Как вернуть близость в брак после менопаузы — 9 советов 

Менопауза может ознаменовать глубокий переходный период в ваших отношениях, часто заставляя вас задуматься о том, как вернуть близость в брак, который внезапно стал казаться отчужденным и лишенным сексуальности. Гормональные сдвиги и симптомы менопаузы, от приливов до перепадов настроения, влияют не только на ваше тело, но и на вашу уверенность в себе, эмоциональную связь и сексуальное влечение. Нередко пары испытывают недостаток близости в браке в этот период. Фактически, исследования показывают, что почти половина женщин в постменопаузе сообщают о снижении сексуального желания, часто из-за гормональных изменений, дискомфорта или эмоциональных факторов.

Вы можете заметить, что секс вас уже не интересует, как раньше, или что физическая близость ослабла. Не паникуйте, вы не одиноки, и это не конец вашей личной жизни. Многие пары столкнулись с отсутствием секса в браке после менопаузы и нашли способы вернуть искру. Главное — понять, что происходит, и предпринять совместные шаги. В этой статье мы рассмотрим, как менопауза влияет на интимную жизнь в браке, а затем дадим 9 советов, как вернуть интимность. Терпение, общение и несколько креативных стратегий помогут вам восстановить связь с партнером и вновь обрести близость. Давайте начнем с понимания трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.

Как менопауза влияет на интимную жизнь в браке?

Менопауза не означает, что вы перестаёте любить или желать партнёра, но она создаёт новые трудности, которые могут подорвать вашу связь. С физической точки зрения снижение уровня эстрогена может вызвать сухость влагалища, боль во время секса и снижение либидо. С эмоциональной точки зрения могут возникнуть перепады настроения или тревожность, которые затрудняют романтические отношения. Эти изменения могут вызывать у вас обоих чувство растерянности или отверженности. Вот как менопауза часто влияет на близость в браке:

1. Гормональные изменения и перепады настроения

Колебания гормонов во время менопаузы могут вызывать внезапные перепады настроения, раздражительность или грусть. Вы можете чувствовать себя не так, как обычно, и даже незначительные проблемы могут спровоцировать сильные эмоции. Эта эмоциональная турбулентность может создать дистанцию ​​с супругом. В один момент вы жаждете утешения, в следующий — вам не хочется, чтобы вас касались. Ваш партнер может чувствовать себя так, словно ходит вокруг вас на цыпочках , не зная, как помочь. Со временем эти неконтролируемые перепады настроения могут подорвать эмоциональную близость в вашем браке.

Трудно настроиться на сексуальную близость, когда вы испытываете тревогу или депрессию. Доктор Сюзанна Холл, акушер-гинеколог, специализирующаяся на сексуальном здоровье, объясняет: «Зачастую менопауза не подавляет либидо напрямую, а симптомы и побочные эффекты, вызванные менопаузой, могут сделать секс менее приятным и удовлетворяющим». 

Рекомендуем к прочтению: Как повысить либидо после менопаузы

2. Снижение либидо и сексуальной реакции

Очень распространенным последствием менопаузы является снижение либидо. С падением уровня гормонов спонтанное желание секса может возникнуть не так легко. Кроме того, возбуждение становится сложнее. Из-за сухости влагалища вырабатывается меньше смазки, чем раньше, и для возбуждения может потребоваться больше времени на стимуляцию. Эти изменения могут вызывать разочарование как у вас, так и у вашего супруга. Он может подумать, что вы больше не испытываете к нему влечения, что приводит к чувству отвержения или неуверенности. На самом деле, ваше тело просто не реагирует так, как раньше. 

Исследование , опубликованное в журнале Medicina, показало, что до 55% женщин сообщают о снижении сексуального желания в период менопаузы. Если из-за этих изменений сексуальная жизнь практически прекратилась, вы можете столкнуться с проблемой возвращения секса в брак, в котором его больше нет, когда кажется, что искра погасла. Важно помнить, что желание не исчезло, оно просто стало менее автоматическим. Многие женщины могут получать удовольствие от секса и после менопаузы, но это часто требует более целенаправленных усилий, таких как более длительная прелюдия или использование новых стратегий для возбуждения.

3. Сухость влагалища и болезненный половой акт

Падение уровня эстрогена приводит к тому, что ткани влагалища становятся тоньше, суше и менее эластичными. Это может сделать половой акт болезненным — врачи называют это состояние диспареунией. Во время секса вы можете испытывать жжение, стянутость или даже небольшие разрывы. Естественно, если секс причиняет боль, вы начинаете его бояться. Вы можете вообще избегать близости из-за страха боли, что может привести к бесполому браку, прежде чем вы это осознаете. 

Ваш партнер может не понимать, почему вы избегаете объятий или почему вдруг перестали хотеть прикасаться к вам ночью. Это замкнутый круг: болезненный секс вызывает тревогу, а тревога приводит к еще меньшему количеству смазки и усилению боли. Без вмешательства этот физический барьер может создать огромную эмоциональную дистанцию ​​между вами и вашим партнером. Важно помнить, что это не означает, что вы «сломаны». Боль во время секса — распространенный симптом менопаузы, и при правильном подходе ее можно облегчить.

4. Изменения в самооценке и уверенности в себе

Менопауза часто сопровождается набором веса, изменением формы тела, истончением волос и другими изменениями, которые могут вызывать чувство неуверенности в себе. Вы можете не чувствовать себя «сексуальной» или привлекательной, как раньше. Этот удар по вашей самооценке может серьёзно повлиять на интимную жизнь. Если вы стесняетесь своего тела, вы можете стесняться раздеваться перед супругом или избегать любых сексуальных контактов. 

Возможно, вас беспокоит, что ваш партнер больше не считает вас привлекательным, даже если это не так. Этот внутренний диалог может привести к эмоциональной и физической отстраненности. В результате снижается уровень общения на интимные темы. Вы не говорите партнеру о своих потребностях, и он остается в неведении. Со временем неразрешенные комплексы могут породить недопонимания или даже обиду в отношениях . Помните, ваш партнер, скорее всего, все еще любит вас, и он может не осознавать, насколько сильно пошатнулась ваша уверенность в себе. Открыто говорить об этих чувствах сложно, но это крайне важно.

Рекомендуемая литература: Кризис среднего возраста у женщин: что это? Как с ним справиться?

5. Стресс, усталость и перемены в жизни

Средний возраст может быть очень напряженным. Помимо менопаузы, вы можете столкнуться с проблемой стареющих родителей, «опустевшим гнездом» после ухода детей из дома или другими серьезными жизненными изменениями. Симптомы менопаузы, такие как бессонница и ночная потливость, только усугубляют истощение. Неудивительно, что в эти годы многие пары сталкиваются с трудностями в браке. Вы можете чувствовать себя слишком усталой для свиданий или слишком подавленной, чтобы уделять сексу особое внимание. 

Маленькие размолвки могут перерасти в серьёзные ссоры, когда вы оба находитесь в состоянии стресса. Без осознанных усилий отношения могут перейти в режим соседства — сплошная логистика, никакой романтики. Муж на Reddit рассказал, как он себя чувствовал: 

Вот как менопауза может нарушить близость и заставить обоих партнёров чувствовать себя беспомощными. Хорошая новость в том, что, поскольку вы, вероятно, уже пережили немало трудностей вместе, у вас есть инструменты и опыт, чтобы преодолеть и эту. Возможно, для этого просто потребуются новые стратегии преодоления трудностей и командная работа, о которых мы расскажем в советах ниже.

Как вернуть близость в брак после менопаузы — 9 советов

Возродить страсть в отношениях после менопаузы вполне возможно, если вы объединитесь, преодолеете трудности и отнесетесь к этому как к вызову, который нужно преодолеть вдвоем. Да, это действительно сложно, и это может быть одновременно утомительно и эмоционально истощающе, но если вы подойдете к этим изменениям с любопытством и командной работой, а не со страхом, вы найдете свет в конце этого, казалось бы, бесконечного темного туннеля.

Итак, как же выглядит этот «подход с любопытством» и «командная работа»? Мы расскажем вам о нём с помощью этих 9 практических советов о том, как вернуть близость в брак, пострадавший от менопаузы. Внедрив их в свой брак, вы получите реальный шанс восстановить брак, в котором не было секса, и обрести новую радость. Помните, что каждый брак уникален, поэтому не все советы будут одинаково полезны. Но, попробовав эти стратегии, вы найдёте то, что лучше всего подходит вам и вашему партнёру. Цель не только в том, чтобы вернуть секс в брак, где секса нет, но и в том, чтобы восстановить эмоциональную и физическую близость на ваших условиях. Давайте разберёмся:

Рекомендуем к прочтению: 13 причин, почему женщины не могут достичь оргазма (и шаги для этого)

1. Отдавайте предпочтение открытому и честному общению.

Всё начинается с разговора. Поначалу это может показаться неловким, но честное и открытое общение — основа для восстановления близости. Сядьте со своим супругом и расскажите о том, что вы переживаете. Откровенно расскажите о своих физических проблемах, а также об эмоциях, которые вызывают у вас эти изменения.

Например, можно сказать: «Я испытываю дискомфорт во время секса, и это меня беспокоит. Мне не хватает нашей близости, и я хочу найти решение вместе». Используйте «я»-высказывания и будьте уязвимы. Также обсудите несексуальные потребности: возможно, вам хочется больше объятий или утешения. Регулярные, короткие разговоры лучше, чем один долгий, тяжёлый разговор.

Аналогично, создайте для своего партнёра безопасное пространство для выражения своих чувств. Он может бояться быть отвергнутым или не знать, как помочь. Выложив всё на стол, вы превратите недостаток близости в браке в решаемую командную проблему, а не в одиночную борьбу. 

Со временем такие разговоры восстанавливают эмоциональную связь и доверие. Многие пары, открыто переживающие менопаузу, становятся ближе друг к другу. Это даёт возможность углубить взаимопонимание. Хорошее общение — первый шаг к восстановлению брака, в котором нет секса: как только вы оба открыто и открыто на одной волне, вы сможете вместе решать практические проблемы.

2. Узнайте больше о влиянии менопаузы на организм. 

Знания дают силы. Вместе постарайтесь узнать как можно больше о влиянии менопаузы на женский организм и её влиянии на отношения в паре. Это избавит вас от ореола таинственности и предрассудков. Читайте авторитетные статьи и книги или даже сходите вместе к врачу, чтобы обсудить влияние менопаузы на интимную жизнь. Когда вы оба понимаете, что снижение уровня эстрогена является причиной таких проблем, как сухость кожи, или что перепады настроения имеют биологическую основу, это уменьшает чувство вины и разочарования. 

Понимание причин облегчает поиск способов избежать болезненных ощущений во время секса и других проблем. Также огромным облегчением может стать осознание того, что миллионы пар сталкиваются с этим, и вы не одиноки, и с вами нет ничего «не так». Такой сдвиг в мышлении закладывает позитивную основу для восстановления интимности в браке, которая зашла в тупик.

Рекомендуем к прочтению: Как часто супружеские пары в возрасте 50 лет занимаются сексом?

3. Вместе преодолевайте физический дискомфорт.

Одно из главных препятствий на пути к интимной жизни после менопаузы — физический дискомфорт во время секса. Если больно, вы, естественно, начинаете избегать его. Поэтому первоочередная задача — снова сделать секс комфортным и приятным. Не стесняйтесь решать эту проблему напрямую. Начните с простых решений, таких как смазки и увлажняющие средства. Хорошая смазка на водной основе, обильно используемая до и во время полового акта, может значительно уменьшить боль, смягчая трение. Вагинальные увлажняющие средства, наносимые несколько раз в неделю, как лосьон на сухую кожу, могут помочь со временем восстановить водный баланс вагинальных тканей. Например, такие продукты, как Replens или вагинальные гели с гиалуроновой кислотой, обеспечивают постоянное увлажнение.

Если безрецептурных препаратов недостаточно, рассмотрите варианты лечения. Низкодозированная вагинальная эстрогеновая терапия в виде крема, таблеток или кольца может локально восполнить запас эстрогена в тканях влагалища, восстанавливая их толщину и эластичность. Доктор Мэри Джейн Минкин, гинеколог из Йельского университета, часто говорит женщинам: «Если у вас сухость влагалища или болезненный половой акт, я настоятельно рекомендую вам использовать вагинальный эстроген, потому что он действительно может помочь». 

Существуют также новые негормональные рецептурные препараты, такие как оспемифен (Осфена), который действует подобно эстрогену во влагалище, уменьшая боль. Суть в том, чтобы не просто жить с болезненным сексом. Попробуйте домашние средства, а если они не помогут, обратитесь к врачу, чтобы найти решение. Когда секс перестанет причинять боль, вы оба почувствуете себя более расслабленными и полными желания, что устранит главное препятствие на пути к восстановлению сексуальной близости в браке. Даже попытки использовать эти средства покажут вашему партнеру, что вы заботитесь об улучшении вашей интимной жизни, что само по себе может усилить эмоциональную близость.

4. Переосмыслите понятие близости: она не всегда должна включать секс.

Один из секретов восстановления близости — расширить её определение. Помните, что близость — это не только половой акт. Особенно в период менопаузы полезно сосредоточиться на всех способах, которыми вы можете быть физически и эмоционально близки, не принуждая себя к традиционному сексу, если он сейчас не работает. Откажитесь на время от проникновения и попробуйте другие формы привязанности и удовольствия. Подумайте: 

• Массажи
• Cuddling
• Поцелуи
• Держась друг за друга
• Чувственное прикосновение 
• Принимаем вместе теплую ванну
• Массируем друг друга ногами 
• Или просто прижаться друг к другу во время просмотра фильма. 

Эти действия высвобождают окситоцин, гормон привязанности, и со временем могут даже усилить желание. Секс без проникновения также возможен. Он может включать в себя любой или все из следующих вариантов: 

• Оральный секс
• Ручная стимуляция
• Использование вибратора
• Клиторальные секс-игрушки 

Многие пары в период менопаузы находят эти занятия такими же приятными, как и их прежние привычки, а иногда даже более приятными, потому что они открывают для себя новые грани удовольствия. Не бойтесь играть и экспериментировать. Вы можете попробовать стимуляцию груди и после менопаузы; некоторые женщины отмечают, что их грудь остаётся чувствительной или даже становится основным источником возбуждения, когда вагинальная чувствительность снижается. 

В конечном счёте, расширяя понимание близости для вас обоих, вы снимаете давление секса и открываете мир возможностей для проявления нежности. Это может вернуть облегчение и радость в ваши отношения, уменьшая страх и укрепляя уверенность. Цель — наслаждаться телами и присутствием друг друга без сценария.

Рекомендуем к прочтению: Пять достойных альтернатив половому акту

5. Возродите эмоциональную близость за пределами спальни

Физическая близость лучше всего расцветает, когда крепка эмоциональная . В суете жизни и стрессе, связанном с менопаузой, ваши отношения могли скатиться к более функциональным, деловым, и романтика могла угаснуть. Чтобы вернуть близость в брак, целенаправленно поддерживайте эмоциональную связь. Подумайте о том времени, когда вы встречались или были молодоженами, что заставляло вас чувствовать себя влюбленными? Вероятно, это были долгие разговоры, совместный смех, обмен мечтами, дружба.

Вы можете возродить эти чувства, приложив немного усилий. Начните с возвращения (или введения) старых добрых свиданий. Они действительно работают. Необязательно делать что-то особенное; даже прогулка в парке или совместная чашка кофе в кафе дадут вам возможность сблизиться. Попробуйте новые занятия для пары, будь то кулинарные мастер-классы, танцы или путешествие на выходные, чтобы создать свежие общие воспоминания. 

Выражайте свою признательность партнёру. Эти приятные комплименты и слова благодарности очень помогают вашему партнёру почувствовать себя замеченным и ценным, что очень интимно. Кроме того, старайтесь слушать друг друга. Менопауза может быть для вас тяжёлым испытанием, но и у вашего супруга могут быть свои трудности среднего возраста, такие как проблемы со здоровьем, стресс на работе и так далее. Важно быть рядом с ним так же, как вы ожидаете от него того же. 

Взаимная эмпатия укрепляет ваши отношения. Когда вы чувствуете эмоциональную безопасность и близость, гораздо более вероятно, что последует физическая близость. Поэтому немного пофлиртуйте, держитесь за руки и поцелуйтесь в любой момент. Эти жесты восстанавливают романтический мост между вами. Преодоление последствий менопаузы и отсутствия секса в браке часто начинается за пределами спальни, с восстановления этого чувства любви в повседневной жизни.

6. Планируйте близость, планируйте, если необходимо

Спонтанность может стать жертвой напряженного графика среднего возраста и усталости, вызванной менопаузой. Если вы будете ждать идеального момента, когда вы оба почувствуете волшебное возбуждение и избавитесь от отвлекающих факторов, вы можете ждать очень долго. Нет ничего постыдного в том, чтобы планировать интимную близость до тех пор, пока она снова не станет естественной. Выделите каждую неделю специальное время для вас двоих и относитесь к нему как к священному.

Это может означать буквальное обозначение вечера в календаре как «время для нас». Это может быть свидание, которое, как вы надеетесь, перерастёт в секс, или даже утро, когда дети будут гулять, и вы дольше проведёте в постели вместе. Планирование близости гарантирует, что другие приоритеты не будут бесконечно оттеснять её на второй план. Некоторые пары переживают, что планирование секса делает его механическим. Однако всё дело в перспективе. Вы можете также рассматривать это как способ создать предвкушение. 

Рекомендуем к прочтению: Домашние средства для уменьшения боли во время полового акта

Вы оба знаете, например, что пятничный вечер — это время для воссоединения. В преддверии этого события можно флиртовать по переписке или делать что-то приятное, чтобы настроиться. К моменту свидания вы уже морально готовы сосредоточиться друг на друге. Кроме того, планирование позволяет оптимизировать обстановку. Возможно, сначала вы примете тёплую ванну, чтобы расслабиться, или позаботитесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. 

Особенно при наличии симптомов менопаузы небольшая подготовка может облегчить ощущения. Если вы часто чувствуете себя слишком уставшей в конце дня, запланируйте интимную близость на утро или вечер выходного дня, когда вы полны энергии. Правда в том, что парам, состоящим в отношениях уже много лет, часто приходится сознательно отдавать приоритет сексу; он редко бывает таким спонтанным, как в молодости. И это нормально. 

Планирование интимной близости — практичный инструмент, позволяющий вернуть секс в брак, где секса нет, поскольку он позволяет уделять вашей личной жизни должное время и внимание. Со временем, по мере восстановления ритма близости, спонтанность может вернуться, но даже если этого не произойдёт, вы всё равно будете регулярно общаться, а это самое главное.

7. Добавьте остроты и исследуйте новые возможности

Иногда возвращение близости означает разрушение устоявшихся шаблонов и внесение новизны в вашу личную жизнь. После десятилетий совместной жизни легко скатиться в предсказуемую рутину, но попытка чего-то нового может пробудить желание неожиданным образом. Откровенно поговорите с партнёром о фантазиях или занятиях, которые вы никогда не пробовали, но которые могут понравиться обоим. 

Это может быть так просто, как использование секс-игрушек . Например, небольшой вибратор отлично подойдет для дополнительной стимуляции клитора, если менопауза привела к снижению чувствительности. Или вы можете расширить границы, попробовав новую сексуальную позу или разыграв какой-нибудь сценарий. Даже покупка нового предмета нижнего белья или планирование интимной близости в другом месте, например, у камина или в отеле на ночь, может добавить остроты. Новизна стимулирует выработку дофамина — химического вещества в мозге, отвечающего за возбуждение и сексуальное влечение, поэтому, делая что-то по-другому, вы можете снова почувствовать себя «живой» в сексуальном плане.

Идея не в том, чтобы давить на себя нереалистичными ожиданиями, а в том, чтобы быть предприимчивыми товарищами по команде. Смейтесь, если что-то кажется неловким, празднуйте маленькие победы и стряхивайте пыль с неудач. Относясь к сексу с чувством игры и исследования, вы меняете атмосферу с чувства долга или тревоги на взаимное открытие. Этот перерыв в монотонности может сыграть решающую роль в восстановлении сексуальной близости в браке, который кажется застопорившимся.

Рекомендуемая литература: Динамика и значение секса в отношениях

8. Заботьтесь о своем здоровье и благополучии.

Ваше либидо и энергия, необходимые для близости, тесно связаны с общим состоянием здоровья. Когда вы чувствуете себя хорошо в своём теле, желание часто приходит само собой. Менопауза может истощать вашу энергию и вызывать новые боли, поэтому важно уделять внимание заботе о себе. Регулярные физические упражнения — настоящий стимулятор либидо. Они улучшают кровообращение, поднимают настроение благодаря выработке эндорфинов и даже могут повысить уверенность в себе и улучшить восприятие своего тела. Даже умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога несколько раз в неделю, имеют значение. 

Чтобы получить от этого максимум пользы, совместные занятия спортом с супругом/супругой могут стать отличным способом совместить формирование здоровых привычек с общением. Помимо физических упражнений, вам также необходимо следить за своим питанием, следить за сбалансированным рационом, богатым фруктами, овощами, нежирным белком и поддерживать водный баланс. Достаточный сон и лечение любых сопутствующих заболеваний также имеют решающее значение для вашего общего здоровья и благополучия в период менопаузы. 

9. Обратитесь за профессиональной помощью.

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту для восстановления брака, в котором отсутствует сексуальная жизнь . Иногда взгляд со стороны или лечение со стороны могут помочь преодолеть трудности, когда ваших собственных усилий недостаточно. Начните с ваших врачей: гинеколог может решить медицинские проблемы, от назначения гормональной терапии, такой как эстроген или даже тестостерон в некоторых случаях, до рекомендации таблеток для повышения либидо, если это необходимо.

Вы также можете обратиться к сексотерапевту или семейному психологу. Эти специалисты обучены помогать партнёрам восстановить физическую и эмоциональную связь. Они предоставляют безопасную площадку для разговора на деликатные темы и могут предложить индивидуально подобранные упражнения для улучшения интимной близости. Например, сексотерапевты часто знакомят пары с техниками чувственной концентрации, которые шаг за шагом восстанавливают комфорт физической близости. 

Если в отношениях существуют более глубокие разногласия, такие как обиды или длительные срывы в общении, консультант по вопросам брака может помочь вам разобраться с ними, что, в свою очередь, улучшит ваши сексуальные отношения. 

Заключение

Восстановление близости после менопаузы — это непростой путь, но он вполне достижим. Помните, что возвращение близости в брак после менопаузы — это не возвращение к тому, что было в 20 или 30 лет, а создание новой нормы, которая подходит вам обоим. Менопауза, возможно, принесла с собой трудности, но она также может стать возможностью для роста. 

Понимая последствия менопаузы, активно решая физические проблемы и поддерживая эмоциональную и сексуальную связь, вы сможете вернуть сексуальную близость в брак, который казался утраченным. Это не произойдёт в одночасье, и это нормально. Будьте терпеливы и добры к себе. Радуйтесь каждому шагу вперёд, каким бы маленьким он ни был. Вы строите мост друг к другу, который поможет вам пройти через все оставшиеся годы вашей совместной жизни.

17 признаков того, что женщина давно не занималась любовью

5 способов, которыми упражнения и фитнес улучшают ваше сексуальное влечение

9 эффектов бесполых отношений, о которых никто не говорит

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить