С каких это пор ее брак стал похож на пороховую бочку, которая вот-вот взорвется? Рита не могла вспомнить. Но, казалось, прошла целая вечность с тех пор, как они с мужем дружески беседовали или смеялись. На самом деле разговор был ограничен, так как оба партнера боялись, что слова приведут к драке. Но наверняка должны быть лучшие способы справиться с гневом в отношениях, чем молчание, верно?
Управление гневом в отношениях похоже на ходьбу по канату. Гнев сам по себе подобен палке о двух концах. Если не справиться с гневом должным образом, он может привести к словесному, эмоциональному и даже физическому насилию. С другой стороны, если гнев выражается правильно и конфликт управляется здоровым образом, гнев может сблизить пару и укрепить отношения.
Итак, как именно можно эффективно выразить свои чувства, когда они злятся? Каковы причины гнева в отношениях и указывают ли они на более серьезные проблемы? Давайте ответим на все ваши животрепещущие вопросы, чтобы вы могли лучше понять, как справляться с жгучей яростью в отношениях.
5 причин гнева в отношениях
Содержание
В исследовании 2018 года , опубликованном в журнале Journal of Research in Personality, объясняется «взаимный циклический гнев в романтических отношениях». В нем описывается, как плохое обращение со стороны романтического партнера вызывает гнев, который может мотивировать ответное плохое обращение, приводящее к циклу деструктивного поведения и ярости. Чтобы разорвать этот цикл, по крайней мере один из партнеров должен действовать осознанно и отказаться от участия в деструктивном поведении.
По мнению экспертов, в браке возникает больше гнева, чем в любых других отношениях. Конфликты в браке или сожительстве могут возникать просто из-за постоянной близости, особенно в наше время работы из дома. Никто не идеален. Разные ожидания от долгосрочных отношений также могут привести к проблемам с гневом.
Однако в отношениях пары могут быть и конкретные причины для гнева. Причины могут быть внутренними или внешними. «Все, что он хочет, чтобы я сделала, это кричала на меня за то, что я не такой урод чистоты, как он», - сказала Жозефина, говоря о повторяющихся спорах в ее браке по поводу грязной посуды и разложенного белья.
«Он раздражается и теряет самообладание. У него определенно есть проблемы с гневом, поскольку один разговор превращается в миллион, и, прежде чем мы это осознаем, мы ссоримся из-за того случая, когда я не встал на его сторону, когда его друзья сделали замечание по поводу его одежды. Я не знаю, как справиться с супругом, у которого проблемы с управлением гневом, и даже не знаю, что вызывает его вспышки ярости», — добавляет она.
Немедленно контролировать свой гнев — не самая правдоподобная вещь на свете. Вместо этого вы должны обойти это, сообщить о своих чувствах и решить, что делать. Для эффективного управления гневом в отношениях важно, чтобы оба партнера осознали причины, стоящие за ним. Вот некоторые распространенные внутренние причины гнева в отношениях:
1. Основная причина гнева в отношениях: измена.
Измена может вызвать сильную злость у обманутого партнера. Даже если паре удастся разрешить конфликт и остаться вместе, может сохраниться потеря доверия и остаточная злость. Вы постоянно задаетесь вопросом, стоит ли прощать изменившего партнера , что может привести к цепной реакции ярости.
Майя и Дев были женаты пять лет. Когда Дев обнаружил, что у Майи роман, он был опустошен. Хотя пара решила дать своему браку шанс, Дев так и не смог простить или забыть. Это приводило к частым вспышкам гнева по мелочам.
Рекомендуем к прочтению: Когда жена зарабатывает больше мужа
2. Деньги
Если только один партнер управляет всеми решениями, связанными с деньгами, это может привести к серьезным конфликтам и обидам. Обычно решения принимает тот партнер, который зарабатывает больше и вносит больший вклад в семейный бюджет. Это не совсем справедливо.
Например, домохозяйки могут не иметь особого права голоса в том, на что тратятся деньги. Однако, поскольку это основная причина гнева в отношениях, пары должны принять более равный метод принятия решений, который позволит обоим партнерам чувствовать себя уважаемыми и ценными.
3. Сексуальные проблемы
Если пара не может свободно обсуждать свои сексуальные проблемы и искать решения, это может стать источником затаенной злости. У Наоми было более высокое сексуальное влечение по сравнению с её мужем Дэвидом, который был трудоголиком. Часто её муж был слишком уставшим или занятым, чтобы интересоваться сексом. Это оставляло Наоми неудовлетворенной и несчастной. Больше всего её злило то, что она несколько раз поднимала этот вопрос, но муж пытался преуменьшить проблему.
4. Отсутствие уважения и понимания
Когда один партнер издевается или унижает другого, это свидетельствует об отсутствии уважения. Иногда в отношениях существует неравенство сил. Доминирующий партнер может чаще выражать неуважение и гнев. Но это не значит, что покорный партнер этого не чувствует. Низкий эмоциональный уровень одного партнера может привести к тому, что другой будет чувствовать себя непонятым.
Некоторыми другими внутренними факторами являются политические или религиозные различия, несправедливое распределение домашних обязанностей и обязанностей по уходу за детьми, проблемы со свекровью и разногласия по поводу воспитания детей. Причин гнева в отношениях может быть много, главное, чтобы все они указывали на неуважение к человеку.
5. Внешние причины
Разочарование на работе – распространенная внешняя причина. Хелен чувствовала, что начальник ее не ценит. Она также чувствовала себя эксплуатируемой, потому что казалось, что она всегда последней покидает офис. Это не только утомляло ее и вызывало стресс, но и чувство несправедливости делало ее очень раздражительной дома. Если бы она обнаружила беспорядок дома, вернувшись с работы, она бы пришла в ярость.
Низкая самооценка или стремление всё контролировать могут привести к проблемам с управлением гневом. К другим внешним факторам относятся воспитание в неблагополучной или жестокой семье, злоупотребление психоактивными веществами, проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и депрессия. Даже жара может сделать человека более склонным к гневу, если задуматься.
Если вы подходите к этим причинам, пытаясь выяснить, как немедленно контролировать гнев и не позволять ему выходить на поверхность, вы на самом деле добиваетесь этого не лучшим образом. Сможете ли вы когда-нибудь полностью забыть о своем гневе и не дать ему проявиться в словах?
В таком случае правильным решением было бы разобраться, как это переработать. Особенно если вы пытаетесь понять, как взаимодействовать с человеком, страдающим от проблем с управлением гневом в отношениях, знание того, как справляться с негативными эмоциями, переполняющими ваш мозг, является жизненно важной информацией. Однако прежде чем это сделать, давайте рассмотрим, как это может быть неправильно переработано.
Читайте также: 21 признак неуважения в отношениях
Как гнев может быть обработан ненадлежащим образом
Существует пять распространенных способов, которыми большинство людей справляются с гневом: выход наружу, молчаливое обращение, пассивная агрессия (скрытые колкости, сарказм, придирки), подавление и обращение гнева внутрь себя. Потеря контроля и импульсивное и бездумное выражение чувств означает, что вы говорите или делаете вещи, которые одновременно причиняют вред вашему партнеру и наносят ущерб отношениям.
Еще один вредный способ справиться с гневом — это его подавление. Таким образом, гнев остается под поверхностью и готов взорваться при малейшей провокации. Подавление гнева в течение длительного времени может привести к безразличию и эмоциональной дистанции между партнерами.
Когда вы пытаетесь справиться с супругом, страдающим от проблем с управлением гневом, вы можете попытаться подавить свои собственные эмоции, чтобы не допустить ухудшения ситуации. Но когда вы достигаете предела подавления и больше не можете молчать, ситуация может резко ухудшиться.
Нездоровая тактика преодоления гнева вредит вашим отношениям больше, чем вы думаете. Не выясняя причины гнева в отношениях, мы лишь позволяем негативным эмоциям накапливаться в клоаке токсичности, которая в конечном итоге отравляет наши отношения. Чтобы этого не произошло, необходимо выяснить, как с этим справиться.
Как справиться с проблемами управления гневом в отношениях
Лучший способ справиться с гневом в отношениях — это правильно его переработать и выразить. По словам клинического психолога и консультанта по вопросам воспитания детей из Бангалора, доктора Мегны Сингхал: «Избегание нездорового поведения в отношениях , такого как прямые нападки на партнера (обвинения или физическое насилие) или косвенные (сарказм или язык тела, например, закатывание глаз), — это первый шаг к правильной обработке гнева».
Во-вторых, говорит она, важно сохранять общение открытым и прямым и использовать высказывания «Я», чтобы передать свои чувства партнеру. Например, фраза: «Я чувствую себя неуслышанным, когда обращаюсь с просьбой, а она не принимается во внимание» смещает акцент на ваши чувства, а не на обвинение другого человека.
Доктор Сингхал подчеркивает, насколько важно выбрать правильное время для обсуждения спорных вопросов. Лучше отложить обсуждение, чем начинать его, когда вы находитесь в состоянии стресса – например, когда вы готовите презентацию!
«Третий важный аспект — это прояснить в своем уме, какова цель спора. Чего я хочу? Хочу ли я подтверждения – чтобы мой партнер признал, как мне больно? Или я хочу найти решение проблемы? Также важно сообщить об этой цели своему партнеру», — говорит она. Вот другие советы о том, как управлять гневом в отношениях:
Рекомендуем к прочтению: Как реагировать, когда супруг/супруга говорит обидные вещи?
1. Распознайте признаки гнева
Первый совет по управлению гневом в отношениях — распознавать, когда вы находитесь на пути к гневу. Вот некоторые из распространенных предупреждающих знаков: сжимание или заламывание рук, учащенное дыхание, покраснение, дрожь в голосе, хождение по комнате, ощущение удушья в груди, напряжение мышц шеи и плеч и стук в голове.
2. Покиньте зону конфликта
Это похоже на то, как если бы вы дали ребенку «тайм-аут», чтобы он остыл. Перед тем как уйти, скажите партнеру, что вам нужно время побыть одному. Не уходите в гневе, хлопнув дверью. И помните, что прекращение общения в отношениях ни к чему не приведет.
Рея нашла стратегию «тайм-аута» очень полезной в своем неспокойном браке. Если бы она не выходила из комнаты в большинстве случаев, когда ужасная ссора была на горизонте, ее брак, вероятно, распался бы много лет назад. Если вы пытаетесь справиться с кем-то, у кого в отношениях есть проблемы с гневом, вам очень поможет время, потраченное на то, чтобы понять, как обрабатывать свои эмоции.
3. Выполните несколько упражнений по управлению гневом.
Вот несколько простых упражнений по управлению гневом, которые вы можете практиковать. Отправьтесь на быструю прогулку: физические упражнения помогут рассеять гнев. Практикуйте глубокое дыхание. Медленно посчитайте до ста. Попробуйте поговорить с самим собой – попросите себя расслабиться. Полезно записать, что вызывает у вас гнев.
Также может помочь прослушивание успокаивающей музыки, общение с домашним питомцем или просто чашка чая. Долгосрочные стратегии управления гневом включают йогу, медитацию и практику прогрессивной мышечной релаксации для борьбы со стрессом.
4. Не жалуйтесь третьему лицу.
Когда вы злитесь на своего партнера, возникает тенденция делиться подробностями ссоры с доверенным лицом – близким другом или членом семьи. Хотя это может принести временное облегчение, ваш партнер может занять оборонительную позицию. Лучше разобраться в ситуации между вами двумя. Иногда, когда один из партнеров очень расстроен, может возникнуть необходимость поделиться своими переживаниями.
Взгляд третьего лица также может быть полезен для прояснения ситуации. В этом вопросе нет мнения, но постарайтесь не говорить с другими людьми о вещах, которые могут обидеть вашего партнера. Если вы это сделаете, вы можете просто дать им еще один повод расстраиваться из-за вас.
5. Поймите настоящий источник гнева
Иногда спусковым крючком гнева может быть что-то незначительное, но может быть и более глубокая причина. Например, вы можете разозлиться, потому что ваш партнер заставляет вас ждать.
Настоящей причиной гнева может быть чувство неуверенности, поскольку вы можете чувствовать, что не играете особой роли в его или ее жизни. Или гнев может маскировать ваше беспокойство по поводу того, что вы опоздаете на мероприятие. В этом случае важно контролировать гнев и тревогу.
6. Выявите модели негативного мышления.
«Когнитивные искажения» иногда могут быть причиной гнева. Некоторые из них обобщают, принимают все на свой счет, обвиняют, игнорируют положительные моменты, делают поспешные выводы, преувеличивают ситуацию и обвиняют супруга в мелких проблемах. Осознание этих искажений поможет вам переосмыслить свое мышление более позитивно и реалистично.
Вместо того, чтобы пытаться немедленно контролировать гнев, вы должны выяснить модели негативного мышления, которые порождают гнев. Таким образом, вы сможете понять, к чему вам нужно обратиться.
7. Избавьтесь от склонности к размышлениям
Не разжигайте свой гнев, размышляя о обидных инцидентах в прошлом. Отпустите обиды. Это гарантирует, что прошлое не вторгнется в настоящее и не усугубит ваш гнев. Всякий раз, когда Ричард и Рене ссорились, для Ричарда это было время воспоминаний. У него была неудачная привычка вспоминать все обидные слова, которые Рене сказал ему во время предыдущих боев. Это только разозлило его.
8. Говори, как только успокоишься.
Когда вы успокоитесь и разберетесь во всем, пришло время поговорить с партнером. Убедитесь, что ваш партнер тоже готов к обсуждению. Если извинения необходимы, принесите их. Будьте напористыми, но не конфронтационными. Четко сформулируйте, чего вы хотите, и опишите ваше решение проблемы. Если вы чувствуете, что настроение подходящее, можете попробовать использовать юмор, чтобы разрядить обстановку. Помимо разговора, слушайте своего партнера.
Рекомендуем к прочтению: Как избавиться от обиды и гнева в отношениях
9. Не зацикливайтесь на победе
В конечном счете, не так важно, чтобы в споре победил один человек. Важно решить вопрос к удовлетворению обоих партнеров. Однако, если вы не можете прийти к мировому соглашению, научитесь отпускать ситуацию. Знайте, когда прекратить борьбу. Это особенно важно, если вы пытаетесь справиться с кем-то, у кого в отношениях есть проблемы с гневом. На самом деле споры не о «победе». Дайте друг другу время остыть и постарайтесь понять, какова цель этого боя.
10. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы чувствуете, что гнев разрушает ваше физическое и психическое здоровье, а также ваши отношения, возможно, пришло время обратиться за помощью. Занятия по управлению гневом дадут вам полезные техники. Вы можете выбрать терапию (или парную терапию), где вы сможете лучше понять глубинные причины своего гнева.
Если вы не можете понять причины гнева в ваших отношениях или пытаетесь справиться с супругом, испытывающим проблемы с управлением гневом, обращение за профессиональной помощью может помочь вам разобраться в ситуации. Если вам нужна помощь, группа экспертов в области психического здоровья Bonobolgy находится всего в одном клике от вас.
Как упоминалось ранее, гнев может оказаться конструктивным в определенных ситуациях. Доктор Сингхал говорит: «Если вы будете дышать здоровым образом, то гнев может сблизить пару. Это может привести к большей привязанности и близости. Для этого очень важен разговор о чувствах, так как это приведет к лучшему пониманию друг друга».
Это заблуждение, что гнев не является частью здоровых отношений. Но от того, как пара справляется с гневом в своих отношениях, может зависеть, останется ли они вместе или разойдутся. Здоровое управление гневом предполагает распознавание эмоций в себе и передачу вашего гневного послания партнеру в подходящей и конструктивной форме.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Гнев — нормальная человеческая эмоция, и каждый обязательно его чувствует, особенно в отношениях. Проблема возникает, когда ее не понимают и не решают. Когда это так, гнев в отношениях не причиняет физического или психического вреда ни одному из партнеров. Независимо от частоты и силы гнева, если с ним не справиться должным образом, это повод для беспокойства.
Гнев не всегда является нездоровой эмоцией. Если что-то, что сделал ваш партнер, разозлило вас, это нормально и рекомендуется поговорить об этом. Но когда гнев проявляется через нездоровое и токсичное поведение, это обычно не считается нормальным или чем-то, что должно происходить.
Как сохранять спокойствие, когда твоя девушка разговаривает с другими парнями
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
