15 dicas apoiadas por especialistas sobre como lidar com a rejeição

Imagine isso: de todas as pessoas por quem você poderia ter se apaixonado, você escolheu alguém que não poderia te amar de volta. Agora você está devastado ao lidar com o golpe da rejeição romântica. Você pode estar sofrendo por um amor que nunca foi seu em primeiro lugar ou um que não aconteceu como você esperava. 

De qualquer forma, lidar com a rejeição é difícil, e isso porque ela sempre vem acompanhada de sentimentos negativos sobre a autoestima. Isso fará com que você se sinta rejeitado. Se expor e ser rejeitado não afeta apenas sua confiança, mas pode fazer com que você recorra a mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como automutilação, abuso de substâncias ou isolamento de amigos e familiares. 

Por isso, é fundamental aprender a lidar com a rejeição de forma saudável. Continue lendo, pois apresentamos algumas dicas comprovadas para lidar com a rejeição, em consulta com a psicóloga Aakhansha Varghese (MSc em Psicologia), especializada em diferentes tipos de aconselhamento de relacionamento – desde namoro até términos, e de relacionamentos pré-matrimoniais a abusivos, e com a psicóloga clínica Kavita Panyam (Mestre em Psicologia e afiliada internacional da Associação Americana de Psicologia), que ajuda casais a resolverem seus problemas de relacionamento há mais de duas décadas.

O que é rejeição romântica?

A rejeição romântica ocorre quando uma pessoa expressa ou demonstra desinteresse em manter um relacionamento romântico ou íntimo com outra. Isso pode incluir términos de namoro, amor não correspondido , levar um bolo em um encontro, rejeição após uma relação sexual ou ter seus sentimentos minimizados. Pode ser sutil e acontecer gradualmente, com a pessoa deixando de responder mensagens ou se distanciando aos poucos. A rejeição romântica também pode ser instantânea e repentina, como no caso do ghosting.

A natureza da rejeição pode variar, mas a turbulência emocional que ela traz consigo permanece a mesma e pode ser emocionalmente desafiadora para ambas as partes. Para a pessoa que está sendo rejeitada, pode evocar sentimentos de tristeza, inadequação ou desgosto. Para a pessoa que rejeita, pode envolver culpa ou desconforto, especialmente se ela se importa com os sentimentos do outro.

Embora não haja como negar que ser rejeitado por alguém que você ama ou por quem tem sentimentos profundos seja difícil, é possível se recuperar desse revés e seguir em frente na vida. Isso requer um manejo maduro da situação. Se você se encontrar no lado receptor da rejeição, deve priorizar o autocuidado, trabalhar para manter sua autoestima, aprender a processar emoções de forma saudável e reconhecer que, se os sentimentos não forem mútuos, um "não" hoje pode lhe poupar um mundo de desgosto no futuro. 

Sinais de rejeição romântica

Ser rejeitado por alguém que você ama pode ser difícil de aceitar, tanto que você pode ignorar completamente as bandeiras vermelhas que estão bem na sua cara ou estar em negação de que a pessoa com quem você se importa tanto não sente o mesmo por você. Para garantir que você não acabe sendo pego de surpresa ou negando a realidade inevitável, reunimos alguns sinais de rejeição romântica:

• Eles vão te ignorar: Aakhansha diz: “Um sinal não tão sutil de rejeição é o ghosting, quando um interesse romântico ou parceiro te deixa completamente de fora. Eles vão te bloquear de todos os lugares. Isso pode acontecer logo após o primeiro encontro ou depois de alguns encontros.” Quando as pessoas te ignoram, elas não estão apenas desconsiderando seus sentimentos, mas também te desrespeitando.
• Eles eliminarão gradualmente a comunicação: Em vez de cortar laços de repente, a pessoa que está rejeitando você pode lentamente dar um passo para trás. Ela vai parar de fazer planos com você e não vai responder se você a convidar para um encontro. Isso também é conhecido como caspering ou soft ghosting, e o objetivo final é acabar com o relacionamento
• Eles hesitarão em se comprometer com você: Aakhansha diz: “Às vezes, as pessoas podem rejeitá-lo porque não levam o relacionamento a sério”. Nesse caso, uma relutância em se comprometer ou dar o próximo passo lógico no relacionamento pode ser um indicador de rejeição. 
• Você acabará fazendo todo o trabalho do relacionamento: Se você está namorando essa pessoa há muito tempo, mas sente que é o único que está dando tudo de si, pode ser a maneira dela de deixar você saber que não está interessada em você. Ela vai lentamente cortar laços com você participando menos do relacionamento, levando a uma relacionamento unilateral
• Eles preferem passar mais tempo com os amigos do que com você: Eles escolherão conscientemente evitar você e não passar tempo com você. Em vez de dizer diretamente que não querem se envolver com você, eles vão deixar você esperando. Isso pode fazer você se sentir rejeitado
• Eles começarão a mostrar que não se importam: Sim, desconsiderar os sentimentos de alguém é cruel. Mas, às vezes, quando nada funciona, algumas pessoas tendem a enviar a mensagem da maneira mais difícil, sendo rudes e mostrando que não se importam. Eles podem bloquear você em todos os lugares, provocar brigas ou tentar rebaixá-lo sempre que você falar com eles

