Terminando com um narcisista: 7 dicas e o que esperar

O fim de qualquer relacionamento é doloroso, mas romper com um narcisista, especialmente um narcisista emocionalmente abusivo, pode ser ainda mais doloroso de processar por causa de seu comportamento egocêntrico e profundas inseguranças. Nunca é uma experiência agradável estar em um relacionamento assim. Sua natureza manipuladora, falta de empatia e co-dependência podem deixá-lo fisicamente e mentalmente exausto.

Isso torna importante deixar o narcisista e libertar-se do abuso narcisista. No entanto, desligar esse relacionamento é muito mais complicado, e um narcisista pode tornar muito mais difícil lidar com o rompimento.

Para ajudar você a navegar por essa montanha-russa emocional, a psicóloga clínica Anushtha Mishra (Mestre em Psicologia Clínica), especializada em aconselhamento e tratamento de traumas, problemas de relacionamento, depressão, ansiedade, luto e solidão, entre outros, escreve sobre a abordagem correta para terminar um relacionamento com um narcisista, além de dicas sobre como se preparar para futuros relacionamentos.

O que é uma personalidade narcisista?

Geralmente tendemos a associar falar sobre nós mesmos com frequência ou postar muitas selfies nas redes sociais com narcisismo. No entanto, o narcisismo é muito mais complexo. Para entendê-lo, vamos primeiro diferenciar entre traços narcisistas e transtorno de personalidade narcisista. Todos nós temos alguns traços de diferentes tipos de personalidade, incluindo o narcisismo, que representam nossos padrões de pensamento, mas quando eles se tornam rígidos e desadaptativos é quando podem ser rotulados como um transtorno de personalidade.

O narcisismo é um conjunto de qualidades de personalidade que incluem pensar muito bem sobre si mesmo, precisar de admiração, acreditar que os outros são inferiores e não ter empatia pelos outros. Um transtorno de personalidade narcisista é uma condição de saúde mental caracterizada por um senso inflado de auto-importância.

As pessoas que sofrem deste transtorno são tão egocêntricas que geralmente tendem a ignorar ou deixar de reconhecer as perspectivas, necessidades e problemas dos outros. Alguns dos sinais de um parceiro narcisista em um relacionamento são:

• Eles eram extremamente charmosos no começo – quase bons demais para ser verdade (táticas manipulativas)
• Eles sequestram as conversas para repetir o quão boas elas são
• Eles manipulam você, especialmente por iluminação a gás
• Eles vivem de seus elogios
• Nenhuma empatia por você ou qualquer pessoa
• Eles não têm amigos de longa data
• Eles nunca se desculpam porque acreditam que estão certos sobre tudo
• Eles atacam ou implicam com você quando você aponta um erro

7 dicas para terminar com um narcisista

Para Maria (nome alterado), que manteve um relacionamento de 3 anos com um parceiro narcisista, no início as coisas eram boas demais para ser verdade. Ela o descreveu como tendo encontrado o “príncipe encantado” ou “o homem dos meus sonhos”. Ela sentiu que tinha um vínculo emocional muito forte com seu parceiro. Você pode, no entanto, prever o que veio a seguir.

O parceiro dela começou a se magoar e a se irritar com facilidade, o que minou sua autoestima. Ela começou a se sentir sozinha, confusa e desconectada. Passou a pensar se todos os problemas do relacionamento eram de alguma forma culpa dela, presa em um ciclo interminável de auto-recriminação. Quando ela mencionava seu problema, o parceiro o relacionava diretamente a algo que havia acontecido com ele; a história dela ficava em segundo plano enquanto ele assumia o controle da narrativa. Ele exibia traços clássicos de narcisismo patológico.

Ela sabia, então, que precisava fugir desse abuso narcisista pelo bem de sua saúde mental e recorreu ao espaço terapêutico para explorar maneiras de fazer isso. Abaixo estão algumas dicas que a ajudaram e que eu sugeriria para quem está planejando terminar com um narcisista:

1. Anote os motivos pelos quais você está saindo

Terminando um relacionamento com um narcisista? Use suas experiências nesse relacionamento abusivo como ponto de partida. Indivíduos com transtornos de personalidade geralmente lidam com o mundo de maneira disfuncional e tendem a distorcer a própria realidade. Isso pode fazer com que você questione a sua. Acredite na sua realidade, não na que eles inventam. Essa é a maneira de terminar um relacionamento com um narcisista.

Você pode sentir que está pronto para ir embora, mas no momento seguinte, seu parceiro pode aniquilar sua determinação com sua culpa e suas súplicas. É aí que anotar os motivos com antecedência pode ser útil. Ao fazer isso, dê exemplos a si mesmo para que possa ver através de seus motivos ocultos e fundamentar-se em sua realidade durante o processo de separação. Continue lendo essa lista de motivos para si mesmo como um recurso para se lembrar de que precisa ir embora e talvez se preparar para o que dizer ao terminar com um narcisista.

2. Saia assim que tiver seus motivos prontos

Não cometa o erro que Maria cometeu ao adiar o rompimento e permanecer no relacionamento por tanto tempo. Houve vários motivos pelos quais ela não foi embora. Ela não estava pronta para se libertar e formou um vínculo traumático com seu parceiro. O sentimento de co-dependência criou uma sensação de dúvida de que ela não conseguiria sobreviver sem o parceiro.

É importante neste caso que você saia tranquilamente, sem confronto. Planeje com antecedência como você irá embora, busque o apoio de seus amigos empáticos, economize dinheiro e saia o mais rápido possível. Esconder o fato de que você pode deixá-los é a melhor ideia, porque os confrontos com eles podem ficar fora de controle.

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3. Remova-os e todas as conexões mútuas de suas redes sociais

Agora que você decidiu e planejou deixar seu parceiro narcisista, remova-o e bloqueie-o e todos os contatos mútuos por meio dos quais ele possa entrar em contato com você por pelo menos alguns meses, se não permanentemente. Sem mensagens de texto, sem telefonemas ou perseguindo-os nas redes sociais.

Essa pode ser a parte mais difícil do término, mas é um passo muito necessário para garantir sua felicidade e segurança, e para se livrar da possível culpa. Quando você se afasta, um parceiro narcisista tentará de tudo para reconquistá-la. Ele pode tentar convencê-la a entrar em contato, ou se tornar vingativo e espalhar boatos sobre você. Pode até aparecer na sua casa, ligar repetidamente ou implorar por perdão. Mas é importante que você estabeleça limites firmes, não dando a ele nenhuma chance de manipulá-la. É assim que se termina um relacionamento com um narcisista e se supera em um amor não correspondido.

4. Não dê desculpas ao seu parceiro narcisista

Eu entendo, todos nós cometemos erros e ninguém é perfeito. Mas essa noção é prejudicial quando se trata de um relacionamento com um narcisista . As desculpas que você dá para eles só lhes darão mais poder para se safarem com seu comportamento injustificável.

Você pode estar inventando desculpas para justificar o comportamento deles, em parte por causa de seu vínculo traumático, ou também pode estar com medo de enfrentar a realidade do abuso narcisista, o que é muito natural. Faça um esforço consciente para evitar essa tendência. Não se culpe pelas coisas que seu parceiro, que é uma pessoa tóxica, disse que você fez de errado. Avalie-se, mas lembre-se também de que este é um relacionamento abusivo e nada menos que com um parceiro narcisista.

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5. Lembre-se constantemente do motivo pelo qual você saiu

Um narcisista sempre desejaria se sentir especial ou criar a impressão de que você é especial para atraí-lo. Essa tendência pode dificultar a lembrança dos motivos pelos quais você partiu e pode obscurecer a dor dos tempos sombrios.

Para conseguir se libertar, remova da sua vida as lembranças do relacionamento e, talvez, faça uma lista dos motivos pelos quais você terminou. Você pode querer reler essa lista sempre que sentir vontade de voltar para a pessoa, porque, no momento, você não consegue se lembrar da dor. Tenha cuidado para não cair na ilusão de que as coisas "não eram tão ruins" quanto você sente. Comece seu processo de cura pós-término.

6. Não caia no bombardeio amoroso

O bombardeio de amor é a fase inicial dos relacionamentos narcisistas, onde tudo parece perfeito e romântico. A maioria dos narcisistas tenta te conquistar com bajulação excessiva, numa tentativa de te cegar para os sinais de alerta em sua personalidade. Essa fase de bombardeio de amor retorna sempre que você ameaça terminar o relacionamento.

É uma tendência muito natural romantizar as boas lembranças do relacionamento, mas pode ser prejudicial se você quiser seguir em frente. Concentre-se em como você pisou em ovos perto de seu parceiro. Esses incidentes irão lembrá-lo de como foi ruim e evitarão que você seja manipulado por seu ex narcisista.

7. Obtenha apoio de um profissional de saúde mental

Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar problemas, mesmo quando desagradáveis, de forma solidária. Eles podem ajudar com a negação e ajudá-lo a lidar com as experiências de ser criticado, ignorado, explorado e maltratado.

Conversar com um terapeuta de confiança, qualificado e licenciado ajudará você a reconstruir sua realidade e também a explorar o que o torna vulnerável a se apaixonar por um narcisista, para que você possa estar atento para evitar isso no futuro. Na Bonobology, oferecemos ajuda profissional por meio de nossa equipe de consultores licenciados que podem ajudá-lo a trilhar um caminho rumo à recuperação.

O que esperar depois de terminar com um narcisista

Os narcisistas geralmente têm um mecanismo de defesa que os impede de sentir intensa dor emocional ou culpa. Portanto, é importante reconhecer que você não está em um relacionamento com uma pessoa totalmente desenvolvida e que tenha um eu autêntico.

O que acontece depois de terminar com um narcisista depende do tipo de narcisista que você estava namorando e do estado em que ele se encontra durante o rompimento. Estar em um relacionamento com alguém que está constantemente criticando, menosprezando, criticando e não se comprometendo com você pode ser emocionalmente exaustivo. Portanto, é importante esperar as coisas certas após o rompimento, para que você possa estar preparado para isso quando finalmente partir.

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1. Eles seguirão em frente facilmente - e farão com que você saiba disso

A maioria dos narcisistas não precisa de tempo para se recuperar de um término e seguir em frente para novos relacionamentos. Isso acontece porque seus sentimentos iniciais sobre o relacionamento provavelmente eram insinceros e se tratava de uma relação falsa . Não é incomum que um narcisista já tenha alguém à espera como uma nova fonte de apoio ou que tenha um plano de fuga meticulosamente elaborado.

O que esperar depois de terminar com um narcisista? Espere que eles cutuquem você nas redes sociais postando selfies adoráveis. Na verdade, porém, o que eles podem estar fazendo é simplesmente bombardear um novo alvo de seu narcisismo. Este é provavelmente um dos sinais de que um narcisista terminou com você. Isso é o que você precisa esperar ao deixar um narcisista.

2. Será difícil ter um ex narcisista

Uma parte central do narcisismo está enraizada em enormes quantidades de insegurança. Eles podem voltar e atacar você se não conseguirem encontrar uma maneira de salvar sua face depois que alguém os deixou. Eles tendem a se inclinar para emoções dramáticas, sentem-se ofendidos e podem acabar descontando toda a sua raiva em você. Isso pode ser difícil, especialmente se você for um empata. Novamente, uma forma de evitar isso é não envolvê-los e manter limites rígidos.

3. Espere a dor e abrace-a

O luto será uma experiência importante pela qual você terá que passar ao terminar com um narcisista. É fundamental acolhê-lo quando chegar a hora. Você terá muito pelo que passar: o fim do relacionamento e a imagem da pessoa que você pensava que seu parceiro era. Ele(a) te bombardeou com demonstrações de amor, e esses sentimentos certamente estarão presentes, pois são intensos e fortes. No entanto, ainda assim, fique feliz por ter terminado o relacionamento quando terminou. Relembre os motivos e lembre-se de que essa dor é temporária. Superar um relacionamento tóxico não é fácil.

4. Um narcisista disfarçado vai cutucar você de vez em quando

Romper com um narcisista dissimulado pode ser complicado porque eles vivem nas sombras, mas permitem que o parceiro se sinta importante. Eles provavelmente ficarão furiosos porque você os deixou se sentindo desvalorizados e poderão agir desamparados e reiterar que eles lhe deram tudo. Eles vão cutucá-lo como o malvado que os abandonou egoisticamente. Eles podem até ameaçar automutilação ou suicídio ou fazer outras coisas para se prejudicarem quando se sentem abandonados.

Leitura relacionada: 8 sinais de que um narcisista dissimulado está tentando reagir e como você deve reagir.

5. Eles podem se tornar verbalmente abusivos com você

A Associação Americana de Psicologia afirma que sentimentos de superioridade e direito podem levar pessoas narcisistas a atacar outras agressivamente. Pessoas com alto grau de narcisismo são especialmente propensas a agir agressivamente quando são provocadas, insultadas, humilhadas, envergonhadas, criticadas ou ameaçadas por outros, e um término de relacionamento é considerado uma grande provocação. Se seu ex narcisista se tornar violento, procure ajuda em uma linha de apoio local ou ligue para o 190 (ou 911, dependendo do país). Mesmo quando você percebe todos os sinais de que um narcisista não quer mais nada com você, ele ainda pode te atacar. Mantenha-se em um lugar seguro.

Algumas dicas para lidar com a separação

Qualquer rompimento é difícil, mas romper com um narcisista pode ser duas vezes mais difícil. Isso ocorre porque toda a sua ideia do relacionamento e do seu ex-parceiro foi destruída. No entanto, uma vez que você entenda como terminar com um homem ou mulher narcisista, a cura será possível. Aqui está o melhor conselho que posso lhe dar sobre como lidar com a saída de um narcisista para ajudar no seu processo de cura:

• Não segure as lágrimas e deixe-se expressar como você está se sentindo
• Acredite em si mesmo e faça coisas que o façam se sentir melhor. Você é a única pessoa que importa aqui
• Lembre-se constantemente de que você merece o melhor
• Tente não ficar obcecado por eles – a separação aconteceu da melhor maneira
• Mesmo quando for tentador, não abra nenhum canal de comunicação com eles
• Priorize o autocuidado e cuide de suas necessidades emocionais
• Confie no seu sistema de apoio e procure um terapeuta licenciado se ficar difícil

Espero que isso traga alguma clareza sobre quem é uma pessoa narcisista e, se você estiver namorando alguém, este conselho pode ajudá-lo a descobrir como terminar com um narcisista e lidar com isso.

Para resumir tudo, citarei Bree Bonchay, uma autora que diz com bastante precisão: “Em poucas palavras, o relacionamento com um narcisista: você deixará de ser o amor perfeito da vida dele e nada do que fizer será bom o suficiente. Você dará tudo e eles pegarão tudo e lhe darão cada vez menos em troca. Você acabará esgotado emocionalmente, mentalmente, espiritualmente e provavelmente financeiramente, e então será culpado por isso.

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