Lutando para superar alguém? Aqui estão 13 dicas de especialistas

Espalhar o amor

Os relacionamentos podem fazer você sofrer em silêncio. O amor não correspondido ou o amor que foi cortado pela raiz é realmente de partir o coração. Sabemos que lutar para superar alguém após um rompimento pode ser terrivelmente doloroso. O coração e a mente que antes estavam fixados na pessoa com quem você sonhava passar a vida agora estão vazios. A vida parece parar quando você é forçado a parar de amar alguém que não pode ter.

Lembremos também que é hora de você perder aquele trem pesado do relacionamento e seguir para a próxima parada, sem a bagagem do passado. Você está se sentindo abatido e deprimido após o rompimento? Você não está sozinho. Mesmo que não exista uma lista de verificação para treinar seu cérebro a esquecer alguém, você pode se munir de dicas de especialistas que realmente funcionam.

Estamos aqui para ajudar você a entender a psicologia dos términos de relacionamento com a ajuda da psicóloga Ridhi Golechha (mestre em Psicologia), especialista em aconselhamento para casamentos sem amor, términos e outros problemas de relacionamento. Com base em seu conhecimento sobre a psicologia dos términos, Ridhi compartilha algumas dicas de especialista que podem ajudar se você estiver com dificuldades para superar alguém.

O que significa quando você simplesmente não consegue superar alguém?

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O relacionamento turbulento do qual você acabou de sair não durou muito, e acredite, a dor de um coração partido também não durará. Seja um parceiro que traiu , um amor não correspondido ou um relacionamento que terminou cedo demais, não é fácil se desapegar do amor que existiu e da dor que ainda persiste. É ainda mais difícil superar um término quando não havia nada de errado e, mesmo assim, você e seu parceiro não conseguiram fazer dar certo.

Seu parceiro pode ter sido parte integrante de sua vida, deixando sua marca em todos os lugares. Embora eles tenham retirado seus passos de sua vida, suas pegadas permanecem. A reflexão constante sobre o que deu errado e o que poderia ter acontecido faz você relembrar o relacionamento anterior.

Ridhi destaca: “Se você está com dificuldade para superar alguém, é porque ainda está preso a alguma parte desse relacionamento. Você não fez as pazes com a necessidade de seguir em frente após o término do seu relacionamento sério .” Para romper esse laço e compreender a psicologia por trás da falta de amor, você precisa chegar à raiz dos motivos dessa fixação no passado. Para isso, é preciso olhar para dentro de si e encontrar as respostas para algumas perguntas cruciais:

É uma qualidade ou característica do seu ex que você não consegue superar?
Foi assim que o relacionamento terminou sem encerramento?
Você ainda está processando os motivos da separação?
Você guarda rancor do seu parceiro? Uma discussão acalorada ou um delito que o deixou furioso?
O que você sente falta em seu relacionamento anterior? É a paixão que te deixa doente de amor? Ou você está sentindo necessidade de ter conversas sinceras como antes?
Você está se culpando por um erro que arruinou seu relacionamento?

O problema precisa de um diagnóstico antes de ser eliminado. Rastrear as razões até a causa subjacente é o primeiro passo para superar alguém.

13 dicas de especialistas para ajudar se você estiver lutando para superar alguém

Todos nós já passamos por decepções amorosas em algum momento da vida. Bem, a infinidade de músicas, livros de autoajuda e poemas sobre o tema comprovam isso. Superar o fim de um relacionamento pode ser emocionalmente exaustivo e desafiador. Nós entendemos você. E é por isso que listamos aqui algumas dicas de especialistas para ajudar você a lidar com a dor. Ridhi compartilha algumas maneiras práticas de enfrentar a situação e curar seu coração partido :

1. Aceite e reconheça a realidade

Aceitação é a chave para a cura. Reconheça a realidade e aceite-a. Você ainda está esperando que seu parceiro se reconcilie? Ou você está pensando em enviar-lhes uma série de mensagens implorando para que retornem? Ou perseguir seu ex e mantê-lo sob controle nas redes sociais? Nada disso os trará de volta à sua vida, mas indica claramente que você está vivendo em negação.

Quanto mais cedo você aceitar a realidade, mais fácil será seguir em frente. A separação aconteceu por um motivo – o relacionamento está rompido e não pode ser consertado. Procure compreender o fim do relacionamento; a realidade é que não deu certo. Talvez essa pessoa não seja feita para você e você precise parar de amar alguém que não pode ter. Estar emocionalmente investido no passado não pode fazer bem ao seu futuro. Mesmo que não seja fácil abandonar, você precisa começar um novo capítulo em sua vida.

Com base nos resultados de um estudo , pessoas que têm dificuldade em aceitar a separação apresentam sinais de "pior ajustamento psicológico". A relutância em aceitar a separação amorosa pode representar uma ameaça à sua segurança emocional e perturbar o seu ajustamento psicológico.

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2. Perdoe a si mesmo

Ridhi afirma: “Um dos comportamentos de autossabotagem mais comuns é se responsabilizar por tudo”. Tentar encontrar as razões inevitavelmente levará à busca por culpados. Sejam eles seus, do seu parceiro ou das circunstâncias, você precisa encontrar dentro de si a capacidade de perdoar o que quer que seja ou quem quer que seja responsável pelo fim do seu relacionamento. Deixe seus sentimentos negativos se dissiparem para que você possa encerrar o relacionamento em paz . Chorar sobre o leite derramado não ajudará seu cérebro a esquecer alguém.

Quando questionado sobre como superar um relacionamento que você arruinou, Ridhi responde: “Perdoando a si mesmo. Dê uma folga e vá com calma. Arrepender-se de coisas do passado e submeter-se a duras críticas fará com que você tenha dificuldade para superar alguém. Constantemente vivendo dentro de sua cabeça como um culpado pensando: “Por que me comportei daquela maneira? Eu deveria ter sido mais tolerante na relação”, suscitará pensamentos negativos. Se sua mente não é um lugar feliz e pacífico para se viver, então será difícil esquecer alguém com quem você dormiu.”

A solução, como diz Ridhi, é “praticar o autoperdão e a autocompaixão. Quanto mais você se perdoa, mais você fica em paz. Você precisa olhar para os dois lados da moeda, onde reconhece seu erro e a necessidade de seguir em frente.

3. Pratique o autocuidado

O fim de um relacionamento não significa o fim do mundo. Torne-se uma prioridade. Os relacionamentos envolvem principalmente priorizar seu parceiro. Você tende a se perder quando está apaixonado por alguém. É hora de chamar a atenção e focar sua atenção em si mesmo. Faça o que você vem adiando há muito tempo por causa da sua preocupação com o relacionamento.

Ridhi sugere: “Preencha o vazio criado pela ausência do seu ex com algo que o entusiasme. Os espaços vazios podem ser preenchidos com atividades criativas e recreativas.” Sempre quis aprender um novo idioma? Pensando em melhorar seu jogo de fitness? Quer experimentar a cerâmica? Agora é a hora de se inscrever nas aulas. Adquira novas habilidades. Adquira novos hobbies. Mime-se e mime-se com amor próprio. Substitua dilemas, sentimentos de culpa e ressentimentos por paz interior e contentamento.

A turbulência de um término pode te afetar profundamente, deixando você com baixa autoestima e confiança. Valorize-se e acredite em si mesmo(a). O abalo emocional precisa ser equilibrado com autocuidado e desenvolvimento pessoal. Viver a vida nos seus próprios termos, alinhada aos seus interesses e desejos, te trará felicidade e te ajudará a superar alguém com quem você se envolveu.

4. Distancie-se

Corte os laços com seu ex. A regra do contato zero funciona melhor se você está com dificuldades para superar alguém. Romper toda a comunicação com seu ex pode ajudar sua mente a se acalmar, sem o dilema persistente de um relacionamento intermitente. Ridhi destaca: “Distanciar-se do seu ex é um mecanismo de enfrentamento eficaz que permite treinar seu cérebro para esquecer alguém. Quanto mais cedo você compreender a psicologia por trás do desapego, mais fácil será voltar à normalidade, ao lugar a que você pertence como alguém que seguiu em frente.”

Dê adeus aos dias em que você conversava com seu parceiro por horas a fio. Ter seu parceiro por perto, vê-lo todos os dias e conversar pelo FaceTime de vez em quando não faz mais parte da sua rotina diária. Bloqueá-los é o caminho a percorrer. Exclua o contato do seu telefone. Jogue fora essas fotos. Proíba que seus amigos em comum retransmitam qualquer informação. Pare de procurá-los nas redes sociais.

De acordo com um estudo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina, manter contato com um ex-parceiro pode levar a um "maior sofrimento emocional". Outro estudo aponta que uma "maior frequência de contato após o término foi associada a uma diminuição na satisfação com a vida". Um conselho para quem está com dificuldade de superar alguém? Corte os laços com seu ex.

5. Recorra ao seu sistema de suporte

Todos nós temos pessoas em nossas vidas que nos protegem, não importa o que aconteça. Agora é a hora de mantê-los mais próximos. Cerque-se de pessoas que acreditam em você. Num momento em que você está sobrecarregado de ansiedade e angústia, é natural buscar apoio. Passe algum tempo com seus entes queridos. Peça ajuda como e quando necessário, sem inibições. Ligue para aquele amigo às 3 da manhã. Vá encontrar sua mãe na outra cidade. Confie naquele colega de trabalho que sempre foi seu confidente.

Passar um tempo sozinho refletindo sobre o passado é a pior coisa a fazer. A solidão pode levar a melhor sobre você, puxando-o para um ciclo infinito de reflexão excessiva. Passar tempo com amigos e familiares pode oferecer uma distração saudável de todo o trauma emocional que acompanha o desgosto. Pessoas que amam você incondicionalmente podem promover e fomentar aquela vibração positiva em você, que pode ajudá-lo a assumir uma nova vida com zelo e fervor.

Leitura complementar: Os 7 fundamentos do apoio em um relacionamento

6. Processe seus sentimentos

Permita-se sentir como você se sente. Você se sente sozinho? Aceite isso. Você se sente culpado? Reconheça isso. Não se pressione para se sentir de determinada maneira. Entenda que não há problema em se sentir desanimado após um rompimento. Valide seus sentimentos. Você pode querer sentar-se por 10 minutos e analisar como as coisas aconteceram. Sinta seus sentimentos em vez de reprimi-los.

Abra-se para as pessoas e fale com todo o coração. Não deixe que esse constrangimento tome conta de você. Expresse-se e comunique-se com seus amigos e familiares. Ridhi diz: “Manter seus sentimentos reprimidos pode ser prejudicial à sua saúde mental. Vá reclamar, falar e desabafar. Lamente sua perda, se isso ajudar sua mente a se recalibrar.” A psicologia das separações exige a eliminação dos sentimentos. Chore muito, grite no travesseiro e faça o que for preciso para recuperar a estabilidade emocional e o bem-estar.

7. Procure ajuda profissional

Se você estava muito envolvido(a) no relacionamento e está lutando constantemente para superar o término, então deve procurar terapia. Lidar com a depressão após um término pode afetar sua saúde mental, deixando você emocionalmente exausto(a). De acordo com um estudo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, o término de um relacionamento amoroso contribui para "um aumento nos índices de depressão" entre os participantes da pesquisa após o término.

Outro estudo entrevistou 47 homens que estavam tentando se recuperar do término de um relacionamento. O estudo mostrou que os homens desenvolveram sintomas novos ou agravaram sintomas de doenças mentais após o término. Problemas como depressão, ansiedade, raiva, tendências suicidas e abuso de substâncias começaram a surgir no grupo de homens estudado. Investigações adicionais revelaram que os homens admitiram se sentir sozinhos e sem apoio emocional. Apoio e orientação sem julgamentos poderiam tê-los ajudado a manter seu bem-estar mental.

Buscar a ajuda profissional de um terapeuta pode permitir a oportunidade de expressar os próprios sentimentos, em vez de sofrer em silêncio. Uma visão imparcial e objetiva de uma terceira pessoa, capaz de assumir uma postura neutra e sem preconceitos em relação ao relacionamento problemático, ajuda a compreender a psicologia dos rompimentos. Mudanças repentinas e alarmantes de comportamento, como insônia, perda de apetite, pensamentos suicidas e mudanças precárias de personalidade, tornam imperativo que você opte por aconselhamento.

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8. Abrace e aproveite a vida de solteiro (pelo tempo que quiser)

Faça uma pausa em suas expedições de namoro. Alguém que seguiu em frente não precisa entrar em outro relacionamento apenas por fazer. Começar com um novo relacionamento para erguer uma fachada de normalidade é estritamente proibido. Isto pode aumentar ainda mais o sofrimento já existente e retardar o processo de cura. Sua mente e emoções precisam processar o que você passou. As mágoas são difíceis de superar e você não pode esperar que uma epifania da noite para o dia ou um momento eureka o cure.

Ridhi sugere: “Dê tempo ao tempo necessário para se recuperar. Relaxe e espere o momento certo antes de começar outro relacionamento. Até lá, você pode ser feliz solteiro(a) e aproveitar a vida.” Um estudo mostra que cerca de 45.1% da população adulta nos Estados Unidos era solteira em 2018, e esse número vem aumentando desde então.

Deixe a poeira do seu último relacionamento assentar antes de começar um novo. Pode levar algumas semanas, meses ou até mais tempo para superar a dor e a perda, mas certamente passará. Permaneça solteiro(a) pelo tempo que desejar e aproveite a vida de acordo com seus caprichos e desejos. É possível desfrutar de seu próprio espaço e independência sendo solteiro(a). Uma pesquisa realizada com mais de 4,000 pessoas na Nova Zelândia descobriu que os solteiros eram tão felizes em suas vidas quanto aqueles que estavam em um relacionamento e não apresentavam ansiedade relacionada a relacionamentos.

9. Coloque os olhos no seu futuro

Visualizar-se como uma pessoa feliz no futuro sem o seu ex é uma forma eficaz de treinar seu cérebro para esquecer alguém. Estruture o seu dia em torno dos seus interesses e encontre-se novamente. Talvez visite aquele café local, ouça seus artistas favoritos, viaje sozinho ou construa uma nova vida social. Ridhi diz: “A felicidade é uma escolha. Faça o que te faz feliz. Busque e crie sua felicidade enquanto olha para o futuro. Comece um diário de gratidão, liste todas as coisas bonitas que aconteceram com você e seja grato por elas.”

Defina seus objetivos e trabalhe duro para alcançá-los. Reconsidere seus objetivos de vida e aspirações para definir seus objetivos corretamente. Trabalhar duro pode ser uma distração quando você está lutando para superar alguém.

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10. Permita-se pensar no seu ex

Se você está lutando para superar alguém, é provável que seus pensamentos estejam se formando como uma bola de neve para lembrá-lo de seu ex. Permita-se pensar neles. Não é possível limpar sua lousa mental apagando-as das memórias. É da natureza humana voltar às coisas que mais negam a si mesmo.

Não se restrinja de pensar no seu ex. Elaborando sobre a psicologia do desamor de alguém, Ridhi ressalta: “Não é possível apagar alguém da sua memória quando ele deixou uma impressão em seu coração. Você se lembra de todos com carinho, de seus professores, amigos e colegas de classe da 2ª série, mesmo que não tenha notícias deles há anos.
Você continuará a ter um lugar especial para seu ex em seu coração para sempre, mas à medida que o anseio doloroso e a saudade desaparecem, você percebe que seguiu em frente com sucesso e felicidade na vida.

Isso nos leva a refletir sobre como superar um término. Ridhi diz: “É normal sentir falta do seu ex-parceiro. Deixe a dor ir embora sempre que sentir saudade.” Dessa forma, você consegue liberar a tensão, liberar seus sentimentos mais profundos e processar seus pensamentos de forma eficaz para seguir o processo de cura pós-término.

11. Prepare-se para coisas melhores

Elimine todas as lembranças negativas do seu passado. Entenda que coisas melhores virão. Tudo o que você precisa fazer é encarar a vida com um estado de espírito positivo e descobrir novas oportunidades. Saia da sua zona de conforto. Acredite em si mesmo. Você pode tornar sua vida melhor sem depender de ninguém. Amplie o horizonte dos seus objetivos. Sua separação pode ser uma oportunidade para remodelar e redefinir sua vida da maneira que você a imagina.

Com a diminuição da dor, você começará a se sentir mais você mesmo(a). Você saberá que superou o término quando conseguir pensar no seu ex-parceiro de um ponto de vista distante e desinteressado. Analise seus sentimentos para ver se você está pronto(a) para se estabelecer em um relacionamento.

12. Faça um ritual de encerramento

Você pode estar tendo dificuldades para superar alguém porque não houve um desfecho. Não houve motivos, acusações, discussões que justificassem ou explicassem o término. De acordo com um estudo , pessoas que conseguem superar um término e entender o que aconteceu após o fim de um relacionamento são menos propensas a sofrer de angústia mental. A falta de um desfecho pode afetar negativamente sua sanidade, dificultando a sua superação.

Então, como você supera um rompimento quando nada estava errado? Se você está lutando para encontrar uma resposta para essa pergunta, trabalhe para conseguir seu próprio encerramento. Processe e regule suas emoções escrevendo uma carta para seu ex, mas não a publique. Pode ser uma explosão de raiva, um pedido de desculpas por algo errado ou uma gratidão sincera pelos momentos que passamos juntos. A ideia é tirar tudo do peito. Leia em voz alta antes de jogá-lo no ralo. Este ritual pode ajudá-lo a encontrar o equilíbrio à medida que você obtém o encerramento que tanto procura.

Leitura relacionada: Como seguir em frente sem um desfecho? 8 maneiras de ajudar na sua recuperação

13. Valorize-se

Saiba o seu valor. Só porque um relacionamento não se transformou no "felizes para sempre" que você imaginou, não significa que você não mereça ser amado(a). Pensamentos críticos e negativos podem ser autodestrutivos. Como superar um relacionamento que você arruinou? Perdoe-se e concentre-se em suas qualidades. Ame-se como nunca antes. Tendências de autodepreciação não lhe fazem bem.

Aconselhando o autoperdão e a autocompaixão, Ridhi diz: “Não há nada de errado com você se você está lutando para superar alguém. Sem se odiar, permita que seus pensamentos venham e desapareçam como nuvens. Saia do padrão de autojulgamento. Saiba quem você é. Comemore-se pela pessoa que você é. Práticas como listar suas realizações ou qualidades podem ajudar muito a se valorizar.

Ponteiros-chave

Aceite a realidade sem se julgar
Valorize-se e pratique o amor próprio
Busque apoio emocional de amigos e familiares
Procure ajuda profissional, se necessário
Foco no futuro

Por último, aguente firme. Você ficará bem mais cedo do que imagina. Você ainda ouve histórias de sua mãe sobre os ex-namorados dela? Sim talvez. Mas isso significa que ela ainda os ama? Então, não importa como você se lembra de seus ex-parceiros e por quanto tempo você se lembra deles, a verdade é que, eventualmente, você aprende a seguir em frente. A dor do presente capacita você para o futuro.

Perguntas Frequentes

1. É possível nunca seguir em frente com alguém?

Suas experiências passadas definem você e moldam você. Você pode nunca superar alguém no sentido de que essa pessoa ainda ocupa um lugar em seu coração e em suas lembranças. Mas, quando as memórias deles param de infligir desejos melancólicos a você, você sabe que seguiu em frente na vida.

2. O que acontece quando você não consegue superar alguém?

Você continua com sua vida como fazia antes do rompimento, exceto que não tem seu ex-parceiro ao seu lado. A vida segue em frente e você também.

3. Quanto tempo realmente leva para superar alguém?

O tempo necessário para superar alguém é muito subjetivo. Pode levar de alguns meses até alguns anos. Mas o que importa é que isso acontece. Nada dura para sempre, e a dor que você está sentindo agora não é exceção.

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