A depressão pode ser difícil não apenas para a pessoa que a enfrenta, mas também para seus relacionamentos. Se você está compartilhando sua vida com uma esposa deprimida, por exemplo, a saúde mental dela terá uma influência direta sobre vocês dois – tanto como casal quanto como indivíduos. Ao viver com uma esposa deprimida, você pode acabar sendo pego pelos ciclos de humor dela ou experimentando uma sensação inexplicável de sofrimento.
Às vezes, você pode até mesmo receber reações extremas ou explosões de raiva. Nessas situações, você pode procurar desesperadamente maneiras de animar sua esposa deprimida. Contudo, curar sua esposa deprimida não é sua prerrogativa ou responsabilidade. Nem você está equipado com as habilidades certas para fazer isso. Mas você definitivamente pode ajudá-la a melhorar, oferecendo o tipo certo de apoio no momento certo.
Psicólogo de aconselhamento Kavita Panyam (Mestrado em Psicologia e afiliado internacional da American Psychological Association), que tem ajudado casais a resolver seus problemas de relacionamento há mais de duas décadas, escreve sobre as maneiras pelas quais você pode ajudar sua esposa deprimida, bem como alguns dos sinais de alerta de depressão que você pode ficar de olho para garantir que você obtenha a ajuda necessária no momento certo.
Como posso saber se minha esposa está deprimida?
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Chris não dava muita importância à tendência de sua esposa de passar muito tempo sozinha. Ela parecia retraída e distante em alguns momentos, agitada e irritada em outros. A princípio, Chris atribuiu as mudanças em seu comportamento a um fluxo hormonal. Talvez fosse um período de TPM que se arrastasse, pensou ele.
Com o tempo, esses traços comportamentais tornaram-se cada vez mais pronunciados. A esposa de Chris começou a dormir em um quarto diferente, acordando muito depois de ele sair para o trabalho e indo para a cama logo após o jantar ou às vezes até sem ele. Qualquer tentativa de estabelecer contato ou iniciar uma conversa apenas agravaria sua agitação e a faria se retrair ainda mais.
Isso durou meses até que Chris finalmente conseguiu identificar o padrão de comportamento de sua esposa como uma manifestação de um estado mental depressivo. Se você está passando por uma situação semelhante, provavelmente está se perguntando: “Como posso ajudar minha esposa a lidar com a depressão? Como animar minha esposa deprimida?” Bem, antes de entrarmos na discussão de ‘como ajudar uma esposa deprimida’, vamos primeiro tentar entender quais são os sinais de uma esposa deprimida:
- Sentimento de desesperança: Uma pessoa que passa por depressão tende a perder a esperança. Eles sentem que é impossível superar a dor e o sofrimento que vivenciam. Eles também sentem vergonha, culpa, auto-aversão e inutilidade. Eles perdem toda a motivação para seguir em frente
- Falta de intimidade sexual: A depressão ou o declínio da saúde mental estão fadados a afetar a sexualidade. intimidade no casamento. Se sua esposa deprimida evita intimidade, é um sinal de alerta. Seu estado mental depressivo terá uma influência direta em seus níveis de libido. Isso faz com que ela sinta um baixo desejo sexual, o que explica a falta de intimidade no relacionamento
- Padrão de sono errático: Um dos sinais mais comuns de depressão é um padrão de sono imprevisível e errático. Se sua esposa está dormindo demais e ainda acorda exausta, é um sinal. Alternativamente, alguém com depressão também pode sentir insônia devido a pensamentos opressores e ansiedade.
- Pensamentos ou tentativas suicidas: Este é um sinal sério que você simplesmente não pode ignorar. Uma pessoa que sofre de depressão muitas vezes perde a esperança e procura maneiras de acabar com toda a dor e tristeza. Você pode sentir sua esposa deprimida afastando-o e isolando-se. Procure ajuda profissional ao menor indício de tal pensamento ou ação. Se sua esposa deprimida não conseguir ajuda, tente conversar calmamente com ela sobre isso
- Mudança no apetite e peso corporal: A depressão também pode afetar a saúde física. Se você vir sua esposa deprimida comendo demais ou comendo pouco, considere isso um sinal. Ela provavelmente está tentando lidar com seu estado mental miserável. Se você notar um aumento ou diminuição repentina e drástica no peso corporal, é provável que ela esteja deprimida
- Perder o interesse em atividades que ela antes gostava: Se você perceber que sua esposa não quer se dedicar a hobbies ou atividades que antes gostava de fazer, isso pode ser um sinal de depressão. Pessoas que sofrem de depressão tendem a perder o senso de identidade e entrar em modo de auto-sabotagem. Evitam o convívio e fogem das responsabilidades. Eles não têm vontade de cuidar de si mesmos e perdem o interesse em relacionamentos, objetivos profissionais e sexo
Estes são alguns sinais de depressão pelos quais sua esposa pode estar passando. Também pode haver outros sintomas, como ansiedade, alterações de humor, dependência de álcool ou abuso de substâncias, explosões de raiva, problemas de concentração e dificuldade na tomada de decisões. Fique atento também aos sintomas físicos, como fadiga, dor no peito, dores de cabeça, baixos níveis de energia e diminuição da visão. Se você está preso em tal situação e sua mente está turva com perguntas como “como ajudar minha esposa deprimida” e “como posso ajudar meu cônjuge com depressão”, permita-me ajudá-lo.
