Что происходит после менопаузы: как меняется ваше тело

Постменопауза приносит с собой столько изменений, что вам может показаться, будто вам придётся заново знакомиться со своим телом. Например, исчезли месячные. Но вы обнаруживаете, что это не то благословение, которого вы месяц за месяцем желали в течение лучшей части своей жизни. Когда вы боретесь с приливами, перепадами настроения, лишним весом и снижением либидо, мысль о жизни после менопаузы может нервировать.  

Нельзя отрицать, что жизнь после менопаузы — это новая глава со своими собственными переменами: некоторые из них сложные, некоторые — освобождающие. Опыт каждой женщины индивидуален. Доктор Джессика Кили, доктор медицинских наук, подчёркивает: «Опыт менопаузы у каждого человека уникален. Некоторые женщины не ощущают никаких физических изменений или симптомов. Другие могут испытывать приливы, перепады настроения, увеличение веса, сухость влагалища или даже проблемы со сном или памятью».

Лучше понимая физические изменения в метаболизме, состоянии кожи, костей и сексуальном здоровье, а также их влияние на ваше настроение и самоидентификацию, и даже на то, как могут адаптироваться ваши отношения, вы сможете жить в постменопаузе с уверенностью и чувством собственной силы. Именно об этом мы и говорим в этой статье, опираясь на мнения врачей, специалистов по сексуальному здоровью и благополучию, а также экспертов в области психического здоровья. Давайте углубимся.

Физические изменения после менопаузы

Вы уже пережили все эти американские горки перименопаузы. Хорошая новость заключается в том, что многие острые симптомы, такие как пресловутые приливы и ночная потливость, часто исчезают или становятся менее выраженными в постменопаузе. Однако при снижении уровня гормонов ваше тело будет продолжать меняться, пусть и не так заметно. Давайте рассмотрим основные физические изменения, которые вы можете заметить после менопаузы, и причины их возникновения:

1. Замедление метаболизма и изменение веса

Одна из самых распространённых жалоб после менопаузы заключается в том, что легче набрать вес и труднее его сбросить. Вам это не кажется. С возрастом метаболизм действительно замедляется, а менопауза может усугубить этот эффект. «Набор веса — распространённое явление до менопаузы, а после неё он может стать ещё более серьёзной проблемой», — говорит доктор Линн Паттимакиэль, врач, специалист по женскому здоровью.

С каждым годом, становясь старше, наш метаболизм в состоянии покоя замедляется. Примерно в то время, когда менструации прекращаются, значительное снижение уровня эстрогена может ещё больше замедлить метаболизм, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий в день, чем раньше. Это идеальный рецепт для набора лишних килограммов, особенно в области живота.

Не удивляйтесь, если стрелка весов поднимется на несколько фунтов, даже если вы не меняете свои пищевые привычки. Женщины в среднем набирают около 5 кг после менопаузы. Это усугубляется старением и снижением мышечной массы, а также потерей эстрогена. Вы также можете заметить перераспределение жира в организме: больше жира скапливается в области живота, чем в области бёдер. Это изменение отчасти связано с гормональным фоном, а отчасти с изменениями в процессе накопления жира организмом с возрастом. 

Рекомендуемая литература: Кризис среднего возраста у женщин: что это? Как с ним справиться?

Что вы можете с этим поделать? 

Во-первых, знайте, что набор веса в постменопаузе — это нормально, но не неизбежно. «Набор веса в период менопаузы — нормальный и ожидаемый результат процесса старения. Для поддержания веса или возвращения к здоровому весу может потребоваться больше усилий, но это возможно», — говорит доктор Пелин Батур, сертифицированный специалист по менопаузе. 

Многие женщины отмечают, что им нужно более осознанно подходить к питанию и физическим упражнениям, чем раньше. Наращивание мышечной массы посредством силовых тренировок особенно полезно, поскольку «большая мышечная масса может помочь сжигать больше калорий» даже в состоянии покоя. 

Также обращайте внимание на размер порций и выбор продуктов. Диета, богатая питательными веществами, овощами, постным белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, поддерживает метаболизм и общее состояние здоровья. И не забывайте о сне: такие симптомы менопаузы, как ночная потливость, могут нарушить сон, что, в свою очередь, влияет на гормоны голода и может привести к набору веса. 

Самое главное, будьте терпеливы и добры к себе. Ваше тело теперь другое, и если вы приложите усилия в правильном направлении, вы увидите положительные изменения. 

