Estar apaixonado significa estar em paz, aproveitar a companhia da pessoa que você ama e esperar construir um futuro feliz. Utopia de fato! No entanto, a realidade muitas vezes está longe dessa ideia perfeita de relacionamentos que abrigamos. De problemas de confiança a comportamentos tóxicos, há todo um espectro de problemas que podem atrapalhar nossa capacidade de construir o melhor e mais saudável relacionamento possível. Um desses impedimentos comuns é o monstro de olhos verdes chamado ciúme. Se é com isso que você tem lutado, aprender a parar de ter ciúmes e controlar é a única maneira de construir um relacionamento seguro.
Talvez seja mais fácil falar do que fazer. Afinal, o ciúme é uma emoção complexa. Alguns especialistas o definem como uma emoção protetora, mas de uma forma destrutiva. Pode ser difícil determinar de onde ele vem e como controlá-lo. É por isso que estamos aqui para ajudar com algumas estratégias eficazes para lidar com o ciúme romântico e as tendências controladoras que vêm com ele, em consulta com psicoterapeuta e especialista em trauma Prachi Vaish (M.Phil em Psicologia), especialista em aconselhamento de relacionamento, terapia de casal, transtornos de ansiedade, tratamento do Transtorno de Personalidade Borderline e recuperação de traumas.
Por que fico com tanto ciúme?
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Se essa é a pergunta que você se faz de vez em quando, você está em um bom lugar. Agora, não estamos dizendo que o ciúme é bom, mas é bom ter autoconsciência quando você se vê sendo consumido pelo ciúme e isso começa a afetar sua paz de espírito. A primeira dica para aprender a parar de ser ciumento e controlador é entender o sentimento de ciúme corretamente.
Prachi explica: “A inveja diz: “Eu quero o que você tem, como posso conseguir?” e o ciúme diz: “Eu não tenho o que você tem e não vou deixar você ter também” ou “Você está tentando tirar o que é meu, eu não vou deixar!” Então, qualquer coisa que desencadeie o último pensamento em qualquer relacionamento levará ao ciúme.” Em questões de relacionamentos, a insegurança e a falta de confiança podem levar ao ciúme e à tendência de controlar seu parceiro. Por exemplo, se você sente a necessidade de ficar de olho nos movimentos do seu parceiro, é uma indicação dos demônios em sua mente.
Pode haver um falta de confiança e o medo da traição que motiva tal comportamento. Em outras ocasiões, pode ser um caso de puro ego. Por mais que você afirme amar seu cônjuge ou parceiro, você não suporta vê-lo sendo mais bem-sucedido ou popular do que você. Isso faz com que você fique cada vez mais ciumento e inseguro.
Seja qual for o motivo, se você não consegue encontrar uma resposta sobre como parar de ser ciumento e controlador, você nunca encontrará a felicidade. “Todas as emoções têm uma função e o ciúme é simplesmente uma emoção sem julgamento de valor bom ou ruim. O importante é como essa emoção é interpretada e agida”, acrescenta Prachi.
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15 estratégias para deixar de ter ciúmes e controlar os relacionamentos
Ciúmes e insegurança em relacionamentos não são incomuns e, em certas situações, essas emoções também são justificadas. Por exemplo, você pode queimar ao pensar em seu parceiro se aproximando de outra pessoa. Ou pode sentir uma estranha sensação de possessividade se vir alguém dando em cima dele. Todos esses são sentimentos perfeitamente legítimos que indicam uma sensação de proteção primária em relação a alguém por quem você tem sentimentos.
O problema surge quando você se sente assim mesmo quando não tem motivos para desconfiar do seu parceiro. Em tais casos, o ciúme em um relacionamento é, na maioria das vezes, uma indicação de medo, insegurança, expectativas irrealistas, ou o passado de alguém. Se você perceber que não consegue superar essas emoções negativas, é hora de fazer esforços conscientes para descobrir como parar de ser ciumento e controlador. Essas 15 dicas apoiadas por especialistas ajudarão você a corrigir o curso:
1. Faça introspecção e comunique-se
O primeiro passo é identificar o sentimento de ciúme. A raiva improvável que surge em uma situação específica envolvendo seu parceiro e outra pessoa. A inexplicável sensação de medo que o envolve quando você está longe de seu amado. A necessidade constante de checar sua namorada ou namorado. Todos esses são sinais de ciúme.
“Pergunte a si mesmo o que está deixando você com ciúmes e inseguro”, diz Prachi, “Olhe para dentro e descubra se há um evento no passado que fez você se sentir da mesma forma. Depois de isolar uma razão racional (e SEMPRE há uma razão racional, seja no presente ou enterrada no passado), converse com a pessoa que está desencadeando o ciúme.”
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2. Verifique a realidade de suas expectativas
Ciúmes em um relacionamento é, na maioria das vezes, uma indicação de expectativas irrealistas, entre outras coisas. Se esse é o seu gatilho, aprender a parar de ser ciumento e controlador em seu relacionamento significa aprender a gerenciar expectativas de forma realista. Uma das melhores maneiras de lidar com o ciúme romântico é examinar atentamente suas expectativas e a realidade da situação.
Você quer que seu parceiro esteja constantemente à sua disposição, não tenha amizades próximas fora do seu relacionamento e discuta tudo com você? Você está se preparando para a decepção, o que, por sua vez, desencadeia insegurança nos relacionamentos. Para um relacionamento saudável, é essencial dar espaço ao seu parceiro e manter sua independência.
Você e seu parceiro têm uma vida, carreira e amizades próprias. Você não pode esperar que suas vidas se fundam completamente. Claro, você sempre pode conversar e compartilhar suas preocupações, mas lembre-se de que eles não são responsáveis pela sua felicidade e você não pela deles.
3. Permita-se ser vulnerável
Identificar seus gatilhos e falar sobre eles é uma parte fundamental para descobrir como parar de ser ciumento e controlador. Para conseguir fazer isso, você precisa se lembrar de que falar sobre seus gatilhos e insegurança não fará você parecer fraco. “Há uma diferença entre ser vulnerável e ser frágil. Permitir-se ser vulnerável abre caminho para uma intimidade em um relacionamento”, diz Prachi.
Ela acrescenta que a única coisa que você precisa ter certeza é que a conversa aconteça quando você não estiver emocionalmente carregado. “Concentre-se no assunto em questão em vez de trazer todos os erros passados deles à tona para tornar seu argumento mais forte. Você só vai acabar deixando seu parceiro na defensiva. Termine a conversa racionalmente, afirmando dicas exatas sobre como eles podem ajudar você a se sentir mais seguro”, ela aconselha.
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4. Comunique-se e ouça
Se você quer realmente saber como lidar com o ciúme, não há alternativa a promovendo uma comunicação saudável. Quando você se sentir ciumento e inseguro, primeiro tente falar consigo mesmo. E então fale com seu parceiro. Liste as ocasiões e os comportamentos que fazem você se sentir desconfortável e o que pode se manifestar em ciúmes.
Quando você se sente de uma maneira específica, não assuma toda a culpa sobre si mesmo ou se envergonhe por isso. Talvez haja uma razão legítima para você se sentir assim. É melhor ter uma conversa franca com ele ou ela e confessar suas emoções negativas. Quem sabe seu parceiro pode se tornar mais consciente e sensível em relação aos seus sentimentos.
5. Esteja ciente de como o ciúme está destruindo seu relacionamento
Estar constantemente no limite imaginando com quem seu parceiro está se encontrando ou mandando mensagens pode prejudicar sua saúde mental e bem-estar emocional, além de impactar negativamente seu vínculo com seu parceiro. Ficar nervoso e imaginar todos os tipos de cenários de pior caso se ele ou ela estiver atrasado do trabalho ou viajando pode destruir sua paz de espírito mais do que a de qualquer outra pessoa. Se você está se perguntando como lidar com o ciúme e como parar de ser controlador em um relacionamento, precisa estar ciente desses gatilhos e do que eles fazem com você.
Uma vez que você esteja ciente de como esses sentimentos de insegurança estão atrapalhando sua felicidade, você estará melhor equipado para lidar com eles. Você tem que estar preparado para se esforçar para ter sucesso em sua tentativa de superar o ciúme e controlar tendências. Pode não ser fácil, mas com tempo e prática, você será capaz de fazer essa mudança de controlar seu parceiro para controlar seus pensamentos de uma espiral fora de controle.
6. Concentre-se nos aspectos positivos do seu relacionamento
Se você quer saber como parar de ser ciumento e controlador, concentre-se mais nos aspectos positivos do que nos negativos. Por exemplo, se você se sente incomodada pela tendência do seu homem de encantar qualquer mulher que ele conhece, você teme sua natureza flertadora. Mas você já pensou sobre tudo o que é certo no seu relacionamento? Ele se importa com você, faz você se sentir feliz e apoia você quando você precisa? Dê sua energia a esses aspectos.
Com certeza, você tem todo o direito de expressar seu descontentamento, mas não permita que os negativos superem os positivos. “Faça um esforço para superar dúvida no seu relacionamento em vez de permitir que seu ciúme descarrile o que já está funcionando”, diz Prachi. Essa é a resposta para como lidar com o ciúme de forma construtiva.
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7. Pratique o amor próprio
Para amar e ser amado pelos outros, você precisa AME a si mesmo. Uma das principais razões pelas quais as pessoas lutam contra a insegurança nos relacionamentos e nunca conseguem descobrir como parar de ter ciúmes e controle é porque elas falham em nutrir o amor-próprio. A falta de autoestima é frequentemente projetada como ciúme em relação ao seu parceiro porque você tem esse medo inerente de não ser bom o suficiente para ele.
Pelo contrário, se você estiver seguro em sua pele e tiver um bom senso de autoestima, você não procurará uma pessoa para completá-lo e preencher suas necessidades não atendidas. Então, uma maneira de superar sentimentos de paranoia e ciúme é trabalhar para melhorar a si mesmo em termos de saúde, aparência, carreira ou qualquer outro aspecto da vida.
8. Trabalhar para fortalecer o terreno comum
Quer saber como lidar com o ciúme e como parar de ser controlador em um relacionamento? Em vez de focar no que diferencia você e seu parceiro, tente direcionar suas energias para o que conecta vocês e quais características comuns vocês compartilham. Humanize-os, não coloque seu amante em um pedestal e você em um degrau inferior — é um gatilho comum para inseguranças em um relacionamento. Isso, por sua vez, faz você sentir ciúmes quando seu relacionamento não lhe dá a gratificação que você busca. Em vez disso, esforce-se para ser um parceiro igual.
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10. Confie no seu parceiro e em você mesmo
O oposto do ciúme é a confiança. Qualquer relacionamento marcado por sinais tóxicos de ciúme inevitavelmente terá um déficit de confiança. Então, a jornada de descobrir como lidar com o ciúme envolve trabalhar para construindo ou reconstruindo confiança no seu relacionamento. “Uma vez que você fomenta a confiança, a necessidade de controle e monitoramento de cada aspecto da vida do seu parceiro também se dissipará”, diz Prachi. Ela recomenda as seguintes dicas sobre como construir confiança que você pode trabalhar com seu parceiro:
- Seja consistente: cumpra promessas e compromissos
- Comunique-se honestamente: compartilhe seus pensamentos e sentimentos abertamente, mesmo quando for difícil
- Pratique a transparência: seja aberto sobre suas ações e intenções
- Seja solidário: esteja presente para o seu parceiro em momentos de necessidade
- Demonstre confiança em troca: confie em seu parceiro e mostre que você acredita em sua integridade e intenções
- Evite julgamentos: Ouça sem tirar conclusões precipitadas, permitindo que seu parceiro se expresse plenamente
11. Desenvolva limites saudáveis
O ciúme em um relacionamento é, na maioria das vezes, uma indicação de medo, déficit de confiança e traumas passados. Todos esses fatores podem fazer você querer ultrapassar seus limites e sentir a necessidade de controlar cada movimento do seu parceiro. É por isso que o ciúme e o controle geralmente coexistem. A melhor maneira de lidar com esses sinais tóxicos de ciúme e aprender a parar de ser controlador em um relacionamento é estabelecer limites no relacionamento.
Elas ajudam a criar uma sensação de segurança e respeito mútuo, reduzindo o impulso de controle e tendências ciumentas. Prachi diz: “Limites não são sobre rejeitar ou afastar seu parceiro. Limites saudáveis ajudam você e seu parceiro a respeitar a individualidade um do outro enquanto permanecem conectados.”
12. Cultive hobbies e interesses pessoais
A insegurança nos relacionamentos é um gatilho comum para comportamentos ciumentos e controladores. Esse sentimento de insegurança está enraizado na ideia de sentindo que você não é digno ou bom o suficiente. Isso acontece quando você não tem senso de propósito ou faz com que toda a sua existência dependa do seu parceiro.
A melhor maneira de superar o comportamento ciumento e controlador é cultivar esse senso de propósito ao se envolver em atividades que lhe trazem alegria e realização fora do relacionamento. “Ter seus próprios hobbies e interesses ajuda a reduzir a dependência do seu parceiro para validação. Isso cria espaço para o crescimento, reduzindo a tendência de se tornar excessivamente dependente do seu parceiro”, diz Prachi.
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13. Desafie pensamentos negativos
Como já dissemos antes, o ciúme em um relacionamento é, na maioria das vezes, uma indicação de seus próprios medos, inseguranças, experiências passadas, problemas de confiança e assim por diante. Os gatilhos podem variar, mas o ciúme invariavelmente decorre de emoções e padrões de pensamento negativos. Naturalmente, então, uma das maneiras mais eficazes de combatê-lo é identificar e desafiar ativamente pensamentos irracionais ou negativos relacionados ao ciúme.
“O ciúme geralmente decorre de padrões de pensamento distorcidos e você precisa trabalhar para substituí-los por perspectivas mais equilibradas. Ao desafiar esses pensamentos e examinar sua validade, você pode diminuir o poder que eles têm sobre você e impedi-los de controlar suas emoções”, diz Prachi.
14. Pratique a atenção plena
A atenção plena pode ser uma ferramenta eficaz para gerenciar e controlar sinais de ciúme tóxico em um relacionamento. A atenção plena é a prática de estar no momento presente e ciente de seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e ambiente. As técnicas de atenção plena podem ajudar muito a gerenciar gatilhos emocionais, permitindo que você responda calmamente em vez de reagir impulsivamente a sentimentos de ciúme.
“A atenção plena ajuda você a observar suas emoções sem se deixar dominar por elas”, diz Prachi. Ela recomenda os seguintes exercícios de atenção plena para combater o sentimento de ciúme ou necessidade de controle:
- Respiração em caixa: Respirações lentas e profundas — inspirando contando até 4 e expirando contando até 6 — para ajudar a se acalmar
- Varredura corporal: Concentrar sua atenção em diferentes sensações em seu corpo para afastar sua mente de emoções avassaladoras
- Registro no diário: Colocando seus pensamentos e sentimentos em palavras
- Meditação de amor e bondade: Pensando em afirmações para seu relacionamento, você mesmo e seu parceiro ajudam a reduzir a intensidade de emoções negativas como ciúmes
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15. Fale com um terapeuta
Se o seu ciúme ultrapassar os limites razoáveis e começar a afetar seu vínculo com seu parceiro, é sensato procurar ajuda de um profissional. O ciúme pode destruir os mais belos vínculos, pois atrapalha a construção de relacionamentos saudáveis e de confiança. Mais importante, um terapeuta pode ajudá-lo a identificar os gatilhos, especialmente do passado ou da sua infância, que podem ser a causa raiz ou a fonte de suas emoções negativas e ajudá-lo a se livrar delas. Se você estiver pensando em procurar ajuda, profissionais de saúde mental qualificados e experientes em Painel de Bonobologia está aqui para você.
Perguntas Frequentes
Você pode superar as inseguranças em um relacionamento se concentrando nos aspectos positivos, comunicando suas necessidades perfeitamente e identificando os gatilhos que o deixam com ciúmes ou inseguro.
Pode ser devido a uma insegurança profundamente enraizada, que por sua vez pode ser atribuída às necessidades de sua infância que podem não ter sido atendidas de forma adequada. O ciúme leva à tendência de controlar seu relacionamento porque você não confia em si mesmo e em seu parceiro.
Você pode se livrar do ciúme se concentrando nas características positivas que você compartilha com seu parceiro, aprendendo a confiar, sendo aberto e comunicativo e estando disposto a procurar ajuda profissional se não conseguir controlar suas emoções negativas.
O ciúme pode não ser saudável, mas pode ajudar seu relacionamento a se fortalecer, identificando o que você realmente deseja e o que o deixa inseguro. Depois de se identificar com isso, talvez você possa trabalhar para fortalecer esse aspecto.
Considerações Finais
Construir relacionamentos saudáveis e amorosos requer muito trabalho. Esse trabalho não se limita apenas a promover elementos positivos, mas também a remover o que é tóxico. Tente transformar seu ciúme em algo ligeiramente positivo, usando-o para identificar o que você quer e o que não quer. Em alguns casos, pode até ajudar os relacionamentos a se fortalecerem!
O ciúme nos torna humanos – Por que é aceitável ser 'aquela' pessoa
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