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Como posso ajudar uma esposa deprimida? 7 dicas
A depressão é uma condição definida pela inação e desesperança. No entanto, para ajudar uma esposa deprimida, sua perspectiva em relação a esse problema de saúde mental deveria ser exatamente oposta. É imperativo agir rapidamente e permanecer esperançoso quanto ao resultado.
O campo de saúde mental tem visto um progresso constante ao longo dos anos. Embora ainda seja considerado um assunto tabu para muitos, as coisas não estão tão ruins como eram há alguns anos. Ao trabalhar ao lado de um terapeuta competente, a pessoa afetada pode gerenciar melhor seu estado mental depressivo e pode até se recuperar totalmente dele.
Mas para que isso aconteça, a pessoa que sofre de depressão tem que estar disposta a procurar ajuda. Se você está lidando com uma esposa deprimida que não busca ajuda, entenda que pode ser porque ela sente que seus problemas não são legítimos ou sérios o suficiente para justificar ajuda profissional.
É aqui que, como cônjuge, você pode desempenhar um papel importante para tirá-la desse estado de inércia, fazendo-a reconhecer e aceitar o estado de sua saúde mental e tomar medidas pequenas, mas concretas, para combater a depressão. Aqui estão 7 maneiras eficazes de lidar com o dilema “como ajudar uma esposa deprimida”:
1. Crie uma lista de atividades
Depressão significa inação. Se você notar que sua esposa não tem intimidade ou está constantemente fatigada, cansada ou sem energia, estes podem ser sinais de depressão. A exaustão mental devido a questões emocionais não resolvidas pode se espalhar para outras partes do corpo, resultando em sintomas físicos como dores nas costas, dores e frio na barriga. Qualquer outro tipo de dor ou sintoma físico que não possa ser patologicamente correlacionado a uma condição física pode ser resultado de problemas psicossomáticos devido à depressão.
É a maneira que seu corpo usa para sinalizar para ela diminuir a velocidade. Então, o primeiro passo para ajudar sua esposa lidar com a depressão é criar uma lista de atividades para lidar com a inação. Esta lista pode incluir todas as atividades das quais ela pode ter desistido – atividades essenciais como fazer compras, fazer recados, práticas básicas de higiene como tomar banho ou pentear-se, bem como atividades de autocuidado como ioga, arte, exercícios, caminhadas, etc.
Depois, incentive-a a começar a retomar essas atividades, uma de cada vez. A chave aqui é começar aos poucos. Peça a ela para acompanhá-lo em uma curta caminhada após o jantar e, então, vá aumentando gradativamente. Esses passos de bebê garantirão que ela não fique sobrecarregada e volte à inação.
Da mesma forma, cada atividade da lista deverá ser realizada ou praticada em dias diferentes, reservando um dia por atividade. Assim, você pode criar um planejamento semanal com ela para programar essas atividades. Ao mesmo tempo, lembre-a de não buscar a perfeição, mas sim o progresso. Além disso, lembre-se de diminuir o ritmo se notar que ela se sente exausta ou oprimida.
Como cônjuge, também é igualmente importante lembrar que fazer pouco progresso todos os dias é o que conta. Não espere que ela dê saltos gigantescos desde o primeiro dia. Isso só resultará em decepção e, eventualmente, colocá-la-á de volta no ciclo da inação.
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2. A disciplina é crucial para sua esposa deprimida
A depressão tende a fazer com que a pessoa perca o senso de identidade de uma forma que ela se abandone completamente. Eles param de cuidar de si mesmos. Se você mora com uma esposa deprimida, deve ter notado que ela passa a maior parte do tempo sentada, dormindo ou até mesmo olhando para o nada. À medida que o estado depressivo aumenta, essa inação começa a prejudicar a capacidade da pessoa de continuar com as tarefas rotineiras do dia-a-dia.
Uma maneira de ajude seu parceiro deprimido é criar disciplina em torno de sua rotina. Por exemplo, garantir que ela escove os dentes ao acordar, tome o café da manhã, tome banho, ouça música e assim por diante, pode ajudar muito a evitar que sua condição piore. Lembre-se de ser gentil, paciente e calmo ao convencê-la a seguir sua rotina diária.