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Estágios da rejeição 

Como dissemos, lidar com a rejeição não é fácil. Pode trazer à tona muitas emoções desagradáveis. Quer você tenha sido rejeitado por um interesse romântico ou por alguém com quem estava saindo, você pode se encontrar lutando contra uma sensação de perda e lamentando o que poderia ter sido. É comum que as pessoas passem pelos estágios do luto, conforme descrito pela psiquiatra suíço-americana Elisabeth Kübler-Ross, enquanto lutam com a realidade brutal de serem rejeitadas por alguém que amavam ou se importavam. Esses estágios incluem: 

• Negação – Você está entorpecido, em estado de choque e quer desligar
• Raiva – Você está frustrado, envergonhado e se sentindo fora de controle 
• Negociação – Pensar demais, ansiar pelo interesse do parceiro/amoroso e procurar maneiras de reconquistar seu ex  
• Depressão – soluços incontroláveis ​​e aumento do consumo de álcool
• Aceitação – Você finalmente aprende a se adaptar e lidar com a situação 

Esses estágios de lidar com a rejeição farão você passar por muitas emoções, pensamentos negativos e conversas internas negativas. Saiba sempre que haverá luz no fim do túnel. Você chegará ao estágio de aceitação de forma constante e no seu próprio ritmo. 

O que a rejeição romântica faz a uma pessoa?

Sim, a rejeição faz parte da vida. Mas esse fato não torna os efeitos psicológicos da rejeição amorosa menos brutais. Um estudo sobre as semelhanças entre dor física e rejeição social descobriu que, quando pessoas que haviam passado recentemente por um término indesejado viam fotos de seus ex-parceiros, as mesmas regiões do cérebro que são ativadas quando se sente dor física também eram ativadas. É por isso que a rejeição dói, literalmente. Veja como a rejeição de alguém que você ama ou por quem tem sentimentos românticos impacta sua saúde mental e bem-estar emocional:

• Você pode perder a paz de espírito: A dor da rejeição pode se tornar insuportável, dificultando que você se concentre em qualquer coisa além do que, por que e como de tudo isso. Você pode acabar obcecado com a experiência dia após dia, e a experiência pode atrapalhar sua agenda ou padrões de sono 
• Você pode se sentir inútil: A rejeição no amor pode fazer com que você se sinta inútil e incompetente, ou que você não era bom o suficiente para seu parceiro. Pode alimentar sua dúvida e afetar sua autovalorização
• Você pode se sentir usado: A rejeição, especialmente a rejeição depois de dormir com alguém, pode fazer você se sentir usado para sexo. Você pode sentir que foi aproveitado
• Você pode desistir do amor: A rejeição repetida pode fazer com que uma pessoa pare de confiar em parceiros românticos ou até mesmo impedi-los de entrar em novos relacionamentos. Pode fazer com que uma pessoa pare de mostrar qualquer reação emocional e fique entorpecida

E quanto tempo demora para superar a rejeição? Bem, pode levar de alguns dias a alguns anos, dependendo da natureza da rejeição e da profundidade do vínculo que você compartilhou com a pessoa, mas a cura é possível.

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Por que a rejeição romântica dói tanto?

De acordo com uma pesquisa de Stanford , as pessoas diferem na forma como se conectam consigo mesmas e se relacionam com elas. Pessoas com uma mentalidade fixa sobre sua personalidade — aquelas que acreditam que sua personalidade é simplesmente fixa e imutável — permitem que o impacto da rejeição permaneça por mais tempo em suas vidas. Essas pessoas são mais propensas a ter dificuldades na recuperação e a carregar a rejeição consigo para o futuro.

Kavita afirma: “A rejeição dói em todos da mesma forma. No entanto, cada pessoa lida com ela de uma maneira diferente, o que é determinado pelo seu estilo de apego. Aqueles com apego seguro conseguem se desapegar de pessoas que não os querem e seguir em frente. Mas, para pessoas com um estilo de apego inseguro, seguir em frente não é fácil . Elas querem que as pessoas fiquem por perto e interpretam a partida delas como um reflexo de sua própria inadequação, o que reforça as inseguranças com as quais já estão lidando.”

