Como sair de um relacionamento tóxico - saiba com o especialista

Espalhar o amor

Como sair de um relacionamento tóxico? Isso me lembra o rap do Eminem na música "Love the Way You Lie" da Rihanna: "Não consigo te dizer o que realmente é. Só consigo te dizer como me sinto. E agora, tem uma faca de aço na minha traqueia. Não consigo respirar, mas continuo lutando enquanto posso. Enquanto o errado parecer certo, é como se eu estivesse voando."

Alto de amor, bêbado de seu ódio. É como se eu estivesse cheirando tinta e a amasse, quanto mais sofro eu sufoco e logo antes de me afogar. Ela me ressuscita, ela me odeia. E eu amo isso."

Deixar um relacionamento tóxico como esse pode parecer a coisa errada a fazer, mesmo que no fundo você saiba que deveria ir embora. Antes que você perceba, você se apaixona pela dinâmica “amor-ódio” ou “prazer-dor”. É tanta dor, que as pequenas doses de prazer começam a te dar um pontapé e você se convence de que tudo vale a pena. Como diz Rihanna, você começa a gostar do jeito que dói. Você começa a se apaixonar pela toxicidade.

Portanto, encerrar relacionamentos tóxicos requer muita força de vontade, autocontrole e um sistema de apoio sólido. Esses relacionamentos testam você, e às vezes você tem que ir contra o que deseja para salvar sua saúde mental. Como sair de um relacionamento tóxico mesmo estando apaixonado pelo seu parceiro?

Para isso, conversamos com Pooja Priyamvada , coach de bem-estar emocional e mindfulness (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pela Universidade de Sydney). Ela se especializa em aconselhamento para casos de extraconjugal, términos de relacionamento, separação, luto e perda, entre outros.

Quando sair de um relacionamento tóxico

Conteúdo

Segundo Pooja, “Sempre que você se sentir ameaçada ou distante, é hora de conversar com seu parceiro. Se ele não estiver disposto a mudar, é hora de ir embora. Abuso é inaceitável, vá embora imediatamente.”

Se você está sofrendo abuso físico ou emocional por parte do seu parceiro(a), é um sinal claro de que precisa de ajuda para sair de um relacionamento tóxico. Estudos apontam que, no caso de abuso emocional, 40% das mulheres e 32% dos homens relataram agressão expressiva (xingamentos), e 41% das mulheres e 43% dos homens relataram controle coercitivo (táticas de isolamento ou ameaças de violência).

Quando sair de um relacionamento tóxico? Faça a si mesmo algumas perguntas difíceis. Você é tão viciado em seu parceiro que abandoná-lo quase parece uma abstinência de drogas? O relacionamento isolou você do mundo e de si mesmo? Você perde sua autoestima todos os dias e sente que não é respeitado por seu parceiro?

Quais são os sinais de que você deve terminar um relacionamento? Pooja destaca: “Desconfiança, desrespeito, manipulação psicológica , medo, vergonha, culpa – todas essas emoções são inerentes a um relacionamento tóxico. Um relacionamento saudável te enriquece, enquanto um relacionamento tóxico te diminui e te apaga.”

Quando você deve pensar em sair de um relacionamento tóxico? Quando seu parceiro continua dizendo que vai mudar, mas você não vê nenhuma evidência disso. Quando você percebe que seu parceiro nem está comprometido ou motivado para evoluir, é um dos sinais de que você precisa de ajuda para sair de um relacionamento tóxico.

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7 etapas para sair de um relacionamento tóxico

Como diz a letra da música de Miley Cyrus: “Eu entrei como uma bola de demolição. Nunca bati tanto no amor. Tudo que eu queria era quebrar suas paredes. Tudo que você fez foi destruir me."

Relacionamentos tóxicos podem literalmente parecer que você está rompendo por dentro. Sair de um relacionamento tóxico não é tão fácil quanto parece. Vamos nos aprofundar em um guia passo a passo sobre como sair de um relacionamento tóxico.

1. Concentre-se nos fatos

Sair de relacionamentos tóxicos começa com o foco nos fatos. Pooja enfatiza: “Reconheça que seu parceiro é tóxico. Faça uma lista de todas as coisas que eles fazem ou não fazem com você e que são abusivas ou prejudiciais. Faça um plano gradual para se distanciar deles.”

Seu parceiro é dependente de drogas? Você percebe sinais de que ele está mentindo sobre traições ? Ele é passivo-agressivo e condescendente? Seu parceiro se comporta de uma maneira em público, mas é uma pessoa completamente diferente a portas fechadas?

Como sair de um relacionamento tóxico? Você deve primeiro sentir inerentemente que seu relacionamento é tóxico. Permanecer na negação e não ver as coisas como elas são apenas prejudicaria o seu crescimento e a sua cura. Não idolatre seu parceiro e relembre apenas suas boas qualidades. Pense realisticamente sobre o seu relacionamento. Quais são os compromissos que você está fazendo? Quais são as atividades que você adorava, mas parou de praticar por causa de intervenções indesejadas? Você distanciou seus amigos por causa do seu parceiro? Escreva essas coisas.

2. Como sair de um relacionamento tóxico? Observe o impacto em sua saúde mental

Pegue um pedaço de papel e comece a anotar seus sentimentos. Ancore-se à verdadeira natureza do seu relacionamento e ao que você realmente está tentando escapar. Você tem que se ancorar na realidade de como você e seu corpo se sentem perto deles, e o que esse relacionamento está realmente fazendo com você e sua saúde mental.

Como sair de um relacionamento tóxico? Você pode escrever: “Quando ele me chamou de vadia, eu senti…” ou “Quando ela jogou o cinzeiro, eu senti…” ou “Quando ele gritou com as crianças, eu senti…” ou “Quando ela estava flertando com meus amigos de novo, eu senti…” ou “Quando eles estavam me xingando, eu senti…” ou “Quando descobri que ela estava me traindo, eu senti…”

Este exercício pode te fazer perceber que você está sofrendo devido a formas sutis de abuso emocional . Não viva neste inferno mental. Saiba com certeza que você merece se sentir feliz, valorizado(a), amado(a) e respeitado(a).

deixando um relacionamento tóxico — Ancore-se à verdadeira natureza do seu relacionamento

3. Tenha uma conversa difícil

Pooja ressalta: “Sim, não há problema em ter empatia com seu parceiro, pois ele pode ter passado por muitas coisas quando criança. Também não há problema em apoiar seu parceiro nas lutas contra o trauma, mas se isso não for saudável ou tóxico para sua saúde mental, você precisará traçar um limite.

“Pessoas tóxicas podem mudar, se quiserem melhorar a si mesmas. Eles podem mudar com terapia, trabalho autônomo e autodisciplina, mas não se pode pedir à vítima que espere até que isso aconteça. Eles não devem sofrer desnecessariamente.”

Como Pooja mencionou, você precisa perceber que não é sua função “consertar” alguém ou esperar que ele mude ou evolua. Assuma o controle de sua própria vida. Comece a trabalhar nas metas que você estabeleceu para si mesmo. Já foi dito: “Seu respeito próprio deve ser mais forte do que seus sentimentos”.

Ao expressar por que você não quer mais continuar o relacionamento, lembre-se de que não precisa da permissão do seu parceiro narcisista para terminar. Além disso, escolha um local público e seguro para o término, caso a reação do seu parceiro se torne violenta e agressiva. "Olha o que você me fez fazer" é uma das frases clássicas que parceiros tóxicos costumam dizer.

Obviamente, eles tentarão diminuir sua experiência. Por exemplo, se eles te traíram, podem culpar você e minimizar toda a sua experiência de ser traído. Não dê atenção a isso. Não deixe que eles te convençam. Pergunte a si mesmo quantas vezes você passou por esse ciclo. Alguma coisa mudou? Mais importante ainda, vale a pena?

Como sair de um relacionamento tóxico? Não importa o que digam, fique em seu corpo, fique em sua mente e fique em sua pele. Você tem o direito de tomar uma decisão por si mesmo. Ninguém manda em você e você não precisa buscar validação para sua decisão.

4. Atenha-se à sua decisão de regra de não contato

Terminar relacionamentos tóxicos não é fácil. Isso me lembra o filme Blue Valentine e sua cena final esmagadora em que Dean se afasta de sua esposa, Cindy, e de sua filha, Frankie, para sempre.

O final é devastador porque ambos se apaixonaram anos atrás, mas, considerando o quão destruído o relacionamento estava, desistir parecia a conclusão lógica. Este filme nos mostra como relacionamentos tóxicos inevitavelmente chegam ao fim. Permanecer em um relacionamento por muito tempo é um dos erros mais comuns que você pode evitar.

Mas como manter a decisão de encerrar o vínculo? Como sair de um relacionamento tóxico? Bloqueie esse número. Exclua essas fotos. Controle sua vontade de voltar para a casa deles. Saiba que só fica mais fácil depois disso. Medite e escreva em seu diário para acalmar sua ansiedade e pensamentos excessivos.

estou em um teste de relacionamento tóxico

Cada vez que você sentir vontade de enviar mensagens de texto ou ligar para eles, pense naqueles momentos em que se sentiu tão inútil que nem conseguia sair da cama. Pense em quanta estabilidade você deseja e merece. Desbloqueá-los apenas bloqueará sua felicidade. Você quer continuar sendo infeliz?

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5. Procure apoio

Meu amigo, Paul, é uma pessoa racional. Ele é inteligente o suficiente para saber que seu relacionamento está prejudicando sua saúde mental. Ele é extremamente autoconsciente e quer ir embora. Mas, ao mesmo tempo, Paul começou a se apaixonar pela toxicidade e pela montanha-russa de prazer e dor. O que Paulo deveria fazer em tal situação?

Pooja responde: “Este é um espaço pouco saudável e inseguro para se estar. Muitas vezes, quando alguém começa a pensar que merece ser maltratado ou começa a gostar da toxicidade, isso pode estar relacionado a traumas de infância ou baixa autoestima. Você precisa de intervenção profissional.

Como sair de um relacionamento tóxico? Afinal, sair de relacionamentos tóxicos pode causar sintomas de abstinência, já que o relacionamento pode ser extremamente instável e inseguro. Não é fácil se libertar desse vício ou vínculo traumático sozinho.

Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender seu estilo de apego inseguro . Ele pode ajudá-lo a entender melhor seus traumas de infância. Também pode lhe dar maneiras de quebrar seus padrões, ajudando você a perceber o que é ativado em você quando está com certas pessoas e em certos relacionamentos.

Além do suporte profissional, você também precisa de pessoas de confiança que possam ouvir você reclamar. Você precisa de amigos que possam ajudá-lo a lidar com essa dor de maneira saudável e que possam estar ao seu lado sem fazer julgamentos. Você precisa de pessoas e atividades que façam você se sentir bem consigo mesmo.

6. Como sair de um relacionamento tóxico? Sente-se com suas emoções

Esta etapa requer que você faça uma introspecção. Você já tentou terminar um milhão de vezes, mas sempre voltava para o seu parceiro? Você está perdendo todo o seu autocontrole? Por que isso acontece?

Pooja responde: “Este é um dos sinais indiscutíveis de um relacionamento codependente . Como não há outro lugar seguro para ir ou porque sua autoestima está muito baixa, você precisa dessa pessoa para validação e continua voltando. Trabalhe na sua autoestima e busque ajuda para lidar com seu padrão de comportamento.”

Esse relacionamento tóxico está tentando lhe ensinar algumas lições profundas e valiosas sobre você. Seu relacionamento consigo mesmo precisa de cura. Em vez de mergulhar no buraco negro da culpa e do ressentimento, envolva-se na autorreflexão. Quais foram os problemas e como você pode evitá-los no futuro? Você também era tóxico de alguma forma? Que etapas você precisa seguir para trabalhar nisso?

Além disso, para se curar de todas essas emoções avassaladoras, cuide de si mesmo. Coma direito. Exercício diário. Faça uma viagem solo. Durma o suficiente. Meditar. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde mental.

7. Saiba que não é o fim do mundo

Sair de um relacionamento tóxico pode despertar uma série de emoções. Sei que dói muito agora e você pode até sentir que nunca mais conseguirá ter uma conexão assim com ninguém. Pode até perder a fé no amor e desenvolver um medo profundo de relacionamentos.

Para isso, Pooja enfatiza: “Você pode se sentir assim em algum momento, mas não é verdade. Como se costuma dizer, nunca diga nunca. A vida segue seu próprio curso e você encontrará pessoas e situações novas, interessantes e mais saudáveis se entrar nelas sem esse preconceito.”

Mesmo meses ou anos após o rompimento, você pode sentir vontade de voltar com seu parceiro. É normal sentir isso. Mas lembre-se, você tomou essa decisão depois de pensar muito. Você tinha razões válidas para isso, a mais importante delas é que seu relacionamento o fez duvidar e trair a si mesmo.

Não foi uma decisão impulsiva e é por isso que você fez a escolha certa. Cumpri-lo. Sempre que tiver abstinência procure apoio de um amigo, familiar ou profissional. Além disso, leia todos os motivos que você escreveu em seu diário sobre o motivo pelo qual deixou o relacionamento.

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Saindo de um relacionamento tóxico

Superar um relacionamento tóxico quando você ainda ama seu parceiro pode acabar criando um grande vazio interior. Preencha esse vazio desenvolvendo mecanismos saudáveis para lidar com a situação. Melhore seu desempenho no trabalho. Encontre-se com seus amigos com frequência. Desenvolva novos hobbies ou simplesmente retome os antigos. Seja paciente consigo mesmo ao passar pelas fases do luto após o término.

Sair de um relacionamento tóxico exige que você desenvolva autoestima e amor próprio. Assim que você começar a se respeitar, seu medo de perder seu parceiro atual começará a evaporar. Não entre em círculos tortuosos de autocrítica perguntando a si mesmo perguntas como - “Não sou atraente o suficiente?”, “Não sou amoroso ou amável o suficiente?” ou “Não sou bom o suficiente?”

Um relacionamento tóxico pode prejudicar sua auto-estima, então, por favor, não caia nessa armadilha. Em vez disso, seja gentil consigo mesmo. Como sair de um relacionamento tóxico e seguir em frente, no seu sentido mais verdadeiro? Faça uma lista de todas as suas boas qualidades. Destaque tudo o que você conquistou e comece a contar suas bênçãos. Isso aumentará sua auto-estima e o ajudará a seguir em frente.

Meditação e exercícios físicos podem ser muito úteis para superar o término de um relacionamento tóxico e deixar para trás alguém que você ama profundamente . Eles ajudam a equilibrar mente, corpo e alma. Exercitar-se é uma ótima maneira de canalizar toda a sua dor. A meditação pode ajudar a manter a calma quando você pensa demais.

Como sair de um relacionamento tóxico e seguir em frente? Não espere sofrer. Você tem todo o direito de explorar outras opções, sempre que se sentir pronto(a). Saiba que não é o fim do mundo. Com certeza você encontrará outra pessoa que combine com você. Você encontrará diferentes tipos de almas gêmeas em diferentes momentos da sua vida. Não perca a esperança. Além disso, encontre a felicidade na sua própria companhia. Cultive o amor-próprio e busque outras fontes de felicidade além de relacionamentos.

Para concluir, uma citação famosa diz: “À medida que você se cura, suas atrações também mudam. A toxicidade deixa de parecer empolgante e a paz deixa de ser tédio.” Portanto, concentre-se em sua cura e evolução. Faça o trabalho interior. Não tenha pressa. Sempre que se sentir estagnado(a), não hesite em pedir ajuda. Nossos terapeutas do painel da Bonobology estão a apenas um clique de distância.

Perguntas Frequentes

1. Como você sai de um relacionamento tóxico quando ainda os ama?

Saia da negação e veja as coisas como elas são – anote fatos sobre como esse relacionamento alterou seu relacionamento consigo mesmo. Conte com a ajuda de um terapeuta e de alguns amigos que possam te mostrar a realidade e te dar apoio. Afaste-se para sempre e mantenha sua decisão, não importa o que aconteça.

2. Uma pessoa tóxica pode mudar?

Talvez, com a ajuda de terapia e anos de trabalho consigo mesmos. Mas você não precisa esperar e sofrer. Você não é um reformatório para eles. Cuide de você primeiro.

3. Como você se desliga emocionalmente de uma pessoa tóxica?

Preste muita atenção em como você se sente quando está com eles. Lembre-se, você pode mostrar compaixão, mas NÃO é sua função consertá-los. Trabalhe seu valor próprio e sua autoestima para aprender a dizer não e estabelecer limites.

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