falando à Bonobology sobre a mente masculina durante nenhum contato, o psicoterapeuta Dr. disse: “Ao experimentar a regra de não contato, o homem pode passar por raiva, humilhação e medo, às vezes tudo ao mesmo tempo”. Isso também pode levar a um comportamento agressivo, para o qual você precisa estar preparado.
Para entender como um homem pode reagir a nenhum contato, você deve estar ciente do fato de que os homens tendem a se concentrar menos no desgosto logo no início. Eles não permitem que suas emoções venham à tona e se concentram em abraçar sua recém-descoberta “liberdade”. O impacto da separação os atinge mais tarde (digamos, algumas semanas) e é aí que eles começam a pensar no ex. Eles procuram distração na forma de relacionamentos de recuperação logo depois. É depois de um período de 6 a 8 semanas que a maioria dos homens realmente deixa o rompimento penetrar.
É nesta fase que a psicologia masculina da regra de não contato começa a entrar em vigor. Psicologia sem contato no dumper masculino estudo pelo site DatingTipsLife, 76.5% dos homens que abandonam a namorada se arrependem de ter largado a namorada em 60 dias. Aqui está como você pode esperar que seu ex-namorado se comporte durante nenhum contato:
- Ele se sente humilhado por ter sido excluído
- Isso desencadeia sentimentos de raiva
- Ele barganha em uma tentativa de voltarem a ficar juntos
- Ele tenta provar seu amor por você
- Ele experimenta o medo da solidão e de perder o amor
- Ele pode perceber que quer você de volta e trabalhar para atingir esse objetivo
- Ou ele pode perceber que o rompimento foi a decisão certa e se concentrar em seguir em frente
2. A regra de não contato funciona para as mulheres?
O que acontece quando você pratica nenhum contato com a ex-namorada? Pode haver um grande contraste entre a forma como homens e mulheres respondem à regra de não contato. Ao contrário dos homens, as mulheres respondem imediatamente e desesperadamente ao rompimento. Os estágios iniciais são cheios de ansiedade, tristeza e sofrimento para a maioria das mulheres. Durante esse período, é muito mais fácil para eles quererem perseguir seus ex-namorados ou implorar para que voltem ou deixem seu parceiro voltar em suas vidas.
Com o tempo, a mulher se torna muito mais resistente. Se você é mulher, saiba que o regra de não contato psicologia feminina nos diz que só ficará mais fácil e melhor com o tempo. “Uma mulher que estava em um casamento abusivo me procurou em busca de ajuda. Ela era dona de casa e não podia sair por causa dos filhos. Mas ela finalmente reuniu coragem e abandonou seu casamento de 15 anos. Ela pensava que nunca sobreviveria sem o marido quando acabara de começar. Com o tempo ficou mais fácil para ela”, diz Gopa.
Esta é uma história de sucesso de 30 dias sem contato após o rompimento, porque seu marido a perseguiu com telefonemas e mensagens de texto, descobriu seu endereço e começou a ameaçá-la para voltar a morar com ele. Mas a fase sem contato lhe deu a coragem que ela nunca teve antes. Pela primeira vez em sua vida, ela se defendeu e mudou completamente sua vida.
3. A regra de não contato funciona se você foi dispensado?
Agora que falamos sobre a ausência de contato funciona em homens e mulheres, vamos analisar essa abordagem da perspectiva de como ela funciona para quem termina um relacionamento e para quem leva um fora. Dos dois parceiros, geralmente um decide encerrar o relacionamento enquanto o outro fica encarregado de lidar com aquela decisão que eles não podiam controlar. A pessoa que está se separando já passou mentalmente pelo processo de romper o cordão umbilical. Portanto, é mais fácil para eles enfrentar, recuperar e seguir em frente.
Por outro lado, a separação pode ser uma abreviatura para o parceiro que foi abandonado. Eles naturalmente demoram mais para cicatrizar. Se você foi abandonado, você pode sentir vontade de implorar ao seu parceiro para aceitá-lo de volta. Você pode pensar que não fazer contato fará com que eles sintam sua falta e repensem sua decisão. Ou você pode ficar angustiado com perguntas como: “Nenhum contato funcionará se ele perder os sentimentos?” ou “Nenhum contato com a ex-namorada funciona se ela já mudou?”
“Se você praticar a regra de não contato com o motivo oculto de atrair seu ex de volta para sua vida, pode não funcionar para você. Não há garantia de que seu ex vai querer dar outra chance ao relacionamento. Além disso, mostra que você pode estar lutando com problemas de codependência e baixa auto-estima que impedem você de cortar o cordão umbilical e seguir em frente”, diz Gopa.
Então, para responder à sua pergunta, “A regra de não contato funciona se você foi dispensado?”, não se você estiver apenas cumprindo as regras, esperando que seu ex queira você de volta. No entanto, pode fazer maravilhas se você encarar isso como uma oportunidade de crescimento pessoal e usá-lo para melhorar sua saúde mental e iniciar o processo de cura.
4. A regra de não contato funciona se você for casado?
Embora não exista uma maneira padronizada de medir a taxa de sucesso da regra de não contato, ela definitivamente pode ser útil para pessoas que lidam com questões conjugais. Tirar algum tempo de folga pode ser inestimável para as pessoas no beira do divórcio. Eles podem decidir procurar aconselhamento ou terapia após o término do período sem contato e até perceber que podem ter uma chance juntos. E isso não é uma coisa ruim.
Mesmo que uma pessoa queira se afastar permanentemente ou cortar laços ou divorciar-se legalmente de uma pessoa tóxica que está afetando negativamente sua saúde mental, é abusiva ou viciada, então é imperativo que ela ponha um ponto final no relacionamento e não olhe para trás. Portanto, a regra de não contato funciona mesmo quando alguém está tentando ficar longe de um relacionamento abusivo e de um ex tóxico.
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5. A regra de não contato funciona em relacionamentos à distância?
Você pode colher os benefícios da regra de não contato em um relacionamento à distância? A resposta a esta pergunta depende em grande parte do tipo de problemas de relacionamento à distância você tem tido, a natureza do seu relacionamento e o que você deseja alcançar sem nenhum contato. Uma coisa é certa: é mais fácil implementar a regra de não contato em um relacionamento à distância.
Se você está optando pela regra padrão de não contato de 30 dias ou deseja manter o silêncio do rádio após um rompimento por mais tempo, fica mais fácil estabelecer contato uma vez e reservar espaço para autorreflexão e introspecção. Isso pode lhe oferecer uma nova perspectiva sobre a dinâmica de seu relacionamento, o que pode ser útil se você estiver pensando em reconquistar seu ex, porque muitos problemas em relacionamentos à distância são resultado de falta de comunicação.
“Além de permitir que as pessoas voltem a ficar juntas, a distância também dá aos casais a oportunidade de um rompimento limpo e de realmente julgar se eles realmente estão felizes um com o outro ou apenas juntos por força do hábito e da co-dependência. A longa distância, nesses casos, pode ajudar um casal rompido a seguir em frente, em vez de voltarem a ficar juntos”, diz Gopa.
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Quanto tempo dura a regra de não contato após o rompimento?
Não há uma resposta definitiva sobre quanto tempo dura a regra de não contato após o rompimento. Relacionamentos diferentes exigem prazos diferentes sem contato. Normalmente, após a separação, ambos os parceiros levam algum tempo – geralmente variando de 6 meses a um ano, dependendo de quão apegados emocionalmente estavam – para superar um ao outro. Mas, como regra geral, os especialistas geralmente aconselham uma regra de não contato mínimo de 30 dias, para ter uma perspectiva sobre o motivo do término do relacionamento e iniciar o processo de cura.
No entanto, este cronograma de 30 dias não está imutável. Se sentir necessidade, pode estender o período sem contato para 45 dias, 60 dias ou até permanentemente. Independentemente do tempo que você deseja praticar o silêncio no rádio após um rompimento, saiba que o primeiro passo nessa direção é o mais difícil. Os primeiros dias e semanas serão difíceis. Você se sentirá triste e poderá até sentir alguns sintomas de abstinência que o deixarão questionando: “A ausência de contato funciona?”
“Com o tempo, fica cada vez mais fácil seguir a regra de não contato porque a mente aceita o fato de que o relacionamento terminou. Praticar a regra de não contato de 30 dias (alguns até sugerem 60) dá à pessoa a janela para lidar com essa mudança repentina e importante em sua vida, passar um tempo em paz entendendo o que deseja e então decidir seu curso de ação futuro”, diz Gopa.
Depois de ultrapassar o limiar da dor e da saudade, você começará a perceber por que a regra de não contato é tão eficaz. Por mais difícil que seja clicar em ‘Bloquear’ no perfil do Instagram ou excluir o número do telefone, você nos agradecerá mais tarde, quando perceber os incríveis benefícios de bloqueando seu ex e praticar a regra de não contato após um rompimento recente.
Todos deveriam praticar a regra de não contato após a separação?
Todos podem aproveitar os benefícios da regra de não contato, visto que ela lhe dá tempo para pensar, estabelecer limites, focar no crescimento pessoal e realmente avaliar como é um relacionamento saudável para você. Dito isto, a dinâmica de cada relacionamento é única e não ter contato pode não ser uma possibilidade para todos.
Existem alguns cenários em que a regra de não contato após o rompimento pode ser não apenas difícil, mas impossível de praticar. Os seguintes casais terão que contornar essa regra e ser criativos com seus limites para aproveitar seus benefícios:
- Co-pais: Tirar todos os contatos pode não ser viável no caso de rompimento de casamento com filhos na foto. Este pode ser o tipo de separação mais difícil possível, porque a maioria dos casais está ocupada lidando com direitos de custódia, direitos de visitação, uma quantidade absurda de papelada, etc. Esses casais não têm escolha a não ser manter contato um com o outro. Estas circunstâncias são extremamente angustiantes. Nesses casos, a única saída é tomar outras passos para superar um ex ao mesmo tempo que demonstra a máxima maturidade na manutenção de uma equação funcional saudável com eles.
- Colegas de trabalho/colegas de classe: Depois de terminar com alguém, se você continuar a vê-lo na faculdade ou no trabalho, fica difícil superá-lo. Com casais muito jovens, fica ainda mais difícil, uma vez que a sociedade imediata não reconhece o seu relacionamento como sério e, portanto, trata a separação também como não séria. Esses casais devem ser ainda mais diligentes para deixar claro aos seus pares que estão a praticar a regra de não contacto e que esperam cooperação
“Nos casos de casamento, o divórcio dá um selo definitivo à separação. No entanto, no caso de relacionamentos românticos, os rompimentos representam um desafio diferente de limites confusos e pode haver muitos empurrões e puxões depois. Às vezes, as pessoas se separam e voltam várias vezes. E aqueles relacionamentos podem se tornar muito tóxicos e a sua melhor aposta para sair deles é limitar o contato tanto quanto possível”, aconselha Gopa.
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Dicas para ajudá-lo a não ter contato com seu ex
Gopa compartilha sua experiência aconselhando seus clientes a praticar a regra de não contato: “Eu digo aos meus clientes para evitarem contato com seus ex-namorados. No entanto, a maioria deles os persegue nas redes sociais. Ou tentam descobrir detalhes sobre a vida um do outro através de amigos em comum. Alguns ex-namorados ainda se conhecem na faculdade ou no local de trabalho. Como você sabe, é difícil superar alguém que você vê todos os dias.” No mundo de hoje, não é fácil não ter contato. De forma alguma. Aqui estão algumas coisas que podem ajudá-lo nesta jornada:
- Pense no porquê: Em primeiro lugar, mantenha sua intenção clara e forte. Quando você começa sentindo falta do seu ex e você se verá caindo na mesma toca do coelho de saudade e anseio, perguntando-se: “O que eu quero alcançar com isso?” Ajudará você
- Mantenha isso sobre você: NÃO faça isso sobre seu ex-parceiro. Você não fará nenhum contato para evitar o trabalho de resistir aos pensamentos deles quando eles estão constantemente em sua mente e não para fazer jogos mentais com eles.
- Bloqueie-os nas redes sociais: Além de excluir e bloquear os números uns dos outros, é igualmente importante que você não permita que eles acessem você de qualquer forma. Não torne mais fácil alcançá-los quando estiver se sentindo fraco
- Concentre-se em outros relacionamentos: Desviar a atenção do seu ex para outras pessoas importantes em sua vida pode ser muito útil. Sair com os amigos, passar tempo com a família e, no devido tempo, abrir o coração e a mente para a possibilidade de um novo relacionamento pode tornar mais fácil não manter contato com um ex-parceiro
- Cuidados pessoais: Este é o momento de se concentrar na sua felicidade e se envolver em algum TLC e egoísmo. Consulte Mais informação. Reserve um tempo para atividades físicas que façam com que as endorfinas cheguem à sua corrente sanguínea e façam você se sentir feliz. Busque um hobby antigo ou novo. Coma melhor. Viagem. Faça as coisas que fazem você se sentir bem consigo mesmo
- Fique longe de rebotes: Trate isto como um aviso justo de que por distrações não queremos dizer rebotes. Tente evitar se distrair entrando em novos relacionamentos românticos. Não é justo com você ou com a nova pessoa em sua vida. Dê a si mesmo tempo suficiente para se curar e se recuperar do desgosto antes de mergulhar novamente na piscina do namoro. Até então, concentre-se no crescimento pessoal e em se tornar a melhor versão de si mesmo
Ponteiros-chave
- Nenhum contato significa cortar todas as formas de contato com um ex por um curto período, digamos 30-60 dias, até que você se sinta pronto e tenha confiança para tomar decisões que sejam saudáveis para você
- Fazer isso é importante porque ajuda você a parar de pensar neles o tempo todo, colocando você em um estado mental melhor e tornando muito mais fácil superar seu ex.
- Usar esta regra para manipular seu ex para que volte não é saudável. Você deve ser honesto com suas intenções para que isso o ajude no longo prazo
- A regra de não contato funciona para todos, embora possa ser difícil para casais que buscam a separação, que são co-pais ou têm outros dependentes e responsabilidades adicionais. Também pode ser difícil para colegas de trabalho e estudantes para quem passar tempo juntos não é negociável.
- Para permanecer forte nesta jornada, você deve pensar no porquê e mantê-lo consigo mesmo.
Se você ainda não decidiu se deve praticar nenhum contato com ex-namorada/ex-namorado, ou está preocupado, “Será que nenhum contato funciona?”, então reserve um tempo para entender o que você realmente quer. Pode ser difícil distanciar-se do seu ex-parceiro, mas ainda pode ser a melhor coisa para você. Mantenha a mente aberta e pense no seu bem-estar e você saberá o que fazer.
Mas até então, é altamente recomendável evitar seu ex, se puder. Se a separação foi especialmente difícil para você e você está achando difícil controlar suas emoções durante esse período, não hesite em consultar um conselheiro de separação. Caso você precise entrar em contato com um, Bonobology's Painel de especialistas está aqui para te ajudar.
Perguntas Frequentes
A taxa de sucesso desta regra é geralmente quase tão alta quanto 90% porque a pessoa que rompeu inevitavelmente entrará em contato com você por um de dois motivos. Primeiro, eles podem sentir sua falta e se sentirem culpados e, segundo, eles sentem falta de ter poder sobre você e estão curiosos para saber como você está sem eles.
Normalmente, é um mínimo de 30 a 60 dias. Pode se estender até um ano também. Mas como não existe uma regra rígida e rápida sobre quanto tempo você deve permanecer fora de contato, você provavelmente deve segui-la pelo tempo que for necessário para funcionar.
Sim, nenhum contato após o rompimento ajuda a processar o luto e a colocar as coisas em perspectiva. Você estará em um espaço emocional melhor para julgar se deseja seguir em frente ou se deseja voltar com seu ex caso ele entre em contato com você.
Muitas pessoas perguntam: “Nenhum contato funcionará se ele perder sentimentos por mim e eu quiser trazê-lo de volta?” Isso pode acontecer de qualquer maneira, dependendo da situação. Muitas vezes, o dumper acaba entrando em contato com o dumpee após o período sem contato. Isto é natural, pois o dumper pode se sentir impotente.
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