Não me sinto amado: motivos e o que fazer a respeito

“Não me sinto amado” é um sentimento doloroso que pode fazer você sentir uma variedade de emoções negativas. Você sente que não é digno do amor e do carinho de alguém. Sua auto-estima será afetada. Você não se sente seguro em nenhum de seus relacionamentos. Esses sentimentos não são incomuns quando você não se sente amado por seu parceiro e podem levar a uma pergunta comovente: você e seu parceiro chegaram a um beco sem saída? Não há saída para esta situação miserável? Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para se sentir amado pelo seu parceiro. 

No entanto, para que essas mudanças aconteçam, você e seu parceiro precisam se esforçar igualmente para começarem a se sentir especiais em um relacionamento amoroso. Para saber mais sobre como se sentir amado e cuidado pelo seu parceiro, conversamos com a coach e conselheira Joie Bose , especializada em aconselhamento de pessoas que enfrentam casamentos abusivos, términos de relacionamento e casos extraconjugais. Ela disse: “É normal sentir-se entediado em um relacionamento. Mas não é normal não se sentir amado ou valorizado. Isso pode gerar muitos problemas entre o casal e, se não for resolvido, pode até levar ao inevitável fim.”

Por que não me sinto amado pelo meu parceiro? 

“A falta de comunicação entre os parceiros é um dos principais motivos pelos quais você não se sente amado em um relacionamento.” Alguns dos outros fatores incluem:

• Demonstração diminuída de cuidado que uma vez uniu o vínculo
• Envolvimento reduzido nos planos diários
• Considerar um parceiro garantido é uma certa maneira de se sentir mal amado

Todas essas coisas podem fazer você sentir que não é amado por seu parceiro. Lysa, moderadora do exame, experimentou a maioria dos elementos listados por Joie. Ela afirma que começou a se sentir afastada do marido, Mike. “Não me sinto amada por meu marido porque a faísca parece ter se extinguido. Não somos como costumávamos ser – amantes da diversão e cheios de energia. Faríamos um esforço para fazer as coisas juntos. Agora, acabamos de entrar em uma rotina que inclui grandes quantidades de televisão e comida para viagem”, disse ela.

Lysa tem procurado maneiras de lidar com a fase de "não me sinto amada" ou "não me sinto especial no meu relacionamento". Ela tem tentado tirar o Mike do sofá, incentivando-o a praticar hobbies – ela experimentou várias formas de manter a chama acesa . Mas, numa conversa tomando um chá, ela me disse que seus truques não estão funcionando e que isso a está enlouquecendo. Eu disse a ela que talvez ela precisasse avaliar por que se sentia desamada. Nossa conversa me ajudou a identificar alguns motivos.

1. Seu parceiro parou de compartilhar seus pensamentos

“Não me sinto mais amada pelo meu marido porque ele parou de compartilhar coisas comigo”, lamentou Lysa, acrescentando: “Houve um tempo em que acredito que compartilhávamos conforto porque conseguíamos compartilhar coisas. Com o tempo, isso simplesmente se esvaiu”. Um relacionamento tem 12 estágios de desenvolvimento . Os primeiros meses costumam ser maravilhosos. Os parceiros compartilham cada pequena novidade da vida. Eles apresentam as coisas que lhes são caras e até se mostram vulneráveis. Expressar amor e todos os outros sentimentos é o primeiro passo para se sentir desejada em um relacionamento amoroso.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer quando seu parceiro parar de compartilhar seus pensamentos:

• Não reaja imediatamente e não leve para o lado pessoal. Eles podem estar enfrentando estresse no trabalho e passando por momentos difíceis
• Analise se eles estão agindo assim porque você disse algo que os magoou
• Fale com eles quando seu humor estiver bom e descubra o que os está incomodando
• Seja um bom ouvinte e não interrompa quando eles estiverem falando o que pensam
• Resolva as coisas amigavelmente

2. Você não se sente mais amado porque eles mentiram

Lysa disse que uma das razões pelas quais ela não se sente amada é porque pegou Mike mentindo. “Era uma daquelas coisas clichês – ele voltava tarde para casa e me dizia que tinha trabalho. Uma vez, seu amigo deixou escapar que eles estavam em um bar. Descobri que isso se tornou uma coisa normal para ele. Eu me senti mal por ele estar me evitando. Não me sinto amada quando me deparo com mentiras”, disse ela.

É normal que uma pessoa chegue à fase “não me sinto amada no meu relacionamento” quando pega o parceiro mentindo porque as mentiras dão espaço à suspeita e a suspeita pode causar estragos em um relacionamento. Ninguém espera que seus entes queridos sejam infiéis a eles. O momento em que forem pegos pode ser amargo e se transformar em um marco decisivo. A partir daqui, vai depender de como você levar isso adiante. Você irá confrontá-los e dizer “Não me sinto amado” ou irá esperar e observar?

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3. Você não se sente amado porque o comportamento do seu parceiro mudou 

A próxima pergunta é: seu parceiro mudou desde que vocês se conheceram? Quando seu parceiro estava te cortejando, ele provavelmente era a melhor versão de si mesmo. Tudo era novidade e você se sentia especial em um relacionamento romântico. Então vocês dois se apaixonaram. O tempo passou e você percebeu que a chama entre vocês era passageira ou simplesmente se perdeu. Seu parceiro está demonstrando sinais de desinteresse – e você começou a sentir que ele não te ama mais.

A primeira coisa que você precisa fazer é parar de se sentir confortável em seu relacionamento e encontrar maneiras de sair dessa estagnação. Nessas circunstâncias, você quer avaliar o que deu errado ou quer confrontar seu parceiro? É melhor encontrar respostas para essas questões iminentes. Porque quanto mais você reclamar consigo mesmo dizendo “Não me sinto mais amado”, mais tempo você sentirá dor. 

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer com seu parceiro para reacender a chama do amor no relacionamento :

• Explorem as linguagens do amor um do outro e tirem o máximo proveito disso
• Façam pelo menos uma refeição por dia juntos e conversem sobre coisas aleatórias
• Comunique seus sentimentos sem usar termos hiperbólicos como “você sempre” e “você nunca”. Use frases “I” para compartilhar seus pensamentos
• Comprem pequenos presentes um para o outro de vez em quando para manter o romance vivo

4. Sua opinião não é considerada

Enquanto Lysa refletia sobre o motivo de não se sentir amada em seu relacionamento, concluiu que isso também se devia ao fato de Mike ter começado a excluí-la das decisões. Ela disse que não havia concordado em participar de decisões unilaterais no relacionamento. Percebeu que Mike estava usando muito "eu" e "mim" em vez de "nós". Essa mudança notável de comportamento a colocou em um dilema. Além disso, ela se perguntava se ele a estava ignorando por causa de outra pessoa.

Se o seu parceiro não leva em consideração suas opiniões, é possível que você não se sinta amado ou apreciado no relacionamento. Você deve conversar com seu parceiro sobre isso. Deixe-os saber que esse comportamento só está causando danos ao seu vínculo. Se eles querem salvar esse relacionamento, é melhor agirem juntos e começarem a considerar seus pensamentos e opiniões tão importantes quanto os deles.

5. Você pode não se sentir amado se eles pararem de apresentá-lo aos amigos

Na fase inicial do seu relacionamento, seu parceiro estava tão interessado em fazer de você uma parte sólida da vida dele que o apresentou aos seus amigos e familiares favoritos. Eles queriam que você fosse aceito por seus entes queridos. No entanto, depois de uma ou duas reuniões significativas, você viu esse desejo de fazer esforço diminuir. Você ficou preocupado com o fato de eles estarem perdendo o interesse em você. Isso pode fazer você se sentir mal amado em um relacionamento. Esta é uma das razões pelas quais você se sente assim em relação ao seu parceiro. Converse com eles e diga que você adoraria conhecer seus amigos e familiares.

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Maneiras de lidar com o fato de não se sentir amado em um relacionamento

Joie afirmou que "não ser amado" é um sentimento pessoal e, portanto, cabe ao indivíduo assumir o controle e lidar com ele. "É sua responsabilidade deixar a outra pessoa saber que você está se sentindo desamparado. E, ao mesmo tempo, você precisa esclarecer e gerenciar suas expectativas . Assim, você poderá criar situações que permitam ao seu parceiro demonstrar amor e carinho", disse Joie.

Ela acrescentou: “Você também deve fazer um esforço. Se você estiver demonstrando amor, poderá retribuir ao máximo. Do contrário, você não pode esperar que seu parceiro faça o mesmo.” Conversei com mais algumas pessoas que passaram por uma fase difícil em seus relacionamentos. Eles criaram suas próprias dicas e truques para superar seus problemas.

1. Certifique-se de estar feliz consigo mesmo 

Antes de questionar o amor do seu parceiro, pergunte-se se você se ama primeiro. Isso acontece quando nos falta confiança ou quando lidamos com experiências ruins do passado. Já aconteceu comigo: eu dizia que não me sentia mais amada porque meu parceiro não respondia no tempo certo ou porque eu simplesmente pensava demais. Achava que meu relacionamento era bom demais para ser verdade. Constantemente encontrava motivos para me preocupar. Talvez tenha sido um pouco tarde demais quando percebi que pensar demais destrói relacionamentos.

“Concentre-se nas coisas boas que você tem, não nos aspectos negativos. Para se sentir seguro, comemore o quão adorável é o seu relacionamento. Compartilhe o amor com os outros, para que possam participar da sua felicidade. Saia com frequência e passe tempo fazendo coisas que criem memórias”, sugeriu Joie.

2. Forme novas tradições de relacionamento 

Shaniqua, uma jovem profissional de hospitalidade, disse que, uma vez terminada a fase de lua de mel de seu relacionamento com Doug, um estudante universitário, ela quis declarar: “Não me sinto amada pelo meu namorado”. Ela disse que eles estavam saindo menos e fazendo menos sexo. Foi uma grande decepção para ela em comparação com o período inicial de felicidade. No entanto, ela afirmou que sabia que isso não era o fim e, portanto, criou algumas tradições e maneiras de reacender a centelha no relacionamento deles.

“Eu não poderia mais continuar dizendo “Não me sinto amada” e não agir de acordo com minhas inseguranças”, disse ela, acrescentando: “Doug é um pouco tímido e eu sabia que ele teria dificuldade em reiniciar a conversa. Então, comecei a agendar noites de cinema como costumávamos fazer no início do nosso relacionamento. Muitas vezes levava à intimidade. E adivinha? Isso funcionou. Finalmente começamos a sair em mais encontros também.”

Aqui estão alguns hábitos que você e seu parceiro podem desenvolver para fortalecer o relacionamento :

• Pratique empatia e gratidão
• Se um dos parceiros estiver com raiva e desabafando, o outro parceiro pode permanecer em silêncio até se acalmar. Você pode conversar e resolver seus problemas quando eles não estão explodindo de raiva
• Realizar atos de serviço sem esperar nada em troca
• Fale sobre as expectativas e descubra como vocês podem gerenciá-las como um casal saudável

3. Diga ao seu parceiro “Não me sinto amado”

Lidar com um problema de maneira direta pode trazer resultados inesperados e rápidos. Dizer ao seu parceiro “Não me sinto amado” em vez de ficar de mau humor pode ajudar a reavivar uma conversa. Joie disse que não havia problema em dizer aos seus parceiros que você não está se sentindo amado. “Depois de contar a eles, dê algum tempo ao seu parceiro para mudar seu comportamento. Você também pode ajudá-los a entender o que você busca, confessando o fato de que não se sente amado”, disse ela.

Mas antes de dizer ao seu parceiro que você não se sente amado(a), talvez seja interessante identificar o que está causando essa insegurança. O comportamento dele(a) mudou ou ele(a) parou de compartilhar coisas com você? Se for o último caso, Joie tem alguns conselhos para você. “Se o seu parceiro parar de compartilhar coisas com você, converse com ele(a) e estabeleça expectativas realistas em um relacionamento . Um relacionamento saudável não se desenvolve sem que as pessoas compartilhem suas vidas. Isso gera dúvidas e inseguranças, fazendo com que a outra pessoa se sinta distante. Compartilhar fortalece o vínculo”, disse ela.

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4. Faça uma pausa se não se sentir amado em um relacionamento

Fazer uma pausa em um relacionamento não precisa ser um passo negativo. Poderia ser tratado como um período de auto-introspecção – para descobrir o que está errado. Deve ser encarado como parte de um relacionamento e não como um desvio do normal. Mileena, uma treinadora de artes marciais, e seu namorado, Salim, um banqueiro, aproveitaram a pausa com o espírito certo e usaram isso para reiniciar seu relacionamento.

“Chegou a hora de darmos um tempo no nosso relacionamento . Tomamos a decisão consciente de entender o que estava dando errado. Descobrimos quais hábitos nossos estavam nos irritando. O Salim ficou chateado porque eu discutia nosso relacionamento em detalhes com todas as minhas amigas. De certa forma, ele tinha razão, pois depois das minhas versões das brigas, minhas amigas começaram a achar que eu não amava mais meu namorado. Mas não é o caso. Eu disse para o Salim trabalhar no equilíbrio entre vida pessoal e profissional, e ele concordou. Esse tempo nos deu muita esperança”, disse Mileena.

Listados abaixo estão alguns benefícios de fazer uma pausa no relacionamento para ajudá-lo a decidir se deseja ou não:

• Ausência faz o coração aumentar mais a afeição. Vocês dois podem começar a perceber a importância um do outro quando estiverem separados
• Quando duas pessoas se relacionam há muito tempo, há chances de perder a identidade individual. Quando vocês dois estiverem separados, isso o ajudará a se encontrar novamente
• Você terá muito tempo para lidar com seus problemas pessoais que nada têm a ver com seu parceiro ou seus relacionamentos.
• Você decidirá se deseja continuar este relacionamento ou encerrá-lo

5. Obtenha a ajuda de um conselheiro se não se sentir amado

Meu amigo Klause certa vez me confidenciou sobre sua discórdia conjugal. “Não me sinto amado por minha esposa”, disse ele, enquanto conversávamos tomando cerveja. Isso vem acontecendo faz um tempo. A esposa de Klause, Tinah, é uma mulher trabalhadora e ocupada. Eles são o que você chamaria de casal perfeito – eles ficam ótimos juntos e são bem-sucedidos. Você gostaria de estar na companhia deles. Então, quando Klause me contou que havia alguns problemas, percebi que era difícil para ele. 

Aconselhei-o a conversar com Tinah sobre seus sentimentos e que eles deveriam discutir isso detalhadamente. No entanto, ele disse que Tinah acha que não há problemas entre eles e que, ao dizer “não me sinto amado por minha esposa”, Klause criaria mais problemas. Eu disse a ele para procurar um conselheiro. 

Um terapeuta pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e encontrar um caminho. Às vezes, os problemas que o afligem não são tão grandes quanto você imagina, e até mesmo uma única sessão pode fazer diferença. Alguns exercícios propostos pelos terapeutas podem ajudá-lo a entender sua situação atual e como encontrar uma solução. Os especialistas da Bonobology podem ajudá-lo com seus problemas.

6 maneiras de se sentir mais amado por si mesmo

Quando a vida lhe dá a oportunidade de se apaixonar novamente por si mesmo, é melhor agarrá-la e não deixá-la passar. Quanto mais você se ama, mais satisfeito se sentirá em seus relacionamentos. Caso contrário, você ficará preso a vida toda dizendo “Não me sinto amado”. Aqui estão algumas maneiras infalíveis de se apaixonar:

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1. Seja gentil com você mesmo

Joie disse: “É um fato brutal termos crescido em uma sociedade que tem sido dura conosco. Não deixe que isso afete sua paz de espírito, mesmo nas fases posteriores da vida. Seja gentil consigo mesmo e considere que todas as coisas pelas quais você passou não foram miséria, mas lições de vida do universo. Deixe claro que essas coisas apenas fizeram de você uma pessoa melhor.”

Este é o primeiro passo para o amor-próprio e o autocuidado . Não se pressione cedendo aos padrões da sociedade. Você não precisa ser a aluna perfeita ou a mãe perfeita. Você pode se destacar em tudo o que fizer, de acordo com seus próprios critérios. Essa é a coisa mais humana que você pode fazer. Permita-se libertar-se das expectativas da sociedade.

2. Não se compare com os outros

Quer se trate da sua vida pessoal ou profissional, evite comparar-se com os outros. Comparação é o ladrão da alegria. Não importa o quanto você se sinta amado por seu parceiro, tudo vai desmoronar quando você olhar para outros casais nas redes sociais e comparar sua vida amorosa com o que você vê na tela do seu celular.

Sentir inveja da vida alheia nunca é uma boa ideia. Você nunca se sentirá bem consigo mesmo nem apreciará o que tem se cair na armadilha da comparação . Você nunca se permitirá ser grato se não parar de sentir inveja.

3. Mime-se com coisas boas 

Jantar à luz de velas para um? Comprando sozinho? Comendo uma fatia de bolo sozinho? Um grande sim a tudo que você faz para se sentir bem. São distrações momentâneas que trarão muita satisfação mental. Você não vai se arrepender de gastar dinheiro consigo mesmo ou de se deliciar com um bolo de chocolate. É uma forma diferente de se sentir cuidado por si mesmo, mas é um passo muito importante para que você se sinta melhor. 

4. Faça uma pausa nas mídias sociais

Estudos comprovam repetidamente que as redes sociais podem levar à depressão. Você passa horas rolando a tela sem parar, tentando se desconectar da vida. Independentemente da sua idade e gênero, as redes sociais podem causar sintomas depressivos. Se não for possível se desconectar completamente, tente pelo menos reduzir o tempo de uso. Dedique tempo de qualidade a si mesmo, limitando o uso diário e usando o tempo restante para fazer algo que realmente faça você se sentir bem.

5. Revisite hobbies antigos ou desenvolva um novo

Aqui estão alguns hobbies que você pode revisitar ou desenvolver se não se sentir amado por seu parceiro e estiver se concentrando primeiro em amar a si mesmo:

• Tricotar, pintar e assar
• Registrando seus pensamentos no diário
• Lendo bons livros
• Praticar a gratidão oferecendo-se como voluntário ou fazendo algum trabalho de caridade
• Meditar

6. Satisfaça-se sexualmente 

Você precisa explorar suas zonas erógenas de vez em quando para se sentir bem consigo mesma. Converse com seu parceiro(a) e conte o que você gosta na cama. Apimente a relação usando brinquedos sexuais e experimentando jogos de papéis. Se seu parceiro(a) não estiver por perto, você pode se masturbar. Conhecer melhor o seu corpo transformará sua vida para melhor.

É natural que um relacionamento tenha altos e baixos – que uma pessoa pense “não me sinto amada”. No entanto, em vez de deixar esse problema turvar sua mente, você pode assumir o controle e descobrir o que está causando o problema. Você pode começar a progredir e, assim que perceber um vislumbre de progresso, prometo que se sentirá melhor. 

Este artigo foi atualizado em janeiro de 2023.

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