A rejeição romântica pode ser um grande golpe para a auto-estima e a identidade pessoal de uma pessoa. Essa é uma das razões pelas quais a rejeição dói. São tantos bons momentos compartilhados com essa pessoa, cujas lembranças podem ser difíceis de se livrar. A ausência repentina dessa pessoa especial pode fazer com que os níveis de serotonina caiam, o que pode até desencadear um Episódio Depressivo Maior, porque sua visão de futuro com um parceiro romântico foi destruída. 

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15 dicas apoiadas por especialistas sobre como lidar com a rejeição 

Agora, vamos falar sobre como lidar com a rejeição de uma forma saudável e madura. Embora seja mais fácil falar do que fazer, superar a rejeição no amor é necessário — e possível. A cura pode não ser sempre rápida ou linear, mas acontece. Se isso parece improvável do seu ponto de vista atual ou se você não consegue descobrir como lidar com a rejeição, essas 15 dicas apoiadas por especialistas podem ajudá-lo a se recuperar e seguir em frente: 

1. Reconheça seus sentimentos

Lidar com a rejeição está fadado a agitar um furacão emocional. Se você quer aprender a aceitar a rejeição, precisa primeiro aprender a sentar-se com esses sentimentos e vivenciar sua extensão total sem tentar se distrair ou entorpecer. Lembre-se, é normal se sentir envergonhado, deprimido, decepcionado e deprimido. 

Kavita diz: “Tudo faz parte do processo de luto. O mais importante aqui é não descartar seus sentimentos, mesmo que você sinta que não será capaz de suportá-los. Sentir dor não é um sinal de fraqueza. Você tem que enfrentar e lidar com a rejeição amorosa e sair como um vencedor. É importante lembrar que as emoções que você está sentindo são válidas, não importa o quão horríveis elas possam fazer você se sentir. É compreensível querer correr atrás do seu interesse amoroso, ansiar por ele e ficar deprimido por um tempo.”

2. Não se culpe 

Sobre como lidar com a rejeição sem se deixar abalar, Aakhansha diz: “Uma das melhores maneiras de lidar com a rejeição amorosa, seja de uma garota ou de um rapaz, é não se entregar ao ódio ou à culpa. Muitas pessoas pensam que rejeitar alguém romanticamente é o mesmo que rejeitar a pessoa por completo. Elas não conseguem compreender que a outra pessoa pode tê-las rejeitado por motivos que não têm nada a ver com o seu potencial como parceiro(a).” Você precisa aceitar que nem todo relacionamento amoroso resiste ao teste do tempo. Alguns terminam abruptamente.

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3. Não associe o seu valor à rejeição 

Quando alguém não retribui seus sentimentos ou rejeita seus avanços românticos, sua autoestima pode ser afetada. Você pode começar a perder a confiança em sua aparência, maneirismos, comportamento ou valor financeiro. Em tais casos, seu diálogo interno pode ser algo assim:

• “Eles teriam me amado se eu fosse mais alta/mais curvilínea/simplesmente mais bonita.” — Sua aparência física não tem nada a ver com essa rejeição. Quanto mais você odeia seu corpo, mais preso você se sentirá
• “Há algo errado comigo. É por isso que sou tão desagradável.” - Você é amado. Se você continuar vivendo com essa mentalidade, criará mais problemas para si mesmo. Esse o ódio por si mesmo arruinará seus relacionamentos futuros também
• “Não sou bom o suficiente para ser amado.” — Aakhansha diz que o trauma da infância é uma das razões pelas quais temos tantas inseguranças dentro de nós. Uma vez que recuperamos nossa autoestima, todas essas inseguranças desaparecem

4. Não insulte uma pessoa por rejeitá-lo

Um dos segredos para superar a rejeição e toda a negatividade que vem com ela é ser neutro em relação à pessoa que o rejeitou. Lembre-se, eles têm apenas a influência e o poder sobre você que você permite. Se você falar mal deles, insultá-los ou atacá-los de alguma forma, você não apenas prolonga o controle deles sobre sua cabeça, mas também se projeta como uma pessoa insegura.  

Aakhansha afirma: “Sim, homens e mulheres inseguros tendem a criticar e insultar outras pessoas para se sentirem melhor”. Mas lembre-se: a pessoa que o rejeitou não lhe deve nada. Sim, você pode se sentir amargurado quando alguém minimiza seus sentimentos. No entanto, a única maneira de crescer emocionalmente é encarar essa rejeição com dignidade.

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5. Aceite que vai doer por um tempo 

Saiba que vai doer. Tire um tempo para refletir sobre si mesmo. Você abriu seu coração para alguém. Você imaginou uma vida com essa pessoa, no entanto, seu conto de fadas chegou a um fim abrupto porque ela não te amava de volta ou por alguma outra razão inevitável. Então, uma grande parte da sua vida se foi, e você está fadado a se machucar. 

Sim, o processo de cura é longo, mas necessário. Vai doer. Vai queimar seu coração. E vai fazer você questionar o propósito do amor. Mas você precisa lidar com isso. Aceite que vai doer por um tempo.

6. Dê a si mesmo tempo para lamentar

Lidar com a rejeição não é muito diferente da fase de luto que se atravessa após um término de relacionamento. Permita-se o tempo necessário para vivenciar esses sentimentos. É normal que lidar com a rejeição seja difícil para você, assim como é normal chorar até dormir em algumas noites ou querer ficar encolhido na cama o dia todo. Um passo importante para superar a rejeição e a dor que a acompanha é vivenciar suas emoções plenamente. Deixe-as sair do seu corpo, do seu coração, da sua alma.

Kavita sugere: “Depois de cerca de 3 semanas, você começará a se sentir um pouco melhor. Você começará a acordar e a se interessar mais pelas atividades do dia a dia. Você se sentirá inclinado a ver se está tomando chá ou café e prestará mais atenção à sua vida em comparação com aqueles primeiros dias em que foi rejeitado por alguém que você ama.”

7. Seja gentil com você mesmo

A rejeição dói e pode ser uma pílula amarga de engolir. Não se julgue pela maneira como você lida com isso. Não se culpe quando a busca de alguém pelo parceiro certo não termina com você. Em vez disso, seja gentil consigo mesmo e trate-se com compaixão e empatia. Fale consigo mesmo como falaria com um amigo que está cuidando de um coração partido. 

8. Evite comportamentos negativos ou autodestrutivos 

Uma das piores partes de lidar com a rejeição é deixar que emoções negativas o dominem e se entregar a comportamentos autodestrutivos para mascarar a dor. Isso pode levar a mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como:

• Beber excessivo
• Abuso de substância
• Tornando-se um datador em série 
• Ficar com uma pessoa nova todas as noites
• Jogos de azar ou gastos excessivos
• Automutilação, como ter pensamentos suicidas ou causar danos físicos a si mesmo

Aakhansha aconselha: “Em tais casos, é importante desviar sua mente das negatividades. Você pode chorar se quiser, escrever seus pensamentos em seu diário, dormir na casa de amigos ou assistir a comédias românticas melosas. Você precisa encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com a rejeição, em vez de ficar viciado em habilidades de enfrentamento prejudiciais.”

9. Pratique o autocuidado 

Cuidar de si mesmo e atender às suas necessidades deve se tornar sua principal prioridade ao lidar com a rejeição. Você aprende a se amar e a priorizar o autocuidado agora mais do que nunca. Veja como:

• Fique ativo. Evite ficar sentado na sala assistindo programas compulsivamente. Dê um passeio e passe tempo com a natureza
• Durma o suficiente, pelo menos 7 horas por dia
• Alimente-se de forma saudável, mas evite comer emocionalmente ou passar fome
• Volte aos seus antigos hobbies ou aprenda uma nova habilidade, seja pintar, registrar um diário, colecionar selos, ler ou tricotar. Comece a fazer o que te deixa feliz 
• Tente ficar longe das redes sociais. Quanto mais você olhar para casais felizes posando online, mais você se sentirá sozinho
• Pare de perseguir seu ex ou seu novo parceiro online. Estar conectado com alguém que não se importa com seus sentimentos só lhe trará mais dor

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10. Apoie-se no seu sistema de apoio

Se você está se perguntando como lidar com a rejeição de uma paixão ou de alguém com quem você teve um envolvimento romântico, saiba que seu círculo íntimo de pessoas — amigos e familiares — pode ser seu maior sistema de apoio neste momento. 

A melhor maneira de superar uma rejeição é passar tempo com pessoas que te façam enxergar seu próprio valor. Além disso, desabafar com pessoas que te amam e se importam com você pode aliviar o fardo emocional que você carrega e te ajudar a se libertar da mágoa e do ressentimento. Seus entes queridos também podem te oferecer uma nova perspectiva sobre a situação, o que pode facilitar a aceitação da rejeição.

