5 razões e 7 maneiras de lidar com o sentimento de não ser bom o suficiente para ele/ela

Você acha que seu parceiro está fora do seu alcance? Você está se perguntando por que eles namorariam você? Sentir-se não bom o suficiente para ele ou ela é emocionalmente exaustivo, para dizer o mínimo. Isso prejudica seu bem-estar e sua autoestima, fazendo com que você fique permanentemente mergulhado em uma piscina de ansiedade. É fundamental entender por que você pode estar se sentindo assim. Um exame rápido pode revelar a raiz do seu problema. Isso permitirá que você tome medidas corretivas e o ajudará a lidar com sentimentos de inadequação.

Estamos explorando os perigos da insegurança e da baixa autoestima em consulta com o psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), especialista em terapia de casal e Terapia Racional Emotiva Comportamental. Algumas questões importantes estão em pauta e são comuns a muitos dos nossos leitores. Por que você sente que não merece seu parceiro(a)? O que fazer quando você sente que não é bom(boa) o suficiente para alguém? E existe uma maneira de superar essas inibições? Vamos ajudá-lo(a) a encontrar as respostas.

5 razões pelas quais você não se sente bem o suficiente para seu parceiro

Qual é a sensação de não ser bom o suficiente para alguém? Bem, existem duas facetas da inadequação. Em primeiro lugar, o indivíduo em questão coloca o seu parceiro num pedestal. O parceiro é considerado perfeito; suas qualidades negativas são minimizadas e as positivas ampliadas. E em segundo lugar, o indivíduo luta contra a baixa auto-estima ou um complexo de inferioridade. Eles se concentram em seus pontos fracos e não em seus pontos fortes. Esses dois combinados resultam em muito estresse e preocupação constante no relacionamento.

O Dr. Bhonsle afirma: “Há muitos fatores envolvidos quando alguém sente que não é suficiente para o parceiro. É essencial investigar esses sentimentos. A pessoa deve se perguntar: 'Por que isso está acontecendo? Quais experiências me levaram a este ponto em que estou lutando contra a insegurança no relacionamento ?' Uma vez identificada a razão, fica muito mais fácil lidar com o problema.” Confira os 5 motivos listados abaixo – um deles pode explicar por que você se sente insuficiente para ele ou ela.

1. Não são eles, é você 

A palavra que procuramos é projeção. Há uma chance sólida de que o que você está sentindo tenha pouco a ver com seu parceiro ou com algo que ele está fazendo. Bhonsle explica: “Muitas vezes, as pessoas se sentem inadequadas para alguém quando na verdade estão lutando contra a baixa auto-estima por dentro. Eles não se sentem bem o suficiente por si mesmos por causa de como sua vida acabou em um aspecto ou outro. 

“E a baixa autoestima tem uma qualidade sinistra; ele se espalha por todas as áreas da sua vida. Se uma pessoa levou uma pancada no trabalho, por exemplo, esses sentimentos não ficam restritos apenas à esfera profissional. Portanto, rastreie-os até sua origem; o que você está sentindo sobre o relacionamento pode ter vazado de outro lugar.” Pense no que está fazendo com que você experimente essas emoções. Você é alguém que geralmente luta com problemas de baixa autoestima? Procure no lugar certo e você encontrará a resposta certa.

2. “Por que não sou boa o suficiente para meu namorado?” Nenhum lugar como o lar 

Bhonsle diz: “Um homem sábio disse certa vez: “O que passou é um prólogo”. Sua educação, sua infância e o relacionamento que você compartilha com seus pais são influências decisivas que moldam suas equações quando adulto. Pense nas instituições da sua vida – casa, escola, faculdade, etc. Como elas impactaram a sua autoimagem? Bullying, vergonha de gordura, xingamentos e abusos podem causar danos permanentes. O mesmo acontece com pais ou irmãos tóxicos.

Um histórico conturbado ou difícil com qualquer um dos pais pode ser um problema no seu relacionamento atual. Uma leitora de Omaha escreveu: “Fui vítima de abuso infantil cometido pelo meu pai. Por muito tempo, me convenci de que isso era passado. Mas cada relacionamento que terminava mal me fazia pensar: 'Por que não sou boa o suficiente para o meu namorado?' Um ex-namorado me disse que eu carregava muita bagagem emocional e isso me tocou profundamente. Decidi que era hora de lidar com meus relacionamentos passados, me reequilibrar e resolver certas questões na terapia.”

Se você não se sente bom o suficiente para ele ou ela, considere o papel que seus pais desempenharam em sua vida. Fazer as pazes com eles ou resolver turbulências residuais irá descomplicar significativamente as coisas para você. Para reformular uma máxima popular, o lar é onde o coração é moldado. 

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3. Cartão (Amor) recusado

Alternativamente, o medo da rejeição pode ser a razão pela qual você não se sente bom o suficiente para ele ou ela. Se você já experimentou o fracasso no amor antes, é normal ter pensamentos negativos como “Eu não sou bom” e você pensará no seu parceiro como um risco de fuga. Que eles são melhores que você e irão embora se tiverem a chance.

Consequentemente, você pode se ver pisando em ovos perto deles, tentando fazer tudo certo, na esperança de não encontrar nenhum sinal de que ele ache que você não é boa o suficiente ou que ela ache que está fora do seu alcance. É de se admirar que pensamentos como "Por que eu me sinto constantemente como se não fosse boa o suficiente para o meu namorado?" ou "Eu sinto que não sou boa o suficiente para ela" surjam?

Debbie Ford, autora best-seller do New York Times e coach de vida, escreveu: “O medo nos mantém presos ao passado. Medo do desconhecido, medo do abandono, medo da rejeição, medo de não ser suficiente, medo de não ter o suficiente, medo do futuro – todos esses medos e muitos outros nos mantêm aprisionados, repetindo os mesmos padrões antigos e fazendo as mesmas escolhas repetidamente.” Seus esforços para evitar a rejeição amorosa só servem para intensificar a sensação de não ser bom o suficiente em um relacionamento.

4. Flashback sexta-feira

Os rompimentos têm o poder de distorcer nossa perspectiva sobre o amor, a vida e sobre nós mesmos. Um histórico ruim de namoro pode ser a raiz da insegurança no seu relacionamento. Um ex que manipulou, enganou ou abusou de você poderia ter moldado sua psique de tal forma que qualquer coisa que você faça nunca será boa o suficiente para ele ou qualquer outra pessoa.

O que você sentiu no relacionamento anterior pode ter se estendido a este. O Dr. Bhonsle afirma: “Nossas vidas não são organizadas em compartimentos estanques, então as coisas transbordam e se complicam. Quando um parceiro faz você se sentir constantemente inadequado, essa experiência pode causar medos profundos e continuar a assombrar seus relacionamentos futuros. Isso costuma acontecer quando alguém é traído pelo parceiro ; a autoestima sofre e problemas de confiança surgem rapidamente.”

Certa vez, um amigo próximo explicou os efeitos de ser traído. Ela se culpou pela infidelidade e pela separação por muito tempo. Isso gerou muitas inseguranças em relação ao namoro; mesmo em seu próximo relacionamento, ela continuou não se sentindo boa o suficiente para ele. E aí, conta pra gente, você ainda carrega o peso da sua história?

5. Manipulação em jogo

Seria imprudente descartar a possibilidade de um parceiro manipulador. Sabemos o quão intensa pode ser uma luta de poder em um relacionamento . Portanto, sua (nem tão) melhor metade pode estar tentando estabelecer sua dominância fingindo que está te fazendo um favor ao namorar com você. A Dra. Bhonsle afirma: “Sempre existe a possibilidade de você estar sendo vítima de gaslighting pelo seu parceiro. Ele tentará fazer com que você se encaixe em um padrão ideal e você sempre ficará aquém de algum parâmetro, fazendo você se sentir constantemente inadequado.”

Você sentirá que pode se sair melhor no relacionamento. Algumas das características das manipulações são:

• Policiamento constante
• Crítica
• Observações negativas
• Zombando de sua aparência física
• Fazendo você se comparar com os outros

“Isso é feito para diminuir sua autoestima e fazer você se perguntar: 'Por que não sou boa o suficiente para ele?' Eles querem que você busque aprovação constante. Nesse caso, sua baixa autoestima é induzida deliberadamente”, acrescenta. Faça o teste “ Estou sendo manipulada(o) por alguém?” da Bonobology para avaliar melhor sua situação.

Isso nos leva ao final do nosso primeiro segmento que (espero) ajudou você a identificar o motivo pelo qual você não se sente bom o suficiente para ele ou ela. É hora de entender como você pode resolver esse problema. Organizamos uma lista de 7 estratégias que darão uma ajuda muito necessária. 

Leitura relacionada: Gaslighting em relacionamentos – 7 dicas de especialistas para identificar e 5 maneiras de acabar com isso

7 maneiras de lidar com o fato de não se sentir bem o suficiente para ele/ela

Lidar com a sensação de inadequação é um processo desafiador, pois exige muita paciência e perseverança. Lembre-se de que a cura não acontece da noite para o dia; como qualquer processo, tem seus altos e baixos. Mas se você persistir e se dedicar, deixará de se perguntar coisas como "Por que não sou bom o suficiente para o meu namorado?" ou "Por que continuo me sentindo inadequado para ela?". Uma regra básica: consistência é fundamental para resolver problemas emocionais (ou seja, traumas emocionais ).

Dr. Bhonsle diz: “Não há nenhum modelo que você possa seguir. Coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes e é sua responsabilidade explorar e encontrar um caminho que seja compatível com quem você é como pessoa. Não descarte nenhuma sugestão imediatamente porque a eficácia de alguns desses métodos pode pegá-lo de surpresa. Mantenha a mente aberta, sempre.” Sem mais delongas, vejamos as 7 melhores maneiras de lidar com o fato de não se sentir bem o suficiente por ele/ela. 

1. Investigue e avalie

O primeiro passo é avaliar a situação na sua totalidade. Deve ser feito com honestidade (consigo mesmo) e objetividade e não se compare aos outros. Bhonsle explica: “Avalie sua posição e faça-o à luz dos fatos, não das emoções. Trabalhe com as informações que você tem em mãos e confie em evidências concretas.

“Quais são as suas conquistas? Não precisam ser coisas como prêmios e troféus. Talvez você leia muito, talvez assista a bons filmes. Talvez você seja um ótimo cozinheiro ou tenha talento para se vestir bem. Qualquer coisa pode ser seu forte. Pense no que o compõe e até onde você chegou. Então descubra de onde vem essa dúvida. Por que você ainda faz perguntas como “Por que sinto que não sou boa o suficiente para ele?” Quem ou o que fez você perder de vista a sua bondade, o seu valor? Está faltando alguma coisa em algum lugar? Se você conseguir diagnosticar a área que precisa de mudança, será uma ótima notícia.”

Este será um ótimo exercício de introspecção. Ao final dessa prática, você terá adquirido clareza sobre a natureza da sua situação. Esta é uma das primeiras coisas a fazer se você se sente desvalorizado(a) no relacionamento.

2. Faça o que fala quando não se sentir bom o suficiente para ele

Uma vez que você saiba o que está faltando, nada deve impedi-lo de trabalhar nisso. Digamos que sua baixa autoestima seja consequência do seu desempenho mediano no trabalho. Nesse caso, você deve canalizar sua energia para se dedicar ao seu trabalho. Se o término de uma amizade é a causa da sua insegurança, trabalhe para construir amizades mais fortes. Em resumo, reforme qualquer área da sua vida com a qual você esteja insatisfeito.

Você não pode buscar a realização apenas de seu parceiro ou de um relacionamento romântico. Tem que haver mais na vida do que isso. Você é responsável pela sua própria felicidade. Deixá-lo nas mãos de outra pessoa fará com que você não se sinta bem o suficiente em um relacionamento com frequência. É importante perceber que uma pessoa insegura se torna cansativa namorar.

Enquanto você pensa: “Por que sinto constantemente que não sou boa o suficiente para meu namorado?”, seu parceiro atual está cansado de tranquilizá-la. Bhonsle acrescenta: “Se você não assumir o controle das coisas, você se transformará em um indivíduo pegajoso e excessivamente sensível que tornará a vida difícil para si e para o parceiro. Lentamente, mas com segurança, você começará a levar tudo para o lado pessoal. É melhor ajustar o que precisa de ajustes e se tornar uma pessoa realizada.”

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3. Chame reforços  

Momentos de crise (emocional) exigem ajuda extra. Então, o que fazer quando você sente que não é bom o suficiente para alguém? Recorra ao seu sistema de apoio social.

• Chama o teu alma gêmea platônica em casa e chore um rio se for preciso
• Saia para jantar com seu grupo e socialize
• Visite seus pais e converse com eles sobre seus problemas e os pensamentos negativos que você está tendo

Estar na companhia de outras pessoas fará com que você perceba o quão valiosas são essas conexões. Seus amigos e familiares lhe darão feedback honesto, críticas construtivas e conselhos verdadeiramente úteis, em vez de apontar o dedo. Eles têm a vantagem da objetividade por serem terceiros.

Eles também pensam nos seus melhores interesses. Ouça o que eles têm a dizer sobre o seu relacionamento e realmente siga seus conselhos. Isolar-se quando você tem dúvidas ou se sente vulnerável não é uma boa ação. Essas pessoas estarão ao seu lado, não importa as circunstâncias. Portanto, não hesite em pedir ajuda a eles quando mais precisar.

4. Procure ajuda profissional  

O Dr. Bhonsle afirma: “Recorrer a um especialista em saúde mental pode ser muito útil. Ele pode ajudar você a superar essa fase difícil do relacionamento com mais tranquilidade. Você pode optar por terapia individual e trabalhar em si mesmo ou fazer terapia de casal com seu parceiro. A terapia é um espaço seguro onde as pessoas podem se expressar livremente. Ela contribui muito para a qualidade de vida que levam.”

Na Bonobology, oferecemos ajuda profissional através de nossa equipe de conselheiros e terapeutas licenciados. Eles podem guiá-lo(a) no caminho da recuperação e fornecer as ferramentas emocionais adequadas para lidar com seu dilema. Você pode se conectar com um profissional no conforto da sua casa; a cura está a um clique de distância. Estamos aqui para você enquanto luta contra o sentimento de não ser bom(boa) o(a) parceiro(a).

5. Atualize seu sistema

Queremos dizer, mude sua perspectiva. Otimismo falso e positividade tóxica definitivamente não são o que defendemos. Mas olhar o lado bom das coisas pode fazer maravilhas. O Dr. Bhonsle afirma: “Temos a tendência de pensar em nós mesmos em termos do que nos falta. Essa é uma visão negativa porque nos faz focar em nossas falhas ou fraquezas. Uma ótima maneira de construir autoestima é mudando a forma como nos percebemos e como falamos conosco mesmos.”

“Em vez de direcionar comentários críticos como se você não fosse bom o suficiente para dentro, podemos comemorar pequenas conquistas e apreciar o que de bom trazemos para a mesa. O mesmo se aplica no contexto de um relacionamento. São necessárias duas pessoas para fazer uma conexão funcionar. O que você oferece? Como você enriquece a vida do seu parceiro? Substitua suas velhas perguntas como “Por que sinto que não sou boa o suficiente para ele?” e “Ela é realmente boa demais para mim?” e comece a focar nos aspectos positivos.”

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6. O que fazer quando você sente que não é bom o suficiente para alguém? Comunique-se, companheiro

Por favor, e não podemos enfatizar isso o suficiente, converse com seu parceiro. Nenhum problema de relacionamento pode ser resolvido sem comunicação aberta. Se você não se sente bom o suficiente para ele ou ela, resolva o problema diretamente. Diga a eles como eles podem ajudá-lo. Explique por que você sente que não é bom e se eles desempenham um papel no reforço disso ou não. Uma conversa honesta tornará as coisas muito mais fáceis para vocês dois. Por favor, não cometa erros de comunicação de novato.

Quando seu parceiro fizer com que você não se sinta bem o suficiente por meio de uma piada ou comentário, diga isso a ele. Se você decidir guardar isso para si mesmo, há uma grande chance de começar a se ressentir do seu parceiro por não entender. Eles (naturalmente) não terão ideia do que está acontecendo com você. Dr. Bhonsle explica: “É sempre melhor manter seu parceiro informado. Certifique-se de que eles saibam sua posição, mesmo que o conflito seja pessoal. Trabalhe em equipe e você certamente vencerá.”

7. Supremacia do amor próprio 

Oscar Wilde, em sua renomada peça Um Marido Ideal, escreveu: "Amar a si mesmo é o começo de um romance para a vida toda". E nós não poderíamos concordar mais. Se você não se sente bom o suficiente para si mesmo, nunca se sentirá bom o suficiente para ele/ela. Cultive hábitos de amor-próprio e autocuidado. Alimente-se bem, pratique exercícios e dedique algumas horas a algo que você ame. Pratique a atenção plena por meio de yoga, meditação e escrita terapêutica. Trabalhe para se aceitar e alcançar um estado de paz e contentamento.

Os relacionamentos são tão saudáveis ​​quanto as pessoas que os criam. Se você for a sua melhor versão, o vínculo que você compartilha com seu parceiro florescerá por extensão. Então, torne-se seu melhor amigo e trate-se bem. Você notará uma diferença em sua conduta (e mentalidade) em um curto espaço de tempo. Chega de depender de fontes externas de validação. Não há mais ódio de si mesmo. E não há mais sentimentos de inadequação. 

Antes de nos despedirmos, queremos que você saiba que as coisas vão dar certo. O caminho que tem pela frente é longo e desafiador, mas você tem os recursos necessários para chegar até o fim. Você é amado e é o suficiente. Volte para nós sempre que precisar e deixe um comentário abaixo, pois adoramos ouvir de você. Tchau e te vejo em breve.

Este artigo foi atualizado em novembro de 2022.

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