Guia passo a passo para reconstruir o amor após danos emocionais

Espalhar o amor

Você já ouviu falar em ‘Kintsugi’? É a arte japonesa de juntar peças de cerâmica quebradas com ouro. Este ato de “reparação dourada” pode ser uma bela metáfora para reconstruir o amor após danos emocionais. É um lembrete de que não importa o quão rompido esteja um relacionamento, sempre há espaço para algum controle de danos.

Mas como exatamente os casais podem se recuperar de contratempos dolorosos? Existe um guia sobre como amar alguém novamente depois de ter sido magoado(a)? Estamos aqui para responder a essas e muitas outras perguntas que você possa ter sobre como reconstruir a confiança em um relacionamento, em consulta com a psicóloga Nandita Rambhia (MSc em Psicologia), especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) e terapia de casal.

O que causa danos emocionais nos relacionamentos?

Conteúdo

Nandita explica: “O dano emocional geralmente ocorre quando alguém é emocionalmente infiel ou indisponível para o parceiro. Infidelidade, indisponibilidade, abuso emocional ou passividade agressiva podem ser experiências emocionalmente dolorosas.” Aqui estão alguns outros sinais comuns de que alguém está lhe causando dano emocional:

Comportamento manipulativo e controlador, como iluminação a gás
Invadindo limites e privacidade
Constantemente humilhar ou envergonhar você em público
Isolando você dos entes queridos
Jogar jogos mentais/comportamento quente e frio
Menosprezar suas conquistas
Impedindo você
Fazendo você se sentir culpado e fazendo coisas
Banalizando seus sentimentos
Culpando você por todos os seus problemas

Se você testemunhou alguns dos sinais acima em seu relacionamento/casamento, é provável que seu vínculo esteja em ruínas. Quando parece que seu relacionamento está nas últimas, reconstruir o amor após danos emocionais pode ser um processo complexo. Não se preocupe, nós protegemos você. Estamos aqui para lhe contar tudo o que você precisa saber sobre como se apaixonar novamente por um parceiro que o magoou profundamente.

Guia passo a passo para reconstruir o amor após danos emocionais

É mesmo possível reconstruir o amor após danos emocionais? Nandita responde: “Sim. No entanto, não é fácil e leva tempo. Curar e perdoar exige muito esforço de ambos os parceiros. Isso só poderá acontecer se ambos sentirem uma forte necessidade de reconstruir o amor do zero. Se essa necessidade for forte, sincera e honesta, as chances de avançar são altas.”

Até mesmo pesquisas sugerem que voltar a confiar em um parceiro que lhe causou trauma emocional — seja por infidelidade, mentiras, desonestidade ou manipulação emocional — exige abertura, intenção de cooperar, compartilhamento e apoio mútuo entre os parceiros. Com isso, chegamos a algumas dicas sobre como amar alguém novamente depois de ter sido magoado(a):

Passo 1: Reconheça o dano emocional

Nandita diz: “Ao reconstruir o amor após um dano emocional, o primeiro passo é reconhecer que houve dano. Este pode ser um tema delicado, mas deve ser abordado. É necessária muita empatia, por parte da pessoa que causou o dano emocional, para reconhecer que foi responsável pelo sofrimento do outro parceiro. É importante dar espaço e ter muita paciência e perseverança.”

De acordo com a Lista de Verificação de Reparos Gottman, aqui estão algumas frases que você pode usar ao tentar demonstrar responsabilidade pelos danos que causou:

“Eu realmente estraguei tudo”
“Eu posso ver a minha parte nisso tudo”
“Como posso melhorar as coisas?”
"Desculpe. Por favor me perdoe"
“Quero ser mais gentil com você agora e não sei como”

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Etapa 2: vá além

O parceiro que causou danos emocionais precisa entender que um simples pedido de desculpas não resolverá a paranoia do outro . Se a causa principal for a infidelidade, cada vez que o parceiro infiel não atender às ligações ou chegar tarde em casa, o outro se sentirá ansioso. Da mesma forma, se o dano emocional foi desencadeado por depreciação ou manipulação constantes, o parceiro que sofre com isso provavelmente estará mais sensível e cauteloso com as palavras do outro.

É totalmente normal sentir-se desconfiado e ressentido depois de ser magoado por alguém em quem você confiava e amava profundamente. Estar atento a isso é a chave para descobrir como salvar relacionamentos emocionalmente frágeis.

Leitura relacionada: Como voltar a confiar em alguém depois de ter sido magoado(a) – Conselhos de especialistas

O responsável por causar o dano tem que fazer um esforço extra, mesmo que isso signifique prestar contas a cada minuto do dia. Você tem que ser um livro aberto, que não guarda nenhum segredo do parceiro. Se a pessoa com quem você teve um caso entrar em contato com você, avise seu parceiro. A ansiedade / trauma deles só pode ser curada quando eles realmente acreditarem que você não os trairá novamente.

Etapa 3: seja honesto e descubra o que causou o dano emocional

Procurando dicas de como salvar um relacionamento ? Com relação à infidelidade, Nandita afirma: “Após reconhecerem os erros, os parceiros devem ser honestos o suficiente para descobrir o que exatamente desencadeou a infidelidade. Foi apenas um capricho? Ou foi a indisponibilidade emocional de um dos parceiros? Os motivos podem ser diversos.” Aqui estão alguns dos possíveis motivos pelos quais alguém trai:

'Alguma coisa' estava faltando no relacionamento, mas eles não sabiam exatamente o que estava faltando
Eles sabiam o que estava faltando, mas nunca foram capazes de expressar isso de maneira aberta, honesta e transparente
Eles expressaram suas necessidades não atendidas várias vezes, mas as tentativas de corrigi-las foram infrutíferas

Da mesma forma, se ocorreu manipulação no relacionamento, mergulhe fundo e tente encontrar as causas básicas. Talvez o manipulador tenha testemunhado relacionamentos prejudiciais enquanto crescia. Ou talvez a manipulação seja a forma de esconder a baixa autoestima. Portanto, para reparar o dano, é importante curar as causas subjacentes.

Nandita acrescenta: “Em todo esse processo de lidar com as causas do dano emocional, é extremamente importante que ambos os parceiros continuem a se respeitar e a si mesmos. Eles precisam ser empáticos e entender que, embora a culpa seja de um deles, ambos têm um interesse comum em mente: a reparação do relacionamento .”

Tendo em mente a importância de ser empático, aqui estão algumas perguntas para reconstruir a confiança em um relacionamento, de acordo com a lista de verificação Gottman Repair:

“Você pode tornar as coisas mais seguras para mim?”
“Preciso do seu apoio agora”
"Isso é importante para mim. Por favor escute"
“Podemos fazer uma pausa?”
“Podemos conversar sobre outra coisa por um tempo?”

Etapa 4: a comunicação é a chave

Não tenha medo de falar sobre os detalhes desconfortáveis, sempre que se sentir pronto. Em casos de infidelidade, vocês dois precisam explorar juntos as seguintes questões:

“O caso lhe ofereceu algo que seu relacionamento não ofereceu? O que?"
“Seu caso fez você se sentir amado/nutrido/desejado/notado?”
“Seu relacionamento alguma vez fez você sentir esses sentimentos? O que mudou?"
“Quais são as coisas que precisam mudar neste relacionamento/casamento?”
“Será que esse relacionamento poderá atender a essas necessidades?”

Da mesma forma, se você sofreu abuso emocional, não se cale e não aceite isso passivamente. Expresse ao seu parceiro como o comportamento dominante/controlador dele(a) afetou você profundamente. Além disso, é preciso estabelecer limites claros desta vez. Por exemplo, você pode dizer: “Gritar, xingar e culpar não são mais aceitáveis. Essa regra não pode ser quebrada de jeito nenhum.”

Etapa 5: seja gentil consigo mesmo e seja paciente

Haverá dias em que você questionará por que não foi o suficiente, o que lhe falta ou por que a pessoa que você amou tão profundamente escolheu machucá-lo. Não se culpe. Seja gentil consigo mesmo e seja paciente. Perdoe-se se sentir vergonha de ficar; essa vergonha não é sua. Você merecia uma chance de consertar as coisas. E você tem essa chance agora. Use-o ao máximo.

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Passo 6: Ajustar e aceitar, em vez de comprometer

Sobre como superar problemas de confiança, Nandita aconselha: “Em vez de usar a palavra compromisso, use palavras como ajuste e aceitação incondicional. Como nos ajustamos um ao outro? Como aprendemos a aceitar uns aos outros? Dessa forma, você se sente mais no controle do relacionamento, tendo em mente o respeito próprio e as próprias necessidades.”

Ao falar sobre adaptação (em vez de concessão prejudicial ), a Lista de Verificação de Reparação de Gottman menciona algumas frases que podem ajudar a curar a dor do passado:

“Concordo com parte do que você está dizendo”
“Vamos encontrar nosso terreno comum”
“Nunca pensei nas coisas dessa forma”
“Quais são suas preocupações?”
“Vamos concordar em incluir ambos os nossos pontos de vista numa solução”

Passo 7: Envolva-se em atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento

Nandita conta que um cliente que ela estava aconselhando após uma infidelidade lhe perguntou: “Meu marido me magoou profundamente. Ele sente vergonha, mas não consigo aceitar suas desculpas. Não sou capaz de confiar meu corpo nele novamente, nem mostrar meu eu interior a ele. O que devo fazer? Ele feriu profundamente meus sentimentos e tenho medo que ele faça isso de novo…”

Ela respondeu: “Faça o que fizer, vá devagar. Não critique desnecessariamente. Não aponte falhas onde não há nenhuma. Além disso, não construa montanhas a partir de montículos. Aceite que haverá altos e baixos, mas o objetivo no final deve ser bastante forte e claro.”

Passar tempo juntos é uma das maneiras mais importantes de reconstruir o amor após uma ruptura emocional. Aqui está uma lista útil de atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento:

Sessão de carinho, contato visual
Sincronize a respiração com seu parceiro
Revezem-se e revelem segredos um ao outro
Agende encontros noturnos semanais
Escolham um novo hobby juntos (pode ser saltar de paraquedas/assistir filmes artísticos)

Passo 8: Busque apoio externo

Sobre como superar problemas de confiança e aprender a se conectar com um parceiro que te magoou, Nandita aconselha: “Às vezes, reconstruir o amor após uma ferida emocional desencadeia problemas que o casal não consegue resolver sozinho. Nesses casos, é útil buscar a orientação de alguém mais experiente, maduro e que não julgue. Pode ser um familiar, um amigo ou um terapeuta.” Se você busca apoio, nossos terapeutas do painel da Bonobology estão a apenas um clique de distância.

Passo 9: Escreva cartas de gratidão por reconstruir o amor após danos emocionais

Até mesmo pesquisas mostram que expressar gratidão aumenta o conforto nos relacionamentos. Portanto, reacenda a chama da sua vida amorosa expressando gratidão regularmente. Aqui estão algumas frases que você pode usar para demonstrar apreço pelo seu parceiro(a), de acordo com a Lista de Verificação de Reparação de Gottman:

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“Obrigado por…”
"Compreendo"
"Eu te amo"
“Estou grato por…”
“Este não é problema seu. É NOSSO problema”

Etapa 10: solte seu parceiro se precisar

Nandita afirma: “Se um dos parceiros é completamente incapaz de aceitar o outro ou se impõe muitas condições que não são cumpridas pelo outro, esses são sinais de que o relacionamento não tem mais conserto . Se um deles é inflexível de alguma forma (pode ser qualquer um dos dois) e o outro está sempre cedendo, esses são os primeiros sinais sutis de que o relacionamento não vai funcionar.”

“Os sinais mais radicais são que o casal está sempre discutindo, brigando e geralmente não consegue chegar a um acordo sobre nada. Ou seja, falta amor, carinho e respeito no relacionamento.” Se vocês se identificam com isso, talvez seja melhor ir embora, em vez de causar mais sofrimento e dor um ao outro em sua busca para reparar o dano emocional já causado.

O que fazer e o que não fazer: reconstruir o amor após danos emocionais

Estudos mostram que muitos participantes se sentiram simultaneamente motivados a permanecer e a terminar seus relacionamentos, sugerindo que a ambivalência é uma experiência comum para aqueles que pensam em terminar um relacionamento. Essa ambivalência é justamente o motivo pelo qual as pessoas repensam seus términos. Aqui estão algumas dicas do que fazer e do que não fazer se você optar por permanecer em um relacionamento após um trauma emocional:

DO	NÃO FAÇA
Fale as coisas de forma honesta e aberta	Espere perdão imediato
Descubra por que o dano aconteceu	Continue mentindo e guardando segredos
Respeite você e seu parceiro	Desista quando as coisas ficarem difíceis
Aceite que as coisas vão ser ruins por um tempo	Tente comprar perdão com presentes caros
Ofereça um pedido de desculpas genuíno, mostre remorso	Canalize sua raiva para se vingando
Mostre empatia, paciência e aceitação	Culpe você mesmo ou seu parceiro
Abrace todos os sentimentos negativos como raiva	Traga à tona erros do passado para vencer discussões
Expresse gratidão, aprecie pequenas coisas	Envolva as crianças até que seja necessário
Participe de atividades de construção de confiança	Outra pessoa decide se você deve sair
Dê espaço um ao outro	Esqueça de cuidar de si mesmo
Obtenha apoio de amigos, familiares, livros	Tome decisões com medo de ficar sozinho
Solte seu parceiro se precisar	Evite procurar ajuda profissional

Ponteiros-chave

O processo de como consertar um relacionamento começa com o reconhecimento de que há algo danificado que precisa ser consertado.
A única maneira de desfazer o dano é fazer esforços extras para salvar o relacionamento
Aprofunde-se em por que o dano aconteceu e o que pode ser feito de forma diferente desta vez
Perdoe-se pela vergonha de ficar e cuide-se
Para construir confiança, adquiram novos hobbies juntos e programem encontros noturnos semanais
Não tenha medo de receber o apoio de pessoas confiáveis
Se todas essas dicas sobre como confiar em alguém novamente não funcionarem, tome uma atitude corajosa e vá embora

Finalmente, reconstruir o amor após danos emocionais pode ser uma experiência traumática. Isso exigirá que você seja muito paciente. Você ainda está tentando porque sabe que vale a pena lutar pelo seu relacionamento / casamento. Você sabe que pessoas boas às vezes erram. Você sabe que esse erro contém lições/segredos ocultos para tornar seu relacionamento mais forte, mais sábio e mais sustentável.

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