11. Distraia-se 

A distração funciona não apenas para crianças, mas também para adultos. Kavita aconselha: “Abra-se para experiências agradáveis. Entregue-se a atividades que lhe tragam alegria, celebre marcos importantes, concentre-se em seus amigos e familiares e conte suas bênçãos. O processo de cura é gradual. 

Para passar por isso, tudo o que você precisa fazer é pensar nas experiências presentes e vinculá-las à experiência negativa, de modo que cada vez que você se sentir mal, a experiência positiva diluirá as emoções negativas.” Aqui estão algumas maneiras de se manter produtivamente distraído enquanto lida com a dor da rejeição: 

• Ajude alguém em necessidade
• Faça trabalho voluntário
• Participe de uma aula de fitness ou hobby 
• Leia um livro 
• Tente registrar no diário 

12. Evite rebotes 

Aakhansha diz: “Muitas pessoas se pegam se perguntando: “Por que a rejeição dói tanto?”, porque não sabem como processar seus sentimentos de forma saudável. Para anestesiar a dor ou buscar validação de sua autoestima, elas voltam à cena de namoro imediatamente após serem abandonadas. Quando, na verdade, precisam dar um tempo e se concentrar na cura.”

O tempo necessário para voltar a namorar após uma rejeição depende de como você lida com a situação. Esse período varia de pessoa para pessoa, mas uma boa regra geral é nunca se envolver com alguém apenas para esquecer outra pessoa. Assim que você tiver certeza de que não está mais remoendo ou sentindo falta da pessoa que te rejeitou, estará pronto para começar a namorar novamente.

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13. Não implore que eles retribuam o amor 

Uma das dicas mais importantes sobre como lidar com a rejeição de uma paixão ou de um ex-parceiro é nunca voltar ou tentar trazê-los de volta para sua vida. Quando alguém minimiza seus sentimentos, tentar mudar sua mente é um exercício de futilidade. Mesmo que você tenha tido uma conexão de alma pura no passado, persuadi-los a voltar para aqueles bons e velhos tempos não trará aqueles momentos de volta ou mudará sua mente. Eles podem ter evoluído e podem não sentir mais o mesmo por você.

Aakhansha diz: “Você os ama, os adora e não consegue imaginar uma vida sem eles. Você se sente rejeitado. Mas ninguém deveria implorar por amor, mesmo que o amor fosse verdadeiro. Lembre-se, eles não te amaram o suficiente para consertar as coisas ou seguir em frente com o relacionamento. Então, qual o sentido de implorar por amor ?”

14. Conheça novas pessoas 

Uma forma de lidar com a rejeição é conhecer novas pessoas. E isso não significa que você deva ficar com qualquer pessoa disponível ou começar a usar aplicativos de namoro imediatamente. Conheça pessoas com interesses semelhantes, dedique-se a hobbies e atividades, e concentre-se em maneiras de superar o término de forma positiva. Aqui estão algumas dicas de como você pode fazer isso:

• Faça uma viagem solo e socialize em dormitórios de albergues
• Faça um retiro de meditação e conheça pessoas que pensam como você
• Participe de eventos com amigos e conheça seus amigos
• Construa sua rede e um sistema de suporte

15. Use a rejeição como uma oportunidade para crescer

Sim, você pode estar se sentindo rejeitado temporariamente, mas em vez de desperdiçar momentos preciosos ficando de mau humor sobre isso, ou chafurdando em autopiedade, enquanto se pergunta: "Por que a rejeição dói tanto?", use isso como uma oportunidade para aprender e crescer. Isso ajudará você a seguir em frente com uma autoestima renovada e clareza sobre o que você busca em uma parceria romântica. 

Kavita afirma: “A melhor maneira de lidar com a rejeição, seja de uma garota ou de um garoto, é aprender com a experiência. Se alguém te rejeitou porque você pareceu muito grudento(a), procure aprender com isso e abandone o hábito de sufocar seu(sua) parceiro(a). A rejeição pode ser uma boa professora, pois oferece a oportunidade de se tornar uma pessoa melhor e seguir em frente na vida com mais confiança e sabedoria.”

Considerações finais da análise do Fortune Dragon

Se expor e ser rejeitado dói. É perfeitamente normal se sentir desanimado e lamentar a perda. Mas, ao pensar nisso por muito tempo, você só acaba colocando sua vida em espera, tudo por uma pessoa que nem percebe seu valor. Então, lamente, chore, se afunde, mas depois, sacuda a poeira e siga em frente. Lembre-se, relacionamentos podem ir e vir, mas você é sua única constante. Você não pode se dar ao luxo de se perder. 

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