Na sua tentativa de ajudá-la, tome cuidado para não forçá-la além de suas capacidades. É importante lembrar que as habilidades de uma pessoa em estado depressivo são muito diferentes daquelas que não enfrentam esses problemas de saúde mental. Ela pode se cansar muito rapidamente, o que pode impedir sua capacidade de realizar até mesmo as tarefas mais básicas.
Nesse estado, se você pressioná-la, ela poderá ficar ainda mais retraída, fazendo com que você pense que sua esposa deprimida está recusando ajuda. Mas esse não é o caso. Está simplesmente além de sua capacidade de acompanhar. Portanto, você deve dizer a ela que não há problema em sentar, fazer uma pausa e retomar quando ela se sentir pronta. O segredo é não exagerar em nenhuma atividade, mas também não ignorá-la completamente.
3. Ajude-a a construir uma conexão segura
“Por que minha esposa deprimida está me afastando?” Esta pergunta não é incomum quando seu cônjuge está enfrentando problemas de saúde mental. Para poder sair dessa zona, ela precisa ter uma conexão ou ambiente seguro onde possa expressar seus pensamentos sem medo de ser julgada. Tente criar um espaço seguro em casa e ao seu redor para que ela se sinta livre para comunicar seus sentimentos e pensamentos.
Se você pode ser essa pessoa para sua esposa deprimida, então nada parecido. Mas isso nem sempre é possível e, se não for, não considere isso um sinal de um casamento infeliz ou um reflexo de seu relacionamento com seu cônjuge. Não leve para o lado pessoal se ela achar difícil se abrir com você. Nessas circunstâncias, você deve incentivá-la a recorrer a um amigo ou a qualquer outra pessoa em quem ela saiba que pode contar.
No entanto, se ela não tiver essa pessoa em sua vida, ingressar em um grupo de apoio pode ser extremamente útil. Sente que sua esposa deprimida não conseguirá ajuda porque sair, conhecer e conversar com estranhos pode ser muito cansativo para ela? Bem, nesse caso, você pode motivá-la a ingressar em um grupo online que oferece um espaço seguro para pessoas com depressão chorarem, expressarem sua raiva ou desabafarem.
Por exemplo, administro um grupo de apoio no WhatsApp para mulheres deprimidas, onde elas se ajudam a se curar juntas. Existem vários programas on-line disponíveis hoje que você pode aproveitar para ajudar sua esposa deprimida.
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4. Como ajudar um cônjuge com depressão? Enfrente a ansiedade dela
Sentir-se ansioso é um dos sintomas mais comuns sinais de depressão. Como a depressão gera inação, a lista de tarefas de uma pessoa pode continuar crescendo e ficando fora de controle. À medida que essas tarefas se acumulam, elas provocam ansiedade sobre como e quando serão concluídas, se alguém pode ajudá-la a concluí-las ou se ela será capaz de fazê-las sozinha.
Ao vê-la nesse estado, provavelmente você procurará maneiras de animar sua esposa deprimida. No entanto, passar de ansioso a alegre não é uma transição fácil. Você não pode conduzir essa mudança instantânea, não importa o quanto tente. Em vez disso, concentre-se em ajudá-la a sentir toda a extensão da sua ansiedade. Lembre-a de permanecer no momento e não ter flashbacks que possam agravar ainda mais os sentimentos de ansiedade.
Quando uma pessoa deprimida se sente ansiosa, a única maneira de sair dessa situação é sentar-se e processar seus sentimentos sem medo e pânico. Eles devem reconhecer e aceitar o que estão passando e lidar com isso com calma. Transmitir isso para sua esposa irritada e deprimida, que está no meio da ansiedade, pode não ser fácil. Mas, com toques suaves e lembretes suaves, você pode chegar lá.
5. Direcione-a para a atenção plena
Os sentimentos depressivos podem ser desencadeados ou potencializados devido à bagagem emocional de eventos, traumas ou problemas passados. Uma das respostas mais eficazes à sua pergunta “como ajudar minha esposa a lidar com a depressão” é praticar a atenção plena. Esteja você aprendendo a lidar com os problemas de uma esposa recém-casada deprimida ou compartilhando essa jornada com seu cônjuge há anos, é uma ferramenta importante que você pode incorporar em sua vida para ajudar seu parceiro a se sentir melhor.
Mindfulness significa estar no momento sem deixar a mente ligar os pontos e vagar por diferentes lugares, horários e eventos ao mesmo tempo. Ao deixar a mente vagar, uma pessoa deprimida pode ficar totalmente deslocada. Se sua esposa deprimida recusar ajuda, você pode trabalhar com um treinador de mindfulness ou um conselheiro para aprender técnicas que possam ajudá-la a permanecer no momento e sentir toda a extensão de seus sentimentos, em vez de afastá-los ou tentar combatê-los.
Isso não exige que ela faça uma pausa no que quer que esteja fazendo. A atenção plena pode ser praticada juntamente com a realização do trabalho, ajudando as crianças com a lição de casa, lendo um livro, fazendo uma xícara de chá ou qualquer outra coisa que uma pessoa possa estar fazendo.
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6. Incentive sua esposa a procurar ajuda profissional
Se você mora com uma esposa deprimida e seu casamento está repleto de problemas, você pode ajudar seu cônjuge e a si mesmo fazendo terapia de casal. Se você está lidando com uma esposa deprimida que não consegue ajuda, convencê-la pode ser uma tarefa difícil, mas tente comunicar a ela seus sentimentos e preocupações e veja como ela reage. Da mesma forma, se o problema estiver em outro lugar, você deve incentivá-la a procurar terapia.
Um terapeuta competente pode ajudá-la a fazer uma escolha consciente sobre se deseja dar um tempo nessa conexão tóxica em sua vida, trabalhar nela ou cortá-la completamente. Depois que ela compreender que tem uma escolha e não precisa tolerar as circunstâncias que lhe são impostas, ela poderá iniciar seu processo de cura.
Além disso, se quiser ajudar sua esposa deprimida, você pode começar trabalhando com ela para chegar à raiz de seu estresse ou do que quer que esteja desencadeando seu estado de turbulência. Poderia ser qualquer coisa - um conexão tóxica com seus pais ou o seu, com você, no trabalho, com um amigo ou vizinho. Também é possível que não haja nenhum motivo específico. Ela mesma pode não ser capaz de entender por que está se sentindo deprimida.
Dito isto, é importante identificar os gatilhos ou qualquer problema subjacente que possa existir. A menos que a causa raiz seja identificada e tratada, sua esposa deprimida poderá não conseguir se libertar do trauma que está passando. Esta não será uma jornada fácil nem rápida, mas dar o primeiro passo é o que mais conta. Se você está preso em uma situação semelhante e está procurando ajuda, Painel de Bonobologia de terapeutas licenciados e experientes está a apenas um clique de distância.
7. Ajude-a a encontrar uma saída criativa e independência financeira
Você sente que está lidando com uma dona de casa deprimida, mesmo que ela não admita isso ou não tenha caído em um estado depressivo total? Bem, a tristeza e a irritabilidade que você tem notado no comportamento dela podem estar entre os primeiros sinais de uma esposa deprimida que deve ser cortada pela raiz. Uma maneira simples, mas eficaz, de ajudar sua esposa a lidar com a depressão é incentivá-la a encontrar uma saída criativa ou trabalhar para tornando-se financeiramente independente.
Se sua esposa for dona de casa, ela pode se sentir sufocada porque depende de você para suas despesas. Além disso, o simples facto de estar confinada ao papel de assumir responsabilidades domésticas pode fazê-la sentir-se despojada de uma identidade própria. Isto é especialmente verdadeiro se sua esposa desistiu da carreira para cuidar da casa.
Em tal situação, valide os sentimentos dela e ajude-a a encontrar sua vocação ou qualquer outra saída criativa que ela goste. Incentivá-la a reiniciar a sua carreira ou explorar oportunidades de trabalho remoto para se tornar financeiramente independente pode ser uma forma eficaz de contrariar os seus sentimentos de tristeza antes que se traduzam num estado depressivo.
Se sua esposa é uma profissional que trabalha, então conciliar as pressões do lar e do trabalho pode prendê-la em um ciclo monótono onde ela será incapaz de encontrar tempo ou energia para realizar as atividades nas quais ela sente prazer. departamento, para que ela tenha algum tempo para seguir suas paixões e interesses, pode ser uma resposta ao seu dilema “como animar minha esposa deprimida”.
Pode ser uma experiência frustrante e desamparada ver sua esposa deprimida afundar cada vez mais no buraco escuro e solitário do desânimo e da apatia. Com a mentalidade e o conhecimento certos, você pode ajudá-la a se ajudar. Além disso, lembre-se de que você não pode consertá-la. Portanto, não hesite em procurar ajuda profissional se as coisas saírem do controle.
Ao mesmo tempo, lembre-se de praticar o autocuidado. Ao lidar com tal situação, é necessário que você também cuide de si mesmo. Procure terapia individual, se necessário. As ações e o comportamento de sua esposa podem ser difíceis de lidar. Eles podem parecer um ataque pessoal. Um profissional poderá ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com a doença mental do seu cônjuge.
Durma bem, faça exercícios regularmente, faça uma alimentação balanceada e envolva-se em atividades que lhe tragam alegria. Não perca contato com seus hobbies e interesses. Saiba que você não está sendo egoísta. Você está apenas cuidando de si mesmo para poder cuidar de sua esposa. Você precisa ter energia e largura de banda emocional suficientes para ajudar sua esposa deprimida.
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