2. Изменения кожи и волос

Если вы взгляните в зеркало и заметите, что ваша кожа выглядит немного иначе, вы не одиноки. Кожа претерпевает свои собственные постменопаузальные изменения благодаря снижению уровня эстрогена. Кроме того, после менопаузы волосы начинают истончаться. «В коже снижается содержание коллагена и эластина», — объясняет дерматолог, доктор Джулия Мхлаба, объясняя, почему так много людей быстро стареют после менопаузы.

Уменьшение количества коллагена и эластина — белков, отвечающих за упругость и эластичность кожи, — приводит к тому, что кожа становится тоньше, суше и менее эластичной. Вы можете заметить, что ваша кожа становится более склонной к морщинам, обвисанию и образованию тонких линий. Некоторые женщины также замечают, что у них легче появляются синяки, а порезы заживают дольше. Это в основном связано с тем, что более тонкая кожа и замедленный обмен клеток делают её более чувствительной. 

Сухость — ещё одна распространённая жалоба. При низком уровне эстрогена сальные железы вырабатывают меньше кожного сала, поэтому кожа может ощущаться более сухой и зудящей. Будьте готовы к тому, что вам придётся увлажнять кожу больше, чем раньше. Менопауза также может стать причиной проблем с волосами. Помимо того, что волосы после менопаузы часто истончаются, вы также можете обнаружить нежелательные новые волосы в самых неожиданных местах (привет, усы на подбородке!) из-за гормональных изменений и относительного повышения уровня андрогенов. 

Что вы можете с этим поделать?

Вот несколько простых советов, как справиться с этими надоедливыми проблемами с кожей и волосами в период постменопаузы: 

• Увлажняйте кожу ежедневно, особенно после душа, когда кожа влажная.
• Используйте мягкое мыло и подумайте о приобретении хорошего ночного крема.
• Защитите кожу от солнца, чтобы замедлить появление морщин и пигментных пятен.
• Избегайте резких укладок и слишком тугих причесок, которые выдергивают истонченные пряди.
• Могут помочь добавки с биотином или поливитамины, разработанные для волос/кожи, но проконсультируйтесь с врачом.
• Помните, что эти изменения — нормальный процесс старения. Носите свои линии и серебристые пряди с мудростью, которую они символизируют.

3. Плотность костей и здоровье суставов

Одно из самых значительных, но незаметных изменений после менопаузы происходит в костях. Эстроген помогает поддерживать плотность костной ткани, и как только яичники перестают функционировать, кости начинают истончаться быстрее. Фактически, после менопаузы вы можете терять около 1–2% плотности костной ткани в год, что в сумме может составлять 25% или более потери костной массы за годы. Именно эта быстрая потеря костной массы объясняет повышенный риск остеопороза у женщин в постменопаузе — состояния, при котором кости становятся хрупкими и склонными к переломам. Простая травма или падение, которые раньше оставляли лишь синяк, теперь могут привести к перелому запястья или бедра.

«К сожалению, многие женщины не осознают этого, пока не упадут и не сломают что-нибудь», — говорит доктор Мэри Джейн Минкин, известный специалист по менопаузе. Боли и скованность суставов — ещё одна распространённая проблема. Вы можете заметить, что колени скрипят, а шея и плечи стали более скованными, чем раньше. Хорошая новость: активный образ жизни помогает поддерживать смазку суставов и укреплять мышцы, необходимые для их поддержки.

Что вы можете с этим поделать?

Итак, как дать нашему скелету шанс на выживание? Вспомните аббревиатуру CALM — Calcium, Activity, Lifestyle, Monitoring (Кальций, Активность, Образ жизни, Мониторинг).

• Кальций и витамин D: Увеличьте потребление кальция, стремясь получать около 1200 мг/день из пищи и добавок, а также убедитесь, что у вас достаточно витамина D (для женщин старше 50 лет рекомендуется 800–1000 МЕ/день). Эти вещества способствуют укреплению костей. Молочные продукты, листовая зелень, миндаль и обогащенные продукты — отличные источники кальция, а солнечный свет и добавки могут повысить уровень витамина D.
• Мероприятия: Регулярные упражнения с отягощениями — одно из лучших занятий для ваших костей. Такие виды активности, как ходьба, бег трусцой, танцы или поднятие тяжестей, мягко нагружают кости, давая организму сигнал о необходимости их укрепления. Даже лёгкие силовые тренировки или йога могут помочь поддерживать костную и мышечную массу, улучшая равновесие и снижая риск переломов.
• Образ жизни: Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей. Поддерживайте здоровый вес. Недостаточный вес является фактором риска развития остеопороза, а ожирение может привести к перегрузке суставов. Также следует бросить курить и ограничить потребление алкоголя, так как оба этих фактора могут ускорить потерю костной массы.
• Мониторинг: Обсудите с врачом, когда следует пройти исследование плотности костной ткани (DEXA-сканирование). Рекомендации часто рекомендуют проводить базовое сканирование в возрасте около 65 лет или раньше, если у вас есть факторы риска или симптомы. Это безболезненное сканирование может определить, есть ли у вас остеопения или остеопороз, чтобы вы могли принять меры.

Читайте также: Стоит ли парам с возрастом замедлять темп в интимных отношениях?

4. Изменения в сексуальном здоровье и интимной жизни

Давайте поговорим о сексе после менопаузы. Окончание фертильного периода не обязательно означает конец вашей сексуальной жизни, но, безусловно, меняет её. Гормональные изменения в постменопаузе влияют на половые органы и их реакцию по-разному. Для многих женщин самым серьёзным физическим изменением является сухость влагалища. Снижение уровня эстрогена, которое влияет на кожу, также влияет и на ткани влагалища, делая их тоньше, менее эластичными и менее эффективно вырабатывая смазку.

Вы можете заметить, что половой акт становится более сухим или даже болезненным, что иногда называется атрофией влагалища. Некоторые женщины отмечают, что их клитор и половые губы становятся немного меньше и менее чувствительными, чем раньше, а ткани тазового дна могут ослабнуть. Всё это может повлиять на сексуальное удовольствие. Оргазмы также могут ощущаться по-другому. Возможно, они станут менее интенсивными или их будет сложнее достичь. 

«Для достижения возбуждения, необходимого для оргазма, может потребоваться гораздо больше времени, и часто оргазм становится труднодостижимым или менее интенсивным», — отмечает доктор Хизер Ингланд, клинический психотерапевт и сексолог. Эти изменения, естественно, могут повлиять на ваше желание: если ваше тело реагирует не так, как раньше, или секс вызывает дискомфорт, ваше либидо может резко снизиться в качестве защитной меры. В конце концов, кому хочется чего-то, что причиняет боль?

Что вы можете с этим поделать?

Да, секс после менопаузы меняется, и не всегда в лучшую сторону, но это вовсе не означает конец вашей сексуальной жизни. С некоторыми корректировками многие женщины продолжают получать удовольствие от секса и после менопаузы, даже лучше. «Менопауза может оказывать разнообразное влияние на сексуальную функцию. Однако важно понимать, что сексуальное удовлетворение играет важную роль во многих аспектах нашего здоровья. Оно напрямую связано с удовлетворенностью жизнью, ее качеством, счастьем в браке и общим благополучием», — говорит доктор Кэтрин Хансен, врач, специалист по менопаузе. Стоит обратить внимание на эти вопросы. И зачастую решения есть. 

• При сухости влагалища используйте безрецептурные лубриканты во время секса и регулярно увлажняйте влагалище, например, лосьон. «Вагинальные лубриканты и увлажняющие средства — это средства первой линии для тех, кто испытывает болезненные ощущения во время секса в период менопаузы», — советует доктор Сэнди Манн.
• Если сухость сильная, обратитесь к врачу. Кремы или таблетки с низкими дозами вагинального эстрогена могут омолодить ткани влагалища локально. Существуют также новые методы лечения, такие как суппозитории с ДГЭА или лазерная терапия для тканей влагалища.
• Низкое либидо после менопаузы часто имеет психологическую природу. Когда секс становится болезненным, ваш разум перестаёт этого желать. Ключ к борьбе с этим — переосмысление того, как выглядит секс. Подумайте о качестве, а не о количестве, и об исследовании, а не об рутине. Возможно, половой акт не всегда является главным событием. Возможно, вы с партнёром откроете для себя радость продолжительной прелюдии, орального секса, использования рук или секс-игрушек или просто чувственного массажа и поцелуев. Интимность может принимать разные формы.
• Общение между партнёрами имеет первостепенное значение. Это новый этап для вас и вашего партнёра, поэтому обсудите его открыто. Расскажите, что вам сейчас нравится, а что нет.
• Прежде всего, не принимайте несчастливую сексуальную жизнь как свою «новую норму». Это может потребовать некоторых усилий, но многие женщины обнаруживают, что после менопаузального перехода интимная близость может быть очень ценной, а иногда и лучше, потому что она больше связана с эмоциональной связью и творчеством, чем с галочкой.

Рекомендуем к прочтению: Как часто супружеские пары в возрасте 50 лет занимаются сексом?

Влияние на психическое здоровье

Физические изменения — это лишь половина истории вашей постменопаузальной фазы жизни. Это не только физическое, но и психологическое путешествие. Годы после менопаузы могут принести как едва заметные, так и заметные изменения в настроении, эмоциональном здоровье и даже в вашем самовосприятии. Давайте поговорим о том, что происходит в вашем сознании в постменопаузе: от перепадов настроения до ясности ума и важного вопроса о самоидентификации.

1. Перепады настроения, тревожность и «менопаузальный мозг»

В период перименопаузы многие женщины переживают гормональные перепады, которые могут привести к резкому увеличению случаев депрессии и тревожности. Исследования показывают, что риск серьезного депрессивного эпизода может удвоиться в период менопаузы. Если вы страдали от перепадов настроения в эти годы, вас, возможно, обрадует новость о том, что постменопауза часто приносит успокоение эмоционального состояния.

Как только гормональный фон стабилизируется на новом низком уровне, резкие перепады настроения обычно стихают. Однако низкий уровень эстрогена не способствует счастью. Некоторые женщины продолжают испытывать лёгкие проблемы с настроением, такие как депрессия или раздражительность, даже после перехода. Кроме того, средний возраст часто приносит новые стрессоры, такие как старение родителей, ощущение «опустевшего гнезда», выход на пенсию или кардинальные перемены в карьере, проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на настроение любого человека. 

Важно следить за своим эмоциональным состоянием и при необходимости обращаться за поддержкой. «Следует уделять больше внимания аспектам психического здоровья, связанным с менопаузой», — говорит доктор Лори Грин, врач-акушер-гинеколог, отмечая, что слишком часто «женщины страдают молча». Поэтому не стоит списывать непрекращающуюся грусть или тревогу на «просто старение».

Некоторые женщины также сообщают о «тумане в голове» или когнитивных изменениях в период менопаузы: они забывают, зачем вошли в комнату, испытывают трудности с концентрацией внимания или ощущают затуманенность сознания. Утешает то, что эти проблемы с памятью, связанные с менопаузой, обычно временны. «Хорошая новость заключается в том, что проблемы с памятью и затуманенность сознания у женщин часто проходят сами собой со временем», — говорит доктор медицинских наук Ниека Голдберг, специалист по женскому здоровью. 

В постменопаузе многие женщины замечают, что острота ума возвращается, как только организм адаптируется к новой норме. В то же время, такие практические рекомендации, как составление списков, соблюдение режима и достаточный сон, могут помочь избавиться от затуманенности сознания. Если у вас проблемы со сном из-за ночной потливости или бессонницы, решение этих проблем, вероятно, также улучшит вашу дневную концентрацию. 

Читайте также: 17 признаков того, что женщина давно не занималась сексом

2. Идентичность и самооценка в постменопаузальный период

Возможно, один из самых глубоких сдвигов после менопаузы — психологический: борьба с тем, кто ты есть на этом новом этапе жизни. Десятилетиями идентичность многих женщин была тесно связана с такими ролями, как фертильная женщина, мать и заботящаяся о других. Менопауза может ощущаться как резкий конец главы, в которой общество определяло вас через молодость и репродуктивность. Писательница Дарси Стейнке пронзительно описала это: «В патриархальном мире женщин больше всего ценят за их сексуальность и материнство. С наступлением менопаузы многие женщины испытывают чувство стыда». 

Совершенно нормально испытывать чувство утраты или неопределенности по отношению к своей личности после менопаузы. «Женщины больше не знают, кто они», — отмечает доктор Шерил Спитцер-Резник, врач, специализирующийся на менопаузальном менеджменте. Эта утрата привычного «я» может быть тревожной. Вы можете скучать по той яркой и энергичной личности, которой вы были раньше, или даже по той занятой маме или работающей женщине, которой вы были раньше, особенно если ваши жизненные обстоятельства в этот период тоже меняются. 

Однако есть и обратная сторона медали: менопауза, по иронии судьбы, может стать возможностью для перерождения. Да, она знаменует собой конец, но также и начало этапа, который в некоторых культурах часто называют «второй весной». Многие женщины, лишенные гормональных циклов, управляющих вашим телом, отмечают чувство свободы и ясности, которого не испытывали с подросткового возраста. Прекращение менструаций, ПМС и беспокойства по поводу беременности может принести облегчение и освободить место для себя. Вы десятилетиями заботились о других, следовали циклам и расписаниям; теперь самое время спросить себя: «Чего я хочу?»

Многие женщины в постменопаузе находят новые хобби, карьеру или цели, которые придают им новый смысл жизни. Будь то путешествия, волонтёрство, открытие небольшого бизнеса или погружение в творчество, вы можете обнаружить, что теперь у вас достаточно смелости и мудрости, чтобы делать то, на что вы бы не решились в молодости. 

Конечно, не всё так радужно и безоблачно. Изменения во внешности или способностях порой могут негативно сказаться на вашей самооценке. Одержимость общества молодостью, конечно же, не способствует этому; легко почувствовать себя отодвинутым на второй план. Боритесь с этим чувством, окружив себя положительными примерами для подражания, примерами прекрасных женщин, процветающих в 50, 60 и старше, и практикуя сострадание к себе. 

Если вас одолевают депрессия, тревога или потеря самоидентификации, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Психотерапевты, особенно те, кто специализируется на проблемах женщин среднего возраста, могут предоставить безопасное пространство для работы с этими эмоциями. Иногда даже несколько сеансов или группа поддержки могут напомнить вам, что вы не одиноки и что ваши чувства обоснованы.

3. Постменопаузальный позитив: положительные стороны этого периода

Ваше психическое здоровье и эмоциональное состояние после менопаузы – это не только проблемы. Многие женщины отмечают и положительные моменты в психологическом плане после менопаузы. Например, многие женщины отмечают, что стали увереннее и меньше беспокоиться о чужом мнении, чем в молодости. Этот пресловутый голос, диктующий им угодить всем и неуверенность в себе, может утихнуть. Возможно, вы обнаружите, что стали больше говорить о себе, наконец-то носить то, что хотите, или следовать за давними мечтами. 

Женщины в постменопаузе часто развивают установку «принимай меня такой, какая я есть», которая невероятно вдохновляет. Ваши приоритеты могут обостриться. Вы понимаете, что жизнь конечна, поэтому сосредотачиваетесь на том, что действительно делает вас счастливой. Эта ясность может привести к очень позитивным переменам в жизни, будь то укрепление дружеских отношений, преодоление токсичных ситуаций или поиск радости в новых начинаниях. 

Изменения в отношениях с партнером в постменопаузе

Менопауза не касается только вас. Её последствия могут отразиться и на самых близких отношениях, особенно в отношениях с партнёром. С изменением вашего тела и настроения вашим отношениям может потребоваться корректировка в таких областях, как общение, близость и взаимопонимание. Главное — вместе справиться с этими изменениями, а не позволить им стать камнем преткновения. Давайте рассмотрим, как менопауза может повлиять на ваши отношения и что вы и ваша вторая половинка можете сделать, чтобы сохранить или возродить гармонию и искру между вами.

1. Интимность: как адаптироваться к новой норме

Секс после менопаузы, как мы уже обсуждали, требует некоторой адаптации в спальне. Нередко в период менопаузы возникают проблемы в сексуальной жизни. Как поделилась одна женщина на Reddit : «Я всегда страдала от ПМС, но это было нечто! Бедный мой муж. Всё было не так, я жаловалась и придиралась ко всему, не могла спать, потому что в голове крутились мысли обо всём плохом, что произошло и могло произойти в моей жизни, и это продолжалось, наверное, три недели из четырёх. Это было для меня самым ужасным».

Первый шаг — понять, что изменения в сексуальной близости — это нормально. Дело не в том, что вы или ваш партнёр делаете что-то «не так»; просто ваше тело изменилось. Вы сможете гораздо лучше справляться с этим, если будете рассматривать это как командную проблему, а не как личную неудачу. Вас может удивить эмпатия, с которой отреагирует ваш партнёр. 

Открытое общение здесь крайне важно. Возможно, вам будет неловко говорить об изменениях в теле или снижении влечения, но честный разговор поможет снять напряжение. Объясните партнёру, как на вас влияет менопауза. Это поможет справиться с чувством сексуального отторжения, которое может испытывать ваш партнёр. В то же время поощряйте его делиться своими переживаниями. Возможно, он сам переживает изменения среднего возраста — да, у мужчин тоже происходят гормональные изменения, иногда называемые андропаузой, которые могут влиять на настроение и либидо.

• Когда дело доходит до сексуальной близости, будьте открыты к новым экспериментам.
• Если половой акт болезнен из-за сухости, например, уделите больше времени прелюдии, пока не будете готовы
• Используйте подушки, лубриканты или более удобные позы.
• Не торопите процесс. Неспешность может сделать процесс более насыщенным для вас обоих. 
• Планируйте интимную близость на время, когда вы меньше устаете
• Помните, что интимность не всегда означает половой акт
• Объятия, массаж, совместное чтение эротических стихов или просто лежание обнаженными в объятиях друг друга могут поддерживать сексуальную связь в те дни, когда вы не заходите «до конца».
• Исследуйте фантазии или используйте игрушки, если вы этого ещё не делали. Иногда небольшое приключение может пробудить дремлющее возбуждение. 
• Если либидо является большой проблемой и вас это беспокоит, обратитесь к специалисту.

Рекомендуемая литература: Динамика и значение секса в отношениях

2. Общение и эмоциональная близость

Менопауза также может стать испытанием для эмоциональной динамики отношений. Перепады настроения или раздражительность, особенно в период пременопаузы, могли стать причиной ссор или недопонимания. Возможно, вы стали более чувствительными или склонными к конфликтам, что может сбивать с толку партнёра, который не знает, как вам помочь. Теперь, когда вы в постменопаузе, надеюсь, эта нестабильность частично утихла. 

Но вы можете столкнуться с новыми эмоциями, такими как подавленность или сомнения в своих целях, которые ваш партнёр может не до конца «понимать». Именно здесь хорошее общение становится спасательным кругом ваших отношений. Иногда мужчины действительно не представляют масштаба перемен, которые переживают их партнёрши, и это может увеличить пропасть между ними. Общение помогает преодолеть её. Также признайте, что у вашего партнёра тоже могут быть страхи или переживания, связанные с этим этапом. Например, некоторые мужчины беспокоятся о собственном старении или скучают по прежней сексуальной частоте, но молчат, опасаясь оказывать на вас давление. 

Создание безопасной и непредвзятой атмосферы, где вы оба сможете делиться своими переживаниями, — это полезно. Вы даже можете найти новые способы общения. Например, займитесь фитнесом вместе, ведь в среднем возрасте физические упражнения полезны вам обоим, или найдите хобби, которое поможет вам сблизиться теперь, когда дети, возможно, выросли. Верните дружбу и радость в ваши отношения. Менопаузальный переход может даже сблизить пары, когда вы вместе столкнётесь с переменами в жизни.

Заключение

Постменопаузу часто представляют как завершающийся этап молодости, но на самом деле это может быть период, полный жизненной силы, свободы и уверенности в себе. Ваше тело, без сомнения, изменилось, но это всё ещё ваше тело, несущее вас по миру с той же искрой жизни, что и прежде. На самом деле, этот этап жизни может открыть вам новую уверенность в себе. Вы накопили жизненный опыт и уроки, и теперь можете жить по своим собственным правилам, без шума ежемесячных гормонов и давления прошлых десятилетий.

Доктор Ниека Голдберг напоминает нам: «Это естественная часть жизненного цикла женщины. Вы можете обратить её в позитив, используя это время для того, чтобы по-настоящему оценить своё здоровье». Все те цели, которые вы откладывали, воспитывая детей или продвигаясь по карьерной лестнице? Возможно, сейчас самое время стряхнуть с них пыль. Сейчас самое время вкладываться в отношения, которые действительно вас питают. Те, которые вас истощают, позвольте себе отказаться от них. Думайте о постменопаузе как о эре, когда больше нет никакой ерунды. 

Итак, что же ждёт вас после менопаузы? Что бы вы ни выбрали. Да, ваше тело продолжит меняться, но это происходит для того, чтобы помочь вам перейти к следующей главе вашей жизни. Понимая эти изменения, вы вооружитесь инструментами, которые помогут вам с ними справиться. Принимайте кальций, намажьтесь увлажняющим кремом, запаситесь лубрикантом, станьте собакой мордой вниз или совершите утреннюю прогулку… но не забывайте наслаждаться путешествием. Вы заслужили этот этап жизни, и он может быть полон роста, творчества, страсти и даже новых захватывающих приключений.

Домашние средства для уменьшения боли во время полового акта

Необходимость действовать, когда близость становится рутинной работой

11 лучших приложений для знакомств для людей старше 50 лет 

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить