5 motive și 7 modalități de a face față sentimentului că nu ești suficient de bună pentru el/ea

Crezi că partenerul tău este peste nivelul tău? Te întrebi de ce ar ieși vreodată cu tine? Să simți că nu ești suficient de bun pentru el sau ea este epuizant emoțional, ca să spun cel puțin. Îți afectează bunăstarea și stima de sine, punându-te într-o baltă de anxietate perpetuă. Este imperativ să înțelegi de ce te simți așa. O analiză rapidă poate dezvălui rădăcina problemei tale. Acest lucru îți va permite să iei măsuri corective și te va ajuta să faci față sentimentelor de inadecvare.

Explorăm pericolele insecurității și stimei de sine scăzute în consultație cu un psihoterapeut. Dr. Aman Bhonsle (doctor în științe psihologice, PGDTA), specializată în consiliere în relații și terapie rațional-emotivă comportamentală. Există câteva întrebări importante pe masă, comune multora dintre cititorii noștri. De ce simți că nu-ți meriți partenerul? Ce să faci când simți că nu ești suficient de bun pentru cineva? Și există o modalitate de a depăși aceste inhibiții? Hai să te ajutăm să găsești răspunsurile.

5 motive pentru care nu te simți suficient de bine pentru partenerul tău

Care este sentimentul de a nu fi suficient de bun pentru cineva? Ei bine, există două fațete ale inadecvării. În primul rând, individul în cauză își pune partenerul pe un piedestal. Partenerul este perceput ca fiind impecabil; calitățile sale negative sunt minimizate și cele pozitive amplificate. Și în al doilea rând, individul se luptă cu o stimă de sine scăzută sau un complex de inferioritate. Se concentrează pe slăbiciunile sale mai degrabă decât pe punctele forte. Aceste două combinate duc la mult stres și îngrijorare constantă în relație.

Dr. Bhonsle spune: „Există mulți factori implicați atunci când cineva simte că nu este suficient pentru partenerul său. Este esențial să investigheze aceste sentimente. Persoana trebuie să se întrebe: «De ce se întâmplă asta? Ce experiențe m-au condus în acest punct în care sunt»” combaterea insecurității în relație„Odată ce motivul a fost stabilit, devine mult mai ușor să abordezi problema.” Aruncă o privire la cele 5 motive enumerate mai jos – unul dintre ele ar putea explica de ce te simți că nu ești suficient de bine pentru el sau ea.

1. Nu sunt ei, ci tu 

Cuvântul pe care îl căutăm este proiecție. Există șanse mari ca ceea ce simți să nu aibă prea multă legătură cu partenerul tău sau cu ceva ce face acesta. Dr. Bhonsle explică: „De multe ori, oamenii se simt inadecvați pentru cineva atunci când acesta se luptă, de fapt, cu o stimă de sine scăzută din interior. Nu se simt suficient de bine singuri din cauza modului în care viața lor a evoluat într-un fel sau altul.” 

„Și stima de sine scăzută are o calitate sinistră; se răspândește în toate domeniile vieții tale. Dacă o persoană a avut de suferit la locul de muncă, de exemplu, aceste sentimente nu rămân limitate doar la sfera profesională. Așadar, urmărește-le până la originea lor; ceea ce simți în legătură cu relația s-ar putea să se fi infiltrat din altă parte.” Gândește-te la ce anume te face să simți aceste emoții. Ești o persoană care se confruntă de obicei cu probleme de stimă de sine scăzută? Caută în locul potrivit și vei găsi răspunsul corect.

2. „De ce nu sunt suficient de bună pentru iubitul meu?” Nimic nu e mai bun decât acasă 

Dr. Bhonsle spune: „Un om înțelept a spus odată: «Trecutul este un prolog». Educația, copilăria și relația pe care o ai cu părinții tăi sunt influențe decisive care îți modelează ecuațiile ca adult. Gândește-te la instituțiile din viața ta - acasă, școală, facultate etc. Cum ți-au afectat acestea imaginea de sine? Intimidarea, discriminarea față de persoane cu probleme de sănătate, jignirile și abuzul pot provoca daune de durată. La fel și în cazul părinților sau fraților toxici.”

O istorie tensionată sau tumultoasă cu oricare dintre părinți poate însemna probleme în relația voastră actuală. Un cititor din Omaha a scris: „Eram un victimă a abuzului asupra copiilor „...perpetrat de tatăl meu. Multă vreme m-am convins că era de domeniul trecutului. Dar fiecare relație care se termina prost mă făcea să mă întreb: „De ce nu sunt suficient de bună pentru iubitul meu?” Un fost iubit mi-a atras atenția că purtam un bagaj emoțional imens, iar acest lucru m-a impresionat. Am decis că era timpul să mă ocup de relațiile mele din trecut, să mă recalibrez și să rezolv anumite lucruri în terapie.”

Dacă simți că nu te simți suficient de bine pentru el sau ea, asigură-te că iei în considerare rolul pe care l-au jucat părinții tăi în viața ta. Împăcarea cu ei sau rezolvarea tulburărilor reziduale îți va simplifica considerabil lucrurile. Pentru a reformula o maximă populară, acasă este locul unde se formează inima. 

Citire asemănătoare: La ce să te aștepți când iubești un bărbat cu stimă de sine scăzută

3. Cartea (de dragoste) a fost refuzată

Alternativ, frica de respingere ar putea fi motivul pentru care te simți incapabil să te simți în relația cu el sau ea. Dacă ai experimentat eșecurile în dragoste înainte, este normal să ai gânduri negative precum „Nu sunt bun/ă” și te vei gândi la partenerul tău ca la un risc de fugă. Că este mai bun/ă decât tine și că va pleca dacă i se oferă șansa.

Prin urmare, s-ar putea să te trezești mergând pe coji de ouă în jurul lor, încercând să faci totul bine, sperând să nu găsești niciun semn că el crede că nu ești suficient de bună sau că ea crede că este peste nivelul tău. Este o surpriză că apar gânduri precum „De ce simt constant că nu sunt suficient de bună pentru iubitul meu?” sau „Simt că nu sunt suficient de bună pentru ea”?

Debbie Ford, New York Times Autoare de bestselleruri și coach de viață, a scris: „Frica ne ține înrădăcinați în trecut. Frica de necunoscut, frica de abandon, frica de respingere, frica de a nu avea suficient, frica de a nu fi suficient, frica de viitor – toate aceste temeri și multe altele ne țin prinși în capcană, repetând aceleași tipare vechi și făcând aceleași alegeri iar și iar.” Eforturile tale de a evita respingerea în dragoste nu fac decât să intensifice sentimentul de a nu fi suficient de buni într-o relație.

4. Vineri, o retrospectivă

Despărțirile au puterea de a ne distorsiona perspectiva asupra iubirii, vieții și a noastră înșine. Un istoric amoros negativ poate fi rădăcina insecurității relației tale. Un fost partener care te-a manipulat, te-a manipulat cu droguri sau te-a abuzat ar fi putut să-ți modeleze psihicul în așa fel încât nimic din ce faci nu este niciodată suficient de bun pentru el sau pentru oricine altcineva.

Ceea ce ai simțit în relația anterioară ar fi putut fi dus mai departe și în aceasta. Dr. Bhonsle spune: „Viețile noastre nu sunt organizate în compartimente etanșe, așa că lucrurile se revarsă și devin haotice. Când un partener te face să te simți în mod constant insuficient, acea experiență poate provoca temeri profunde în mintea ta și poate continua să-ți bântuie relațiile viitoare. Acest lucru se întâmplă adesea când cineva este... înșelată de partenerul lor„; stima de sine are de suferit, iar problemele de încredere apar rapid.”

O prietenă apropiată mi-a explicat odată efectele înșelăciunii. S-a învinovățit pentru infidelitate și despărțire timp îndelungat. Acest lucru a născut o mulțime de nesiguranțe în ceea ce privește relațiile amoroase; chiar și în următoarea ei relație, a continuat să se simtă insuficient de bună pentru el. Așadar, spune-ne, încă porți greutatea istoriei tale?

5. Manipularea în acțiune

Ar fi neînțelept să excludem posibilitatea unui partener manipulator. Știm cât de intensă este o lupta pentru putere într-o relație poate obține. Prin urmare, jumătatea ta (nu chiar atât de) bună ar putea încerca să-și impună dominația pretinzând că te îndeplinește dorința de a te întâlni. Dr. Bhonsle spune: „Există întotdeauna o șansă să fii manipulată de partenerul tău. Va încerca să te facă să respecți un criteriu ideal și vei eșua mereu în anumite condiții, făcându-te constant să simți că nu ești suficient de bună.”

Vei fi făcut să simți că poți face mai bine în relație. Câteva dintre semnele distinctive ale manipulărilor sunt:

• Poliție constantă
• Critică
• Observații negative
• Batjocorește-ți aspectul fizic
• Te face să te compari cu ceilalți

„Acest lucru este făcut pentru a-ți reduce stima de sine și pentru a te face să te întrebi: «De ce nu sunt suficient de bună pentru el?» Ei vor să cauți aprobarea lor constantă. În acest caz, stima ta de sine scăzută este indusă în mod deliberat”, adaugă el. Luați exemplul lui Bonobology Sunt manipulat prin gaz? un test pentru a evalua mai bine situația ta.

Asta ne aduce la finalul primului nostru segment, care (sperăm) te-a ajutat să identifici motivul pentru care te simți inadecvat pentru el sau ea. E timpul să înțelegi cum poți aborda această problemă. Am întocmit o listă de 7 strategii care îți vor da un ajutor atât de necesar. 

Citire asemănătoare: Gaslighting în relații – 7 sfaturi de la experți pentru a-l identifica și 5 modalități de a-l pune capăt

7 moduri de a face față faptului că nu te simți suficient de bine pentru el/ea

A face față inadecvării este un proces descurajant, deoarece necesită multă răbdare și perseverență. Nu uita că vindecarea nu are loc peste noapte; ca orice proces, are suișuri și coborâșuri. Dar dacă rămâi pe drumul cel bun și depui efortul necesar, vei înceta să te mai întrebi lucruri precum „De ce nu sunt suficient de bună pentru iubitul meu?” sau „De ce simt în continuare că nu sunt suficient de bună pentru ea?”. Iată o regulă generală: consecvența este esențială atunci când încerci să rezolvi problemele emoționale (citește: bagaj emoțional.)

Dr. Bhonsle spune: „Nu există un șablon pe care să-l poți urma. Lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți și este responsabilitatea ta să explorezi și să găsești o cale compatibilă cu cine ești ca persoană. Nu respinge nicio sugestie imediat, deoarece eficacitatea unora dintre aceste metode te-ar putea lua prin surprindere. Păstrează-ți mintea deschisă, întotdeauna.” Fără alte prelungiri, haideți să analizăm cele mai bune 7 modalități de a face față faptului că nu te simți suficient de bine pentru el/ea. 

1. Investigați și evaluați

Primul pas este evaluarea situației în ansamblu. Trebuie făcută cu onestitate (față de tine însuți) și obiectivitate și nu te compara cu ceilalți. Dr. Bhonsle explică: „Evaluează-ți situația și fă-o în lumina faptelor, nu a emoțiilor. Lucrează cu informațiile pe care le ai la îndemână și bazează-te pe dovezi concrete.”

„Care sunt realizările tale? Nu trebuie neapărat să fie lucruri precum premii și trofee. Poate citești mult, poate te uiți la filme bune. Poate ești un bucătar grozav sau ai un talent pentru a te îmbrăca elegant. Orice poate fi punctul tău forte. Gândește-te la ce te cuprinde și cât de departe ai ajuns. Apoi află de unde vine această îndoială de sine. De ce îți pui în continuare întrebări de genul «De ce simt că nu sunt suficient de bună pentru el?» Cine sau ce te-a făcut să pierzi din vedere bunătatea ta, valoarea ta? Lipsește ceva undeva? Dacă reușești să diagnostichezi aspectul care necesită schimbare, este o veste grozavă.”

Acesta va fi un exercițiu excelent de introspecție. Vei ieși din această practică având o înțelegere clară a naturii situației tale dificile. Acesta este unul dintre primele lucruri de făcut dacă ești... simțindu-te neapreciat în relație.

2. Fă ceea ce spui atunci când simți că nu te simți suficient de bună pentru el

Odată ce știi ce lipsește, nimic nu ar trebui să te împiedice să lucrezi la acel lucru. Să zicem că stima ta de sine scăzută provine din progresul tău mediu la locul de muncă. În acest caz, ar trebui să-ți canalizezi energia către a-ți face bine treaba. Dacă... despărțirea de un prieten Dacă acest lucru cauzează un sentiment de nesiguranță, lucrează la construirea unor prietenii mai puternice. Pe scurt, renovează orice sferă a vieții de care ești nemulțumit.

Nu poți căuta împlinire doar de la partenerul tău sau de la o relație romantică. Trebuie să existe mai mult decât atât în ​​viață. Ești responsabil pentru propria ta fericire. Dacă o lași pe mâinile altcuiva, te vei simți adesea insuficient de bun într-o relație. Este important să realizezi că o persoană nesigură devine epuizantă la întâlniri.

În timp ce te gândești: „De ce simt constant că nu sunt suficient de bună pentru iubitul meu?”, actualul tău partener s-a săturat să te liniștească. Dr. Bhonsle adaugă: „Dacă nu preiei controlul asupra lucrurilor, te vei transforma într-o persoană agățată, excesiv de sensibilă, care își face viața dificilă atât ei, cât și partenerului său. Încet, dar sigur, vei începe să iei totul personal. Este mai bine să ajustezi orice are nevoie de ajustări și să devii o persoană împlinită.”

Citire asemănătoare: Dragoste obsesivă și aventuri amoroase – Semne timpurii și cum să le gestionezi

3. Cheamă întăriri  

Momentele de criză (emoțională) necesită ajutor suplimentar. Așadar, ce să faci când simți că nu ești suficient de bun pentru cineva? Apelează la sistemul tău de sprijin social.

• Sunați-vă la suflet pereche platonic acasă și plângi cât un râu dacă trebuie
• Ieși la cină cu grupul tău și socializează
• Vizitează-ți părinții și vorbește cu ei despre problemele tale și despre gândurile negative pe care le ai.

A fi în compania altora te va face să realizezi cât de valoroase sunt aceste conexiuni. Prietenii și familia îți vor oferi feedback sincer, critici constructive și sfaturi cu adevărat utile, în loc să arate cu degetul. Ei au avantajul obiectivității, deoarece sunt o terță parte.

De asemenea, au în vedere interesele tale. Ascultă ce au de spus despre relația voastră și ține cont de sfaturile lor. Să te izolezi atunci când ai îndoieli sau te simți vulnerabil nu este o cale bună de acțiune. Acești oameni te vor susține, indiferent de circumstanțe. Așadar, nu ezita să apelezi la ei pentru ajutor atunci când ai cea mai mare nevoie.

4. Caută ajutor profesional  

Dr. Bhonsle spune: „Contactarea unui expert în sănătate mintală se poate dovedi a fi foarte utilă. Acesta vă poate ajuta” navighează prin această perioadă dificilă „În relație, poți să te integrezi fără probleme. Poți opta fie pentru consiliere individuală și să lucrezi la tine însuți, fie poți merge la terapie de cuplu cu partenerul tău. Terapia este un spațiu sigur în care oamenii se pot exprima liber. Contribuie mult la calitatea vieții pe care o duc.” 

La Bonobology, oferim prajutor profesional prin intermediul echipei noastre de consilieri și terapeuți autorizați. Aceștia vă pot ghida pe calea spre recuperare și vă pot dota cu instrumentele emoționale corecte pentru a vă gestiona dilema. Puteți contacta un profesionist din confortul casei dvs.; vindecarea este la un clic distanță. Suntem aici pentru dvs. în timp ce luptați cu sentimentul că nu sunteți suficient de buni pentru el sau ea. 

5. Actualizați sistemul

Adică, schimbă-ți perspectiva. Fals optimism și pozitivitate toxică cu siguranță nu sunt ceea ce susținem. Dar a privi partea bună poate face minuni. Dr. Bhonsle spune: „Avem tendința să ne gândim la noi înșine în funcție de ceea ce ne lipsește. Aceasta este o perspectivă negativă, deoarece ne face să ne concentrăm asupra defectelor sau slăbiciunilor noastre. O modalitate excelentă de a ne construi stima de sine este prin schimbarea modului în care ne percepem și vorbim cu noi înșine.” 

„În loc să ne îndreptăm spre interior comentariile critice, cum că nu suntem suficient de buni, putem sărbători micile realizări și să fim recunoscători pentru lucrurile bune pe care le aducem. Același lucru este valabil și în contextul unei relații. Este nevoie de două persoane pentru ca o conexiune să funcționeze. Ce oferiți? Cum îmbogățiți viața partenerului dumneavoastră? Înlocuiți vechile întrebări precum «De ce simt că nu sunt suficient de bună pentru el?» și «Chiar este ea prea bună pentru mine?» și începeți să vă concentrați pe aspectele pozitive.”

Citire asemănătoare: Expertul sugerează 9 motive pentru care te simți nesigur în relația ta

6. Ce să faci când simți că nu ești suficient de bun pentru cineva? Comunică, prietene

Te rog, și nu putem sublinia suficient acest lucru, vorbește cu partenerul tău. Nicio problemă în relație nu poate fi rezolvată fără o comunicare deschisă. Dacă simți că nu te simți suficient de bine pentru el sau ea, abordează problema direct. Spune-le cum te pot ajuta. Explică de ce simți că nu ești suficient de bine și dacă ei joacă un rol în întărirea acestei situații sau nu. O conversație sinceră va face lucrurile mult mai ușoare pentru amândurora. Te rog, nu face greșeli de comunicare de începător.

Când partenerul tău te face să te simți insuficient de bun printr-o glumă sau un comentariu, spune-i asta. Dacă alegi să păstrezi asta pentru tine, există șanse mari să începi să-i porți resentimente partenerului tău pentru că nu a prins. El (bineînțeles) nu va avea nicio idee despre ce se întâmplă cu tine. Dr. Bhonsle explică: „Este întotdeauna mai bine să-ți ții partenerul la curent. Asigură-te că știe care este poziția ta, chiar dacă conflictul vostru este personal. Lucrează în echipă și cu siguranță vei triumfa.”

7. Supremația iubirii de sine 

Oscar Wilde, în celebra sa piesă Un soț ideal, a scris: „A te iubi pe tine însuți este începutul unei povești de dragoste pe viață”. Și suntem total de acord. Dacă nu te simți suficient de bine pentru tine însuți, atunci nu te vei simți niciodată suficient de bine pentru el/ea. Cultivă obiceiuri de iubire de sine și îngrijirea de sine. Mănâncă sănătos, fă mișcare și dedică câteva ore pentru a face ceva ce iubești. Practică mindfulness-ul prin yoga, meditație și ținerea unui jurnal. Lucrează pentru a te accepta și a atinge o stare de pace și mulțumire. 

Relațiile sunt la fel de sănătoase ca și oamenii care le creează. Dacă ești cea mai bună versiune a ta, legătura pe care o ai cu partenerul tău va înflori prin extensie. Așadar, devino propriul tău cel mai bun prieten și poartă-te bine cu tine însuți. Vei observa o diferență în comportamentul (și mentalitatea) tău într-un interval scurt de timp. Gata cu sursele externe de validare. Gata cu ura de sine. Și gata cu sentimentele de inadecvare. 

Înainte de a ne lua rămas bun, vrem să vă anunțăm că lucrurile vor merge spre bine. Calea din fața voastră este lungă și dificilă, dar aveți resursele necesare pentru a ajunge la capăt. Sunteți iubiți și sunteți de ajuns. Reveniți la noi oricând aveți nevoie și asigurați-vă că lăsați un comentariu mai jos, deoarece ne face plăcere să auzim de la voi. La revedere și pe curând.

Acest articol a fost actualizat în noiembrie 2022.

Întrebări frecvente

Ce înseamnă când un tip spune „Nu sunt suficient de bun pentru tine”?

Renunți la iubire? 8 motive pentru care nu ar trebui

Ce înseamnă când cineva te ignoră?

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite